الأكل العاطفي: كيف تتوقف عن الأكل بسبب التوتر وتخفف الرغبة الشديدة في الأكل

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو الأكل استجابةً للمشاعر بدلًا من الجوع الجسدي. قد تمد يدك إلى البسكويت بعد مكالمة متوترة، أو تطلب وجبة جاهزة حين يبدو المساء فارغًا، أو تواصل تناول المقرمشات وأنت قلق بشأن المال.

الأكل بسبب التوتر هو أكثر صوره شيوعًا: أن تأكل أكثر، أو بطريقة مختلفة، حين تكون تحت الضغط. لكن المشاعر السعيدة تدخل في الحساب أيضًا. فالأعياد والمناسبات والمكافآت مليئة بالطعام، وهذا جزء من طبيعتنا البشرية.

أن يمنحك الطعام شيئًا من الراحة أمر طبيعي. فمؤسسة Beat البريطانية المعنية باضطرابات الأكل تصف الإفراط العاطفي في الأكل بأنه سلوك غذائي وليس اضطراب أكل. ويصبح مشكلة حين يتحول الطعام إلى وسيلتك الرئيسية، أو الوحيدة، للتعامل مع المشاعر الصعبة، أو حين يتركك في حال أسوأ لا أفضل.

حلقة الأكل العاطفي

يعرف كثيرون هذه الدائرة. يظهر شعور صعب، فيمنح الطعام راحة سريعة، ثم يأتي الذنب أو الخجل. وهذه المشاعر الجديدة مزعجة بدورها، فتعود الرغبة في الأكل من جديد.

الشعور الأصلي لم يختفِ؛ لقد تأجّل فقط. لهذا يكون السؤال الأنفع في أغلب الأحيان ليس «كيف أتوقف عن الأكل؟» بل «ما الذي أحتاجه الآن فعلًا؟»

لماذا لا تتعلق المسألة بقوة الإرادة

إن كنت تعيش مع السمنة، فربما قيل لك إن كل ما تحتاجه هو مزيد من ضبط النفس. الأدلة تشير إلى اتجاه آخر. فالهرمونات والنوم والتوتر والطعام المحيط بك والتجارب السابقة وطريقة تعامل المجتمع مع الأجسام الأكبر، كلها تشكّل كيف ومتى نأكل.

وجد تحليل تجميعي شمل 11 دراسة أن درجات الأكل العاطفي كانت في المتوسط أعلى لدى البالغين المصابين بالسمنة منها لدى البالغين ضمن نطاق الوزن الصحي. هذه العلاقة لا تخبرنا أيهما سبب وأيهما نتيجة، ولا تعني إطلاقًا أن كل صاحب جسم أكبر يأكل بدافع عاطفي. لكنها تعني أن دعم الأكل العاطفي يستحق مكانًا في الرعاية الجيدة للسمنة. وصفحتنا عن أسباب السمنة تشرح الصورة الأوسع.

كيف تفرّق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي؟

الجوع الجسدي هو جسمك يطلب طاقة؛ والجوع العاطفي هو عقلك يطلب مواساة أو تشتيتًا أو راحة. قد يتشابهان في البداية، خاصة إن كان الأكل طريقتك في التأقلم منذ سنوات. العلامات التالية تساعدك على التمييز بينهما.

لا أحد يطابق هذين العمودين تمامًا. فإذا بقيت وقتًا طويلًا بلا طعام، قد يصبح الجوع الجسدي أيضًا ملحًّا ويدفعك نحو أي شيء سريع وحلو. وهذا أحد أسباب أهمية الوجبات المنتظمة التي نتحدث عنها لاحقًا في هذه الصفحة.

التشتت يطمس الإشارات كذلك. يشير أخصائيون نفسيون في Cleveland Clinic إلى أن الناس يغفلون عن الجوع العاطفي بسهولة أكبر حين يأكلون أمام شاشة. تناول وجبة واحدة في اليوم بلا هاتف ولا تلفاز طريقة بسيطة لتبدأ بملاحظة الفرق.

التحكم في الشهية بالتعاون مع جسمك

التحكم في الشهية لا يعني تجاهل الجوع. فالجوع الحقيقي إشارة مفيدة، وكبته لساعات ينقلب ضدك عادةً في وقت لاحق من اليوم. التحكم الأفضل يعني أن تُطعم الجوع الجسدي في وقته، وأن تجد إجابة أفضل لأنواع الجوع الأخرى.

