Gemeinsam abnehmen: Abnehmgruppen, Abnehmpartner und Challenges

Hilft Unterstützung beim Abnehmen? Was die Forschung zeigt

Ja, im Durchschnitt scheint Unterstützung zu helfen. Gruppenprogramme schneiden in Studien besser ab als minimale oder gar keine Behandlung, und Studien zu Paaren und Teams zeigen in dieselbe Richtung. Der Effekt ist bescheiden, kostet aber sehr wenig.

Die meisten Belege stammen aus Gruppenprogrammen. Eine systematische Übersichtsarbeit über 47 randomisierte Studien fand, dass Ernährungs- und Bewegungsprogramme in Gruppen nach sechs und zwölf Monaten etwa 3,5 kg mehr Gewichtsverlust brachten als die Kontrollbedingungen und nach zwei Jahren etwa 2,6 kg mehr.

Dieselbe Übersichtsarbeit zeigte, dass Gruppen besser abschnitten, wenn sie offen auf das Abnehmen zielten, den Teilnehmenden Rückmeldung zu ihren Fortschritten gaben und klare Ernährungsziele setzten. Auch Gruppen nur für Männer stachen hervor. Gut zu wissen, wenn Sie als Mann sich in gemischten Gruppen fehl am Platz fühlen; unser Ratgeber zum Abnehmen für Männer geht darauf genauer ein.

Eine ältere Übersicht verglich Gruppenbehandlung direkt mit Einzelbehandlung. In fünf Studien nahmen Menschen in Gruppen nach zwölf Monaten mehr ab. Die Studien waren klein und umfassten vor allem Frauen in Programmen unter psychologischer Leitung, das Ergebnis ist also ermutigend, aber nicht endgültig.

Warum macht Gemeinschaft einen Unterschied?

Vermutlich wirken einige einfache Dinge. Sie sehen, dass Menschen wie Sie es schaffen können, Sie lernen Tipps, die bei jemandem mit dem gleichen Alltag funktioniert haben, und Sie spüren eine sanfte Verpflichtung, hinzugehen.

Unterstützung durch Freunde und Familie fehlt allerdings oft. In einer Studie mit 267 Frauen, die ein Gruppenprogramm begannen, gaben mehr als drei von vier an, dass Freunde oder Familie ihnen nie oder selten halfen, gesund zu essen oder sich mehr zu bewegen. Frauen, die nie Unterstützung von der Familie bekamen, erreichten am seltensten 5 % Gewichtsverlust.

Eine Überraschung in dieser Studie macht Hoffnung: Frauen ohne Unterstützung durch Freunde schnitten trotzdem gut ab, vielleicht weil die Gruppe ihnen gab, was ihre Freundschaften nicht boten. Eine gute Gruppe kann eine Lücke zu Hause füllen.

Die klassische Studie mit Freunden und Familie zum Halten des Gewichts beschreiben wir in Schritt 6 unseres Ratgebers zum Abnehmen. Diese Seite schaut auf die praktische Seite: welche Unterstützung Sie wählen und wie sie funktioniert.

Abnehmgruppen und Selbsthilfegruppen: kostenlos, online oder vor Ort, was Sie erwartet

Eine Abnehmgruppe oder Selbsthilfegruppe ist ein kleiner Kreis von Menschen, die sich regelmäßig treffen, um zu teilen, was hilft, über Hindernisse zu sprechen und sich gegenseitig zu ermutigen. Manche werden von einer geschulten Leitung begleitet, andere von den Mitgliedern selbst organisiert.

Bei einem typischen Treffen vor Ort kommen die Leute an, plaudern kurz und erzählen reihum, wie ihre Woche lief. Manchmal gibt es ein kurzes Thema, etwa günstig kochen oder gut durchs Wochenende kommen, und oft einen Spaziergang davor oder danach.

Bei Ihrem ersten Treffen müssen Sie nichts sagen. Zuhören ist ein guter Anfang, und eine gut geführte Gruppe macht klar, dass das Gesagte im Raum bleibt.

Online-Gruppen und Foren

Online-Gruppen bieten Kontakt ohne Anfahrt, zu jeder Tageszeit. Das ist wichtig, wenn Sie Schicht arbeiten, jemanden pflegen, weit weg von einer Stadt wohnen oder es schwer finden, einen Raum voller Fremder zu betreten.

