ایسڈ ریفلکس اور وزن کم کرنا: وزن کم کرنے سے سینے کی جلن کیسے کم ہوتی ہے

ایسڈ ریفلکس کیا ہے، اور زیادہ وزن کے ساتھ یہ اتنا عام کیوں ہے؟

ایسڈ ریفلکس کا مطلب ہے کہ معدے کی چیزیں، تیزاب سمیت، واپس اوپر کھانے کی نالی (غذائی نالی) میں آ جاتی ہیں۔ زیادہ تر لوگ اسے سینے کی جلن کے طور پر محسوس کرتے ہیں، یعنی چھاتی کی ہڈی کے پیچھے جلن، یا کھٹے کڑوے ذائقے کے طور پر جب کھانا واپس گلے یا منہ تک آتا ہے۔

تقریباً ہر کسی کو کبھی کبھار ریفلکس ہوتا ہے، مثلاً کسی بڑی دعوت کے بعد۔ جب یہ بار بار ہو، جیسے ہفتے میں ایک بار یا زیادہ، یا جب اس سے کھانے کی نالی کو نقصان پہنچے، تو ڈاکٹر اسے گیسٹرو ایسوفیجیل ریفلکس ڈیزیز، یا GERD کہتے ہیں (برطانیہ میں GORD)۔

یہ بہت عام ہے۔ امریکہ میں 10,000 سے زیادہ نرسوں کی ایک بڑی تحقیق میں تقریباً پانچ میں سے ایک خاتون کو ہفتے میں کم از کم ایک بار ریفلکس کی علامات ہوتی تھیں، اور جسمانی وزن کے ساتھ یہ حصہ قدم بہ قدم بڑھتا گیا۔

ریفلکس کی عام علامات

• سینے میں جلن، اکثر کھانے کے بعد یا لیٹنے پر
• کھانا یا کھٹا پانی واپس اوپر آنا (کھٹی ڈکار کے ساتھ)
• منہ میں کھٹا ذائقہ، خاص طور پر صبح
• کھانسی، بھاری آواز یا بار بار گلا صاف کرنے کی ضرورت، زیادہ تر رات کو
• رات کو سینے کی جلن سے آنکھ کھلنا، جس سے اگلے دن تھکن رہ سکتی ہے

سینے کا ہر درد ریفلکس نہیں ہوتا۔ اگر آپ کو یقین نہیں کہ درد معدے سے ہے یا دل سے، تو جب تک ڈاکٹر جانچ نہ لے اسے دل کا مسئلہ سمجھیں (دیکھیں ڈاکٹر کو کب دکھائیں)۔

کیا وزن کم کرنے سے ایسڈ ریفلکس میں مدد ملتی ہے؟ تحقیقات کیا دکھاتی ہیں

جی ہاں۔ بڑی تحقیقات اور تجربات اس پر متفق ہیں کہ زیادہ وزن یا موٹاپے والے لوگوں میں وزن کم کرنے سے ریفلکس کی علامات کم ہوتی ہیں، اور جتنا زیادہ وزن کم ہو، عام طور پر اتنا زیادہ آرام ملتا ہے۔ اسی لیے American College of Gastroenterology کی گائیڈ لائن پہلے قدم کے طور پر وزن کم کرنے کی سفارش کرتی ہے، پرزور سفارش کے ساتھ۔

شواہد مختلف قسم کی تحقیقات سے آتے ہیں۔ مل کر وہ ایک ہی سمت دکھاتے ہیں، جس سے پیغام کسی اکیلی تحقیق سے زیادہ قابل اعتماد بنتا ہے۔

HUNT تحقیق میں یہ بھی پایا گیا کہ جن کا وزن کم ہوا، انہیں ریفلکس کے اس علاج سے زیادہ فائدہ ملا جو وہ پہلے سے لے رہے تھے۔ یعنی وزن کم کرنا ڈاکٹر کے علاج کی جگہ نہیں لیتا، لیکن اس علاج کو بہتر کام کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کیا ریفلکس مکمل طور پر ختم ہو جائے گا؟

