Puntos clave
- Bajar de peso es una de las formas mejor demostradas de aliviar el reflujo. El American College of Gastroenterology lo recomienda con fuerza a las personas con un peso más alto.
- Muchas personas notan un alivio claro. En un programa de seis meses, dos de cada tres personas que tenían reflujo al principio ya no tenían síntomas después de bajar de peso.
- Poco ayuda, más ayuda más. En un ensayo, las mujeres mejoraron tras perder del 5 al 10 % de su peso; los hombres, sobre todo a partir del 10 %.
- Los cambios en la comida funcionan mejor cuando también te ayudan a adelgazar: comidas más pequeñas, más tempranas y con menos grasa, con proteína y fibra. Prueba tus propios desencadenantes en lugar de prohibir una larga lista de alimentos.
- Caminar es bueno para el reflujo y para bajar de peso. Deja pasar un rato después de comer antes de agacharte, levantar cosas pesadas o correr.
- Algunos síntomas necesitan un médico pronto: dificultad para tragar, vomitar sangre, heces negras, perder peso sin intentarlo o dolor en el pecho.
¿Qué es el reflujo ácido y por qué es tan frecuente con un peso más alto?
El reflujo ácido significa que el contenido del estómago, incluido el ácido, sube de vuelta al tubo de la comida (el esófago). La mayoría de la gente lo nota como acidez o ardor de estómago, una sensación de quemazón detrás del esternón, o como un sabor agrio o amargo cuando la comida vuelve a la garganta o la boca.
Casi todo el mundo tiene reflujo de vez en cuando, por ejemplo después de una gran comida de celebración. Cuando ocurre a menudo, por ejemplo una vez por semana o más, o cuando daña el esófago, los médicos lo llaman enfermedad por reflujo gastroesofágico, o ERGE.
Es muy frecuente. En un gran estudio con más de 10 000 enfermeras de Estados Unidos, alrededor de una de cada cinco mujeres tenía síntomas de reflujo al menos una vez por semana, y la proporción subía paso a paso con el peso.
Señales frecuentes del reflujo
- sensación de ardor en el pecho, a menudo después de comer o al tumbarte
- comida o líquido agrio que sube (regurgitación)
- sabor agrio en la boca, sobre todo por la mañana
- tos, ronquera o necesidad de carraspear, sobre todo por la noche
- despertarte por la noche con acidez, lo que puede dejarte cansado al día siguiente
El dolor en el pecho no siempre es reflujo. Si no tienes claro si el dolor viene del estómago o del corazón, trátalo como un problema del corazón hasta que lo revise un médico (mira cuándo ir al médico).
¿Bajar de peso ayuda con el reflujo? Lo que muestran los estudios
Sí. Los grandes estudios y los ensayos coinciden en que bajar de peso reduce los síntomas de reflujo en personas con sobrepeso u obesidad, y en que perder más peso suele traer más alivio. Por eso la guía del American College of Gastroenterology recomienda la pérdida de peso como primer paso, con una recomendación fuerte.
La evidencia viene de distintos tipos de estudios. Juntos apuntan en la misma dirección, lo que hace el mensaje más fiable que cualquier estudio por separado.
| Estudio | Quién participó | Cambio de peso | Efecto sobre el reflujo |
|---|---|---|---|
| Estudio HUNT, Noruega (Ness-Jensen y colaboradores) | 29 610 adultos encuestados dos veces, con unos 11 años de diferencia | El IMC bajó más de 3,5 puntos | Unas dos veces más probabilidades de quedar libre de síntomas de reflujo; cuanto más peso perdido, mayor el efecto |
| Programa para bajar de peso, Estados Unidos (Singh y colaboradores) | 332 adultos con sobrepeso u obesidad, seguidos durante seis meses | Pérdida media de unos 13 kg | El reflujo bajó del 37 % al 15 % del grupo; de quienes tenían reflujo al principio, el 65 % ya no tenía síntomas |
| Estudio de dieta y ejercicio, Italia (de Bortoli y colaboradores) | Unos 100 adultos con sobrepeso u obesidad y reflujo confirmado | Unos 12 kg perdidos en el grupo de dieta y ejercicio | Más alivio que en el grupo que no bajó de peso; muchos necesitaron menos medicación para el reflujo, de acuerdo con su médico |
| Nurses’ Health Study, Estados Unidos (Jacobson y colaboradores) | 10 545 mujeres | IMC más alto y aumento de peso con el tiempo | Cada escalón de IMC hacia arriba iba con reflujo más frecuente, incluso en mujeres con peso normal |
El estudio HUNT también encontró que las personas que bajaban de peso sacaban más provecho del tratamiento para el reflujo que ya usaban. Así que bajar de peso no sustituye el tratamiento del médico, pero puede hacer que funcione mejor.
