کیا پانی پینے سے وزن کم ہوتا ہے؟ شواہد کیا دکھاتے ہیں

کیا پانی پینے سے وزن کم ہوتا ہے؟

جی ہاں، لیکن خاموش اور عملی طریقے سے، جادوئی طریقے سے نہیں۔ پانی میں کیلوریز نہیں ہوتیں، اس لیے میٹھے مشروب کی جگہ لیا گیا ہر گلاس آپ کی کل کیلوریز کم کرتا ہے۔ کھانے سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پینے سے کچھ جلدی سیری کا احساس بھی ہو سکتا ہے۔

پانی جو نہیں کرتا وہ ہے چربی پگھلانا، “زہریلے مادے” باہر نکالنا یا اچھے کھانے اور حرکت کی جگہ لینا۔ تحقیق کے ایک محتاط جائزے میں سب سے واضح اشارہ ان لوگوں میں ملا جو پہلے سے وزن کم کرنے یا اسے برقرار رکھنے کے منصوبے پر تھے۔ عام آبادی میں نتائج ملے جلے تھے اور مطالعات کا معیار کم تھا۔

تو پانی کو اپنے ڈائٹ پلان کا مددگار ساتھی سمجھیں، خود منصوبہ نہیں۔ اس صفحے کا باقی حصہ بتاتا ہے کہ ٹرائلز میں اصل میں کیا ملا، پانی کا اچھا استعمال کیسے کریں اور مشہور دعوے کہاں حد سے آگے جاتے ہیں۔

وزن کم کرنے کے لیے کتنا پانی پینا چاہیے؟

پانی کی کوئی خاص “وزن کم کرنے والی مقدار” نہیں۔ جو مقدار آپ کو اچھی طرح ہائیڈریٹ رکھتی ہے، وہی وزن کم کرنے میں بھی ساتھ دیتی ہے۔ ہمارا پانی کی مقدار کا کیلکولیٹر یورپی حوالہ اقدار کی بنیاد پر روزانہ کا ذاتی عدد دیتا ہے، ورزش اور گرم دنوں کے لیے اضافے کے ساتھ۔

اس صفحے پر وزن کم کرنے کے ٹرائلز سے آنے والا واحد عدد کھانے سے پہلے کا گلاس ہے، جس کی تفصیل نیچے ہے۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے یہ دن بھر کے عام پانی میں آرام سے سما جاتا ہے۔

پانی وزن کم کرنے میں تین حقیقت پسندانہ طریقوں سے مدد کرتا ہے

پانی تین ایسے طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے جن کے پیچھے کچھ شواہد ہیں، اور ان میں سے کوئی بھی براہِ راست چربی جلانا نہیں۔ ہر ایک تب بہترین کام کرتا ہے جب وہ سمجھدار کھانے اور پیدل چلنے جیسی باقاعدہ حرکت کے اندر ہو۔

1. یہ کیلوریز والے مشروبات کی جگہ لیتا ہے۔ سافٹ ڈرنکس، جوس، میٹھی کافی، انرجی ڈرنکس اور شراب دن میں سینکڑوں کیلوریز ڈال سکتے ہیں، بغیر پیٹ بھرنے کا احساس دیے۔
2. یہ کھانے سے پہلے جگہ گھیرتا ہے۔ کھانے سے ذرا پہلے ایک بڑا گلاس معدے کو کچھ دیر بھرتا ہے، جس سے کھانا تھوڑا چھوٹا ہو سکتا ہے۔
3. یہ دوسری عادتوں کو سہارا دیتا ہے۔ میز پر رکھی بوتل یا ہر کھانے کے ساتھ ایک گلاس دن کو ایک ڈھانچہ دیتا ہے، اور بہت سے لوگوں کو رک کر یہ دیکھنا آسان لگتا ہے کہ انہیں واقعی بھوک ہے یا نہیں۔

ان میں پہلے طریقے کا اثر سب سے بڑا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کے مشروبات پہلے سے زیادہ تر پانی اور بغیر چینی کی چائے اور کافی ہیں تو اضافی پانی اکیلے آپ کے وزن کو زیادہ بدلنے کا امکان کم ہے۔

کھانے سے پہلے پانی پینا: ٹرائلز کیا دکھاتے ہیں

اصل کھانوں سے آدھا گھنٹہ پہلے تقریباً 500 ml پانی پینے سے، وزن کم کرنے کے منصوبے کے ساتھ، تھوڑا زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹرائلز میں اثر حقیقی تھا لیکن معمولی، تین مہینوں میں تقریباً ایک سے دو کلو۔

