23 کلو (50 پاؤنڈ) یا 45 کلو وزن کیسے کم کریں: بڑی وزن کمی کا حقیقی پلان

23 یا 45 کلو (50 یا 100 پاؤنڈ) وزن کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ (تقریباً 0.5 سے 1 کلو) کی مستحکم، محفوظ رفتار پر 50 پاؤنڈ میں تقریباً 6 سے 12 مہینے اور 100 پاؤنڈ میں تقریباً 1 سے 2 سال لگتے ہیں۔ یہ بہترین صورت کے حساب ہیں؛ اصل زندگی میں وقفے آتے ہیں، اس لیے لمبے والے سرے کی منصوبہ بندی کریں۔

ہفتے کی رفتار خود کیا ہے اور وہ وہاں کیوں رکھی گئی ہے، یہ ہمارے صفحے ہفتے میں محفوظ وزن کمی پر سمجھایا گیا ہے۔ یہاں ہم دیکھتے ہیں کہ بڑے ہدف پر اس رفتار کا کیا مطلب ہے۔

اصل وقت ٹیبل سے لمبا کیوں ہوتا ہے؟ طرزِ زندگی والے مطالعات میں زیادہ تر لوگوں کا سب سے زیادہ وزن پہلے چھ مہینوں میں کم ہوتا ہے، جس کے بعد ترازو کچھ عرصے کے لیے ٹھہر جاتا ہے۔ امریکی دل اور موٹاپا ہدایات کے پیچھے ماہرین کے پینل نے اس پیٹرن کو عام بتایا ہے، ناکامی نہیں۔

تو 50 یا 100 پاؤنڈ کا ہدف شاذ ہی ایک لمبی، ہموار ڈھلان ہوتا ہے۔ یہ سیڑھیوں جیسا ہے: چند مہینے وزن کم ہوتا ہے، پھر ایک ہموار پڑاؤ جہاں آپ نیا وزن تھامے رہتے ہیں، پھر اگلی سیڑھی۔

14 یا 18 کلو (30 یا 40 پاؤنڈ) کتنی جلدی کم ہو سکتا ہے؟

30 پاؤنڈ (14 کلو) کے ہدف کے لیے ساڑھے تین سے سات مہینے ایک سمجھ داری کا وقت ہے۔ 40 پاؤنڈ (18 کلو) کے لیے ساڑھے چار سے نو مہینے سوچیں۔

جو شخص زیادہ وزن سے شروع کرتا ہے، وہ اکثر پہلے 30 یا 40 پاؤنڈ اپنے ہدف کے قریب والے شخص سے جلدی پار کرتا ہے۔ بڑا جسم زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے، اس لیے کھانے کی وہی تبدیلیاں بڑا فرق بناتی ہیں۔

اور 50 کلو کا کیا؟

پچاس کلو تقریباً 110 پاؤنڈ ہے۔ ہفتے میں 0.5 سے 1 کلو پر یہ موٹے طور پر ایک سے دو سال بنتا ہے، اور ایک سال والا سرا صرف ان لوگوں کی پہنچ میں ہے جو بہت زیادہ وزن سے شروع کرتے ہیں اور لمبے وقفوں کے بغیر چلتے رہتے ہیں۔

اگر آپ اپنے اعداد کے لیے ایک تاریخ دیکھنا چاہتے ہیں تو وزن کم کرنے کا کیلکولیٹر آپ کے ابتدائی وزن، ہدف اور رفتار سے ایک ٹائم لائن بناتا ہے۔ نتیجے کو پہلا مسودہ سمجھیں۔

کیا 3 مہینوں یا ایک مہینے میں 23 کلو (50 پاؤنڈ) کم ہو سکتا ہے؟ (سیدھا جواب)

نہیں، اپنے بل بوتے پر محفوظ طریقے سے نہیں۔ ایک مہینے میں 50 پاؤنڈ کا مطلب ہوگا ہر ہفتے تقریباً 12 پاؤنڈ جسمانی وزن کم کرنا، اور تین مہینوں میں 50 پاؤنڈ کا مطلب لگاتار 13 ہفتوں تک ہفتے میں تقریباً 4 پاؤنڈ۔

