Puntos clave
- Los exercise snacks son ráfagas muy cortas de movimiento repartidas a lo largo del día. Los investigadores hablan de un minuto o así de esfuerzo intenso; con un cuerpo más pesado, levantarte diez veces de una silla o caminar a paso rápido cinco minutos puede cumplir la misma función.
- Por sí solos mejoran más la forma física que el peso. Los ensayos muestran mejor forma física y, en una revisión, presión arterial y azúcar en sangre más bajos, pero el peso apenas se mueve.
- Los ratos cortos suman. La OMS ya no pide moverse en bloques de al menos 10 minutos, y en ensayos con mujeres con exceso de peso, varias sesiones de 10 minutos al día dieron una pérdida de peso que no fue claramente distinta de una sola sesión larga.
- La comida sigue haciendo la mayor parte del trabajo sobre el peso. Estos minientrenamientos ayudan sobre todo como primer paso fácil hacia caminatas más largas, junto con un plan de alimentación que puedas mantener.
- Habla primero con tu médico antes de añadir esfuerzos intensos si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, presión alta, diabetes tratada con insulina o medicamentos similares, o articulaciones doloridas.
¿Qué son los exercise snacks?
Los exercise snacks, también llamados snacks de ejercicio o minientrenamientos, son ráfagas cortas de movimiento, a menudo de uno o dos minutos, que repites varias veces a lo largo del día en lugar de hacer un solo entrenamiento más largo. La idea es que las dosis pequeñas y frecuentes encajan mejor en un día normal que una sesión completa.
En su revisión sobre el tema, los investigadores Islam, Gibala y Little describen los exercise snacks como esfuerzos aislados de un minuto o menos, a intensidad vigorosa, repartidos a lo largo del día. Un metaanálisis más reciente en adultos inactivos usó una regla algo más amplia: esfuerzos de hasta cinco minutos, al menos dos veces al día.
«Vigoroso» suena a esprintar, pero se mide por lo duro que te resulta el esfuerzo a ti. Una persona con mucho peso de más puede llegar a ese nivel subiendo un solo tramo de escaleras o caminando rápido cuesta arriba.
Por eso, en esta página contamos también los ratos de unos pocos minutos hasta unos diez, porque ahí es donde muchas personas que viven con obesidad pueden empezar de forma realista.
Lo que convierte una ráfaga de movimiento en un «snack» es el patrón: corta, repetida y ligada a momentos que ya existen en tu día. Un café, una llamada de teléfono o el paseo hasta el buzón pueden servir de señal.
¿Los exercise snacks ayudan a bajar de peso? Lo que muestran los ensayos
Por sí solos, los exercise snacks producen poca o ninguna pérdida de peso en los ensayos, pero mejoran de forma fiable la forma física, y la forma física importa para la salud con cualquier talla. La respuesta honesta es que ayudan a adelgazar de manera indirecta: convierten el movimiento en un hábito diario, y de ese hábito nacen caminatas más largas.
Una revisión sistemática del British Journal of Sports Medicine reunió 11 ensayos aleatorizados con 414 adultos inactivos. Los minientrenamientos de hasta cinco minutos, al menos dos veces al día, mejoraron claramente la capacidad cardiorrespiratoria, con certeza moderada. Los autores no encontraron un efecto claro en la composición corporal, la presión arterial ni las grasas en sangre.
Una segunda revisión, en Frontiers in Cardiovascular Medicine, miró más allá: 27 estudios con 970 adultos. Encontró mejoras en la forma física, el porcentaje de grasa corporal, el perímetro de cintura, la presión arterial, el azúcar en sangre en ayunas y el colesterol. El peso en sí no cambió de forma significativa.
Las personas de estos estudios siguieron bien el plan. En la revisión del British Journal of Sports Medicine, los participantes completaron unos nueve de cada diez minientrenamientos previstos. Esa es la verdadera promesa: un formato que la gente de verdad sigue haciendo.
Los ensayos de pérdida de peso con sesiones cortas
Ensayos más antiguos se hicieron una pregunta algo distinta: si divides tu ejercicio diario en ratos de 10 minutos, ¿pierdes tanto peso como con una sola sesión larga? Se probaron ambas opciones en mujeres con sobrepeso u obesidad que también seguían un plan de alimentación.
