Cómo bajar la barriga y la grasa abdominal: lo que de verdad funciona

¿Qué es la grasa abdominal? Dos tipos de grasa alrededor de la cintura

La grasa abdominal es la grasa que se acumula dentro y alrededor del abdomen, y hay dos tipos principales. La grasa subcutánea está justo bajo la piel: es la parte blanda que puedes sujetar entre los dedos. La grasa visceral está más adentro, detrás de los músculos de la pared abdominal, rodeando el hígado, el intestino y otros órganos.

La mayor parte de la grasa de cualquier cuerpo es subcutánea. La visceral suele ser una parte menor, pero se comporta de otra manera. Es metabólicamente activa y libera sustancias que influyen en el azúcar en sangre, las grasas de la sangre y la inflamación.

Desde fuera no se distinguen los dos tipos. Una barriga grande y blanda puede ser sobre todo grasa bajo la piel. Una barriga firme y redonda que empuja hacia fuera puede tener más grasa en el interior. Solo un TAC o una resonancia magnética miden la grasa visceral con exactitud; por eso, en el día a día, se usa una cinta métrica.

Por qué la grasa visceral importa para tu salud

La grasa visceral importa porque está muy ligada a enfermedades que acortan la vida, con independencia del peso corporal.

Una declaración de postura de la International Atherosclerosis Society y de un grupo de trabajo internacional sobre obesidad visceral concluyó que la grasa visceral, medida con precisión por TAC o resonancia, es por sí misma un marcador de riesgo de enfermedad cardíaca, enfermedad metabólica y muerte prematura.

Los mismos expertos señalaron la grasa que se acumula donde no debería, como en el hígado y alrededor del corazón. Esta grasa llamada «ectópica» suele ir de la mano de la grasa visceral y puede contribuir a que se formen placas en los vasos sanguíneos.

En la vida diaria, esto significa que dos personas con el mismo peso pueden tener riesgos muy distintos. Quien guarda más grasa en lo profundo de la barriga tiene más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, azúcar elevado o un colesterol poco saludable.

Nuestra página sobre los riesgos para la salud de la obesidad explica cada una de estas enfermedades con más detalle.

También hay una parte alentadora. Precisamente por ser tan activa, la grasa visceral suele ser la primera en reducirse cuando te mueves más y comes bien. Pequeños cambios en la cintura pueden traer mejoras reales en los análisis de sangre, como explicamos más abajo.

La grasa abdominal no dice nada de tu carácter ni de tu esfuerzo. Los genes, las hormonas, la edad, los medicamentos, el sueño y el estrés influyen en dónde guarda grasa tu cuerpo. Lee más sobre el estigma del peso si los comentarios sobre tu cuerpo te han hecho más difícil cuidar tu salud.

Cómo medir tu grasa abdominal con una cinta métrica

Una cinta métrica flexible es la herramienta más sencilla para seguir la grasa abdominal en casa, porque la cintura refleja la grasa profunda de un modo que el peso no muestra. Una declaración de consenso internacional llamó al perímetro de la cintura un «signo vital» que los médicos deberían medir de forma tan habitual como la presión arterial.

Mídete por la mañana, de pie, después de soltar el aire con normalidad. Coloca la cinta a mitad de camino entre la última costilla y la parte de arriba del hueso de la cadera, mantenla horizontal por todo el contorno y ajustada sin hundirla en la piel. Mide siempre en el mismo punto y anota la cifra.

Si tu barriga cuelga más abajo, guíate igualmente por los huesos, no por el ombligo. Un espejo o alguien que te ayude suele facilitarlo. Basta con medir una vez al mes; los cambios de un día a otro se deben sobre todo a líquidos, comida e hinchazón.

Para entender tu cifra, relaciónala con tu estatura. Nuestra calculadora del índice cintura-altura lo hace en segundos y te muestra en qué franja estás. Para saber más sobre los límites de cintura, el IMC y cómo los combinan los médicos, consulta IMC y cintura.