30 دنوں میں 50 پاؤنڈ چربی کم کرنے کے لیے، پرانے 3,500-kcal-فی-پاؤنڈ اصول کے حساب سے، روزانہ تقریباً 6,000 kcal کی کمی چاہیے۔ یہ اس سے زیادہ ہے جتنا تقریباً کوئی بھی ایک دن میں جلاتا ہے، کچھ بھی نہ کھانے پر بھی۔ پہلے ہفتوں میں ترازو پر تیز کمی زیادہ تر پانی ہوتی ہے، چربی نہیں۔

3 مہینوں میں 50 پاؤنڈ پہنچ سے باہر کیوں ہے

طبی پروگرام بھی شاذ ہی وہاں تک پہنچتے ہیں۔ برطانیہ کی جنرل پریکٹسز میں ہونے والے DiRECT تجربے میں لوگوں نے تین سے پانچ مہینوں تک اپنے کھانوں کی جگہ روزانہ تقریباً 825 سے 853 kcal والی فارمولا غذا لی، تربیت یافتہ عملے کے قریبی ساتھ کے ساتھ۔

ایک سال بعد اس گروپ میں اوسط کمی 10 کلو (22 lb) تھی، اور تقریباً چار میں سے ایک نے 15 کلو (33 lb) یا اس سے زیادہ کم کیا۔ یہ ایک مضبوط نتیجہ ہے، اور طبی نگرانی میں ملا، پھر بھی یہ تین مہینوں میں 50 پاؤنڈ سے کافی کم ہے۔

2 مہینوں میں 40 پاؤنڈ، ایک مہینے میں 25، یا 6 مہینوں میں 100 پاؤنڈ کا کیا؟

تینوں کے لیے ہفتے میں تقریباً 4 سے 6 پاؤنڈ کی رفتار چاہیے، جو محفوظ شرح سے دو تین گنا تیز ہے۔ پہلے پندرہ دنوں میں ترازو بڑا عدد دکھا سکتا ہے، مگر حقیقی خطرات کے بغیر یہ رفتار جاری نہیں رہ سکتی۔

ایک سال میں 100 پاؤنڈ الگ بات ہے۔ یہ ہفتے میں تقریباً 2 پاؤنڈ (0.9 کلو) بنتا ہے، محفوظ دائرے کا اوپری سرا۔ بہت زیادہ وزن سے شروع کرنے والے چند لوگ یہ کر پاتے ہیں؛ زیادہ تر کو 18 مہینے سے دو سال یا اس سے زیادہ چاہیے، اور یہ بالکل ٹھیک ہے۔

روزانہ 800 kcal سے کم والی بہت کم کیلوریز کی غذا صرف ڈاکٹر یا تربیت یافتہ ڈائٹیشن کی نگرانی میں ہی لینی چاہیے۔ سویڈن کی ایک بڑی اسٹڈی میں، ہسپتال کی ضرورت والی پتے کی پتھری روزانہ 500 kcal والے پلان میں 1,200 سے 1,500 kcal والے پلان کے مقابلے میں تقریباً تین گنا عام تھی۔ براہِ کرم گھر پر کریش ڈائٹ نہ آزمائیں۔

جب 23 سے 45 کلو (50 سے 100+ پاؤنڈ) کم کرنا ہو تو آغاز کہاں سے کریں؟

چیک اپ سے اور اپنے موجودہ وزن کے 5 سے 10 % کے پہلے ہدف سے آغاز کریں، پورے 50 یا 100 پاؤنڈ سے نہیں۔ چھوٹا پہلا ہدف منصوبہ بندی میں آسان، جلدی پورا ہونے والا اور صحت کے لیے پہلے سے اچھا ہے۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

کھانا بدلنے یا پیدل چلنے کی روٹین شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ ایک مختصر ملاقات میں بلڈ پریشر، خون میں شکر، دل اور جوڑوں کی جانچ ہو سکتی ہے، اور ان دواؤں کو دیکھا جا سکتا ہے جنہیں وزن کم ہونے کے ساتھ بدلنا پڑ سکتا ہے۔