من العادات الجيدة أن تسأل نفسك سؤالين قبل الأكل: «هل جسمي جائع؟» و«ماذا قد أشعر أيضًا؟» قد تكون الإجابتان صحيحتين معًا، ولا بأس في ذلك.

لماذا يحدث الأكل بسبب التوتر والرغبة الشديدة في الأكل؟

يحدث الأكل بسبب التوتر لأن الضغط الممتد يغيّر الهرمونات ونظام المكافأة في الدماغ بطريقة تجعل الأطعمة الدسمة والحلوة أكثر إغراءً. إنها استجابة جسدية، وليست ضعفًا.

على المدى القصير جدًا، كثيرًا ما يفعل التوتر العكس. فاندفاع الأدرينالين عند فزع مفاجئ يميل إلى إطفاء الشهية لبعض الوقت. لكن حين يطول التوتر أسابيع أو شهورًا، يبقى هرمون الكورتيزول مرتفعًا، وقد وجدت مراجعة عن التوتر والأكل أن ضغوط الحياة الممتدة ترتبط بميل أقوى إلى الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.

وصفت الباحثتان Tanja Adam وElissa Epel نموذجًا سمّتاه «الأكل الناتج عن التوتر القائم على المكافأة». في هذا النموذج، ينشّط كلٌّ من التوتر والطعام شديد اللذة مسارات المكافأة في الدماغ، ويمكن للطعام الغني بالسكر والدهون أن يهدّئ استجابة التوتر لفترة قصيرة. هذه الراحة المؤقتة تفسّر لماذا يبدو طعام المواساة مريحًا إلى هذا الحد، ولماذا يصعب كسر هذه العادة.

أمور أخرى تزيد الرغبة في الأكل

• قلة النوم. في دراسة بتصوير الدماغ، أدّت ليلة واحدة بلا نوم إلى خفض نشاط مناطق الدماغ التي توازن بين الخيارات، وزادت الرغبة في الأطعمة عالية السعرات.
• القواعد الصارمة والأطعمة الممنوعة. وجدت مراجعة لأبحاث الرغبة في الطعام أن محاولة تقييد صنف معيّن أو تجنّبه تزيد الرغبة في هذا الصنف بالذات.
• وصمة الوزن. وجدت مراجعة في مجلة Appetite أن التعرض لوصمة الوزن يرتبط بأنماط أكل أقل صحة، منها نوبات الأكل الشرِه، وأن التجارب التي عرّضت الناس للوصمة أو للإقصاء الاجتماعي جعلتهم يأكلون أكثر. اقرأ المزيد عن وصمة الوزن وآثارها.
• المحفّزات من حولك. رؤية طعامك المفضل أو شمّ رائحته أو حتى التفكير فيه قد يطلق الرغبة، خاصة في أماكن اعتدت أن تأكله فيها، مثل الأريكة في المساء.
• فترات طويلة بلا طعام. الشخص الجائع جدًا يجد صعوبة أكبر بكثير في الاختيار بهدوء.

صفحتنا عن النوم والتوتر والصحة النفسية تتناول عن قرب الكورتيزول وانخفاض المزاج والساعة البيولوجية.

الرغبة الشديدة في الأكل: ما هي وما ليست هي

الرغبة الشديدة في الطعام هي اشتهاء قوي لصنف واحد محدد. وهي شائعة جدًا: تصفها المراجعات البحثية لدى أغلب الشباب البالغين، وترتبط ارتباطًا وثيقًا بحب الطعام، لا بالحاجة إليه.

تقول فكرة شائعة إن الرغبة الشديدة هي طلب من جسمك لعنصر غذائي ناقص. لم تدعم الأبحاث ذلك في معظم الرغبات اليومية. فقد خلص عالم النفس Andrew Hill في مراجعة إلى أن الرغبات تُفسَّر بالتعلّم والعادات والمزاج وأثر التقييد أكثر مما تُفسَّر بحاجة غذائية. إن اشتهيت الشوكولاتة، فالأرجح بكثير أنك متعب أو متوتر أو معتاد على تناولها في هذا الوقت من اليوم، لا أنك تفتقر إلى شيء.