بہت سے لوگوں میں ہو جاتا ہے، لیکن سب میں نہیں۔ امریکی پروگرام میں شروع میں ریفلکس والے تقریباً تین میں سے ایک فرد کو چھ مہینے بعد بھی کچھ علامات تھیں، اور ایک چھوٹے گروپ کو پہلے سے برا محسوس ہوا۔

ریفلکس کی ایک سے زیادہ وجوہات ہوتی ہیں۔ کھانے کی نالی کے نچلے سرے کا کمزور والو، ہائیٹس ہرنیا، کچھ دوائیں اور سگریٹ نوشی، سب کا کردار ہوتا ہے، اور وزن کم کرنا ان سب کو ٹھیک نہیں کر سکتا۔

زیادہ وزن، خاص طور پر کمر کے گرد، ریفلکس کو کیوں بڑھاتا ہے

زیادہ وزن، اور خاص طور پر پیٹ کے اندر کی چربی، معدے پر دباؤ بڑھاتی ہے۔ یہ دباؤ معدے کی چیزوں کو اوپر کی طرف دھکیلتا ہے، پٹھوں کے اس چھلے کے پار جسے انہیں اپنی جگہ رکھنا چاہیے۔

ACG گائیڈ لائن تین ممکنہ وجوہات ایک ساتھ بتاتی ہے۔ پیٹ کے اندر کی چربی کا دباؤ، زیادہ چکنائی والا کھانا پینا، اور اندرونی چربی سے بننے والے مادے جو آنتوں کے کام کرنے کا انداز بدل سکتے ہیں۔

پرانی تحقیقات کے ایک بڑے جائزے میں پایا گیا کہ 25 سے 30 کے BMI پر ریفلکس کی علامات کا خطرہ تقریباً 1.4 گنا زیادہ تھا، اور 30 سے اوپر کے BMI پر تقریباً 1.9 گنا۔ اسی جائزے میں کھانے کی نالی کی سوزش کا خطرہ بھی وزن کے ساتھ بڑھتا ملا۔

کمر کا ناپ اس لیے اہم ہے کیونکہ پیٹ کے اندر کی چربی ہی معدے پر دباؤ ڈالتی ہے۔ ہمارا صفحہ پیٹ کی چربی جلد کے نیچے کی چربی اور اعضاء کے گرد چربی کا فرق سمجھاتا ہے، اور بتاتا ہے کہ اپنی کمر کیسے ناپیں۔

یہ تعلق دونوں سمتوں میں کام کرتا ہے۔ Nurses’ Health Study میں عام وزن والی جن خواتین کا BMI 3.5 پوائنٹ سے زیادہ بڑھا، ان میں بار بار ریفلکس کا امکان تقریباً تین گنا تھا۔ وزن بڑھنے سے علامات آتی ہیں، اور وزن کم ہونے سے اکثر کم ہوتی ہیں۔

ریفلکس کم کرنے کے لیے کتنا وزن کم کرنا ضروری ہے؟

کوئی ایک عدد نہیں ہے، لیکن جسمانی وزن کا 5 سے 10% پہلا ہدف حقیقت پسندانہ ہے اور اکثر تبدیلی محسوس کرنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔ 110 kg وزن والے کے لیے اس کا مطلب ہے 5.5 سے 11 kg۔

امریکی پروگرام نے اسے غور سے دیکھا۔ 5% سے کم وزن کم کرنے پر ریفلکس کے اسکور واضح طور پر نہیں بدلے۔ خواتین میں 5 سے 10% کم کرنے پر ہی بہتری آ گئی، جبکہ مردوں میں زیادہ تر 10% یا اس سے زیادہ کم کرنے پر۔

کمر کے لیے بھی یہی انداز نظر آیا۔ خواتین میں 5 سے 10 cm کم کمر کے ساتھ ریفلکس کم تھا، جبکہ مردوں کو اکثر 10 cm یا اس سے زیادہ کی ضرورت تھی۔ یہ ایک ہی تحقیق تھی، اس لیے ان اعداد کو رہنمائی سمجھیں، اصول نہیں۔

اٹلی کی تحقیق نے چھ مہینے میں کم از کم 10% کا ہدف رکھا، اور سب سے زیادہ آرام اسی گروپ کو ملا۔ آپ ہمارے وزن میں کمی کے فیصد کے کیلکولیٹر سے اپنے 5% اور 10% کے ہدف نکال سکتے ہیں۔