¿Desaparecerá el reflujo por completo?
En muchas personas sí, pero no en todas. En el programa estadounidense, alrededor de una de cada tres personas que tenían reflujo al principio seguía teniendo algún síntoma a los seis meses, y un grupo pequeño se sentía peor.
El reflujo tiene más de una causa. Una válvula débil al final del esófago, una hernia de hiato, algunos medicamentos y el tabaco influyen, y bajar de peso no puede arreglar todo eso.
Por qué el exceso de peso, sobre todo en la cintura, empeora el reflujo
El exceso de peso, y en especial la grasa dentro de la barriga, aumenta la presión sobre el estómago. Esa presión empuja el contenido del estómago hacia arriba, más allá del anillo de músculo que debería mantenerlo en su sitio.
La guía del ACG nombra tres motivos probables que actúan juntos: la presión de la grasa dentro del abdomen, unos hábitos de comida con más grasa y sustancias producidas por la grasa visceral que pueden cambiar cómo funciona el intestino.
Una gran revisión de estudios anteriores encontró que el riesgo de síntomas de reflujo era unas 1,4 veces mayor con un IMC de 25 a 30, y unas 1,9 veces mayor con un IMC por encima de 30. La misma revisión vio que el riesgo de inflamación del esófago también subía con el peso.
El perímetro de cintura importa porque la grasa dentro de la barriga es la que presiona el estómago. Nuestra página sobre cómo bajar la barriga explica la diferencia entre la grasa bajo la piel y la grasa alrededor de los órganos, y cómo medir tu propia cintura.
La relación funciona en los dos sentidos. En el Nurses’ Health Study, las mujeres con peso normal cuyo IMC subió más de 3,5 puntos tenían casi el triple de probabilidades de reflujo frecuente. Ganar peso trae los síntomas, y perderlo suele aliviarlos.
¿Cuánto peso hay que perder para aliviar el reflujo?
No hay una cifra única, pero un primer objetivo del 5 al 10 % de tu peso es realista y a menudo suficiente para notar un cambio. Para alguien que pesa 110 kg, eso son de 5,5 a 11 kg.
El programa estadounidense lo estudió de cerca. Perder menos del 5 % no cambió las puntuaciones de reflujo de forma clara. Las mujeres ya mejoraban tras perder del 5 al 10 %, mientras que los hombres mejoraban sobre todo a partir del 10 %.
Lo mismo se vio con la cintura. En las mujeres, una cintura de 5 a 10 cm menos iba con menos reflujo, mientras que los hombres solían necesitar 10 cm o más. Fue un solo estudio, así que toma estas cifras como una guía, no como una regla.
El estudio italiano buscaba al menos un 10 % en seis meses, y ese fue el grupo con más alivio. Puedes calcular tus propios objetivos del 5 % y del 10 % con nuestra calculadora del porcentaje de peso perdido.
Ve a un ritmo constante. Bajar de peso muy rápido es más difícil de mantener y tiene sus propios riesgos; nuestra página sobre cuántos kilos perder por semana explica un ritmo que va bien a la mayoría. Habla primero con tu médico antes de empezar cualquier plan nuevo.
Un plan de alimentación para bajar de peso que cuida el reflujo
La mejor forma de comer con reflujo es la que también te ayuda a bajar de peso: comidas regulares que no sean demasiado grandes ni demasiado grasas, y que sacien lo bastante como para no tener que comer tarde. No necesitas una dieta especial para el reflujo con largas listas de alimentos prohibidos.
