De belangrijkste punten
- Exercise snacks zijn heel korte beweegmomenten, verspreid over je dag. Onderzoekers bedoelen een minuutje flinke inspanning; in een groter lichaam doen tien keer opstaan uit een stoel of vijf minuten stevig wandelen hetzelfde werk.
- Op zichzelf veranderen ze je conditie meer dan je gewicht. Studies naar exercise snacks laten een betere conditie zien, en in één overzichtsstudie ook een lagere bloeddruk en bloedsuiker, maar het gewicht verandert nauwelijks.
- Korte blokjes tellen op. De WHO vraagt niet langer om beweging in blokken van minstens 10 minuten, en in studies met vrouwen met overgewicht gaven een paar blokjes van 10 minuten per dag een gewichtsverlies dat niet duidelijk verschilde van één lange sessie.
- Eten doet nog steeds het meeste werk voor je gewicht. Korte beweegmomenten helpen vooral als makkelijke eerste stap naar langere wandelingen, naast een eetplan dat je vol kunt houden.
- Overleg eerst met je huisarts voordat je stevige inspanningen toevoegt als je een hart- of longziekte hebt, een hoge bloeddruk, diabetes waarvoor je insuline of vergelijkbare medicijnen gebruikt, of pijnlijke gewrichten.
Wat zijn exercise snacks?
Exercise snacks zijn korte beweegmomenten, vaak van een minuut of twee, die je een paar keer per dag herhaalt in plaats van één lange training te doen. Het idee: kleine, frequente porties beweging passen makkelijker in een gewone dag dan een hele sessie.
In hun overzichtsartikel beschrijven de onderzoekers Islam, Gibala en Little exercise snacks als losse blokjes van hooguit een minuut flinke inspanning, op verschillende momenten van de dag. Een nieuwere meta-analyse bij inactieve volwassenen hanteerde een iets ruimere regel: blokjes tot vijf minuten, minstens twee keer per dag.
“Flinke inspanning” klinkt als sprinten, maar het gaat erom hoe zwaar het voor jóu voelt. Wie veel extra gewicht meedraagt, haalt dat niveau soms al door één trap op te lopen of stevig een helling op te wandelen.
Daarom tellen we op deze pagina ook blokjes van een paar minuten tot ongeveer tien mee, want daar kunnen veel mensen met obesitas realistisch gezien beginnen.
Wat een beweegmoment tot een snack maakt, is het patroon: kort, herhaald en gekoppeld aan momenten die al in je dag zitten. Een kop koffie, een telefoontje of het loopje naar de brievenbus kan allemaal het startsein zijn.
Helpen exercise snacks om af te vallen? Wat studies laten zien
Op zichzelf leiden exercise snacks in studies tot weinig of geen gewichtsverlies, maar ze verbeteren wel betrouwbaar je conditie, en die telt voor je gezondheid bij elk gewicht. Eerlijk gezegd helpen ze dus indirect bij het afvallen: bewegen wordt een dagelijkse gewoonte, en daaruit groeien langere wandelingen.
Een systematische review in de British Journal of Sports Medicine bundelde 11 gerandomiseerde studies met 414 inactieve volwassenen. Snacks tot vijf minuten, minstens twee keer per dag, verbeterden het uithoudingsvermogen van hart en longen duidelijk, met matige zekerheid. De auteurs vonden geen duidelijk effect op lichaamssamenstelling, bloeddruk of bloedvetten.
Een tweede review in Frontiers in Cardiovascular Medicine keek breder, naar 27 studies met 970 volwassenen. Die vond verbeteringen in conditie, vetpercentage, middelomtrek, bloeddruk, nuchtere bloedsuiker en cholesterol. Het lichaamsgewicht zelf veranderde niet significant.
De deelnemers aan deze studies hielden het goed vol. In de review uit de British Journal of Sports Medicine deden ze ongeveer negen van de tien geplande snacks. Daar zit de echte belofte: een vorm van bewegen die mensen ook echt blijven doen.
De afvalstudies met korte blokjes
Oudere studies stelden een iets andere vraag: als je je dagelijkse beweging opknipt in blokjes van 10 minuten, val je dan evenveel af als met één lange sessie? Beide werden getest bij vrouwen met overgewicht of obesitas die ook een eetplan volgden.