En el primer ensayo, 56 mujeres hicieron ejercicio cinco días a la semana durante 20 semanas, pasando poco a poco de 20 a 40 minutos al día. El grupo de sesiones cortas hizo ejercicio más días y perdió de media 8,9 kg, frente a 6,4 kg en el grupo de sesiones largas. La diferencia se inclinaba a favor de las sesiones cortas, pero no era estadísticamente segura, y la forma física mejoró por igual.
Un ensayo más grande siguió a 148 mujeres durante 18 meses. La pérdida de peso con una sola sesión larga (5,8 kg) no fue significativamente distinta de la de las sesiones cortas solas (3,7 kg). Las mujeres que hacían sesiones cortas y tenían una cinta de correr en casa fueron las que más mantuvieron el ejercicio y perdieron 7,4 kg de media.
La lección más clara de ese ensayo tuvo que ver con el total. Las mujeres que mantuvieron más de 200 minutos de actividad a la semana perdieron unos 13 kg, las que hacían de 150 a 200 minutos unos 8,5 kg, y las que no llegaban a 150 minutos unos 3,5 kg. Cómo repartías los minutos importaba mucho menos que cuántos hacías.
| Resultado | Lo que encontraron los ensayos | Grado de certeza |
|---|---|---|
| Forma física (lo bien que trabajan corazón y pulmones) | Mejora clara, incluso con minientrenamientos de uno o dos minutos | Moderado: varios ensayos aleatorizados pequeños coinciden |
| Azúcar en sangre | Azúcar más bajo después de las comidas en estudios pequeños; una pequeña bajada del azúcar en ayunas en una revisión | Bajo: pocas personas estudiadas, seguimiento corto |
| Presión arterial y colesterol | Pequeñas mejoras en una revisión, sin efecto claro en otra | Bajo: los resultados no coinciden |
| Peso corporal | Poco o ningún cambio solo con minientrenamientos; con un plan de alimentación, las sesiones de 10 minutos dieron resultados no claramente distintos de las sesiones largas | Moderado para «sin gran efecto por sí solos» |
| Constancia | Se completaron la mayoría de los minientrenamientos previstos; en un ensayo, las sesiones cortas se hicieron más días | Moderado |
Así que, si tu objetivo es bajar de peso, ve los exercise snacks como la parte de movimiento de un plan más amplio. La parte de las calorías depende sobre todo de lo que comes; nuestra calculadora de déficit calórico te ayuda a encontrar un objetivo diario suave.
¿Los ratos cortos cuentan para tus minutos semanales?
Sí. Cada minuto de movimiento moderado o enérgico cuenta para tu total semanal, por corto que sea el rato. La Organización Mundial de la Salud abandonó su antigua regla de que la actividad tenía que hacerse en bloques de al menos 10 minutos.
Las directrices de la OMS sobre actividad física dicen ahora que los ratos de cualquier duración cuentan, porque lo que importa para la salud es el volumen total. También dicen que cualquier cantidad de actividad aporta beneficios, a cualquier edad y con cualquier capacidad. Es una buena noticia si todavía no puedes dar un paseo largo.
Dos revisiones respaldan el cambio. Una, escrita para las guías de actividad física de Estados Unidos, encontró que los ratos de menos de 10 minutos se asocian con mejor salud en estudios de población a largo plazo, aunque los ensayos aleatorizados solo habían probado ratos de 10 minutos o más.
La otra reunió 19 ensayos con 1080 adultos que comparaban una sesión continua con los mismos minutos repartidos a lo largo del día. La forma física, la presión arterial, el azúcar en sangre y las grasas en sangre mejoraron por igual. El peso salió algo mejor con las sesiones divididas, por poco menos de un kilo, aunque solo cinco estudios pequeños lo midieron.
Cuántos minutos buscar cada semana, y cómo aumentarlos, lo explica nuestra página sobre cuánto cardio ayuda a bajar de peso. Los exercise snacks son simplemente una forma de llenar esos minutos.
Ráfagas cotidianas: escaleras, caminar rápido y cargar la compra
Algunos de los exercise snacks más útiles no son ejercicio en absoluto: subir por las escaleras, caminar rápido para alcanzar un autobús o cargar con una compra pesada hasta casa. Los investigadores llaman a estos momentos cortos e intensos del día a día actividad física vigorosa intermitente en la vida diaria, o VILPA por sus siglas en inglés.