مستحکم رفتار سے چلیں۔ بہت تیزی سے کم ہونے والا وزن برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے اور اس کے اپنے خطرات ہیں؛ ہمارا صفحہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا زیادہ تر لوگوں کے لیے مناسب رفتار بتاتا ہے۔ کوئی بھی نیا پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

وزن کم کرنے کا ایسا کھانے کا پلان جو ریفلکس پر نرم ہو

ریفلکس کے لیے کھانے کا بہترین طریقہ وہ ہے جو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے: باقاعدہ کھانے جو بہت زیادہ نہ ہوں، بہت چکنے نہ ہوں، اور اتنے پیٹ بھرنے والے ہوں کہ رات گئے کھانے کی ضرورت نہ پڑے۔ آپ کو ممنوعہ کھانوں کی لمبی فہرستوں والی کسی خاص ریفلکس ڈائٹ کی ضرورت نہیں۔

تقریباً 43,000 امریکی خواتین کی ایک بڑی تحقیق نے پانچ عادتوں کو ایک ساتھ دیکھا: صحت مند وزن، کبھی سگریٹ نہ پینا، روزانہ کم از کم 30 منٹ تیز سرگرمی، دن میں کافی، چائے یا سوڈا کے دو کپ سے زیادہ نہیں، اور متوازن غذا۔

جن خواتین نے یہ عادتیں برقرار رکھیں، ان میں ریفلکس کی علامات کم بار ہوئیں، اور صحت مند وزن ان عادتوں میں سے ایک تھا جن کا اثر گنا گیا۔

عادتیں جو آپ کے معدے اور وزن دونوں کی مدد کرتی ہیں

• دن میں تین باقاعدہ کھانے کھائیں، اور ضرورت ہو تبھی ایک چھوٹا طے شدہ اسنیک شامل کریں۔ لمبے وقفے کے بعد اکثر ایک بہت بڑا کھانا ہوتا ہے، اور بہت سے لوگ ایک ساتھ زیادہ کھانے کے بعد سینے کی جلن محسوس کرتے ہیں۔
• چھوٹی پلیٹ لیں اور اس کا آدھا حصہ سبزیوں سے بھریں۔ متوازن پلیٹ سے آپ ٹھنسے ہوئے نہیں، آرام سے بھرے محسوس کرتے ہیں، اور کیلوریز کم رہتی ہیں۔
• کم چکنائی والا پروٹین چنیں جیسے مچھلی، بغیر کھال کی مرغی، انڈے، لوبیا، دالیں یا سادہ دہی۔ پروٹین زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے۔
• بیک کریں، بھاپ میں پکائیں، گرل کریں یا ابالیں، تلنے کی بجائے۔ لیبارٹری تحقیقات میں چکنے کھانوں نے کھانے کی نالی کے نچلے والو کو ڈھیلا کیا، اور تلے ہوئے کھانوں میں بہت کیلوریز ہوتی ہیں۔
• آہستہ کھائیں اور آرام سے پیٹ بھرتے ہی رک جائیں، ٹھونس کر نہیں۔ کھاتے وقت اور اس کے بعد کچھ دیر سیدھے بیٹھیں۔
• اصل کھانا جلدی رکھیں جہاں ممکن ہو، تاکہ شام ہلکی رہے۔

ہمارا کھانے کا پلان دکھاتا ہے کہ پیٹ بھرنے والے کھانوں کا پورا دن کیسا لگتا ہے، اور پورشن کنٹرول ہر چیز تولے بغیر مقدار کا اندازہ لگانے کے آسان طریقے دیتا ہے۔

تبدیلیاں جو ریفلکس پر نرم ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہیں

اعداد گول کیے گئے ہیں اور USDA کے غذائی اجزاء کے ڈیٹا سے ہیں؛ برانڈ اور ترکیب کے لحاظ سے فرق ہوتا ہے۔ دن میں ان میں سے دو تبدیلیاں تقریباً 300 kcal بچا سکتی ہیں، جو ہفتوں میں مل کر مستحکم وزن کمی بن جاتی ہیں۔