Un gran estudio con casi 43 000 mujeres estadounidenses analizó cinco hábitos juntos: un peso saludable, no haber fumado nunca, al menos 30 minutos de actividad enérgica al día, no más de dos tazas de café, té o refrescos al día y una dieta prudente.
Las mujeres que mantenían estos hábitos desarrollaban síntomas de reflujo con menos frecuencia, y el peso saludable fue uno de los hábitos que contaron.
Hábitos que ayudan a tu estómago y a tu peso
- Haz tres comidas regulares, y añade un tentempié pequeño y planificado solo si lo necesitas. Los ratos largos sin comer pueden acabar en una comida muy grande, y mucha gente nota acidez después de comer mucho de golpe.
- Usa un plato más pequeño y llena la mitad con verduras. Un plato moderado te deja cómodamente saciado en lugar de lleno a reventar, con menos calorías.
- Elige proteína magra como pescado, pollo sin piel, huevos, alubias, lentejas o yogur natural. La proteína te mantiene saciado más tiempo.
- Cocina al horno, al vapor, a la plancha o hervido en lugar de frito. En estudios de laboratorio, las comidas grasas relajan la válvula al final del esófago, y los fritos tienen muchísimas calorías.
- Come despacio y para cuando estés cómodamente saciado, no lleno a reventar. Siéntate erguido mientras comes y un rato después.
- Haz tu comida principal temprano cuando puedas, para que la noche sea ligera.
Nuestra dieta semanal para adelgazar muestra cómo es un día completo de comidas que sacian, y nuestra guía de control de porciones da formas sencillas de calcular cantidades sin pesarlo todo.
Cambios más suaves para el reflujo que ayudan a bajar de peso
| En lugar de | Prueba | Energía aprox. | Ahorro aprox. |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo rebozada y frita con piel, 150 g | Pechuga de pollo asada sin piel, 150 g | 390 → 250 kcal | unas 140 kcal, 14 g menos de grasa |
| Patatas fritas de comida rápida, 150 g | Patatas cocidas, 150 g | 470 → 130 kcal | unas 340 kcal, 22 g menos de grasa |
| Nata para montar (crema de leche espesa) en una salsa, 50 g | Yogur natural bajo en grasa añadido fuera del fuego, 50 g | 170 → 30 kcal | unas 140 kcal, 17 g menos de grasa |
| Patatas fritas de bolsa por la noche, 40 g | Palomitas hechas con aire caliente, a primera hora de la noche, 15 g | 215 → 60 kcal | unas 155 kcal, 13 g menos de grasa |
| Helado cremoso de vainilla, 100 g | Yogur griego natural desnatado, 100 g, con medio plátano pequeño | 250 → 105 kcal | unas 145 kcal, 16 g menos de grasa |
| Una lata de refresco de cola normal, 330 ml | Un vaso de agua | 140 → 0 kcal | unas 140 kcal, y sin burbujas |
Las cifras están redondeadas y vienen de los datos de composición de alimentos del USDA; las marcas y las recetas varían. Dos de estos cambios al día pueden ahorrar unas 300 kcal, lo que se traduce en una pérdida constante con las semanas.
¿Puede la dieta empeorar el reflujo?
Algunas personas notan más acidez cuando empiezan una dieta. Los motivos habituales son saltarse el desayuno y luego cenar muchísimo, tomar mucho café para aguantar o llenarse de refrescos light ácidos y chupitos de vinagre.
Las dietas muy estrictas también suelen acabar en un rebote de comidas grandes. Un déficit calórico tranquilo con comidas regulares es más amable con el estómago. Si estás pensando en ayunar, habla primero con tu médico.
Alimentos que provocan reflujo: pruébalos, no lo prohíbas todo
Las listas de alimentos prohibidos con reflujo suelen ser largas, pero la evidencia que las respalda es débil. La guía solo hace una sugerencia de baja fuerza: evitar los alimentos que desencadenan tus propios síntomas, y una revisión anterior de la evidencia no encontró pruebas de que prohibir alimentos a todo el mundo ayude.
