Emotionales Essen stoppen: Stressessen und Heißhunger in den Griff bekommen

Was ist emotionales Essen?

Emotionales Essen bedeutet, auf Gefühle statt auf körperlichen Hunger mit Essen zu reagieren. Vielleicht greifen Sie nach einem angespannten Telefonat zu Keksen, bestellen beim Lieferdienst, wenn der Abend leer wirkt, oder knabbern weiter, während Sie sich um Geld sorgen.

Stressessen ist die häufigste Form: mehr oder anders essen, wenn man unter Druck steht. Auch Frustessen gehört dazu. Aber ebenso zählen schöne Gefühle. Feiern, Belohnungen und Urlaube drehen sich oft ums Essen, und das gehört zum Menschsein.

Trost im Essen zu suchen ist normal. Die britische Essstörungs-Organisation Beat beschreibt emotionales Überessen als Essverhalten, nicht als Essstörung. Zum Problem wird es, wenn Essen zu Ihrem wichtigsten oder einzigen Weg wird, mit schwierigen Gefühlen umzugehen, oder wenn Sie sich danach schlechter statt besser fühlen.

Der Kreislauf des emotionalen Essens

Viele Menschen kennen eine Schleife. Ein unangenehmes Gefühl taucht auf, Essen bringt schnelle Erleichterung, und danach kommen Schuld oder Scham. Auch diese Gefühle sind unangenehm, also kehrt der Drang zu essen zurück.

Das ursprüngliche Gefühl ist nicht verschwunden, nur aufgeschoben. Deshalb lautet die hilfreichste Frage oft nicht „Wie höre ich auf zu essen?“, sondern „Was brauche ich gerade wirklich?“

Warum es nicht um Willenskraft geht

Wenn Sie mit Adipositas leben, hat man Ihnen vielleicht gesagt, Sie bräuchten einfach mehr Selbstbeherrschung. Die Forschung zeigt in eine andere Richtung. Hormone, Schlaf, Stress, das Essensangebot um uns herum, frühere Erfahrungen und der Umgang der Gesellschaft mit größeren Körpern prägen, wie und wann wir essen.

Eine Metaanalyse von 11 Studien ergab, dass Erwachsene mit Adipositas im Durchschnitt höhere Werte für emotionales Essen hatten als Erwachsene im gesunden Gewichtsbereich. Dieser Zusammenhang sagt nichts über Ursache und Wirkung, und er bedeutet keineswegs, dass jeder Mensch mit größerem Körper emotional isst.

Er zeigt aber, dass Hilfe bei emotionalem Essen in eine gute Adipositas-Versorgung gehört. Unsere Seite über die Ursachen von Adipositas erklärt das größere Bild.

Wie unterscheiden Sie körperlichen von emotionalem Hunger?

Bei körperlichem Hunger verlangt Ihr Körper nach Energie; bei emotionalem Hunger sucht Ihr Kopf Trost, Ablenkung oder Erleichterung. Anfangs fühlen sich beide manchmal ähnlich an, besonders wenn Essen seit Jahren Ihr Weg ist, mit Belastungen umzugehen. Die folgenden Hinweise helfen beim Unterscheiden.

Niemand passt genau in diese Spalten. Wer zu lange nichts gegessen hat, erlebt auch echten Hunger als dringend und will dann etwas Schnelles und Süßes. Das ist ein Grund, warum regelmäßige Mahlzeiten, weiter unten auf dieser Seite, so wichtig sind.

Ablenkung verwischt die Signale zusätzlich. Psychologinnen und Psychologen der Cleveland Clinic weisen darauf hin, dass man emotionalen Hunger leichter übersieht, wenn man vor einem Bildschirm isst. Eine Mahlzeit am Tag ohne Handy oder Fernseher ist ein einfacher Anfang, um den Unterschied zu bemerken.

Hunger steuern, im Einklang mit Ihrem Körper

Hunger steuern heißt nicht, Hunger zu ignorieren. Echter Hunger ist ein nützliches Signal, und wer ihn stundenlang wegdrückt, bekommt ihn später am Tag meist doppelt zurück. Besser ist es, körperlichen Hunger rechtzeitig zu stillen und für die anderen Arten eine bessere Antwort zu finden.