اپنے سوالات پہلے سے لکھ لیں تاکہ کچھ رہ نہ جائے۔ آپ یہ بھی پوچھ سکتے ہیں کہ کیا آپ کے علاقے میں وزن کے انتظام کی کوئی سروس یا ڈائٹیشن دستیاب ہے، کیونکہ کئی صحت کے نظام ایسی سہولت دیتے ہیں۔

5 سے 10 % کا پہلا ہدف رکھیں

American Heart Association، American College of Cardiology اور The Obesity Society کی ہدایات پہلے ہدف کے طور پر چھ مہینوں میں ابتدائی وزن کا 5 سے 10 % کم کرنے کا مشورہ دیتی ہیں۔ 3 سے 5 % کی برقرار رہنے والی کمی بھی دل کے کچھ خطرے والے عوامل کو کم کر سکتی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں وہی ہدایات 5 سے 10 % کمی کو HbA1c میں تقریباً 0.6 سے 1.0 فیصد پوائنٹس کی کمی سے جوڑتی ہیں، اور اکثر ذیابیطس کی دواؤں کی کم ضرورت سے۔ وزن کم ہونے کے فیصد والا کیلکولیٹر دکھاتا ہے کہ آپ کے لیے 5 اور 10 % کتنا ہے۔

شروع سے سہارا لیں

اسی ماہرین کے پینل نے پایا کہ سب سے اچھے نتائج ان پروگراموں سے آتے ہیں جن میں بار بار رابطہ ہوتا ہے: پہلے چھ مہینوں میں کم از کم 14 سیشن، کسی تربیت یافتہ کوچ کے ساتھ، گروپ میں یا آمنے سامنے۔ جب ہدف اتنا بڑا ہو تو سہارا کوئی عیاشی نہیں۔

یہ کوئی مقامی پروگرام، ڈائٹیشن، پیدل چلنے والا گروپ یا ہماری اپنی مفت مدد ہو سکتی ہے۔ ہمارا صفحہ مدد حاصل کریں بتاتا ہے کہ کہاں دیکھیں۔ ہماری عمومی گائیڈ وزن کیسے کم کریں روزمرہ کی بنیادی باتیں قدم بہ قدم سمجھاتی ہے۔

وزن کم ہونے کے ساتھ کھانا کیسے بدلنا چاہیے؟

وقت کے ساتھ آپ کا کھانا بدلنا ضروری ہے، کیونکہ ہلکا جسم بھاری جسم سے کم توانائی استعمال کرتا ہے۔ جو پلان شروع میں مسلسل وزن کم کرتا ہے، وہ مہینے گزرنے کے ساتھ کم سے کم کرے گا، جب تک آپ اسے بدلیں نہیں۔

10 kcal والا موٹا اصول

امریکہ کے National Institutes of Health کے محققین نے ایک ماڈل بنایا کہ کم کھانے پر جسم کیسے ردِعمل دیتا ہے۔ زیادہ وزن والے ایک اوسط بالغ کے لیے ان کا موٹا اصول: روزانہ 10 kcal کی ہر مستقل تبدیلی آخرکار تقریباً ایک پاؤنڈ وزن کی تبدیلی تک لے جاتی ہے۔

الٹ کر دیکھیں تو 50 پاؤنڈ ہلکے جسم کو وہاں برقرار رہنے کے لیے روزانہ تقریباً 500 kcal کم چاہیے۔ 100 پاؤنڈ ہلکا ہونے پر یہ فرق روزانہ تقریباً 1,000 kcal ہے۔ یہ اوسط ہیں؛ آپ کا اپنا عدد زیادہ یا کم ہو سکتا ہے۔

وہی ماڈل دکھاتا ہے کہ یہ کتنا آہستہ ہوتا ہے۔ ان کی مثال میں، 100 کلو (220 lb) کے ایک آدمی نے روزانہ تقریباً 480 kcal کم کھایا، تو اس کی آخری کمی کا آدھا حصہ تقریباً ایک سال میں آیا، اور زیادہ تر حصہ تقریباً تین سال بعد ہی۔

