Puntos clave
- Más mujeres que hombres viven con obesidad. En el mundo, unas 18 de cada 100 mujeres adultas tienen obesidad, frente a unos 14 de cada 100 hombres, según las últimas estimaciones de la OMS y de NCD-RisC.
- La diferencia es mayor en África y Oriente Medio. En la región africana de la OMS, las mujeres tienen más del doble de probabilidades que los hombres de vivir con obesidad.
- El cuerpo y la vida de las mujeres suman sus propias presiones: el embarazo, el SOP, la menopausia, algunos medicamentos, el cuidado de otros, las preocupaciones económicas y el estigma por el peso influyen. Nada de esto es falta de fuerza de voluntad.
- Algunos riesgos son propios de las mujeres, como una menor fertilidad, complicaciones en el embarazo, más probabilidad de cáncer de útero (de endometrio) y pérdidas de orina. Muchos mejoran con una pérdida de peso moderada.
- Lo que ayuda es lo mismo a cualquier edad, adaptado a tu etapa de la vida: buena comida, caminar a diario, ejercicio de fuerza para músculos y huesos, dormir lo suficiente y un apoyo cercano. Habla primero con tu médico antes de empezar.
¿Qué significa la obesidad en mujeres?
La obesidad en mujeres es la misma enfermedad crónica que en los hombres: el cuerpo acumula tanta grasa, o la guarda en lugares tan perjudiciales, que la salud se ve afectada o es probable que lo sea.
En adultos, los médicos suelen empezar a hablar de obesidad a partir de un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Puedes leer la definición completa en nuestra página sobre qué es la obesidad.
Lo que hace que la obesidad en la mujer merezca su propia página es todo lo que rodea a esa definición. Las mujeres pasan por cambios hormonales que los hombres nunca viven: la regla, el embarazo, la lactancia y la menopausia. Cada uno puede cambiar el apetito, el almacenamiento de grasa y la energía, y cada uno trae sus propias preguntas.
Además, a las mujeres se las juzga por su peso antes y con más frecuencia que a los hombres, en el trabajo, en la pareja y en la consulta médica. Esa presión hace que pedir ayuda sea más difícil, no más fácil. Esta página reúne los datos propios de las mujeres y te lleva a nuestras guías detalladas para cada etapa de la vida.
Esta página ofrece información general, no consejo médico personal. Habla primero con tu médico antes de cambiar tu alimentación, empezar una nueva rutina de ejercicio o dejar cualquier medicamento, sobre todo si estás embarazada, buscas un embarazo, das el pecho o vives con una enfermedad crónica.
¿Es frecuente la obesidad en mujeres? Las últimas cifras
En la mayor parte del mundo, la obesidad es más frecuente en mujeres que en hombres. Las últimas estimaciones mundiales de la OMS, basadas en el trabajo de la NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC), sitúan la obesidad adulta en el 18,4 % de las mujeres y el 13,8 % de los hombres. Es decir, más o menos 1 de cada 5 mujeres, frente a 1 de cada 7 hombres.
En aproximadamente cuatro de cada cinco países, el porcentaje de mujeres con obesidad supera al de hombres. Las excepciones están sobre todo en Europa y Asia oriental, además de algunos países como Canadá y Australia, donde los hombres se ven algo más afectados.
| Región de la OMS | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Américas | 37,4 % | 31,4 % |
| Mediterráneo Oriental | 35,2 % | 22,6 % |
| Europa | 21,2 % | 20,4 % |
| África | 18,0 % | 7,1 % |
| Asia Sudoriental | 10,7 % | 5,8 % |
| Pacífico Occidental | 9,9 % | 9,5 % |
| Mundo | 18,4 % | 13,8 % |
En algunos países, la diferencia entre sexos llama mucho la atención.