درمیانی عمر اور بزرگ بالغوں پر ٹرائل

Virginia Tech کے محققین نے 55 سے 75 سال کے 48 بالغوں کو، جن سب کا وزن زیادہ تھا یا جنہیں موٹاپا تھا، 12 ہفتوں تک ایک جیسی کم کیلوریز والی غذا دی۔ آدھے لوگوں سے ساتھ ناشتے، دوپہر اور رات کے کھانے سے پہلے آدھا لیٹر پانی پینے کو بھی کہا گیا۔

پانی والا گروپ آخر میں صرف غذا والے گروپ سے تقریباً 2 kg ہلکا تھا۔ شروع کے ٹیسٹ کھانوں میں پہلے پانی پینے پر لوگوں نے تقریباً 40 kcal کم کھایا۔ 12 ہفتوں بعد یہ فرق سکڑ گیا تھا اور واضح طور پر اہم نہیں رہا۔

انگلینڈ کے جی پی کلینکس میں ٹرائل

ایک دوسرے ٹرائل نے انگلینڈ کے Birmingham کے جی پی (فیملی ڈاکٹر) کلینکس سے موٹاپے کے ساتھ رہنے والے 84 بالغوں کو لیا۔ سب کو وزن کے انتظام پر ایک مختصر مشاورت ملی۔ پھر ایک گروپ سے ہر اصل کھانے سے 30 منٹ پہلے 500 ml پانی پینے کو کہا گیا؛ موازنے والے گروپ سے کھانے سے پہلے یہ تصور کرنے کو کہا گیا کہ ان کا پیٹ بھرا ہے۔

12 ہفتوں بعد پانی والے گروپ کا 1.3 kg زیادہ کم ہوا۔ عمر، جنس، نسل اور معاشی محرومی کے حساب سے ایڈجسٹ کرنے کے بعد فرق 1.2 kg تھا اور شماریاتی اہمیت سے ذرا چوک گیا۔ مصنفین نے اسے معتدل اثر کا ابتدائی ثبوت کہا۔

آپ کے لیے اس کا کیا مطلب ہے

دونوں ٹرائلز چھوٹے اور مختصر تھے، اور کسی نے لوگوں کو برسوں تک فالو نہیں کیا۔ پھر بھی یہ عادت سستی ہے، زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے اور باقی سب کے ساتھ آسانی سے جڑ جاتی ہے۔

اگر آپ اسے آزمانا چاہتے ہیں تو یہ اقدامات اسے سادہ رکھتے ہیں:

• کھانا تیار کرنا شروع کرتے وقت ایک بڑا گلاس (تقریباً 500 ml، دو عام گلاس) بھر لیں۔
• اسے بیٹھنے سے پہلے کے 20 سے 30 منٹ میں ختم کریں، میز پر ایک ساتھ غٹاغٹ پینے کے بجائے۔
• یہ اپنے دو تین اصل کھانوں سے پہلے کریں، ہر اسنیک سے پہلے نہیں۔
• اپنے معمول کے سمجھدار حصے کھائیں اور آرام سے سیر ہونے پر رک جائیں۔ ہماری پورشن کنٹرول گائیڈ میں پلیٹ اور ہاتھ کے آسان پیمانے ہیں۔
• اگر آپ ہارٹ فیلیئر یا گردوں کی بیماری کے ساتھ رہ رہے ہیں یا آپ کو مائع کی حد دی گئی ہے تو اضافی گلاس شامل کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

کیا کھانے کے ساتھ پانی پینا برا ہے؟

نہیں۔ کھانے کے دوران پانی پینا تقریباً سب کے لیے ٹھیک ہے اور یہ آپ کے ہاضمے کو کسی نقصان دہ طریقے سے “پتلا” نہیں کرتا۔ نوالوں کے درمیان گھونٹ لینے سے کچھ لوگوں کے کھانے کی رفتار سست ہوتی ہے، جو بذاتِ خود مفید ہے۔

میٹھے مشروبات کی جگہ پانی

چینی والے مشروبات کی جگہ پانی یا بغیر کیلوریز والے دوسرے مشروبات لینا وہ طریقہ ہے جس سے پانی وزن میں سب سے قابلِ اعتماد مدد کرتا ہے۔ مشروبات کی کیلوریز جلدی جمع ہوتی ہیں، اور مائع چینی اتنی ہی توانائی والے کھانے سے کہیں کم پیٹ بھرتی ہے۔

