Alcohol en afvallen: wat drankjes echt met je gewicht doen

Houdt alcohol afvallen tegen?

Alcohol houdt afvallen niet in z’n eentje tegen, maar het remt het vaak wel af. De extra calorieën uit drankjes, de snacks die er vaak bij horen en een onrustige nacht tellen allemaal op.

Hoeveel het uitmaakt, hangt af van hoeveel en hoe vaak je drinkt. Af en toe één klein glas bij een familiediner maakt voor de meeste mensen weinig verschil. Meerdere drankjes op meerdere avonden per week kunnen de veranderingen in je maaltijden en je wandelingen makkelijk tenietdoen.

Deze pagina legt uit wat alcohol in je lichaam doet, hoeveel calorieën gangbare drankjes bevatten en wat richtlijnen zeggen over drinken met minder risico. Je leest ook waar je op moet letten bij diabetes, medicijnen en na een maagverkleining, en waar je hulp vindt als minderen moeilijk voelt.

We oordelen over niemand die wel of niet drinkt. We willen je eerlijke, praktische feiten geven, zodat je met een helder beeld je eigen keuzes maakt.

Helemaal niet drinken is heel normaal

Veel van onze lezers drinken nooit alcohol, vanwege hun geloof, gezondheid, cultuur, familiegeschiedenis of gewoon omdat ze het niet willen. Dat is een veelvoorkomende en gezonde keuze, geen uitzondering.

Een grote Global Burden of Disease-analyse in The Lancet schatte dat wereldwijd maar ongeveer een op de drie mensen van 15 jaar en ouder het afgelopen jaar alcohol had gedronken. Met andere woorden: zo’n twee op de drie mensen dronken helemaal niet.

Dezelfde analyse vond dat de hoeveelheid alcohol met het laagste totale gezondheidsrisico nul was. Drink je niet, begin er dan alsjeblieft niet aan omdat je hebt gehoord dat een glas wijn goed is voor je hart of je gewicht.

Ook als je niet drinkt, heb je veel aan deze pagina. Misschien wil je een partner of vriend steunen die minder gaat drinken, of kies je alcoholvrije drankjes en wil je weten welke weinig suiker bevatten.

Hoeveel calorieën zitten er in alcohol?

Pure alcohol (ethanol) levert ongeveer 7 calorieën (kcal) per gram. Dat is bijna twee keer zoveel als suiker of eiwit, die elk ongeveer 4 kcal per gram geven, en het komt dicht bij vet met ongeveer 9 kcal per gram.

Alcohol heet vaak ‘lege calorieën’, omdat het energie levert maar vrijwel geen vitamines, mineralen, eiwit of vezels. Bovenop de alcohol zelf bevatten veel drankjes suiker uit het graan, het fruit of de mixer.

De tabel hieronder geeft geschatte waarden voor gangbare drankjes. We hebben ze zelf berekend uit de voedingsmiddelendatabase USDA SR Legacy, die de energie per 100 g vermeldt, en met geschatte dichtheden omgerekend naar gewone porties.

Echte drankjes verschillen per merk, recept en alcoholgehalte, dus zie elk getal als een grove richtlijn en kijk waar je kunt op het etiket.

Twee dingen vallen op. Ten eerste kan één romige of zoete cocktail net zoveel energie bevatten als een kleine maaltijd. Ten tweede maakt de grootte van het glas net zoveel uit als het soort drankje: een groot glas wijn heeft twee derde meer calorieën dan een gewoon glas.

Waar de calorieën in een drankje vandaan komen

In de meeste bieren, wijnen en sterke dranken levert de alcohol zelf het grootste deel van de calorieën. Een biertje van 330 ml met 5% bevat ongeveer 13 g pure alcohol, goed voor zo’n 90 kcal voordat je ook maar enige suiker meetelt.

Daarom zijn ‘koolhydraatarme’ of ‘suikerarme’ bieren en wijnen niet veel lichter, tenzij ze ook minder alcohol bevatten. Een lager alcoholpercentage op het etiket betekent meestal minder calorieën.

Wat is een ‘standaardglas’?

Een standaardglas is een vaste hoeveelheid pure alcohol die gezondheidsinstanties gebruiken om advies te geven. Het probleem is dat landen het niet eens zijn over hoeveel dat is.

