چہرے کی چربی کیسے کم کریں: کیا واقعی کام کرتا ہے اور کیا نہیں

چہرہ کتنا بھرا نظر آئے گا، یہ کن چیزوں پر منحصر ہے؟

چہرہ کتنا بھرا نظر آتا ہے یہ چربی پر منحصر ہے، لیکن ہڈیوں، پٹھوں، جلد، عمر اور بافتوں میں موجود پانی پر بھی۔ وزن کے ساتھ سب سے زیادہ چربی بدلتی ہے، اسی لیے وزن بڑھنے پر چہرہ عام طور پر بھرتا ہے اور کم ہونے پر پتلا ہوتا ہے۔

چہرے کی جلد کے نیچے چربی الگ الگ تھیلیوں یا خانوں (کمپارٹمنٹس) میں رہتی ہے۔ گالوں میں، آنکھوں کے آس پاس، کنپٹیوں کے قریب، جبڑے کی لکیر پر اور ٹھوڑی کے نیچے اس کی گدیاں ہوتی ہیں۔ ہر گدی تھوڑے مختلف انداز سے بڑھ یا گھٹ سکتی ہے۔

آپ کا چہرہ باقی جسم کا کافی قریبی آئینہ ہے۔ کئی تحقیقات کو ملانے والے ایک جائزے میں پتا چلا کہ لوگ صرف چہرے کی تصویر سے کسی کا باڈی ماس انڈیکس کافی درست اندازہ لگا لیتے ہیں۔ یعنی چہرے کی چربی کافی حد تک جسم کی کل چربی کے ساتھ چلتی ہے۔

کچھ اور عوامل بھی اثر ڈالتے ہیں، جنہیں آپ بدل نہیں سکتے:

• ہڈیوں کی بناوٹ: چوڑا جبڑا یا اونچی گال کی ہڈیاں چہرے کو شکل دیتی ہیں، آپ کا وزن کچھ بھی ہو۔
• جینز: کچھ خاندانوں میں گال زیادہ گول ہوتے ہیں یا ٹھوڑی کے نیچے زیادہ چربی رہتی ہے۔
• عمر: برسوں کے ساتھ چہرے کی چربی کی گدیاں پتلی ہو کر نیچے کھسکتی ہیں، اور جلد کی لچک کم ہوتی ہے۔ کچھ حصے پچکے نظر آتے ہیں، جبکہ جبڑے کی لکیر اور ٹھوڑی بھاری لگ سکتی ہیں۔
• پانی: بافتوں میں پانی ایک دن سے دوسرے دن چہرے کو پھولا ہوا دکھا سکتا ہے، جیسا کہ آگے سمجھایا گیا ہے۔

اس لیے گول چہرہ ہمیشہ زیادہ وزن کی علامت نہیں ہوتا۔ صحت مند وزن والے کچھ لوگوں کے گال ساری زندگی بھرے رہتے ہیں، اور ان کا چہرہ بس ایسا ہی بنا ہے۔

کیا صرف چہرے کی چربی کم کی جا سکتی ہے؟

نہیں۔ جسم کے ایک حصے کی ورزش کرنے سے اس کے اوپر کی چربی نہیں جلتی، اور چہرہ بھی اس سے مستثنیٰ نہیں۔ ڈاکٹر اس خیال کو اسپاٹ ریڈکشن کہتے ہیں، اور احتیاط سے کی گئی تحقیقات نے اسے ایک سے زیادہ بار پرکھا ہے۔

ایک تجربے میں گیارہ نوجوان بالغوں نے لیگ پریس پر صرف اپنی کمزور (کم استعمال ہونے والی) ٹانگ کی تربیت کی، بارہ ہفتے تک ہفتے میں تین بار، ہر سیشن میں 1,200 تک ہلکی تکرار کے ساتھ۔ ان کی کل چربی کم ہوئی۔ لیکن چربی بازوؤں اور دھڑ سے کم ہوئی، تربیت والی ٹانگ سے نہیں۔

