23 किलो (50 पाउंड) या 45 किलो वजन कैसे कम करें: बड़े वजन घटाने का असली प्लान

23 या 45 किलो (50 या 100 पाउंड) वजन कम करने में कितना समय लगता है?

हफ़्ते में 1 से 2 पाउंड (लगभग 0.5 से 1 किलो) की स्थिर, सुरक्षित रफ़्तार पर 50 पाउंड में लगभग 6 से 12 महीने और 100 पाउंड में लगभग 1 से 2 साल लगते हैं। ये सबसे अच्छी स्थिति के हिसाब हैं; असल ज़िंदगी में ठहराव आते हैं, इसलिए लंबे वाले सिरे की योजना बनाएँ।

हफ़्ते की रफ़्तार ख़ुद क्या है और वह वहाँ क्यों रखी गई है, यह हमारे पेज हफ़्ते में सुरक्षित वजन घटाना पर समझाया गया है। यहाँ हम देखते हैं कि बड़े लक्ष्य पर उस रफ़्तार का क्या मतलब है।

असल समय टेबल से लंबा क्यों होता है? जीवनशैली वाली स्टडीज़ में ज़्यादातर लोगों का सबसे ज़्यादा वजन पहले छह महीनों में घटता है, जिसके बाद तराज़ू कुछ समय के लिए ठहर जाता है। अमेरिकी दिल और मोटापा गाइडलाइन के पीछे के विशेषज्ञ पैनल ने इस पैटर्न को आम बताया है, नाकामी नहीं।

तो 50 या 100 पाउंड का लक्ष्य शायद ही कभी एक लंबी, सीधी ढलान होता है। यह सीढ़ियों जैसा है: कुछ महीने वजन घटता है, फिर एक समतल पड़ाव जहाँ आप नया वजन थामे रहते हैं, फिर अगली सीढ़ी।

14 या 18 किलो (30 या 40 पाउंड) कितनी जल्दी कम हो सकता है?

30 पाउंड (14 किलो) के लक्ष्य के लिए साढ़े तीन से सात महीने एक समझदारी भरा समय है। 40 पाउंड (18 किलो) के लिए साढ़े चार से नौ महीने सोचें।

जो व्यक्ति ज़्यादा वजन से शुरू करता है, वह अक्सर पहले 30 या 40 पाउंड अपने लक्ष्य के क़रीब वाले व्यक्ति से जल्दी पार करता है। बड़ा शरीर ज़्यादा ऊर्जा ख़र्च करता है, इसलिए खाने के वही बदलाव बड़ा अंतर बनाते हैं।

और 50 किलो का क्या?

पचास किलो लगभग 110 पाउंड है। हफ़्ते में 0.5 से 1 किलो पर यह मोटे तौर पर एक से दो साल बनता है, और एक साल वाला सिरा सिर्फ़ उन लोगों की पहुँच में है जो बहुत ज़्यादा वजन से शुरू करते हैं और लंबे ब्रेक के बिना चलते रहते हैं।

अगर आप अपनी संख्याओं के लिए एक तारीख़ देखना चाहते हैं, तो वजन घटाने का कैलकुलेटर आपके शुरुआती वजन, लक्ष्य और रफ़्तार से एक टाइमलाइन बनाता है। नतीजे को पहला मसौदा मानें।

क्या 3 महीने या एक महीने में 23 किलो (50 पाउंड) कम हो सकता है? (सीधा जवाब)

नहीं, अपने दम पर सुरक्षित रूप से नहीं। एक महीने में 50 पाउंड का मतलब होगा हर हफ़्ते लगभग 12 पाउंड शरीर का वजन घटाना, और तीन महीने में 50 पाउंड का मतलब लगातार 13 हफ़्ते तक हफ़्ते में लगभग 4 पाउंड।

30 दिनों में 50 पाउंड चर्बी घटाने के लिए, पुराने 3,500-kcal-प्रति-पाउंड नियम के हिसाब से, रोज़ लगभग 6,000 kcal की कमी चाहिए। यह उससे ज़्यादा है जितना लगभग कोई भी एक दिन में जलाता है, कुछ भी न खाने पर भी। पहले हफ़्तों में तराज़ू पर तेज़ गिरावट ज़्यादातर पानी होती है, चर्बी नहीं।

