Puntos clave
- La obesidad en hombres casi se ha triplicado desde 1990. Según las últimas estimaciones de NCD-RisC, afecta a unos 14 de cada 100 hombres adultos en el mundo, y otros 31 de cada 100 tienen sobrepeso.
- Los hombres ven menos su peso como un problema de salud y se apuntan menos a programas para bajar de peso. Pero, una vez que empiezan, suelen mantenerse.
- Un cuerpo más grande gasta más energía. La mayoría de los hombres pueden bajar de peso comiendo todavía cantidades normales que sacian. No hacen falta dietas milagro ni entrenamientos de castigo.
- El plan que funciona es sencillo: comida que sacia con más proteína, menos bebidas azucaradas y menos alcohol, caminar a diario y ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana.
- Bajar de peso puede mejorar el azúcar en sangre, la tensión, el sueño, la testosterona y las erecciones. Habla primero con tu médico antes de empezar, sobre todo si tomas medicamentos o tienes problemas de corazón, de articulaciones o de tensión.
¿Qué tan común es la obesidad en hombres y por qué pasa tan a menudo desapercibida?
La obesidad en hombres es frecuente y sigue aumentando en la mayor parte del mundo. Según las últimas estimaciones de la NCD Risk Factor Collaboration, que también alimentan las cifras de la OMS, alrededor del 14,3 % de los hombres adultos del mundo tienen obesidad, frente al 4,9 % en 1990.
A eso se suma en torno a un 31 % de hombres con sobrepeso (IMC de 25 a 30), una proporción mayor que entre las mujeres. En total, casi la mitad de los hombres adultos tiene más peso del que conviene a su salud.
| País o región | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Estados Unidos | 40,3 % | 43,1 % |
| Arabia Saudí | 37,3 % | 48,5 % |
| México | 33,5 % | 42,6 % |
| Australia | 32,3 % | 30,5 % |
| Canadá | 28,2 % | 24,9 % |
| Reino Unido | 26,7 % | 29,6 % |
| Alemania | 22,9 % | 19,6 % |
| Países Bajos | 14,7 % | 15,5 % |
| China | 10,1 % | 8,6 % |
| Japón | 8,2 % | 3,8 % |
| India | 5,9 % | 10,8 % |
| Mundo | 14,3 % | 19,0 % |
En el conjunto del mundo, la obesidad es más frecuente en las mujeres, y nuestra página sobre la obesidad en mujeres explica por qué. Aun así, en países como Australia, Canadá, Alemania, China y Japón, los hombres están más afectados que las mujeres.
¿Por qué se pasa por alto tan a menudo el peso de los hombres? Una amplia revisión sobre el control del peso en hombres, hecha para el programa británico de investigación en salud, encontró que los hombres ven menos su peso como un problema y usan menos los servicios para bajar de peso.
Que un profesional sanitario les dijera que su peso era un problema de salud fue una de las cosas que animó a los hombres a empezar.
La investigación también ha dejado a los hombres de lado. Una revisión de 244 ensayos sobre bajar de peso con cambios de estilo de vida encontró que, de media, solo el 27 % de los participantes eran hombres, y solo el 5 % de los ensayos eran exclusivamente para ellos. Gran parte de lo que se sabe sobre perder peso se ha probado sobre todo en mujeres.
En los hombres, el peso suele esconderse a la vista de todos. A un hombre más pesado se le llama «grandote», «fuerte» o «corpulento» en lugar de ofrecerle ayuda. Una cinta métrica alrededor de la cintura y un cálculo rápido del IMC dicen más que cualquier etiqueta.
¿Por qué engordan los hombres?
Los hombres engordan por las mismas razones generales que todo el mundo: un entorno lleno de comida barata, saciante y muy calórica, menos movimiento en el día a día y un cuerpo que defiende con fuerza su peso. La fuerza de voluntad no es lo principal. Los genes, la biología y el entorno influyen.
Aun así, hay patrones más frecuentes en los hombres. Vale la pena conocerlos, porque cada uno es también un punto por donde empezar a cambiar.
- Un trabajo que te tiene sentado. Conducir, trabajar en una oficina y los turnos largos dejan poco tiempo y energía para moverse. El turno de noche además altera el sueño y los horarios de comida.
- Las bebidas. La cerveza, los refrescos azucarados y las bebidas energéticas aportan muchas calorías sin saciar. Una cerveza normal tiene unas 43 kcal por 100 ml, así que cuatro vasos de medio litro suman unas 860 kcal, más o menos una comida completa (valores aproximados, USDA).