اندازے کے لیے، USDA کے غذائی ڈیٹا کے مطابق عام کولا کے 330 ml کین میں تقریباً 140 kcal اور قریب 34 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے، تقریباً سارا چینی۔ 500 ml کی بوتل تقریباً 210 kcal کی ہوتی ہے۔ مالٹے یا سیب کے جوس کا ایک بڑا گلاس قریب 115 kcal کا ہے۔

جب لوگوں نے اپنے مشروبات بدلے تو کیا ہوا

امریکہ کے CHOICE ٹرائل نے زیادہ وزن یا موٹاپے والے 318 بالغوں سے، جو مشروبات سے روزانہ کم از کم 200 kcal لے رہے تھے، ان مشروبات کو بدلنے کو کہا۔ ایک گروپ نے پانی اپنایا، دوسرے نے ڈائٹ ڈرنکس، اور تیسرے گروپ نے اپنی پسند کی غذائی تبدیلیاں کیں۔

چھ مہینے بعد اوسط وزن پانی والے گروپ میں تقریباً 2%، ڈائٹ ڈرنک والے میں 2.5% اور اپنی پسند والے گروپ میں 1.8% کم ہوا۔ تینوں گروپوں کے درمیان فرق شماریاتی طور پر اہم نہیں تھے۔ پھر بھی مشروبات بدلنے والوں کے 5% وزن کم کرنے تک پہنچنے کا امکان موازنے والے گروپ سے دگنا تھا۔

پانی والے گروپ میں موازنے والے گروپ کے مقابلے میں خالی پیٹ بلڈ گلوکوز بھی کم ہوا۔ ایسی تبدیلی کے لیے جو آپ کی پلیٹ سے کچھ نہیں مانگتی، یہ قابلِ قدر نتیجہ ہے۔

ٹکنے والی آسان تبدیلیاں

• ایک وقت میں ایک مشروب بدلیں۔ اس میٹھے مشروب سے شروع کریں جو آپ سب سے زیادہ لیتے ہیں، مثلاً دوپہر کے کھانے کے ساتھ کی سافٹ ڈرنک۔
• پہلے آدھا راستہ چلیں۔ جوس میں سوڈا واٹر ملائیں، یا کیفے کے مشروب میں آدھا سیرپ مانگیں، پھر مزید کم کریں۔
• گھر پر کچھ ٹھنڈا اور بلبلوں والا رکھیں۔ بہت سے لوگوں کو چینی سے زیادہ بلبلوں اور ٹھنڈک کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
• مشکل لمحوں کی منصوبہ بندی کریں۔ سہ پہر کی سستی، لمبی ڈرائیو اور ٹی وی کے سامنے کی شامیں میٹھے مشروبات کے عام وقت ہیں۔

شراب بھی کیلوریز کا ایک مائع ذریعہ ہے، اور بھوک اور نیند پر اس کے اپنے اثرات ہیں۔ ہمارا شراب اور وزن کم کرنا والا صفحہ اسے تفصیل سے بیان کرتا ہے، بغیر الکحل والے متبادل سمیت۔

کیا پانی پینے سے کیلوریز جلتی ہیں؟

غالباً کسی ایسے طریقے سے نہیں جو آپ کے وزن کے لیے اہم ہو۔ پانی کے “میٹابولزم بڑھانے” کا دعویٰ بنیادی طور پر ایک چھوٹے مطالعے پر قائم ہے، اور بعد کا زیادہ محتاط مطالعہ اسے دہرا نہیں سکا۔

پہلے مطالعے میں 14 صحت مند، نارمل وزن والے رضاکاروں نے 500 ml پانی پیا اور ان کی توانائی کا خرچ تقریباً ایک گھنٹے تک قریب 30% بڑھا۔ یہ بڑا لگتا ہے، لیکن کل صرف تقریباً 100 kJ تھا، یعنی قریب 24 kcal، ایک چھوٹے سیب سے بھی کم۔

مصنفین کا اندازہ تھا کہ روزانہ دو لیٹر سے تقریباً 400 kJ، یعنی قریب 100 kcal، بن سکتے ہیں۔