En estudios de laboratorio, el alcohol, el chocolate, la menta piperita y la comida muy grasa bajan la presión de la válvula entre el esófago y el estómago. El café, los cítricos y la comida picante tuvieron poco efecto sobre esa válvula, pero aun así pueden irritar un esófago inflamado y causar sensación de ardor.
Así que la pregunta útil no es «¿qué alimentos son malos para el reflujo?» sino «¿qué alimentos me provocan a mí el reflujo?». Una comprobación corta y honesta lo responde, y mantiene tu alimentación lo más variada y agradable posible.
Una comprobación de desencadenantes de dos semanas
- Apúntalo todo durante dos semanas: lo que comes y bebes, la hora, la cantidad y cuándo te tumbas o te agachas.
- Puntúa tus síntomas de 0 (nada) a 3 (fuertes) cada vez que aparezcan, con la hora.
- Busca patrones, como acidez después de comidas grandes, después de un alimento concreto o solo cuando comes tarde.
- Prueba un sospechoso cada vez. Déjalo una semana y luego vuelve a tomar una porción normal temprano en el día.
- Quédate con lo que toleras. Quita solo lo que claramente y una y otra vez te provoca síntomas.
| Día y hora | Comida o bebida y cantidad | Agacharte, tumbarte o ejercicio después | Síntomas (0–3) |
|---|---|---|---|
| Lunes, 12:30 | Sopa de lentejas y un panecillo integral | Paseo de 15 minutos | 0 |
| Lunes, 20:45 | Plato grande de pasta con salsa cremosa | Sofá, tumbado a las 21:30 | 2 |
| Martes, 18:00 | La misma pasta, plato más pequeño, salsa de tomate | Fregar los platos, a la cama a las 22:30 | 1 |
En este ejemplo, la cantidad y la hora parecen importar más que la pasta en sí. Es algo que se ve a menudo, y significa que muchas veces puedes seguir comiendo lo que te gusta si lo tomas antes y en porciones más pequeñas.
Café, refrescos, alcohol y agua
Lo que bebes puede influir en el reflujo y en tu peso a la vez. El agua es la opción más fácil para las dos cosas.
Un gran estudio con enfermeras estadounidenses, descrito en la guía del ACG, encontró que las mujeres que tomaban unas seis raciones al día de café, té o refrescos tenían más síntomas de reflujo que las que no tomaban ninguna. Cambiar dos de esas raciones por agua se asoció con menos síntomas, mientras que la leche y el zumo no se relacionaron con más reflujo.
- Café y té: mucha gente puede mantener una o dos tazas; nuestra página sobre el café para adelgazar tiene consejos si te sientan mal al estómago.
- Refrescos: estaban entre las bebidas relacionadas con más reflujo en ese estudio, y los azucarados añaden calorías. Nuestra página de bebidas para adelgazar también explica por qué los chupitos ácidos como el vinagre no son buena idea con reflujo.
- Alcohol: en estudios de laboratorio baja la presión de la válvula de la parte alta del estómago, y añade calorías que pasan fácilmente desapercibidas. Mira alcohol y bajar de peso para encontrar formas de reducirlo.
- Agua: ten un vaso o una botella a mano durante el día; no tiene calorías ni burbujas.
Fumar es otro hábito que alimenta el reflujo. En un estudio sobre tabaco citado en la guía del ACG, las personas que dejaron de fumar durante un año vieron mejorar su reflujo un 44 %, frente a un 18 % en quienes siguieron fumando. Si fumas, pide ayuda a tu médico para dejarlo.
La cena, la hora de dormir y la postura al dormir
El reflujo nocturno suele ser el más difícil de llevar, porque al estar tumbado el ácido sube con más facilidad. Tres pasos sencillos ayudan más que nada: una cena más temprana y ligera, la cabecera de la cama elevada y dormir sobre el lado izquierdo.