3 महीने में 50 पाउंड पहुँच से बाहर क्यों है

मेडिकल कार्यक्रम भी शायद ही वहाँ तक पहुँचते हैं। ब्रिटेन के जनरल प्रैक्टिस में हुए DiRECT ट्रायल में लोगों ने तीन से पाँच महीने तक अपने खाने की जगह रोज़ लगभग 825 से 853 kcal वाली फ़ॉर्मूला डाइट ली, प्रशिक्षित स्टाफ़ के क़रीबी साथ के साथ।

एक साल बाद उस समूह में औसत कमी 10 किलो (22 lb) थी, और लगभग चार में से एक ने 15 किलो (33 lb) या उससे ज़्यादा घटाया। यह एक मज़बूत नतीजा है, और डॉक्टरी देखरेख में मिला, फिर भी यह तीन महीने में 50 पाउंड से काफ़ी कम है।

2 महीने में 40 पाउंड, एक महीने में 25, या 6 महीने में 100 पाउंड का क्या?

तीनों के लिए हफ़्ते में लगभग 4 से 6 पाउंड की रफ़्तार चाहिए, जो सुरक्षित दर से दो-तीन गुना तेज़ है। पहले पखवाड़े में तराज़ू बड़ी संख्या दिखा सकता है, पर असली ख़तरों के बिना यह रफ़्तार जारी नहीं रह सकती।

एक साल में 100 पाउंड अलग बात है। यह हफ़्ते में लगभग 2 पाउंड (0.9 किलो) बनता है, सुरक्षित दायरे का ऊपरी सिरा। बहुत ज़्यादा वजन से शुरू करने वाले कुछ लोग यह कर पाते हैं; ज़्यादातर को 18 महीने से दो साल या उससे ज़्यादा चाहिए, और यह बिल्कुल ठीक है।

रोज़ 800 kcal से कम वाली बहुत कम कैलोरी की डाइट सिर्फ़ डॉक्टर या प्रशिक्षित डाइटीशियन की निगरानी में ही लेनी चाहिए। स्वीडन की एक बड़ी स्टडी में, अस्पताल की ज़रूरत वाली पित्त की पथरी रोज़ 500 kcal वाले प्लान में 1,200 से 1,500 kcal वाले प्लान की तुलना में लगभग तीन गुना आम थी। कृपया घर पर क्रैश डाइट न आज़माएँ।

जब 23 से 45 किलो (50 से 100+ पाउंड) घटाना हो, तो शुरुआत कहाँ से करें?

चेक-अप से और अपने मौजूदा वजन के 5 से 10 % के पहले लक्ष्य से शुरुआत करें, पूरे 50 या 100 पाउंड से नहीं। छोटा पहला लक्ष्य प्लान करने में आसान, जल्दी पूरा होने वाला और सेहत के लिए पहले से अच्छा है।

पहले अपने डॉक्टर से बात करें

खाना बदलने या पैदल चलने की दिनचर्या शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। एक छोटी मुलाक़ात में ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, दिल और जोड़ों की जाँच हो सकती है, और उन दवाओं को देखा जा सकता है जिन्हें वजन घटने के साथ बदलना पड़ सकता है।

अपने सवाल पहले से लिख लें ताकि कुछ छूटे नहीं। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपके इलाक़े में वजन प्रबंधन की कोई सेवा या डाइटीशियन उपलब्ध है, क्योंकि कई स्वास्थ्य व्यवस्थाएँ ऐसी सुविधा देती हैं।

5 से 10 % का पहला लक्ष्य रखें

American Heart Association, American College of Cardiology और The Obesity Society की गाइडलाइन पहले लक्ष्य के रूप में छह महीनों में शुरुआती वजन का 5 से 10 % घटाने की सलाह देती है। 3 से 5 % की टिकी हुई कमी भी दिल के कुछ जोखिम कारकों को कम कर सकती है।

टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोगों में वही गाइडलाइन 5 से 10 % की कमी को HbA1c में लगभग 0.6 से 1.0 प्रतिशत अंक की गिरावट से जोड़ती है, और अक्सर डायबिटीज़ की दवाओं की कम ज़रूरत से। वजन घटाने के प्रतिशत वाला कैलकुलेटर दिखाता है कि आपके लिए 5 और 10 % कितना है।

शुरुआत से सहारा लें

उसी विशेषज्ञ पैनल ने पाया कि सबसे अच्छे नतीजे उन कार्यक्रमों से आते हैं जिनमें बार-बार संपर्क होता है: पहले छह महीनों में कम से कम 14 सेशन, किसी प्रशिक्षित कोच के साथ, ग्रुप में या आमने-सामने। जब लक्ष्य इतना बड़ा हो, तब सहारा कोई ऐश नहीं है।