In de eerste studie bewogen 56 vrouwen vijf dagen per week, 20 weken lang, oplopend van 20 naar 40 minuten per dag. De groep met korte blokjes bewoog op meer dagen en viel gemiddeld 8,9 kg af, tegenover 6,4 kg in de groep met lange sessies. Het verschil wees richting de korte blokjes, maar was statistisch niet zeker, en de conditie ging in beide groepen even veel vooruit.
Een grotere studie volgde 148 vrouwen gedurende 18 maanden. Het gewichtsverlies met één lang blok (5,8 kg) verschilde niet significant van alleen korte blokjes (3,7 kg). Vrouwen die korte blokjes deden én thuis een loopband hadden, bleven het best bewegen en vielen gemiddeld 7,4 kg af.
De duidelijkste les uit die studie ging over het totaal. Vrouwen die meer dan 200 minuten beweging per week volhielden, vielen ongeveer 13 kg af, wie 150 tot 200 minuten haalde ongeveer 8,5 kg en wie onder de 150 minuten bleef ongeveer 3,5 kg. Hoe je de minuten verdeelt, deed er veel minder toe dan hoeveel het er waren.
| Uitkomst | Wat studies vonden | Hoe zeker is dat |
|---|---|---|
| Conditie (hoe goed hart en longen werken) | Duidelijke verbetering, zelfs met snacks van een minuut of twee | Matig: meerdere kleine gerandomiseerde studies komen overeen |
| Bloedsuiker | Lagere bloedsuiker na maaltijden in kleine studies; een kleine daling van de nuchtere bloedsuiker in één review | Laag: weinig deelnemers, korte follow-up |
| Bloeddruk en cholesterol | Kleine winst in één review, geen duidelijk effect in een andere | Laag: uitkomsten spreken elkaar tegen |
| Lichaamsgewicht | Weinig of geen verandering door snacks alleen; met een eetplan gaven blokjes van 10 minuten geen duidelijk ander resultaat dan lange sessies | Matig voor “op zichzelf geen groot effect” |
| Volhouden | Veel geplande snacks werden echt gedaan; in één studie werd met korte blokjes op meer dagen bewogen | Matig |
Is afvallen je doel, zie exercise snacks dan als het beweegdeel van een groter plan. De calorieën komen vooral uit wat je eet; met onze calorietekort-calculator vind je een mild dagelijks doel.
Tellen korte blokjes mee voor je minuten per week?
Ja. Elke minuut matige of stevige beweging telt mee voor je weektotaal, hoe kort het blokje ook is. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft haar oude regel losgelaten dat beweging in blokken van minstens 10 minuten moest.
De WHO-richtlijnen voor lichamelijke activiteit zeggen nu dat blokjes van elke lengte meetellen, omdat voor je gezondheid de totale hoeveelheid telt. Ze zeggen ook dat elke beetje beweging iets oplevert, voor mensen van alle leeftijden en mogelijkheden. Goed nieuws als een lange wandeling nog niet lukt.
Twee reviews ondersteunen die verandering. De eerste, geschreven voor de Amerikaanse beweegrichtlijnen, vond dat blokjes korter dan 10 minuten in langlopend bevolkingsonderzoek samengaan met een betere gezondheid, al hadden gerandomiseerde studies alleen blokken van 10 minuten of langer getest.
De tweede bundelde 19 studies met 1.080 volwassenen die één doorlopende sessie vergeleken met dezelfde minuten verspreid over de dag. Conditie, bloeddruk, bloedsuiker en bloedvetten verbeterden even sterk. Het gewicht kwam met opgeknipte sessies iets beter uit, net geen kilo, al maten maar vijf kleine studies dat.
Hoeveel minuten je per week nastreeft en hoe dat aantal groeit, lees je op onze pagina over hoeveel cardio helpt om af te vallen. Exercise snacks zijn gewoon één manier om die minuten te vullen.
Korte inspanningen in het dagelijks leven: trappen, stevig wandelen en boodschappen dragen
Sommige van de nuttigste exercise snacks zijn helemaal geen sport: de trap nemen, snel naar de bus lopen of zware boodschappen naar huis dragen. Onderzoekers noemen zulke korte, stevige momenten in het dagelijks leven VILPA, naar de Engelse term voor intensieve, onderbroken beweging in het dagelijks leven.
Een grote studie gaf activiteitsmeters om de pols aan meer dan 25.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk die zeiden in hun vrije tijd niet te sporten. Ze waren gemiddeld ongeveer 62 jaar en werden bijna zeven jaar gevolgd.
