Insulineresistentie en afvallen: wat echt helpt

Wat is insulineresistentie?

Bij insulineresistentie reageren de cellen van je spieren, lever en vetweefsel minder sterk op insuline. Je alvleesklier moet dan meer insuline aanmaken om hetzelfde werk te doen: je bloedsuiker binnen gezonde grenzen houden.

Zie insuline als een sleutel. Na een maaltijd komt suiker (glucose) uit je eten in het bloed, en insuline zet je cellen open zodat ze die suiker kunnen opnemen en gebruiken als energie of opslaan. Bij insulineresistentie is het slot stroef geworden, dus zijn er meer sleutels nodig.

Lange tijd houdt de alvleesklier het bij door harder te werken. Je bloedsuiker blijft normaal en je merkt niets bijzonders. Daarom horen veel mensen pas van insulineresistentie als een bloedtest laat zien dat hun suikerwaarden langzaam oplopen.

Van insulineresistentie naar diabetes type 2

Houdt die druk aan, dan kunnen de insulinemakende cellen in de alvleesklier het op een gegeven moment niet meer bijbenen. De bloedsuiker stijgt dan, eerst naar het prediabetesgebied en later, bij sommige mensen, naar het gebied van diabetes type 2.

De American Diabetes Association beschrijft diabetes type 2 als een geleidelijk verlies van voldoende insulineafgifte, vaak tegen een achtergrond van insulineresistentie. Diabetes type 2 is goed voor 90 tot 95% van alle diabetes.

Het goede nieuws: dit pad ligt niet vast. Elke fase kan worden afgeremd, en vaak deels teruggedraaid, met blijvende veranderingen in eten, bewegen en gewicht.

Wie krijgt eerder insulineresistentie?

Insulineresistentie heeft veel oorzaken die samenwerken. Genen en familiegeschiedenis spelen een grote rol, net als leeftijd, weinig beweging en bepaalde medicijnen zoals glucocorticoïden (corticosteroïden in tabletvorm).

Extra lichaamsvet is een van de sterkste aanjagers. De American Diabetes Association merkt op dat overgewicht of obesitas op zichzelf al een zekere mate van insulineresistentie geeft.

Waar het vet zit, telt ook. Mensen met een ‘normaal’ BMI kunnen toch insulineresistent zijn als ze vet rond de buik, in de lever of in de spieren hebben. Je taille meten geeft hier nuttige extra informatie; onze pagina over BMI en buikomvang legt uit hoe.

Niets hiervan is een kwestie van wilskracht. Je biologie, je familie en de wereld waarin je leeft bepalen samen je risico, zoals onze pagina over erfelijkheid en biologie uitlegt.

Hoe insulineresistentie en gewicht elkaar beïnvloeden

Insulineresistentie en gewicht hangen nauw samen: extra lichaamsvet, vooral rond de taille en in de lever, maakt cellen minder gevoelig voor insuline, en een deel van dat vet kwijtraken laat insuline weer beter werken.

De meeste mensen met diabetes type 2 hebben overgewicht of obesitas. Bij mensen met een lager gewicht wijst de American Diabetes Association op extra vet rond de buik. Ook vet in de lever (leververvetting, MASLD) of in de spieren kan meespelen.

Zodra diabetes ontstaat, werkt het verband ook andersom. Sommige behandelingen, vooral insuline, kunnen het lastiger maken om je gewicht te beheersen, zoals het deel over fabels hieronder uitlegt.

Het bemoedigende: afvallen werkt in je voordeel. De studies op deze pagina laten zien dat een realistisch verlies, ver van een ‘ideaal’ lichaam, al verbetert hoe je lichaam met suiker omgaat. Daarom draait ons advies om een doel dat je kunt halen en volhouden.

Insulineresistentie hangt ook samen met andere aandoeningen, zoals een hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, leververvetting (MASLD) en polycysteus ovariumsyndroom. Heb je PCOS, dan gaat onze pagina over afvallen met PCOS dieper in op de extra uitdagingen.

