वजन घटाने के सपोर्ट ग्रुप, साथी और चैलेंज: मिलकर वजन कैसे घटाएँ

क्या सपोर्ट से वजन घटाने में मदद मिलती है? शोध क्या दिखाता है

हाँ, औसतन सपोर्ट मदद करता दिखता है। ट्रायल में समूह प्रोग्राम बहुत कम या बिना इलाज से बेहतर रहे, और जोड़ों और टीमों पर अध्ययन भी यही दिशा दिखाते हैं। असर मामूली है, लेकिन इसकी कीमत बहुत कम है।

सबसे ज़्यादा सबूत समूह प्रोग्रामों से आते हैं। 47 रैंडमाइज़्ड ट्रायल की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि समूहों में दिए गए खाने और सक्रियता के प्रोग्रामों से छह और बारह महीने पर तुलना वाली स्थितियों से लगभग 3.5 kg ज़्यादा वजन घटा, और दो साल पर लगभग 2.6 kg ज़्यादा।

उसी समीक्षा में पाया गया कि समूह तब बेहतर रहे जब उन्होंने खुलकर वजन घटाने का लक्ष्य रखा, लोगों को उनकी प्रगति पर फ़ीडबैक दिया और खाने के साफ़ लक्ष्य तय किए। सिर्फ़ पुरुषों वाले समूह भी अलग दिखे, जो जानना ज़रूरी है अगर आप ऐसे पुरुष हैं जिन्हें मिले-जुले समूहों में अटपटा लगता है; हमारी गाइड पुरुषों के लिए वजन घटाना इस पर आगे बताती है।

एक पुरानी समीक्षा ने समूह इलाज की सीधे एक-एक इलाज से तुलना की। पाँच ट्रायल में, समूहों वाले लोगों ने बारह महीने पर ज़्यादा वजन घटाया। ट्रायल छोटे थे और ज़्यादातर मनोवैज्ञानिकों के चलाए प्रोग्रामों में महिलाएँ थीं, इसलिए नतीजा हौसला बढ़ाने वाला है, अंतिम नहीं।

साथ से फ़र्क क्यों पड़ता है?

शायद कई आसान बातें काम करती हैं। आप देखते हैं कि आप जैसे लोग यह कर सकते हैं, आपको ऐसे टिप्स मिलते हैं जो आप जैसी रोज़मर्रा की ज़िंदगी वाले किसी व्यक्ति के काम आए, और आपको पहुँचने की एक हल्की-सी ज़िम्मेदारी महसूस होती है।

फिर भी दोस्तों और परिवार का साथ अक्सर नहीं मिलता। एक समूह प्रोग्राम शुरू करने वाली 267 महिलाओं के अध्ययन में, चार में से तीन से ज़्यादा ने कहा कि दोस्तों या परिवार ने कभी नहीं या शायद ही कभी अच्छा खाने या ज़्यादा चलने-फिरने में मदद की। जिन महिलाओं को परिवार से कभी सपोर्ट नहीं मिला, उनके 5 % वजन घटाने की संभावना सबसे कम थी।

उस अध्ययन की एक हैरानी उम्मीद देती है: जिन महिलाओं को दोस्तों से कोई सपोर्ट नहीं था, उन्होंने फिर भी अच्छा किया, शायद इसलिए कि समूह ने उन्हें वह दिया जो उनकी दोस्तियाँ नहीं दे पाईं। एक अच्छा समूह घर की कमी भर सकता है।

घटाया वजन बनाए रखने पर दोस्तों और परिवार वाला मशहूर ट्रायल हमारी गाइड वजन कैसे कम करें के कदम 6 में बताया गया है। यह पेज व्यावहारिक पहलू देखता है: कौन-सा सपोर्ट चुनें और उसे कैसे कारगर बनाएँ।

वजन घटाने के सपोर्ट ग्रुप: मुफ़्त, ऑनलाइन या आमने-सामने, क्या उम्मीद करें

वजन घटाने का सपोर्ट ग्रुप लोगों का एक छोटा घेरा है जो नियमित रूप से मिलकर बताते हैं कि क्या मदद करता है, क्या रुकावट बनता है, और एक-दूसरे का हौसला बढ़ाते हैं। कुछ को प्रशिक्षित लीडर चलाते हैं; कुछ को सदस्य ख़ुद।