Aktiv mitzumachen scheint wichtiger zu sein als bloß Mitglied zu sein. In einer Befragung von 187 Mitgliedern eines Online-Abnehmprogramms fühlten sich Menschen, die Foren und Blogs mindestens wöchentlich nutzten, fast fünfmal so häufig ermutigt wie diejenigen, die das selten taten.

Ermutigung ist allerdings nicht dasselbe wie guter Rat. Jeder kann alles posten, und in manchen Online-Räumen werden sehr kalorienarme Diäten, tagelanges Fasten oder Pillen gefeiert. Behandeln Sie Tipps von Fremden als Ideen zum Prüfen, nicht als Anweisungen, und halten Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt auf dem Laufenden.

Gruppen von Gesundheitseinrichtungen

Manche Kliniken, Krankenhäuser und Gesundheitsdienste bieten eigene Gruppen an, manchmal für Menschen mit Diabetes, Gelenkproblemen oder vor und nach einer Adipositas-Operation. In diesen Gruppen geht es manchmal auch um Medikamente.

Ob ein Medikament für Sie infrage kommt, besprechen Sie am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Obesity Foundation empfiehlt keine Abnehmmedikamente und wirbt nicht dafür; unser Schwerpunkt sind gutes Essen, passende Bewegung und Gehen.

Wenn Sie statt Unterstützung unter Gleichgesinnten ein vollständiges Programm mit festem Aufbau, Coaching und Lektionen möchten, vergleicht unser Ratgeber zur Wahl eines Abnehmprogramms die Möglichkeiten.

Eine kostenlose Abnehmgruppe finden (oder gründen), und Warnsignale

Am schnellsten finden Sie eine kostenlose Gruppe, wenn Sie Menschen fragen, die Ihre Gegend schon kennen: Ihre Hausarztpraxis, ein Gesundheitszentrum vor Ort, die Bibliothek oder ein Nachbarschaftszentrum. Sie haben oft Listen von Gruppen und Spaziergängen, die bei einer Online-Suche nie auftauchen.

Weitere gute Anlaufstellen sind Patientenorganisationen, gemeinnützige Vereine, Glaubensgemeinschaften und Aushänge in der Nachbarschaft. Suchen Sie online nach Ihrem Ort plus Begriffen wie „gesunder Lebensstil Gruppe“ oder „Spaziergruppe für Anfänger“, nicht nur „Diätclub“.

Unsere Seite Hilfe finden nennt weitere Anlaufstellen, auch was Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zu Unterstützung vor Ort fragen können.

Warnsignale: Wann Sie besser gehen

• Die Gruppe verkauft Shakes, Nahrungsergänzungsmittel, Pillen oder „Detox“-Produkte oder bittet Sie, andere anzuwerben.
• Die Leitung verspricht eine feste Zahl Kilos in einer festen Zahl von Tagen.
• Menschen werden vor anderen gewogen, in Ranglisten gestellt oder nur für die Waage gelobt.
• Sehr kalorienarmes Essen, ausgelassene Mahlzeiten oder Sport als Strafe werden gefördert.
• Mitgliedern wird gesagt, sie sollen Medikamente absetzen oder ihre Ärztin oder ihren Arzt ignorieren.
• Es wird Geld für Wetten oder Strafen eingesammelt, wenn jemand zunimmt.
• Sie gehen nach den Treffen beschämt nach Hause statt mit leichterem Gemüt.

Ein einziges Warnsignal ist Grund genug, sich anderswo umzusehen. Sie schulden einer Gruppe niemals Treue.

Eine eigene Gruppe gründen

Wenn in Ihrer Nähe nichts passt, können Sie mit zwei oder drei Menschen selbst eine Gruppe starten. Dafür braucht es keine Leitung mit Diplom, nur einen festen Rhythmus und ein paar klare Absprachen.