Ten en cuenta que una cinta métrica no distingue la grasa del líquido, de una hernia o de una hinchazón. Si tu barriga aumenta deprisa sin una causa clara, lee el apartado sobre cuándo ir al médico.

Por qué la grasa se acumula en la cintura

Dónde guarda grasa tu cuerpo depende sobre todo de la biología, no de los ejercicios que hagas o te saltes. Los genes pesan mucho, y por eso los mismos hábitos de comida dan una barriga redonda en una familia y caderas más anchas en otra. Nuestra página sobre genética y biología explica cuánto moldea la herencia el peso y el reparto de la grasa.

Otros factores empujan la grasa hacia la cintura:

• La edad. Con los años, muchas personas guardan más grasa en el abdomen, aunque su peso no cambie.
• La menopausia. Según una revisión reciente, las mujeres ganan de media de 2 a 3 kg durante la transición a la menopausia, y una parte creciente se deposita como grasa visceral a medida que bajan los estrógenos.
• El estrés. En un estudio con 59 mujeres, las que tenían más grasa en la cintura liberaban más cortisol, la hormona del estrés, ante tareas estresantes de laboratorio. El estudio no demuestra causa y efecto, pero encaja con la idea de que el estrés prolongado y la grasa abdominal están relacionados.
• Dormir poco, el alcohol y las bebidas azucaradas. Cada uno se ha asociado a más grasa en la cintura; revisamos las pruebas más abajo.
• Algunos medicamentos y problemas de salud. Tomar corticoides en pastillas durante mucho tiempo, por ejemplo, y algunas enfermedades hormonales pueden cambiar dónde se guarda la grasa. Nunca dejes un medicamento por tu cuenta; pregunta a tu médico si puede influir.

Nuestro resumen de las causas de la obesidad muestra cómo estos factores actúan junto con el entorno alimentario que nos rodea.

Por qué los hombres acumulan más grasa abdominal profunda, y qué les ayuda a perderla, lo explicamos en nuestra guía para bajar de peso en hombres.

¿Se puede perder grasa solo de la barriga? Por qué la reducción localizada no funciona

No, no puedes quemar la grasa de una parte concreta del cuerpo ejercitando esa parte. La idea se llama reducción localizada de grasa y es uno de los mitos más persistentes del ejercicio.

Te explicamos por qué. Las células de grasa de todo el cuerpo liberan su reserva a la sangre cuando el cuerpo necesita energía. Esa grasa llega a los músculos que trabajan desde todo el cuerpo, no sobre todo desde el tejido que tienen encima.

Tus hormonas y tus genes deciden qué reservas se vacían primero, y en muchas personas la barriga es uno de los últimos lugares en cambiar. Lo mismo pasa con la cara: descubre cómo adelgazar la cara.

La investigación lo confirma. En un ensayo aleatorizado, 24 adultos sedentarios hicieron siete ejercicios abdominales, dos series de diez repeticiones, cinco días por semana durante seis semanas, o siguieron como siempre. Al final, el grupo de ejercicio hacía muchos más abdominales. Pero su grasa abdominal, su cintura y el grosor de sus pliegues de piel no cambiaron frente al grupo de control.

Eso no hace inútiles los abdominales. Unos músculos del tronco fuertes sostienen la espalda, ayudan a levantarse de una silla o de la cama y mejoran el equilibrio. Simplemente no sirven para quitar grasa de la barriga. Para eso hace falta movimiento con todo el cuerpo, junto con cambios en la comida, el sueño y los hábitos diarios.

Cómo bajar la barriga: lo que de verdad funciona

La barriga baja cuando combinas una forma de comer que puedas mantener con movimiento regular, buen sueño, menos alcohol y alguna manera de aliviar el estrés. Nada de esto funciona como un interruptor, y cada persona responde de forma distinta. Juntos, estos hábitos llevan al cuerpo a usar más grasa almacenada, y la grasa profunda de la barriga suele responder pronto.