هل تزداد الرغبة في الأكل حين تغيّر طريقة أكلك؟

يخشى كثيرون أن يتركهم الأكل الصحي فريسة لرغبات لا تنتهي. الأدلة تبعث على الأمل أكثر. فقد وجد تحليل تجميعي لثماني دراسات على بالغين مصابين بالسمنة أن الرغبة العامة في الطعام، بما فيها الرغبة في الحلويات والدهون والنشويات والوجبات السريعة، انخفضت في المتوسط خلال برامج منظَّمة وأطول لإدارة الوزن. كانت هذه البرامج تحت إشراف مختصين؛ فلا تتخذها ذريعة لبدء رجيم صارم بمفردك.

تُظهر الأبحاث نفسها الوجه الآخر أيضًا: حين يوصَم صنف بأنه «ممنوع»، يصبح أكثر إغراءً. لذا يساعد التغيير التدريجي المرن، بينما تنقلب المحظورات الجامدة ضدك. ولهذا لا تحذف نصائحنا الغذائية أي مجموعة غذائية ولا تصف أي طعام بأنه «سيئ».

إذا كانت الحلويات أكثر ما تشتهيه، فدليلنا عن رجيم بدون سكر يشرح ما يقوله العلم عن «إدمان السكر» وكيف تقلل تدريجيًا.

لحظات شائعة للرغبة الشديدة وما قد يكمن وراءها

كيف تعالج الأكل العاطفي وتتوقف عنه؟

للتوقف عن الأكل العاطفي لا تحتاج إلى ضبط نفس كامل؛ بل إلى بضع عادات موثوقة تصنع مسافة بين الشعور والطعام. تعمل الأدوات التالية أفضل حين تختار واحدة أو اثنتين، وتتدرّب عليهما بضعة أسابيع، ثم تضيف أخرى.

تحدّث إلى طبيبك أولًا إن كنت مصابًا بالسكري وتستخدم الإنسولين أو أدوية أخرى قد تسبب انخفاض سكر الدم، أو إن كان لديك الآن أو في الماضي اضطراب في الأكل، أو إن كنتِ حاملًا. فتغيير مواعيد الوجبات ونوع الطعام قد يؤثر في سكر دمك وفي علاجك.

1. توقّف لحظة قبل أن تأكل

كثيرًا ما يحدث الأكل العاطفي بشكل تلقائي. والوقفة القصيرة تحوّل الفعل التلقائي إلى اختيار. تقترح أخصائية علم النفس في Cleveland Clinic، Susan Albers، أن «تستجوب» جوعك وتمنح نفسك خمس دقائق قبل أن تستجيب له.

الوقفة ليست منعًا. أنت لا تقول لنفسك «لا يحق لك»، بل «انتظر لحظة» فقط. تنفّس ببطء، وضع الطعام جانبًا إن كان في يدك، واسأل: «بماذا أشعر؟» وإن بقيت راغبًا في الأكل بعد الوقفة، فكُل واستمتع. لقد تعلّمت شيئًا على أي حال.

2. استخدم فحص HALT

HALT فحص ذاتي سريع تستخدمه مجموعات المساعدة الذاتية والتعافي منذ سنوات طويلة. حروفه الإنجليزية الأربعة تطرح أربعة أسئلة:

• H – Hungry، جائع؟ هل يطلب جسمي الطعام فعلًا؟ إن كان الجواب نعم، فتناول شيئًا مغذيًا.
• A – Angry، غاضب أو قلق؟ هل أنا مشدود الأعصاب؟ جرّب التنفس البطيء، أو اضغط بقدميك على الأرض، أو امشِ قليلًا.
• L – Lonely، وحيد؟ هل أحتاج إلى تواصل؟ أرسل رسالة، أو اتصل بأحد، أو اخرج لترى جارًا.
• T – Tired، متعب؟ هل أحتاج إلى الراحة أكثر من الطعام؟ استراحة قصيرة أو كوب شاي أو نوم مبكر قد يفيد أكثر من وجبة خفيفة.

اكتب الحروف الأربعة على ورقة لاصقة وضعها على الثلاجة أو على الخزانة التي تحفظ فيها الوجبات الخفيفة. يبدو الأمر بسيطًا، لكن تذكيرًا مرئيًا في لحظة الرغبة يجعل الفحص أسهل استخدامًا بكثير.

