Как убрать живот и жир на животе: что реально работает

Что такое жир на животе? Два вида жира в области талии

Жир на животе — это жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг неё, и у него есть два основных вида. Подкожный жир лежит прямо под кожей: это мягкая часть, которую можно взять пальцами. Висцеральный жир расположен глубже, за мышцами брюшной стенки, и плотно окружает печень, кишечник и другие органы.

Большая часть жира в любом теле — подкожная. Висцерального жира обычно меньше, но ведёт он себя иначе. Он метаболически активен и выделяет вещества, которые влияют на уровень сахара в крови, жиры крови и воспаление.

Снаружи эти два вида не различить. Большой мягкий живот может состоять в основном из подкожного жира. Плотный округлый живот, который выпирает вперёд, может содержать больше жира внутри. Точно измерить висцеральный жир можно только на КТ или МРТ, поэтому в обычной жизни пользуются сантиметровой лентой.

Почему висцеральный жир важен для здоровья

Висцеральный жир важен потому, что он тесно связан с болезнями, которые сокращают жизнь, причём независимо от массы тела.

В согласительном документе Международного общества по атеросклерозу (International Atherosclerosis Society) и международной рабочей группы по висцеральному ожирению сделан вывод: висцеральный жир, точно измеренный с помощью КТ или МРТ, сам по себе является маркером риска болезней сердца, нарушений обмена веществ и ранней смерти.

Те же эксперты обратили внимание на жир, который откладывается там, где его быть не должно, например в печени и вокруг сердца. Такой «эктопический» жир часто сопровождает висцеральный и может способствовать образованию бляшек в сосудах.

На практике это значит, что у двух людей с одинаковым весом риски могут сильно различаться. У того, кто накапливает больше жира глубоко в животе, выше вероятность повышенного давления, высокого сахара в крови или неблагоприятного холестерина. На нашей странице о рисках ожирения для здоровья каждое из этих состояний разобрано подробнее.

Есть и обнадёживающая сторона. Именно потому, что висцеральный жир так активен, он обычно первым уменьшается, когда вы больше двигаетесь и хорошо питаетесь. Небольшие изменения талии могут дать реальные изменения в анализах крови — об этом ниже.

Живот ничего не говорит о вашем характере или старании. Гены, гормоны, возраст, лекарства, сон и стресс — всё это влияет на то, где тело откладывает жир. Почитайте о стигме из-за веса, если замечания о вашем теле мешали вам заботиться о здоровье.

Как проверить жир на животе с помощью сантиметровой ленты

Мягкая сантиметровая лента — самый простой домашний способ следить за жиром на животе, потому что окружность талии отражает глубокий жир, а вес — нет. В международном консенсусном заявлении окружность талии названа «жизненным показателем», который врачам стоит измерять так же регулярно, как давление.

Измеряйте утром, стоя, после спокойного выдоха. Расположите ленту посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости, держите её горизонтально по всему кругу, плотно, но не врезаясь в кожу. Каждый раз используйте одно и то же место и записывайте результат.

Если живот свисает ниже, ориентируйтесь на костные точки, а не на пупок. Зеркало или помощник могут облегчить задачу. Достаточно измерять раз в месяц: колебания от дня ко дню — это в основном вода, еда и вздутие.

Чтобы понять свой результат, соотнесите его с ростом. Наш калькулятор соотношения талии и роста сделает это за секунды и покажет, в какой зоне вы находитесь. О границах окружности талии, ИМТ и о том, как врачи их сочетают, читайте на странице ИМТ и окружность талии.

Помните, что лента не отличает жир от жидкости, грыжи или отёка. Если живот быстро меняется в размере без понятной причины, посмотрите ниже раздел о том, когда идти к врачу.

Почему жир скапливается на животе

Где тело хранит жир, во многом определяет биология, а не упражнения, которые вы делаете или пропускаете. Большую роль играют гены: поэтому одинаковые привычки в еде в одной семье дают круглый живот, а в другой — полные бёдра. На странице о генетике и биологии объясняется, насколько наследственность влияет на вес и распределение жира.