چھوٹے قدموں میں بدلیں

ہدایات روزانہ تقریباً 500 سے 750 kcal کی ابتدائی کمی کا مشورہ دیتی ہیں، جو آپ کے جسم اور سرگرمی کے مطابق طے ہو۔ ہر 10 سے 15 پاؤنڈ کم ہونے کے بعد کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر میں اپنے اعداد دوبارہ نکالیں، جو ایک محفوظ نچلی حد بھی دکھاتا ہے۔

ہمارے بانی نے اس کی ایک نرم صورت اپنائی۔ انہوں نے روزانہ 3,500 kcal سے آغاز کیا، جو ان کی عام مقدار سے پہلے ہی 500 کم تھا، پھر ہر ہفتے 50 kcal گھٹاتے گئے، یہاں تک کہ وہ تقریباً 2,000 پر ٹک گئے۔ ہر ہفتے کے چھوٹے قدموں کا مطلب تھا کہ انہیں کبھی بھوکا نہیں رہنا پڑا۔

پلیٹ میں کیا رکھیں

لمبے سفر میں کھانے کا معیار اتنا ہی اہم ہے جتنی مقدار۔ بھرپور سبزیوں، پروٹین کی اچھی مقدار اور تھوڑے ثابت اناج یا نشاستے والے کھانے سے کم کیلوریز میں پیٹ بھرا رہتا ہے۔

• پہلے پروٹین۔ چکن، مچھلی، انڈے، کم چکنائی والا لٹکا دہی یا دہی، لوبیا اور دالیں پیٹ بھرا رکھنے اور پٹھے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ ہمارے ہائی پروٹین کھانوں میں آئیڈیاز ہیں۔
• اپنے مشروبات جانچیں۔ عام سافٹ ڈرنکس بغیر پیٹ بھرے روزانہ سینکڑوں کیلوریز جوڑ سکتے ہیں؛ پانی اور بغیر چینی والے مشروبات آسان تبدیلیاں ہیں۔
• ڈبل روٹی اور اسنیک کی عادتیں دیکھیں۔ ہمارے بانی نے ڈبل روٹی بالکل چھوڑ دی اور عام کولا پینا بند کر دیا۔ یہ ان کے لیے ٹھیک رہا؛ آپ کو کوئی اور تبدیلیاں بہتر لگ سکتی ہیں۔
• اسے دہرانے کے قابل رکھیں۔ پسند کے آسان کھانوں کا ایک ہفتہ اس مکمل مینو سے زیادہ قیمتی ہے جسے آپ دس دن بعد چھوڑ دیں۔ ہمارا مفت 7 دن کا ڈائٹ پلان ایک تیار آغاز ہے۔

15 منٹ کی واک سے ورزش کیسے بڑھائیں؟

جتنا آج کر سکیں اس سے شروع کریں، جیسے 10 سے 15 منٹ کی دو واک، اور ہر ہفتے چند منٹ شامل کریں۔ مہینوں میں یہ روزانہ ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ کی سرگرمی بن سکتی ہے، جو زیادہ وزن کم ہونے اور اسے برقرار رکھنے سے جڑی سطح ہے۔

سرگرمی کا ہدف کتنا ہے؟

عالمی ادارۂ صحت (WHO) بالغوں کو ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ درمیانی سرگرمی، جیسے تیز چلنا، اور دو یا زیادہ دن پٹھے مضبوط کرنے والی ورزش کا مشورہ دیتا ہے۔ کچھ کرنا ہمیشہ کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے زیادہ مدد کرتا ہے۔ American College of Sports Medicine نے پایا کہ واضح طور پر معنی خیز وزن کمی ہفتے میں 250 منٹ سے زیادہ سے جڑی ہے۔ دل اور موٹاپا ہدایات کم ہوا وزن برقرار رکھنے کے لیے ہفتے میں تقریباً 200 سے 300 منٹ تجویز کرتی ہیں۔

آپ کے ساتھ بڑھنے والا منصوبہ

نیچے کی ٹیبل ایک مثال دکھاتی ہے کہ ایک سال میں سرگرمی کیسے بڑھ سکتی ہے۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اپنی رفتار سے چلیں، اور اگر آپ کے جوڑ، دل یا سانس کہیں تو کسی مرحلے پر زیادہ دیر رکیں۔

