Insulino-resistenza e dimagrire: che cosa aiuta davvero

Che cos’è l’insulino-resistenza?

L’insulino-resistenza è una condizione in cui le cellule di muscoli, fegato e tessuto adiposo rispondono meno all’insulina. Il pancreas deve allora produrre più insulina per fare lo stesso lavoro, cioè mantenere la glicemia in un intervallo sano.

Immagina l’insulina come una chiave. Dopo un pasto, lo zucchero (glucosio) del cibo passa nel sangue e l’insulina apre le cellule perché lo assorbano e lo usino come energia o lo mettano da parte. Con l’insulino-resistenza la serratura si è indurita, e servono più chiavi.

Per molto tempo il pancreas tiene il passo lavorando di più. La glicemia resta normale e non senti niente di strano. Per questo molte persone sentono parlare di insulino-resistenza solo quando un esame del sangue mostra che gli zuccheri hanno cominciato a salire.

Dall’insulino-resistenza al diabete di tipo 2

Se la pressione continua, le cellule del pancreas che producono insulina possono non farcela più. La glicemia allora sale, prima nella fascia del prediabete e poi, per alcune persone, in quella del diabete di tipo 2.

L’American Diabetes Association descrive il diabete di tipo 2 come una perdita graduale di una produzione adeguata di insulina, spesso su un terreno di insulino-resistenza. Il tipo 2 rappresenta dal 90 al 95% di tutti i casi di diabete.

La buona notizia è che questo percorso non è segnato. Ogni tappa si può rallentare, e spesso in parte invertire, con cambiamenti costanti nel cibo, nel movimento e nel peso.

Chi rischia di più l’insulino-resistenza?

L’insulino-resistenza ha molte cause che agiscono insieme. Geni e familiarità contano molto, e contano anche l’età, la scarsa attività fisica e alcuni farmaci come i glucocorticoidi (il cortisone in compresse).

Il grasso corporeo in eccesso è uno dei fattori più forti. L’American Diabetes Association osserva che sovrappeso od obesità, da soli, causano un certo grado di insulino-resistenza.

Conta anche dove si accumula il grasso. Chi ha un IMC nella fascia “normale” può comunque avere insulino-resistenza se porta grasso sulla pancia, nel fegato o nei muscoli. Misurare il girovita dà informazioni utili; la nostra pagina su IMC e circonferenza vita spiega come fare.

Niente di tutto questo è una questione di forza di volontà. Biologia, storia familiare e ambiente in cui vivi plasmano il rischio, come spiega la nostra pagina su genetica e biologia.

Come insulino-resistenza e peso si influenzano a vicenda

Insulino-resistenza e peso sono strettamente legati: il grasso in più, soprattutto sulla pancia e nel fegato, rende le cellule meno sensibili all’insulina, e perderne una parte aiuta l’insulina a funzionare di nuovo meglio.

La maggior parte delle persone con diabete di tipo 2 vive con sovrappeso od obesità. In chi pesa meno, l’American Diabetes Association indica il grasso accumulato intorno all’addome. Possono contare anche il grasso nel fegato (steatosi epatica, MASLD) o quello dentro i muscoli.

Il legame va anche nell’altro senso quando il diabete si sviluppa. Alcune terapie, l’insulina in particolare, possono rendere il peso più difficile da gestire, come spiega più sotto la sezione sui falsi miti.

La parte incoraggiante è che il calo di peso gioca a tuo favore. Gli studi di questa pagina mostrano che un calo realistico, ben lontano da un corpo “ideale”, migliora già il modo in cui il corpo gestisce lo zucchero. Per questo i nostri consigli puntano a un obiettivo che puoi raggiungere e mantenere.

L’insulino-resistenza è legata anche ad altre condizioni, tra cui pressione alta, trigliceridi alti, steatosi epatica (MASLD) e sindrome dell’ovaio policistico. Se hai la PCOS, la nostra pagina su come dimagrire con l’ovaio policistico approfondisce le difficoltà in più.

Sintomi dell’insulino-resistenza ed esami per scoprirla

Di solito l’insulino-resistenza non dà sintomi chiari, quindi il modo più affidabile per scoprirla è un esame della glicemia prescritto dal medico. Sentirsi stanchi o affamati è troppo comune e troppo vago per dire qualcosa da solo.