Сместить жир к середине тела могут и другие факторы:

• Возраст. С годами многие люди накапливают больше жира на животе, даже если вес остаётся прежним.
• Менопауза. Недавний обзор сообщает, что за время перехода к менопаузе женщины в среднем набирают 2–3 кг и что всё большая часть этого веса откладывается в виде висцерального жира по мере снижения эстрогенов.
• Стресс. В исследовании с участием 59 женщин те, у кого было больше жира на талии, выделяли больше гормона стресса кортизола в ответ на стрессовые задания в лаборатории. Это исследование не доказывает причинно-следственную связь, но согласуется с идеей, что длительный стресс и жир на животе связаны.
• Недосып, алкоголь и сладкие напитки. Каждый из этих факторов связывают с большим количеством жира на животе; данные мы разбираем в разделах ниже.
• Некоторые лекарства и болезни. Например, длительный приём гормональных таблеток-кортикостероидов и некоторые гормональные нарушения могут менять места отложения жира. Никогда не отменяйте лекарство сами; спросите врача, может ли оно играть роль.

Наш обзор причин ожирения показывает, как эти факторы действуют вместе с пищевой средой вокруг нас.

Почему у мужчин больше глубокого жира на животе и что помогает от него избавиться, рассказывает наш гид похудение для мужчин.

Можно ли похудеть только в животе? Почему локальное жиросжигание не работает

Нет, сжечь жир в выбранной части тела, тренируя именно её, нельзя. Эта идея называется локальным жиросжиганием, и это один из самых живучих мифов фитнеса.

Вот почему. Когда телу нужна энергия, жировые клетки по всему телу выпускают накопленный жир в кровь. Этот жир поступает к работающим мышцам со всего тела, а не в основном из ткани, лежащей над ними.

Какие запасы опустеют первыми, решают гормоны и гены, и у многих людей живот — одно из последних мест, где что-то меняется. С лицом всё так же: узнайте, как похудеть в лице.

Это подтверждают исследования. В рандомизированном исследовании 24 малоактивных взрослых либо выполняли семь упражнений на пресс, по два подхода из десяти повторений, пять дней в неделю в течение шести недель, либо жили как прежде. В конце группа упражнений могла сделать гораздо больше скручиваний. Но жир на животе, окружность талии и толщина кожных складок по сравнению с контрольной группой не изменились.

Это не делает упражнения на пресс бесполезными. Сильные мышцы кора поддерживают спину, помогают вставать со стула или с кровати и улучшают равновесие. Просто они не убирают жир с живота. Для этого нужно движение всем телом вместе с изменениями в питании, сне и повседневных привычках.

Как убрать живот: что реально работает

Жир на животе уходит, когда вы сочетаете питание, которого можете придерживаться, с регулярным движением, хорошим сном, меньшим количеством алкоголя и каким-то способом снимать стресс. Ничто из этого не работает как выключатель, и каждый человек реагирует по-своему. Но вместе эти привычки подталкивают тело тратить больше запасённого жира, а глубокий жир на животе обычно откликается рано.

Сначала поговорите с врачом, прежде чем что-то серьёзно менять, особенно если у вас диабет, повышенное давление, проблемы с сердцем или боли в суставах или вы принимаете лекарства, влияющие на сахар в крови.

Важно питание в целом, а не особая «диета для живота»

Ни один продукт не растапливает жир на животе, и ни один продукт сам по себе его не создаёт. Значение имеет ваше питание на протяжении недель и месяцев: сколько вы едите в целом и какая доля рациона — сытная, минимально обработанная еда.

Большой анализ 117 исследований с участием более 4 800 человек показал, что и диета с меньшей калорийностью, и физические упражнения уменьшают висцеральный жир. При диете снижение висцерального жира в основном следовало за снижением веса. Это логично: когда вы едите немного меньше, чем тратит тело, оно берёт энергию из запасов, включая глубокие запасы в животе.

В двух долгих исследованиях, CENTRAL и DIRECT-PLUS, проверяли средиземноморское и другие здоровые типы питания вместе со структурированной физической активностью. За 18 месяцев исследований участники потеряли значительное количество жира на животе. На практике такое питание — это много овощей, фасоль, чечевица и другие бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и рыба, меньше колбасных изделий и сахара.

