أهم النقاط
- لا يمكنك حرق دهون الوجه وحده. التجارب التي درّبت ساقًا واحدة أو ذراعًا واحدة وجدت أن الدهون نقصت من الجسم كله، لا من الجزء الذي تحرّك.
- تقل دهون الوجه حين تقل دهون جسمك كلها. الطعام الجيد والمشي اليومي وتمارين القوة والنوم الكافي هي ما يغيّر الوجه ببطء.
- انتفاخ الوجه غالبًا سوائل لا دهون. الوجبات المالحة والكحول وقلة النوم قد تجعل وجهك يبدو أكثر امتلاءً ليوم أو يومين.
- التورّم المفاجئ في الوجه أو الشفتين أو اللسان حالة طارئة، خصوصًا مع صعوبة التنفس. أما الوجه الذي يستدير ببطء دون سبب واضح فيستحق زيارة لطبيبك.
- يوغا الوجه تدرّب العضلات لا الدهون. أشهر دراسة عنها وجدت خدودًا أكثر امتلاءً، لا وجهًا أنحف. ولا توجد أدلة على أن الأسطوانات أو الغوا شا أو أحزمة الذقن أو كريمات التنحيف تُزيل الدهون.
- بعد خسارة وزن كبيرة قد يبدو الوجه غائرًا أو مترهّلًا. هذا شائع، ومكاسبك الصحية أهم بكثير.
ما الذي يحدد مدى امتلاء وجهك؟
امتلاء الوجه يعتمد على الدهون، لكن أيضًا على العظام والعضلات والجلد والعمر وكمية السوائل في الأنسجة. والدهون هي الجزء الذي يتغيّر أكثر مع الوزن، ولهذا يمتلئ وجهك عادةً حين يزيد وزنك ويَنحف حين ينقص.
تحت جلد الوجه تتوزّع الدهون في جيوب منفصلة، أو حجرات. هناك وسائد دهنية في الخدين وحول العينين وقرب الصدغين وعلى امتداد الفك وتحت الذقن. وكل وسادة قد تكبر أو تصغر بطريقة مختلفة قليلًا.
يعكس وجهك بقية جسمك بدرجة كبيرة. فقد وجدت مراجعة جمعت عدة دراسات أن الناس يستطيعون تقدير مؤشر كتلة جسم شخص ما بشكل جيد نسبيًا من صورة لوجهه فقط. بعبارة أخرى، دهون الوجه تسير في معظمها مع دهون الجسم الكلية.
وهناك عوامل أخرى لا تستطيع تغييرها تؤدي دورها أيضًا:
- بنية العظام: الفك العريض أو عظام الخد المرتفعة تشكّل الوجه أيًا كان وزنك.
- الجينات: بعض العائلات تميل إلى خدود أكثر استدارة أو دهون أكثر تحت الذقن.
- العمر: مع السنين ترقّ الوسائد الدهنية في الوجه وتنزلق للأسفل، ويفقد الجلد مرونته. فتبدو بعض المناطق غائرة، بينما قد يبدو خط الفك والذقن أثقل.
- السوائل: الماء في الأنسجة قد يجعل الوجه منتفخًا من يوم إلى آخر، كما نشرح لاحقًا.
إذن الوجه المستدير ليس دائمًا علامة على وزن زائد. بعض الناس بوزن صحي لديهم خدود ممتلئة طوال حياتهم، وهكذا بُني وجههم ببساطة.
هل يمكن خسارة الدهون من الوجه فقط؟
لا. تمرين جزء من جسمك لا يحرق الدهون التي فوقه، والوجه ليس استثناءً. يسمي الأطباء هذه الفكرة «التخسيس الموضعي»، وقد اختبرتها دراسات دقيقة أكثر من مرة.
في إحدى التجارب درّب أحد عشر شابًا ساقهم غير المهيمنة فقط على جهاز دفع الساقين، ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة اثني عشر أسبوعًا، بما يصل إلى 1,200 تكرار خفيف في الجلسة. انخفضت كتلة الدهون الكلية لديهم. لكن الدهون نقصت من الذراعين والجذع، لا من الساق المدرَّبة.
ودرّبت دراسة أكبر بكثير الذراع غير المهيمنة لدى 104 رجال ونساء لمدة اثني عشر أسبوعًا. وأظهرت صور الرنين المغناطيسي، التي تقيس أعلى الذراع كله، نقصًا عامًا في الدهون تحت الجلد لم يختلف بين الذراع المدرَّبة وغير المدرَّبة.