Habla primero con tu médico antes de hacer grandes cambios, sobre todo si tienes diabetes, presión alta, problemas de corazón o dolor en las articulaciones, o si tomas medicamentos que afectan al azúcar en sangre.

Tu forma de comer en conjunto, no una dieta especial para la barriga

Ningún alimento derrite la grasa de la barriga, y ninguno la crea por sí solo. Lo que cuenta es tu forma de comer durante semanas y meses: cuánto comes en total y qué parte son alimentos saciantes y poco procesados.

Un gran análisis de 117 estudios con más de 4800 personas encontró que tanto una dieta con menos energía como el ejercicio reducían la grasa visceral. Con la dieta, la bajada de grasa visceral siguió en gran parte a la bajada de peso. Tiene sentido: cuando comes un poco menos de lo que tu cuerpo gasta, este tira de sus reservas, también de las de la barriga.

Dos ensayos de larga duración, CENTRAL y DIRECT-PLUS, probaron una alimentación de tipo mediterráneo y otras formas saludables de comer junto con actividad física organizada. Los participantes perdieron bastante grasa abdominal durante los 18 meses de los ensayos.

En la práctica, esta forma de comer incluye muchas verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y pescado, con menos embutidos y azúcar.

No necesitas seguir una dieta con nombre para tener estos beneficios. Algunos puntos de partida sencillos y realistas:

• Organiza tus comidas en torno a verduras y una fuente de proteína, como legumbres, huevos, pescado, pollo, yogur o tofu, para sentirte saciado más tiempo.
• Elige pan integral, copos de avena, arroz integral o patatas con piel en lugar de versiones blancas y refinadas.
• Come a horas más o menos fijas, para que el hambre no se acumule hasta una cena grande.
• Reduce las raciones de fritos, bollería y dulces en lugar de prohibirlos del todo.

Nuestro plan de comidas gratis de 7 días convierte estos principios en días completos de comidas con lista de la compra. Las dietas exprés y las muy bajas en calorías no son un atajo: cuesta mantenerlas y necesitan supervisión médica.

Cambia primero las bebidas azucaradas

Si solo cambias una cosa, empieza por las bebidas azucaradas. En el estudio de Framingham, a 1003 adultos se les hizo un TAC del abdomen con seis años de diferencia. Quienes tomaban una bebida azucarada cada día ganaron claramente más grasa visceral en ese tiempo que quienes casi nunca las tomaban, incluso teniendo en cuenta el cambio de peso.

En ese estudio, las bebidas sin azúcar no se asociaron a más grasa visceral. El agua, el agua con gas, el té y el café sin azúcar son los cambios más fáciles. Los zumos y batidos de fruta también tienen mucho azúcar en una forma que no sacia, así que quédate en un vaso pequeño.

Movimiento: por qué es especialmente bueno para la barriga

El ejercicio tiene un efecto especial sobre la grasa profunda de la barriga. En el análisis de 117 estudios, el ejercicio sin ninguna pérdida de peso redujo aun así la grasa visceral alrededor de un 6 %, mientras que la dieta sin pérdida de peso apenas la cambió. Así que, aunque la báscula se resista, tu actividad puede estar haciendo un trabajo que no ves.

Un metaanálisis en red reciente reunió 60 ensayos aleatorizados con más de 3300 adultos con sobrepeso u obesidad. Todos los tipos de ejercicio estudiados redujeron la grasa visceral: ejercicio aeróbico a ritmo constante, entrenamiento por intervalos, entrenamiento de fuerza y una mezcla de aeróbico y fuerza.

Una cantidad semanal moderada dio los mejores resultados; hacer mucho más no aportó un beneficio adicional.