Чтобы получить эту пользу, не обязательно следовать диете с названием. Несколько простых и реалистичных шагов для начала:

• Стройте приёмы пищи вокруг овощей и источника белка, например бобовых, яиц, рыбы, курицы, йогурта или тофу, чтобы дольше оставаться сытыми.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб, овсянку, гречку или бурый рис и картофель в мундире вместо белых, рафинированных вариантов.
• Ешьте примерно в одно и то же время, чтобы голод не накапливался до огромного ужина.
• Уменьшайте порции жареного, выпечки и сладостей, а не запрещайте их полностью.

Наш бесплатный план питания на 7 дней превращает эти принципы в полные дни с приёмами пищи и списком покупок. Экстремальные диеты и очень низкокалорийные программы — не короткий путь: их трудно выдерживать, и они требуют медицинского наблюдения.

Начните с замены сладких напитков

Если менять только что-то одно, начните со сладких напитков. Во Фрамингемском исследовании 1 003 взрослым сделали КТ живота с разницей в шесть лет. Те, кто пил сладкий напиток каждый день, за это время набрали заметно больше висцерального жира, чем те, кто пил их редко, даже с учётом изменения веса.

Напитки без сахара в этом исследовании с лишним висцеральным жиром связаны не были. Самые простые замены — вода, газированная вода, чай и кофе без сахара. Фруктовые соки и смузи тоже содержат много сахара в форме, которая не насыщает, поэтому ограничьтесь маленьким стаканом.

Движение: почему оно особенно полезно для живота

Физические упражнения особенно действуют на глубокий жир в животе. В анализе 117 исследований упражнения даже без снижения веса уменьшали висцеральный жир примерно на 6 процентов, тогда как диета без снижения веса почти его не меняла. Так что, даже когда весы упрямо стоят на месте, ваша активность может делать невидимую работу.

Недавний сетевой метаанализ объединил 60 рандомизированных исследований с участием более 3 300 взрослых с избыточным весом или ожирением. Все изученные виды нагрузки уменьшали висцеральный жир: равномерные аэробные упражнения, интервальные тренировки, силовые тренировки и сочетание аэробной и силовой нагрузки.

Лучшие результаты давал умеренный недельный объём; гораздо больший объём дополнительной пользы не приносил.

Это хорошая новость: можно выбрать то, что подходит вашему телу и суставам. Несколько вариантов:

• Ходьба. Бесплатно, мягко и возможно почти везде. Наш план ходьбы для начинающих начинается с нескольких минут в день.
• Кардио с низкой нагрузкой на суставы. Если долго ходить трудно, кардио сидя на стуле или рядом с ним заставит сердце работать без нагрузки на колени и стопы. Смотрите наш гид по кардио с низкой нагрузкой дома.
• Силовые упражнения. Упражнения с собственным весом, резиновой лентой или лёгкими гантелями наращивают мышцы, а мышцы помогают телу справляться с сахаром в крови. Старайтесь заниматься два дня в неделю. Уровень Start наших бесплатных видеотренировок включает силовые упражнения сидя или с опорой на стул.

Интервальные тренировки в этом анализе показали хорошие результаты, но они не обязательны. Людям с проблемами сердца, повышенным давлением или болью в суставах безопаснее начинать с умеренной нагрузки, и она тоже работает. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать интенсивные интервалы.

Сон: недооценённая часть плана

Недосып мешает удерживать жир на животе под контролем. В недавнем объединённом анализе двух рандомизированных исследований 95 взрослых шесть недель спали как обычно и шесть недель с целью спать на 1,5 часа меньше за ночь; на деле они спали примерно на 78 минут меньше.

При коротком сне их талия выросла примерно на полсантиметра, а вес — примерно на полкилограмма.

За шесть недель это небольшие изменения, но направлены они в неправильную сторону. Недосыпая, люди также сидели примерно на 17 минут дольше в день — это показывает, как усталость незаметно отнимает движение.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, убирайте экраны за полчаса до сна и избегайте кофеина во второй половине дня. Если вы громко храпите или просыпаетесь от нехватки воздуха, спросите врача об апноэ сна: оно часто встречается у людей с ожирением и хорошо лечится. Подробнее — на нашей странице о сне, стрессе и психическом здоровье.

Алкоголь: для талии чем меньше, тем лучше

Алкоголь связан с большим количеством жира глубоко в животе. В недавнем исследовании 5 761 взрослого из Oxford Biobank висцеральный жир измеряли с помощью DXA — вида сканирования состава тела. Чем больше люди пили, тем больше у них было висцерального жира, даже с учётом общего жира в теле, возраста, курения и активности.