ہمارے بانی نے بھی اسی طرح بڑھایا۔ انہوں نے روزانہ 15 منٹ کی دو واک سے آغاز کیا اور ہر ہفتے ہر واک پانچ منٹ لمبی کی۔ ایک مہینے بعد انہوں نے 10,000 قدموں کا ہدف رکھا، تین مہینے بعد 12,500 پر تھے اور آج روزانہ تقریباً 15,000 قدم چلتے ہیں۔

ہمارے وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنے کے پلان میں جوتوں اور رگڑ سے بچنے کے مشوروں کے ساتھ 12 ہفتوں کا پورا شیڈول ہے۔ اگر گھٹنوں میں درد ہے تو گھٹنوں کے درد میں ورزش دیکھیں۔ ہلکی طاقت والی ورزش کے لیے ہمارے مفت ورک آؤٹ ویڈیوز Start لیول سے، بیٹھ کر کرنے والے آپشنز کے ساتھ شروع ہوتے ہیں۔

بہت وزن کم کرتے ہوئے پٹھے اور صحت کیسے بچائیں؟

کافی پروٹین کھائیں، طاقت والی ورزش کرتے رہیں، مستحکم رفتار سے وزن کم کریں اور اپنے ڈاکٹر کے رابطے میں رہیں۔ یہ چار عادتیں بڑے وزن کم کرنے کے زیادہ تر خطرات کو سنبھال لیتی ہیں۔

پٹھے اور طاقت

کم کھا کر کم ہونے والے وزن میں ہمیشہ کچھ پٹھے بھی شامل ہوتے ہیں۔ Advances in Nutrition میں ایک جائزے میں پایا گیا کہ پٹھوں کا یہ نقصان عام طور پر لوگوں کو کمزور نہیں کرتا، اور چلنے اور سیڑھیاں چڑھنے جیسے روزمرہ کام چربی کم ہونے کے ساتھ اکثر بہتر ہوتے ہیں۔

اسی جائزے کا نتیجہ تھا کہ کافی پروٹین، ضرورت سے زیادہ نہیں، اور ساتھ میں ورزش پٹھے بچانے میں مدد کرتے ہیں۔ مزاحمتی ورزش طاقت بھی بڑھاتی ہے۔ ہماری گائیڈ طاقت کی تربیت بتاتی ہے کہ گھر پر محفوظ طریقے سے کیسے شروع کریں، اور ہمارا صفحہ چربی کم کریں اور پٹھے بچائیں توازن سمجھاتا ہے۔

اور کن باتوں پر نظر رکھیں

بڑی وزن کمی کے بعد ڈھیلی رہ جانے والی جلد عام ہے اور آپ کی غلطی نہیں؛ ہماری گائیڈ وزن کم ہونے کے بعد ڈھیلی جلد بتاتی ہے کہ کیا مدد کرتا ہے۔ اگر کھانا دباؤ کی وجہ بن گیا ہے تو کسی ماہرِ نفسیات یا کاؤنسلر سے بات کرنے سے لمبا راستہ آسان ہو سکتا ہے۔

11، 23 اور 45 کلو (25، 50 اور 100 پاؤنڈ) پر کون سے سنگ میل طے کریں؟

پہلا سنگ میل اپنے وزن کے 5 % پر رکھیں، پھر 25 پاؤنڈ، 50 پاؤنڈ اور، اگر آپ کا ہدف ہے، 100 پاؤنڈ پر۔ ہر سنگ میل خوشی منانے، اپنے اعداد دوبارہ جانچنے اور یہ طے کرنے کا موقع ہے کہ وزن کم کرتے رہیں یا کچھ عرصہ اسے مستحکم رکھیں۔

ٹھہراؤ کی منصوبہ بندی کریں

بغیر تبدیلی والے مہینے آئیں گے، خاص طور پر پہلے چھ مہینوں کے بعد۔ ہر ٹھہراؤ سے لڑنے کے بجائے آپ کچھ جان بوجھ کر پلان کر سکتے ہیں: ہر بڑے سنگ میل کے بعد ایک مہینہ وزن مستحکم رکھنا، پھر اگلا مرحلہ شروع کرنا۔