Un gran estudio usó pulseras de actividad en más de 25 000 adultos del Reino Unido que decían no hacer deporte ni ejercicio en su tiempo libre. Tenían de media unos 62 años y se les siguió durante casi siete años.
Las personas que tenían unas tres ráfagas al día de uno a dos minutos cada una tuvieron un riesgo de morir durante el estudio alrededor de un 40 % menor que las que no tenían ninguna, y más o menos la mitad de riesgo de morir por una enfermedad del corazón.
Se trata de un estudio observacional: muestra una relación, no la prueba de que las ráfagas causaran el menor riesgo. Puede que las personas más sanas simplemente se muevan más rápido.
Un ensayo pequeño se centró a propósito en las escaleras. Adultos jóvenes inactivos subieron tres tramos (60 escalones) a paso enérgico, tres veces al día, tres días a la semana. Después de seis semanas, su forma física era mayor que la de un grupo que no subió: una mejora modesta pero real con subidas cortas.
Con un cuerpo más pesado, la misma idea funciona a un nivel más suave. Un tramo a ritmo constante, agarrado a la barandilla, puede ser un minientrenamiento completo. Si las escaleras te dejan muy sin aliento, nuestra guía sobre obesidad y falta de aire explica qué es normal y cómo avanzar con seguridad.
12 exercise snacks para un cuerpo grande: sentado, de pie y en las escaleras
El mejor exercise snack es el que puedes hacer justo donde estás, con tu ropa de siempre, sin cambiarte ni sudar. La tabla siguiente reúne doce opciones, desde movimientos sentados para la primera semana hasta ráfagas en escaleras y caminando para más adelante.
Los niveles coinciden con nuestro programa de ejercicios gratis: Start, Build y Strong. Empieza en el nivel en el que puedas terminar el minientrenamiento y seguir hablando después, y sube solo cuando te resulte fácil.
| Exercise snack | Duración | Nivel | Sentado o de pie | Bueno para |
|---|---|---|---|---|
| Marcha rápida sentado moviendo los brazos | 1 minuto | Start | Sentado | Rodillas doloridas, primeras semanas, espacios pequeños |
| Puñetazos sentado hacia delante y hacia arriba | 1 minuto | Start | Sentado | Pies o caderas doloridos |
| Levantarte de una silla firme (con ayuda de las manos si hace falta) | 5 a 10 veces | Start | De sentado a de pie | Fuerza en las piernas, levantarte con más facilidad |
| Ponerte de puntillas sujetándote a la encimera | 10 a 15 veces | Start | De pie | Gemelos, equilibrio, mientras hierve el agua |
| Caminar por la casa o el jardín durante una llamada | 2 a 5 minutos | Start | De pie | Cualquier momento del día, sin tiempo extra |
| Flexiones contra la pared | 5 a 10 veces | Build | De pie | Brazos y pecho, sin bajar al suelo |
| Marcha en el sitio durante una canción | 3 a 4 minutos | Build | De pie | Ánimo, días de lluvia, espacios pequeños |
| Subir y bajar el primer escalón agarrado a la barandilla | 1 minuto | Build | De pie | Piernas y pulso; sáltatelo los días de rodilla mala |
| Llevar la compra en dos viajes en lugar de uno | 2 a 3 minutos | Build | De pie | Fuerza de agarre y de todo el cuerpo |
| Paseo rápido a la manzana | 5 a 10 minutos | Build | De pie | Falta de aire que se calma con el descanso |
| Uno o dos tramos de escaleras a ritmo constante | 1 a 2 minutos | Strong | De pie | Forma física, confianza en el día a día |
| Intervalos caminando: 1 minuto rápido, 1 minuto suave | 6 a 10 minutos | Strong | De pie | Forma física cuando un paseo normal ya resulta fácil |
¿Te gustan los intervalos de caminata rápida? Nuestra guía de la caminata japonesa los alarga en rondas de 3 minutos rápido y 3 minutos suave.
Para una sesión completa sentado, la rutina de 15 minutos en silla de nuestra página de cardio de bajo impacto encadena varios de estos movimientos. Si quieres convertir los levantamientos de silla y las flexiones contra la pared en un trabajo muscular de verdad, nuestra guía de entrenamiento de fuerza muestra cómo hacer series y aumentar el esfuerzo con seguridad.