کیا ڈائٹنگ سے ریفلکس بڑھ سکتا ہے؟

کچھ لوگوں کو ڈائٹ شروع کرنے پر سینے کی جلن زیادہ محسوس ہوتی ہے۔ عام وجوہات ہیں ناشتہ چھوڑ کر پھر بہت بڑا رات کا کھانا، چلتے رہنے کے لیے بہت کافی پینا، یا کھٹے ڈائٹ مشروبات اور سرکے کے شاٹس سے پیٹ بھرنا۔

بہت سخت ڈائٹس اکثر بڑے کھانوں کی واپسی پر ختم ہوتی ہیں۔ باقاعدہ کھانوں کے ساتھ پرسکون کیلوری ڈیفیسٹ معدے کے لیے آسان ہے۔ اگر آپ روزہ رکھنے یا فاقے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

ریفلکس کے ٹرگر کھانے: آزمائیں، سب پر پابندی نہ لگائیں

ریفلکس میں پرہیز والے کھانوں کی فہرستیں اکثر لمبی ہوتی ہیں، لیکن ان کے پیچھے شواہد کمزور ہیں۔ گائیڈ لائن صرف ان کھانوں سے بچنے کی ہلکی تجویز دیتی ہے جو آپ کی اپنی علامات بھڑکاتے ہیں، اور شواہد کے ایک پرانے جائزے کو ایسا کوئی ثبوت نہیں ملا کہ سب کے لیے کھانوں پر پابندی لگانے سے فائدہ ہوتا ہے۔

لیبارٹری تحقیقات میں الکحل، چاکلیٹ، پودینہ اور زیادہ چکنائی والا کھانا کھانے کی نالی اور معدے کے درمیان والو کا دباؤ کم کرتے ہیں۔ کافی، کھٹے پھلوں اور مسالے دار کھانے کا اس والو پر کم اثر تھا، لیکن وہ سوجی ہوئی کھانے کی نالی میں پھر بھی جلن پیدا کر سکتے ہیں۔

اس لیے کارآمد سوال یہ نہیں کہ "ریفلکس کے لیے کون سے کھانے برے ہیں؟" بلکہ یہ کہ "کون سے کھانے میرا ریفلکس بھڑکاتے ہیں؟" ایک مختصر، دیانت دار جانچ اس کا جواب دیتی ہے، اور آپ کا کھانے کا پلان جتنا ہو سکے وسیع اور مزیدار رکھتی ہے۔

دو ہفتوں کی ٹرگر جانچ

1. دو ہفتے تک سب کچھ لکھیں: آپ کیا کھاتے پیتے ہیں، کب، کتنا، اور کب لیٹتے یا جھکتے ہیں۔
2. ہر بار علامات کو نمبر دیں 0 (کچھ نہیں) سے 3 (شدید) تک، وقت کے ساتھ۔
3. انداز تلاش کریں، جیسے بڑے کھانے کے بعد، کسی خاص چیز کے بعد، یا صرف دیر سے کھانے پر سینے کی جلن۔
4. ایک وقت میں ایک مشکوک چیز آزمائیں۔ ایک ہفتہ اسے چھوڑیں، پھر دن میں جلدی اس کا عام حصہ دوبارہ آزمائیں۔
5. جو برداشت ہو، اسے رکھیں۔ صرف وہی ہٹائیں جو واضح طور پر اور بار بار علامات لاتا ہے۔

اس مثال میں پاستا سے زیادہ مقدار اور وقت اہم لگتے ہیں۔ یہ عام بات ہے، اور اس کا مطلب ہے کہ پسند کی چیزیں آپ اکثر جلدی اور چھوٹے حصوں میں کھا کر رکھ سکتے ہیں۔

کافی، سوڈا، الکحل اور پانی

آپ جو پیتے ہیں وہ ریفلکس اور وزن پر ایک ساتھ اثر ڈال سکتا ہے۔ دونوں کے لیے پانی سب سے آسان انتخاب ہے۔

امریکی نرسوں کی ایک بڑی تحقیق، جس کا ذکر ACG گائیڈ لائن میں ہے، میں پایا گیا کہ جو خواتین روزانہ کافی، چائے یا سوڈا کی تقریباً چھ سرونگ پیتی تھیں، انہیں بالکل نہ پینے والیوں سے زیادہ ریفلکس کی علامات تھیں۔ ان میں سے دو سرونگ کو پانی سے بدلنے کے ساتھ علامات کم تھیں، جبکہ دودھ اور جوس زیادہ ریفلکس سے نہیں جڑے تھے۔