واختبرت تجربة ثالثة ستة أسابيع من تمارين البطن على طريقة الجلوس من الاستلقاء، خمسة أيام أسبوعيًا، لدى بالغين قليلي النشاط. اكتسبت عضلات البطن قدرة على التحمّل، لكن دهون البطن لم تتغيّر. وتصف صفحتنا عن التخلص من دهون البطن تلك الدراسة وما ينفع للخصر بدلًا منها.
السبب بسيط. حين يحتاج جسمك إلى الطاقة، تُطلق الخلايا الدهنية في كل أنحاء الجسم الدهون المخزّنة في الدم. وجيناتك وهرموناتك وجنسك وعمرك هي ما يقرّر أي المخازن تصغر أولًا، لا العضلة التي تصادف أنك تحرّكها.
عضلات الوجه أيضًا صغيرة جدًا. وتحريكها يستهلك قدرًا ضئيلًا من الطاقة مقارنة بعضلات الساقين الكبيرة أثناء المشي.
كيف تتخلص من دهون الوجه: ما الذي ينجح فعلًا
طريقة التخلص من دهون الوجه هي خفض دهون جسمك ككل، ببطء وثبات، بعادات تستطيع الاستمرار عليها. لا توجد طريقة منفصلة للوجه؛ فهو يتبع بقية جسمك.
تحدّث مع طبيبك أولًا قبل أن تغيّر طريقة أكلك أو مقدار حركتك. وهذا أهم ما يكون إن كنت تعيش مع السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مشكلات في القلب أو الكلى، أو تتناول أدوية تؤثر في سكر الدم أو السوائل.
كُل بطريقة تخفّض طاقتك الداخلة بلطف
تحدث خسارة الدهون حين تتناول طاقة أقل قليلًا مما تستهلك، أسبوعًا بعد أسبوع. ولا تحتاج لذلك إلى حمية قاسية. الأطباق الممتلئة بالخضار والبقول والحبوب الكاملة والفاكهة والسمك والبيض والزبادي واللحم قليل الدهن تُشبعك بسعرات أقل.
التقليل من المشروبات المحلّاة والحلويات ورقائق البطاطس والوجبات السريعة يُحدث الفرق الأكبر لدى معظم الناس. وهذه الأطعمة كثيرًا ما تكون مالحة أيضًا، فتكسب مرتين: دهون أقل مع الوقت وانتفاخ أقل على المدى القصير.
يُظهر نظامنا الغذائي المجاني كيف يبدو أسبوع من الوجبات اليومية المُشبعة. والطريقة الكاملة خطوة بخطوة موجودة في دليلنا عن طريقة إنقاص الوزن.
امشِ أكثر، كل يوم
المشي أسهل طريقة لمعظم الناس لاستهلاك طاقة أكبر دون إجهاد المفاصل. ابدأ ببضع دقائق بعد كل وجبة، وزِد قليلًا كل أسبوع، بسرعة تستطيع معها الكلام.
الكارديو المنتظم مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة يساعد على خسارة الدهون ويحمي قلبك. وتشرح صفحتنا عن تمارين الكارديو لإنقاص الوزن المقدار المفيد منه وأي أنواعه تناسب الجسم الأثقل.
حافظ على عضلاتك بتمارين القوة
حين تخسر الوزن قد تخسر عضلات مع الدهون. وجلستان أو ثلاث جلسات قصيرة من تمارين القوة أسبوعيًا تساعدك على الحفاظ على العضلات، التي تدعم قوامك ورقبتك وعملية الأيض.
والظهر العلوي القوي يسهّل عليك الوقوف والجلوس باستقامة بدل أن يندفع رأسك للأمام. يبدأ دليل تمارين القوة للمبتدئين بحركات بسيطة في البيت.
احمِ نومك وقلّل الكحول
الليالي القصيرة تجعلك أكثر جوعًا في اليوم التالي وتجعل وجهك يبدو أكثر تعبًا. والكحول يضيف سعرات، ويقود غالبًا إلى وجبات مالحة في وقت متأخر، ويُفسد النوم.