1. Wählen Sie eine Zeit und einen kostenlosen Ort. Ein Raum in der Bibliothek, ein Nachbarschaftszentrum oder eine Parkbank, alles funktioniert. Derselbe Tag und dieselbe Uhrzeit jede Woche machen es zur Gewohnheit.
2. Halten Sie die Gruppe klein. So klein, dass in einer Stunde alle zu Wort kommen.
3. Vereinbaren Sie Grundregeln. Keine Kommentare über Körper, kein Wiegen vor anderen, Vertraulichkeit für das Geteilte, und medizinische Fragen gehören zur Ärztin oder zum Arzt.
4. Bauen Sie Bewegung ein. Ein kurzer Spaziergang in gemütlichem Tempo, bei dem die langsamste Person das Tempo bestimmt.
5. Teilen Sie die Arbeit. Wählen Sie abwechselnd ein Thema, etwa Snacks, Schlaf oder Essen gehen.
6. Nutzen Sie kostenloses, verlässliches Material. Ein Ernährungsplan, ein Gehplan für Anfänger oder Trainingsvideos geben der Gruppe einen gemeinsamen Startpunkt.

Abnehmpartner oder Abnehmbuddy: wie Sie jemanden finden und was Sie vereinbaren

Ein Abnehmpartner, oft auch Abnehmbuddy genannt, ist eine Person, die an ähnlichen Gewohnheiten arbeitet wie Sie und sich regelmäßig mit Ihnen austauscht. Bei einer festen Verabredung zur gegenseitigen Rechenschaft gilt dieselbe Idee mit einem festeren Versprechen: Sie sagen einander, was Sie tun werden, und berichten danach.

Ein Abnehmpartner passt zu Menschen, denen Gruppen zu trubelig oder zu öffentlich sind. Er ist auch leichter zu organisieren: ein Anruf, eine feste Zeit zum Gehen, und Sie haben angefangen.

Wer ist ein guter Abnehmpartner?

Der beste Partner ist zuverlässig, freundlich und ungefähr so bereit für Veränderung wie Sie. Sie müssen nicht gleich viel wiegen oder dasselbe Ziel haben; eine Freundin, die für ihren Rücken mehr gehen möchte, kann eine großartige Begleitung für Ihr Abnehmen sein.

Seien Sie vorsichtig bei Partnern, die gern konkurrieren oder das Essen auf Ihrem Teller kommentieren. Jemand, bei dem Sie sich beurteilt fühlen, macht es schwerer, nicht leichter.

Schauen Sie über Ihren engsten Freundeskreis hinaus. Eine Nachbarin, ein Kollege, ein Cousin oder jemand aus einer Online-Gruppe kann gut passen, und ein wenig Abstand macht ehrliches Nachfragen manchmal leichter.

Eine einfache Vereinbarung mit Ihrem Abnehmpartner

Nehmen Sie sich vor dem Start zehn Minuten, um die Punkte unten zu vereinbaren. Schreiben Sie sie auf, damit Sie nachlesen können, wenn das Leben hektisch wird.

• Unser Ziel: Gewohnheiten, an denen wir beide arbeiten, etwa Gehminuten, Wasser statt zuckerhaltiger Getränke oder Gemüse zum Abendessen.
• Wann wir uns treffen: ein fester Spaziergang oder ein festes Telefonat, zum Beispiel dienstags nach der Arbeit und samstagmorgens.
• Wie wir uns austauschen: eine kurze Nachricht an einem festen Tag, mit dem, was gut lief und was schwer war.
• Was wir nicht tun: den Körper, den Teller oder das Gewicht des anderen kommentieren, außer wir werden gefragt.
• Wenn einer von uns ausrutscht: keine Predigt, nur eine Frage: „Was würde dir diese Woche helfen?“
• Was privat bleibt: Gewicht, Gesundheitsdetails und alles, was im Vertrauen gesagt wurde.
• Wann wir Bilanz ziehen: nach vier Wochen schauen wir, ob es noch für uns beide passt.

Dieser Bilanzpunkt ist wichtig. Eine Partnerschaft, die nicht mehr hilft, darf freundlich enden, und das schafft Platz für etwas, das besser zu Ihnen passt.

Viele Menschen verbinden den Austausch mit ihrem Abnehmpartner mit einem einfachen Protokoll von Mahlzeiten oder Schritten. Unser Ratgeber Kalorien zählen erklärt, wie Sie Ihr Essen festhalten, ohne zwanghaft zu werden, und Motivation zum Abnehmen behandelt Tagebücher und Tracker.