- Raciones grandes. A muchos hombres les enseñaron a dejar el plato limpio o a comer «como un hombre». La comida para llevar, el comedor del trabajo y los picoteos en la carretera suelen venir en tamaños grandes.
- Dormir poco y el estrés. Las noches cortas y la presión constante aumentan el apetito y hacen más probable comer tarde por la noche.
- Menos actividad cuando se deja el deporte. Muchos hombres hacían deporte de jóvenes. Cuando desaparecen el equipo, el club o el tiempo, la forma de comer suele seguir igual mientras el movimiento baja.
También importa dónde acumulan grasa los hombres. Tienden a guardar más grasa profunda dentro del abdomen, alrededor de los órganos, que las mujeres antes de la menopausia.
Esa grasa profunda está muy ligada a la diabetes y a las enfermedades del corazón. Nuestra página sobre cómo bajar la barriga explica cómo medirla y qué la reduce.
Obesidad en hombres: corazón, diabetes, apnea del sueño, testosterona y erecciones
La obesidad aumenta el riesgo de muchos problemas de salud en los hombres, y una pérdida de peso razonable puede mejorar la mayoría. Una revisión sobre las diferencias entre sexos en la obesidad señala que los hombres son más propensos a los efectos metabólicos del exceso de peso, como el azúcar alto en sangre y unas grasas en sangre poco saludables.
Estas son las principales enfermedades que conviene conocer.
- Diabetes tipo 2. En el Diabetes Prevention Program, un programa de estilo de vida que buscaba perder un 7 % del peso y hacer 150 minutos de actividad por semana redujo en un 58 % el riesgo de desarrollar diabetes en personas de alto riesgo.
- Enfermedades del corazón y tensión alta. El exceso de peso sobrecarga el corazón y los vasos sanguíneos. Bajar de peso, moverse más y beber menos alcohol bajan la tensión.
- Apnea del sueño. Los ronquidos fuertes, las pausas al respirar por la noche y el sueño durante el día son frecuentes en hombres más pesados. Nuestra página sobre apnea del sueño y bajar de peso explica las pruebas y el tratamiento.
- Testosterona baja. El tejido graso cambia los niveles hormonales, y muchos hombres con obesidad tienen la testosterona baja.
- Problemas de erección. Comparten causas con las enfermedades del corazón: vasos sanguíneos dañados, diabetes e inactividad.
- Dolor articular. Las rodillas, las caderas y la zona lumbar cargan con el peso. El dolor suele hacer que los hombres se muevan menos, y eso dificulta bajar de peso.
¿Bajar de peso sube la testosterona?
Sí, en muchos hombres. Un metaanálisis de 24 estudios encontró que los niveles de testosterona subían después de bajar de peso, tanto con una dieta baja en calorías como tras una cirugía. Cuanto más peso perdían los hombres, mayor era la subida.
La subida también era mayor en hombres más jóvenes sin diabetes y en los que tenían más peso que perder. Dicho de otro modo, la testosterona baja ligada a la obesidad suele ser reversible en parte con la propia pérdida de peso.
La terapia con testosterona es un tratamiento médico con sus propios riesgos y una decisión solo tuya y de tu médico. Si algún medicamento, del tipo que sea, es adecuado para ti es algo que debes hablar con tu médico. Obesity Foundation no recomienda ni promueve los medicamentos para adelgazar; nuestro enfoque es la buena alimentación, el ejercicio adecuado y caminar.
¿Bajar de peso puede ayudar con los problemas de erección?
Puede. En un ensayo italiano, 110 hombres con obesidad y problemas de erección se repartieron en dos grupos. Un grupo recibió ayuda detallada para perder al menos el 10 % de su peso y moverse más; el otro, solo consejos generales.
A los dos años, los hombres del primer grupo habían bajado su IMC de unos 37 a 31 y habían subido su actividad de unos 48 a 195 minutos por semana. Aproximadamente uno de cada tres recuperó una función eréctil normal, frente a muy pocos en el grupo de comparación.
Los problemas de erección pueden ser una señal temprana de enfermedad del corazón o de los vasos sanguíneos. Si te pasa, coméntaselo a tu médico: es una consulta habitual y no tiene nada de vergonzoso.
¿Cuántas calorías necesita un hombre para bajar de peso?