تقليل عدد المشروبات الكحولية في الأسبوع من أسرع الطرق لرؤية فرق في المرآة. وفي صفحتنا عن الكحول وإنقاص الوزن خطة عملية للتقليل.
| العادة | الأثر على دهون الوجه | الأثر على الانتفاخ |
|---|---|---|
| تقليل الأطعمة فائقة المعالجة | تساعد على خفض دهون الجسم الكلية خلال أشهر | ملح أقل، فسوائل أقل محتبسة في الوجه |
| المشي اليومي والكارديو الآخر | يستخدم الدهون المخزّنة من الجسم كله | الحركة تساعد السوائل على الدوران |
| تمارين القوة 2–3 مرات أسبوعيًا | تحمي العضلات بينما تنقص الدهون | أثر مباشر قليل |
| سبع ساعات نوم أو أكثر | يساعد على ضبط الجوع والرغبة الملحّة في الأكل | انتفاخ أقل حول العينين ومظهر أقل تعبًا |
| كحول أقل | سعرات أقل ووجبات متأخرة أقل | نوم أفضل وطعام أقل ملوحة |
| تمارين الوجه والأسطوانات والكريمات | لا أدلة على خسارة الدهون | أثر قصير في أحسن الأحوال |
انتفاخ الوجه أم دهون الوجه؟ كيف تفرّق بينهما
الوجه الذي يبدو أكثر امتلاءً في الصباح وأفضل بعد الظهر يحتبس عادةً سوائل زائدة، لا دهونًا. فالدهون تتغيّر ببطء، على مدى أسابيع وأشهر؛ أما السوائل فقد تأتي وتذهب خلال يوم.
من الأسباب اليومية الشائعة لانتفاخ الوجه:
- الطعام المالح: وجبة جاهزة أو رقائق بطاطس أو لحوم مصنّعة أو وجبة في مطعم قد تجعل جسمك يحتفظ بماء زائد ليوم أو يومين.
- الكحول: الشرب مساءً يأتي غالبًا مع وجبات خفيفة مالحة ونوم سيئ، وكثيرون يستيقظون بوجه منتفخ.
- قلة النوم: في دراسة عن النوم، قُيّمت صور وجوه التُقطت بعد ليلة بلا نوم بأنها ذات عيون أكثر انتفاخًا وهالات أغمق وجفون أكثر تدليًا.
- الاستلقاء والبكاء: قد تتجمّع السوائل حول العينين أثناء الليل أو بعد الدموع، وتهدأ عادةً حين تكون منتصبًا.
- الهرمونات: بعض النساء يلاحظن انتفاخًا أكبر في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
- الحساسية: حمى القش أو تفاعل مع منتج للبشرة قد يسبب تورّم الجفون.
تشرح صفحتنا عن الماء وإنقاص الوزن وزن الماء ولماذا لا يُعدّ سببًا لتقليل الشرب. اشرب بشكل طبيعي؛ فكليتاك تتخلّصان من السوائل الزائدة حين تأكل ملحًا أقل.
| ما تلاحظه | غالبًا سوائل | غالبًا دهون |
|---|---|---|
| التوقيت | أسوأ عند الاستيقاظ، وأفضل لاحقًا في اليوم | نفسه من الصباح إلى المساء |
| سرعة التغيّر | خلال يوم أو يومين | على مدى أسابيع وأشهر |
| ما سبقه | وجبة مالحة، كحول، ليلة قصيرة، دموع | زيادة تدريجية في الوزن على الميزان |
| المكان | غالبًا حول العينين | الخدان وخط الفك وتحت الذقن |
| بقية الجسم | قد تضيق الخواتم أو الجوارب معه | الملابس تضيق تدريجيًا |
متى يحتاج الوجه المتورّم أو الأكثر استدارة إلى طبيب
معظم الانتفاخ غير ضار، لكن بعض أنواع تورّم الوجه تحتاج إلى مساعدة طبية، وقليل منها حالة طارئة. ثِق بإحساسك إن شعرت أن شيئًا يختلف عن وجهك المعتاد في الصباح.
اتصل بخدمات الطوارئ فورًا على رقم الطوارئ في بلدك إن تورّم وجهك أو شفتاك أو لسانك أو حلقك فجأة، خصوصًا مع صعوبة في التنفس أو البلع، أو بحّة في الصوت، أو أزيز، أو شعور بالإغماء. تورّم الحلق قد يهدد الحياة. واطلب المساعدة العاجلة أيضًا إن جاء تورّم الوجه أو الساقين مع ضيق تنفس جديد أو ألم في الصدر.