आमने-सामने की आम मीटिंग में लोग आते हैं, हाल-चाल पूछते हैं और बारी-बारी से बताते हैं कि उनका हफ़्ता कैसा रहा। कोई छोटा विषय हो सकता है, जैसे कम बजट में खाना बनाना या वीकेंड कैसे निकालें, और अक्सर पहले या बाद में एक सैर।

पहली मीटिंग में आपको बोलना ज़रूरी नहीं। सुनना शुरुआत का अच्छा तरीका है, और अच्छी तरह चलने वाला ग्रुप साफ़ कर देगा कि कमरे में कही बात कमरे में ही रहती है।

ऑनलाइन ग्रुप और फ़ोरम

ऑनलाइन ग्रुप बिना आने-जाने के, दिन के किसी भी समय संपर्क देते हैं। यह मायने रखता है अगर आप शिफ़्ट में काम करते हैं, किसी की देखभाल करते हैं, शहर से दूर रहते हैं या अजनबियों से भरे कमरे में जाना आपको मुश्किल लगता है।

ऑनलाइन सक्रिय रहना सिर्फ़ सदस्य होने से ज़्यादा मायने रखता दिखता है। एक ऑनलाइन वजन घटाने के प्रोग्राम के 187 सदस्यों के सर्वे में, जो लोग फ़ोरम और ब्लॉग कम से कम हफ़्ते में एक बार इस्तेमाल करते थे, उनमें हौसला महसूस करने की संभावना कभी-कभार इस्तेमाल करने वालों से लगभग पाँच गुना थी।

लेकिन हौसला और अच्छी सलाह एक चीज़ नहीं। कोई भी कुछ भी पोस्ट कर सकता है, और कुछ ऑनलाइन जगहें बहुत कम कैलोरी वाली डाइट, कई दिनों के उपवास या गोलियों की तारीफ़ करती हैं। अजनबियों के टिप्स को जाँचने लायक विचार मानें, निर्देश नहीं, और अपने डॉक्टर को साथ रखें।

स्वास्थ्य सेवाओं के चलाए ग्रुप

कुछ क्लिनिक, अस्पताल और स्वास्थ्य सेवाएँ अपने ग्रुप चलाते हैं, कभी डायबिटीज़ या जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए, या बैरिएट्रिक सर्जरी से पहले और बाद के लिए। इन ग्रुप में दवाओं पर भी बात हो सकती है।

दवा आपके लिए सही है या नहीं, इस पर अपने डॉक्टर से बात करें। Obesity Foundation वजन घटाने की दवाओं की सलाह या प्रचार नहीं करता; हमारा ध्यान अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने पर है।

अगर आप साथियों के सपोर्ट की जगह तय ढाँचे, कोचिंग और पाठों वाला पूरा प्रोग्राम चाहते हैं, तो वजन घटाने का प्रोग्राम चुनने पर हमारी गाइड विकल्पों की तुलना करती है।

मुफ़्त वजन घटाने का सपोर्ट ग्रुप कैसे ढूँढें (या शुरू करें), और ख़तरे के संकेत

मुफ़्त ग्रुप ढूँढने का सबसे तेज़ तरीका उन लोगों से पूछना है जो आपके इलाके को पहले से जानते हैं: आपके डॉक्टर का क्लिनिक, स्थानीय स्वास्थ्य केंद्र, लाइब्रेरी या सामुदायिक केंद्र। उनके पास अक्सर ऐसे ग्रुप और सैर की सूची होती है जो ऑनलाइन खोज में कभी नहीं दिखती।

देखने की दूसरी अच्छी जगहें हैं मरीज़ संगठन, चैरिटी, धार्मिक समुदाय और मोहल्ले के नोटिस बोर्ड। ऑनलाइन, अपने शहर के नाम के साथ “हेल्दी लाइफ़स्टाइल ग्रुप” या “शुरुआती वॉकिंग ग्रुप” जैसे शब्द खोजें, सिर्फ़ “डाइट क्लब” नहीं।

हमारा मदद पाएँ पेज और शुरुआती ठिकाने बताता है, जिसमें यह भी है कि स्थानीय सपोर्ट के बारे में अपने डॉक्टर से क्या पूछें।