यह कोई स्थानीय कार्यक्रम, डाइटीशियन, पैदल चलने वाला ग्रुप या हमारी अपनी मुफ़्त मदद हो सकती है। हमारा पेज मदद पाएँ बताता है कि कहाँ देखें। हमारी आम गाइड वज़न कैसे कम करें रोज़ की बुनियादी बातें क़दम-दर-क़दम समझाती है।

ग्रुप या साथी कैसे ढूँढें, और सपोर्ट को अपनेपन भरा कैसे रखें, यह हमारी गाइड वजन घटाने के सपोर्ट ग्रुप में समझाया गया है।

वजन घटने के साथ खाना कैसे बदलना चाहिए?

समय के साथ आपका खाना बदलना ज़रूरी है, क्योंकि हल्का शरीर भारी शरीर से कम ऊर्जा इस्तेमाल करता है। जो प्लान शुरुआत में लगातार वजन घटाता है, वह महीने बीतने के साथ कम से कम घटाएगा, जब तक आप उसे बदलें नहीं।

10 kcal वाला मोटा नियम

अमेरिका के National Institutes of Health के शोधकर्ताओं ने एक मॉडल बनाया कि कम खाने पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। ओवरवेट वाले एक औसत वयस्क के लिए उनका मोटा नियम: रोज़ 10 kcal का हर स्थायी बदलाव आख़िर में लगभग एक पाउंड वजन के बदलाव तक ले जाता है।

उलटकर देखें, तो 50 पाउंड हल्के शरीर को वहाँ बने रहने के लिए रोज़ लगभग 500 kcal कम चाहिए। 100 पाउंड हल्के होने पर यह अंतर रोज़ लगभग 1,000 kcal है। ये औसत हैं; आपका अपना आँकड़ा ज़्यादा या कम हो सकता है।

वही मॉडल दिखाता है कि यह कितना धीरे होता है। उनके उदाहरण में, 100 किलो (220 lb) के एक आदमी ने रोज़ लगभग 480 kcal कम खाया, तो उसकी आख़िरी कमी का आधा हिस्सा लगभग एक साल में आया, और ज़्यादातर हिस्सा लगभग तीन साल बाद ही।

छोटे क़दमों में बदलें

गाइडलाइंस रोज़ लगभग 500 से 750 kcal की शुरुआती कमी की सलाह देती हैं, जो आपके शरीर और गतिविधि के हिसाब से तय हो। हर 10 से 15 पाउंड घटने के बाद कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर में अपनी संख्याएँ फिर से निकालें, जो एक सुरक्षित निचली सीमा भी दिखाता है।

हमारे संस्थापक ने इसका एक नरम रूप अपनाया। उन्होंने रोज़ 3,500 kcal से शुरुआत की, जो उनकी आम मात्रा से पहले ही 500 कम था, फिर हर हफ़्ते 50 kcal घटाते गए, जब तक वे लगभग 2,000 पर नहीं टिक गए। हर हफ़्ते के छोटे क़दमों का मतलब था कि उन्हें कभी भूखा नहीं रहना पड़ा।

प्लेट में क्या रखें

लंबे सफ़र में खाने की गुणवत्ता उतनी ही अहम है जितनी मात्रा। भरपूर सब्ज़ियों, प्रोटीन की अच्छी मात्रा और थोड़े साबुत अनाज या स्टार्च वाले खाने से कम कैलोरी में पेट भरा रहता है।

• पहले प्रोटीन। चिकन, मछली, अंडे, कम फ़ैट वाला हंग कर्ड या दही, राजमा और दालें पेट भरा रखने और मांसपेशियाँ बचाने में मदद करते हैं। हमारे हाई प्रोटीन भोजन में आइडिया हैं।
• अपने पेय जाँचें। आम सॉफ़्ट ड्रिंक बिना पेट भरे रोज़ सैकड़ों कैलोरी जोड़ सकते हैं; पानी और बिना चीनी वाले पेय आसान बदलाव हैं।
• ब्रेड और स्नैक की आदतें देखें। हमारे संस्थापक ने ब्रेड पूरी तरह छोड़ दी और आम कोला पीना बंद कर दिया। यह उनके लिए ठीक रहा; आपको कोई और बदलाव बेहतर लग सकते हैं।
• इसे दोहराने लायक रखें। पसंद के आसान खानों का एक हफ़्ता उस परफ़ेक्ट मेन्यू से ज़्यादा क़ीमती है जिसे आप दस दिन बाद छोड़ दें। हमारा मुफ़्त 7 दिन का डाइट प्लान एक तैयार शुरुआत है।

15 मिनट की सैर से कसरत कैसे बढ़ाएँ?