يصف أخصائيو الحساسية هذا النوع من التورّم المفاجئ تحت الجلد بالوذمة الوعائية. وكثيرًا ما يصيب الوجه والحلق واليدين والقدمين. وقد يأتي مع الشرى (الأرتيكاريا) أو بدونه، وبعض أدوية ضغط الدم (مثبطات الإنزيم المحوّل للأنجيوتنسين ACE) سبب معروف للتورّم دون شرى.
احجز موعدًا مع طبيبك إن صار وجهك أكثر استدارة أو انتفاخًا على مدى أسابيع أو أشهر دون سبب واضح، أو إن جاء ذلك مع تغيّرات أخرى. من الأسباب الطبية المحتملة:
- أدوية الستيرويد: الاستخدام الطويل لأقراص الكورتيزون قد يعيد توزيع الدهون إلى الوجه («وجه القمر») والبطن ومؤخرة الرقبة. لا توقف الستيرويدات من تلقاء نفسك أبدًا؛ فإيقافها فجأة قد يكون خطيرًا. يستطيع طبيبك مراجعة الجرعة.
- متلازمة كوشينغ: زيادة هرمون التوتر الكورتيزول، بسبب أدوية الستيرويد أو، بشكل أندر، من الجسم نفسه. يفكّر الأطباء في الفحص حين تظهر عدة علامات نموذجية معًا وتستمر في الازدياد، مثل وجه أكثر استدارة مع دهون أكثر على البطن ومؤخرة الرقبة.
- قصور الغدة الدرقية: قد يسبب وجهًا منتفخًا شاحبًا، مع تعب وشعور بالبرد وجفاف الجلد وإمساك وزيادة في الوزن. وتحليل دم بسيط يعطي الجواب.
- مشكلات الكلى أو القلب أو الكبد: قد تسبب تراكم السوائل في الجسم، مثلًا حول العينين أو في الكاحلين. وهذا يحتاج إلى فحص الطبيب.
أدوية أخرى قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن أو احتباس السوائل. تذكر صفحتنا عن الأدوية وزيادة الوزن المجموعات الرئيسية، وتساعدك قائمة التحضير لزيارة الطبيب على تجهيز أسئلتك.
تمارين الوجه ويوغا الوجه: ماذا تُظهر الدراسات
قد تقوّي تمارين الوجه ويوغا الوجه العضلات الصغيرة في الوجه، لكن لا توجد أدلة على أنها تحرق دهون الوجه. وفي أشهر دراسة عنها، صار الوجه أكثر امتلاءً لا أنحف.
تلك الدراسة، المنشورة في مجلة JAMA Dermatology، تابعت نساء في منتصف العمر أدّين 32 تمرينًا للوجه لمدة 30 دقيقة يوميًا ثمانية أسابيع، ثم يومًا بعد يوم حتى الأسبوع العشرين. من بين 27 امرأة بدأن، أكملت 16.
قيّم صورهن طبيبا جلد لم يعرفا توقيت التقاطها. تحسّن امتلاء الخدين العلوي والسفلي، وقُدّرت أعمار النساء بأنها أصغر قليلًا، بنحو ثلاث سنوات في المتوسط. وفسّر الباحثون ذلك بعضلات أكبر وأمتن تملأ الوجه.
تذكّر ثلاثة قيود. الدراسة صغيرة، ولم يكن فيها مجموعة مقارنة، ومؤسِّس برنامج التمارين كان أحد المؤلفين.
والمراجعات تصل إلى الخلاصة الحذرة نفسها. مراجعة سابقة لتسع دراسات لم تجد أي تجربة عشوائية مضبوطة على الإطلاق، وخلصت إلى أن الأدلة غير كافية. ومراجعة أحدث لاثنتي عشرة دراسة، كلها على نساء، وجدت بعض التحسّن في مناطق محددة مثل الخدين وخط الفك، لكن الأدلة ما زالت أقل من أن تمنح الثقة.
إذن يوغا الوجه ليست ضارة، ولا تكلّف شيئًا، وبعض الناس يستمتعون بها. إن أحببتها فمارسها للاسترخاء أو لشد العضلات. فقط لا تعتمد عليها لإزالة الدهون، ولا تجعلها بديلًا عن المشي.
أسطوانة اليشم والغوا شا وأحزمة الذقن وكريمات التنحيف
لم يثبت أن أي أسطوانة أو حجر كشط أو حزام أو قناع أو كريم يُزيل الدهون من الوجه. بعضها قد يكون مريحًا، وبعضها قد يحرّك السوائل لوقت قصير، لكن الأثر صغير وقصير الأمد.