Segnali che il medico può cercare

Alcune caratteristiche rendono più probabile l’insulino-resistenza. L’American Diabetes Association le elenca come motivi per controllare la glicemia negli adulti con sovrappeso od obesità:

• chiazze di pelle più scure, spesse e vellutate, spesso nelle pieghe del collo o sotto le ascelle (acanthosis nigricans)
• pressione alta (130/80 mmHg o più, oppure già in terapia)
• colesterolo HDL basso o trigliceridi alti
• sindrome dell’ovaio policistico o diabete in gravidanza in passato
• steatosi epatica (MASLD)
• un genitore, un fratello o una sorella con il diabete
• poca attività fisica

Le stesse indicazioni consigliano di fare il test a tutti dai 35 anni, e prima agli adulti con sovrappeso e almeno un fattore di rischio. Per le persone di origine asiatica il test è consigliato già da un IMC di 23, perché il rischio sale a pesi più bassi.

Esami del sangue per prediabete e diabete

I medici usano tre esami principali. Ognuno guarda la glicemia da un’angolazione un po’ diversa, e per la diagnosi di diabete di solito servono due risultati alterati, a meno che lo zucchero non sia chiaramente molto alto.

I valori soglia cambiano un po’ da Paese a Paese. L’Organizzazione Mondiale della Sanità e diverse società di diabetologia, per esempio, fanno iniziare l’alterata glicemia a digiuno da 110 mg/dL (6,1 mmol/L) invece che da 100. Il medico userà i valori in vigore dove vivi.

L’HbA1c è comoda perché non serve il digiuno. Può essere meno affidabile in caso di anemia, insufficienza renale, perdite di sangue recenti o gravidanza, quindi il medico può scegliere invece un esame della glicemia.

Esiste un esame per l’insulino-resistenza vera e propria?

Non uno usato di routine. I ricercatori calcolano indici come l’HOMA-IR a partire da insulina e glicemia a digiuno, ma una revisione di questi metodi ha trovato soglie molto diverse per età, sesso e origine etnica, senza un valore condiviso.

Nella pratica, quindi, il medico guarda il quadro completo: risultati della glicemia, girovita, pressione, colesterolo e i segnali elencati sopra. Se hai il prediabete, l’indicazione è ripetere l’esame ogni anno.

Prediabete: la fase in cui dimagrire aiuta di più

Prediabete significa che la glicemia è più alta del normale ma non ancora nella fascia del diabete, ed è la fase in cui i cambiamenti dello stile di vita hanno l’effetto più dimostrato. Da qui molte persone possono ancora prevenire o ritardare il diabete di tipo 2.

L’American Diabetes Association sottolinea che il rischio non è un precipizio ma una salita. Cresce piano lungo tutta la fascia del prediabete e più in fretta verso l’alto, quindi ogni passo indietro aiuta.

Cosa ha mostrato il Diabetes Prevention Program

Le prove più note vengono dal Diabetes Prevention Program (DPP) negli Stati Uniti, pubblicato sul New England Journal of Medicine. Ha incluso 3.234 adulti con glicemia alta sia a digiuno sia due ore dopo una bevanda zuccherata, con un’età media di 51 anni e un IMC medio di 34.

Un gruppo ha seguito un programma sullo stile di vita con due obiettivi: perdere almeno il 7% del peso ed essere attivi almeno 150 minuti a settimana. Dopo una media di 2,8 anni, in questo gruppo il diabete è comparso il 58% meno spesso che nel gruppo con il placebo.

Il programma sullo stile di vita ha funzionato anche meglio del farmaco per il diabete provato nello stesso studio. In media, circa sette persone dovevano seguire il programma per tre anni per prevenire un caso di diabete.

Che cosa ha fatto la differenza

Un’analisi successiva del gruppo con lo stile di vita ha trovato che il calo di peso era il fattore singolo più forte. Ogni chilo perso era legato a un rischio di diabete più basso del 16%, tenendo conto dei cambiamenti in cibo e attività.

Anche l’attività contava per conto suo. Tra chi dopo un anno non aveva raggiunto l’obiettivo di peso, chi aveva raggiunto i 150 minuti di attività aveva comunque il 44% di casi di diabete in meno. Quindi continua a muoverti anche quando la bilancia scende piano.

Il beneficio è durato. Dopo circa 15 anni di controlli, le persone del gruppo originale con lo stile di vita avevano ancora il 27% di casi di diabete in meno rispetto al gruppo con il placebo.

Il documento di consenso sulla nutrizione dell’American Diabetes Association fissa per chi ha il prediabete un obiettivo di calo del 7–10% del peso. È un traguardo realistico, da raggiungere piano nel giro di mesi, non con una dieta lampo. La nostra pagina su quanti chili perdere a settimana spiega un ritmo ragionevole.