En Egipto, más de la mitad de las mujeres adultas viven con obesidad, casi el doble que los hombres. En Sudáfrica, la tasa en mujeres es unas tres veces la de los hombres. En Japón y China, en cambio, la obesidad es más frecuente en los hombres.
| País | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Egipto | 57,1 % | 30,6 % |
| Sudáfrica | 47,5 % | 14,5 % |
| Arabia Saudí | 46,7 % | 36,5 % |
| Estados Unidos | 42,4 % | 39,6 % |
| México | 41,4 % | 32,7 % |
| Turquía | 35,2 % | 21,9 % |
| Brasil | 33,9 % | 26,1 % |
| Irán | 30,4 % | 18,8 % |
| Reino Unido | 28,9 % | 25,9 % |
| Pakistán | 28,0 % | 21,0 % |
| Alemania | 19,1 % | 22,1 % |
| Nigeria | 18,9 % | 8,5 % |
| India | 10,4 % | 5,7 % |
| China | 8,4 % | 10,0 % |
| Japón | 3,7 % | 8,0 % |
La tendencia importa tanto como el nivel. Un gran análisis de NCD-RisC publicado en Nature encontró que la obesidad seguía subiendo con claridad, más de medio punto porcentual al año, entre las mujeres de 100 países, frente a 66 países en el caso de los hombres.
En el sur y el sudeste de Asia, el Caribe y la mayor parte del África subsahariana, la obesidad crece ahora más deprisa en las mujeres que en los hombres.
También hay buenas noticias. En varios países de ingresos altos, la subida se ha frenado o estabilizado, y en algunos, como Francia en el caso de las mujeres, la obesidad incluso ha empezado a bajar un poco. Las cifras de cada país, incluidos hombres y niños, están en nuestra página sobre la obesidad por país.
¿Por qué la obesidad afecta más a las mujeres?
No hay una única razón. La biología de la mujer, los grandes cambios hormonales de la vida, las condiciones del día a día y la forma en que la sociedad trata el cuerpo de las mujeres se van sumando. Los investigadores que estudian las diferencias de sexo en la obesidad subrayan que los factores biológicos y sociales actúan juntos, así que culpar a una sola cosa, o culpar a la propia mujer, no explica nada.
Biología y hormonas
Con el mismo peso, las mujeres tienen de forma natural más grasa corporal que los hombres, y tienden a guardarla bajo la piel, en caderas y muslos. Los estrógenos ayudan a decidir adónde va esa grasa y también influyen en el apetito. A lo largo del ciclo menstrual, el apetito suele aumentar en los días antes de la regla.
Cuando los estrógenos bajan en la menopausia, el gasto de energía y el uso de grasa disminuyen un poco y la grasa empieza a acumularse en la cintura. Este cambio explica por qué muchas mujeres notan que su figura cambia al final de los cuarenta y en los cincuenta, incluso sin comer más. Para ver el papel de los genes y las señales del apetito, consulta nuestra página sobre las causas de la obesidad.
SOP
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es uno de los trastornos hormonales más frecuentes en mujeres en edad fértil. Está ligado a la resistencia a la insulina, que facilita ganar peso y hace más lento perderlo. Un gran metaanálisis encontró que las mujeres con SOP tenían casi tres veces más probabilidades de tener obesidad que las mujeres sin él.
El embarazo y los años siguientes
Ganar algo de peso en el embarazo es sano y necesario. Pero muchas mujeres ganan más de lo recomendado, y parte de ese peso suele quedarse después del parto. Con cada embarazo, unos pocos kilos pueden irse sumando con los años, sobre todo cuando se duerme poco y falta tiempo para comer bien y moverse.
Menopausia
Los años en torno a la menopausia traen sofocos, sueño interrumpido, cambios de humor y una pérdida natural de músculo. Todo junto puede llevar a un aumento de peso lento, sobre todo en la barriga. El envejecimiento también influye, así que no son solo las hormonas.
Medicamentos
Varios medicamentos que las mujeres toman a menudo pueden hacer ganar peso, como algunos antidepresivos, antipsicóticos, corticoides en pastillas y ciertos fármacos para la diabetes o la epilepsia.
Nunca dejes un medicamento por tu cuenta. Pregunta a tu médico si existe una opción que no afecte al peso. Nuestra página sobre medicamentos que engordan recoge los principales grupos.
Cuidados, trabajo y estrés
En muchas familias, las mujeres siguen asumiendo la mayor parte de los cuidados, de hijos, pareja o padres mayores, a menudo además de un trabajo remunerado. El tiempo para cocinar, caminar o hacer ejercicio es lo primero que desaparece. Las noches cortas y el estrés constante aumentan las ganas de comida rápida y muy calórica, algo que explicamos en nuestra página sobre sueño, estrés y salud mental.
Entorno alimentario y pobreza
La comida ultraprocesada, barata y muy anunciada está en todas partes, y el entorno alimentario influye en lo que acaba en el plato mucho más que las decisiones personales. El dinero también cuenta. Una revisión sistemática sobre países de ingresos bajos y medios encontró que, a medida que los países se enriquecen, la obesidad pasa a afectar más a las mujeres con menos ingresos y estudios.