Symptomen van insulineresistentie en hoe je het laat testen

Insulineresistentie geeft meestal geen duidelijke klachten, dus de betrouwbaarste manier om het op te sporen is een bloedsuikertest via je arts. Moe zijn of honger hebben komt te vaak voor en is te vaag om op zichzelf iets te zeggen.

Signalen waar je arts op kan letten

Sommige kenmerken maken insulineresistentie waarschijnlijker. De American Diabetes Association noemt ze als reden om de bloedsuiker te testen bij volwassenen met overgewicht of obesitas:

• donkere, dikkere, fluweelachtige plekken op de huid, vaak in de nekplooien of oksels (acanthosis nigricans)
• een hoge bloeddruk (130/80 mmHg of hoger, of behandeld)
• een laag HDL-cholesterol of hoge triglyceriden
• polycysteus ovariumsyndroom of zwangerschapsdiabetes in het verleden
• leververvetting (MASLD)
• een ouder, broer of zus met diabetes
• weinig lichamelijke activiteit

Dezelfde richtlijn raadt aan iedereen vanaf 35 jaar te testen, en eerder bij volwassenen met overgewicht plus minstens één risicofactor. Voor mensen van Aziatische afkomst geldt al een lagere BMI-grens van 23, omdat hun risico bij een lager gewicht stijgt.

Bloedtesten voor prediabetes en diabetes

Artsen gebruiken drie hoofdtesten. Elke test bekijkt de bloedsuiker vanuit een iets andere hoek, en voor de diagnose diabetes zijn meestal twee afwijkende uitslagen nodig, tenzij de suiker duidelijk heel hoog is.

De grenswaarden verschillen iets per land. De Wereldgezondheidsorganisatie en verschillende diabetesorganisaties laten het gebied van verhoogde nuchtere glucose bijvoorbeeld pas beginnen bij 110 mg/dL (6,1 mmol/L) in plaats van 100. Je arts gebruikt de waarden die gelden waar je woont.

HbA1c is handig omdat je er niet nuchter voor hoeft te zijn. Bij bloedarmoede, nierfalen, recent bloedverlies of zwangerschap kan het minder betrouwbaar zijn; je arts kiest dan misschien een glucosetest.

Bestaat er een test voor insulineresistentie zelf?

Niet een die standaard wordt gebruikt. Onderzoekers berekenen scores zoals HOMA-IR uit nuchtere insuline en glucose, maar een review van die methoden vond dat de grenswaarden sterk verschillen naar leeftijd, geslacht en afkomst, zonder afgesproken drempel.

In de dagelijkse zorg kijkt je arts daarom naar het hele plaatje: bloedsuikeruitslagen, buikomvang, bloeddruk, cholesterol en de signalen hierboven. Heb je prediabetes, dan is het advies de test elk jaar te herhalen.

Prediabetes: de fase waarin afvallen het meest oplevert

Prediabetes betekent dat je bloedsuiker hoger is dan normaal maar nog niet in het diabetesgebied ligt, en juist in deze fase hebben leefstijlveranderingen het sterkst bewezen effect. Veel mensen kunnen diabetes type 2 vanaf hier nog voorkomen of uitstellen.

De American Diabetes Association wijst erop dat het risico geen klif is maar een helling. Het loopt geleidelijk op door het prediabetesgebied heen en stijgt sneller aan de bovenkant, dus elke stap omlaag helpt.

Wat het Diabetes Prevention Program liet zien

Het bekendste bewijs komt van het Diabetes Prevention Program (DPP) in de Verenigde Staten, gepubliceerd in de New England Journal of Medicine. Er deden 3.234 volwassenen mee met een verhoogde bloedsuiker zowel nuchter als twee uur na een suikerdranktest, gemiddeld 51 jaar oud en met een gemiddeld BMI van 34.

Eén groep volgde een leefstijlprogramma met twee doelen: minstens 7% van het lichaamsgewicht kwijtraken en minstens 150 minuten per week actief zijn. Na gemiddeld 2,8 jaar kreeg deze groep 58% minder vaak diabetes dan de groep die een placebo kreeg.