Eine gute Gewohnheit: Stellen Sie sich vor dem Essen zwei Fragen: „Hat mein Körper Hunger?“ und „Was fühle ich sonst noch?“ Beides kann gleichzeitig zutreffen, und das ist in Ordnung.

Warum entstehen Stressessen und Heißhunger?

Stressessen entsteht, weil anhaltender Stress Hormone und das Belohnungssystem im Gehirn so verändert, dass fettes und süßes Essen verlockender wird. Es ist eine Reaktion des Körpers, keine Schwäche.

Ganz kurzfristig bewirkt Stress oft das Gegenteil. Bei einem plötzlichen Schreck schaltet der Adrenalinschub den Appetit meist eine Weile ab. Hält der Stress aber Wochen oder Monate an, bleibt das Hormon Cortisol erhöht. Eine Übersichtsarbeit zu Stress und Essen fand, dass lang andauernder Lebensstress mit einer stärkeren Vorliebe für zucker- und fettreiche Lebensmittel einhergeht.

Die Forscherinnen Tanja Adam und Elissa Epel beschrieben ein Modell des „belohnungsgesteuerten Stressessens“. Darin aktivieren Stress und sehr schmackhaftes Essen beide die Belohnungsbahnen im Gehirn, und zucker- und fettreiches Essen kann die Stressreaktion kurz dämpfen. Diese kurze Erleichterung erklärt mit, warum Seelentröster-Essen so tröstet und warum die Gewohnheit schwer zu durchbrechen ist.

Was Heißhunger außerdem anheizt

• Zu wenig Schlaf. In einer Studie mit Hirnscans verringerte eine Nacht ohne Schlaf die Aktivität in Hirnregionen, die Entscheidungen abwägen, und steigerte das Verlangen nach kalorienreichem Essen.
• Strenge Regeln und verbotene Lebensmittel. Eine Übersicht zur Heißhunger-Forschung zeigte: Wer ein bestimmtes Lebensmittel einschränken oder meiden will, verlangt oft umso stärker genau danach.
• Gewichtsstigma. Eine Übersichtsarbeit in der Fachzeitschrift Appetite fand, dass Erfahrungen mit Gewichtsstigma mit weniger gesunden Essmustern einhergehen, darunter Essanfälle, und dass Menschen in Experimenten mehr aßen, nachdem sie Stigma oder sozialem Ausschluss ausgesetzt waren. Lesen Sie mehr über Gewichtsstigma und seine Folgen.
• Reize in Ihrer Umgebung. Ein Lieblingsessen zu sehen, zu riechen oder auch nur daran zu denken, kann Heißhunger auslösen, besonders an Orten, an denen Sie es oft gegessen haben, etwa abends auf dem Sofa.
• Lange Pausen ohne Essen. Sehr hungrigen Menschen fällt es viel schwerer, in Ruhe zu wählen.

Unsere Seite zu Schlaf, Stress und psychischer Gesundheit geht näher auf Cortisol, gedrückte Stimmung und die innere Uhr ein.

Heißhunger: was er ist und was nicht

Heißhunger ist ein starkes Verlangen nach einem ganz bestimmten Lebensmittel. Er ist sehr verbreitet: Übersichtsarbeiten beschreiben ihn bei der Mehrheit der jungen Erwachsenen, und er hängt eng damit zusammen, etwas zu mögen, nicht damit, es zu brauchen.

Eine beliebte Vorstellung lautet, Heißhunger sei der Ruf des Körpers nach einem fehlenden Nährstoff. Für den meisten alltäglichen Heißhunger hat die Forschung das nicht bestätigt. Der Psychologe Andrew Hill kam in einer Übersicht zu dem Schluss, dass Lernen, Gewohnheiten, Stimmung und die Wirkung von Verboten Heißhunger besser erklären als ein Nährstoffbedarf.

Wenn Sie Lust auf Schokolade haben, sind Sie viel wahrscheinlicher müde, gestresst oder gewohnt, um diese Tageszeit Schokolade zu essen, als dass Ihnen etwas fehlt.

Wird Heißhunger stärker, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen?