En algunos lugares hay además menos espacios seguros para que las mujeres caminen o hagan ejercicio, y las normas culturales pueden limitar el deporte de niñas y mujeres. En algunas comunidades, un cuerpo más grande se valora como señal de salud o de riqueza, lo que puede convertir el peso en un tema delicado dentro de la familia.
El estigma por el peso
A las mujeres se las juzga por su cuerpo con más dureza que a los hombres. Una gran encuesta en Estados Unidos encontró que las mujeres declaraban discriminación por el peso unas dos veces más a menudo que los hombres.
Las mujeres con un IMC entre 30 y 35 tenían tres veces más probabilidades de declararla que los hombres de peso similar. La vergüenza y el estrés no ayudan a nadie a bajar de peso; hacen más probable comer para consolarse y evitar al médico.
Riesgos de la obesidad para la salud de las mujeres
La obesidad aumenta en todas las personas el riesgo de muchas enfermedades, como la diabetes tipo 2, la tensión alta, las enfermedades del corazón, el hígado graso y la apnea del sueño. Nuestra página sobre los riesgos de la obesidad para la salud las explica una a una. Aquí nos centramos en los riesgos propios de las mujeres o que les afectan con más frecuencia.
Un riesgo mayor no es una predicción. Muchas mujeres que viven con obesidad nunca desarrollan estas enfermedades, y muchos de estos riesgos vuelven a bajar con una pérdida de peso moderada.
| Área | Lo que muestra la investigación | Lo que puede ayudar |
|---|---|---|
| Regla y fertilidad | Ciclos irregulares, ovulaciones menos frecuentes y más tiempo para quedarse embarazada, a menudo ligado al SOP. | En una revisión de 40 estudios, los programas de dieta y ejercicio hicieron más probable el embarazo que los programas de control. |
| Embarazo | Unas 3,6 veces más probabilidades de diabetes gestacional con obesidad, y más de 8 veces con obesidad grave, frente a un peso saludable. | Prepararse antes del embarazo y tener un buen seguimiento y controles durante el mismo. |
| Cáncer | El exceso de grasa corporal se relaciona con el cáncer de útero (endometrio), de ovario y de mama después de la menopausia. La relación es más fuerte con el de útero. | Hacerse los cribados con regularidad, tenga el cuerpo que tenga; evitar seguir ganando peso. |
| Vejiga | Las pérdidas de orina al toser, reír o levantar peso (incontinencia de esfuerzo) son más frecuentes. | En un ensayo, perder alrededor de un 8 % del peso redujo casi a la mitad las pérdidas semanales. |
| Articulaciones | Más dolor de rodilla y más artrosis de rodilla. | En mujeres, perder unos 5 kg redujo a la mitad la probabilidad de desarrollar artrosis de rodilla dolorosa. |
| Ánimo e imagen corporal | Más insatisfacción con el cuerpo, ánimo bajo y, en algunas mujeres, atracones. | Apoyo cercano, ayuda psicológica y una atención sin estigma. |
Fertilidad
La obesidad puede alterar el equilibrio hormonal que controla la ovulación, de modo que los ciclos se vuelven irregulares o los óvulos se liberan con menos frecuencia. También puede hacer que un tratamiento de fertilidad tenga menos probabilidades de funcionar.
Una revisión de 40 estudios encontró que las mujeres que seguían un programa de dieta o ejercicio tenían más probabilidades de quedarse embarazadas que las de los grupos de control.
Complicaciones del embarazo
La obesidad en el embarazo se asocia con más diabetes gestacional, tensión alta, preeclampsia y cesáreas. Un metaanálisis de 20 estudios encontró que las probabilidades de diabetes gestacional eran unas 3,6 veces mayores con obesidad, y unas 8,6 veces mayores con obesidad grave. Tu matrona o tu médico pueden programar controles extra para detectar los problemas a tiempo.
Cáncer de útero, ovario y mama
La Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) concluyó que el exceso de grasa corporal aumenta el riesgo de varios cánceres que afectan solo o sobre todo a mujeres. En el cáncer de útero, el riesgo sube mucho con el peso: la revisión de la IARC indicó un riesgo relativo de alrededor de 7 en la clase de obesidad más alta.