जितना आज कर सकें उससे शुरू करें, जैसे 10 से 15 मिनट की दो सैर, और हर हफ़्ते कुछ मिनट जोड़ें। महीनों में यह रोज़ एक घंटे या उससे ज़्यादा की गतिविधि बन सकती है, जो ज़्यादा वजन घटने और उसे बनाए रखने से जुड़ा स्तर है।

गतिविधि का लक्ष्य कितना है?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों को हर हफ़्ते 150 से 300 मिनट मध्यम गतिविधि, जैसे तेज़ चलना, और दो या ज़्यादा दिन मांसपेशियाँ मज़बूत करने वाली कसरत की सलाह देता है। कुछ करना हमेशा कुछ न करने से बेहतर है।

वजन घटाने के लिए ज़्यादा मदद करता है। American College of Sports Medicine ने पाया कि साफ़ तौर पर सार्थक वजन घटना हफ़्ते में 250 मिनट से ज़्यादा से जुड़ा है। दिल और मोटापा गाइडलाइन घटा वजन बनाए रखने के लिए हफ़्ते में लगभग 200 से 300 मिनट का सुझाव देती है।

आपके साथ बढ़ने वाली योजना

नीचे की टेबल एक उदाहरण दिखाती है कि एक साल में गतिविधि कैसे बढ़ सकती है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, अपनी रफ़्तार से चलें, और अगर आपके जोड़, दिल या साँस कहें तो किसी चरण पर ज़्यादा देर रुकें।

हमारे संस्थापक ने भी इसी तरह बढ़ाया। उन्होंने रोज़ 15 मिनट की दो सैर से शुरुआत की और हर हफ़्ते हर सैर पाँच मिनट लंबी की। एक महीने बाद उन्होंने 10,000 क़दमों का लक्ष्य रखा, तीन महीने बाद 12,500 पर थे और आज रोज़ लगभग 15,000 क़दम चलते हैं।

हमारे वजन घटाने के लिए पैदल चलने के प्लान में जूतों और रगड़ से बचने के टिप्स के साथ 12 हफ़्ते का पूरा शेड्यूल है। अगर घुटनों में दर्द है, तो घुटनों के दर्द में कसरत देखें। हल्के स्ट्रेंथ वर्क के लिए हमारे मुफ़्त वर्कआउट वीडियो Start लेवल से, बैठकर करने वाले विकल्पों के साथ शुरू होते हैं।

बहुत वजन घटाते हुए मांसपेशियाँ और सेहत कैसे बचाएँ?

पर्याप्त प्रोटीन खाएँ, स्ट्रेंथ कसरत करते रहें, स्थिर रफ़्तार से वजन घटाएँ और अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। ये चार आदतें बड़े वजन घटाने के ज़्यादातर जोखिमों को संभाल लेती हैं।

मांसपेशियाँ और ताक़त

कम खाकर घटे वजन में हमेशा कुछ मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं। Advances in Nutrition में एक समीक्षा में पाया गया कि मांसपेशियों का यह नुकसान आम तौर पर लोगों को कमज़ोर नहीं करता, और चलने व सीढ़ियाँ चढ़ने जैसे रोज़ के काम चर्बी घटने के साथ अक्सर बेहतर होते हैं।

उसी समीक्षा का निष्कर्ष था कि पर्याप्त प्रोटीन, ज़रूरत से ज़्यादा नहीं, और साथ में कसरत मांसपेशियाँ बचाने में मदद करते हैं। रेज़िस्टेंस कसरत ताक़त भी बढ़ाती है। हमारी गाइड स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बताती है कि घर पर सुरक्षित रूप से कैसे शुरू करें, और हमारा पेज चर्बी घटाएँ और मांसपेशियाँ बचाएँ संतुलन समझाता है।

और किन बातों पर नज़र रखें

बड़े वजन घटने के बाद ढीली रह जाने वाली त्वचा आम है और आपकी ग़लती नहीं; हमारी गाइड वजन घटने के बाद ढीली त्वचा बताती है कि क्या मदद करता है। अगर खाना तनाव की वजह बन गया है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या काउंसलर से बात करने से लंबा रास्ता आसान हो सकता है।

11, 23 और 45 किलो (25, 50 और 100 पाउंड) पर कौन-से पड़ाव तय करें?