Een overzicht van overheidsdefinities in 37 landen door Kalinowski en Humphreys vond standaardglazen van 8 tot 20 g alcohol, met 10 g als meest gebruikte maat. Ook de grenzen voor drinken met laag risico liepen per land sterk uiteen.

In het dagelijks leven zijn glazen vaak groter dan één standaardglas. Een groot glas wijn of een sterk speciaalbier telt al snel als twee of meer, dus het helpt om het alcoholpercentage (% vol.) op het etiket te lezen.

Wat er met alcohol in je lichaam gebeurt

Je lichaam wil alcohol snel kwijt, omdat het die niet kan opslaan. De meeste alcohol wordt in de lever afgebroken, in een vrij vast tempo.

Een overzichtsartikel over de afbraak van alcohol in Physiological Reviews beschrijft hoe mannen en vrouwen in één studie gemiddeld allebei ongeveer 7 g alcohol per uur afbraken. Dat is ongeveer de helft van de alcohol in een gewoon flesje bier, dus een paar drankjes houden je lever urenlang bezig.

Hetzelfde artikel legt uit dat eten vóór of tijdens het drinken het legen van de maag vertraagt. De alcohol komt dan trager in je bloed, en de hoogste waarden liggen lager dan op een lege maag.

Waarom je minder vet verbrandt als je drinkt

Zolang je lichaam druk is met alcohol, verbrandt het minder vet. In een klassiek experiment dat in de New England Journal of Medicine verscheen, verbleven acht gezonde mannen twee keer 48 uur in een kamer die precies mat wat hun lichaam verbrandde.

Als er alcohol aan hun eten werd toegevoegd of een deel ervan verving, daalde de hoeveelheid verbrand vet over 24 uur met ongeveer een derde. Het vet dat niet werd verbrand, werd in feite bewaard voor later.

Dat betekent niet dat alcohol direct in lichaamsvet verandert. Het betekent dat calorieën uit alcohol voorrang krijgen, waardoor het vet uit je maaltijd en je opgeslagen vet langer moeten wachten voordat ze worden gebruikt.

Hoe alcohol je eetlust en eetkeuzes beïnvloedt

Door alcohol gaan mensen meestal meer eten, niet minder. De meesten van ons eten niet stilletjes een kleinere maaltijd om ruimte te maken voor de calorieën uit hun drankjes.

Een systematische review en meta-analyse van Kwok en collega’s voegde gecontroleerde studies samen die een maaltijd met een alcoholisch drankje vergeleken met een maaltijd met een alcoholvrij drankje. Volwassenen compenseerden de energie uit de alcohol niet door minder te eten.

Na het alcoholische drankje aten ze zelfs gemiddeld ongeveer 80 kcal meer. Met het drankje erbij steeg hun totale inname met zo’n 250 kcal ten opzichte van de alcoholvrije vergelijking. De studies gingen vooral over jongere volwassenen, dus bij andere leeftijden kan het anders uitpakken.

Waarom je na een drankje moeilijker van snacks afblijft

Alcohol ontspant het deel van je dat normaal plant en zich inhoudt. Chips, borrelnootjes, afhaaleten of een late tosti lijken na twee drankjes een heel goed idee, ook als je eerst geen honger had.

De American Diabetes Association wijst er ook op dat je door drinken het overzicht kunt kwijtraken over wat je eet. Bakjes nootjes en chips op tafel worden bijgevuld zonder dat iemand telt.

Sommige mensen drinken om met stress, verveling of moeilijke gevoelens om te gaan, zoals anderen naar eten grijpen. Herken je dat, dan biedt onze pagina over emotie-eten manieren om het patroon te herkennen en er milder voor jezelf op te reageren.

Plan het eten, niet alleen de drankjes

Omdat alcohol je eetkeuzes beïnvloedt, helpt het om vóór het eerste drankje te besluiten wat je gaat eten. Eet een echte maaltijd met groente en eiwit, zodat je niet op een lege maag drinkt.

Horen snacks bij de avond, doe dan één portie in een klein schaaltje in plaats van uit de zak te eten. Onze gids over porties heeft eenvoudige trucs voor snacks en avondjes uit.

Alcohol, slaap en de dag erna

Een drankje helpt je misschien sneller in slaap te vallen, maar maakt de tweede helft van de nacht slechter. Die ruil laat je meestal vermoeider achter, niet uitgeruster.