Het leefstijlprogramma werkte ook beter dan het diabetesmedicijn dat in dezelfde studie werd getest. Gemiddeld moesten ongeveer zeven mensen het programma drie jaar volgen om één geval van diabetes te voorkomen.

Wat het verschil maakte

Een latere analyse van de leefstijlgroep vond dat gewichtsverlies de sterkste afzonderlijke factor was. Elke kilo minder hing samen met een 16% lager risico op diabetes, na correctie voor veranderingen in eten en beweging.

Ook bewegen telde op zichzelf. Van de mensen die na een jaar het gewichtsdoel niet hadden gehaald, kregen degenen die wel 150 minuten beweging haalden toch 44% minder vaak diabetes. Blijf dus bewegen, ook als de weegschaal traag is.

Het effect hield stand. Na ongeveer 15 jaar opvolging hadden mensen uit de oorspronkelijke leefstijlgroep nog steeds 27% minder vaak diabetes dan de placebogroep.

De voedingsconsensus van de American Diabetes Association noemt 7 tot 10% gewichtsverlies als doel voor mensen met prediabetes. Dat is een realistisch doel dat je langzaam haalt, over maanden, zonder crashdieet. Onze pagina over gezond afvallen per week legt een verstandig tempo uit.

Afvallen bij diabetes type 2 en remissie

Bij mensen die al diabetes type 2 hebben, verbetert afvallen de bloedsuiker, en bij sommigen kan het tot remissie leiden: een bloedsuiker onder het diabetesgebied zonder diabetesmedicijnen. Dat is een medisch traject, samen met je arts, nooit op eigen houtje.

In de DiRECT-trial betekende remissie een HbA1c onder 6,5% (48 mmol/mol) nadat alle diabetesmedicijnen waren gestopt. Remissie is niet hetzelfde als genezing: de bloedsuiker kan weer stijgen, vooral als het gewicht terugkomt, dus de controles gaan door.

Wat de DiRECT-trial vond

DiRECT liep in 49 huisartsenpraktijken in Schotland en Noord-Engeland. Er deden volwassenen van 20 tot 65 jaar mee die in de zes jaar daarvoor diabetes type 2 hadden gekregen, een BMI tussen 27 en 45 hadden en geen insuline gebruikten.

Het programma begon met maaltijdvervangers in plaats van alle maaltijden, drie tot vijf maanden lang, gevolgd door een geleidelijke terugkeer naar gewoon eten en langdurige begeleiding. Artsen stopten bij de start de diabetes- en bloeddrukmedicijnen en volgden iedereen nauwkeurig.

Na één jaar was 46% van de programmagroep in remissie, tegenover 4% van de mensen met gewone zorg. Na twee jaar was nog 36% in remissie. In de hele studie was 64% van de mensen die minstens 10 kg kwijt bleven na twee jaar in remissie.

Bij velen namen de resultaten met de tijd af. In een vervolgstudie waren deelnemers die lichte begeleiding bleven krijgen na vijf jaar gemiddeld 6,1 kg lichter, en 13% van hen was nog in remissie. Het gewicht eraf houden is het moeilijke deel, en daarom is blijvende steun zo belangrijk.

Wat dit voor jou betekent

Het bewijs voor remissie komt van mensen die de diagnose in de zes jaar daarvoor hadden gekregen en geen insuline gebruikten. In die groep hing remissie sterk samen met hoeveel gewicht mensen verloren en kwijt bleven.

Heb je al langer diabetes, of gebruik je insuline, dan kan afvallen je bloedsuiker nog steeds flink verbeteren, ook als volledige remissie niet realistisch is.

De voedingsconsensus van de American Diabetes Association stelt dat 5% gewichtsverlies bij diabetes type 2 al klinische winst geeft, en dat die winst blijft groeien naarmate je meer afvalt. Een programma met maaltijdvervangers is maar één route; rustige veranderingen in je dagelijkse eten kunnen ook werken.