3. دوّن مفكرة للطعام والمزاج

تساعدك مفكرة الطعام والمزاج على اكتشاف أنماطك الخاصة. فتتبّع الأكل من الركائز الأساسية للبرامج السلوكية للوزن والصحة: وجدت مراجعة منهجية صلة ثابتة بين المراقبة الذاتية ونتائج أفضل، وإن كانت جودة الدراسات محدودة.

في الأكل العاطفي، ما تشعر به أهم مما تأكله. لا حاجة لعدّ السعرات أو وزن أي شيء. اكتب بضع كلمات في دفتر أو في ملاحظة على هاتفك كلما أكلت خارج وجباتك المعتادة، أو شعرت بالرغبة في ذلك.

بعد أسبوعين، أعد قراءتها بفضول لا بحكم. يجد معظم الناس موقفين أو ثلاثة يتكررون، مثل وقت معيّن من اليوم أو شخص معيّن أو نوع معيّن من التعب. هذه هي اللحظات التي تستحق التخطيط لها.

إن صار التدوين يسبب لك القلق، أو بدأ يشبه المراقبة والتحكم، فتوقّف وتحدّث إلى أحد. المفكرة يجب أن تخفف عنك، لا أن تثقل عليك.

4. ابنِ طرقًا أخرى للتأقلم

إن كان الطعام أداتك الوحيدة مع المشاعر الصعبة، فستحتاج إلى أدوات أخرى قبل أن تخفّ الرغبة في الأكل. اكتب قائمة شخصية قصيرة بما يساعدك، واحفظها على هاتفك. واربط كل أداة بالشعور المناسب بدل الاختيار عشوائيًا.

• للتوتر أو القلق: مشي سريع، تنفس بطيء، تمدد، حمّام، كتابة ما يقلقك، تشغيل موسيقى والتحرك معها.
• للحزن أو الوحدة: مكالمة أو رسالة صوتية لشخص تثق به، صورة تبعث الابتسامة، وقت مع حيوان أليف، زيارة مقهى أو مكتبة لمجرد أن تكون بين الناس.
• للملل: لغز، بودكاست، رسم، عناية بالنباتات، مهمة صغيرة أجّلتها طويلًا، مشي إلى شارع لم تمرّ به.
• للتعب: راحة مع إغماض العينين، مشروب دافئ، حمّام دافئ، الذهاب إلى الفراش أبكر.
• للغضب: مشي سريع، كتابة رسالة لن ترسلها، الضغط على وسادة، الحديث عمّا حدث بعد أن تهدأ.

الحركة تستحق ذكرًا خاصًا. في دراسة تبادلية على بالغين يعانون زيادة الوزن، خفّف المشي السريع لمدة 15 دقيقة الرغبة في الوجبات الخفيفة السكرية مقارنة بالراحة، حتى أثناء مهمة مرهقة. لا تحتاج إلى نادٍ رياضي: دليل المشي لدينا يبدأ بدقائق قليلة بوتيرة مريحة، كما يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة على المفاصل في تفريغ التوتر.

5. تناول وجبات منتظمة ومُشبِعة

تخطّي الوجبات من أكثر نقاط البداية شيوعًا لأمسية من النقنقة المتواصلة. فحين يكون جسمك جائعًا جدًا بالفعل، تتراكم المشاعر والجوع فوق بعضها، وتصبح الرغبة في الأكل أقوى بكثير.

نصيحة Cleveland Clinic لمن يعانون نوبات الأكل الشرِه واضحة: كُل حين تجوع ولا تنتظر حتى تتضوّر جوعًا. لمعظم الناس، تمنح ثلاث وجبات يوميًا مع وجبة خفيفة أو اثنتين مخطط لهما عند الحاجة إيقاعًا هادئًا. ابنِ وجباتك حول الخضروات والبروتين والحبوب الكاملة وقليل من الدهون الصحية، لتبقيك شبعانًا مدة أطول.

يُظهر النظام الغذائي المجاني لدينا كيف تبدو الوجبات المنتظمة المشبعة على أرض الواقع. وإن كنت تحب تناول شيء بين الوجبات، ففي دليلنا عن السناك الصحي أفكار تناسب روتينًا مخططًا له.