Een review van Ebrahim en collega’s van alle bekende studies naar alcohol en slaap bij gezonde vrijwilligers vond dat alcohol bij elke dosis de tijd verkort die je nodig hebt om in slaap te vallen. In de tweede helft van de nacht wordt de slaap echter onrustiger.

De review vond ook dat de droomslaap (REM-slaap) later begint en dat er bij matige en hogere doses over de hele nacht minder van is. Door die veranderingen kun je de volgende ochtend suf wakker worden.

Na een slechte nacht vinden veel mensen gezond eten en een dagelijkse wandeling moeilijker. Onze pagina over slaap, stress en mentale gezondheid legt dat verband verder uit.

Een praktische regel: als je drinkt, stop dan minstens een paar uur voor het slapengaan en drink er water bij. Nog beter is doordeweeks geen alcohol, wat veel mensen hun beste nachtrust van de week oplevert.

Krijg je een bierbuik van alcohol?

Meer drinken hangt samen met meer vet diep in de buik, rond de organen. Het bewijs komt uit observationele studies, dus het laat een verband zien en geen bewijs dat alcohol alleen de oorzaak is.

Een grote studie gebruikte nauwkeurige lichaamsscans (DXA) bij 5.761 mannen en vrouwen uit de Oxford Biobank. Bij het kwart van de drinkers dat het meest dronk, zat een groter deel van het lichaamsvet diep in de buik: meer dan 10% meer dan bij het kwart net daaronder.

Dat verschil bleef na correctie voor leeftijd, roken, beweging en totaal lichaamsvet. Het hoogste kwart dronk per week een mediaan van ongeveer 24 Britse eenheden (zo’n 190 g alcohol) bij mannen en 14 eenheden (ongeveer 110 g) bij vrouwen.

De studie keek naar alcohol in het algemeen, niet alleen naar bier. Visceraal vet is belangrijk omdat het nauw samenhangt met diabetes type 2 en hart- en vaatziekten; daarom is een kleinere buikomvang goed nieuws, ook als de weegschaal langzaam beweegt.

Je kunt niet op één plek vet kwijtraken door één drankje te schrappen. Minder alcohol samen met goed eten, dagelijks bewegen en genoeg slaap is wat helpt. Onze pagina over buikvet zet de hele aanpak op een rij.

Kom je aan van alcohol?

Veel drinken hangt vrij consequent samen met aankomen; bij weinig drinken is het beeld wisselend. Dat is de conclusie van een onderzoeksupdate van Traversy en Chaput in Current Obesity Reports.

Verschillende langlopende studies vonden dat mensen die weinig dronken niet meer aankwamen dan mensen die niet dronken. De auteurs wijzen erop dat regelmatige lichte drinkers vaak andere gewoontes en omstandigheden hebben die hen beschermen, dus het drankje zelf is waarschijnlijk niet de reden.

Veel drinken en bingedrinken zijn een ander verhaal. Die leveren veel extra calorieën en hangen duidelijker samen met aankomen op de lange termijn.

De auteurs concluderen dat alcohol bij sommige mensen een risicofactor voor obesitas kan zijn. Voor iedereen die wil afvallen is het praktische antwoord eenvoudig: minder drankjes maken het makkelijker.

Kun je afvallen door alcohol?

Ja, maar alleen op een schadelijke manier. Wie lange tijd veel drinkt, kan afvallen omdat alcohol het eten heeft verdrongen en het lichaam in de problemen komt.

Een review over voeding bij alcoholgerelateerde leverziekte van Bhavsar-Burke en collega’s beschrijft ondervoeding als veelvoorkomend bij mensen met deze aandoening. Minder eten, een slechtere opname van voedingsstoffen en geldzorgen spelen allemaal mee, en ondervoeding hangt samen met slechtere uitkomsten.

Gewicht dat je zo verliest, kan samengaan met tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Het is een teken van ziekte, geen teken dat een dieet werkt.

Afvallen zonder dat je dat van plan was, zeker samen met veel drinken of weinig eetlust, vraagt om een snel bezoek aan je arts. Wacht niet en probeer het niet alleen op te lossen.

Online zie je misschien ook ‘alcoholdiëten’ of beweringen dat bepaalde sterke dranken vet laten smelten. Die werken niet en kunnen gevaarlijk zijn. Onze pagina over fabels over afvallen bekijkt andere populaire snelle trucs die niet kloppen.