En el cáncer de mama, la situación cambia antes y después de la menopausia. Después de la menopausia, un IMC más alto se relaciona con un riesgo algo mayor. Antes de la menopausia, los estudios han encontrado de forma constante lo contrario.
Hay primeros indicios de que perder peso de forma intencionada podría reducir el riesgo de cáncer de mama y de útero, pero todavía no está demostrado.
Tengas la talla que tengas, sigue acudiendo a los cribados de mama y de cuello de útero cuando te citen. Si una sala de exploración o un aparato no se adapta a ti, dilo; es el servicio el que debe adaptarse.
Incontinencia urinaria
El peso extra presiona la vejiga y los músculos del suelo pélvico, así que las pérdidas al toser, estornudar o hacer ejercicio son más frecuentes. Esto puede hacer que algunas mujeres eviten caminar o hacer ejercicio, un círculo difícil de romper.
En un ensayo con 338 mujeres, las que perdieron de media un 8 % de su peso tuvieron un 47 % menos de pérdidas a la semana al cabo de seis meses.
Los ejercicios de suelo pélvico también ayudan, y un fisioterapeuta puede enseñártelos. Las pérdidas de orina son frecuentes y tienen tratamiento, así que merece la pena comentarlas con tu médico.
Dolor articular
El dolor de rodilla y de cadera está entre los motivos más habituales que dan las mujeres para no moverse más. En el estudio de Framingham, que siguió a la población durante décadas, las mujeres que perdieron unos 5 kg en diez años redujeron a la mitad su probabilidad de desarrollar artrosis de rodilla dolorosa.
Moverse de forma suave y sin impacto es posible incluso con las articulaciones doloridas, como demuestra nuestro programa nivel Start.
La obesidad en mujeres en cada etapa de la vida
La historia del peso de una mujer suele seguir sus etapas vitales. Cada etapa trae sus propias causas, riesgos y opciones prácticas. Aquí tienes un breve resumen, con un enlace a nuestra guía detallada de cada una, para que vayas directamente a lo que te importa ahora.
Adolescencia, regla y SOP
La pubertad trae un aumento natural de la grasa corporal y, a menudo, la primera insatisfacción con el propio cuerpo. Las reglas irregulares o ausentes, el acné y el exceso de vello pueden ser señales de SOP, que merece una revisión médica en condiciones.
Para pasos prácticos sobre alimentación, ejercicio y qué preguntar a tu médico, consulta nuestra guía para bajar de peso con SOP.
Buscar un embarazo y el embarazo
Los meses antes del embarazo son el mejor momento para mejorar la salud, porque muchos riesgos empiezan pronto. Una consulta preconcepcional con tu médico puede tratar el ácido fólico, la tensión, el azúcar en sangre y los medicamentos. Durante el propio embarazo, el objetivo es ganar peso de forma saludable, no perderlo.
Nuestra página sobre obesidad y embarazo explica los riesgos, el aumento de peso recomendado y los cuidados extra que puedes esperar.
Después del parto
El primer año después del parto gira en torno a la recuperación, la alimentación del bebé y el sueño, a menudo en ese orden. Perder peso poco a poco es posible, también durante la lactancia, una vez que tu cuerpo se haya recuperado y tu médico o tu matrona estén de acuerdo.
Lee nuestra guía sin prisas para bajar de peso después del parto, con un calendario y un plan realistas. Si tuviste diabetes gestacional, pregunta por un análisis de azúcar de seguimiento.
Perimenopausia y menopausia
A partir de mediados de los cuarenta, muchas mujeres notan que el peso se va a la cintura, más cansancio y menos músculo. El ejercicio de fuerza, la proteína en cada comida y dormir mejor ganan aún más importancia.
Nuestra guía sobre el aumento de peso en la menopausia explica lo que ocurre y ofrece un plan de 12 semanas para mujeres de más de 40 años.
Edad avanzada
Después de los 65 años, el foco pasa del número de la báscula a mantenerse fuerte, con movilidad e independiente. Perder músculo y hueso es una amenaza mayor que unos kilos de más. A esta edad, cualquier pérdida de peso debe ser lenta, rica en proteína y combinada con ejercicio de fuerza, bajo la supervisión de un médico.