Viele fürchten, dass gesünderes Essen ihnen endlosen Heißhunger beschert. Die Forschung macht mehr Mut. Eine Metaanalyse von acht Studien bei Erwachsenen mit Adipositas ergab, dass das Verlangen nach Essen insgesamt, auch nach Süßem, Fettem, Stärkehaltigem und Fast Food, während längerer, strukturierter Programme zum Abnehmen im Schnitt nachließ.

Diese Programme wurden fachlich begleitet; sie sind kein Grund, auf eigene Faust eine strenge Diät zu beginnen.

Dieselbe Forschung zeigt auch die Kehrseite: Wird ein Lebensmittel zum Verbot erklärt, wird es umso begehrter. Schrittweise, flexible Veränderungen helfen also eher, starre Verbote schlagen eher fehl. Deshalb streichen unsere Ernährungstipps nie eine ganze Lebensmittelgruppe und nennen kein Essen „schlecht“.

Typische Heißhunger-Momente und was dahinterstecken kann

Wie können Sie emotionales Essen stoppen?

Um emotionales Essen zu stoppen, brauchen Sie keine perfekte Selbstkontrolle, sondern ein paar verlässliche Gewohnheiten, die Raum zwischen Gefühl und Essen schaffen. Der Werkzeugkasten unten wirkt am besten, wenn Sie ein oder zwei Werkzeuge auswählen, sie ein paar Wochen üben und dann ein weiteres dazunehmen.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie Diabetes haben und Insulin oder andere Medikamente nehmen, die eine Unterzuckerung auslösen können, wenn Sie eine Essstörung haben oder hatten oder wenn Sie schwanger sind. Änderungen beim Essen und bei den Essenszeiten können Ihren Blutzucker und Ihre Behandlung beeinflussen.

1. Halten Sie vor dem Essen kurz inne

Emotionales Essen läuft oft auf Autopilot. Eine kurze Pause macht aus einer automatischen Handlung eine Entscheidung. Die Psychologin Susan Albers von der Cleveland Clinic rät, den eigenen Hunger zu „befragen“ und sich fünf Minuten Zeit zu geben, bevor man ihm nachgibt.

Die Pause ist kein Verbot. Sie sagen sich nicht „Das darfst du nicht“, sondern nur „Warte kurz“. Atmen Sie langsam, legen Sie das Essen weg, falls Sie es schon in der Hand haben, und fragen Sie sich: „Was fühle ich?“ Wollen Sie nach der Pause immer noch essen, dann essen Sie und genießen Sie es. Etwas gelernt haben Sie trotzdem.

2. Nutzen Sie den HALT-Check

HALT ist eine schnelle Selbstprüfung, die seit vielen Jahren in Selbsthilfe- und Genesungsgruppen genutzt wird. Die Buchstaben stehen für die englischen Wörter hungry, angry, lonely und tired. Es sind vier Fragen:

• H – Hungrig? Verlangt mein Körper wirklich nach Essen? Wenn ja, essen Sie etwas Nahrhaftes.
• A – Ärgerlich oder ängstlich? Bin ich angespannt? Versuchen Sie langsames Atmen, die Füße fest in den Boden zu drücken oder einen kurzen Spaziergang.
• L – Einsam (lonely)? Brauche ich Kontakt? Schreiben Sie eine Nachricht, rufen Sie jemanden an oder schauen Sie kurz bei den Nachbarn vorbei.
• T – Müde (tired)? Brauche ich eher Ruhe als Essen? Eine kurze Pause, eine Tasse Tee oder früher schlafen gehen hilft vielleicht mehr als ein Snack.

Schreiben Sie die vier Buchstaben auf einen Haftzettel am Kühlschrank oder am Schrank, in dem die Snacks liegen. Das klingt einfach, aber eine sichtbare Erinnerung im Moment des Drangs macht den Check viel leichter.

3. Führen Sie ein Ess- und Stimmungstagebuch

Ein Ess- und Stimmungstagebuch hilft Ihnen, Ihre persönlichen Muster zu entdecken. Das Festhalten des Essverhaltens ist ein Kernbestandteil verhaltensorientierter Programme für Gewicht und Gesundheit: Eine systematische Übersichtsarbeit fand einen durchgängigen Zusammenhang zwischen Selbstbeobachtung und besseren Ergebnissen, auch wenn die Qualität der Studien begrenzt war.