Stop of verander nooit zelf je diabetesmedicijnen, en begin niet aan een zeer caloriearm dieet zonder medische begeleiding. Sommige mensen krijgen ook medicijnen aangeboden die bloedsuiker en gewicht verlagen.

Of medicatie bij jou past, bespreek je met je arts. Obesity Foundation raadt geen afslankmedicijnen aan en promoot ze niet; wij richten ons op goed eten, passende beweging en wandelen.

Een vergelijking van eetpatronen, inclusief begeleide caloriearme programma’s, vind je in onze gids over het beste dieet om af te vallen. Het bredere beeld van hoe gewicht het hart, de lever en de gewrichten raakt, staat op onze pagina over gezondheidsrisico’s.

Dieet bij insulineresistentie: wat kun je eten?

Het beste dieet bij insulineresistentie is een eetpatroon met groente, peulvruchten, volkoren granen, fruit en ander weinig bewerkt eten dat je jarenlang volhoudt, terwijl je iets minder eet dan voorheen. Geen enkel dieet met een naam is beter gebleken dan alle andere.

De consensus van de American Diabetes Association over voeding voor volwassenen met diabetes of prediabetes zegt het ronduit: één eetschema dat voor iedereen past, bestaat niet. Mediterraan, vetarm, vegetarisch, DASH en koolhydraatbeperkt eten kunnen allemaal werken.

Voor afvallen telt vooral dat het plan zorgt voor een gestaag energietekort en dat je het kunt volhouden, wat de verhouding tussen koolhydraten, vet en eiwit ook is.

Overleg eerst met je arts voordat je je eetpatroon verandert, zeker als je diabetes of een nierziekte hebt of medicijnen gebruikt die de bloedsuiker verlagen. Je behandeling moet dan misschien worden aangepast.

Drie regels die elk goed eetpatroon deelt

De consensus noemt drie punten die alle gezonde eetpatronen bij diabetes en prediabetes gemeen hebben:

1. Veel niet-zetmeelrijke groente, zoals sla, broccoli, bloemkool, kool, tomaten, paprika en sperziebonen.
2. Minder toegevoegde suikers en geraffineerde granen, zoals snoep, witbrood, gebak en gezoete ontbijtgranen.
3. Onbewerkt eten boven sterk bewerkt eten, waar dat lukt.

Vezels: een makkelijk begin

Mensen met diabetes wordt aangeraden minstens zoveel vezels te eten als de algemene bevolking, ongeveer 14 g per 1.000 kcal, en minstens de helft van hun granen volkoren te kiezen. Eten is de beste bron, omdat het ook vitamines en mineralen levert.

Goede bronnen zijn bonen, linzen en kikkererwten, groente, fruit, havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst, noten en zaden. Heel grote hoeveelheden kunnen winderigheid en een opgeblazen gevoel geven, dus bouw het rustig op. Onze lijst met voeding om af te vallen laat zien welke keuzes je het langst verzadigd houden.

Suikerhoudende dranken: de nuttigste ruil

Bij dranken valt het duidelijkst te winnen. Een grote meta-analyse van 17 cohortstudies vond dat elke dagelijkse portie gezoete drank samenhing met een 18% hogere kans op diabetes type 2, en nog altijd 13% na correctie voor lichaamsgewicht.

De consensus raadt aan gezoete dranken zo vaak mogelijk te vervangen door water. Ongezoete thee, koffie en bruiswater zijn ook goede keuzes.

Portiegrootte telt net zo zwaar als wat je kiest. Onze gids over portiegrootte geeft eenvoudige manieren om minder te eten zonder alles af te wegen.

En koolhydraatarm eten?

Koolhydraatbeperkte eetpatronen kunnen het HbA1c en de behoefte aan diabetesmedicijnen verlagen, en ze horen bij de best onderzochte patronen voor diabetes type 2. Ze zijn een optie, geen verplichting.

Zeer koolhydraatarm eten kan de bloedsuiker en het lichaamsvocht snel laten dalen. De consensus raadt daarom aan er alleen mee te beginnen samen met een deskundige zorgverlener, zodat medicijnen op tijd kunnen worden verlaagd en uitdroging wordt voorkomen.