• کافی اور چائے: بہت سے لوگ ایک دو کپ رکھ سکتے ہیں؛ اگر یہ معدہ خراب کریں، تو ہمارے صفحے وزن کم کرنے کے لیے کافی اور چائے پر مشورے ہیں۔
• سوڈا: اس تحقیق میں یہ زیادہ ریفلکس سے جڑے مشروبات میں تھے، اور میٹھے والے کیلوریز بھی جوڑتے ہیں۔ ہمارا وزن کم کرنے والے مشروبات صفحہ یہ بھی بتاتا ہے کہ ریفلکس میں سرکے جیسے کھٹے شاٹس اچھا خیال کیوں نہیں۔
• الکحل: لیبارٹری تحقیقات میں یہ معدے کے اوپری والو کا دباؤ کم کرتی ہے، اور ایسی کیلوریز جوڑتی ہے جو آسانی سے نظر سے رہ جاتی ہیں۔ کم کرنے کے طریقوں کے لیے شراب اور وزن دیکھیں۔
• پانی: دن بھر ایک گلاس یا بوتل پاس رکھیں؛ اس میں نہ کیلوریز ہیں نہ بلبلے۔

سگریٹ نوشی ایک اور عادت ہے جو ریفلکس کو بڑھاتی ہے۔ ACG گائیڈ لائن میں حوالہ دی گئی سگریٹ نوشی کی ایک تحقیق میں جن لوگوں نے ایک سال کے لیے چھوڑی، ان کا ریفلکس 44% بہتر ہوا، جبکہ جاری رکھنے والوں میں 18%۔ اگر آپ سگریٹ پیتے ہیں، تو چھوڑنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے مدد مانگیں۔

شام کا کھانا، سونے کا وقت اور سونے کی حالت

رات کا ریفلکس اکثر سب سے مشکل ہوتا ہے، کیونکہ سیدھا لیٹنے پر تیزاب آسانی سے اوپر بہتا ہے۔ تین آسان قدم سب سے زیادہ مدد دیتے ہیں: جلدی اور ہلکا رات کا کھانا، بستر کا سرہانا اونچا کرنا، اور بائیں کروٹ سونا۔

• سونے سے پہلے وقفہ رکھیں۔ ACG گائیڈ لائن سونے سے پہلے کے 2 سے 3 گھنٹوں میں نہ کھانے کی تجویز دیتی ہے۔ ہمارا صفحہ رات کو دیر سے کھانا بتاتا ہے کہ اپنا رکنے کا وقت کیسے طے کریں۔
• بستر کا سرہانا اونچا کریں۔ کئی تجربات میں بستر کا سر والا حصہ اونچا کرنے سے، یا اوپری جسم کے نیچے ویج تکیہ رکھنے سے، رات کا ریفلکس کم ہوا۔ سر والی طرف پایوں کے نیچے بلاک رکھنا اس کا آسان طریقہ ہے؛ بستر محفوظ طریقے سے اٹھانے کے لیے کسی سے مدد لیں۔
• بائیں کروٹ سوئیں اگر ہو سکے۔ دائیں کروٹ لیٹنا رات کو اور کھانے کے بعد زیادہ ریفلکس سے جڑا تھا، غالباً معدے کی جگہ کی وجہ سے۔
• شام کو تنگ کمر بند ڈھیلے کریں۔ بہت تنگ کپڑے، شیپ ویئر اور ویسٹ ٹرینر، سب بھرے پیٹ پر دباؤ ڈالتے ہیں۔

اگر شام کو بھوک لگے، تو سونے تک کچھ نہ کچھ کھاتے رہنے سے بہتر ہے شام کو جلدی ایک چھوٹا، طے شدہ اسنیک۔ اسے چھوٹا اور سادہ رکھیں، جیسے ایک پھل یا دہی کی ایک چھوٹی کٹوری۔