De beste alcohol om af te vallen? Een eerlijk antwoord

Geen enkel alcoholisch drankje helpt je afvallen. Het eerlijke antwoord op de vraag ‘welke alcohol is het beste om af te vallen?’ is: geen, en van elk soort is minder beter.

Kies je er toch voor om te drinken, dan leveren sommige keuzes veel minder calorieën op dan andere. Volgens de tabel hierboven maken deze ruilingen het meeste verschil:

• Kies een kleiner glas. Een glas wijn van 150 ml in plaats van 250 ml scheelt elke keer ongeveer 85 kcal.
• Kies lichtere drankjes. Een licht bier heeft ongeveer een derde minder calorieën dan een gewoon bier; een sterk speciaalbier heeft er meer.
• Gebruik suikervrije mixers. Een gin met light tonic heeft ongeveer 55 kcal minder dan een met gewone tonic.
• Sla de romige en zoete cocktails over. Een piña colada kan meer dan twee keer zoveel calorieën bevatten als een glas wijn.
• Maak er een spritzer van. Half wijn en half bruisend water geeft een lang drankje met de helft van de alcohol.
• Wissel af met water. Elk tweede glas kan water, bruiswater of een alcoholvrij drankje zijn.

Pas op voor het idee dat je van een ‘caloriearm’ drankje meer mag nemen. Twee lichte biertjes bevatten meer alcohol en meer calorieën dan één gewoon biertje, en de gevolgen voor slaap, eetlust en gezondheid tellen nog steeds mee.

Alcoholvrije drankjes die toch als een traktatie voelen

Met alcoholvrije drankjes doe je gewoon mee, zonder de calorieën en nawerking van alcohol. In winkels en cafés is er nu meer keus dan ooit.

• Bruisend water met citroen, limoen, komkommer of verse munt, in een mooi glas met ijs.
• Alcoholvrije wijn. Volgens de USDA-gegevens heeft een glas ongeveer 10 kcal, tegenover ongeveer 120 voor gewone wijn.
• Alcoholvrij bier. Het aantal calorieën verschilt sterk per merk. De USDA-waarde voor maltdranken, waaronder sommige alcoholvrije bieren, komt dicht bij gewoon bier, dus kijk op het etiket.
• Light tonic of sodawater met bitters en een schijfje citrus, voor een drankje dat op een cocktail lijkt.
• IJsthee of kruidenthee zonder suiker, warm of koud.
• Kombucha in een klein glas, met een blik op het etiket voor toegevoegde suiker.

Wees voorzichtig met ‘mocktails’ met sap, siroop of room. Ze zijn alcoholvrij, maar kunnen net zoveel suiker bevatten als frisdrank.

Met een drankje in je hand dat je lekker vindt, zeg je op een feestje makkelijker nee tegen alcohol. Vraagt iemand ernaar, dan is ‘Ik moet nog rijden’, ‘Ik slaap beter zonder’ of gewoon ‘Nee, dank je’ ruim voldoende.

Voor dagelijkse dranken buiten feestjes laat onze gids drankjes om af te vallen zien welke echt helpen.

Hoeveel is minder riskant? Wat richtlijnen zeggen

Gezondheidsinstanties zijn het erover eens dat minder alcohol beter is en dat geen enkele hoeveelheid helemaal zonder risico is. Ze verschillen wel in hoe ze hun grenzen stellen.

De Canadese richtlijn Canada’s Guidance on Alcohol and Health, opgesteld door het Canadian Centre on Substance Use and Addiction met geld van Health Canada, beschrijft het risico als een glijdende schaal per week:

De Canadese richtlijn voegt eraan toe dat meer dan twee standaardglazen bij één gelegenheid de kans op letsel en geweld verhoogt. Ze stelt dat er geen veilige hoeveelheid alcohol bekend is tijdens de zwangerschap of als je zwanger probeert te worden, en dat niet drinken het veiligst is tijdens de borstvoeding.

Ben je zwanger of probeer je zwanger te worden, drink dan helemaal geen alcohol. Onze pagina over obesitas en zwangerschap gaat over een gezond gewicht en gezond eten in die periode.

Andere landen hanteren andere grenzen, en sommige zijn minder streng. Bekijk de richtlijn in je eigen land, en onthoud dat die grenzen over gezondheidsrisico in het algemeen gaan, niet over afvallen. Voor afvallen geldt: hoe minder drankjes, hoe beter.