قارنت تجربة عشوائية بين أسطوانة الوجه والغوا شا لدى 34 امرأة استخدمنها عشر دقائق، خمس مرات أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع. وقصرت مسافات صغيرة في الوجه، مقيسة بصور ثلاثية الأبعاد، بنحو 2 إلى 3 ملم في المجموعتين.
لم يكن في التجربة مجموعة بلا تدليك، فلا تستطيع أن تُظهر هل الأدوات هي سبب التغيّر. كما أنها لم تقس الدهون. وبضعة ملّيمترات قد تأتي بسهولة من السوائل أو وضعية الجسم أو طريقة القياس.
| الادعاء | ما تقوله الأدلة |
|---|---|
| أسطوانات اليشم والغوا شا «تصرّف» دهون الوجه | الدهون لا تُصرَّف بالتدليك. وأي أثر على الانتفاخ قصير. |
| أحزمة الذقن وأقنعة تنحيف الوجه | لا دراسات تُظهر خسارة دهون. الضغط على الجلد لا يصل إلى الدهون تحته. |
| كريمات وسيرومات تنحيف الوجه | الكريمات تعمل على سطح الجلد. ولا تستطيع إذابة الدهون تحته. |
| العلكة أو مدرّبات الفك | لا أدلة على أنها تُزيل دهون الوجه. فهي تشغّل عضلات المضغ فقط. |
| «الميوينغ» (وضعية اللسان) | منتشر على الإنترنت، لكن لا أدلة من تجارب حقيقية على أنه ينحّف الوجه. |
| شاي وحبوب تنحيف الوجه | خسارة الماء ليست خسارة دهون. اسأل طبيبك قبل تناول أي منتج للتنحيف. |
Obesity Foundation لا تبيع أي منتج للوجه ولا توصي به. ونفحص ادعاءات شائعة أخرى في صفحتنا عن خرافات إنقاص الوزن.
الغبغب (الذقن المزدوجة): لماذا يظهر وما الذي يساعد
الغبغب طبقة من الدهون تحت الفك، أحيانًا مع جلد مترهّل، ويصغر عادةً حين تنقص دهون جسمك كلها. والجينات وشكل الفك والعمر ووضعية الجسم تحدد أيضًا مدى وضوحه.
بعض الناس لديهم ذقن مزدوجة حتى بوزن صحي، بسبب فك قصير أو نمط عائلي. ولدى آخرين يرتخي جلد الرقبة مع العمر. وإحناء الرأس للنظر إلى الهاتف يطوي الأنسجة الرخوة أيضًا ويجعل الذقن تبدو أثقل في تلك اللحظة.
ما الذي يساعد:
- خسارة الدهون من الجسم كله بالطعام الجيد والمشي اليومي، كما وصفنا أعلاه.
- وضعية الجسم: ارفع هاتفك أو شاشتك إلى مستوى العين وقوِّ ظهرك العلوي، كي لا يندفع رأسك للأمام.
- الصبر مع الصور: زاوية الكاميرا والإضاءة تغيّران شكل الذقن أكثر من أسبوع من الجهد.
الدهون الزائدة حول الرقبة من عوامل خطر انقطاع النفس أثناء النوم، حين يتوقف التنفس مرارًا في الليل. إن كنت تشخر بصوت عالٍ، أو تستيقظ وأنت تلهث، أو تشعر بنعاس شديد في النهار، فاقرأ صفحتنا عن انقطاع النفس أثناء النوم وإنقاص الوزن وتحدّث مع طبيبك.
يقدّم أطباء الجلد والجراحون علاجات طبية لدهون تحت الذقن، مثل حقن إذابة الدهون أو شفط الدهون. وفي تجربة كبيرة مقارنة بدواء وهمي، قلّلت الحقن دهون الذقن لدى عدد أكبر من الناس مقارنة بالدواء الوهمي. ومعظم الآثار الجانبية، مثل التورّم والكدمات والخدر، كانت في موضع الحقن.
هذه قرارات طبية تجميلية لها تكاليف وآثار جانبية، ولا تخفّض دهون جسمك. إن كنت تفكّر في أحدها، فناقشه أولًا مع طبيبك الخاص.
وجهك بعد خسارة الوزن: خدود غائرة وجلد مترهّل
بعد خسارة وزن كبيرة، يجد كثيرون أن وجوههم صارت أنحف، وأحيانًا أكثر غورًا، وأكبر سنًا قليلًا. وهذا تغيّر شائع، لا علامة على أنك فعلت شيئًا خاطئًا.