ख़तरे के संकेत: कब उठकर चले जाएँ

• ग्रुप शेक, सप्लीमेंट, गोलियाँ या “डिटॉक्स” प्रोडक्ट बेचता है, या आपसे दूसरों को जोड़ने को कहता है।
• लीडर तय दिनों में तय किलो घटाने का वादा करते हैं।
• लोगों का वजन दूसरों के सामने तौला जाता है, उनकी रैंकिंग होती है, या सिर्फ़ तराज़ू के लिए तारीफ़ होती है।
• बहुत कम कैलोरी खाना, खाना छोड़ना या सज़ा जैसी कसरत को बढ़ावा दिया जाता है।
• सदस्यों से दवाएँ बंद करने या डॉक्टर की बात न मानने को कहा जाता है।
• किसी का वजन बढ़ने पर शर्त या जुर्माने के लिए पैसे इकट्ठे किए जाते हैं।
• मीटिंग के बाद आप हल्का महसूस करने की जगह शर्मिंदा महसूस करते हैं।

कहीं और देखने के लिए एक ख़तरे का संकेत ही काफ़ी है। आप किसी ग्रुप के प्रति वफ़ादारी के कर्ज़दार नहीं हैं।

अपना ग्रुप शुरू करना

अगर पास में कुछ ठीक न लगे, तो आप दो-तीन लोगों के साथ ग्रुप शुरू कर सकते हैं। इसके लिए डिप्लोमा वाले लीडर की ज़रूरत नहीं, बस एक तय लय और कुछ साफ़ समझौते।

1. समय और मुफ़्त जगह चुनें। लाइब्रेरी का कमरा, सामुदायिक केंद्र या पार्क की बेंच, सब चलेगा। हर हफ़्ते एक ही दिन और समय इसे आदत बना देता है।
2. इसे छोटा रखें। इतना छोटा कि एक घंटे में सबको बोलने की बारी मिल जाए।
3. बुनियादी नियम तय करें। शरीर पर कोई टिप्पणी नहीं, सबके सामने वजन नहीं, कही बातें निजी रहें, और मेडिकल सवाल डॉक्टर के पास जाएँ।
4. चलना-फिरना जोड़ें। आराम की रफ़्तार से एक छोटी सैर, ताकि सबसे धीमा चलने वाला रफ़्तार तय करे।
5. काम बाँटें। बारी-बारी से विषय चुनें, जैसे स्नैक्स, नींद या बाहर खाना।
6. मुफ़्त, भरोसेमंद सामग्री इस्तेमाल करें। ईटिंग प्लान, शुरुआती पैदल चलने का प्लान या वर्कआउट वीडियो ग्रुप को एक साझा शुरुआत देते हैं।

वजन घटाने का साथी या जवाबदेही पार्टनर: कैसे चुनें और क्या तय करें

वजन घटाने का साथी (वेट लॉस बडी) वह एक व्यक्ति है जो आप जैसी ही आदतों पर काम करता है और नियमित रूप से आपका हाल लेता है। जवाबदेही पार्टनर यही विचार है, थोड़े पक्के वादे के साथ: आप एक-दूसरे को बताते हैं कि क्या करेंगे, फिर बाद में बताते हैं कि क्या किया।

साथी उन लोगों के लिए ठीक है जिन्हें ग्रुप बहुत भीड़ भरे या बहुत सार्वजनिक लगते हैं। इसे तय करना भी आसान है: एक फ़ोन कॉल, चलने का एक साझा समय, और आपकी शुरुआत हो गई।

अच्छा साथी कौन होता है?