Alcohol bij diabetes, bloeddruk en andere medicijnen

Alcohol kan een wisselwerking hebben met veel gangbare medicijnen en met diabetesbehandeling. Gebruik je vaste medicijnen, vraag dan je arts of apotheker of alcohol voor jou veilig is, en hoeveel.

Diabetes en een lage bloedsuiker

Voor mensen die insuline of sulfonylureumtabletten gebruiken, is het grootste gevaar een te lage bloedsuiker (hypo). De American Diabetes Association legt uit dat de lever voorrang geeft aan het afbreken van alcohol boven het afgeven van suiker aan het bloed.

Daardoor kun je een hypo krijgen, vooral als je drinkt zonder te eten. De hypo kan uren na je laatste drankje komen, soms ’s nachts, en is waarschijnlijker als je ook actief bent geweest.

Signalen van een hypo, zoals verwardheid, slaperigheid, onduidelijk praten of wankel lopen, lijken sterk op dronkenschap. Mensen om je heen hebben misschien niet door dat je hulp nodig hebt.

• Eet een maaltijd of een snack met zetmeelrijk eten als je drinkt, en drink niet op een lege maag.
• Controleer je bloedsuiker voor het slapengaan en de ochtend na het drinken, zoals je diabetesteam adviseert.
• Heb glucose bij je en draag of houd iets bij je waarop staat dat je diabetes hebt.
• Vertel iemand bij wie je bent hoe je een hypo herkent en behandelt.

Alcohol levert ook calorieën en kan bij veel drinken je bloedsuiker op den duur verhogen. Onze pagina over insulineresistentie legt uit hoe eten, wandelen en afvallen je bloedsuiker helpen.

Andere medicijnen

Het Amerikaanse National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism noemt veel medicijnen die slecht samengaan met alcohol. Daaronder zijn sommige middelen tegen hoge bloeddruk, depressie, angst, slaapproblemen, pijn, epilepsie en infecties.

De gevolgen lopen uiteen van duizeligheid, slaperigheid en flauwvallen tot maagbloedingen en leverschade, bijvoorbeeld bij sommige pijnstillers. Ouderen lopen meer risico, omdat het lichaam alcohol met de jaren trager afbreekt en veel ouderen meerdere medicijnen gebruiken.

Sommige hoestdranken en andere vloeibare medicijnen bevatten zelf alcohol. Lees de bijsluiter, en vraag je apotheker als je het niet zeker weet.

Gebruik je medicijnen om af te vallen, vraag de arts die ze voorschreef dan ook naar alcohol. Of medicatie bij jou past, bespreek je met je arts. Obesity Foundation raadt medicijnen om af te vallen niet aan en promoot ze niet; wij richten ons op goed eten, passende beweging en wandelen.

Alcohol na een maagverkleining

Na een maagverkleining komt alcohol harder en sneller aan. Het is een van de belangrijkste onderwerpen om voor en na de operatie met je chirurgisch team te bespreken.

Het overzichtsartikel in Physiological Reviews legt uit dat zowel een gastric bypass als een gastric sleeve verandert hoe alcohol wordt opgenomen. Er wordt minder in de maag afgebroken en het komt veel sneller in het bloed, waardoor het alcoholpromillage van hetzelfde drankje ongeveer twee keer zo hoog kan pieken.

Ook alcoholproblemen kunnen na de operatie toenemen. In een grote Amerikaanse studie bij bijna 2.000 mensen met een maagverkleining werden tekenen van een alcoholgebruiksstoornis gevonden bij 7,6% in het jaar vóór de operatie en bij 9,6% in het tweede jaar erna.

Het risico was hoger na een gastric bypass dan na een maagband, en hoger bij mensen die vóór de operatie regelmatig dronken, rookten of jonger waren. In deze studie werd de stijging pas in het tweede jaar na de operatie zichtbaar, niet in het eerste.

• Volg het advies van je chirurgisch team over alcohol, en vraag er gewoon naar als het nog niet ter sprake kwam.
• Rijd niet na het drinken; hetzelfde drankje kan je promillage nu veel hoger opdrijven dan vroeger.
• Let op veranderingen in je eigen drinkgedrag, en vertel het je team vroeg als alcohol belangrijker voor je is geworden.

Onze pagina over bariatrische chirurgie legt de verschillende operaties uit en de nazorg die ze op lange termijn nodig hebben.