La música ayuda a acordarte de tus minientrenamientos. Una canción favorita dura unos tres minutos, lo justo para marchar en el sitio o bailar suavemente en la cocina.
Exercise snacks alrededor de las comidas y azúcar en sangre
Una ráfaga corta de movimiento poco antes o después de comer puede ayudar a mantener el azúcar en sangre más estable, algo importante si vives con resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. La evidencia es prometedora, pero viene de estudios pequeños.
En un estudio de Nueva Zelanda, nueve adultos con resistencia a la insulina hicieron seis ráfagas de un minuto caminando rápido cuesta arriba, una media hora antes de cada comida principal. En comparación con un solo paseo de 30 minutos antes de la cena, estos minientrenamientos bajaron su azúcar medio durante el día siguiente, y el efecto aún se veía al otro día.
Un simple paseo después de comer funciona de forma parecida. Si usas insulina o pastillas que pueden causar bajadas de azúcar, lee nuestros consejos de seguridad ante las bajadas de azúcar y consulta a tu equipo de diabetes antes de añadir esfuerzos intensos.
Con diabetes tipo 1, un paseo corto después de comer es un primer paso habitual; consulta nuestra guía de diabetes tipo 1 y bajar de peso para planificarlo.
Después de una comida abundante, mantén los minientrenamientos suaves. Agacharte, subir escaleras rápido o dar saltitos con el estómago lleno resulta incómodo para mucha gente, así que entonces es mejor un paseo tranquilo. Si tienes acidez, nuestra página sobre reflujo y bajar de peso explica qué tipos de ejercicio son suaves para el estómago.
Un día sencillo de exercise snacks
Un buen día de exercise snacks une cada ráfaga a algo que ya haces, para que no dependas de la fuerza de voluntad ni de un recordatorio. Habla primero con tu médico antes de empezar este o cualquier otro plan de ejercicio, sobre todo si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, presión alta o dolor articular.
El ejemplo siguiente suma unos 20 a 30 minutos. Es un objetivo realista después de unas semanas, no el primer día. Cambia los momentos por otros que encajen en tu propio día.
| Momento del día | Exercise snack | Minutos |
|---|---|---|
| Al levantarte | Levantarte de la cama o de una silla, 5 a 10 veces | 1 |
| Mientras esperas el hervidor o el café | Ponerte de puntillas y flexiones contra la pared | 2 |
| A media mañana | Paseo rápido a la manzana o alrededor del edificio | 5 a 10 |
| Antes de comer | Subir y bajar el primer escalón o un tramo de escaleras | 1 a 2 |
| Llamada de teléfono | Camina mientras hablas | 3 a 5 |
| Después de la cena | Paseo tranquilo fuera o por la casa | 5 a 10 |
| Durante la noche | Marcha en el sitio durante una canción | 3 |
| Total | unos 20 a 30 |
No hace falta hacer los siete. Empieza con dos o tres momentos y añade uno más cuando esos te salgan solos. Nuestra página sobre hábitos para bajar de peso explica por qué las señales fijas ayudan a que las nuevas rutinas se queden.
A algunas personas les gusta marcar cada minientrenamiento en una hoja pegada en la nevera. Contar minientrenamientos en lugar de kilos te da una victoria cada día, incluso las semanas en que la báscula no se mueve.
Cómo avanzar: de 1 minuto a 10
Avanza con los exercise snacks en pasos pequeños: primero añade más minientrenamientos a tu día, luego alarga uno o dos, hasta que los paseos de 10 minutos o más te parezcan normales. La guía siguiente dura unas ocho semanas, y tardar más está bien.
Cambia una sola cosa cada vez. Si esta semana añades un minientrenamiento, mantén la misma duración; la semana siguiente, alarga uno un poco. Tus articulaciones, tus músculos y tu respiración necesitan tiempo para adaptarse.
| Semanas | Minientrenamientos al día | Duración de cada uno | Rato más largo seguido |
|---|---|---|---|
| 1 a 2 | 2 a 3 | 1 a 2 minutos, sobre todo nivel Start | Unos 2 minutos |
| 3 a 4 | 3 a 5 | 1 a 3 minutos, con un paseo corto | Unos 5 minutos |
| 5 a 6 | 4 a 6 | 2 a 5 minutos, algunos de nivel Build | Unos 7 a 8 minutos |
| 7 a 8 | 4 a 6 | Mezcla de minientrenamientos rápidos y uno o dos paseos | Unos 10 minutos |
Repite cualquier etapa tantas veces como necesites. Una semana que se te hace demasiado es una señal para dar un paso atrás, no un fracaso.