ایک کہیں بڑی تحقیق میں 104 مردوں اور خواتین کے کمزور بازو کی بارہ ہفتے تربیت کروائی گئی۔ پورے اوپری بازو کو ناپنے والے MRI اسکین میں جلد کے نیچے کی چربی میں عمومی کمی نظر آئی، جو تربیت والے اور بغیر تربیت والے بازو میں مختلف نہیں تھی۔

تیسرے تجربے میں غیر فعال بالغوں نے چھ ہفتے تک، ہفتے میں پانچ دن، سِٹ اپ جیسی ورزشیں کیں۔ ان کے پیٹ کے پٹھوں کی برداشت بڑھی، مگر پیٹ کی چربی نہیں بدلی۔ پیٹ کی چربی کم کرنے کا طریقہ والا ہمارا صفحہ اس تحقیق کے بارے میں اور یہ بتاتا ہے کہ کمر کے لیے اصل میں کیا کام کرتا ہے۔

وجہ سیدھی ہے۔ جب جسم کو توانائی چاہیے ہوتی ہے تو پورے جسم کے چربی کے خلیے جمع شدہ چربی خون میں چھوڑتے ہیں۔ کون سا ذخیرہ پہلے کم ہوگا، یہ آپ کے جینز، ہارمون، جنس اور عمر طے کرتے ہیں، نہ کہ وہ پٹھا جسے آپ اس وقت ہلا رہے ہیں۔

چہرے کے پٹھے بہت چھوٹے بھی ہوتے ہیں۔ انہیں ہلانے میں سیر کے دوران ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کے مقابلے میں بہت تھوڑی توانائی لگتی ہے۔

چہرے کی چربی کیسے کم کریں: کیا واقعی کام کرتا ہے

چہرے کی چربی کم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ پورے جسم کی چربی کو آہستہ اور مسلسل، ایسی عادتوں سے کم کریں جنہیں آپ نبھا سکیں۔ چہرے کے لیے کوئی الگ طریقہ نہیں؛ وہ باقی جسم کے ساتھ چلتا ہے۔

کھانے یا حرکت میں تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ سب سے زیادہ ضروری ہے اگر آپ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل یا گردوں کے مسائل کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، یا ایسی دوائیں لیتے ہیں جو خون میں شکر یا جسم کے پانی پر اثر ڈالتی ہیں۔

ایسے کھائیں کہ توانائی کا استعمال آہستہ آہستہ کم ہو

چربی تب کم ہوتی ہے جب آپ ہفتہ بہ ہفتہ، جتنی توانائی استعمال کرتے ہیں اس سے تھوڑی کم لیتے ہیں۔ اس کے لیے کسی سخت فاقہ ڈائٹ کی ضرورت نہیں۔ سبزیوں، دالوں، ثابت اناج، پھل، مچھلی، انڈوں، دہی اور کم چکنائی والے گوشت سے بھری پلیٹیں کم کیلوریز میں پیٹ بھر دیتی ہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے سب سے بڑا فرق میٹھے مشروبات، مٹھائی، چپس اور فاسٹ فوڈ کم کرنے سے پڑتا ہے۔ ان غذاؤں میں اکثر نمک بھی زیادہ ہوتا ہے، اس لیے دوہرا فائدہ ہوتا ہے: وقت کے ساتھ کم چربی اور چند ہی دنوں میں کم سوجن۔

ہمارا مفت کھانے کا پلان دکھاتا ہے کہ پیٹ بھرنے والے، روزمرہ کھانوں کا ایک ہفتہ کیسا نظر آ سکتا ہے۔ قدم بہ قدم پورا طریقہ وزن کیسے کم کریں والی ہماری گائیڈ میں ہے۔

روزانہ زیادہ پیدل چلیں

زیادہ تر لوگوں کے لیے جوڑوں پر بوجھ ڈالے بغیر زیادہ توانائی خرچ کرنے کا سب سے آسان طریقہ پیدل چلنا ہے۔ ہر کھانے کے بعد چند منٹ سے شروع کریں اور ہر ہفتے تھوڑا بڑھائیں، ایسی رفتار پر جس میں آپ بات کر سکیں۔

پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا تیرنا جیسا باقاعدہ کارڈیو چربی کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی حفاظت کرتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے کارڈیو والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ کتنا کارآمد ہے اور بھاری جسم کے لیے کون سی قسمیں موزوں ہیں۔

طاقت کی ورزش سے پٹھے بچائے رکھیں

وزن کم کرتے وقت چربی کے ساتھ پٹھے بھی کم ہو سکتے ہیں۔ ہفتے میں دو یا تین مختصر طاقت کے سیشن پٹھے بچائے رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کے پوسچر، گردن اور میٹابولزم کو سہارا دیتے ہیں۔

مضبوط اوپری کمر سے سر کو آگے جھکنے دینے کے بجائے سیدھا کھڑا ہونا اور بیٹھنا بھی آسان ہوتا ہے۔ ابتدائی لوگوں کے لیے ہماری طاقت کی ورزش کی گائیڈ گھر پر آسان حرکتوں سے شروع ہوتی ہے۔

نیند کا خیال رکھیں اور شراب کم پئیں

مختصر راتیں اگلے دن بھوک بڑھاتی ہیں اور چہرے کو زیادہ تھکا ہوا دکھاتی ہیں۔ شراب کیلوریز بڑھاتی ہے، اکثر رات گئے نمکین اسنیکس کی طرف لے جاتی ہے اور نیند خراب کرتی ہے۔

ہفتے میں کم مشروبات لینا آئینے میں فرق دیکھنے کے سب سے تیز طریقوں میں سے ہے۔ شراب اور وزن کم کرنا والے ہمارے صفحے پر کم کرنے کا عملی پلان ہے۔

پھولا ہوا چہرہ یا چہرے کی چربی؟ فرق کیسے پہچانیں

جو چہرہ صبح زیادہ بھرا اور دوپہر تک بہتر نظر آئے اس میں عام طور پر چربی نہیں بلکہ اضافی پانی ہوتا ہے۔ چربی ہفتوں اور مہینوں میں آہستہ آہستہ بدلتی ہے؛ پانی ایک دن میں آ جا سکتا ہے۔

چہرہ پھولنے کی روزمرہ کی عام وجوہات یہ ہیں:

• نمکین کھانا: باہر سے منگوایا کھانا، چپس، پروسیسڈ گوشت یا ریسٹورنٹ کا کھانا جسم میں ایک دو دن کے لیے اضافی پانی روک سکتا ہے۔
• شراب: شام کو پینے کے ساتھ اکثر نمکین اسنیکس اور خراب نیند آتی ہے، اور بہت سے لوگ صبح سوجے ہوئے چہرے کے ساتھ اٹھتے ہیں۔
• بہت کم نیند: نیند کی ایک تحقیق میں بغیر سوئے رات کے بعد لی گئی تصویروں والے چہروں کو زیادہ سوجی آنکھوں، زیادہ گہرے حلقوں اور زیادہ لٹکی پلکوں والا قرار دیا گیا۔
• سیدھا لیٹنا اور رونا: رات بھر یا آنسوؤں کے بعد آنکھوں کے آس پاس پانی جمع ہو سکتا ہے، جو عام طور پر سیدھا ہونے پر ٹھیک ہو جاتا ہے۔
• ہارمون: کچھ خواتین کو ماہواری سے پہلے کے دنوں میں زیادہ سوجن محسوس ہوتی ہے۔
• الرجی: ہے فیور (موسمی الرجی) یا کسی جلد کی پروڈکٹ کے ردِ عمل سے پلکیں سوج سکتی ہیں۔

پانی اور وزن کم کرنا والا ہمارا صفحہ پانی کے وزن کو سمجھاتا ہے اور بتاتا ہے کہ یہ پانی کم پینے کی کوئی وجہ کیوں نہیں۔ معمول کے مطابق پئیں؛ کم نمک کھانے پر آپ کے گردے اضافی پانی نکال دیتے ہیں۔