Gemeinsam abnehmen mit Partner oder Familie: der Welleneffekt zu Hause

Wenn eine Person im Haushalt anders isst und sich anders bewegt, verändern sich die Mitbewohner oft mit. Forschende nennen das den Welleneffekt, und er ist einer der stärksten Gründe, zu Hause gemeinsam abzunehmen.

In einer Studie mit 130 Paaren nahm jeweils eine Person an einem Gewichtsprogramm teil oder bekam ein einfaches Selbsthilfe-Faltblatt, die andere bekam gar nichts. Nach sechs Monaten hatten die unbehandelten Partner im Schnitt etwa 2 kg abgenommen, und etwa ein Drittel hatte mindestens 3 % des eigenen Gewichts verloren.

Die Gewichtsveränderungen innerhalb der Paare verliefen auch parallel: Nahm die eine Person mehr ab, tat es die andere meist ebenfalls. Gemeinsames Einkaufen, Essen und gemeinsame Abende übertragen die Gewohnheiten vermutlich von einem auf den anderen.

Die andere Seite des Welleneffekts

Der Welleneffekt wirkt auch in die andere Richtung. Eine große Studie, die ein soziales Netzwerk über 32 Jahre verfolgte, fand, dass die Wahrscheinlichkeit, eine Adipositas zu entwickeln, höher war, wenn ein Freund, ein Geschwister oder der Ehepartner im selben Zeitraum eine Adipositas entwickelt hatte.

Das heißt nicht, dass jemand schuld ist. Menschen, die ihr Leben teilen, teilen auch Mahlzeiten, Routinen, Stress und Wohnumfeld, und Adipositas hat viele Ursachen jenseits einer einzelnen Person. Die hoffnungsvolle Botschaft: Eine gesunde Veränderung kann sich über dieselben Verbindungen ausbreiten.

So klappt es zu Hause

• Ändern Sie die gemeinsame Grundlage. Wasser auf dem Tisch, eine Obstschale in Sichtweite und weniger süße Getränke im Schrank helfen allen, ohne großes Aufheben weniger Kalorien zu essen.
• Ein Gericht kochen, unterschiedlich auftun. Alle essen dasselbe; Portionen und Extras dürfen sich unterscheiden. Unser kostenloser Ernährungsplan nutzt normales Familienessen, das satt macht.
• Nach dem Abendessen spazieren gehen. Ein kurzer gemeinsamer Spaziergang ist Familienzeit und Bewegung in einem.
• Über Gesundheit sprechen, nicht über Gewicht. Sagen Sie besonders vor Kindern „wir wollen mehr Energie“ statt „ich muss abnehmen“.
• Unterschiedliche Ausgangspunkte respektieren. Ihr Partner oder Ihre Partnerin möchte vielleicht nicht abnehmen oder braucht ein anderes Tempo. Bitten Sie um Hilfe bei konkreten Dingen statt um eine gemeinsame Diät.

Wenn Sie selbst jemand anderen unterstützen, erklärt der Ratgeber zum Unterstützen eines Angehörigen, was Sie sagen und was Sie lieber lassen sollten.

Abnehm-Challenge mit Freunden oder Kollegen: fair und sicher gestalten

Eine Abnehm-Challenge kann einer Gruppe von Freunden oder Kollegen ein gemeinsames Ziel, etwas Spaß und eine klare Ziellinie geben. Sie funktioniert am besten, wenn Teams bei Gewohnheiten wie Schritten und Spaziergängen gegeneinander antreten und niemandes Gewicht in eine Rangliste kommt oder Gegenstand einer Wette ist.

Teamgeist ist eine echte Kraft. In einem zwölfwöchigen Online-Teamwettbewerb mit mehr als 3.000 Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas gaben die Teilnehmenden an, im Schnitt etwa 4 % ihres Gewichts verloren zu haben. Die Ergebnisse ballten sich innerhalb der Teams, und wer sich stärker von Teamkollegen beeinflusst fühlte, nahm mehr ab.