وزن مستحکم رکھنا وہ مہارتیں سکھاتا ہے جو آپ کو زندگی بھر چاہئیں۔ اگر ترازو تب بھی نہیں ہلتا جب آپ اسے ہلانا چاہتے ہیں تو ہمارا صفحہ وزن کم نہیں ہو رہا وجہ ڈھونڈنے میں مدد کرتا ہے۔

کیا لوگ 23 کلو (50 پاؤنڈ) یا زیادہ کم ہوا وزن برقرار رکھ پاتے ہیں؟

جی ہاں۔ امریکہ کی National Weight Control Registry ان لوگوں پر نظر رکھتی ہے جنہوں نے بہت وزن کم کیا اور برقرار رکھا؛ اس کے اراکین نے اوسطاً 33 کلو (تقریباً 73 lb) کم کیا اور پانچ سال سے زیادہ برقرار رکھا۔

وہ بتاتے ہیں کہ وہ روزانہ تقریباً ایک گھنٹہ سرگرم رہتے ہیں، باقاعدگی سے وزن کرتے ہیں، ناشتہ کرتے ہیں، اور ہفتے کے دنوں اور ویک اینڈ پر کھانے کا ایک جیسا ڈھنگ رکھتے ہیں۔ دو سے پانچ سال بعد وزن برقرار رکھنا بھی آسان ہوتا محسوس ہوا۔

ٹائپ 2 ذیابیطس والے بالغوں پر Look AHEAD اسٹڈی میں، طرزِ زندگی پروگرام کے تقریباً ایک چوتھائی لوگوں کا وزن آٹھ سال بعد بھی کم از کم 10 % کم تھا۔ ہمارا صفحہ وزن کا واپس آنا بتاتا ہے کہ جو کم کیا اسے کیسے برقرار رکھیں، اور وزن کم کرنے کے لیے موٹیویشن آپ کو آگے بڑھتے رہنے میں مدد کرتا ہے۔

23 سے 45 کلو (50 سے 100 پاؤنڈ) وزن کم کرنے کا مرحلہ وار پلان

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پھر پوری مسافت ایک ساتھ دیکھنے کے بجائے ہدف کو تقریباً تین تین مہینوں کے مرحلوں میں بانٹیں، ہر ایک کا اپنا ہدف اور اپنی جانچ۔ یہ ایک عمومی ڈھانچہ ہے، ذاتی مشورہ نہیں۔

1. مرحلہ 1، مہینے 1 سے 3: تیاری۔ ڈاکٹر سے ملیں، اپنا وزن اور کمر لکھیں، اور 5 % کا ہدف رکھیں۔ روزانہ دو مختصر واک شروع کریں، ہر کھانے میں پروٹین رکھیں اور میٹھے مشروبات بدلیں۔
2. مرحلہ 2، مہینے 4 سے 6: 10 % تک پہنچیں۔ واک لمبی کریں یا قدموں کا ہدف بڑھائیں، ہفتے میں دو بار طاقت والی ورزش شامل کریں اور ہر 10 سے 15 پاؤنڈ کے بعد کیلوریز دوبارہ نکالیں۔
3. مرحلہ 3، مہینے 7 سے 12: دوسرا آدھا۔ رفتار سست ہونے کی توقع رکھیں۔ ایک مستحکم مہینہ پلان کریں، اپنی دواؤں کا جائزہ کرائیں، اور سرگرمی کو زیادہ تر دنوں میں ایک گھنٹے کی طرف بڑھاتے رہیں۔
4. مرحلہ 4، دوسرا سال اور آگے: مکمل کریں اور بچائیں۔ اگر اب بھی ضرورت ہے تو مستحکم رفتار سے کم کرتے رہیں، یا وزن مستحکم رکھنے پر آ جائیں۔ سہارا، ہفتے میں ایک بار وزن کرنا اور روزانہ پیدل چلنا آپ کی زندگی کا حصہ بنے رہتے ہیں۔

اگر کسی مرحلے میں تین کی جگہ چھ مہینے لگیں، تب بھی پلان کام کرتا ہے۔ ہدف ایک ہلکا، صحت مند جسم ہے جسے آپ برقرار رکھ سکیں، کسی تاریخ تک کی دوڑ نہیں۔ بانی کی اپنی رفتار ایک مثال ہے، ہدف نہیں۔