Fabels over insulineresistentie: wat het onderzoek zegt

Over insulineresistentie circuleren online veel stellige beweringen, en een aantal ervan klopt niet of maar half. Dit zijn de bekendste.

Fabel: ‘Je moet stoppen met fruit’

Heel fruit is niet het probleem. In drie grote Amerikaanse cohortstudies met bijna 190.000 mensen hing het eten van meer blauwe bessen, druiven en appels samen met een lager risico op diabetes type 2. Vruchtensap hing daarentegen samen met een hoger risico.

Blijf dus heel fruit eten, verspreid over de dag, en zie sap en smoothies als iets voor af en toe. Heb je diabetes, dan kan je zorgteam helpen om fruit in je eetpatroon in te passen.

Fabel: ‘Insuline maakt dik, dus koolhydraten zijn de vijand’

Deze is half waar en vraagt om nuance. Insuline helpt het lichaam wel energie op te slaan, en mensen die met insuline beginnen voor diabetes komen vaak aan: een review noemt een toename van ongeveer 3 tot 9 kg in het eerste jaar.

Die review wijst op meerdere oorzaken, zoals meer eten uit angst voor een lage bloedsuiker, minder suikerverlies via de urine zodra de diabetes onder controle is, en het terugkomen van gewicht dat verloren ging toen de suiker hoog was.

Insuline blijft een onmisbare, levensbeschermende behandeling. Stop of sla haar dus nooit over uit zorg om je gewicht; vraag je diabetesteam hoe je gewichtstoename kunt beperken.

Voor het afvallen zelf telt een vol te houden energietekort meer dan het precieze aandeel koolhydraten. De kwaliteit van de koolhydraten, uit bonen, volkoren granen, groente en fruit in plaats van suiker en witte bloem, helpt de bloedsuiker het meest.

Fabel: ‘Bewegen helpt alleen als je afvalt’

Niet waar. Zowel duurtraining als krachttraining verbeteren hoe je lichaam op insuline reageert, ook als de weegschaal nauwelijks beweegt, volgens het standpunt van de American Diabetes Association over lichamelijke activiteit. De bevinding over beweging uit het DPP hierboven wijst dezelfde kant op.

Fabel: ‘Insulineresistentie is je eigen schuld’

Genen, leeftijd, afkomst, medicijnen, slaap, stress en je omgeving bepalen allemaal je risico. Schuld verlaagt geen bloedsuiker; praktische steun wel. Heeft gewichtsstigma je weggehouden bij de dokter, dan ben je niet de enige, en je verdient respectvolle zorg.

Bewegen en spieren: zo wordt je lichaam gevoeliger voor insuline

Bewegen is een van de snelste manieren om insulineresistentie te verbeteren: werkende spieren nemen suiker uit het bloed op en worden daarna uren tot dagen gevoeliger voor insuline. Daar zijn geen zware trainingen voor nodig.

Tijdens duurbeweging kunnen spieren suiker opnemen, zelfs zonder insuline. Daarna werkt insuline een dag of langer beter. Ook rustig bewegen telt, zeker als het wat langer duurt.

Daarom raadt de American Diabetes Association aan nooit meer dan twee dagen achter elkaar zonder beweging te laten voorbijgaan. Regelmatig en vaak bewegen houdt het effect vast.

Overleg eerst met je arts voordat je aan een nieuw beweegplan begint, zeker als je diabetes, hartproblemen, een hoge bloeddruk, gewrichtspijn, zenuwschade in je voeten of oogschade door diabetes hebt.

Wandelen: de basis

Voor de meeste volwassenen met diabetes is het advies minstens 150 minuten matig intensief bewegen per week, verdeeld over minstens drie dagen. Stevig wandelen is de toegankelijkste manier om daar te komen, en je kunt opbouwen vanaf een paar minuten per keer.

Ook het moment kan helpen. Korte momenten van licht bewegen na een maaltijd dempen de stijging van de bloedsuiker die daarop volgt. Een ommetje van 10 minuten na het avondeten is een goede gewoonte om mee te beginnen. Ons wandelschema begint met maar een paar minuten per dag.