Para bajar de peso, un hombre necesita comer menos calorías de las que gasta, pero un hombre más pesado gasta mucho. Es una buena noticia: la mayoría de los hombres pueden adelgazar haciendo todavía comidas de verdad.
La ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula estándar en muchas consultas, estima cuánta energía usa tu cuerpo en reposo. Los hombres más pesados, más altos y más jóvenes gastan más.
A eso se suma el movimiento diario. Nuestra herramienta para calcular calorías hace la cuenta por ti.
La tabla de abajo da ejemplos aproximados para un hombre de 45 años que mide 180 cm. Son estimaciones para ilustrar, no objetivos. Tus propias necesidades pueden ser varios cientos de calorías más altas o más bajas.
| Peso | Casi siempre sentado | Poco activo | Poco activo, menos 500 kcal |
|---|---|---|---|
| 100 kg (220 lb) | unas 2 290 kcal | unas 2 620 kcal | unas 2 120 kcal |
| 125 kg (276 lb) | unas 2 590 kcal | unas 2 960 kcal | unas 2 460 kcal |
| 145 kg (320 lb) | unas 2 830 kcal | unas 3 240 kcal | unas 2 740 kcal |
Hay dos cosas que llaman la atención. Primero, un hombre de 125 kg que camina un poco cada día puede bajar de peso con unas 2 400 a 2 500 kcal. Eso no es pasar hambre.
Segundo, a medida que pierdes peso, tus necesidades bajan, así que la diferencia se va haciendo más pequeña con el tiempo.
El tamaño del déficit depende de tu salud, de tus medicamentos y de cómo te sientes. Nuestra herramienta para calcular el déficit calórico muestra las opciones, y un médico o un dietista-nutricionista puede ayudarte a elegir. Si tienes diabetes o tomas pastillas para la tensión, pregunta primero a tu médico, porque puede que haya que revisar tus medicamentos cuando comas menos.
No tienes que contar calorías para siempre. A algunos hombres les gustan los números; otros prefieren reglas sencillas para el plato y las raciones. Nuestra guía para contar calorías te ayuda a decidir qué te va mejor.
Dieta para hombres: qué comer para bajar de peso
La mejor dieta para que un hombre baje de peso es la que sacia con menos calorías y que puedes mantener durante años. La revisión británica sobre el control del peso en hombres encontró que el tipo de dieta importaba menos que comer menos en total, junto con actividad y cambios de hábitos.
Así que no existe una «dieta especial para hombres». Sí hay, en cambio, algunos cambios que suelen marcar más la diferencia en los hombres.
- Pon proteína en cada plato. El pollo, el pescado, los huevos, la carne magra, las alubias, las lentejas, el yogur desnatado y el queso fresco batido te mantienen saciado más tiempo. Comer más proteína también ayuda a proteger el músculo mientras pierdes grasa. Tienes ideas en nuestra página de comidas altas en proteína.
- Quita primero las calorías líquidas. Cambiar los refrescos normales, las bebidas energéticas y parte de la cerveza por agua, agua con gas o bebidas sin azúcar suele ser la gran mejora más fácil. Nuestra página de bebidas para adelgazar recoge los cambios.
- Mira el alcohol con sinceridad. El alcohol suma calorías, relaja las decisiones sobre la comida y altera el sueño. Nuestra guía sobre alcohol y bajar de peso explica cómo reducirlo sin renunciar a la vida social.
- Mantén el plato grande y cambia lo que lleva. Llena la mitad con verduras, ensalada o fruta si te gustan, un cuarto con proteína y un cuarto con patatas, arroz, pasta o pan. Más volumen, menos calorías.
- Organízate para la carretera y los turnos. Lleva comida de casa, guarda un tentempié que sacie en el coche o en la taquilla y decide antes de entrar en la gasolinera qué vas a comprar.
- Haz comidas regulares. Saltarse el desayuno y la comida y luego cenar muchísimo hace que las raciones sean difíciles de controlar.
A los hombres suele gustarles un plan claro y práctico. Nuestra dieta semanal para adelgazar gratuita te da días ya preparados con comida de todos los días, para que no tengas que montar tu dieta desde cero.
Rutina para quemar grasa en hombres que empiezan con mucho peso
La mejor rutina para quemar grasa para un hombre que empieza con mucho peso es la que puede repetir varias veces por semana sin dolor: primero caminar a diario y después la fuerza. Una sesión dura que te deja con agujetas toda la semana quema menos en un mes que un trabajo constante y suave.