सबसे अच्छा साथी भरोसेमंद, दयालु और बदलाव के लिए लगभग आपके जितना ही तैयार होता है। उसका वजन या लक्ष्य आपके जैसा होना ज़रूरी नहीं; जो दोस्त अपनी कमर के लिए ज़्यादा चलना चाहता है, वह आपके वजन घटाने के लिए बढ़िया साथी हो सकता है।

ऐसे साथियों से सावधान रहें जिन्हें होड़ बहुत पसंद है या जो आपकी थाली के खाने पर टिप्पणी करते हैं। जिसके साथ आपको लगे कि आपको जज किया जा रहा है, वह चीज़ों को आसान नहीं, मुश्किल बनाएगा।

अपने सबसे क़रीबी दोस्तों से आगे भी देखें। पड़ोसी, सहकर्मी, कोई कज़िन या ऑनलाइन ग्रुप का कोई व्यक्ति अच्छा मेल हो सकता है, और थोड़ी दूरी कभी-कभी ईमानदार हाल-चाल को आसान बना देती है।

साथी के साथ एक आसान समझौता

शुरू करने से पहले दस मिनट नीचे की बातों पर सहमति बनाने में लगाएँ। इन्हें लिख लें, ताकि ज़िंदगी व्यस्त होने पर आप इन्हें दोबारा देख सकें।

• हमारा लक्ष्य: ऐसी आदतें जिन पर हम दोनों काम करें, जैसे चलने के मिनट, मीठे ड्रिंक की जगह पानी, या रात के खाने में सब्ज़ियाँ।
• हम कब मिलते हैं: एक तय सैर या कॉल, जैसे मंगलवार को काम के बाद और शनिवार सुबह।
• हम हाल-चाल कैसे लेते हैं: तय दिन पर एक छोटा मैसेज, जिसमें क्या अच्छा गया और क्या मुश्किल रहा।
• हम क्या नहीं करते: एक-दूसरे के शरीर, थाली या वजन पर टिप्पणी, जब तक पूछा न जाए।
• जब हम में से कोई फिसल जाए: कोई भाषण नहीं, बस एक सवाल, “इस हफ़्ते क्या मदद करेगा?”
• क्या निजी रहता है: वजन, सेहत की जानकारी और भरोसे में कही गई हर बात।
• हम कब समीक्षा करते हैं: चार हफ़्ते बाद, हम देखते हैं कि यह अब भी हम दोनों के लिए काम कर रहा है या नहीं।

समीक्षा वाली बात अहम है। जो साथ मदद करना बंद कर चुका है, उसे प्यार से ख़त्म किया जा सकता है, और इससे किसी ऐसी चीज़ के लिए जगह बनती है जो आपके लिए बेहतर हो।

कई लोग साथी के साथ हाल-चाल को खाने या कदमों के एक आसान रिकॉर्ड से जोड़ते हैं। हमारी गाइड कैलोरी गिनना बताती है कि जुनूनी हुए बिना खाने का हिसाब कैसे रखें, और वजन घटाने की प्रेरणा डायरी और ट्रैकर के बारे में बताती है।

जीवनसाथी या परिवार के साथ मिलकर वजन घटाना: घर में लहर जैसा असर

जब घर में एक व्यक्ति अपना खाना और चलना-फिरना बदलता है, तो साथ रहने वाले लोग भी अक्सर बदलते हैं। शोधकर्ता इसे रिपल इफ़ेक्ट यानी लहर जैसा असर कहते हैं, और यह घर पर मिलकर वजन घटाने की सबसे मज़बूत वजहों में से एक है।

130 जोड़ों वाले एक ट्रायल में, एक पार्टनर वजन प्रोग्राम में शामिल हुआ या उसे एक आसान सेल्फ़-हेल्प पर्चा मिला, और दूसरे पार्टनर को कुछ भी नहीं मिला। छह महीने बाद, बिना इलाज वाले पार्टनरों ने औसतन लगभग 2 kg वजन घटाया था, और लगभग एक तिहाई ने अपना कम से कम 3 % वजन घटाया था।

हर जोड़े के वजन में बदलाव भी साथ-साथ चले: जब एक पार्टनर ने ज़्यादा घटाया, तो दूसरे ने भी अक्सर ज़्यादा घटाया। साझा ख़रीदारी, खाना और शामें शायद आदतों को एक व्यक्ति से दूसरे तक ले जाती हैं।

लहर का दूसरा पहलू

लहर उल्टी दिशा में भी चलती है। 32 सालों तक एक सामाजिक नेटवर्क पर नज़र रखने वाले एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि अगर उसी दौरान किसी दोस्त, भाई-बहन या जीवनसाथी को मोटापा हुआ, तो व्यक्ति को मोटापा होने की संभावना ज़्यादा थी।