Minder drinken terwijl je afvalt: een praktisch plan

Kleine, geplande veranderingen werken beter dan strenge regels die je niet volhoudt. Drink je elke dag veel, overleg dan eerst met je arts, want plotseling stoppen na lang en veel drinken kan gevaarlijke ontwenningsverschijnselen geven en moet met medische hulp worden gepland.

Voor de meeste mensen die met mate drinken, is het vierwekenplan hieronder een rustige manier om te beginnen. Kies wat bij je leven past, en houd de stappen vast die werken.

Nog een paar ideeën die veel mensen helpen:

• Houd geen alcohol in huis, of alleen een kleine hoeveelheid uit het zicht.
• Bepaal je grens voordat je de deur uitgaat, en vertel het een vriend zodat die je kan steunen.
• Eet vóór en tijdens het drinken, en kies een maaltijd met groente en eiwit.
• Ruil het avonddrankje in voor een korte wandeling na het eten. Onze pagina over wandelen laat zien hoe je bij elk gewicht rustig begint.
• Merk wat je wint aan geld, slaap en energie, niet alleen op de weegschaal.

Beweegt je gewicht na het minderen nog steeds niet, dan kunnen andere dingen in de weg zitten. Onze pagina over niet afvallen loopt de meest voorkomende redenen langs.

Wanneer je hulp zoekt bij je drinken

Is minderen moeilijker dan je dacht, dan ben je niet de enige, en het is geen teken van zwakte. Een alcoholgebruiksstoornis is een veelvoorkomende medische aandoening die iedereen kan treffen, en volgens het NIAAA herstellen de meeste mensen ermee of gaan ze met behandeling duidelijk vooruit.

Het kan tijd zijn om met iemand te praten als je een van deze dingen merkt:

• Je drinkt vaak meer, of langer, dan je van plan was.
• Je hebt geprobeerd te minderen en dat lukte niet.
• Drinken zit je werk, gezin of gezondheid in de weg.
• Je hebt meer alcohol nodig dan vroeger om hetzelfde effect te voelen.
• Je voelt je trillerig, zweterig, onrustig, misselijk of kunt niet slapen als de alcohol uitgewerkt raakt.

Drink je elke dag veel of krijg je ontwenningsverschijnselen als de alcohol uitgewerkt raakt, stop dan niet plotseling op eigen houtje. Ontwenning kan gevaarlijk zijn, zelfs levensgevaarlijk. Je arts kan je helpen veilig te stoppen, en medicijnen kunnen de ontwenning veiliger maken. Bij stuipen, verwardheid of dingen zien die er niet zijn: bel direct 112.

Je huisarts is een goede eerste stap. Die kan de mogelijkheden met je bespreken, je gezondheid nakijken en je zo nodig doorverwijzen naar gespecialiseerde hulp. Veel landen hebben ook een gratis, vertrouwelijke landelijke alcohollijn; je arts of een plaatselijke gezondheidsdienst kan je het nummer geven.

Als je met obesitas leeft, heb je misschien nare ervaringen gehad met zorgverleners. Je verdient het om met respect te worden behandeld. Met onze checklist voor je doktersbezoek bereid je je voor, en onze pagina over psychologische hulp legt uit wat gesprekstherapie kan bieden.

Zo helpt Obesity Foundation je afvallen, met of zonder alcohol

We helpen mensen af te vallen en zich gezonder te voelen met goed eten, passende beweging en wandelen. Alles wat we bieden is gratis, en niemand gaat je de les lezen over drinken.

• Je eigen gratis eetschema, met maaltijden en drankjes die passen bij je smaak, budget en gezondheid: vraag je gratis eetschema aan.
• 150 gratis workoutvideo’s op drie niveaus, Start, Build en Strong, te beginnen met rustige oefeningen op een stoel: begin met de gratis video’s.
• Een gratis videogesprek (in het Engels) om eten, drinken en gewoontes door te praten met iemand die luistert: plan een gratis videogesprek.
• De gratis Obesity Foundation Club, een persoonlijk account om je vooruitgang bij te houden en onderweg vragen te stellen: open je Club-account.

Minder alcohol drinken is één verandering naast andere. Samen met vaste maaltijden, een dagelijkse wandeling en genoeg slaap kan het binnen een paar weken echt verschil maken in hoe je je voelt.