پھر ایک سوئس ٹیم نے رینڈمائزڈ کراس اوور مطالعے میں اس خیال کو پرکھا۔ کمرے کے درجۂ حرارت والے سادہ پانی سے توانائی کا خرچ بالکل نہیں بڑھا۔ 3 °C تک ٹھنڈے کیے بہت ٹھنڈے پانی سے ایک گھنٹے میں 4.5% کا چھوٹا اضافہ ہوا، جو اسے جسم کے درجۂ حرارت تک گرم کرنے کے لیے درکار توانائی کی توقع سے بھی کافی کم تھا۔

مختصراً، کیلوریز جلانے کے لیے برف جیسا پانی پینے یا زبردستی زیادہ لیٹر پینے کی کوئی وجہ نہیں۔ جس درجۂ حرارت کا پانی آپ کو سب سے اچھا لگے وہی پئیں، کیونکہ وہی آپ واقعی پئیں گے۔

کیا گرم پانی زیادہ چربی جلاتا ہے؟

نہیں۔ ہمیں کوئی ٹرائل نہیں ملا جو دکھائے کہ گرم یا نیم گرم پانی چربی کم ہونے کی رفتار بڑھاتا ہے۔ ٹھنڈی صبح گرم مشروب سکون بخش اور پیٹ بھرنے والا لگ سکتا ہے، جو اسے پینے کی بالکل درست وجہ ہے، لیکن اس سے یہ نہیں بدلتا کہ آپ کا جسم چربی کیسے ذخیرہ یا استعمال کرتا ہے۔

پانی کا وزن سمجھیں

پانی کا وزن ترازو کی ریڈنگ کا وہ حصہ ہے جو چربی، پٹھوں یا ہڈی سے نہیں بلکہ مائع سے آتا ہے، اور یہ چند ہی دنوں میں ایک کلو یا زیادہ بدل سکتا ہے۔ اسی لیے ایک بار کا وزن اتنا کم بتاتا ہے۔

ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹ پانی روکتا ہے

آپ کا جسم جگر اور پٹھوں میں گلائیکوجن نامی کاربوہائیڈریٹ کا ذخیرہ رکھتا ہے۔ اس کا ہر گرام تقریباً تین سے چار گرام پانی کے ساتھ ذخیرہ ہوتا ہے۔ جب آپ کم کاربوہائیڈریٹ یا مجموعی طور پر کم کھانا کھاتے ہیں تو اس ذخیرے کا کچھ حصہ استعمال ہوتا ہے، اور اس سے بندھا پانی بھی نکل جاتا ہے۔

اسی سے سمجھ آتا ہے کہ نئے ڈائٹ پلان کا پہلا ہفتہ اکثر ترازو پر حیران کن بڑی کمی کیوں لاتا ہے۔ اس ابتدائی کمی کا خاصا حصہ پانی ہے، چربی نہیں۔ جب کاربوہائیڈریٹ پھر بڑھتا ہے تو ذخیرہ بھر جاتا ہے اور کچھ وزن جلد واپس آ جاتا ہے، جو توقع نہ ہو تو مایوس کر سکتا ہے۔

ان میں سے کوئی بھی تبدیلی یہ نہیں بتاتی کہ آپ کا منصوبہ کام کر رہا ہے یا نہیں۔ چربی ان اتار چڑھاؤ کے نیچے آہستہ اور مسلسل کم ہوتی ہے۔

نمک اور جسم میں پانی کا رکنا

نمکین کھانا کچھ وقت کے لیے جسم میں اضافی مائع روک سکتا ہے۔ آسٹریلیا کی قومی صحت معلوماتی سروس جسم میں پانی رکنے کے لیے خود نگہداشت کے اقدامات میں کم نمک کھانا گنواتی ہے، ساتھ جب ممکن ہو پاؤں اوپر رکھنا۔

اس لیے ریسٹورنٹ کا کھانا، باہر سے منگوایا کھانا یا نمکین اسنیکس والا ویک اینڈ اگلی صبح ترازو کو اوپر دھکیل سکتا ہے، چاہے آپ کی کیلوریز میں زیادہ فرق نہ ہو۔ زیادہ کھانا خود پکانا اور نمک ڈالنے سے پہلے چکھنا ایسے سادہ اقدامات ہیں جو ترازو اور بلڈ پریشر دونوں کے لیے اچھے ہیں۔

ماہواری کا چکر

بہت سی خواتین ماہواری کے آس پاس پیٹ پھولنا اور وزن زیادہ دکھائی دینا محسوس کرتی ہیں۔ 62 صحت مند خواتین کے ایک سالہ ڈائری مطالعے میں خود بتایا گیا پانی رکنا چکر کے پہلے نصف کے درمیان سب سے کم تھا اور خون آنے کے پہلے دن سب سے زیادہ۔