इसका मतलब यह नहीं कि किसी को दोष दिया जाए। जो लोग ज़िंदगी साझा करते हैं, वे खाना, दिनचर्या, तनाव और मोहल्ला भी साझा करते हैं, और मोटापे के किसी एक व्यक्ति से कहीं ज़्यादा कारण होते हैं। उम्मीद वाली बात यह है कि एक सेहतमंद बदलाव भी उन्हीं रिश्तों से आगे बढ़ सकता है।

घर पर इसे कारगर बनाना

• साझा बुनियादी चीज़ें बदलें। मेज़ पर पानी, नज़र के सामने फलों की टोकरी और अलमारी में कम मीठे ड्रिंक, बिना किसी झंझट के सबको कम कैलोरी खाने में मदद करते हैं।
• एक खाना बनाएँ, अलग तरह से परोसें। सब एक ही डिश खाते हैं; मात्रा और साथ की चीज़ें अलग हो सकती हैं। हमारा मुफ़्त ईटिंग प्लान पेट भरने वाला आम घरेलू खाना इस्तेमाल करता है।
• रात के खाने के बाद टहलें। साथ में एक छोटी सैर परिवार का समय और चलना-फिरना, दोनों एक साथ है।
• वजन की नहीं, सेहत की बात करें। ख़ासकर बच्चों के आसपास, “मुझे वजन घटाना है” की जगह “हमें ज़्यादा ऊर्जा चाहिए” कहें।
• अलग-अलग शुरुआत का सम्मान करें। हो सकता है आपका पार्टनर वजन घटाना न चाहे, या उसे अलग रफ़्तार चाहिए। साझा डाइट की जगह ख़ास चीज़ों में मदद माँगें।

अगर आप किसी और का साथ दे रहे हैं, तो किसी अपने का साथ देना गाइड बताती है कि क्या कहें और किससे बचें।

दोस्तों या सहकर्मियों के साथ वेट लॉस चैलेंज: इसे निष्पक्ष और सुरक्षित कैसे रखें

वेट लॉस चैलेंज दोस्तों या सहकर्मियों के समूह को एक साझा लक्ष्य, थोड़ा मज़ा और एक साफ़ फ़िनिश लाइन दे सकता है। यह सबसे अच्छा तब काम करता है जब टीमें कदमों और सैर जैसी आदतों पर मुकाबला करें, और किसी के वजन की रैंकिंग या उस पर शर्त न हो।

टीम भावना एक असली ताकत है। ओवरवेट या मोटापे वाले 3,000 से ज़्यादा वयस्कों की 12 हफ़्ते की एक ऑनलाइन टीम प्रतियोगिता में, लोगों ने औसतन अपना लगभग 4 % वजन घटाने की बात बताई। नतीजे टीमों के भीतर एक जैसे रहे, और जिन लोगों ने टीम के साथियों का ज़्यादा असर महसूस किया, उन्होंने ज़्यादा घटाया।

किलो नहीं, कदम क्यों

वजन पर मुकाबला ग़लत चीज़ों को इनाम देता है। यह लोगों को वजन तौलने से पहले क्रैश डाइट करने या खाना छोड़ने के लिए उकसा सकता है, और सबके सामने वजन तौलना लोगों को उजागर और अलग-थलग महसूस करा सकता है।

कदम ज़्यादा निष्पक्ष हैं: हर कोई कुछ जोड़ सकता है, चाहे उसका साइज़ कुछ भी हो। ओवरवेट या मोटापे वाले 602 वयस्कों के एक ट्रायल में, सपोर्ट, टीमवर्क या मुकाबले पर बने खेल जैसे स्टेप चैलेंज, तीनों ने बिना खेल की तुलना में रोज़ के कदम बढ़ाए। मुकाबले से सबसे बड़ी बढ़त मिली, और सिर्फ़ उसी में खेल ख़त्म होने के बाद भी कदम साफ़ तौर पर ज़्यादा रहे।

तो एक दोस्ताना मुकाबला मदद कर सकता है, जब तक वह शरीर नहीं, मेहनत के बारे में हो। हमारा पेज वजन और काम बताता है कि दफ़्तर में वजन तौलना अक्सर उल्टा असर क्यों करता है।