Es una buena noticia, porque puedes elegir lo que mejor va con tu cuerpo y tus articulaciones. Algunas opciones:

• Caminar. Gratis, suave y posible casi en cualquier lugar. Nuestro plan para caminar para principiantes empieza con unos minutos al día.
• Cardio de bajo impacto. Si caminar mucho te cuesta, el cardio en una silla o junto a ella activa el corazón sin cargar rodillas y pies. Consulta nuestra guía de cardio de bajo impacto en casa.
• Trabajo de fuerza. Los ejercicios con tu propio peso, una banda elástica o pesas ligeras construyen músculo que ayuda al cuerpo a manejar el azúcar en sangre. Intenta hacerlo dos días por semana. El nivel Start de nuestros vídeos de ejercicios gratis incluye ejercicios de fuerza sentado o apoyándote en una silla.

El entrenamiento por intervalos salió bien en ese análisis, pero no es obligatorio. Para las personas con problemas de corazón, presión alta o dolor articular, el ejercicio moderado es el punto de partida más seguro, y también funciona. Pregunta a tu médico antes de probar intervalos intensos.

El sueño: la parte olvidada del plan

Dormir poco hace más difícil bajar la grasa abdominal. En un análisis conjunto reciente de dos ensayos aleatorizados, 95 adultos pasaron seis semanas durmiendo como siempre y seis semanas con el objetivo de dormir 1,5 horas menos por noche; en la práctica durmieron unos 78 minutos menos.

Durmiendo poco, su cintura creció alrededor de medio centímetro y su peso subió alrededor de medio kilo.

Son cambios pequeños en seis semanas, pero van en la dirección equivocada. Durmiendo poco, las personas también pasaban unos 17 minutos más al día sentadas, lo que muestra cómo el cansancio reduce el movimiento sin que te des cuenta.

Intenta acostarte y levantarte a horas fijas, deja las pantallas en la última media hora antes de dormir y evita la cafeína a última hora del día. Si roncas fuerte o te despiertas con sensación de ahogo, pregunta a tu médico por la apnea del sueño, que es frecuente en personas con obesidad y tiene buen tratamiento. Nuestra página sobre sueño, estrés y salud mental profundiza en ello.

El alcohol: menos es mejor para tu cintura

El alcohol se asocia a más grasa en lo profundo de la barriga. Un estudio reciente con 5761 adultos del Oxford Biobank midió la grasa visceral con densitometría (DXA). Cuanto más bebían las personas, más grasa visceral tenían, incluso teniendo en cuenta la grasa corporal total, la edad, el tabaco y la actividad.

Fue un estudio observacional, así que muestra una relación, no una prueba. Aun así, el alcohol aporta energía, puede dar más hambre y altera el sueño. Si bebes, prueba días sin alcohol entre semana, vasos más pequeños y alternar con agua. Si te cuesta reducirlo, habla con tu médico; es un problema común y tratable, no un fracaso personal.

El estrés: manéjalo, no te culpes por él

El estrés prolongado puede hacer más difícil reducir la grasa de la barriga, en parte por el cortisol, la hormona del estrés, y en parte por su efecto en el sueño, la comida y las ganas de moverse. El estudio sobre mujeres y cortisol mencionado arriba apoya esa relación, aunque no puede mostrar qué viene primero.

No siempre puedes quitar el estrés, pero sí aflojar su presión. Paseos cortos al aire libre, respirar despacio, pasar tiempo con personas que te hacen bien y descansar lo suficiente ayudan. Si el estrés o el ánimo bajo dirigen lo que comes, nuestra página sobre apoyo psicológico explica qué ayuda existe.

Un plan de 8 semanas para empezar a reducir la grasa abdominal

Habla primero con tu médico, sobre todo si tienes diabetes, una enfermedad del corazón o de los pulmones, presión alta o problemas articulares. El plan siguiente es un marco general, no un consejo médico personal. Añade un cambio cada dos semanas, para que cada hábito nuevo tenga tiempo de asentarse antes de que llegue el siguiente.