سوجے ہوئے یا گول ہوتے چہرے کے لیے ڈاکٹر کب دکھائیں

زیادہ تر سوجن بے ضرر ہوتی ہے، لیکن چہرے کی کچھ قسم کی سوجن میں طبی مدد چاہیے، اور چند ایمرجنسی ہوتی ہیں۔ اگر کچھ آپ کے معمول کے صبح والے چہرے سے مختلف لگے تو اپنے احساس پر بھروسا کریں۔

اگر آپ کا چہرہ، ہونٹ، زبان یا گلا اچانک سوج جائے تو فوراً ایمرجنسی سروس کو کال کریں، خاص طور پر اگر ساتھ میں سانس لینے یا نگلنے میں دشواری، بھاری آواز، سیٹی جیسی سانس یا بے ہوشی جیسا محسوس ہو۔ گلے کی سوجن جان لیوا ہو سکتی ہے۔ اگر چہرے یا ٹانگوں کی سوجن کے ساتھ نئی سانس پھولنا یا سینے میں درد ہو تب بھی فوراً مدد لیں۔

الرجی کے ماہرین جلد کے نیچے اس قسم کی اچانک سوجن کو اینجیو ایڈیما کہتے ہیں۔ یہ اکثر چہرے، گلے، ہاتھوں اور پیروں پر ہوتی ہے۔ یہ چھپاکی (ہائیوز) کے ساتھ یا اس کے بغیر ہو سکتی ہے، اور بلڈ پریشر کی کچھ دوائیں (ACE انہیبیٹر) بغیر چھپاکی والی سوجن کی معروف وجہ ہیں۔

اگر آپ کا چہرہ ہفتوں یا مہینوں میں بغیر واضح وجہ کے گول یا پھولا ہوا ہوتا جائے، یا ساتھ میں دوسری تبدیلیاں ہوں، تو اپنے ڈاکٹر سے وقت لیں۔ ممکنہ طبی وجوہات یہ ہیں:

• اسٹیرائیڈ دوائیں: کورٹیکو اسٹیرائیڈ گولیوں کا لمبا استعمال چربی کو چہرے ("مون فیس")، پیٹ اور گردن کے پیچھے کی طرف منتقل کر سکتا ہے۔ اسٹیرائیڈ کبھی خود سے بند نہ کریں؛ اچانک بند کرنا خطرناک ہو سکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر خوراک کا جائزہ لے سکتا ہے۔
• کشنگ سنڈروم: دباؤ کے ہارمون کورٹیسول کی بہت زیادتی، اسٹیرائیڈ دواؤں سے یا، کم صورتوں میں، خود جسم سے۔ جب کئی عام علامات ایک ساتھ نظر آئیں اور بڑھتی جائیں، جیسے پیٹ اور گردن کے پیچھے زیادہ چربی کے ساتھ گول ہوتا چہرہ، تو ڈاکٹر ٹیسٹ پر غور کرتے ہیں۔
• تھائیرائیڈ کا کم کام کرنا: اس سے چہرہ پھولا اور زرد نظر آ سکتا ہے، ساتھ میں تھکن، سردی لگنا، خشک جلد، قبض اور وزن بڑھنا۔ ایک آسان خون کے ٹیسٹ سے جواب مل جاتا ہے۔
• گردوں، دل یا جگر کے مسائل: ان سے جسم میں پانی جمع ہو سکتا ہے، جیسے آنکھوں کے آس پاس یا ٹخنوں میں۔ اسے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہیے۔

دوسری دوائوں سے بھی وزن بڑھ سکتا ہے یا پانی رک سکتا ہے۔ دواؤں سے وزن بڑھنا والا ہمارا صفحہ اہم گروپ بتاتا ہے، اور ہماری ڈاکٹر کے پاس جانے کی چیک لسٹ سوالات تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔

چہرے کی ورزشیں اور فیس یوگا: تحقیقات کیا دکھاتی ہیں

چہرے کی ورزشیں اور فیس یوگا چہرے کے چھوٹے پٹھوں کو مضبوط کر سکتے ہیں، لیکن ان سے چہرے کی چربی جلنے کا کوئی ثبوت نہیں۔ سب سے مشہور تحقیق میں چہرہ پتلا نہیں بلکہ زیادہ بھرا ہوا ہوا۔

JAMA Dermatology میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں ادھیڑ عمر خواتین نے آٹھ ہفتے تک روزانہ 30 منٹ 32 چہرے کی ورزشیں کیں، پھر 20ویں ہفتے تک ایک دن چھوڑ کر۔ شروع کرنے والی 27 خواتین میں سے 16 نے اسے مکمل کیا۔

جلد کے دو ماہرین نے، جنہیں تصویروں کے وقت کا علم نہیں تھا، تصویروں کا جائزہ لیا۔ اوپری اور نچلے گالوں کا بھراؤ بہتر ہوا، اور خواتین تھوڑی جوان نظر آئیں، اوسطاً تقریباً تین سال۔ محققین نے اس کی وجہ بڑے، کسے ہوئے پٹھوں سے چہرے کا بھرنا بتائی۔

تین حدود ذہن میں رکھیں۔ تحقیق چھوٹی تھی، اس میں کوئی موازنے والا گروپ نہیں تھا، اور ورزش پروگرام کا بانی مصنفین میں سے ایک تھا۔

جائزے بھی اسی محتاط نتیجے پر پہنچتے ہیں۔ نو تحقیقات کے ایک پرانے جائزے کو ایک بھی رینڈمائزڈ کنٹرولڈ تجربہ نہیں ملا، اور اس کا نتیجہ تھا کہ شواہد ناکافی ہیں۔ بارہ تحقیقات کے ایک نئے جائزے میں، سب خواتین پر، گالوں اور جبڑے کی لکیر جیسے کچھ حصوں میں کچھ بہتری ملی، مگر اعتماد کے لیے شواہد اب بھی بہت کم تھے۔

تو فیس یوگا نقصان دہ نہیں، اس پر کوئی خرچ نہیں اور کچھ لوگوں کو یہ اچھا لگتا ہے۔ اگر آپ کو پسند ہے تو آرام یا پٹھوں کی کساوٹ کے لیے کریں۔ بس چربی ہٹنے کی امید نہ رکھیں، اور اسے سیر کی جگہ نہ لینے دیں۔

جیڈ رولر، گوا شا، چن اسٹریپ اور سلمنگ کریمیں

کوئی بھی رولر، رگڑنے والا پتھر، اسٹریپ، ماسک یا کریم چہرے سے چربی ہٹاتا ہوا ثابت نہیں ہوا۔ کچھ آرام دہ لگ سکتے ہیں، اور کچھ تھوڑی دیر کے لیے پانی کو سرکا سکتے ہیں، مگر اثر چھوٹا اور مختصر ہوتا ہے۔

ایک رینڈمائزڈ تجربے میں 34 خواتین میں فیشل رولر کا موازنہ گوا شا سے کیا گیا، جنہوں نے آٹھ ہفتے تک ہفتے میں پانچ بار دس منٹ انہیں استعمال کیا۔ 3D تصویروں پر ناپے گئے چہرے کے چھوٹے فاصلے دونوں گروپوں میں تقریباً 2 سے 3 ملی میٹر کم ہوئے۔

تجربے میں بغیر مساج والا کوئی گروپ نہیں تھا، اس لیے یہ نہیں دکھا سکتا کہ تبدیلی اوزاروں کی وجہ سے ہوئی۔ اس میں چربی ناپی بھی نہیں گئی۔ چند ملی میٹر آسانی سے پانی، پوسچر یا ناپنے کے طریقے سے آ سکتے ہیں۔

Obesity Foundation کوئی فیس پروڈکٹ نہ بیچتا ہے، نہ اس کی سفارش کرتا ہے۔ مزید مقبول دعووں کی جانچ وزن کم کرنے کے مفروضے والے ہمارے صفحے پر ہے۔