Krachttraining: meer spieren, meer ruimte voor suiker

Werkende spieren halen suiker uit het bloed, en krachttraining bouwt meer van die spieren op. Het verbetert spiermassa, kracht, lichamelijk functioneren en insulinegevoeligheid. Het advies voor volwassenen met diabetes is twee tot drie sessies per week, op niet-opeenvolgende dagen.

Een sportschool is niet nodig. Opstaan uit een stoel, opdrukken tegen de muur en roeien met een weerstandsband zijn een goed begin. Onze gids voor krachttraining heeft een veilig beginnersplan voor een zwaarder lichaam.

Onderbreek lang zitten

Lang stilzitten hangt samen met een slechtere bloedsuiker, ook bij mensen die daarnaast sporten. De American Diabetes Association raadt aan zitten elke 30 minuten te onderbreken met een paar minuten licht bewegen, zoals opstaan, naar de keuken lopen of op de plaats marcheren.

De niveaus passen bij onze gratis workoutvideo’s: Start, Build en Strong. Begin waar je je prettig voelt en ga pas een niveau omhoog als het huidige makkelijk voelt.

Slaap, stress en insulineresistentie

Te weinig slaap, of slaap op het verkeerde moment, maakt het lichaam minder gevoelig voor insuline, dus beter slapen hoort bij de behandeling en is geen bijzaak. Goed slapen maakt het ook makkelijker om trek te weerstaan en energie te vinden om te wandelen.

Een meta-analyse van gerandomiseerde studies vond dat korter slapen de insulinegevoeligheid verlaagde. Een verstoorde diepe slaap en slapen op het verkeerde moment van de dag, zoals bij ploegendienst, hadden ook een negatief effect. De auteurs concludeerden dat duur, kwaliteit en timing van de slaap allemaal tellen voor de stofwisseling.

Praktische stappen zijn een vaste bedtijd en opstaantijd, een donkere en koele slaapkamer, ’s avonds laat minder schermtijd en geen grote maaltijden vlak voor het slapen. Snurk je hard, word je naar adem happend wakker of ben je overdag uitgeput? Vraag je arts dan naar slaapapneu.

Langdurige stress kan je slaap verstoren en je richting troosteten duwen. Onze pagina over slaap, stress en mentale gezondheid geeft meer ideeën.

Veiligheid: een lage bloedsuiker als je eten of bewegen verandert

Gebruik je insuline of tabletten die de alvleesklier meer insuline laten afgeven, zoals sulfonylureumderivaten (bijvoorbeeld gliclazide of glimepiride) of glinides? Dan kunnen minder eten en meer bewegen je bloedsuiker te laag maken. Je doses moeten misschien omlaag voordat je begint of kort daarna.

Een gezamenlijk rapport van de American Diabetes Association en de Endocrine Society noemt deze medicijnen de belangrijkste oorzaak van een te lage bloedsuiker (hypoglykemie, ‘hypo’) bij diabetes. Het legt een alarmwaarde vast van 70 mg/dL (3,9 mmol/L) of lager voor mensen met een verhoogd risico.

Typische uitlokkers zijn overgeslagen of onregelmatige maaltijden, ongewone inspanning en alcohol. Een lage bloedsuiker na het bewegen kan uren later optreden, soms ’s nachts.

Waarschuwingssignalen van een lage bloedsuiker

• trillen of beven
• zweten
• een bonzende of snelle hartslag
• plotselinge honger
• verwardheid, vreemd gedrag of moeite met praten

Een ernstige lage bloedsuiker kan bewusteloosheid of een aanval met stuiptrekkingen veroorzaken. Merk je waarschuwingssignalen, meet dan je bloedsuiker als dat kan en behandel de hypo meteen volgens het plan van je diabetesteam.