Algunos consejos prácticos hacen el plan más fácil de mantener:

• Usa la prueba del habla al caminar o hacer cardio: respiras más rápido, pero aún puedes hablar con frases cortas.
• Es normal notar algo de cansancio muscular al día siguiente de una sesión de fuerza. Un dolor agudo, o un dolor articular que empeora al día siguiente, indica que la próxima vez debes hacer menos.
• Si usas insulina o pastillas que pueden bajar demasiado el azúcar, consulta con tu médico cómo ajustarlas a medida que te vuelves más activo y cambias tu alimentación.
• Anota lo que has hecho cada semana. Ver una fila de marcas ayuda más que cualquier resultado aislado.

Después de ocho semanas, mantén los hábitos que te han funcionado y amplíalos poco a poco. La cintura suele cambiar despacio, así que date unos meses antes de juzgar el resultado.

Mitos sobre la grasa abdominal: infusiones, fajas, abdominales y más

La mayoría de los productos y trucos que se venden para la barriga no funcionan, y algunos pueden hacer daño. La publicidad suele apoyarse en fotos de antes y después, en la pérdida de líquidos a corto plazo y en la esperanza de un camino más fácil. Estos son los mitos más comunes y lo que de verdad ocurre.

Para comprobar si pierdes grasa o solo agua, mira nuestra página perder grasa o perder peso.

Infusiones y pastillas para la barriga

Las infusiones y pastillas que se venden para un vientre plano suelen actuar como laxantes o diuréticos. Quizá te sientas más ligero un día, pero pierdes agua y heces, no grasa. La agencia del medicamento de Estados Unidos (FDA) advierte de que muchos productos para adelgazar, incluidas infusiones y pastillas vendidas como suplementos naturales, contienen ingredientes ocultos que pueden causar problemas de salud graves.

Tomar laxantes con frecuencia también puede alterar el intestino y el equilibrio de sales del cuerpo. Si tomas medicamentos para el corazón, la presión o la diabetes, los riesgos son mayores. El té y el café normales sin azúcar son buenas bebidas, pero no queman grasa.

Fajas reductoras y ropa moldeadora ajustada

Una faja reductora (waist trainer) aprieta la parte central del cuerpo. Mientras la llevas, la cintura parece más estrecha, y con el estómago comprimido quizá comas un poco menos, pero la forma vuelve en cuanto te la quitas.

Médicos de la Cleveland Clinic advierten de que llevarla durante mucho tiempo puede dificultar la respiración, empeorar el ardor de estómago, irritar la piel y presionar los órganos.

Ponerte una prenda moldeadora cómoda para una noche porque te gusta cómo te queda la ropa es una decisión personal. Una prenda que duele, deja marcas profundas o dificulta respirar está demasiado apretada. No es una forma de eliminar grasa.

Abdominales y «rutinas para quemar barriga»

Como mostró el ensayo de arriba, semanas de abdominales no cambiaron la grasa de la barriga. Las rutinas en internet que prometen «quemar la barriga en 7 días» venden un resultado que el ejercicio no puede dirigir. Hazlas, si te gustan, como parte de un movimiento de todo el cuerpo, y espera sobre todo más fuerza y forma física.

Los abdominales clásicos también pueden cargar el cuello y la zona lumbar, y bajar al suelo es difícil para mucha gente. Los ejercicios de tronco sentado o de pie son una opción más amable, y están incluidos en los vídeos Start.

Barriga colgante (pannus): qué es y cómo cuidarla

La barriga colgante, también llamada delantal abdominal y, por los médicos, pannus, es un pliegue de piel y grasa que cae desde la parte baja del abdomen sobre las caderas, las ingles o los muslos. Puede aparecer tras ganar peso, un embarazo, una operación o una gran pérdida de peso, y con el envejecimiento de la piel. Puede tenerla cualquier persona, sea del género que sea.

Un pannus está formado por piel y la grasa que hay justo debajo, así que por sí solo no significa que tengas mucha grasa profunda en la barriga.