Warum Schritte und nicht Kilos

Ein Wettbewerb ums Gewicht belohnt das Falsche. Er kann dazu verleiten, vor dem Wiegen eine Crash-Diät zu machen oder Mahlzeiten auszulassen, und Wiegen vor anderen kann Menschen bloßstellen und ausgrenzen.

Schritte sind fairer: Jeder kann welche dazugewinnen, egal welche Größe er hat. In einer Studie mit 602 Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas steigerten spielartige Schritt-Challenges, aufgebaut auf Unterstützung, Zusammenarbeit oder Wettbewerb, alle die täglichen Schritte im Vergleich zu keinem Spiel.

Wettbewerb brachte den größten Schub und war die einzige Variante, bei der die Schritte auch nach dem Ende des Spiels deutlich höher blieben.

Ein freundschaftlicher Wettkampf kann also helfen, solange es um Einsatz geht und nicht um Körper. Unsere Seite zu Gewicht und Arbeit erklärt, warum Wiegen am Arbeitsplatz oft nach hinten losgeht.

Regeln für eine faire Challenge

• In Teams spielen. Mischen Sie in jedem Team verschiedene Fitnessniveaus, damit niemand allein die Scham trägt, Letzter zu werden.
• Gewohnheiten bewerten. Punkte für Spaziergänge, für Schritte im Vergleich zum eigenen Ausgangswert, für Wassertage und für Tauschideen beim Essen.
• Gewicht bleibt privat. Wer sein Gewicht verfolgen möchte, tut das für sich.
• Keine Geldwetten. Preise, wenn überhaupt, sind klein und für das ganze Team, etwa ein Picknick oder ein gemeinsamer Spaziergang ins Café.
• Teilnahme ist freiwillig. Niemand wird zum Mitmachen gedrängt, und niemand muss erklären, warum er aufhört.
• Alle einbeziehen. Zählen Sie auch Rollstuhlstrecken, Stuhlübungen oder Schwimmen für Menschen, die nicht weit gehen können.

Eine 30-Tage-Challenge mit Gehen und Essen zum gemeinsamen Mitmachen

Diese 30-Tage-Challenge ist ein sanfter Weg für zwei oder mehr Menschen, Geh- und Essgewohnheiten aufzubauen, die beim Abnehmen helfen. Sie ist kein Crash-Plan und verspricht keine bestimmte Zahl an Kilos.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie diese Challenge beginnen, besonders bei Diabetes, Herz- oder Lungenproblemen, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen oder wenn Sie regelmäßig Medikamente nehmen. Hören Sie auf und holen Sie Rat ein, wenn Sie Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Atemnot spüren.

Jede Person beginnt mit ihrer heutigen Gehzeit. Wenn Sie 10 Minuten schaffen, ist das Ihr Ausgangspunkt; gehen Sie schon 30 Minuten, beginnen Sie dort. Jede Woche kommt etwas dazu, und jede Woche tauschen Sie gemeinsam eine Sache beim Essen.

Sie können die Gehzeit auf zwei oder drei kurze Spaziergänge aufteilen. Zehn Minuten am Morgen und zehn am Abend zählen genauso wie ein längerer Spaziergang.

Das Ziel hinter dem Gehen ist die WHO-Empfehlung für Erwachsene von 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver Bewegung pro Woche. Dieselbe Leitlinie stellt klar, dass etwas Bewegung besser ist als keine, also zählt jeder Schritt nach vorn von dort, wo Sie jetzt stehen.

Wenn 5 zusätzliche Minuten pro Woche zu viel sind, nehmen Sie 2 oder 3 dazu oder wiederholen Sie eine Woche. Langsamer zu gehen ist kein Scheitern. Für einen längeren Plan mit Tipps zu Schuhen, Tempo und Gelenken lesen Sie unseren Ratgeber zum Abnehmen durch Gehen, und zum richtigen Abnehmtempo unsere Seite zum gesunden Abnehmen.

Behalten Sie nach 30 Tagen bei, was funktioniert hat, und wählen Sie gemeinsam den nächsten Schritt. Manche Paare nehmen ein kurzes Heimtraining auf der Stufe Start aus unseren kostenlosen Trainingsvideos dazu; andere gehen einfach weiter spazieren und wählen einen neuen Tausch beim Essen.