पहला पड़ाव अपने वजन के 5 % पर रखें, फिर 25 पाउंड, 50 पाउंड और, अगर आपका लक्ष्य है, 100 पाउंड पर। हर पड़ाव जश्न मनाने, अपनी संख्याएँ फिर से जाँचने और यह तय करने का मौक़ा है कि वजन घटाते रहें या कुछ समय उसे स्थिर रखें।

ठहराव की योजना बनाएँ

बिना बदलाव वाले महीने आएँगे, ख़ासकर पहले छह महीनों के बाद। हर ठहराव से जूझने के बजाय आप कुछ जान-बूझकर प्लान कर सकते हैं: हर बड़े पड़ाव के बाद एक महीना वजन स्थिर रखना, फिर अगला चरण शुरू करना।

वजन स्थिर रखना वे हुनर सिखाता है जो आपको ज़िंदगी भर चाहिए। अगर तराज़ू तब भी नहीं हिलता जब आप उसे हिलाना चाहते हैं, तो हमारा पेज वजन कम नहीं हो रहा वजह ढूँढने में मदद करता है।

क्या लोग 23 किलो (50 पाउंड) या ज़्यादा घटा वजन बनाए रख पाते हैं?

हाँ। अमेरिका का National Weight Control Registry उन लोगों पर नज़र रखता है जिन्होंने बहुत वजन घटाया और बनाए रखा; इसके सदस्यों ने औसतन 33 किलो (लगभग 73 lb) घटाया और पाँच साल से ज़्यादा बनाए रखा।

वे बताते हैं कि वे रोज़ लगभग एक घंटा सक्रिय रहते हैं, नियमित रूप से वजन तौलते हैं, नाश्ता करते हैं, और हफ़्ते के दिनों व वीकेंड पर खाने का एक जैसा ढर्रा रखते हैं। दो से पाँच साल बाद वजन बनाए रखना भी आसान होता लगा।

टाइप 2 डायबिटीज़ वाले वयस्कों पर Look AHEAD स्टडी में, जीवनशैली कार्यक्रम के लगभग एक-चौथाई लोगों का वजन आठ साल बाद भी कम से कम 10 % कम था। हमारा पेज वजन वापस आना बताता है कि जो घटाया उसे कैसे बनाए रखें, और वजन घटाने के लिए मोटिवेशन आपको आगे बढ़ते रहने में मदद करता है।

23 से 45 किलो (50 से 100 पाउंड) वजन कम करने का चरण-दर-चरण प्लान

पहले अपने डॉक्टर से बात करें। फिर पूरी दूरी एक साथ देखने के बजाय लक्ष्य को लगभग तीन-तीन महीने के चरणों में बाँटें, हर एक का अपना लक्ष्य और अपनी जाँच। यह एक सामान्य ढाँचा है, निजी सलाह नहीं।

1. चरण 1, महीने 1 से 3: तैयारी। डॉक्टर से मिलें, अपना वजन और कमर लिखें, और 5 % का लक्ष्य रखें। रोज़ दो छोटी सैर शुरू करें, हर खाने में प्रोटीन रखें और मीठे पेय बदलें।
2. चरण 2, महीने 4 से 6: 10 % तक पहुँचें। सैर लंबी करें या क़दमों का लक्ष्य बढ़ाएँ, हफ़्ते में दो बार स्ट्रेंथ जोड़ें और हर 10 से 15 पाउंड के बाद कैलोरी फिर से निकालें।
3. चरण 3, महीने 7 से 12: दूसरा आधा। रफ़्तार धीमी होने की उम्मीद रखें। एक स्थिर महीना प्लान करें, अपनी दवाओं की समीक्षा कराएँ, और गतिविधि को ज़्यादातर दिनों में एक घंटे की ओर बढ़ाते रहें।
4. चरण 4, दूसरा साल और आगे: पूरा करें और बचाएँ। अगर अब भी ज़रूरत है तो स्थिर रफ़्तार से घटाते रहें, या वजन स्थिर रखने पर आ जाएँ। सहारा, हफ़्ते में एक बार तौलना और रोज़ पैदल चलना आपकी ज़िंदगी का हिस्सा बने रहते हैं।

अगर किसी चरण में तीन की जगह छह महीने लगें, तब भी प्लान काम करता है। लक्ष्य है एक हल्का, सेहतमंद शरीर जिसे आप बनाए रख सकें, किसी तारीख़ तक की दौड़ नहीं। संस्थापक की अपनी रफ़्तार एक उदाहरण है, लक्ष्य नहीं।

बड़ा वजन घटाने के लिए डॉक्टरी सहायता कब लें?