اگر یہ آپ کے انداز سے ملتا ہے تو اپنے وزن کا موازنہ پچھلے چکر کے اسی دن سے کریں، یا مہینے کی اوسط دیکھیں۔ ماہواری سے پہلے کے دنوں میں یا اس کے آغاز پر زیادہ عدد عموماً پانی ہے، ضائع ہوئی پیش رفت نہیں۔

گرمی، لمبا بیٹھنا اور دوائیں

لمبے عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے بعد اور گرم دنوں میں ٹخنوں اور پاؤں میں بھی مائع جمع ہو سکتا ہے۔ کچھ دوائیں بھی جسم میں پانی روک سکتی ہیں، جن میں بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی بعض دوائیں، اسٹیرائیڈز، سوزش کم کرنے والی درد کی دوائیں اور ہارمون والی دوائیں شامل ہیں۔ کوئی دوا خود سے کبھی بند نہ کریں؛ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اس کا اثر ہو رہا ہے تو ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔

پانی کا وزن یا چربی؟ ایک فوری رہنما

خود کو تولنے کا سب سے نرم طریقہ یہ ہے کہ دن کے ایک ہی وقت، ہفتے میں چند بار تولیں اور ہفتے کی اوسط دیکھیں۔ وزن کم نہیں ہو رہا والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ رکے ہوئے ترازو کو کیسے پڑھیں اور منصوبہ بدلنے سے پہلے کیا جانچیں۔

پانی کا وزن محفوظ طریقے سے کیسے کم کریں

عام پانی کے وزن سے “چھٹکارا” پانے کی ضرورت نہیں؛ یہ خود آتا جاتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے کم نمک کھانا، دن بھر حرکت میں رہنا، اچھی نیند لینا اور عام طور پر پانی پینا کافی ہے۔

شارٹ کٹس سے بچیں۔ بغیر نسخے کے لی گئی پیشاب آور گولیاں (ڈائیوریٹکس)، جلاب والی چائے، سونا باتھ اور پسینے والے سوٹ صرف چند گھنٹوں کے لیے مائع نکالتے ہیں، اور آپ کا نمک کا توازن بگاڑ سکتے ہیں یا پانی کی کمی کر سکتے ہیں۔ ہمارا وزن کم کرنے کی غلط فہمیاں والا صفحہ ڈیٹاکس چائے اور کلینز کو مزید تفصیل سے دیکھتا ہے۔

اگر ٹانگوں کی سوجن نئی ہے یا بڑھ رہی ہے تو جلد ڈاکٹر کو دکھائیں، اور فوراً دکھائیں اگر ایک ٹانگ اچانک سوج جائے، یا سوجن کے ساتھ سانس پھولے، خاص طور پر لیٹنے پر۔ مائع سے تیزی سے بڑھا وزن دل، گردوں یا جگر کے ایسے مسئلے کی علامت ہو سکتا ہے جس کا علاج ضروری ہے۔

لیموں پانی، گرم پانی اور کھیرے والا پانی: ایک غلط فہمی کی جانچ

لیموں پانی، کھیرے والے پانی اور دوسرے ذائقے دار پانی میں چربی جلانے کا کوئی خاص اثر نہیں۔ یہ بس تھوڑے ذائقے والا پانی ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ یہ مدد کر سکتے ہیں: اگر لیموں کا ایک ٹکڑا آپ کو سافٹ ڈرنک کی جگہ پانی پلوا دے تو اس نے اپنا کام کر دیا۔

ایپل سائیڈر سرکے، ڈیٹاکس مشروبات اور چیا واٹر پر شواہد کے لیے ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے لیے مشروبات دیکھیں۔

کھٹے مشروبات اور آپ کے دانت

لیموں کا رس، سرکہ اور بہت سے ذائقے دار یا بلبلوں والے مشروبات کھٹے (تیزابی) ہوتے ہیں۔ دانتوں کے گھساؤ (ایروسیو ٹوتھ وئیر) پر ایک یورپی اتفاقِ رائے رپورٹ کم pH والے مشروبات کو بڑا خطرہ قرار دیتی ہے، اور پینے کی عادات کو بھی اہم عنصر۔ مشروب یا غذا میں موجود کیلشیم حفاظت کرتا دکھائی دیتا ہے۔

اگر آپ کو لیموں پانی پسند ہے تو چند سادہ عادتیں دانتوں کی حفاظت کرتی ہیں:

• اسے کھانے کے ساتھ یا ایک بار میں پئیں، گھنٹوں تک آہستہ آہستہ گھونٹ لینے کے بجائے۔
• بعد میں سادہ پانی کا ایک گھونٹ لیں۔
• حساس یا گھسے دانتوں کے بارے میں اپنے ڈینٹسٹ کو بتائیں۔
• سادہ پانی کو اصل مشروب رکھیں اور لیموں پانی کو کبھی کبھار کی تبدیلی۔

پانی کو زیادہ پسندیدہ بنانے کے طریقے

بہت سے لوگوں کو سادہ پانی پھیکا لگتا ہے، اور یہ حقیقی رکاوٹ ہے، کمزوری نہیں۔ کھیرے، مالٹے یا اسٹرابیری کے چند ٹکڑے، پودینے یا نیاز بو کی ٹہنی، برف کی جگہ مٹھی بھر فروزن بیریز، یا بغیر اضافی چینی والے اسکواش کی تھوڑی مقدار آزمائیں۔ سوڈا واٹر اور سادہ ہربل یا فروٹ چائے، گرم یا ٹھنڈی، بھی پانی میں گنی جاتی ہیں۔

کیا تربوز یا ناریل پانی وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے؟

پھل کے طور پر کھایا تربوز وزن کم کرنے کے لیے اچھا انتخاب ہے، اور ناریل پانی کبھی کبھار کے مشروب کے طور پر ٹھیک ہے، لیکن کسی میں بھی وزن کم کرنے کا خاص اثر نہیں۔ دونوں میں قدرتی چینی ہے، اس لیے یہ غذا میں گنے جاتے ہیں، سادہ پانی کے متبادل کے طور پر نہیں۔

تربوز اور تربوز کا جوس

تربوز میں 90% سے زیادہ پانی ہے اور فی 100 گرام تقریباً 30 kcal۔ ٹکڑوں میں کھانے پر یہ کم کیلوریز میں بڑا، میٹھا حصہ دیتا ہے، جیسا ہمارا وزن کم کرنے کے لیے پھل والا صفحہ سمجھاتا ہے۔

جوس بنانے پر تصویر تھوڑی بدلتی ہے۔ 250 ml کے ایک گلاس میں تقریباً اتنا ہی ہوتا ہے جتنا 250 گرام پھل میں: قریب 75 kcal اور 19 گرام کاربوہائیڈریٹ، زیادہ تر قدرتی چینی۔

ایک گلاس سیکنڈوں میں ختم ہو جاتا ہے، اور دوسرا بھرنا آسان ہے۔ اسے پھل کے ایک حصے کی طرح لیں، پیاس بجھانے والے مشروب کی طرح نہیں۔

ناریل پانی

ناریل پانی کچے (ہرے) ناریل کے اندر کا صاف مائع ہے۔ USDA ڈیٹا کے مطابق بغیر چینی والے ناریل پانی کے 250 ml گلاس میں تقریباً 45 kcal اور 9 سے 11 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ یہ اتنے ہی کولا کی توانائی کا تقریباً ایک تہائی ہے، لیکن بغیر کیلوریز کا نہیں۔

ناریل پانی کو اکثر قدرتی اسپورٹس ڈرنک یا وزن کم کرنے والے مشروب کے طور پر بیچا جاتا ہے۔ اس کا کوئی اچھا ثبوت نہیں کہ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور پیدل چلنے یا عام ورزش کے لیے سادہ پانی کافی ہے۔ دکان کی کئی اقسام میں اضافی چینی یا جوس بھی ہوتا ہے، اس لیے لیبل دیکھیں۔

اگر آپ کو گردوں کی بیماری ہے تو ناریل پانی کو باقاعدہ مشروب بنانے سے پہلے اپنی گردوں کی ٹیم سے پوچھیں۔ اس میں قدرتی طور پر پوٹاشیم بھرپور ہے، ایک معدنی جز جسے گردوں کے مسائل والے لوگوں کو اکثر محدود کرنے کو کہا جاتا ہے۔

اقدار گول کی گئی ہیں اور برانڈ اور پھل کے حساب سے بدلتی ہیں۔ ثابت پھل، سبزیوں اور پروٹین والی چیز سے بنی اسموتھی کے لیے ہمارا وزن کم کرنے کے لیے اسموتھی والا صفحہ دیکھیں۔