وجدت مراجعة منهجية لدراسات بعد خسارة وزن كبيرة أن أكبر نقص في الحجم كان في منتصف الوجه، حول الخدين، مع ترهّل أكبر في جلد الرقبة. وفي إحدى المجموعات قُيّم الناس بأنهم يبدون أكبر بنحو ثلاث سنوات بعد خسارة الوزن الجراحية مقارنة بما قبلها. وبدا أن من تجاوزوا الأربعين يُظهرون هذه التغيّرات أكثر.
وفي دراسة صغيرة ضمن المراجعة نفسها، قُيّم من خسروا وزنًا كبيرًا بأنهم أكثر جاذبية بعد ذلك، مع أنهم بدوا أكبر سنًا قليلًا. ومعظم الدراسات كانت بعد جراحات السمنة، حيث ينخفض الوزن بسرعة. ولم تقارن أي دراسة حتى الآن بين خسارة الوزن السريعة والتدريجية بالنسبة للوجه.
لا تستطيع التحكم في هذه التغيّرات بالكامل، لكن بعض العادات تساعد:
- إيقاع ثابت: تشرح صفحتنا عن معدل نزول الوزن الآمن أسبوعيًا كيف يبدو الإيقاع الصحي.
- البروتين في كل وجبة وتمارين القوة بانتظام، لحماية العضلات بينما تخسر الدهون.
- الحماية من الشمس وعدم التدخين، فهما يجنّبان بشرتك شيخوخة إضافية.
- وزن مستقر بعد الوصول، بدل دورات متكررة من الخسارة والاستعادة.
ترهّل الجلد على الرقبة وخط الفك يتبع القواعد نفسها لترهّل الجلد في أماكن أخرى. وتشرح صفحتنا عن ترهّل الجلد بعد خسارة الوزن ما الذي يساعد واقعيًا وأي الوعود يجب تجاهلها.
بعض الناس يختارون لاحقًا الفيلر أو شد الوجه أو شد الرقبة. هذه قرارات شخصية تُتخذ مع طبيبك ومع أخصائي مؤهّل. وكثيرون لا يُجرونها أبدًا وهم راضون عن مظهرهم.
لا توقف خسارة الوزن ولا تبطئها أبدًا خوفًا على وجهك. فضغط الدم الأقل وسكر الدم الأفضل والتنفس الأسهل وألم المفاصل الأقل تساوي أكثر بكثير من خدود ممتلئة.
كم من الوقت يستغرق التخلص من دهون الوجه؟
لا يوجد جدول زمني ثابت لخسارة دهون الوجه، لأن ذلك يعتمد على مقدار الدهون التي تحتاج إلى خسارتها وعلى جيناتك وعمرك. ولمعظم الناس يتغيّر الوجه بالتوازي مع بقية الجسم على مدى أشهر، لا أيام.
بعض الناس يلاحظون وجوههم أولًا، لأن التغيّرات الصغيرة سهلة الرؤية في المرآة. وآخرون يرون خصرهم يتغيّر قبل خدودهم بوقت طويل. وكلا الأمرين طبيعي.
الانتفاخ الناتج عن الملح أو الكحول أو ليلة قصيرة قد يختفي خلال يوم أو يومين. هذا التغيّر السريع سوائل، وهو سبب وجيه لعدم الحكم على تقدّمك من صباح واحد.
طريقة عادلة للمتابعة: التقط صورة في المكان والإضاءة والوضعية نفسها مرة في الشهر، وقِس خصرك كل أسبوعين. تظهر تغيّرات الدهون هناك قبل أن تلاحظها في حياتك اليومية بوقت طويل.
دهون الوجه والصور واللطف مع نفسك
كثيرون لا يرضون عن وجوههم في الصور، والتعليقات عن «الوجه الممتلئ» أو الغبغب قد تجرح. هذه المشاعر مفهومة، وأنت تستحق اللطف لا النقد.
تُظهر أبحاث الوجوه أن الناس يحكمون على الصحة والجاذبية جزئيًا من امتلاء الوجه. وهذا جزء من سبب إيلام التعليقات على الوجوه. لكنه لا يجعل تعليقات أحد مقبولة، ولا يقول شيئًا عن قيمتك.
أفكار تساعد:
- احذر الفلاتر والصور المعدّلة. الوجوه الحقيقية فيها ظلال وثنيات وعدم تماثل، والكاميرا القريبة قد تجعل الوجه يبدو أعرض.