Beim emotionalen Essen ist wichtiger, was Sie fühlen, als was Sie essen. Sie müssen keine Kalorien zählen und nichts abwiegen. Notieren Sie ein paar Wörter in einem Heft oder auf dem Handy, wann immer Sie außerhalb Ihrer üblichen Mahlzeiten essen oder den Drang dazu spüren.

Lesen Sie es nach zwei Wochen mit Neugier statt mit Urteil durch. Die meisten Menschen finden zwei oder drei wiederkehrende Situationen, etwa eine bestimmte Tageszeit, eine bestimmte Person oder eine bestimmte Art von Müdigkeit. Für genau diese Momente können Sie vorplanen.

Macht Sie das Aufschreiben ängstlich oder fühlt es sich nach Kontrollieren an, hören Sie auf und sprechen Sie mit jemandem darüber. Ein Tagebuch soll das Leben leichter machen, nicht schwerer.

4. Finden Sie andere Wege, mit Gefühlen umzugehen

Ist Essen Ihr einziges Mittel gegen schwierige Gefühle, brauchen Sie zuerst andere Mittel, bevor der Drang nachlassen kann. Legen Sie eine kurze persönliche Liste mit Dingen an, die Ihnen guttun, und speichern Sie sie auf dem Handy. Wählen Sie passend zum Gefühl, nicht wahllos.

• Bei Stress oder Angst: ein zügiger Spaziergang, langsames Atmen, Dehnen, eine Dusche, die Sorge aufschreiben, Musik anmachen und sich dazu bewegen.
• Bei Traurigkeit oder Einsamkeit: ein Anruf oder eine Sprachnachricht an einen vertrauten Menschen, ein Foto, das Sie lächeln lässt, Zeit mit einem Haustier, ein Besuch im Café oder in der Bücherei, einfach um unter Menschen zu sein.
• Bei Langeweile: ein Rätsel, ein Podcast, Zeichnen, Gartenarbeit, eine kleine aufgeschobene Aufgabe, ein Spaziergang durch eine andere Straße.
• Bei Müdigkeit: mit geschlossenen Augen ausruhen, ein warmes Getränk, ein Bad, früher ins Bett gehen.
• Bei Wut: schnell gehen, einen Brief schreiben, den Sie nicht abschicken, ein Kissen drücken, darüber reden, sobald Sie ruhiger sind.

Bewegung verdient eine besondere Erwähnung. In einer Crossover-Studie mit Erwachsenen mit Übergewicht verringerte ein 15-minütiger zügiger Spaziergang im Vergleich zum Ausruhen das Verlangen nach süßen Snacks, auch während einer stressigen Aufgabe. Ein Fitnessstudio brauchen Sie nicht: Unser Ratgeber zum Gehen beginnt mit wenigen Minuten in angenehmem Tempo, und gelenkschonende Workouts helfen ebenfalls, Spannung abzubauen.

5. Essen Sie regelmäßige, sättigende Mahlzeiten

Ausgelassene Mahlzeiten sind einer der häufigsten Startpunkte für einen Abend voller Naschen. Wenn Ihr Körper wirklich sehr hungrig ist, türmen sich Gefühle und Hunger aufeinander, und der Drang zu essen wird viel stärker.

Der Rat der Cleveland Clinic für Menschen mit Essanfällen ist klar: Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und warten Sie nicht, bis Sie ausgehungert sind. Für die meisten Menschen ergeben drei Mahlzeiten am Tag, bei Bedarf plus ein oder zwei geplante Snacks, einen ruhigen Rhythmus. Bauen Sie Mahlzeiten aus Gemüse, Eiweiß, Vollkorn und etwas gesundem Fett auf, damit sie länger satt machen.

Unser kostenloser Ernährungsplan zeigt, wie regelmäßige, sättigende Mahlzeiten in der Praxis aussehen können. Wenn Sie gern zwischendurch etwas essen, finden Sie in unserem Ratgeber zu gesunden Snacks Ideen, die in eine geplante Routine passen.