پانی اور دوسرے مشروبات کا موازنہ

وزن کم کرنے کے لیے روزانہ کا بہترین مشروب پانی ہے، اور سوڈا واٹر، سادہ چائے اور بلیک کافی اس کے بالکل پیچھے ہیں۔ چینی والے مشروبات، جوس سمیت، وہ ہیں جنہیں کم کرنا ہے۔

ڈائٹ ڈرنکس کا کیا؟

ڈائٹ ڈرنکس درمیانی راستہ ہیں، اور ماہرین ان پر پوری طرح متفق نہیں۔ 17 ٹرائلز کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ میٹھے مشروبات کی جگہ کم یا بغیر کیلوریز والے میٹھے مشروبات لینے سے جسمانی وزن تقریباً 1 kg کم رہا۔ اس جائزے میں میٹھے مشروبات کی جگہ پانی لینے سے کوئی واضح فرق نہیں دکھا، لیکن پانی کے صرف تین ٹرائلز دستیاب تھے۔

عالمی ادارۂ صحت (WHO) ذیابیطس نہ رکھنے والے لوگوں کو وزن کنٹرول کے لیے غیر شکر مٹھاس (نان شوگر سویٹنرز) استعمال نہ کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ BMJ کا ایک تجزیہ بتاتا ہے کہ یہ مشورہ مشروط ہے اور کم یقینی والے شواہد پر مبنی ہے، اور مختصر ٹرائلز میں وزن پر معمولی فوائد دکھائی دیے تھے۔

ہماری عملی رائے: اگر کوئی ڈائٹ ڈرنک آپ کو عام سافٹ ڈرنکس سے دور لے جانے میں مدد کرتا ہے تو یہ معقول قدم ہے۔ وقت کے ساتھ پانی، چائے اور کافی کو اپنے اصل مشروبات بنانے کا ہدف رکھیں، اور میٹھے ذائقے والے مشروبات خاص موقعوں کے لیے رکھیں۔ ذیابیطس والے لوگ مٹھاس کے بارے میں اپنی ذیابیطس ٹیم سے بات کر سکتے ہیں۔

اگر کافی یا چائے آپ کا اصل مشروب ہے، تو وزن کم کرنے کے لیے کافی اور گرین ٹی والا ہمارا صفحہ دکھاتا ہے کہ دودھ، چینی اور کریمر کیلوریز کو کیسے بدلتے ہیں۔

پانی کے ساتھ کب محتاط رہیں

زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے پیاس کے مطابق پینا محفوظ ہے، اور دن میں چند اضافی گلاسوں میں خطرہ کم ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کو مختلف طریقہ چاہیے، اور پیاس سے بہت آگے پینا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

ہارٹ فیلیئر

ڈاکٹر اکثر ہارٹ فیلیئر والے لوگوں کو مائع محدود کرنے کا مشورہ دیتے آئے ہیں۔ دائمی ہارٹ فیلیئر والے 504 بیرونی (OPD) مریضوں کے ایک ٹرائل نے کھل کر پینے کے مشورے کا موازنہ دن میں 1.5 لیٹر کی حد سے کیا۔ تین مہینے بعد دونوں گروپوں کی صحت کی حالت ملتی جلتی تھی، اور حد والے لوگ پیاس سے زیادہ پریشان تھے۔

یہ ٹرائل مائع کی معمول کی حدوں پر سوال اٹھاتا ہے، لیکن اس کے نتائج ہارٹ فیلیئر والے ہر شخص پر لاگو نہیں ہوتے۔ اگر آپ کو ہارٹ فیلیئر ہے تو اپنی دل کی ٹیم کی مائع والی ہدایت مانیں، اور ان سے پوچھے بغیر کھانے سے پہلے پانی شامل نہ کریں۔

گردوں کی بیماری

گردوں کی بیماری میں مائع کی درست مقدار اس کے مرحلے پر اور اس پر منحصر ہے کہ آپ ڈائیلاسس پر ہیں یا نہیں۔ کچھ لوگوں کو عام طور پر پینے کو کہا جاتا ہے؛ دوسروں کے لیے، خاص طور پر ڈائیلاسس پر، روزانہ کی سخت حد ہوتی ہے۔ آپ کی گردوں کی ٹیم بتائے گی کہ آپ پر کیا لاگو ہوتا ہے، اور ان کا مشورہ اس صفحے کی ہر بات سے پہلے آتا ہے۔