- انظر إلى ما يستطيع جسمك فعله، لا إلى شكل وجهك فقط: المشي لمسافة أبعد، والنوم الأفضل، وصعود الدرج بسهولة أكبر.
- قل لا لـ«حيل الوجه» التي تعد بتغيّرات سريعة. فهي تكلّفك المال والثقة.
- تحدّث مع أحد إن صارت الأفكار عن مظهرك تستحوذ على يومك أو تمنعك من الخروج.
تشرح صفحتنا عن وصمة الوزن كيف تردّ على التعليقات الجارحة. وإن أثقلت عليك صورة جسمك لأسابيع، فقد يساعدك الدعم النفسي فعلًا.
خطة 12 أسبوعًا لخسارة دهون الوجه بعادات للجسم كله
تركّز هذه الخطة على عادات تخفّض دهون الجسم وتقلّل الانتفاخ، فيتغيّر وجهك مع بقية جسمك. تحدّث مع طبيبك أولًا قبل أن تبدأ، وعدّل كل خطوة حسب صحتك ومستواك.
| الأسابيع | الطعام والشراب | الحركة والراحة |
|---|---|---|
| 1 إلى 2 | استبدل المشروبات المحلّاة بالماء أو الشاي أو القهوة بلا سكر؛ اطبخ وجبة إضافية في البيت كل أسبوع | امشِ 10 دقائق بعد وجبة واحدة يوميًا؛ واجعل موعد نومك منتظمًا |
| 3 إلى 4 | املأ نصف طبقك بالخضار؛ تذوّق قبل أن تضيف الملح | امشِ بعد وجبتين يوميًا؛ أضف جلستين قصيرتين لتمارين القوة أسبوعيًا |
| 5 إلى 8 | أدرج طعامًا بروتينيًا في كل وجبة؛ خطّط لأيام بلا كحول | مشي أطول أو أسرع قليلًا؛ أبقِ شاشتك على مستوى العين |
| 9 إلى 12 | حافظ على العادات التي تنجح؛ استبدل الوجبات الخفيفة المالحة بالفاكهة أو المكسرات أو الزبادي | ثلاث جلسات قوة أسبوعيًا؛ صورة وقياس للخصر كل شهر |
قد يكون التقدّم بطيئًا على الميزان وفي المرآة في البداية. والنوم الأفضل والطاقة الأكبر والملابس الأوسع تأتي غالبًا قبل الوجه الأنحف.
كيف تساعدك Obesity Foundation على إنقاص الوزن، ومنه الوجه
نساعد الناس على إنقاص الوزن والشعور بصحة أفضل بالطعام الجيد والتمارين المناسبة والمشي. كل شيء مجاني، ولا شيء منه يتضمن أدوات أو كريمات أو حبوبًا للوجه.
- نظام غذائي مجاني بوجبات بسيطة مُشبعة قليلة الملح وسهلة الطبخ. اطلب نظامك الغذائي المجاني.
- فيديوهات تمارين مجانية في ثلاثة مستويات، من جلسات Start جلوسًا إلى تمارين Strong. احصل على فيديوهات التمارين المجانية.
- لقاء فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية) لتتحدث عن نقطة البداية وما يناسب جسمك. احجز لقاء فيديو مجانيًا.
- حسابك الخاص في الـClub لتسجيل المشي والوجبات والصور الشهرية بخصوصية. افتح حسابك المجاني في Obesity Foundation Club.
وجهك يتبع بقية جسمك. اعتنِ بجسمك كله بصبر، وسيتغيّر وجهك معه.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن التخلص من دهون الوجه في أسبوع؟
ليس فعلًا. الدهون تغادر الجسم ببطء، على مدى أسابيع وأشهر، والوجه يتبع بقية جسمك. ما يمكن أن يتغيّر خلال أسبوع هو الانتفاخ: ملح أقل وكحول أقل وبضع ليالٍ من النوم الجيد قد تجعل وجهك يبدو أقل تورّمًا. وهذا التغيّر السريع سوائل لا دهون.
لماذا يبدو وجهي ممتلئًا مع أن وزني ليس زائدًا؟
شكل الوجه يعتمد على أكثر من الدهون. بنية العظام، والفك العريض، وعضلات المضغ القوية، والجينات، والعمر، كلها تؤدي دورًا، وبعض الناس لديهم خدود ممتلئة ببساطة مهما كان وزنهم. وقد يزيد الانتفاخ من الملح أو الكحول أو قلة النوم على ذلك. وإن صار وجهك أكثر استدارة دون سبب واضح، فاطلب من طبيبك فحصه.