Muchos hombres vuelven a lo que recuerdan de la educación física o de la mili: correr, flexiones, levantar mucho peso. Con un cuerpo mucho más pesado, articulaciones rígidas o años de estar sentado, eso a menudo acaba en dolor o lesión. Empezar más abajo no es debilidad; es la forma de llegar con seguridad a lo más exigente.
Paso 1: camina
Caminar es gratis, tiene poco riesgo y es fácil de ir aumentando. La OMS aconseja a los adultos hacer de 150 a 300 minutos de actividad moderada por semana, y cada minuto cuenta.
Puedes empezar muy por debajo e ir subiendo semana a semana. Nuestra página caminar para adelgazar tiene un plan completo.
Paso 2: añade fuerza
Los ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana protegen tus músculos mientras pierdes grasa. Una revisión publicada en Advances in Nutrition encontró que tanto el ejercicio de resistencia aeróbica como el de fuerza ayudan a conservar el músculo al bajar de peso, y que el de fuerza además te hace más fuerte.
No necesitas pesas grandes. Levantarte de una silla, hacer flexiones contra la pared, usar bandas elásticas y mancuernas ligeras basta para empezar. Nuestra página de entrenamiento de fuerza tiene una rutina para principiantes.
Paso 3: elige dónde entrenar
A algunos hombres les gusta el gimnasio; otros prefieren entrenar en casa. Las dos opciones funcionan.
Si te gustan las máquinas, nuestra rutina de gimnasio para bajar de peso explica cuáles van bien a un cuerpo más pesado. Si te duelen las rodillas o la espalda, elige movimientos sentado o de bajo impacto, sin saltos.
Deja el ego en la puerta. Elige un peso que puedas mover con buena técnica, para antes de que duela y termina cada serie con algo de reserva. Siempre puedes añadir más la semana siguiente.
Habla primero con tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si tienes dolor en el pecho, falta de aire, tensión alta, diabetes o problemas de articulaciones. Para y pide ayuda si notas dolor en el pecho, mucha falta de aire o mareo.
¿Qué ayuda a los hombres a no abandonar? Lo que muestran los ensayos de programas solo para hombres
Los hombres aguantan mejor cuando el entorno les resulta propio: un grupo de otros hombres, datos claros, el foco en la actividad y un lugar que ya les importa. Las pruebas más sólidas vienen de programas organizados por clubes de fútbol.
En el ensayo Football Fans in Training (FFIT) participaron 747 hombres de 35 a 65 años con un IMC de 28 o más. La mitad hizo 12 sesiones semanales de 90 minutos en el estadio de su club, dirigidas por los propios entrenadores del club; la otra mitad esperó un año.
A los 12 meses, los hombres del programa habían perdido casi 5 kg más que el grupo en espera. Alrededor del 39 % había perdido al menos el 5 % de su peso, frente al 11 % de los demás. Tres años y medio después, de media, seguían pesando casi 3 kg menos que al principio.
¿Por qué funcionó? El programa estaba pensado según cómo les gusta aprender a los hombres:
- grupos solo de hombres, en un lugar al que se sentían unidos;
- ciencia sencilla sobre cómo funciona bajar de peso;
- hablar abiertamente del alcohol;
- un programa de caminata que avanzaba paso a paso;
- humor y bromas, que hacían más fácil hablar de temas delicados.
Un estudio europeo posterior y más amplio, EuroFIT, probó un programa parecido en 15 clubes de Inglaterra, Países Bajos, Noruega y Portugal. Un año después, los hombres caminaban de media unos 680 pasos más al día que el grupo de comparación, y su peso, su alimentación y su bienestar también habían mejorado.
La revisión británica encontró temas parecidos en muchos estudios. Los hombres preferían consejos basados en datos y flexibles, en un lenguaje claro y directo, lugares fuera de la consulta médica y mucho peso de la actividad física. Se apuntaban menos hombres que mujeres, pero, una vez dentro, abandonaban menos.
No necesitas un club de fútbol para aprovechar estas lecciones. Un compañero para caminar, un grupo de compañeros de trabajo o un grupo en línea pueden darte el mismo espíritu de equipo. Nuestra página sobre grupos de apoyo para bajar de peso explica dónde encontrar uno, y nuestra guía para elegir un programa para adelgazar gratis cuenta lo que incluye uno bueno.