- Deja un margen antes de acostarte. La guía del ACG sugiere no comer en las 2 a 3 horas antes de dormir. Nuestra página sobre cenar tarde explica cómo encontrar tu propia hora límite.
- Eleva la cabecera de la cama. Varios ensayos encontraron menos reflujo nocturno con la cabecera de la cama elevada, o con una cuña bajo la parte alta del cuerpo. Poner tacos bajo las patas de la cabecera es una forma sencilla de hacerlo; pide a alguien que te ayude a levantar la cama con seguridad.
- Duerme sobre el lado izquierdo si puedes. Tumbarse sobre el lado derecho se asoció con más reflujo por la noche y después de las comidas, probablemente por la posición del estómago.
- Afloja las cinturillas apretadas por la noche. La ropa muy ajustada, las fajas y los corsés reductores presionan un estómago lleno.
Si te entra hambre por la noche, un tentempié pequeño y planificado a primera hora de la noche funciona mejor que picar hasta la hora de dormir. Que sea pequeño y sencillo, como una pieza de fruta o un yogur pequeño.
El reflujo también puede quitarte sueño. En un gran estudio con enfermeras, las mujeres con reflujo más de una vez por semana tenían unas 1,5 veces más probabilidades de empezar a dormir mal, y los días de cansancio hacen más difíciles las elecciones saludables.
Si además roncas fuerte o alguien nota que dejas de respirar por la noche, pregunta a tu médico por la apnea del sueño, que también es frecuente en personas con un peso más alto.
Caminar y hacer ejercicio con reflujo
El ejercicio es bueno para las personas con reflujo. La actividad regular te ayuda a bajar de peso y a no recuperarlo, y en el gran estudio con mujeres, al menos 30 minutos de actividad enérgica al día fue uno de los hábitos relacionados con menos reflujo.
Lo que importa es el tipo de movimiento y el momento. Una actividad erguida y constante como caminar suele ser cómoda. Agacharse hacia delante, tumbarse en plano, apretar fuerte la barriga, saltar y correr justo después de comer tienen más probabilidades de hacer subir el ácido.
| Actividad | Cuánto después de comer | Consejo |
|---|---|---|
| Caminar suave | Enseguida suele estar bien | Un paseo de 10 a 15 minutos te mantiene erguido mientras el estómago se asienta |
| Caminar rápido, bicicleta, natación | Al cabo de 1 a 2 horas | Empieza con suavidad y avanza a lo largo de las semanas |
| Ejercicios de fuerza con flexión del tronco o cargas pesadas | Al cabo de unas 2 horas | Suelta el aire al levantar; elige ejercicios de pie o sentado en lugar de tumbado |
| Correr, saltar, abdominales y crunches | Al cabo de 2 a 3 horas, o en ayunas | Sáltate los crunches si te dan acidez; hay ejercicios de core más suaves |
| Yoga o estiramientos con posturas cabeza abajo | Al cabo de 2 a 3 horas | Cambia las posturas cabeza abajo por estiramientos de pie o sentado |
Estos tiempos son guías prácticas, no reglas sacadas de estudios. Cada persona es distinta, así que usa tu comprobación de desencadenantes para ver qué te va bien.
Caminar como base
Caminar es el punto de partida más fácil. No necesita equipo, es suave para el estómago y los paseos cortos suman. Nuestra página caminar para adelgazar tiene un plan paso a paso, y los exercise snacks muestran cómo unos pocos minutos de movimiento cada vez también cuentan.
Si caminar te cuesta por dolor en las articulaciones o falta de aire, los ejercicios sentado y de pie son un buen comienzo. Cuando añadas ejercicios de fuerza, elige los que puedas hacer erguido y deja un margen después de comer.
La respiración abdominal como extra
El diafragma, el gran músculo de la respiración que está bajo los pulmones, ayuda a mantener cerrada la válvula al final del esófago. Un pequeño ensayo austriaco con 19 personas encontró que cuatro semanas de entrenamiento respiratorio redujeron el ácido en el esófago y mejoraron la calidad de vida.