Pero puede causar molestias a diario: roce de piel con piel, irritaciones, dolor de espalda, dificultades con la higiene y para encontrar ropa que siente bien, y a veces problemas para caminar o agacharse. Muchas personas también se sienten cohibidas. Es comprensible, y unos cuidados prácticos pueden marcar una gran diferencia en la comodidad.

Cuidado de la piel bajo el pliegue

La piel bajo un pannus se mantiene caliente y húmeda, y el roce constante puede causar una irritación roja y dolorosa llamada intertrigo. Es muy frecuente en los pliegues de la piel de las personas con obesidad, y la diabetes lo hace más probable. Los hongos y bacterias que viven normalmente en la piel pueden entonces crecer en exceso y causar una infección.

Unos cuidados diarios sencillos ayudan a prevenirlo:

• Lava el pliegue una vez al día con agua tibia y un limpiador suave sin perfume. Levanta el pannus con cuidado o usa una esponja de mango largo si te cuesta llegar.
• Seca la piel por completo a toquecitos, sin frotar. Un secador de pelo en modo frío es una forma suave de secar los pliegues de difícil acceso.
• Vuelve a secar el pliegue después del ejercicio, con calor o tras sudar.
• Coloca una capa fina y transpirable entre las superficies de piel, como un paño de algodón suave o un tejido pensado para pliegues cutáneos, y cámbiala cuando se humedezca.
• Evita los productos perfumados y el talco sobre la piel dañada. Pregunta en la farmacia qué crema barrera o polvo te conviene.

Si aparece una irritación, no te pongas por tu cuenta cremas fuertes de corticoides en el pliegue. En los pliegues pueden adelgazar la piel. Un farmacéutico o un médico puede saber si la irritación se debe al roce, a hongos o a bacterias y qué tratamiento corresponde.

Ropa y sujeción

Elige ropa que trabaje con tu cuerpo y no contra él. Los tejidos suaves y transpirables, como el algodón o las mezclas de bambú, dan menos calor y roce. Las cinturillas que quedan por encima del pliegue o cómodamente por debajo, en lugar de cruzarlo, evitan marcas de presión y piel irritada.

Algunas personas notan que un cinturón o una prenda de sujeción diseñada para levantar el pannus alivia la espalda y hace más cómodo caminar. No es lo mismo que una faja reductora: sostiene, no aprieta. Pide a una enfermera, un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional que te ayude a encontrar una que te quede bien, y deja de usarla si roza o deja marcas.

También vale la pena probar ropa interior sin elásticos apretados en las piernas y tejidos sin costuras. Muchas personas notan que cambiarse de ropa interior una vez más en los días de calor calma la piel.

Moverte con una barriga colgante

Un pannus puede hacer incómodos algunos movimientos, pero no es motivo para dejar de moverte. Los ejercicios sentado, la actividad en el agua y caminar con buena sujeción suelen ser más cómodos que los ejercicios en el suelo. Seca bien el pliegue después. El nivel Start de nuestros vídeos de ejercicios está pensado con esto en mente.

¿Desaparece la barriga colgante, y qué pasa con la cirugía?

Perder peso suele hacer más pequeño el pannus, pero puede quedar piel suelta, sobre todo tras una gran pérdida de peso. Los ejercicios no pueden quitar piel. Si el pannus causa infecciones repetidas de la piel, dolor o problemas para caminar o para la higiene, un cirujano puede retirar la piel y la grasa sobrantes en una operación llamada paniculectomía.

La paniculectomía no es una cirugía de la obesidad ni una abdominoplastia estética; retira el tejido que cuelga, pero no tensa los músculos. Es una operación importante, con riesgos como infección, acumulación de líquido, cicatrización lenta y cicatrices.

Los cirujanos suelen pedir un peso estable durante al menos seis meses, no fumar y una buena salud general. Si la cubre el sistema de salud o el seguro depende del país y de la aseguradora, así que pregunta a tu médico qué se aplica en tu caso.