Por qué los hombres piden ayuda tarde y cómo empezar la conversación
Muchos hombres retrasan la visita al médico hasta que un problema es difícil de ignorar. Una revisión de la literatura sobre cómo buscan ayuda los hombres encontró un claro patrón de retraso cuando enferman, a menudo explicado por ideas tradicionales sobre cómo debe comportarse un hombre, como arreglárselas solo.
Ese retraso cuesta tiempo. Problemas como la tensión alta, el azúcar alto en sangre o la apnea del sueño a menudo no dan síntomas durante años, y son mucho más fáciles de tratar si se detectan pronto.
Un chequeo no es señal de debilidad. Te da los datos para planificar.
Si no sabes cómo sacar el tema de tu peso, hazlo breve y práctico:
- «Quiero bajar de peso. ¿Puede revisarme la tensión, el azúcar y el colesterol antes de empezar?»
- «Ronco y estoy cansado durante el día. ¿Podría ser apnea del sueño?»
- «¿Alguno de mis medicamentos podría afectar a mi peso o a mi energía?»
- «Me duelen las rodillas al caminar. ¿Qué ejercicio es seguro para mí?»
- «Últimamente he tenido problemas de erección. ¿Puede estar relacionado con mi peso o con el corazón?»
Apunta tus preguntas antes de la cita. Nuestra lista para la consulta médica recoge qué llevar y qué preguntar. Si alguna vez te has sentido juzgado por tu peso, tienes todo el derecho a pedir una atención respetuosa.
Tu primer mes: un comienzo paso a paso para hombres
El primer mes sirve para crear hábitos que puedas mantener, no para perder todo lo posible. Habla primero con tu médico y luego usa la tabla como punto de partida y ajústala a tu cuerpo y a tu semana.
| Semana | Caminar | Comida y bebida | Fuerza |
|---|---|---|---|
| 1 | Dos paseos de 10 a 15 minutos al día, a ritmo tranquilo | Cambiar las bebidas azucaradas y energéticas por agua o bebidas sin azúcar | Nada todavía; fíjate en cómo responden tus articulaciones |
| 2 | Añadir 5 minutos a cada paseo | Añadir una ración de proteína al desayuno y a la comida | Una sesión corta: levantarse de la silla y flexiones contra la pared |
| 3 | Añadir otros 5 minutos a cada paseo; mirar tus pasos diarios | Fijar un límite de alcohol para la semana y planear días sin alcohol | Dos sesiones cortas esta semana |
| 4 | Mantener la rutina; probar un paseo más largo el fin de semana | Llevar comida de casa los días de trabajo; servir raciones más pequeñas de la parte más calórica del plato | Dos o tres sesiones; añadir una banda elástica |
Al final del mes, mira algo más que la báscula. Mide tu cintura, apunta cuánto puedes caminar, cómo duermes y cómo te queda el pantalón. Esos cambios suelen notarse antes que las grandes cifras en la báscula.
Cuenta con que unas semanas irán mejor que otras. Un mal fin de semana no borra un buen mes; vuelve a empezar en la siguiente comida.
Si tienes mucho peso que perder, prepárate para un camino más largo; nuestra guía principal sobre cómo bajar de peso reúne todos los pasos.
Ayuda gratis para hombres que quieren bajar de peso
Obesity Foundation ayuda a los hombres a bajar de peso y ganar salud con buena alimentación, ejercicio adecuado y caminar. Todo es gratis y no hay nada que comprar.
- Un plan de alimentación gratis con comidas de todos los días, que sacian y llevan mucha proteína. Consigue tu plan de alimentación gratis.
- 150 vídeos de ejercicios gratis en tres niveles: Start, Build y Strong. El nivel Start va bien a hombres con un cuerpo más pesado, rodillas doloridas o que llevan tiempo sin hacer ejercicio. Consigue los vídeos de ejercicios.
- Una videollamada gratis (en inglés) para hablar de tu situación y tus dudas con nuestro equipo. Reserva tu videollamada.
- El Club Obesity Foundation gratis, con tu plan, tus vídeos y tu progreso en un solo sitio. Únete al Club.
No somos médicos y nuestros consejos son generales. Antes de cambiar tu alimentación o empezar a hacer ejercicio, habla primero con tu médico, sobre todo si tienes algún problema de salud o tomas medicamentos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debe comer un hombre para bajar de peso?
Depende de tu peso, tu altura, tu edad y cuánto te mueves. Como ejemplo aproximado, un hombre de 45 años que mide 180 cm, pesa 125 kg y camina un poco gasta unas 2 960 kcal al día, así que puede bajar de peso con unas 2 460 kcal. Usa una calculadora de calorías como punto de partida y revisa el resultado con tu médico o un dietista-nutricionista.