Cómo pueden bajar de peso las mujeres: lo que ayuda
Lo básico que ayuda a las mujeres a bajar de peso y ganar salud es la buena comida, caminar a diario, el ejercicio de fuerza, el sueño y el apoyo. Funciona en todas las etapas de la vida, siempre que lo adaptes a tu cuerpo, tu salud y tu rutina.
Habla primero con tu médico, sobre todo si tienes diabetes, tensión alta, problemas en las articulaciones, tomas medicamentos o estás embarazada.
Un primer objetivo realista es perder entre un 5 y un 10 % de tu peso actual en varios meses. Para una mujer de 100 kg, son entre 5 y 10 kg. Esa cantidad ya mejora, en muchas mujeres, el azúcar en sangre, la tensión, la fertilidad, el control de la vejiga y el dolor de rodilla.
Buena comida, sin dietas milagro
Basa la mayoría de las comidas en verduras, fruta, cereales integrales, legumbres y una buena fuente de proteína como pescado, huevos, yogur, alubias o carne magra. Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas, y deja los snacks ultraprocesados para ocasiones sueltas en vez de para cada día.
Las dietas muy estrictas suelen salir mal: cuestan músculo, empeoran el ánimo y casi siempre acaban en recuperar el peso. Las mujeres embarazadas o que dan el pecho tienen más necesidades y no deben recortar mucho las calorías. Nuestra dieta semanal gratuita de 7 días muestra cómo son unos días equilibrados.
Caminar cada día
Caminar es gratis, seguro para la mayoría de los cuerpos y fácil de encajar entre llevar a los niños al colegio, hacer la compra o la pausa de la comida. Empieza donde estés, aunque sea con 10 minutos, y suma unos minutos cada semana. Un carrito de bebé, un perro o una amiga pueden convertirlo en rutina.
Las guías internacionales aconsejan a los adultos llegar a 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, e incluyen consejos específicos para el embarazo y el periodo después del parto. Cualquier cantidad es mejor que nada. Nuestro plan para caminar para adelgazar te lleva hasta ahí paso a paso.
Ejercicio de fuerza para músculos y huesos
Las mujeres pierden hueso más deprisa después de la menopausia, y el músculo disminuye con la edad, lo que aumenta el riesgo de caídas y fracturas. El ejercicio de fuerza frena ambas cosas. También ayuda al cuerpo a usar mejor el azúcar en sangre y protege el músculo mientras pierdes grasa.
En un ensayo con mujeres posmenopáusicas con baja densidad ósea, un programa supervisado de fuerza e impacto de alta intensidad, dos veces por semana, mejoró la densidad del hueso en la columna y la cadera e hizo más fáciles las tareas diarias. No necesitas gimnasio: sentadillas con silla, flexiones contra la pared y bandas elásticas son un buen comienzo. Consulta nuestro plan de entrenamiento de fuerza para principiantes.
Sueño
Dormir poco o a ratos aumenta el hambre y los antojos al día siguiente y quita energía para moverse. Las tomas nocturnas, los niños pequeños, los turnos de trabajo y los sofocos se interponen. Los pasos pequeños ayudan: una hora fija para acostarse, un dormitorio fresco, menos pantallas por la noche y pedir ayuda con las noches cuando sea posible.
Apoyo y hambre emocional
Muchas mujeres comen para sobrellevar el estrés, el cansancio o la soledad, sobre todo cuando cuidan de todo el mundo menos de sí mismas. Es humano, no un fracaso. Nuestra página sobre el hambre emocional explica cómo reconocer el patrón y qué hacer en su lugar.
El apoyo de la pareja, una amiga, un grupo o un profesional hace más fácil mantener los cambios. Si a menudo tienes episodios en los que comes grandes cantidades sintiendo que pierdes el control, habla con tu médico, porque el trastorno por atracón necesita su propio tratamiento.
Algunas mujeres preguntan a su médico por medicamentos para bajar de peso o por la cirugía. Muchos medicamentos no son adecuados durante el embarazo, mientras se busca un embarazo o durante la lactancia, así que cuéntale siempre a tu médico tus planes de embarazo.
Si un medicamento es adecuado para ti es algo que debes hablar con tu médico. Obesity Foundation no recomienda ni promociona medicamentos para bajar de peso; nuestro enfoque es la buena alimentación, el ejercicio adecuado y caminar.