ڈبل چن (دوہری ٹھوڑی): کیوں ہوتی ہے اور کیا مدد کرتا ہے

ڈبل چن جبڑے کے نیچے چربی کی ایک تہ ہے، کبھی کبھی ڈھیلی جلد کے ساتھ، اور عام طور پر پورے جسم کی چربی کم ہونے کے ساتھ چھوٹی ہوتی جاتی ہے۔ جینز، جبڑے کی بناوٹ، عمر اور پوسچر بھی طے کرتے ہیں کہ یہ کتنی نظر آئے گی۔

کچھ لوگوں میں صحت مند وزن پر بھی ڈبل چن ہوتی ہے، چھوٹے جبڑے یا خاندانی بناوٹ کی وجہ سے۔ دوسروں میں عمر کے ساتھ گردن کی جلد ڈھیلی ہوتی ہے۔ فون دیکھنے کے لیے سر نیچے جھکانے سے بھی نرم بافتیں مڑتی ہیں اور اس لمحے ٹھوڑی بھاری لگتی ہے۔

کیا مدد کرتا ہے:

• پورے جسم کی چربی کم کرنا، اچھی غذا اور روزانہ پیدل چلنے سے، جیسا اوپر بتایا گیا ہے۔
• پوسچر: فون یا اسکرین آنکھوں کی اونچائی پر رکھیں اور اوپری کمر کو مضبوط کریں، تاکہ سر آگے کی طرف نہ دھکیلا جائے۔
• تصویروں کے ساتھ صبر: کیمرے کا زاویہ اور روشنی ایک ہفتے کی محنت سے زیادہ ٹھوڑی کو بدلتے ہیں۔

گردن کے گرد اضافی چربی سلیپ ایپنیا کے خطرے کے عوامل میں سے ایک ہے، جس میں رات کو بار بار سانس رکتی ہے۔ اگر آپ زور سے خراٹے لیتے ہیں، ہانپتے ہوئے اٹھتے ہیں یا دن میں بہت نیند آتی ہے تو سلیپ ایپنیا اور وزن کم کرنا والا ہمارا صفحہ پڑھیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

جلد کے ماہرین اور سرجن ٹھوڑی کے نیچے کی چربی کے لیے طبی علاج پیش کرتے ہیں، جیسے چربی گھلانے والے انجیکشن یا لائپوسکشن۔ ایک بڑے پلیسبو کنٹرولڈ تجربے میں انجیکشن سے پلیسبو کے مقابلے میں زیادہ لوگوں میں ٹھوڑی کی چربی کم ہوئی۔ زیادہ تر مضر اثرات، جیسے سوجن، نیل پڑنا اور سن ہونا، انجیکشن والی جگہ پر تھے۔

یہ خرچ اور مضر اثرات والے کاسمیٹک طبی فیصلے ہیں، اور ان سے جسم کی چربی کم نہیں ہوتی۔ اگر آپ ان میں سے کسی پر غور کر رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

وزن کم ہونے کے بعد آپ کا چہرہ: پچکے گال اور ڈھیلی جلد

بہت زیادہ وزن کم ہونے کے بعد بہت سے لوگوں کو اپنا چہرہ پتلا، کبھی کبھی زیادہ پچکا اور تھوڑا عمر رسیدہ لگتا ہے۔ یہ عام تبدیلی ہے، اس بات کی علامت نہیں کہ آپ نے کچھ غلط کیا۔

بہت زیادہ وزن کم ہونے کے بعد کی تحقیقات کے ایک منظم جائزے میں سب سے زیادہ حجم کی کمی چہرے کے درمیان، گالوں کے آس پاس ملی، اور گردن میں زیادہ ڈھیلی جلد۔ ایک کوہورٹ میں سرجری سے وزن کم ہونے کے بعد لوگ پہلے سے تقریباً تین سال بڑے نظر آتے قرار دیے گئے۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں میں یہ تبدیلیاں زیادہ نظر آئیں۔