अगर आपको बहुत वजन घटाना है, आप रोज़ दवाएँ लेते हैं या आपको कोई लंबी बीमारी है, तो शुरुआत से डॉक्टरी सहायता लें। बड़ा वजन घटना शरीर के लिए बड़ा बदलाव है, और डॉक्टर इसे सुरक्षित रख सकते हैं।

अपने डॉक्टर से नियमित जाँच, या वजन की किसी विशेषज्ञ सेवा के लिए रेफ़रल माँगें, अगर इनमें से कोई बात आप पर लागू होती है:

• आप डायबिटीज़ के लिए इंसुलिन या गोलियाँ, या ब्लड प्रेशर की दवाएँ लेते हैं
• आपको दिल, गुर्दे या लिवर की बीमारी है, या पहले पित्त की पथरी हो चुकी है
• आपका BMI 40 या ज़्यादा है, या डायबिटीज़ या स्लीप एप्निया जैसी बीमारियों के साथ 35 या ज़्यादा है
• आपका वजन नहाने, कपड़े पहनने या चलने जैसे रोज़ के कामों में रुकावट बन रहा है
• आप कई हफ़्तों से बिना कोशिश के हफ़्ते में लगभग 2 पाउंड (1 किलो) से ज़्यादा घटा रहे हैं
• आपको कभी ईटिंग डिसऑर्डर रहा है, या लगता है कि खाने से आपका रिश्ता बिगड़ रहा है
• आप गर्भवती हैं, गर्भ की योजना बना रही हैं या स्तनपान करा रही हैं

कई डॉक्टर अब यह भी देखते हैं कि क्या अतिरिक्त वजन पहले से अंगों या रोज़ की ज़िंदगी को नुकसान पहुँचा रहा है, जिस हालत को विशेषज्ञ अब क्लिनिकल मोटापा कहते हैं। यह आकलन ज़्यादा सहायता का रास्ता खोल सकता है।

कुछ लोगों के लिए डॉक्टर दूसरे इलाज के विकल्पों पर भी बात कर सकते हैं, जैसे वजन घटाने की दवा या बैरिएट्रिक सर्जरी। वे पेज तथ्य निष्पक्ष ढंग से समझाते हैं।

दवा आपके लिए सही है या नहीं, इस पर अपने डॉक्टर से बात करें। Obesity Foundation वजन घटाने की किसी दवा की सिफ़ारिश या प्रचार नहीं करता; हमारा ध्यान अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने पर है।

Obesity Foundation 23 किलो (50 पाउंड) या ज़्यादा वजन कम करने में आपकी कैसे मदद करता है

Obesity Foundation एक गैर-लाभकारी संस्था है, और हमारी सारी मदद मुफ़्त है। जिन लोगों को बहुत वजन घटाना है, हम उन्हें अच्छे खाने, सही लेवल की कसरत और पैदल चलने से, क़दम-दर-क़दम वहाँ तक पहुँचने में मदद करते हैं।

• मुफ़्त निजी डाइट प्लान पाएँ, पेट भरने वाले, प्रोटीन से भरपूर खानों के साथ, जो वजन घटने के साथ आपके साथ बदलता है।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो के लिए साइन अप करें: Start, Build और Strong आपको बैठकर किए जाने वाले सेशन से असली फ़िटनेस तक ले जाते हैं।
• मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) बुक करें, अपने बड़े लक्ष्य, अपने चरणों और सवालों पर हमारी टीम से बात करने के लिए।
• मुफ़्त Obesity Foundation Club से जुड़ें, अपनी सैर और वजन दर्ज करने, ईमेल से टिप्स पाने और रास्ते में मदद माँगने के लिए।

हमारी सलाह सामान्य है और आपके डॉक्टर की जगह नहीं लेती। शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और जैसे-जैसे वजन घटे, उन्हें बताते रहें।