Diabete di tipo 2: dimagrire e remissione

Per chi ha già il diabete di tipo 2, perdere peso migliora la glicemia, e per alcuni può portare alla remissione: glicemia di nuovo sotto la soglia del diabete senza farmaci per il diabete. È un percorso medico, da fare insieme al medico, mai da soli.

Nel trial DiRECT, remissione voleva dire un’HbA1c sotto 6,5% (48 mmol/mol) dopo aver sospeso tutti i farmaci per il diabete. Remissione non significa guarigione: la glicemia può risalire, soprattutto se il peso torna, quindi i controlli regolari continuano.

Cosa ha trovato il trial DiRECT

DiRECT si è svolto in 49 studi di medicina generale in Scozia e nel nord dell’Inghilterra. Ha incluso adulti fra 20 e 65 anni con una diagnosi di diabete di tipo 2 negli ultimi sei anni, un IMC fra 27 e 45 e senza insulina.

Il programma partiva con una dieta a base di sostituti dei pasti per tre-cinque mesi, seguita da un ritorno graduale al cibo normale e da un sostegno a lungo termine. All’inizio i medici sospendevano i farmaci per diabete e pressione e seguivano tutti da vicino.

Dopo un anno, il 46% del gruppo del programma era in remissione, contro il 4% di chi riceveva le cure abituali. Dopo due anni, il 36% era ancora in remissione. Nell’intero studio, il 64% di chi aveva mantenuto un calo di almeno 10 kg era in remissione a due anni.

Per molti i risultati si sono attenuati col tempo. In uno studio di estensione, i partecipanti che avevano ricevuto un sostegno leggero continuato avevano perso in media 6,1 kg a cinque anni, e il 13% di loro era ancora in remissione. Mantenere il peso è la parte difficile, ed è per questo che il sostegno continuo conta così tanto.

Che cosa significa per te

Le prove sulla remissione vengono da persone con una diagnosi degli ultimi sei anni che non usavano insulina. In questo gruppo la remissione era strettamente legata a quanto peso si perdeva e si manteneva.

Se hai il diabete da più tempo, o usi insulina, perdere peso può comunque migliorare molto la glicemia, anche quando una remissione completa non è realistica.

Il documento di consenso sulla nutrizione dell’American Diabetes Association osserva che un calo del 5% porta già benefici clinici nel diabete di tipo 2, e che i benefici aumentano con un calo maggiore. Un programma con sostituti dei pasti è solo una strada; anche cambiamenti costanti nel cibo di tutti i giorni possono funzionare.

Non sospendere né cambiare mai da solo i farmaci per il diabete, e non iniziare una dieta molto ipocalorica senza controllo medico. Ad alcune persone vengono proposti anche farmaci che abbassano glicemia e peso.

Se un farmaco sia adatto a te è una decisione da prendere con il tuo medico. Obesity Foundation non raccomanda né promuove i farmaci per dimagrire; il nostro impegno è per il buon cibo, l’esercizio adatto e le camminate.

Per un confronto fra stili alimentari, compresi i programmi ipocalorici sotto controllo medico, vedi la nostra guida alla dieta migliore per dimagrire. Il quadro più ampio di come il peso influisce su cuore, fegato e articolazioni è nella nostra pagina sui rischi per la salute.

Dieta per l’insulino-resistenza: che cosa mangiare

La dieta migliore per l’insulino-resistenza è un modo di mangiare basato su verdura, legumi, cereali integrali, frutta e altri alimenti poco lavorati, che puoi mantenere per anni mangiando un po’ meno di prima. Nessuna dieta con un nome si è dimostrata migliore di tutte le altre.

Il documento di consenso dell’American Diabetes Association sulla nutrizione per adulti con diabete o prediabete dice chiaramente che non esiste un piano alimentare valido per tutti. Mediterranea, a basso contenuto di grassi, vegetariana, DASH e con meno carboidrati: possono funzionare tutte.

Per perdere peso, ciò che conta di più è che il piano porti a un deficit di energia costante e che tu riesca a mantenerlo, qualunque sia la proporzione di carboidrati, grassi e proteine.

Parla con il tuo medico prima di cambiare alimentazione, soprattutto se hai il diabete, una malattia renale o prendi farmaci che abbassano la glicemia. La terapia potrebbe dover essere modificata.