اسی جائزے کی ایک چھوٹی تحقیق میں بہت وزن کم کرنے والے لوگوں کو بعد میں زیادہ پرکشش قرار دیا گیا، اگرچہ وہ تھوڑے بڑے نظر آئے۔ زیادہ تر تحقیقات وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد کی تھیں، جس میں وزن تیزی سے گرتا ہے۔ ابھی تک کسی تحقیق نے چہرے کے لیے تیز اور آہستہ وزن کم ہونے کا موازنہ نہیں کیا۔

آپ ان تبدیلیوں کو پوری طرح قابو نہیں کر سکتے، مگر کچھ عادتیں مدد کرتی ہیں:

• مستحکم رفتار: ہفتے میں کتنا وزن کم کرنا محفوظ ہے والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ صحت مند رفتار کیسی ہوتی ہے۔
• ہر کھانے میں پروٹین اور باقاعدہ طاقت کی ورزش، تاکہ چربی کم ہوتے وقت پٹھے بچے رہیں۔
• دھوپ سے بچاؤ اور سگریٹ نوشی نہ کرنا، جو جلد کو اضافی بڑھاپے سے بچاتے ہیں۔
• مستحکم وزن ایک بار وہاں پہنچنے کے بعد، بار بار کم کرنے اور پھر بڑھنے کے چکر کے بجائے۔

گردن اور جبڑے کی لکیر کی ڈھیلی جلد بھی باقی جگہوں کی ڈھیلی جلد والے اصولوں پر چلتی ہے۔ وزن کم ہونے کے بعد ڈھیلی جلد والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ اصل میں کیا مدد کرتا ہے اور کن وعدوں کو نظر انداز کریں۔

کچھ لوگ بعد میں فلرز، فیس لفٹ یا نیک لفٹ چنتے ہیں۔ یہ ذاتی فیصلے ہیں، جو اپنے ڈاکٹر اور کسی مستند ماہر کے ساتھ کیے جاتے ہیں۔ بہت سے لوگ یہ کبھی نہیں کرواتے اور اپنی شکل سے خوش رہتے ہیں۔

چہرے کی فکر کی وجہ سے وزن کم کرنا کبھی بند یا سست نہ کریں۔ کم بلڈ پریشر، خون میں شکر کی بہتر سطح، آسان سانس اور جوڑوں میں کم درد، بھرے گالوں سے کہیں زیادہ قیمتی ہیں۔

چہرے کی چربی کم ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

چہرے کی چربی کم ہونے کی کوئی مقررہ مدت نہیں، کیونکہ یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کتنی چربی کم کرنی ہے، اور آپ کے جینز اور عمر پر۔ زیادہ تر لوگوں میں چہرہ باقی جسم کے ساتھ ساتھ مہینوں میں بدلتا ہے، دنوں میں نہیں۔

کچھ لوگوں کو پہلے اپنا چہرہ بدلتا نظر آتا ہے، کیونکہ آئینے میں چھوٹی تبدیلیاں آسانی سے دکھ جاتی ہیں۔ دوسروں کی کمر گالوں سے بہت پہلے بدلتی ہے۔ دونوں معمول کی بات ہیں۔

نمک، شراب یا مختصر رات سے آئی سوجن ایک دو دن میں جا سکتی ہے۔ وہ تیز تبدیلی پانی ہے، اور یہ ایک اچھی وجہ ہے کہ کسی ایک صبح کی بنیاد پر اپنی پیش رفت نہ جانچیں۔

نظر رکھنے کا مناسب طریقہ: مہینے میں ایک بار اسی جگہ، اسی روشنی اور اسی انداز میں تصویر لیں، اور ہر دو ہفتے میں کمر ناپیں۔ چربی کی تبدیلیاں وہاں روزمرہ زندگی میں نظر آنے سے بہت پہلے دکھ جاتی ہیں۔