6. Schützen Sie Ihren Schlaf

Schlaf ist eines der am meisten unterschätzten Werkzeuge gegen emotionales Essen. Bei Schlafmangel arbeiten die „Bremsen“ im Gehirn schlechter, und kalorienreiches Essen wirkt verlockender, wie die Hirnscan-Studie oben gezeigt hat.

Versuchen Sie, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Dimmen Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafen, trinken Sie Koffein nur am Vormittag und halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl. Wenn Sie laut schnarchen, nachts Atemaussetzer haben oder tagsüber sehr schläfrig sind, sagen Sie es Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt: Schlafapnoe ist häufig und behandelbar.

7. Wenn Sie essen, dann richtig

Achtsames Essen heißt, dem Essen volle Aufmerksamkeit zu schenken: seinem Geschmack, seiner Konsistenz und seinem Duft und dem, wie sich Ihr Körper beim Essen anfühlt. Eine systematische Übersicht von 14 Studien fand, dass Achtsamkeitsmeditation Essanfälle und emotionales Essen bei Betroffenen verringerte; die Wirkung auf das Gewicht war uneinheitlich.

Ganz praktisch: Setzen Sie sich hin, essen Sie vom Teller statt aus der Packung, atmen Sie vor dem ersten Bissen ein paar Mal ruhig durch und legen Sie die Gabel zwischendurch ab. Wenn Sie sich für ein Seelentröster-Essen entscheiden, schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Oft merken Sie dann, dass eine kleinere Menge mehr zufriedenstellt.

8. Machen Sie die einfache Wahl zur hilfreichen

Ihre Umgebung kann Ihnen einen Teil der Arbeit abnehmen. Bewahren Sie Lieblingsnaschereien außer Sichtweite statt auf der Arbeitsfläche auf, kaufen Sie sie in Einzelportionen statt in Familienpackungen und stellen Sie Obst, Joghurt oder Gemüse essfertig vorne in den Kühlschrank.

Es geht nicht um Verbote. Es geht um ein wenig Abstand zwischen Ihnen und dem automatischen Zugreifen, damit Sie einen Moment zum Entscheiden haben.

Was Sie nach einer Episode emotionalen Essens tun können

Nach einer Episode emotionalen Essens hilft es am meisten, verständnisvoll mit sich umzugehen und bei der nächsten Mahlzeit in den gewohnten Rhythmus zurückzukehren. Wer am nächsten Tag zum Ausgleich Mahlzeiten auslässt oder sehr wenig isst, setzt den Kreislauf oft wieder in Gang.

Selbstkritik fühlt sich an, als müsste sie motivieren, doch die Forschung deutet auf das Gegenteil. Eine Metaanalyse von 59 Studien fand, dass mehr Selbstmitgefühl mit weniger Essproblemen und weniger Sorgen um das Körperbild einherging.

Sprechen Sie mit sich wie mit einer guten Freundin oder einem guten Freund: „Das war ein harter Tag. Essen war mein Weg, damit fertigzuwerden. Nächstes Mal versuche ich vielleicht zuerst einen Spaziergang oder einen Anruf.“ Notieren Sie dann ohne Wertung im Tagebuch, was passiert ist. Jede Episode verrät Ihnen etwas Nützliches über Ihre Auslöser.

• Trinken Sie etwas Wasser und machen Sie mit Ihrem Tag weiter.
• Essen Sie die nächste Mahlzeit zur üblichen Zeit und in üblicher Menge.
• Schauen Sie darauf, was kurz davor passiert ist, nicht darauf, wie viel Sie gegessen haben.
• Wählen Sie eine Kleinigkeit, die Sie beim nächsten Mal anders versuchen.

Ein sanfter Plan für Ihre erste Woche

Anders auf Gefühle zu reagieren braucht Zeit. Dieser Wochenplan führt die Werkzeuge Schritt für Schritt ein, damit nichts überfordert. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn eine der Situationen aus dem Hinweis oben auf Sie zutrifft.