ریفلکس آپ کی نیند بھی چھین سکتا ہے۔ نرسوں کی ایک بڑی تحقیق میں ہفتے میں ایک بار سے زیادہ ریفلکس والی خواتین میں خراب نیند کا امکان تقریباً 1.5 گنا تھا، اور تھکے ہوئے دن صحت مند انتخاب مشکل بنا دیتے ہیں۔

اگر آپ زور سے خراٹے بھی لیتے ہیں یا کسی نے سنا ہے کہ رات کو آپ کا سانس رک جاتا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے سلیپ اپنیا کے بارے میں پوچھیں، جو زیادہ وزن والے لوگوں میں بھی عام ہے۔

ایسڈ ریفلکس میں پیدل چلنا اور ورزش

ریفلکس والے لوگوں کے لیے ورزش اچھی ہے۔ باقاعدہ سرگرمی وزن کم کرنے اور اسے برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے، اور خواتین کی بڑی تحقیق میں روزانہ کم از کم 30 منٹ کی تیز سرگرمی ان عادتوں میں تھی جو کم ریفلکس سے جڑی تھیں۔

اہم ہے حرکت کی قسم اور اس کا وقت۔ سیدھی، مستحکم سرگرمی جیسے پیدل چلنا عام طور پر آرام دہ ہوتی ہے۔ آگے جھکنا، سیدھا لیٹنا، پیٹ کو زور سے کسنا، کودنا اور کھانے کے فوراً بعد دوڑنا تیزاب کو اوپر دھکیلنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

یہ اوقات عملی رہنمائی ہیں، تحقیقات سے نکلے اصول نہیں۔ ہر کوئی مختلف ہے، اس لیے اپنی ٹرگر جانچ سے دیکھیں کہ آپ کو کیا موافق ہے۔

بنیاد کے طور پر پیدل چلنا

پیدل چلنا شروعات کی سب سے آسان جگہ ہے۔ اس میں کوئی سامان نہیں چاہیے، یہ معدے پر نرم ہے، اور مختصر واکس جمع ہوتی جاتی ہیں۔ ہمارے پیدل چلنے والے صفحے پر قدم بہ قدم پلان ہے، اور ایکسرسائز اسنیکس دکھاتے ہیں کہ ایک وقت میں چند منٹ کی حرکت بھی کیسے گنی جاتی ہے۔

اگر جوڑوں کے درد یا سانس پھولنے سے چلنا مشکل ہے، تو بیٹھ کر اور کھڑے ہو کر کی جانے والی ورزشیں اچھی شروعات ہیں۔ جب آپ پٹھوں کی ورزشیں شامل کریں، تو وہ چنیں جو سیدھے رہ کر ہو سکیں اور کھانے کے بعد وقفہ رکھیں۔

اضافے کے طور پر پیٹ سے سانس لینا

ڈایافرام، یعنی پھیپھڑوں کے نیچے سانس کا بڑا پٹھا، کھانے کی نالی کے نچلے والو کو بند رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ 19 لوگوں پر آسٹریا کے ایک چھوٹے تجربے میں چار ہفتے کی سانس کی تربیت سے کھانے کی نالی میں تیزاب کم ہوا اور زندگی کا معیار بہتر ہوا۔

تحقیق چھوٹی تھی، اس لیے اسے علاج نہیں، ایک نرم اضافہ سمجھیں۔ روزانہ چند منٹ آہستہ آہستہ پیٹ میں سانس لینا زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے، اور کوئی فزیوتھراپسٹ آپ کو طریقہ دکھا سکتا ہے۔

ریفلکس کے لیے ڈاکٹر کو کب دکھائیں

اپنے ڈاکٹر کو دکھائیں اگر چند ہفتوں سے زیادہ تر دن ریفلکس ہوتا ہے، اگر یہ اکثر رات کو نیند توڑتا ہے، یا اگر اس صفحے کی تبدیلیوں سے بہتر نہیں ہوتا۔ تب بھی جائیں اگر آپ کو یقین نہیں کہ آپ کی علامات ریفلکس ہی ہیں۔

فوراً ڈاکٹر کو دکھائیں اگر آپ کو نگلنے میں مشکل یا درد ہے، کھانا اٹکتا ہے، خون کی قے یا کافی کے ذرات جیسی قے ہوتی ہے، کالا یا تارکول جیسا پاخانہ آتا ہے، یا کوشش کے بغیر وزن کم ہو رہا ہے۔