Tre regole comuni a ogni buon modello alimentare

Il documento indica tre punti che tutti i modelli sani per diabete e prediabete hanno in comune:

1. Tanta verdura non amidacea, come insalate, broccoli, cavolfiore, cavolo, pomodori, peperoni e fagiolini.
2. Meno zuccheri aggiunti e cereali raffinati, come dolci, pane bianco, merendine e cereali da colazione zuccherati.
3. Alimenti integri invece di prodotti molto lavorati, ogni volta che ci riesci.

Le fibre: un punto di partenza facile

Alle persone con diabete si consiglia di assumere almeno tante fibre quanto la popolazione generale, circa 14 g ogni 1000 kcal, con almeno metà dei cereali integrali. La fonte preferita è il cibo, perché porta anche vitamine e minerali.

Buone fonti sono fagioli, lenticchie e ceci, verdura, frutta, avena, pane integrale, riso integrale, frutta secca e semi. Quantità molto grandi possono dare gas e gonfiore, quindi aumenta poco alla volta. La nostra lista di alimenti per dimagrire mostra quali scelte saziano più a lungo.

Bevande zuccherate: lo scambio più utile

Le bevande sono il punto più chiaro su cui tagliare. Una grande meta-analisi di 17 studi di coorte ha trovato che ogni porzione quotidiana di bevande zuccherate era legata a una probabilità più alta del 18% di sviluppare il diabete di tipo 2, e ancora del 13% tenendo conto del peso corporeo.

Il documento consiglia di sostituire le bevande zuccherate con l’acqua il più spesso possibile. Anche tè non zuccherato, caffè e acqua frizzante vanno bene.

Le porzioni contano quanto la scelta del cibo. La nostra guida al controllo delle porzioni mostra modi semplici per mangiare meno senza pesare tutto.

E la dieta con pochi carboidrati?

I modelli con meno carboidrati possono abbassare l’HbA1c e il bisogno di farmaci per il diabete, e sono tra i più studiati per il diabete di tipo 2. Sono un’opzione, non un obbligo.

Un’alimentazione con pochissimi carboidrati può far scendere in fretta glicemia e liquidi corporei. Per questo il documento consiglia di iniziarla solo con un professionista esperto, così che i farmaci si possano ridurre in tempo e si eviti la disidratazione.

Insulino-resistenza: falsi miti e che cosa dicono le prove

Sull’insulino-resistenza circolano in rete molte affermazioni sicure di sé, e diverse sono sbagliate o vere solo a metà. Ecco le più comuni.

Mito: “Bisogna smettere di mangiare frutta”

La frutta intera non è il problema. In tre grandi studi di coorte americani con quasi 190.000 persone, mangiare più mirtilli, uva e mele era legato a un rischio più basso di diabete di tipo 2. Il succo di frutta, invece, era legato a un rischio più alto.

Quindi continua a mangiare frutta intera, distribuita nella giornata, e considera succhi e frullati come extra occasionali. Se hai il diabete, il tuo team di cura può aiutarti a inserire la frutta nei pasti.

Mito: “L’insulina fa ingrassare, quindi i carboidrati sono il nemico”

È vero a metà e va maneggiato con cura. L’insulina aiuta davvero il corpo a immagazzinare energia, e chi inizia la terapia insulinica per il diabete spesso prende peso: una revisione riporta un aumento di circa 3–9 kg nel primo anno.

La revisione indica diversi motivi, come mangiare di più per paura dell’ipoglicemia, perdere meno zucchero con le urine una volta che il diabete è sotto controllo e riprendere il peso perso quando lo zucchero era alto.

L’insulina resta una terapia essenziale che protegge la vita, quindi non sospenderla né saltarla mai per paura di ingrassare; chiedi piuttosto al tuo team di diabetologia come limitare l’aumento di peso.

Per perdere peso conta di più un deficit di energia sostenibile che la quota esatta di carboidrati. È la qualità dei carboidrati, da legumi, cereali integrali, verdura e frutta invece che da zucchero e farina bianca, ad aiutare di più la glicemia.

Mito: “L’esercizio serve solo se fa dimagrire”

Non è vero. Sia l’attività aerobica sia gli esercizi di forza migliorano la risposta del corpo all’insulina, anche quando la bilancia si muove appena, secondo la presa di posizione dell’American Diabetes Association sull’attività fisica. Il dato sull’attività del DPP visto sopra va nella stessa direzione.