Cuándo ir al médico por tu barriga

Ve al médico si tu barriga cambia de una forma que no encaja con un aumento lento y gradual de grasa, o si la piel bajo un pliegue se infecta. No toda barriga grande se debe a la grasa, y algunas causas necesitan tratamiento rápido.

Pide cita pronto si notas:

• que tu barriga crece deprisa en unas semanas mientras los brazos y las piernas siguen igual o adelgazan
• una hinchazón dura, tensa o dolorosa, o un bulto que sale al toser o al ponerte de pie
• hinchazón, dolor o cambios en el ritmo intestinal que no se van, o una pérdida de peso que no buscabas
• piernas o tobillos hinchados junto con una barriga que se hincha, o falta de aire al tumbarte
• una irritación bajo un pliegue que no mejora tras una semana de buenos cuidados, vuelve a menudo, huele, supura o se agrieta
• un pannus duro, inusualmente pesado, o hinchado y engrosado en un lado

Busca atención urgente el mismo día si la piel bajo o sobre tu barriga se pone caliente, roja y dolorosa y el enrojecimiento se extiende, si tienes fiebre o si tienes un dolor de barriga intenso.

Una revisión periódica también es buena idea si tu cintura es grande para tu estatura, aunque no tengas síntomas. Tu médico puede comprobar la presión, el azúcar, el colesterol y el hígado. Nuestra lista para la consulta médica te ayuda a preparar tus preguntas y a pedir una conversación respetuosa.

¿Cuánto se tarda en bajar la grasa abdominal?

No hay un calendario fijo, pero la mayoría de las personas necesitan unos meses de hábitos constantes antes de que su cintura cambie claramente. La grasa profunda de la barriga suele responder antes que la grasa blanda bajo la piel, así que tus indicadores de salud pueden mejorar antes de que notes diferencia en el espejo.

Fíjate en más de una cosa. Mide tu cintura una vez al mes de la misma manera. Observa cómo te queda la ropa, cuánto puedes caminar, cómo duermes y cuánta energía tienes. Pide a tu médico que repita los análisis en tu próxima revisión.

A largo plazo también hay buenas noticias. Unos investigadores siguieron durante 5 a 10 años a 366 personas de los ensayos CENTRAL y DIRECT-PLUS. Muchas recuperaron el peso, pero su cintura y su grasa visceral siguieron en parte más bajas que antes de los ensayos.

Cada bajada del 10 % de la grasa visceral durante los ensayos se asoció a un riesgo un 28 % menor de desarrollar diabetes tipo 2 en los años siguientes.

Así que una rutina saludable nunca se pierde, aunque la báscula vuelva a subir más adelante. Si el peso vuelve, no estás solo, y nuestra página sobre la recuperación del peso explica por qué el cuerpo tiende a defender su peso.

Cómo te ayuda Obesity Foundation a bajar la barriga

Obesity Foundation es una organización sin ánimo de lucro, y todo lo que ofrecemos es gratis. Nos centramos en los hábitos que cambian la grasa profunda de la barriga: buena comida, movimiento al nivel adecuado y caminar cada día, con el apoyo del sueño y de las personas que te rodean.

• Pide tu plan de comidas gratis, con comidas cotidianas que sacian y sin productos especiales para la barriga.
• Consigue los vídeos de ejercicios gratis en tres niveles. Start tiene fuerza y cardio sentado, seguros con un cuerpo más pesado y una barriga colgante.
• Reserva una videollamada gratis para hablar de por dónde empezar, de tu objetivo de cintura o de dudas prácticas como el cuidado de la piel. La videollamada es en inglés.
• Únete al Club Obesity Foundation gratis para registrar tus paseos, tus entrenamientos y tu cintura cada mes y ver tu progreso.

Nuestros consejos son generales y no son consejo médico para tu situación. Antes de cambiar tu alimentación o empezar a hacer ejercicio, y ante cualquier irritación, dolor o hinchazón, consulta primero con tu propio médico.