بڑا وزن کم کرنے کے لیے طبی مدد کب لیں؟

اگر آپ کو بہت وزن کم کرنا ہے، آپ روزانہ دوائیں لیتے ہیں یا آپ کو کوئی طویل بیماری ہے، تو شروع سے طبی مدد لیں۔ بڑی وزن کمی جسم کے لیے بڑی تبدیلی ہے، اور ڈاکٹر اسے محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

اپنے ڈاکٹر سے باقاعدہ جانچ، یا وزن کی کسی ماہر سروس کے لیے ریفرل مانگیں، اگر ان میں سے کوئی بات آپ پر لاگو ہوتی ہے:

• آپ ذیابیطس کے لیے انسولین یا گولیاں، یا بلڈ پریشر کی دوائیں لیتے ہیں
• آپ کو دل، گردوں یا جگر کی بیماری ہے، یا پہلے پتے کی پتھری ہو چکی ہے
• آپ کا BMI 40 یا زیادہ ہے، یا ذیابیطس یا سلیپ ایپنیا جیسی بیماریوں کے ساتھ 35 یا زیادہ ہے
• آپ کا وزن نہانے، کپڑے پہننے یا چلنے جیسے روزمرہ کاموں میں رکاوٹ بن رہا ہے
• آپ کئی ہفتوں سے بغیر کوشش کے ہفتے میں تقریباً 2 پاؤنڈ (1 کلو) سے زیادہ کم کر رہے ہیں
• آپ کو کبھی ایٹنگ ڈس آرڈر رہا ہے، یا لگتا ہے کہ کھانے سے آپ کا تعلق بگڑ رہا ہے
• آپ حاملہ ہیں، حمل کی منصوبہ بندی کر رہی ہیں یا بچے کو دودھ پلا رہی ہیں

کئی ڈاکٹر اب یہ بھی دیکھتے ہیں کہ کیا اضافی وزن پہلے سے اعضا یا روزمرہ زندگی کو نقصان پہنچا رہا ہے، جس حالت کو ماہرین اب کلینیکل موٹاپا کہتے ہیں۔ یہ جانچ زیادہ مدد کا راستہ کھول سکتی ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے ڈاکٹر علاج کے دوسرے آپشنز پر بھی بات کر سکتے ہیں، جیسے وزن کم کرنے کی دوا یا بیریاٹرک سرجری۔ وہ صفحات حقائق غیر جانبدار انداز میں سمجھاتے ہیں۔

دوا آپ کے لیے ٹھیک ہے یا نہیں، اس پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کی کسی دوا کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔

Obesity Foundation 23 کلو (50 پاؤنڈ) یا زیادہ وزن کم کرنے میں آپ کی کیسے مدد کرتی ہے

Obesity Foundation ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے، اور ہماری ساری مدد مفت ہے۔ جن لوگوں کو بہت وزن کم کرنا ہے، ہم انہیں اچھے کھانے، صحیح لیول کی ورزش اور پیدل چلنے سے، قدم بہ قدم وہاں تک پہنچنے میں مدد دیتے ہیں۔

• مفت ذاتی ڈائٹ پلان حاصل کریں، پیٹ بھرنے والے، پروٹین سے بھرپور کھانوں کے ساتھ، جو وزن کم ہونے کے ساتھ آپ کے ساتھ بدلتا ہے۔
• مفت ورک آؤٹ ویڈیوز کے لیے سائن اپ کریں: Start، Build اور Strong آپ کو بیٹھ کر کیے جانے والے سیشنز سے اصل فٹنس تک لے جاتے ہیں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) بک کریں، اپنے بڑے ہدف، اپنے مرحلوں اور سوالات پر ہماری ٹیم سے بات کرنے کے لیے۔
• مفت Obesity Foundation Club میں شامل ہوں، اپنی واک اور وزن درج کرنے، ای میل سے مشورے پانے اور راستے میں مدد مانگنے کے لیے۔

ہمارا مشورہ عمومی ہے اور آپ کے ڈاکٹر کی جگہ نہیں لیتا۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور جیسے جیسے وزن کم ہو، انہیں بتاتے رہیں۔