Un primer mes sin agobios: por dónde empezar
Cambiarlo todo de golpe rara vez dura. Este comienzo de cuatro semanas crea un hábito cada vez, para que encaje con el trabajo, los hijos y los cuidados. Habla primero con tu médico, y baja el ritmo si algo te causa dolor o mareo.
| Semana | Comida | Movimiento | Descanso y apoyo |
|---|---|---|---|
| 1 | Cambia las bebidas azucaradas por agua, té o café sin azúcar. | Camina 10 minutos al día a un ritmo cómodo. | Elige una hora fija para acostarte y cúmplela casi todas las noches. |
| 2 | Añade una ración de verdura a la comida y a la cena. | Camina 15 minutos al día; prueba un vídeo del nivel Start. | Cuéntale a una persona lo que estás haciendo y por qué. |
| 3 | Incluye proteína en el desayuno, como yogur, huevos o alubias. | Añade dos sesiones cortas de fuerza, por ejemplo sentadillas con silla. | Fíjate en cuándo comes por estrés, sin juzgarte. |
| 4 | Planifica tres cenas con antelación para evitar pedir comida a última hora. | Camina 20 minutos casi todos los días; mantén las sesiones de fuerza. | Pide cita para una revisión y prepara tus preguntas. |
Pasadas cuatro semanas, mira qué ha funcionado y quédate con ello. Mide tu progreso no solo con la báscula, sino también por tu energía, tu sueño, el dolor, el ánimo y cómo te queda la ropa.
Estigma por el peso en la atención sanitaria: lo que viven las mujeres
Muchas mujeres que viven con obesidad han salido de una consulta sintiéndose juzgadas en vez de ayudadas. La investigación muestra que las actitudes negativas hacia el peso son comunes entre el personal sanitario y pueden influir en lo minuciosa que es la exploración, el tiempo que se dedica y lo que se ofrece. Nuestra página sobre el estigma del peso explica el problema en general.
Las consecuencias son reales. Una revisión en Obesity Reviews encontró que esperar un mal trato puede llevar a las pacientes a evitar la atención médica y a confiar menos en su médico. Las mujeres con obesidad grave tienen menos probabilidades de haberse hecho una mamografía reciente, lo que puede explicar en parte peores resultados en el cáncer de mama.
Experiencias habituales que describen las mujeres:
- que cualquier problema, desde una rodilla dolorida hasta una falta de regla, se achaque al peso sin estudiarlo bien;
- que te digan «simplemente adelgace» sin ninguna ayuda concreta ni derivación;
- batas, manguitos de tensión, sillas o básculas que no se adaptan a ti;
- que te pesen delante de otras personas, o sin preguntarte;
- comentarios sobre el peso en las revisiones del embarazo o en las consultas de fertilidad.
Nada de esto es aceptable, y nada de esto es culpa tuya. Mereces la misma atención cuidadosa que cualquier otra persona. Puedes leer más sobre cómo es una buena atención en nuestra página sobre el estigma por el peso en la atención sanitaria.
Cómo preparar la visita al médico
Prepararte un poco te ayuda a aprovechar más una consulta corta y a llevar la conversación. Apunta las cosas antes, ve acompañada si quieres y recuerda que tú también puedes hacer preguntas.
Preguntas especialmente útiles para mujeres:
- ¿Mis reglas irregulares, el acné o el exceso de vello podrían deberse al SOP? ¿Podemos hacer pruebas?
- ¿Alguno de mis medicamentos, incluido el anticonceptivo, podría estar afectando a mi peso o a mi apetito?
- Quiero quedarme embarazada en uno o dos años. ¿Qué debería hacer ya para prepararme?
- ¿Habría que revisar mi azúcar en sangre, mi tensión, mi colesterol y mi tiroides?
- ¿Me toca ya el cribado de mama o de cuello de útero, y se puede adaptar el equipo si hace falta?
- Se me escapa la orina al toser o al hacer ejercicio. ¿Puedo ir a un fisioterapeuta de suelo pélvico?
- ¿Hay algún dietista-nutricionista, programa de estilo de vida o psicólogo al que me pueda derivar?
Puedes pedir que no te pesen, o que anoten tu peso sin decírtelo, salvo que haga falta para una decisión médica, como la dosis de un medicamento. Nuestra lista para preparar la consulta médica explica qué llevar, qué pruebas esperar y qué hacer si la conversación va mal.
Ayuda gratis para mujeres que quieren bajar de peso
Obesity Foundation ayuda a las mujeres a bajar de peso y sentirse más sanas con buena comida, ejercicio adecuado y caminatas. Todo lo que ofrecemos es gratis, y no hay ningún producto que comprar.