بہت زیادہ پانی: ہائپونیٹریمیا

کم وقت میں بہت زیادہ پانی پینے سے خون میں سوڈیم پتلا ہو سکتا ہے، جسے ہائپونیٹریمیا کہتے ہیں۔ کھیل میں اس حالت پر ایک حالیہ طبی جائزہ بہت زیادہ مائع پینے کو بنیادی وجہ بتاتا ہے۔ علامات متلی، قے اور سر درد سے لے کر الجھن تک ہوتی ہیں، اور شدید صورتوں میں یہ جان لیوا ہو سکتی ہے۔

وہی جائزہ پیاس سے پہلے نہیں بلکہ پیاس لگنے پر پینے کا مشورہ دیتا ہے۔ چند گھنٹوں میں کئی لیٹر پینے پر اکسانے والے پانی کے “چیلنج” وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں ہیں اور خطرناک ہو سکتے ہیں۔ اگر بہت پانی پینے کے بعد آپ کو الجھن ہو، بہت بیمار محسوس ہو یا شدید سر درد ہو تو فوراً طبی مدد لیں۔

پیشاب کا رنگ: صرف ایک موٹا اندازہ

دن کے زیادہ تر وقت ہلکا پیلا پیشاب عموماً بتاتا ہے کہ آپ کافی پی رہے ہیں۔ گہرا پیشاب بتا سکتا ہے کہ آپ کو مزید ضرورت ہے۔

پھر بھی رنگ ایک موٹی جانچ ہے: وٹامن، کچھ غذائیں اور دوائیں اسے بدلتی ہیں، اور بڑھتی عمر میں پیاس کمزور ہو سکتی ہے۔ ہمارا پانی کیلکولیٹر والا صفحہ دوسری سادہ علامات بتاتا ہے۔

شدید پیاس ایک علامت ہو سکتی ہے

اگر آپ کو اچانک ہر وقت بہت پیاس لگے اور پیشاب بہت آئے تو بس زیادہ پانی نہ پیتے رہیں۔ یہ ہائی بلڈ شوگر کی علامات ہو سکتی ہیں، اس لیے ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں۔

چار ہفتوں کا سادہ پانی کی عادت کا منصوبہ

پانی کی عادت تب بہترین بنتی ہے جب آپ اسے قدم بہ قدم، اچھے کھانے اور روزانہ حرکت کے ساتھ بنائیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل، گردوں یا جگر کی بیماری ہے، آپ پیشاب آور گولیاں لیتے ہیں یا آپ کو مائع کی حد دی گئی ہے۔

اس عادت کو اس حرکت کے ساتھ جوڑیں جو آپ کو پسند ہو۔ روزانہ کا پیدل چلنا، آہستہ آہستہ بڑھایا گیا، آپ کے وزن اور صحت کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے، اور گرم دنوں میں پانی کی بوتل لمبی سیر کو آرام دہ بناتی ہے۔

اپنی پیش رفت ہفتے کے اوسط وزن، کمر اور اپنے محسوس کرنے سے جانچیں، کسی ایک صبح کے ترازو سے نہیں۔ مائع کے اتار چڑھاؤ پھر بھی ہوں گے، اور اب آپ جانتے ہیں کیوں۔

Obesity Foundation اچھے کھانے اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے

ہم اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے کے ذریعے لوگوں کا وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ہماری ہر پیشکش مفت ہے، اور ہم کبھی مشروبات، پاؤڈر یا مصنوعات نہیں بیچتے۔

• مفت ذاتی ڈائٹ پلان جس میں روزمرہ مشروبات کے انتخاب شامل ہیں، آپ کے ذائقے اور بجٹ کے مطابق: اپنا مفت ڈائٹ پلان مانگیں۔
• 150 مفت ورزش کی ویڈیوز تین درجوں میں، Start، Build اور Strong، بیٹھ کر کیے جانے والے سیشنز سے اوپر تک: مفت ویڈیوز کے لیے سائن اپ کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) اپنی عادات اور اہداف پر کسی ایسے شخص سے بات کرنے کے لیے جو بغیر کوئی رائے قائم کیے سنتا ہے: مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club، مشروبات، سیر اور پیش رفت ٹریک کرنے کے لیے آپ کا اپنا اکاؤنٹ: Club میں شامل ہوں۔

ایک گلاس سے شروع کریں: اگلی بار جب آپ میٹھے مشروب کی طرف ہاتھ بڑھائیں تو پانی بھر لیں۔ روزانہ دہرائی گئی ایسی چھوٹی تبدیلیاں ہی دیرپا تبدیلی بناتی ہیں۔