Cuando un paseo de 10 minutos te resulte cómodo, los exercise snacks pasan a ser extras alrededor de tu actividad principal. A partir de ahí, nuestro plan de caminatas de 12 semanas te lleva paso a paso a paseos más largos, que es donde se acumula la mayor parte del beneficio del movimiento para bajar de peso.
Puedes estimar cuánto suman tus minientrenamientos y paseos con nuestra calculadora de calorías quemadas. Espera números pequeños para los ratos cortos; su valor está en el hábito y la forma física que construyen.
Seguridad: corazón, articulaciones, respiración y mareos
Los exercise snacks son cortos, pero una ráfaga intensa sigue exigiendo mucho al corazón y a las articulaciones, así que empieza con suavidad y para si tu cuerpo te avisa.
Habla primero con tu médico si tienes dolor en el pecho, una enfermedad del corazón o de los pulmones, presión alta que no está controlada, diabetes tratada con insulina o medicamentos similares, o si alguna vez te has desmayado haciendo un esfuerzo.
Para, siéntate y descansa si notas cualquiera de estas señales durante o después de un minientrenamiento:
- dolor, presión u opresión en el pecho, el brazo, el cuello o la mandíbula
- latidos acelerados o irregulares que no se calman pronto
- mareo, sensación de desmayo o ver puntitos
- falta de aire mucho peor de lo habitual que no mejora tras unos minutos
- un dolor fuerte y repentino en una articulación
Si el dolor en el pecho no desaparece con el descanso, llama al 112.
Unas cuantas reglas prácticas hacen los minientrenamientos más seguros:
- Calienta antes de los más duros. Un minuto de marcha suave antes de las escaleras o de los intervalos caminando rápido prepara el corazón y las articulaciones. Nuestra página de estiramientos y calentamiento tiene una rutina corta.
- Protege tus rodillas. Los días de dolor, elige minientrenamientos sentado, caminar y flexiones contra la pared, y sáltate el escalón. Nuestra página sobre ejercicio con dolor de rodilla explica cuánta molestia es aceptable. Si tienes gota, deja descansar la articulación dolorida durante una crisis y retoma los minientrenamientos después, como explica nuestra página sobre gota y bajar de peso.
- Usa un apoyo. Agárrate a una barandilla, a la encimera o a una silla resistente en cada minientrenamiento de pie hasta que tu equilibrio sea seguro.
- Levántate despacio. Si a menudo te mareas al levantarte de una silla, hazlo en dos tiempos y coméntaselo a tu médico.
- Haz la prueba del habla. Al final de un minientrenamiento deberías respirar más fuerte pero aún poder decir una frase corta. Nuestra prueba del habla explica cómo medir el esfuerzo sin reloj.
Ayuda gratis para bajar de peso con buena comida, caminar y ejercicio adaptado a tu cuerpo
Obesity Foundation es una organización sin ánimo de lucro, y todo lo que ofrecemos es gratis. Ayudamos a las personas a bajar de peso con buena comida, ejercicio adecuado y caminar, empezando por un nivel que tu cuerpo de verdad pueda llevar.
- Pide tu plan de alimentación gratis: comidas que sacian y crean el déficit calórico que el movimiento no puede crear solo.
- Consigue los vídeos de ejercicio gratis: 150 vídeos de ejercicio en los niveles Start, Build y Strong, para pasar de los minientrenamientos a entrenamientos completos a tu ritmo.
- Reserva una videollamada gratuita (en inglés) para descubrir qué exercise snacks encajan con tu cuerpo, tus articulaciones y tu día.
- Únete gratis al Club de Obesity Foundation para llevar la cuenta de tus minientrenamientos, paseos y avances junto a otras personas que van por el mismo camino.
Si te preguntas qué lugar ocupa el movimiento en el conjunto, nuestra guía de cómo bajar de peso muestra cómo funcionan juntos la comida, el ejercicio, caminar, el sueño y el apoyo.