- Un plan de alimentación gratis con comidas ricas y de diario, adaptadas a tus gustos. Pide tu plan de alimentación gratis.
- 150 vídeos de ejercicio gratis en tres niveles. El nivel Start está pensado para mujeres que viven con obesidad o dolor articular: en parte sentadas, sin saltos y siempre con una silla a mano. Consigue los vídeos de ejercicio o echa un vistazo a nuestros ejercicios gratis.
- Una videollamada gratis (en inglés) para hablar con nuestro equipo de tu situación, tu etapa de la vida y tus dudas. Reserva una videollamada.
- El Club gratuito de Obesity Foundation, con tu plan, tus vídeos y tu progreso en un solo lugar. Únete al Club.
No somos médicos, y nuestros consejos son generales. Antes de empezar un nuevo plan de alimentación o una rutina de ejercicio, habla primero con tu médico, sobre todo durante el embarazo, después de un parto o si tienes algún problema de salud.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la obesidad es más frecuente en mujeres que en hombres?
El cuerpo de la mujer almacena grasa con más facilidad, y etapas como el embarazo, el SOP y la menopausia cambian el apetito, el almacenamiento de grasa y el músculo. Además, muchas mujeres cargan con la mayor parte de los cuidados, tienen preocupaciones económicas y viven rodeadas de productos baratos y muy calóricos. El estigma por el peso añade estrés. La fuerza de voluntad tiene poco que ver.
¿Qué problemas de salud causa la obesidad específicamente en la mujer?
Además de los riesgos que afectan a todo el mundo, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón, la obesidad en mujeres se relaciona con reglas irregulares, menor fertilidad, complicaciones del embarazo como la diabetes gestacional, cáncer de útero y de ovario, cáncer de mama después de la menopausia, pérdidas de orina y dolor de rodilla. Un riesgo mayor no significa que estos problemas vayan a aparecer, y muchos mejoran con una pérdida de peso moderada.
¿Cuánto peso tiene que perder una mujer para notar beneficios en su salud?
Para muchas mujeres, perder entre un 5 y un 10 % del peso actual ya marca una diferencia real en el azúcar en sangre, la tensión arterial, la fertilidad, el control de la vejiga y el dolor de rodilla. Para una mujer de 90 kg, son entre 4,5 y 9 kg. Perder peso de forma lenta y constante durante meses es más seguro y más fácil de mantener que hacerlo rápido.
¿Cuál es el mejor ejercicio para las mujeres que viven con obesidad?
El mejor ejercicio es el que puedes hacer con regularidad y sin dolor. Caminar a diario es el comienzo más sencillo. Añade ejercicio de fuerza dos o tres veces por semana, como sentadillas con silla o bandas elásticas, para proteger músculos y huesos, algo que importa aún más después de la menopausia. Habla primero con tu médico si tienes problemas de articulaciones, de corazón o de tensión.
¿Debo contarle a mi médico que tengo pérdidas de orina?
Sí. Las pérdidas de orina al toser, reír o hacer ejercicio son frecuentes en las mujeres, sobre todo después de un parto y con peso extra, y tienen tratamiento. Los ejercicios de suelo pélvico enseñados por un fisioterapeuta ayudan a muchas mujeres, y en un ensayo perder alrededor de un 8 % del peso redujo casi a la mitad las pérdidas semanales. No dejes que te impidan caminar o hacer ejercicio.
¿La obesidad en mujeres es más frecuente en los países pobres?
Depende del nivel de desarrollo. En los países más pobres, la obesidad es más frecuente en las mujeres con más dinero y más estudios. A medida que los países se enriquecen, pasa a afectar más a las mujeres con menos ingresos y estudios. Hoy las tasas más altas en mujeres se encuentran en las islas del Pacífico, Oriente Medio, el norte de África, América Latina y el Caribe, y el sur de África.
Fuentes
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- NCD Risk Factor Collaboration – El aumento de la obesidad se estanca en los países desarrollados y se acelera en los países en desarrollo, Nature (2026) – el análisis en el que se basan las estimaciones de la OMS (en inglés)
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- Phelan SM, et al. – Impacto de los prejuicios y el estigma por el peso en la calidad de la atención y los resultados de los pacientes con obesidad, Obesity Reviews (2015) (en inglés)
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