El estudio era pequeño, así que tómalo como un extra suave, no como un tratamiento. Respirar despacio llevando el aire a la barriga unos minutos al día es seguro para la mayoría de la gente, y un fisioterapeuta puede enseñarte cómo hacerlo.
Cuándo ir al médico por el reflujo
Ve al médico si tienes reflujo casi todos los días durante unas semanas, si te despierta a menudo por la noche o si no mejora con los cambios de esta página. Ve también si no estás seguro de que tus síntomas sean reflujo.
Ve al médico con urgencia si tienes dificultad o dolor al tragar, comida que se queda atascada, vómitos con sangre o con algo parecido a posos de café, heces negras o como alquitrán, o si pierdes peso sin intentarlo.
El dolor en el pecho, sobre todo con falta de aire, sudor o dolor que se extiende al brazo, la mandíbula o la espalda, puede ser un infarto. Llama al 112 de inmediato.
Estas señales de alarma pueden indicar una hemorragia, un estrechamiento del esófago o, rara vez, una enfermedad más grave. Con los años, el reflujo frecuente también puede inflamar la pared del esófago y causar cambios que un médico querrá revisar con una prueba con cámara.
¿El reflujo puede hacer bajar de peso? El reflujo en sí no suele hacer perder peso. Si estás perdiendo peso sin intentarlo, o comes menos porque tragar duele, es una señal de alarma y necesita un médico, no una dieta.
Medicamentos para el reflujo
Los medicamentos para el reflujo pueden ayudar mucho, pero cuál necesitas, durante cuánto tiempo y cuándo dejarlo es una decisión de tu médico. No empieces, dejes ni cambies un medicamento para el reflujo por tu cuenta, aunque tus síntomas mejoren al bajar de peso; habla primero con tu médico.
Si tomas otros medicamentos, pregunta a tu médico si alguno podría empeorar el reflujo. Nuestra lista para preparar la visita al médico te ayuda a preparar tus preguntas.
Algunos tratamientos para bajar de peso también pueden influir en el reflujo. Ciertos medicamentos para adelgazar incluyen la acidez entre sus efectos secundarios, y después de algunas operaciones, sobre todo una gastrectomía en manga, el reflujo puede aparecer o empeorar.
Si la medicación es adecuada para ti es algo que debes hablar con tu médico. Obesity Foundation no recomienda ni promueve la medicación para bajar de peso; nuestro enfoque es la buena comida, el ejercicio adecuado y caminar.
Ayuda gratis para bajar de peso con buena comida y caminar
Obesity Foundation es una organización sin ánimo de lucro, y toda nuestra ayuda es gratis. Ayudamos a las personas a bajar de peso y ganar salud con buena comida, ejercicio adecuado y caminar, y ese es justo el enfoque que también alivia el reflujo.
- Un plan de alimentación gratis con comidas regulares que sacian y una cena más ligera. Pide tu plan de alimentación gratis.
- Vídeos de ejercicio gratis en tres niveles, Start, Build y Strong, muchos de pie o sentado. Consigue los vídeos de ejercicio gratis.
- Una videollamada gratuita (en inglés) para repasar tu plan y las preguntas que llevar a tu médico. Reserva una videollamada gratuita.
- El Club de Obesity Foundation, gratis, para registrar tus paseos, comidas y síntomas en un solo lugar. Únete al Club.
No somos médicos, y esta página da información general. Habla primero con tu médico antes de cambiar cómo comes o te mueves, sobre todo si tienes reflujo casi todos los días o tomas medicamentos de forma habitual.
Bajar de peso ayuda más allá del estómago. Otros problemas relacionados con el peso, como la gota, también suelen mejorar, comida a comida y paseo a paseo.
Preguntas frecuentes
¿Bajar de peso quitará mi reflujo por completo?
Puede que sí. En un programa de seis meses para bajar de peso, unas dos de cada tres personas que tenían reflujo al principio ya no tenían síntomas, pero alrededor de una de cada tres seguía teniendo alguno. El reflujo también puede venir de una hernia de hiato, del tabaco o de algunos medicamentos, así que consulta a tu médico si los síntomas siguen.