निष्पक्ष चैलेंज के नियम

• टीमों में खेलें। हर टीम में अलग-अलग फ़िटनेस वाले लोग मिलाएँ, ताकि किसी को अकेले आख़िरी आने की शर्म न उठानी पड़े।
• आदतों के अंक दें। सैर के लिए, हर व्यक्ति की अपनी शुरुआत के मुकाबले कदमों के लिए, पानी वाले दिनों और खाने के बदलावों के लिए अंक।
• वजन निजी रखें। अगर कोई अपना वजन देखना चाहे, तो वह अकेले ऐसा करे।
• पैसे की कोई शर्त नहीं। इनाम हों तो छोटे और पूरी टीम के लिए, जैसे पिकनिक या किसी कैफ़े तक साथ में सैर।
• मर्ज़ी से जुड़ना। किसी पर जुड़ने का दबाव नहीं, और किसी को यह समझाना नहीं पड़ता कि उसने क्यों छोड़ा।
• सबको शामिल करें। जो दूर तक नहीं चल सकते, उनके लिए व्हीलचेयर धकेलना, कुर्सी की कसरत या तैराकी भी गिनें।

मिलकर करने का 30 दिन का पैदल चलने और खाने का चैलेंज

यह 30 दिन का चैलेंज दो या ज़्यादा लोगों के लिए पैदल चलने और खाने की ऐसी आदतें बनाने का हल्का तरीका है जो वजन घटाने में मदद करती हैं। यह कोई क्रैश प्लान नहीं है, और यह किसी तय किलो का वादा नहीं करता।

यह चैलेंज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको डायबिटीज़, दिल या फेफड़ों की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर, जोड़ों का दर्द है या आप नियमित दवाएँ लेते हैं। सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य रूप से साँस फूलने पर रुकें और सलाह लें।

हर व्यक्ति आज के अपने चलने के समय से शुरू करता है। अगर आप 10 मिनट चल पाते हैं, तो वही आपकी शुरुआत है; अगर आप पहले से 30 मिनट चलते हैं, तो वहीं से शुरू करें। हर हफ़्ते आप थोड़ा जोड़ते हैं, और हर हफ़्ते साथ मिलकर खाने में एक बदलाव करते हैं।

आप चलने का समय दो-तीन छोटी सैर में बाँट सकते हैं। सुबह दस मिनट और शाम दस मिनट उतने ही गिने जाते हैं जितनी एक लंबी सैर।

चलने के पीछे लक्ष्य WHO की वयस्कों के लिए हफ़्ते में 150 से 300 मिनट मध्यम सक्रियता की सलाह है। वही दिशानिर्देश साफ़ कहता है कि कुछ सक्रियता बिल्कुल न होने से बेहतर है, इसलिए अभी जहाँ आप हैं, उससे हर कदम आगे गिना जाता है।

अगर हर हफ़्ते 5 मिनट ज़्यादा बहुत है, तो 2 या 3 जोड़ें, या एक हफ़्ता दोहराएँ। धीरे चलना नाकामी नहीं है। जूतों, रफ़्तार और जोड़ों के टिप्स वाले लंबे प्लान के लिए हमारी गाइड वजन घटाने के लिए पैदल चलना देखें, और वजन घटने की सही रफ़्तार के लिए हमारा पेज सुरक्षित वजन घटाना।

30 दिन बाद, जो काम आया उसे बनाए रखें और साथ मिलकर अगला कदम चुनें। कुछ जोड़ियाँ हमारे मुफ़्त वर्कआउट वीडियो से Start स्तर का एक छोटा घरेलू वर्कआउट जोड़ती हैं; कुछ बस चलते रहते हैं और खाने का एक नया बदलाव चुनते हैं।

जब सपोर्ट दबाव बन जाए: तुलना, टिप्पणियाँ और कलंक

सपोर्ट तभी मदद करता है जब आप सम्मानित महसूस करें। जब यह टिप्पणियों, तुलना या नियंत्रण में बदल जाए, तो खाना और चलना-फिरना मुश्किल हो सकता है और मन दुख सकता है।