سینے میں درد، خاص طور پر سانس پھولنے، پسینے یا بازو، جبڑے یا کمر تک پھیلتے درد کے ساتھ، دل کا دورہ ہو سکتا ہے۔ فوراً ایمرجنسی سروس کو کال کریں۔

یہ انتباہی علامات خون بہنے، کھانے کی نالی کے تنگ ہونے یا، کبھی کبھار، کسی سنگین بیماری کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں۔ کئی سالوں میں بار بار کا ریفلکس کھانے کی نالی کی اندرونی تہہ میں سوزش بھی لا سکتا ہے اور ایسی تبدیلیاں کر سکتا ہے جنہیں ڈاکٹر کیمرے والے ٹیسٹ سے دیکھنا چاہیں گے۔

کیا ایسڈ ریفلکس سے وزن کم ہو سکتا ہے؟ ریفلکس خود عام طور پر وزن کم نہیں کرتا۔ اگر کوشش کے بغیر وزن کم ہو رہا ہے، یا نگلنے میں درد کی وجہ سے آپ کم کھا رہے ہیں، تو یہ انتباہی علامت ہے اور اس کے لیے ڈاکٹر چاہیے، ڈائٹ نہیں۔

ریفلکس کی دوائیں

ریفلکس کی دوائیں بہت مدد دے سکتی ہیں، لیکن آپ کو کون سی چاہیے، کتنی دیر تک اور کب بند کرنی ہے، یہ آپ کے ڈاکٹر کا فیصلہ ہے۔ ریفلکس کی کوئی دوا خود سے شروع، بند یا تبدیل نہ کریں، تب بھی نہیں جب وزن کم ہونے کے ساتھ علامات بہتر ہو جائیں؛ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

اگر آپ دوسری دوائیں لیتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا ان میں سے کوئی ریفلکس بڑھا سکتی ہے۔ ہماری ڈاکٹر کے پاس جانے کی چیک لسٹ سوالات تیار کرنے میں مدد دیتی ہے۔

وزن کم کرنے کے کچھ علاج بھی ریفلکس پر اثر ڈال سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کی کچھ دواؤں کے مضر اثرات میں سینے کی جلن لکھی ہے، اور کچھ آپریشنز کے بعد، خاص طور پر سلیو گیسٹریکٹومی کے بعد، ریفلکس شروع ہو سکتا ہے یا بڑھ سکتا ہے۔

دوا آپ کے لیے ٹھیک ہے یا نہیں، اس پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کی کسی دوا کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھے کھانے، صحیح سطح کی ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔

اچھے کھانے اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں مفت مدد

Obesity Foundation ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے، اور ہماری ساری مدد مفت ہے۔ ہم اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے کے ذریعے لوگوں کو وزن کم کرنے اور صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں، اور بالکل یہی طریقہ ریفلکس کو بھی کم کرتا ہے۔

• ایک مفت کھانے کا پلان باقاعدہ، پیٹ بھرنے والے کھانوں اور ہلکی شام کے ساتھ۔ اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں۔
• مفت ورزش ویڈیوز تین درجوں میں، Start، Build اور Strong، جن میں سے بہت سی کھڑے ہو کر یا بیٹھ کر کی جاتی ہیں۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) اپنے پلان اور ڈاکٹر سے پوچھے جانے والے سوالات پر بات کرنے کے لیے۔ مفت ویڈیو ملاقات بُک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club اپنی واکس، کھانوں اور علامات کا حساب ایک جگہ رکھنے کے لیے۔ Club میں شامل ہوں۔

ہم ڈاکٹر نہیں ہیں، اور یہ صفحہ عمومی معلومات دیتا ہے۔ کھانے یا حرکت کا طریقہ بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو زیادہ تر دن ریفلکس ہوتا ہے یا آپ باقاعدہ دوائیں لیتے ہیں۔

وزن کم کرنے سے صرف معدے کو ہی فائدہ نہیں ہوتا۔ وزن سے جڑی دوسری بیماریاں، جیسے گاؤٹ، بھی اکثر بہتر ہوتی ہیں، ایک کھانا اور ایک واک ایک وقت میں۔