¿Los hombres adelgazan más rápido que las mujeres?
Puede parecerlo. Los hombres suelen tener más músculo, y las fórmulas estándar de calorías dan a un hombre un gasto de energía mayor que a una mujer del mismo peso, altura y edad, así que los mismos cambios pueden crear una diferencia algo mayor. Aun así, el ritmo varía mucho de una persona a otra, y una pérdida constante que puedas mantener importa más que un comienzo rápido.
¿Bajar de peso me subirá la testosterona?
En muchos hombres con obesidad, sí. Un metaanálisis de 24 estudios encontró que los niveles de testosterona subían tras bajar de peso, y que cuanto más peso perdían los hombres, mayor era la subida. Si tienes síntomas de testosterona baja, pide a tu médico que la revise; las decisiones sobre tratamiento son cosa de tu médico.
¿Bajar de peso puede ayudar con la disfunción eréctil?
Puede. En un ensayo de dos años con hombres con obesidad y problemas de erección, aproximadamente uno de cada tres de los que bajaron de peso y se volvieron más activos recuperó una función eréctil normal. Los problemas de erección también pueden ser una señal temprana de enfermedad del corazón, así que coméntalos con tu médico.
¿Cuál es el mejor ejercicio para un hombre con mucho sobrepeso?
Empieza caminando, porque es seguro, gratis y fácil de aumentar semana a semana. Al cabo de unas semanas, añade ejercicios de fuerza como levantarte de una silla, flexiones contra la pared o bandas elásticas dos o tres veces por semana. Habla primero con tu médico si tienes problemas de corazón, de tensión o de articulaciones.
¿Funcionan mejor los programas para adelgazar solo para hombres?
Programas diseñados para hombres, como Football Fans in Training, han ayudado a muchos hombres a perder una cantidad importante de peso y a mantener parte de esa pérdida durante años. En los estudios, a los hombres les gustan los datos claros, el apoyo del grupo, el humor y el foco en la actividad. Los grupos mixtos también pueden funcionar; el mejor programa es aquel al que vas a seguir yendo.
Fuentes
- NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC) – El aumento de la obesidad se estanca en los países desarrollados y se acelera en los países en desarrollo, Nature (2026), con los datos de IMC adulto estandarizados por edad y sexo (en inglés)
- Robertson C, et al. – Revisiones sistemáticas e informe integrado sobre la evidencia cuantitativa, cualitativa y económica del tratamiento de la obesidad en hombres, Health Technology Assessment (2014) (en inglés)
- Pagoto SL, et al. – La inclusión de hombres en ensayos controlados aleatorizados de intervenciones de estilo de vida para bajar de peso, Obesity (2012) (en inglés)
- Hunt K, et al. – Un programa de pérdida de peso y vida sana adaptado a hombres con sobrepeso y obesidad, impartido por clubes de fútbol de la Scottish Premier League (FFIT): ensayo controlado aleatorizado pragmático, The Lancet (2014) (en inglés)
- Gray CM, et al. – Pérdida de peso a largo plazo tras un ensayo controlado aleatorizado de un programa de control del peso para hombres impartido en clubes de fútbol profesionales: estudio de seguimiento Football Fans in Training, Public Health Research (2018) (en inglés)
- Wyke S, et al. – Efecto de un programa para mejorar el tiempo sedentario y la actividad física de los hombres: el ensayo controlado aleatorizado European Fans in Training (EuroFIT), PLoS Medicine (2019) (en inglés)
- Koceva A, et al. – Diferencias de sexo y género en la obesidad: de los mecanismos fisiopatológicos a las implicaciones clínicas, International Journal of Molecular Sciences (2024) (en inglés)
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- Esposito K, et al. – Efecto de los cambios de estilo de vida sobre la disfunción eréctil en hombres con obesidad: ensayo controlado aleatorizado, JAMA (2004) (en inglés)
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- US Department of Agriculture, Agricultural Research Service – FoodData Central: SR Legacy (valores aproximados por 100 g, cerveza) (en inglés)
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- Bull FC, et al. – Directrices de la Organización Mundial de la Salud 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario, British Journal of Sports Medicine (2020) (en inglés)
- Galdas PM, Cheater F, Marshall P – Los hombres y la búsqueda de ayuda en salud: revisión de la literatura, Journal of Advanced Nursing (2005) (en inglés)