चुभने वाली बातें अक्सर सबसे क़रीबी लोगों से आती हैं। छह देशों में एक वजन प्रबंधन प्रोग्राम के 8,000 से ज़्यादा वयस्कों के सर्वे में, जिन सभी ने वजन को लेकर कलंक झेला था, कई ने इसे अपनी माँ से (लगभग आधे या ज़्यादा) और जीवनसाथी या पार्टनर से (40 से 57 %) झेलने की बात बताई।

क़रीबी परिवार से मिला कलंक कमज़ोर मानसिक सेहत के साथ जुड़ा था।

पहले बताए गए 267 महिलाओं वाले अध्ययन ने दोस्तों और परिवार की ओर से तोड़फोड़ को भी मापा, और कुछ महिलाओं ने उनकी कोशिशों को जानबूझकर बिगाड़ने के बारे में बताया। दूसरी बार परोसने पर ज़ोर देना या सैर पर जाने के लिए किसी को चिढ़ाना प्यार से भी हो सकता है और नहीं भी, लेकिन दोनों ही हालात में इसे नाम देना ठीक है।

संकेत कि सपोर्ट दबाव बन गया है

• कोई आपकी थाली जाँचता है, आपके शरीर पर टिप्पणी करता है या आपका वजन पूछता है।
• ग्रुप या साथी सिर्फ़ तराज़ू की तारीफ़ करता है, कभी आपकी मेहनत की नहीं।
• आप ख़ुद की तुलना तेज़ी से वजन घटाने वाले से करते हैं और नाकाम महसूस करते हैं।
• आप खाना छिपाने, खाना छोड़ने या खाने की भरपाई के लिए कसरत करने लगते हैं।
• मीटिंग या मैसेज का इंतज़ार करने की जगह आपको उनसे डर लगता है।

आप क्या कर सकते हैं

उस व्यक्ति को साफ़ बताएँ कि क्या मदद करता है और क्या नहीं, जैसे: “मेरे साथ चलना मदद करता है। मेरी थाली पर टिप्पणियाँ नहीं।” ज़्यादातर लोग जान जाने के बाद ख़ुद को बदल लेते हैं।

दूसरों से अपनी तुलना करना स्वाभाविक है, लेकिन शरीर अलग-अलग रफ़्तार से वजन घटाते हैं, शुरुआती वजन, उम्र, लिंग, नींद और दवाओं जैसी वजहों से। अपनी आदतों की तुलना पिछले महीने की अपनी आदतों से करें, किसी और के तराज़ू से नहीं।

अगर आप देखें कि आप खाना छिपा रहे हैं, ऐसे खा रहे हैं जो काबू से बाहर लगता है या ख़ुद को सज़ा देने के लिए कसरत कर रहे हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें। हमारे पेज इमोशनल ईटिंग और मनोवैज्ञानिक सहायता बताते हैं कि मदद कहाँ मिले। हमारा पेज वजन से जुड़ा कलंक बताता है कि आलोचना बदलाव को क्यों मुश्किल बनाती है, और आप क्या कर सकते हैं।

मिलकर वजन घटाने के लिए मुफ़्त मदद

Obesity Foundation लोगों को अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने से वजन घटाने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। सब कुछ मुफ़्त है, इसलिए आप इसे अपने साथी, अपने जीवनसाथी या अपने पूरे ग्रुप के साथ बाँट सकते हैं।

• मुफ़्त ईटिंग प्लान, आम खाने के साथ जिसे आप पूरे घर के लिए बना सकें, बिना क्रैश डाइट के। अपना मुफ़्त ईटिंग प्लान माँगें।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो, तीन स्तरों में, Start, Build और Strong, ताकि अलग-अलग फ़िटनेस वाले दोस्त साथ-साथ ट्रेनिंग कर सकें। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में), हमारे किसी स्वयंसेवक के साथ, अपने प्लान या ग्रुप बनाने के तरीके पर बात करने के लिए। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
• मुफ़्त Club अकाउंट, अपनी सैर और वर्कआउट दर्ज करने और अपनी प्रगति निजी तौर पर देखने के लिए। Obesity Foundation Club से जुड़ें।

इस हफ़्ते एक व्यक्ति, चलने का एक समय और खाने में एक बदलाव चुनें। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, फिर वह पहला कदम साथ मिलकर उठाएँ।