Mito: “L’insulino-resistenza è colpa tua”

Geni, età, origine etnica, farmaci, sonno, stress e ambiente influiscono tutti sul rischio. La colpa non abbassa la glicemia; un aiuto pratico sì. Se lo stigma del peso ti ha tenuto lontano dal medico, non sei solo, e meriti cure rispettose.

Esercizio e muscoli: come il movimento migliora la sensibilità all’insulina

Il movimento è uno dei modi più rapidi per migliorare l’insulino-resistenza, perché i muscoli al lavoro prelevano zucchero dal sangue e restano più sensibili all’insulina per ore o giorni. Non servono allenamenti intensi per ottenere questo effetto.

Durante l’attività aerobica i muscoli possono assorbire zucchero anche senza insulina. Dopo, l’insulina funziona meglio per un giorno o più. Conta anche l’attività leggera, soprattutto se dura un po’ di più.

Per questo l’American Diabetes Association consiglia di non lasciar passare più di due giorni senza attività. Un movimento regolare e frequente mantiene vivo l’effetto.

Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, soprattutto se hai il diabete, problemi di cuore, pressione alta, dolori articolari, problemi ai nervi dei piedi o danni agli occhi dovuti al diabete.

Camminare: la base di tutto

Per la maggior parte degli adulti con diabete, la raccomandazione è di almeno 150 minuti di attività moderata a settimana, distribuiti su almeno tre giorni. La camminata a passo svelto è il modo più accessibile per arrivarci, e puoi partire da pochi minuti per volta.

Anche il momento conta. Brevi momenti di attività leggera dopo un pasto riducono la salita della glicemia che lo segue. Una passeggiata di 10 minuti dopo cena è una buona abitudine da cui partire. Il nostro programma di camminata inizia con pochi minuti al giorno.

Allenamento di forza: più muscolo, più spazio per lo zucchero

I muscoli al lavoro tirano via lo zucchero dal sangue, e l’allenamento di forza ne costruisce di più. Migliora massa muscolare, forza, funzione fisica e sensibilità all’insulina. Per gli adulti con diabete la raccomandazione è di due o tre sessioni a settimana in giorni non consecutivi.

Non serve la palestra. Alzarsi da una sedia, piegamenti al muro e rematore con l’elastico sono un buon inizio. La nostra guida all’allenamento di forza ha un piano sicuro per principianti con un corpo più pesante.

Interrompi le lunghe ore da seduto

Restare seduti a lungo è legato a una glicemia peggiore, anche in chi fa esercizio. L’American Diabetes Association consiglia di interrompere la seduta ogni 30 minuti con qualche minuto di attività leggera, come alzarsi, andare in cucina o marciare sul posto.

I livelli corrispondono ai nostri video di allenamento gratuiti: Start, Build e Strong. Comincia dove ti senti a tuo agio e sali solo quando il livello attuale ti sembra facile.

Sonno, stress e insulino-resistenza

Dormire troppo poco o negli orari sbagliati rende il corpo meno sensibile all’insulina, quindi dormire meglio fa parte della cura, non è un extra. Un buon sonno rende anche più facile resistere alle voglie e trovare energia per camminare.

Una meta-analisi di studi randomizzati ha trovato che accorciare il sonno riduceva la sensibilità all’insulina. Anche disturbare il sonno profondo e dormire nelle ore sbagliate, come nel lavoro a turni, aveva un effetto negativo. Gli autori hanno concluso che durata, qualità e orario del sonno contano tutti per il metabolismo.

Passi pratici sono orari regolari per andare a letto e alzarsi, una camera buia e fresca, meno schermi a tarda sera e niente pasti abbondanti subito prima di dormire. Se russi forte, ti svegli senza fiato o sei sfinito durante il giorno, chiedi al medico delle apnee notturne.

Lo stress prolungato può disturbare il sonno e spingerti verso il cibo di conforto. La nostra pagina su sonno, stress e salute mentale offre altre idee.

Sicurezza: l’ipoglicemia quando cambi cibo o attività

Se prendi insulina o compresse che fanno produrre più insulina al pancreas, come le sulfaniluree (per esempio gliclazide o glimepiride) o le glinidi, mangiare meno e muoverti di più può far scendere troppo la glicemia. Le dosi potrebbero dover essere ridotte prima di iniziare o poco dopo.

Un rapporto congiunto dell’American Diabetes Association e dell’Endocrine Society indica questi farmaci come causa principale dell’ipoglicemia nel diabete. Fissa un valore di allerta di 70 mg/dL (3,9 mmol/L) o meno per le persone a rischio.