No somos médicos, y esta página da información general, no consejos personales. Habla con tu médico antes de cambiar tu alimentación o tu ejercicio, sobre todo si tienes algún problema de salud o tomas medicamentos.
Preguntas frecuentes
¿Los exercise snacks de verdad ayudan a bajar de peso?
Por sí solos, no mucho. Los ensayos con exercise snacks muestran mejor forma física pero poco cambio en el peso. Ayudan a adelgazar de forma indirecta: convierten el movimiento diario en un hábito, sus minutos cuentan para tu total semanal y llevan a caminatas más largas. El déficit de calorías para bajar de peso sigue viniendo sobre todo de la comida.
¿Cuántos exercise snacks al día necesito?
Empieza con dos o tres al día y añade uno cuando se vuelvan rutina. Los ensayos usaron al menos dos minientrenamientos al día, tres o más días a la semana. Con el tiempo, busca que minientrenamientos y paseos sumen unos 20 a 30 minutos la mayoría de los días, a un ritmo que tu cuerpo pueda llevar.
¿Tres paseos de 10 minutos valen lo mismo que uno de 30 minutos?
Para la mayoría de las medidas de salud, sí. Una revisión de 19 ensayos encontró que dividir el ejercicio en ratos más cortos daba las mismas mejoras en forma física, presión arterial y azúcar en sangre que una sola sesión más larga. En ensayos de pérdida de peso con mujeres con exceso de peso, varias sesiones de 10 minutos al día dieron una pérdida de peso no claramente distinta de una sola sesión larga.
¿Son seguros los exercise snacks si me quedo sin aliento enseguida?
Normalmente sí, siempre que elijas minientrenamientos del nivel adecuado y descanses hasta que tu respiración se calme. Empieza con movimientos sentado o de pie lentos y usa la prueba del habla: deberías poder decir todavía una frase corta. Habla primero con tu médico si tienes una enfermedad del corazón o de los pulmones, y para si la falta de aire no mejora con el descanso.
¿Puedo hacer exercise snacks sentado?
Sí. Una marcha rápida sentado moviendo los brazos, puñetazos sentado y levantarte de una silla firme cuentan todos. Son una buena opción para las primeras semanas, los días de rodilla mala o cuando estar de pie duele. A medida que ganes forma, cambia un minientrenamiento sentado por uno de pie, de uno en uno.
¿Conviene hacer un exercise snack antes de comer?
Puede ayudar si te preocupa el azúcar en sangre. En un estudio pequeño con personas con resistencia a la insulina, ráfagas cortas caminando cuesta arriba una media hora antes de las comidas mantuvieron el azúcar más bajo que un solo paseo más largo. Si usas insulina o medicamentos similares, consulta antes a tu equipo de diabetes, porque la actividad extra puede bajar el azúcar en sangre.
Fuentes
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- Rodríguez MÁ, Quintana-Cepedal M, Cheval B et al. – Efecto de los exercise snacks sobre la forma física y la salud cardiometabólica en personas físicamente inactivas: revisión sistemática y metaanálisis, British Journal of Sports Medicine (2026) (en inglés)
- Chen J, Lu Y, Zhao H et al. – Eficacia de los exercise snacks como tratamiento que ahorra tiempo para mejorar la salud cardiometabólica en adultos: revisión sistemática y metaanálisis, Frontiers in Cardiovascular Medicine (2025) (en inglés)
- Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ – Ejercicio en varias sesiones cortas frente a una sesión continua: efectos sobre la adherencia, la capacidad cardiorrespiratoria y la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso, International Journal of Obesity (1995) (en inglés)
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- Murphy MH, Lahart I, Carlin A, Murtagh E – Efectos sobre la salud del ejercicio continuo frente al acumulado: revisión metaanalítica, Sports Medicine (2019) (en inglés)
- Jakicic JM, Kraus WE, Powell KE et al. – Relación entre la duración de los ratos de actividad física y la salud: revisión sistemática, Medicine & Science in Sports & Exercise (2019) (en inglés)
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S et al. – Directrices de 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y comportamiento sedentario, British Journal of Sports Medicine (2020) (en inglés)
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- Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ – ¿Mejoran la capacidad cardiorrespiratoria los «snacks» de subir escaleras?, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (2019) (en inglés)
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