Behalten Sie in Woche zwei die Werkzeuge, die funktioniert haben, und lassen Sie die anderen weg. Manchen hilft die Pause am meisten, andere schwören auf den Abendspaziergang. Die eine richtige Kombination gibt es nicht.

Fortschritt sieht meist so aus: weniger Episoden, kürzere Episoden oder einfach mehr Bewusstsein für das, was gerade los ist. Jedes davon zählt. Kehren alte Muster in einer stressigen Phase zurück, ist das häufig und kein Versagen; unsere Seite darüber, warum das Gewicht zurückkommt, erklärt, warum der Körper oft gegensteuert.

Wann emotionales Essen eine Binge-Eating-Störung sein kann

Emotionales Essen wird zum Grund, professionelle Hilfe zu suchen, wenn sich Essen regelmäßig unkontrollierbar anfühlt und Sie darunter wirklich leiden. Dann kann eine Binge-Eating-Störung vorliegen, eine anerkannte psychische Erkrankung, die behandelbar ist.

Bei einer Binge-Eating-Störung geht es nicht darum, sich bewusst große Portionen zu nehmen oder „über die Stränge zu schlagen“. Beat beschreibt Essanfälle als sehr belastende Episoden, in denen ein Mensch in kurzer Zeit eine große Menge isst und kaum aufhören kann, selbst wenn er es möchte. Betroffen sein können Menschen jeder Körperform, jedes Alters, Geschlechts und jeder Herkunft.

Anzeichen, dass mehr dahinterstecken kann

Achten Sie auf das Gesamtmuster, nicht auf einen einzelnen schwierigen Abend. Holen Sie sich Hilfe, wenn Ihnen mehrere dieser Punkte bekannt vorkommen:

• Sie haben oft das Gefühl, nicht aufhören zu können, wenn Sie einmal angefangen haben, auch wenn Sie es wollen.
• Sie essen sehr große Mengen in kurzer Zeit, oft schnell und bis zu einem unangenehmen Völlegefühl.
• Sie essen heimlich oder allein, weil es Ihnen peinlich ist, und verstecken vielleicht Essen oder Verpackungen.
• Sie spüren danach starke Scham, Ekel oder Schuld und sind rund ums Essen niedergeschlagen oder ängstlich.
• Gedanken ans Essen oder an Ihren Körper nehmen einen großen Teil Ihres Tages ein.
• Ihr Essverhalten beginnt Arbeit, Beziehungen oder Ihr soziales Leben zu beeinträchtigen, oder Sie sagen deswegen Verabredungen ab.
• Sie versuchen, Essanfälle durch strenge Diäten, lange Phasen ohne Essen, Erbrechen, Abführmittel oder Sport bis zur Erschöpfung auszugleichen.

Sie müssen nicht alle Anzeichen haben und sich auch nicht sicher sein, um Hilfe zu holen. Viele warten jahrelang, weil sie ihr Problem für „nicht schlimm genug“ halten. Frühe Hilfe bietet die besten Chancen auf Genesung.

Wenn Sie jemals Gedanken haben, sich etwas anzutun, wenden Sie sich sofort an den Notruf oder einen Krisendienst in Ihrem Land.

Emotionales Essen und Binge-Eating-Störung im Vergleich

Warum strenge Diäten nicht die Lösung sind

Wenn Sie Anzeichen von Essanfällen bei sich erkennen, reagieren Sie bitte nicht mit noch strengeren Diäten. Starre Regeln, ausgelassene Mahlzeiten und langes Fasten können den Drang zu Essanfällen verstärken. Die Cleveland Clinic betont, dass es bei der Genesung um beständiges, nährendes Essen geht, nicht um Diäten oder Essensregeln.

Eine spezialisierte Behandlung beginnt meist damit, wieder einen festen Essrhythmus aufzubauen und die Auslöser zu verstehen. Gewichtsziele können Sie später mit Ihrem Behandlungsteam besprechen, wenn das Essen ruhiger geworden ist.

Wo Sie professionelle Hilfe finden

Der beste erste Schritt ist meist Ihre Hausarztpraxis: Dort kann man einschätzen, was los ist, und Sie an die richtige Stelle überweisen. Es kann schwerfallen, das Thema anzusprechen, deshalb hilft eine gute Vorbereitung.

• Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt: Beschreiben Sie, was passiert, wie oft und wie Sie sich damit fühlen. Sie können sagen: „Ich glaube, ich habe ein Problem mit Essanfällen, und ich möchte Hilfe.“ Unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu ordnen.
• Eine Fachstelle oder Klinik für Essstörungen: Viele Länder haben spezialisierte Teams, die Sie über Ihre Arztpraxis oder manchmal auch direkt erreichen.
• Eine Psychotherapeutin oder ein Psychotherapeut: Gesprächstherapien, vor allem die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), sind die wichtigste Behandlung bei einer Binge-Eating-Störung. Unsere Seite zur psychologischen Unterstützung erklärt die Ansätze.
• Eine Ernährungsfachkraft: kann Ihnen helfen, wieder regelmäßig und flexibel zu essen, ohne strenge Regeln.
• Beratungsstellen und Hilfsangebote für Essstörungen: Auch in Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es Organisationen und Beratungstelefone für Betroffene und Angehörige. Ihre Hausarztpraxis kann Ihnen sagen, welche es in Ihrer Nähe gibt.

Fühlen Sie sich nicht gehört oder wegen Ihres Gewichts verurteilt, haben Sie das Recht, sich eine andere Fachperson zu suchen. Essstörungen betreffen Menschen jeder Körpergröße, und Sie verdienen dieselbe Versorgung wie alle anderen. Auf unserer Seite Hilfe finden stehen weitere Tipps für die passende Unterstützung.

Sie machen sich Sorgen um einen anderen Menschen? Behutsame Gespräche ohne Urteil helfen weit mehr als Bemerkungen über Essen oder Gewicht. Unser Ratgeber zum Unterstützen von Angehörigen bietet praktische Anregungen.

Wie Obesity Foundation Ihnen helfen kann

Obesity Foundation bietet kostenlose, praktische Unterstützung für die alltägliche Seite des emotionalen Essens: regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung, die Freude macht, und jemanden zum Reden. Alles ist kostenlos, ohne Abo.

Ein kostenloses Videogespräch: ein offenes Ohr

Manchmal hilft es schon, laut auszusprechen, was los ist. In einem kostenlosen Videogespräch (auf Englisch) hört Ihnen eine Ehrenamtliche oder ein Ehrenamtlicher von uns ohne Urteil zu, überlegt mit Ihnen kleine, praktische nächste Schritte und zeigt Ihnen verlässliche Informationen. Sie können das Gespräch auch nutzen, um sich auf einen Termin in Ihrer Arztpraxis vorzubereiten.

Bitte wissen Sie, was diese Gespräche sind und was nicht. Unsere Ehrenamtlichen sind keine Ärztinnen, Ärzte, Psychologinnen, Psychologen oder Therapeuten. Ein Videogespräch ist keine Therapie, keine Behandlung und kein Krisendienst. Bei einer Essstörung, gedrückter Stimmung oder anderen psychischen Beschwerden ist Ihre Ärztin, Ihr Arzt oder eine qualifizierte Fachperson die richtige Anlaufstelle.

In einer Krise warten Sie bitte nicht auf ein Gespräch: Wenden Sie sich an den Notruf oder einen Krisendienst in Ihrem Land.

• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch) mit jemandem aus unserem Ehrenamtsteam, der zuhört: kostenloses Videogespräch buchen.
• Ein kostenloser Ernährungsplan mit regelmäßigen, sättigenden Mahlzeiten und ohne verbotene Lebensmittel: kostenlosen Ernährungsplan anfordern.
• Kostenlose Trainingsvideos in drei Stufen, von sanften Einheiten im Sitzen (Start) bis Build und Strong: für die kostenlosen Videos anmelden.
• Der kostenlose Obesity Foundation Club, Ihr eigenes Konto, um Spaziergänge und Workouts festzuhalten, ein persönliches Ziel zu setzen und Hilfe anzufragen: dem Club beitreten.

Emotionales Essen ist etwas, das Sie Schritt für Schritt verstehen und verändern können. Sie müssen es nicht allein schaffen, und Sie müssen es nicht perfekt machen.