I fattori scatenanti tipici sono pasti saltati o irregolari, esercizio a cui non si è abituati e alcol. L’ipoglicemia dopo l’esercizio può comparire ore dopo, a volte di notte.

Segnali di allarme dell’ipoglicemia

• tremori
• sudorazione
• battito forte o accelerato
• fame improvvisa
• confusione, comportamento insolito o difficoltà a parlare

Un’ipoglicemia grave può far perdere i sensi o causare convulsioni. Se noti i segnali di allarme, misura la glicemia se puoi e trattala subito, seguendo il piano che ti ha dato il tuo team di diabetologia.

Prima di cambiare cibo o attività

• Chiedi al medico o all’infermiere di diabetologia se qualcuno dei tuoi farmaci può causare ipoglicemia.
• Concorda quanto spesso misurare la glicemia mentre fai i cambiamenti, e cosa fare con un valore basso.
• Porta con te una fonte di zucchero rapido, come le tavolette di glucosio, quando cammini o ti alleni.
• Non saltare i pasti nei giorni in cui sei più attivo, a meno che il tuo team di cura non ti abbia spiegato come regolarti.
• Attenzione all’alcol, che può causare ipoglicemia anche molte ore dopo.
• Se hai danni ai nervi dei piedi, controllali ogni giorno e porta scarpe della misura giusta; se hai danni agli occhi dovuti al diabete, chiedi prima di sollevare pesi o fare sforzi intensi.

Diversi altri farmaci per il diabete da soli non causano ipoglicemia, ma possono aumentarne il rischio se combinati con insulina o una sulfanilurea. Il medico può spiegarti come funziona la tua combinazione.

Un piano di 12 settimane per dimagrire con l’insulino-resistenza

Un buon piano per l’insulino-resistenza cambia poche abitudini alla volta e le consolida nell’arco di tre mesi. Parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto se prendi farmaci per il diabete o la pressione. Sono indicazioni generali, non consigli personali.

Punta a un calo lento e costante invece che a una discesa rapida. Se la bilancia resta ferma per settimane, la nostra pagina su quando non riesci a dimagrire ti aiuta a capire perché e cosa aggiustare.

Guarda anche oltre la bilancia. Un girovita più piccolo, più energia, camminate più facili e una glicemia migliore sono tutti segnali che il corpo sta rispondendo.

Domande da fare al medico sull’insulino-resistenza

Una buona visita ti aiuta a capire i risultati della glicemia, il tuo rischio complessivo e il sostegno disponibile dove vivi. Potresti chiedere:

• La mia HbA1c e la glicemia a digiuno sono normali, nella fascia del prediabete o più alte?
• Ogni quanto devo controllare la glicemia d’ora in poi?
• C’è un programma di prevenzione del diabete o di gestione del peso a cui posso partecipare?
• Qualcuno dei miei farmaci può causare ipoglicemia se mangio meno o cammino di più?
• Qualcuno dei miei farmaci potrebbe far salire il peso o la glicemia?
• Devo controllare anche pressione, colesterolo, fegato o reni?
• Se ho il diabete di tipo 2, la remissione è un obiettivo realistico per me, e di che sostegno avrei bisogno?

Scrivi le domande prima della visita. La nostra lista per la visita dal medico ti aiuta a prepararti.

Come Obesity Foundation ti aiuta a dimagrire con l’insulino-resistenza

Aiutiamo le persone a perdere peso e a migliorare la glicemia con il buon cibo, l’esercizio adatto e le camminate. Tutto ciò che offriamo è gratuito.

• Un piano alimentare gratuito: pasti regolari con tanta verdura, fibre e proteine, senza cibi vietati. Richiedi il tuo piano alimentare gratuito.
• Video di allenamento gratuiti: 150 video in tre livelli, dalle sessioni Start sulla sedia a Build e Strong. Ricevi i video di allenamento gratuiti.
• Una videochiamata gratuita (in inglese): parla con un volontario del tuo piano e delle domande per il medico. Prenota una videochiamata gratuita.
• Il Club gratuito di Obesity Foundation: il tuo account per annotare camminate e allenamenti, seguire i progressi e chiedere aiuto. Entra nel Club.

I nostri volontari non sono medici. Per esami del sangue, diagnosi e farmaci, la persona giusta è il tuo medico.

L’insulino-resistenza è comune, ma non è una condanna. Con un calo di peso modesto, camminate quotidiane, un po’ di forza e un sonno migliore, molte persone vedono la glicemia scendere, passo dopo passo.