Voordat je je eten of bewegen verandert

• Vraag je arts of diabetesverpleegkundige of een van je medicijnen een lage bloedsuiker kan geven.
• Spreek af hoe vaak je je bloedsuiker meet terwijl je dingen verandert, en wat je doet bij een lage waarde.
• Neem een snelwerkende suikerbron mee, zoals druivensuikertabletten, als je wandelt of sport.
• Sla op actievere dagen geen maaltijden over, tenzij je zorgteam je heeft uitgelegd hoe je dat aanpast.
• Wees voorzichtig met alcohol, die vele uren later nog een lage bloedsuiker kan geven.
• Heb je zenuwschade in je voeten, controleer ze dan dagelijks en draag goed passende schoenen; heb je oogschade door diabetes, overleg dan voordat je zwaar tilt of perst.

Verschillende andere diabetesmedicijnen geven op zichzelf geen lage bloedsuiker, maar kunnen het risico wel verhogen in combinatie met insuline of een sulfonylureumderivaat. Je arts kan uitleggen hoe jouw combinatie werkt.

Een plan van 12 weken om af te vallen met insulineresistentie

Een goed plan bij insulineresistentie verandert een paar gewoontes tegelijk en bouwt ze in drie maanden op. Overleg eerst met je arts voordat je met dit plan begint, zeker als je medicijnen voor diabetes of bloeddruk gebruikt. Dit is algemene informatie, geen persoonlijk advies.

Ga voor langzaam en gestaag afvallen in plaats van een snelle daling. Staat de weegschaal wekenlang stil, dan helpt onze pagina waarom val ik niet af je uitzoeken waarom en wat je kunt bijstellen.

Kijk ook verder dan de weegschaal. Een kleinere taille, meer energie, makkelijkere wandelingen en betere bloedsuikeruitslagen laten allemaal zien dat je lichaam reageert.

Vragen voor je arts over insulineresistentie

Een goede afspraak helpt je je bloedsuikeruitslagen te begrijpen, je totale risico te kennen en te weten welke steun er bij jou in de buurt is. Je kunt bijvoorbeeld vragen:

• Zijn mijn HbA1c en nuchtere glucose normaal, in het prediabetesgebied of hoger?
• Hoe vaak moet mijn bloedsuiker vanaf nu worden gecontroleerd?
• Is er een programma om diabetes te voorkomen of om af te vallen waar ik aan mee kan doen?
• Kan een van mijn medicijnen een lage bloedsuiker geven als ik minder eet of meer wandel?
• Kan een van mijn medicijnen bijdragen aan mijn gewicht of bloedsuiker?
• Moeten mijn bloeddruk, cholesterol, lever of nieren ook worden gecontroleerd?
• Als ik diabetes type 2 heb: is remissie een realistisch doel voor mij, en welke steun heb ik daarvoor nodig?

Schrijf je vragen op voor het bezoek. Onze checklist voor het doktersbezoek helpt je bij de voorbereiding.

Hoe Obesity Foundation je helpt afvallen met insulineresistentie

Wij helpen mensen afvallen en hun bloedsuiker verbeteren met goed eten, passende beweging en wandelen. Alles wat we aanbieden is gratis.

• Een gratis eetschema: vaste maaltijden met veel groente, vezels en eiwit, zonder verboden voedingsmiddelen. Vraag je gratis eetschema aan.
• Gratis workoutvideo’s: 150 video’s in drie niveaus, van Start-sessies op een stoel tot Build en Strong. Vraag de gratis workoutvideo’s aan.
• Een gratis videogesprek (in het Engels): praat met een vrijwilliger over je plan en je vragen voor de dokter. Plan een gratis videogesprek.
• De gratis Obesity Foundation Club: je eigen account om wandelingen en workouts bij te houden, je voortgang te volgen en om hulp te vragen. Word lid van de Club.

Onze vrijwilligers zijn geen artsen. Voor bloedtesten, een diagnose en medicijnen is je eigen arts de juiste persoon.

Insulineresistentie komt veel voor, maar het is geen vonnis voor het leven. Met een bescheiden gewichtsverlies, dagelijkse wandelingen, wat krachtwerk en betere slaap zien veel mensen hun bloedsuiker stap voor stap dalen.