Это наблюдательное исследование, поэтому оно показывает связь, а не доказательство. И всё же алкоголь добавляет калории, может усиливать голод и нарушает сон. Если вы пьёте, попробуйте дни без алкоголя в течение недели, бокалы поменьше и чередование с водой. Если сократить трудно, поговорите с врачом: это частая и излечимая проблема, а не личная неудача.

Стресс: справляйтесь с ним, не вините себя

Длительный стресс может мешать уходу жира с живота — отчасти через гормон стресса кортизол, отчасти через влияние на сон, питание и силы для движения. Упомянутое выше исследование женщин и кортизола поддерживает эту связь, хотя и не показывает, что первично.

Стресс не всегда можно убрать, но можно ослабить его хватку. Помогают короткие прогулки на улице, медленное дыхание, время с людьми, рядом с которыми вам хорошо, и достаточный отдых. Если стресс или подавленное настроение управляют вашим питанием, на странице о психологической поддержке рассказано, какая помощь существует.

План на 8 недель, чтобы начать убирать живот

Сначала поговорите с врачом, особенно если у вас диабет, болезни сердца или лёгких, повышенное давление или проблемы с суставами. План ниже — общая схема, а не личная медицинская рекомендация. Каждые две недели в нём добавляется одно изменение, чтобы новая привычка успела закрепиться до следующей.

Несколько практических советов помогут придерживаться плана:

• Во время ходьбы или кардио используйте разговорный тест: дыхание учащается, но вы ещё можете говорить короткими фразами.
• Небольшая мышечная усталость на следующий день после силового занятия — это нормально. Резкая боль или боль в суставах, которая на следующий день усиливается, означает, что в следующий раз нужно делать меньше.
• Если вы используете инсулин или таблетки, которые могут вызывать гипогликемию, уточните у врача, как корректировать их по мере роста активности и изменения питания.
• Записывайте, что вы сделали за каждую неделю. Ряд отметок помогает больше, чем любой отдельный результат.

Через восемь недель сохраните привычки, которые сработали, и постепенно наращивайте их. Талия обычно меняется медленно, поэтому дайте себе несколько месяцев, прежде чем оценивать результат.

Мифы о жире на животе: чаи, пояса для талии, скручивания и другое

Большинство продуктов и приёмов, которые продаются «для живота», не работают, а некоторые могут навредить. Реклама часто опирается на фото «до и после», кратковременную потерю воды и надежду на более лёгкий путь. Вот самые распространённые мифы и что происходит на самом деле.

Чтобы проверить, уходит у вас жир или только вода, загляните на страницу куда уходит жир при похудении.

Чаи и таблетки «для живота»

Чаи и таблетки, которые продают для плоского живота, часто действуют как слабительные или мочегонные. День вы можете чувствовать себя легче, но теряете воду и содержимое кишечника, а не жир. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает, что многие средства для похудения, включая чаи и таблетки под видом натуральных добавок, содержат скрытые вещества, способные вызвать серьёзные проблемы со здоровьем.

Регулярный приём слабительных также может нарушить работу кишечника и солевой баланс организма. Если вы принимаете лекарства для сердца, от давления или диабета, риски выше. Обычный чай и кофе без сахара — хорошие напитки, просто они не сжигают жир.

Пояса для талии и тугое утягивающее бельё

Пояс для талии сдавливает середину тела. Пока он надет, талия выглядит тоньше, а сжатый желудок может заставить есть чуть меньше, но после снятия форма возвращается.

Врачи Cleveland Clinic предупреждают, что долгое ношение может затруднять дыхание, усиливать изжогу, раздражать кожу и давить на органы.

Надеть на вечер удобное утягивающее бельё, потому что вам нравится, как сидит одежда, — личный выбор. Вещь, которая причиняет боль, оставляет глубокие следы или мешает дышать, слишком тугая. И «натренировать» с её помощью жир на уход нельзя.