6. احمِ نومك

النوم من أكثر الأدوات التي يُستهان بها في مواجهة الأكل العاطفي. حين ينقصك النوم، تضعف «مكابح» الدماغ ويبدو الطعام عالي السعرات أكثر إغراءً، كما بيّنت أبحاث تصوير الدماغ المذكورة أعلاه.

حاول أن تحافظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. خفّف إضاءة الشاشات قبل النوم بساعة، واقصر الكافيين على الصباح، واجعل غرفة نومك مظلمة وباردة. إن كنت تشخر بصوت عالٍ، أو يتوقف تنفسك ليلًا، أو تشعر بنعاس شديد نهارًا، فأخبر طبيبك: انقطاع النفس النومي شائع وقابل للعلاج.

7. حين تأكل، كُل بكامل انتباهك

الأكل الواعي يعني أن تمنح طعامك انتباهك الكامل: طعمه وقوامه ورائحته، وما يشعر به جسمك وأنت تأكل. وجدت مراجعة منهجية لـ14 دراسة أن تأمل اليقظة الذهنية قلّل نوبات الأكل الشرِه والأكل العاطفي لدى من يعانون منهما، بينما جاء أثره على الوزن متفاوتًا.

عمليًا: اجلس، وضع الطعام في طبق بدل الأكل من العبوة، وخذ بضعة أنفاس بطيئة قبل اللقمة الأولى، وضع الشوكة جانبًا بين حين وآخر. وإن اخترت طعامًا للمواساة، فامنحه انتباهك الكامل. ستجد غالبًا أن كمية أصغر تُرضيك أكثر.

8. اجعل الخيار السهل هو الخيار المفيد

محيطك يستطيع أن يقوم ببعض العمل نيابةً عنك. أبقِ أطعمة المواساة المفضلة بعيدًا عن النظر بدل وضعها على الطاولة، واشترِها في عبوات فردية بدل العبوات العائلية، واجعل الفاكهة أو الزبادي أو الخضروات جاهزة للأكل في مقدمة الثلاجة.

ليس المقصود منع أي طعام. المقصود أن تضع مسافة صغيرة بينك وبين مدّ اليد التلقائي، حتى تجد لحظة للاختيار.

ماذا تفعل بعد نوبة من الأكل العاطفي

بعد نوبة من الأكل العاطفي، أنفع ما تفعله أن تعامل نفسك بتفهّم وأن تعود إلى إيقاعك المعتاد في الوجبة التالية. أما التعويض بتخطي الوجبات أو الأكل القليل جدًا في اليوم التالي فيعيد الحلقة من جديد غالبًا.

يبدو أن انتقاد الذات سيحفّزك، لكن الأبحاث تشير إلى العكس. فقد وجد تحليل تجميعي لـ59 دراسة أن ارتفاع التعاطف مع الذات ارتبط بمشكلات أكل أقل وقلق أقل بشأن صورة الجسم.

جرّب أن تحدّث نفسك كما تحدّث صديقًا عزيزًا: «كان يومًا صعبًا. الطعام كان طريقتي في التحمّل. في المرة القادمة قد أجرّب المشي أو مكالمة أولًا.» ثم دوّن في مفكرتك ما حدث، دون أحكام. كل نوبة تخبرك بشيء مفيد عن محفّزاتك.

• اشرب بعض الماء وتابع يومك.
• تناول وجبتك التالية في موعدها المعتاد وبحجمها المعتاد.
• انظر إلى ما حدث قبلها مباشرة، لا إلى الكمية التي أكلتها.
• اختر أمرًا صغيرًا واحدًا تجرّبه بشكل مختلف في المرة القادمة.

خطة لطيفة لأسبوعك الأول

تغيير طريقة استجابتك لمشاعرك يحتاج إلى وقت. تقدّم خطة الأسبوع هذه الأدوات خطوة بخطوة، حتى لا يبدو أي شيء مُرهقًا. تحدّث إلى طبيبك أولًا إن انطبقت عليك أي من الحالات المذكورة في الملاحظة أعلاه.

في الأسبوع الثاني، احتفظ بالأدوات التي نجحت واترك التي لم تنجح. بعض الناس يجدون الوقفة الأنفع؛ وآخرون لا يستغنون عن مشي المساء. لا توجد تركيبة واحدة صحيحة.