هل شرب الماء أكثر ينحّف الوجه؟
الماء لا يحرق دهون الوجه. الشرب بشكل طبيعي يساعد جسمك على التخلص من الملح الزائد، واستبدال المشروبات المحلّاة بالماء يخفّض سعراتك، وهذا يساعد على خسارة الدهون مع الوقت. أما شرب كمية أكبر بكثير مما تحتاج فلا يعطي وجهك فائدة إضافية.
هل ستجعل خسارة الوزن وجهي يبدو أكبر سنًا؟
بعد خسارة وزن كبيرة، تبدو خدود بعض الناس أكثر غورًا وجلد الرقبة أكثر ترهّلًا، وهذا قد يضيف بضع سنوات إلى العمر الظاهر. وأُجريت الدراسات في معظمها بعد خسارة وزن سريعة بالجراحة، ويبدو أن من تجاوزوا الأربعين يتأثرون أكثر. لكن المكاسب الصحية أكبر بكثير، والإيقاع الثابت وتمارين القوة والبروتين والحماية من الشمس تدعم بشرتك.
هل مضغ العلكة أو الميوينغ ينحّف الوجه؟
لا توجد أدلة جيدة على أن أيًا منهما يُزيل دهون الوجه. مضغ العلكة يشغّل عضلات المضغ فقط. والميوينغ، وهو موضة لوضعية اللسان، لم يثبت في تجارب حقيقية أنه ينحّف الوجه. خسارة الدهون من الجسم كله هي ما يغيّر الوجه.
هل دهون الوجه أول ما يذهب أم آخره؟
يختلف ذلك من شخص لآخر. جيناتك وجنسك وهرموناتك وعمرك تقرّر أي مخازن الدهون تصغر أولًا، فبعض الناس يلاحظون وجوههم مبكرًا، وآخرون يرون خصرهم يتغيّر قبل خدودهم بوقت طويل. وكلا النمطين طبيعي ولا يقول شيئًا عن مدى نجاحك.
المصادر
- Ramírez-Campillo R et al. – Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training, Journal of Strength and Conditioning Research (2013، بالإنجليزية)
- Kostek MA et al. – Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program, Medicine and Science in Sports and Exercise (2007، بالإنجليزية)
- Vispute SS et al. – The effect of abdominal exercise on abdominal fat, Journal of Strength and Conditioning Research (2011، بالإنجليزية)
- de Jager S, Coetzee N, Coetzee V – Facial adiposity, attractiveness, and health: a review, Frontiers in Psychology (2018، بالإنجليزية)
- Alam M et al. – Association of facial exercise with the appearance of aging, JAMA Dermatology (2018، بالإنجليزية)
- Van Borsel J et al. – The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review, Aesthetic Surgery Journal (2014، بالإنجليزية)
- Seraj SS et al. – Efficacy of conservative techniques for mechanical facial rejuvenation: a systematic review, Aesthetic Surgery Journal Open Forum (2025، بالإنجليزية)
- Ahn SH et al. – Comparative effects of facial roller and gua sha massage on facial contour, muscle tone, and skin elasticity: randomized controlled trial, Journal of Cosmetic Dermatology (2025، بالإنجليزية)
- Sundelin T et al. – Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance, Sleep (2013، بالإنجليزية)
- American Academy of Allergy, Asthma & Immunology – الشرى والوذمة الوعائية: Hives (urticaria) and angioedema overview (بالإنجليزية)
- Liu D et al. – A practical guide to the monitoring and management of the complications of systemic corticosteroid therapy, Allergy, Asthma & Clinical Immunology (2013، بالإنجليزية)
- Nieman LK et al. – The diagnosis of Cushing’s syndrome: an Endocrine Society clinical practice guideline, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2008، بالإنجليزية)
- healthdirect Australia – قصور الغدة الدرقية: Hypothyroidism (بالإنجليزية)
- Humphrey S et al. – ATX-101 for reduction of submental fat: a phase III randomized controlled trial, Journal of the American Academy of Dermatology (2016، بالإنجليزية)
- Jafar AB et al. – Soft tissue facial changes following massive weight loss secondary to medical and surgical bariatric interventions: a systematic review, Aesthetic Surgery Journal Open Forum (2024، بالإنجليزية)