Скручивания и «тренировки для сжигания жира на животе»

Как показало исследование выше, недели упражнений на пресс не изменили жир на животе. Онлайн-тренировки, обещающие «убрать живот за 7 дней», продают результат, которого упражнения прицельно добиться не могут. Если они вам нравятся, используйте их как часть движения всем телом и ожидайте прибавки силы и выносливости.

Классические подъёмы корпуса могут также перегружать шею и поясницу, а опуститься на пол многим людям трудно. Упражнения на мышцы кора сидя или стоя — более щадящий вариант, и они есть в видео уровня Start.

Кожно-жировой фартук на животе (панникулус): что это и как ухаживать

Кожно-жировой фартук, который врачи называют панникулусом или абдоминальным фартуком, — это складка кожи и жира, свисающая с нижней части живота на бёдра, пах или верх ног. Он может появиться после набора веса, беременности, операции или большой потери веса, а также с возрастным изменением кожи. Он бывает у людей любого пола.

Фартук состоит из кожи и жира прямо под ней, поэтому сам по себе он не означает, что у вас много глубокого жира в животе.

Но он может доставлять ежедневные неудобства: кожа трётся о кожу, появляются опрелости, болит спина, трудно соблюдать гигиену и подбирать одежду, иногда тяжело ходить или наклоняться. Многие люди также стесняются. Это понятно, и практический уход может заметно повысить комфорт.

Уход за кожей под складкой живота

Кожа под фартуком остаётся тёплой и влажной, а постоянное трение может привести к красному болезненному раздражению — опрелости, или интертриго. Она очень часто возникает в кожных складках у людей с ожирением, а диабет делает её ещё вероятнее. Грибки и бактерии, которые обычно живут на коже, могут затем чрезмерно размножиться и вызвать инфекцию.

Предотвратить это помогает простой ежедневный уход:

• Мойте складку раз в день тёплой водой и мягким средством без отдушек. Аккуратно приподнимайте фартук или пользуйтесь губкой на длинной ручке, если трудно дотянуться.
• Полностью высушивайте кожу промокающими движениями, не растирая. Фен в режиме холодного воздуха — бережный способ высушить труднодоступные складки.
• Снова просушивайте складку после физической нагрузки, в жару или когда вспотели.
• Прокладывайте между поверхностями кожи тонкий дышащий слой, например мягкую хлопковую ткань или специальную ткань для кожных складок, и меняйте его, когда он становится влажным.
• Не используйте средства с отдушками и тальк на повреждённой коже. Спросите фармацевта, какой защитный крем или присыпка вам подойдут.

Если появилось раздражение, не наносите в складку сильные гормональные кремы самостоятельно. В кожных складках они могут истончать кожу. Фармацевт или врач подскажут, вызвано ли раздражение трением, грибком или бактериями и какое лечение нужно.

Одежда и поддержка

Выбирайте одежду, которая работает на ваше тело, а не против него. Мягкие дышащие ткани, например хлопок или смесь с бамбуком, меньше греют и меньше натирают. Пояс, который проходит выше складки или удобно ниже неё, а не режет её посередине, помогает избежать следов давления и раздражённой кожи.

Некоторым людям вещь или бандаж, специально созданные для поддержки фартука, облегчают нагрузку на спину и делают ходьбу удобнее. Это не пояс для талии: он поддерживает, а не утягивает. Попросите медсестру, физиотерапевта или эрготерапевта помочь подобрать подходящий размер и перестаньте его носить, если он натирает или оставляет следы.

Стоит попробовать и бельё без тугих резинок на ногах, и бесшовные ткани. Многие замечают, что лишняя смена белья в жаркие дни помогает коже оставаться спокойнее.

Как двигаться с кожно-жировым фартуком

Фартук может сделать некоторые движения неудобными, но это не повод перестать двигаться. Упражнения сидя, занятия в воде и ходьба с хорошей поддержкой часто удобнее, чем упражнения на полу. После занятий хорошо просушите складку. Уровень Start наших видео создан с учётом этого.

Уходит ли фартук на животе и что насчёт операции?

Снижение веса обычно уменьшает фартук, но лишняя кожа может остаться, особенно после большой потери веса. Упражнения не убирают кожу. Если фартук вызывает повторные кожные инфекции, боль или мешает ходить или соблюдать гигиену, хирург может удалить лишнюю кожу и жир — эта операция называется панникулэктомией.