يبدو التقدم عادةً في صورة نوبات أقل، أو أقصر، أو ببساطة وعي أكبر بما يجري. وكل واحدة من هذه تُحسب لك. وإن عادت الأنماط القديمة في فترة ضاغطة، فهذا شائع وليس فشلًا؛ وصفحتنا عن سبب عودة الوزن تشرح لماذا يقاوم الجسم كثيرًا.

متى يكون الأكل العاطفي اضطراب نهم الطعام

يصبح الأكل العاطفي سببًا لطلب المساعدة المتخصصة حين تشعر بانتظام بأن الأكل خارج عن سيطرتك ويسبب لك ضيقًا حقيقيًا. في هذه الحالة قد يكون اضطراب نهم الطعام، وهو حالة نفسية معترف بها ويمكن علاجها.

اضطراب نهم الطعام لا يعني أن تختار حصصًا كبيرة أو أن «تُفرط» قليلًا. تصف Beat النوبات بأنها فترات مؤلمة جدًا يأكل فيها الشخص كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير ويصعب عليه التوقف، حتى حين يريد ذلك. ويمكن أن يصيب أي شخص، بصرف النظر عن حجم جسمه أو عمره أو جنسه أو خلفيته.

علامات على أن الأمر قد يكون أكثر من أكل عاطفي

انظر إلى النمط العام لا إلى مساء صعب واحد. فكّر في طلب المساعدة إن بدت لك عدة علامات من هذه مألوفة:

• تشعر كثيرًا بأنك لا تستطيع التوقف عن الأكل بعد أن تبدأ، حتى حين تريد.
• تأكل كميات كبيرة جدًا في وقت قصير، غالبًا بسرعة وحتى تشعر بامتلاء مزعج.
• تأكل سرًّا أو وحدك لأنك تشعر بالحرج، وقد تخفي الطعام أو أغلفته.
• تشعر بعدها بخجل أو اشمئزاز أو ذنب شديد، ويرافق الطعامَ لديك مزاج منخفض أو قلق.
• تشغل الأفكار عن الطعام أو الأكل أو جسمك جزءًا كبيرًا من يومك.
• بدأ أكلك يؤثر في عملك أو علاقاتك أو حياتك الاجتماعية، أو صرت تتجنب المناسبات بسببه.
• تحاول التعويض عن النوبات برجيم صارم، أو فترات طويلة بلا طعام، أو التقيؤ، أو الملينات، أو ممارسة الرياضة حتى الإنهاك.

لست بحاجة إلى أن تنطبق عليك كل هذه العلامات، ولا إلى أن تكون متأكدًا، كي تطلب المساعدة. كثيرون ينتظرون سنوات لأنهم يظنون أن مشكلتهم «ليست خطيرة بما يكفي». والمساعدة المبكرة تمنح أفضل فرصة للتعافي.

إن راودتك يومًا أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل فورًا برقم الطوارئ المحلي أو بخط مساعدة للأزمات في بلدك.

مقارنة بين الأكل العاطفي واضطراب نهم الطعام

لماذا لا يكون الرجيم الصارم هو الحل

إن لاحظت علامات نوبات الأكل الشرِه، فرجاءً لا تردّ عليها بمزيد من الرجيم. فالقواعد الصارمة وتخطي الوجبات والصيام الطويل قد تقوّي الرغبة في النهم. وتوضح Cleveland Clinic أن التعافي يركّز على أكل منتظم ومغذٍّ لا على الحميات أو قواعد الطعام.

يبدأ العلاج المتخصص عادةً بإعادة الأكل إلى إيقاع ثابت وفهم المحفّزات. ويمكن مناقشة أهداف الوزن لاحقًا مع فريق الرعاية، بعد أن يهدأ الأكل.

أين تجد المساعدة المتخصصة

الخطوة الأولى الأفضل عادةً هي طبيبك الخاص أو طبيب الأسرة، الذي يستطيع تقييم ما يحدث وتحويلك إلى الخدمة المناسبة. قد يصعب عليك فتح الموضوع، لذا يفيد أن تستعد مسبقًا.