Wenn Unterstützung zu Druck wird: Vergleiche, Kommentare und Stigma

Unterstützung hilft nur, wenn Sie sich dabei respektiert fühlen. Wird sie zu Kommentaren, Vergleichen oder Kontrolle, kann sie Essen und Bewegung schwerer machen und Ihre Stimmung belasten.

Verletzende Bemerkungen kommen oft von den Menschen, die uns am nächsten stehen. In einer Befragung von mehr als 8.000 Erwachsenen in einem Gewichtsprogramm in sechs Ländern, die alle Gewichtsstigma erlebt hatten, nannten viele ihre Mutter (etwa die Hälfte oder mehr) und ihren Ehe- oder Lebenspartner (40 bis 57 %) als Quelle.

Stigma aus der engen Familie ging mit einer schlechteren psychischen Gesundheit einher.

Die bereits erwähnte Studie mit 267 Frauen erfasste auch Sabotage durch Freunde und Familie, und manche Frauen beschrieben gezielte Versuche, ihre Bemühungen zunichtezumachen. Jemandem eine zweite Portion aufzudrängen oder ihn fürs Spazierengehen aufzuziehen, kann gut gemeint sein oder nicht, aber es lohnt sich in jedem Fall, es anzusprechen.

Anzeichen, dass Unterstützung zu Druck geworden ist

• Jemand kontrolliert Ihren Teller, kommentiert Ihren Körper oder fragt nach Ihrem Gewicht.
• Eine Gruppe oder ein Abnehmpartner lobt nur die Waage, nie Ihren Einsatz.
• Sie vergleichen sich mit jemandem, der schneller abnimmt, und fühlen sich als Versager.
• Sie fangen an, Essen zu verstecken, Mahlzeiten auszulassen oder Sport zu machen, um Essen auszugleichen.
• Sie fürchten sich vor Treffen oder Nachrichten, statt sich darauf zu freuen.

Was Sie tun können

Sagen Sie der Person klar, was hilft und was nicht, zum Beispiel: „Mit mir spazieren zu gehen hilft. Kommentare über meinen Teller nicht.“ Die meisten Menschen stellen sich darauf ein, sobald sie es wissen.

Sich mit anderen zu vergleichen ist menschlich, doch Körper nehmen unterschiedlich schnell ab, aus Gründen wie Ausgangsgewicht, Alter, Geschlecht, Schlaf und Medikamenten. Vergleichen Sie Ihre Gewohnheiten mit Ihren eigenen vom letzten Monat, nicht mit der Waage eines anderen.

Wenn Sie merken, dass Sie Essen verstecken, auf eine Weise essen, die sich unkontrolliert anfühlt, oder Sport treiben, um sich zu bestrafen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Unsere Seiten zu emotionalem Essen und psychologischer Unterstützung erklären, wo Sie Hilfe finden.

Unsere Seite zu Gewichtsstigma erklärt, warum Abwertung Veränderung erschwert und was Sie tun können.

Kostenlose Hilfe, um gemeinsam abzunehmen

Obesity Foundation hilft Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen und sich besser zu fühlen. Alles ist kostenlos, Sie können es also mit Ihrem Abnehmpartner, Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner oder Ihrer ganzen Gruppe teilen.

• Ein kostenloser Ernährungsplan mit normalem Essen, das Sie für den ganzen Haushalt kochen können, ohne Crash-Diät. Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an.
• Kostenlose Trainingsvideos in drei Stufen, Start, Build und Strong, damit Freunde mit unterschiedlicher Fitness nebeneinander trainieren können. Holen Sie sich die kostenlosen Trainingsvideos.
• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch) mit einer oder einem unserer Ehrenamtlichen, um Ihren Plan durchzusprechen oder zu klären, wie Sie eine Gruppe aufbauen. Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch.
• Ein kostenloses Club-Konto, um Ihre Spaziergänge und Trainings festzuhalten und Ihren eigenen Fortschritt privat zu sehen. Treten Sie dem Obesity Foundation Club bei.

Wählen Sie diese Woche eine Person, eine Gehzeit und einen Tausch beim Essen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, und machen Sie dann diesen ersten Schritt gemeinsam.