Панникулэктомия — это не операция для похудения и не эстетическая абдоминопластика: она убирает свисающие ткани, но не укрепляет мышцы. Это серьёзная операция с такими рисками, как инфекция, скопление жидкости, медленное заживление раны и рубцы.

Хирурги обычно ждут стабильного веса не менее шести месяцев, отказа от курения и хорошего общего здоровья. Оплата операции зависит от страны и страховки, поэтому спросите врача, что действует в вашем случае.

Когда обратиться к врачу из-за живота

Обратитесь к врачу, если живот меняется так, что это не похоже на медленный, постепенный набор жира, или если кожа под складкой воспалилась. Не каждый большой живот вызван жиром, и некоторые причины требуют быстрого лечения.

Запишитесь на приём в ближайшее время, если заметили:

• живот быстро растёт в течение нескольких недель, а руки и ноги остаются прежними или худеют
• твёрдое, напряжённое или болезненное вздутие или выпячивание, которое появляется при кашле или когда вы встаёте
• постоянное вздутие, боль, изменения стула или снижение веса без попыток похудеть
• отёки ног или лодыжек вместе с увеличивающимся животом или одышку в положении лёжа
• раздражение под складкой, которое не проходит после недели хорошего ухода, часто возвращается, неприятно пахнет, мокнет или трескается
• фартук стал твёрдым, необычно тяжёлым или отёкшим и утолщённым с одной стороны

Обратитесь за неотложной помощью в тот же день, если кожа под животом или на нём стала горячей, красной и болезненной и покраснение распространяется, если у вас температура или сильная боль в животе.

Регулярный осмотр стоит пройти и без симптомов, если ваша талия велика для вашего роста. Врач может проверить давление, сахар в крови, холестерин и состояние печени. Наш чек-лист для визита к врачу поможет подготовить вопросы и попросить об уважительном разговоре.

Сколько времени нужно, чтобы убрать жир с живота?

Чёткого графика нет, но большинству людей нужно несколько месяцев устойчивых привычек, прежде чем талия заметно изменится. Глубокий жир на животе часто откликается раньше мягкого подкожного, поэтому показатели здоровья могут улучшиться ещё до того, как вы увидите разницу в зеркале.

Отслеживайте не одну вещь. Измеряйте талию раз в месяц одним и тем же способом. Обращайте внимание, как сидит одежда, сколько вы можете пройти, как спите и сколько у вас сил. Попросите врача повторить анализы крови на следующем осмотре.

Есть и хорошая новость на долгую перспективу. Исследователи 5–10 лет наблюдали за 366 участниками исследований CENTRAL и DIRECT-PLUS. Многие вернули вес, и всё же талия и висцеральный жир частично оставались меньше, чем до исследований.

Каждое снижение висцерального жира на 10 процентов во время исследований было связано с риском развития диабета 2 типа в последующие годы на 28 процентов ниже.

Так что здоровые привычки никогда не бывают напрасными, даже если весы потом снова поползут вверх. Если вес возвращается, вы не одиноки, а наша страница о возврате веса объясняет, почему тело стремится удерживать свой вес.

Как Obesity Foundation помогает убрать живот

Obesity Foundation — некоммерческая организация, и всё, что мы предлагаем, бесплатно. Мы делаем упор на привычки, которые меняют глубокий жир на животе: хорошую еду, движение на подходящем уровне и ежедневную ходьбу, при поддержке сна и людей вокруг вас.

• Запросите бесплатный план питания с сытными блюдами на каждый день и без особых продуктов «для плоского живота».
• Получите бесплатные видеотренировки трёх уровней. В уровне Start есть силовые упражнения и кардио сидя, безопасные при большом весе и кожно-жировом фартуке.
• Запишитесь на бесплатную видеовстречу, чтобы обсудить, с чего начать, вашу цель по талии или практические вопросы вроде ухода за кожей. Видеовстреча проходит на английском языке.
• Вступите в бесплатный Клуб Obesity Foundation, чтобы записывать прогулки, тренировки и ежемесячный обхват талии и видеть свой прогресс со временем.

Наши советы носят общий характер и не являются медицинской рекомендацией для вашей ситуации. Прежде чем менять питание или начинать тренировки, а также при любом раздражении кожи, боли или отёке сначала посоветуйтесь со своим врачом.