• طبيبك: صِف ما يحدث، وكم مرة، وكيف يجعلك تشعر. يمكنك أن تقول: «أظن أنني قد أعاني مشكلة في نوبات الأكل الشرِه، وأريد المساعدة.» تساعدك قائمة التحضير لزيارة الطبيب على ترتيب أفكارك.
• خدمة متخصصة في اضطرابات الأكل: في كثير من البلدان فرق متخصصة يمكنك الوصول إليها عن طريق طبيبك، أو مباشرةً أحيانًا.
• أخصائي نفسي أو معالج: العلاجات بالكلام، وخاصة العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، هي العلاج الرئيسي لاضطراب نهم الطعام. وتشرح صفحتنا عن الدعم النفسي هذه الأساليب.
• أخصائي تغذية معتمد: يمكنه مساعدتك على استعادة طريقة أكل منتظمة ومرنة دون قواعد صارمة.
• جهات محلية وخطوط مساعدة: في أماكن كثيرة توجد جمعيات ومجموعات دعم وخطوط هاتفية لاضطرابات الأكل. ويستطيع طبيبك أن يدلّك على المتاح منها حيث تعيش.

إن شعرت بأن أحدًا لا يسمعك، أو أنك تُحاكَم بسبب وزنك، فمن حقك أن تطلب مختصًا آخر. اضطرابات الأكل تصيب أصحاب الأجسام بكل أحجامها، وأنت تستحق الرعاية نفسها التي يستحقها أي شخص آخر. وفي صفحة العثور على المساعدة نصائح إضافية لإيجاد الدعم المناسب.

قلق على شخص آخر؟ الأحاديث اللطيفة الخالية من الأحكام تساعد أكثر بكثير من التعليقات على الطعام أو الوزن. وفي دليلنا عن دعم شخص عزيز اقتراحات عملية.

يُعرض التنويم المغناطيسي أحيانًا لعلاج الرغبة الشديدة في الأكل، لكن التجارب لا تُظهر إلا آثارًا صغيرة؛ فاقرأ مراجعتنا الصريحة عن التنويم المغناطيسي لإنقاص الوزن قبل أن تدفع.

كيف تساعدك Obesity Foundation

تساعدك Obesity Foundation على إنقاص الوزن والشعور بتحسن من خلال طعام جيد وحركة مناسبة ومشي، وتقدّم دعمًا عمليًا للجانب اليومي من الأكل العاطفي: وجبات منتظمة، وحركة تستمتع بها، وشخص تتحدث إليه. كل شيء مجاني، دون اشتراك.

اجتماع فيديو مجاني: أذن صاغية

أحيانًا يكفي أن تقول بصوت عالٍ ما يجري معك. في اجتماع فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية)، يُصغي إليك أحد متطوعينا دون أحكام، ويساعدك على التفكير في خطوات تالية صغيرة وعملية، ويرشدك إلى معلومات موثوقة. ويمكنك أيضًا استخدام الاجتماع للتحضير لحديثك مع طبيبك.

من المهم أن تعرف ما هي هذه الاجتماعات وما ليست هي. متطوعونا ليسوا أطباء ولا أخصائيين نفسيين ولا معالجين. اجتماع الفيديو ليس علاجًا نفسيًا، ولا علاجًا طبيًا، ولا خدمة للأزمات. لاضطراب الأكل أو انخفاض المزاج أو أي مخاوف أخرى تخص الصحة النفسية، فإن طبيبك أو مختصًا مؤهلًا هو الشخص المناسب. وإن كنت في أزمة، فلا تنتظر الاجتماع: اتصل برقم الطوارئ المحلي أو بخط مساعدة للأزمات في بلدك.

• اجتماع فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية) مع متطوع يُصغي إليك: احجز اجتماع فيديو مجانيًا.
• نظام غذائي مجاني بوجبات منتظمة ومشبعة ودون أطعمة ممنوعة: اطلب نظامك الغذائي المجاني.
• فيديوهات تمارين مجانية بثلاثة مستويات، من جلسات لطيفة وأنت جالس (Start) إلى Build وStrong: سجّل للحصول على الفيديوهات المجانية.
• نادي Obesity Foundation المجاني، حسابك الخاص لتسجيل المشي والتمارين، وتحديد هدف شخصي، وطلب المساعدة: انضم إلى النادي.

الأكل العاطفي شيء يمكنك أن تتعلم فهمه وتغييره، خطوة صغيرة في كل مرة. لست مضطرًا إلى فعل ذلك وحدك، ولا إلى فعله بشكل مثالي.