¿Cuánto peso tengo que perder para notar menos acidez?
Un primer objetivo del 5 al 10 % de tu peso es un buen punto de partida. En un ensayo, las mujeres mejoraron tras perder del 5 al 10 %, mientras que los hombres necesitaron sobre todo un 10 % o más. Perder menos del 5 % apenas marcó una diferencia clara, pero cada kilo es un paso hacia ese objetivo.
¿Hacer dieta o saltarse comidas puede empeorar el reflujo?
Sí, si hacer dieta significa saltarse comidas y luego cenar muchísimo, tomar mucho café o recurrir a bebidas ácidas como chupitos de vinagre. Las comidas regulares y moderadas con proteína y verduras son más amables con el estómago y aun así te ayudan a bajar de peso.
¿Caminar después de cenar es bueno para el reflujo?
Un paseo suave después de cenar suele estar bien y te mantiene erguido mientras el estómago se asienta. Deja caminar rápido, correr o los ejercicios en los que te agachas para una o dos horas o más después de comer. Si un paseo te provoca acidez, ve más despacio o espera un poco más.
¿Por qué tengo acidez cuando me agacho o levanto pesas?
Inclinarte hacia delante y apretar la barriga aumentan la presión sobre un estómago lleno, lo que puede empujar el ácido hacia el esófago. Deja unas dos horas entre una comida y levantar peso, suelta el aire al levantar y elige ejercicios de pie o sentado en lugar de tumbado.
¿El reflujo puede hacer bajar de peso?
El reflujo en sí no suele hacer perder peso. Perder peso sin intentarlo, o comer menos porque tragar duele o la comida se queda atascada, es una señal de alarma. Ve pronto a tu médico en lugar de verlo como un cambio bienvenido.
Fuentes
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- Ness-Jensen E, Lindam A, Lagergren J, Hveem K – Pérdida de peso y reducción del reflujo gastroesofágico. Estudio de cohortes prospectivo poblacional: el estudio HUNT. American Journal of Gastroenterology (2013) (en inglés)
- Singh M, Lee J, Gupta N et al. – La pérdida de peso puede hacer desaparecer los síntomas de la enfermedad por reflujo gastroesofágico: ensayo de intervención prospectivo. Obesity (2013) (en inglés)
- de Bortoli N, Guidi G, Martinucci I et al. – Una pérdida de peso voluntaria y controlada puede reducir los síntomas y el uso y la dosis de inhibidores de la bomba de protones en pacientes con reflujo gastroesofágico: estudio comparativo. Diseases of the Esophagus (2016) (en inglés)
- Jacobson BC, Somers SC, Fuchs CS et al. – Índice de masa corporal y síntomas de reflujo gastroesofágico en mujeres. New England Journal of Medicine (2006) (en inglés)
- Hampel H, Abraham NS, El-Serag HB – Metaanálisis: obesidad y riesgo de enfermedad por reflujo gastroesofágico y sus complicaciones. Annals of Internal Medicine (2005) (en inglés)
- Mehta RS, Nguyen LH, Ma W et al. – Relación de la dieta y el estilo de vida con el riesgo de síntomas de reflujo gastroesofágico en mujeres de Estados Unidos. JAMA Internal Medicine (2021) (en inglés)
- Kaltenbach T, Crockett S, Gerson LB – ¿Son eficaces las medidas de estilo de vida en pacientes con enfermedad por reflujo gastroesofágico? Un enfoque basado en la evidencia. Archives of Internal Medicine (2006) (en inglés)
- Eherer AJ, Netolitzky F, Högenauer C et al. – Efecto positivo de un ejercicio de respiración abdominal en la enfermedad por reflujo gastroesofágico: estudio aleatorizado y controlado. American Journal of Gastroenterology (2012) (en inglés)
- Ha J, Mehta RS et al. – Evaluación de los síntomas de reflujo gastroesofágico y la calidad del sueño en mujeres del Nurses’ Health Study II. JAMA Network Open (2023) (en inglés)
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service – FoodData Central: SR Legacy (2019) (en inglés)