چہرے کی چربی، تصویریں اور اپنے ساتھ نرمی

بہت سے لوگ تصویروں میں اپنے چہرے سے ناخوش رہتے ہیں، اور "گول مٹول چہرے" یا ڈبل چن پر تبصرے چبھ سکتے ہیں۔ یہ احساسات سمجھ میں آتے ہیں، اور آپ تنقید کے نہیں، نرمی کے حق دار ہیں۔

چہروں پر تحقیق دکھاتی ہے کہ لوگ صحت اور کشش کا اندازہ کچھ حد تک چہرے کے بھراؤ سے لگاتے ہیں۔ یہی ایک وجہ ہے کہ چہرے پر کیے گئے تبصرے چبھتے ہیں۔ اس سے کسی کا تبصرہ ٹھیک نہیں ہو جاتا، اور یہ آپ کی قدر کے بارے میں کچھ نہیں کہتا۔

کچھ خیالات جو مدد کرتے ہیں:

• فلٹر اور ایڈٹ کی ہوئی تصویروں سے محتاط رہیں۔ اصل چہروں میں سائے، شکنیں اور عدم توازن ہوتا ہے، اور قریب سے پکڑا کیمرا چہرے کو چوڑا دکھا سکتا ہے۔
• دیکھیں کہ آپ کا جسم کیا کر سکتا ہے، صرف یہ نہیں کہ چہرہ کیسا نظر آتا ہے: زیادہ دور چلنا، بہتر سونا، سیڑھیاں آسانی سے چڑھنا۔
• "فیس ہیکس" کو نہ کہیں جو جلدی تبدیلی کا وعدہ کرتے ہیں۔ ان کی قیمت پیسے اور اعتماد دونوں میں چکانی پڑتی ہے۔
• کسی سے بات کریں اگر اپنی شکل کے بارے میں خیالات آپ کے دن پر حاوی ہو جائیں یا آپ کو باہر جانے سے روکیں۔

وزن سے جڑا بدنامی کا داغ والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ چبھنے والے تبصروں کا جواب کیسے دیں۔ اگر جسم کی تصویر ہفتوں تک آپ پر بھاری رہے تو نفسیاتی مدد واقعی مدد کر سکتی ہے۔

پورے جسم کی عادتوں سے چہرے کی چربی کم کرنے کا 12 ہفتے کا پلان

یہ پلان ان عادتوں پر توجہ دیتا ہے جو جسم کی چربی اور سوجن کم کرتی ہیں، تاکہ آپ کا چہرہ باقی جسم کے ساتھ بدلے۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور ہر قدم کو اپنی صحت اور درجے کے مطابق ڈھالیں۔

شروع میں ترازو اور آئینے دونوں میں پیش رفت سست ہو سکتی ہے۔ بہتر نیند، زیادہ توانائی اور ڈھیلے کپڑے اکثر پتلے چہرے سے پہلے آتے ہیں۔

Obesity Foundation وزن کم کرنے میں کیسے مدد کرتا ہے، چہرے سمیت

ہم اچھی غذا، موزوں ورزش اور پیدل چلنے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ سب کچھ مفت ہے، اور اس میں کوئی فیس گیجٹ، کریم یا گولی شامل نہیں۔

• مفت کھانے کا پلان، سادہ، پیٹ بھرنے والے کھانوں کے ساتھ جن میں نمک کم ہے اور جو بنانے میں آسان ہیں۔ اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں۔
• مفت ورزش ویڈیوز تین درجوں میں، بیٹھ کر کیے جانے والے Start سیشن سے Strong ورزشوں تک۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں)، یہ بات کرنے کے لیے کہ کہاں سے شروع کریں اور آپ کے جسم کے لیے کیا موزوں ہے۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• آپ کا اپنا Club اکاؤنٹ، سیر، کھانے اور ہر مہینے کی تصویریں نجی طور پر درج کرنے کے لیے۔ اپنا مفت Obesity Foundation Club اکاؤنٹ کھولیں۔

آپ کا چہرہ باقی جسم کے ساتھ چلتا ہے۔ صبر کے ساتھ پورے جسم کا خیال رکھیں، اور آپ کا چہرہ بھی ساتھ ساتھ بدلے گا۔