Mensen met ongeveer drie korte inspanningen per dag van één tot twee minuten hadden een zo’n 40 % lager risico om tijdens de studie te overlijden dan mensen zonder, en ongeveer de helft van het risico om aan een hartziekte te overlijden.
Dit is observationeel onderzoek: het toont een verband, geen bewijs dat die korte inspanningen het lagere risico veroorzaakten. Gezondere mensen bewegen misschien gewoon sneller.
Een kleine studie keek bewust naar traplopen. Inactieve jonge volwassenen liepen drie keer per dag, drie dagen per week, vlot drie trappen op (60 treden). Na zes weken was hun conditie beter dan die van een groep die geen trappen liep: een bescheiden maar echte winst van korte klimpartijen.
In een zwaarder lichaam werkt hetzelfde idee op een rustiger niveau. Eén trap in een vast tempo, met de hand aan de leuning, kan al een volledige snack zijn. Raak je op de trap erg buiten adem, dan legt onze pagina over kortademigheid en overgewicht uit wat normaal is en hoe je veilig opbouwt.
12 exercise snacks voor een groter lichaam: zittend, staand en op de trap
De beste exercise snack is er een die je kunt doen waar je bent, in je gewone kleren, zonder je om te kleden of te gaan zweten. De tabel hieronder geeft twaalf opties, van zittende oefeningen voor de allereerste week tot trappen en stevig wandelen voor later.
De niveaus passen bij ons gratis trainingsprogramma: Start, Build en Strong. Begin op het niveau waarop je de snack kunt afmaken en daarna nog kunt praten, en ga pas een stap omhoog als het makkelijk voelt.
| Exercise snack | Hoe lang | Niveau | Zittend of staand | Goed voor |
|---|---|---|---|---|
| Snel marcheren op een stoel met zwaaiende armen | 1 minuut | Start | Zittend | Pijnlijke knieën, eerste weken, kleine ruimtes |
| Zittend stoten naar voren en omhoog | 1 minuut | Start | Zittend | Pijnlijke voeten of heupen |
| Opstaan uit een stevige stoel (gebruik je handen als dat nodig is) | 5 tot 10 keer | Start | Van zitten naar staan | Kracht in je benen, makkelijker opstaan |
| Op je tenen gaan staan, met je handen aan het aanrecht | 10 tot 15 keer | Start | Staand | Kuiten, evenwicht, terwijl het water kookt |
| Door het huis of de tuin lopen tijdens een telefoontje | 2 tot 5 minuten | Start | Staand | Elk moment van de dag, geen extra tijd nodig |
| Opdrukken tegen de muur | 5 tot 10 keer | Build | Staand | Armen en borst, zonder op de grond te gaan liggen |
| Op de plaats marcheren op één liedje | 3 tot 4 minuten | Build | Staand | Humeur, regenachtige dagen, kleine ruimtes |
| Op de onderste traptree stappen, met je hand aan de leuning | 1 minuut | Build | Staand | Benen en hartslag; overslaan op slechte kniedagen |
| De boodschappen in twee keer naar binnen dragen in plaats van één | 2 tot 3 minuten | Build | Staand | Grip en kracht in je hele lichaam |
| Stevig een blokje om lopen | 5 tot 10 minuten | Build | Staand | Kortademigheid die met rust weer zakt |
| Eén of twee trappen in een vast tempo | 1 tot 2 minuten | Strong | Staand | Conditie, zelfvertrouwen in het dagelijks leven |
| Wandelintervallen: 1 minuut vlot, 1 minuut rustig | 6 tot 10 minuten | Strong | Staand | Conditie, zodra een gewone wandeling makkelijk voelt |
Vind je de snellere wandelstukjes leuk? Onze gids over Japans wandelen rekt ze op tot langere rondes van 3 minuten vlot en 3 minuten rustig.
Wil je een hele zittende sessie, dan gebruikt de stoelroutine van 15 minuten op onze pagina over cardio thuis een aantal van deze bewegingen achter elkaar. Wil je van opstaan en opdrukken tegen de muur echt spierwerk maken, dan laat onze gids over krachttraining zien hoe je veilig sets opbouwt en de inspanning verhoogt.
Met muziek onthoud je je snacks makkelijker. Eén favoriet liedje duurt ongeveer drie minuten, lang genoeg om op de plaats te marcheren of rustig te dansen in de keuken.
Exercise snacks rond de maaltijd en je bloedsuiker
Een kort beweegmoment vlak voor of na een maaltijd kan je bloedsuiker stabieler houden, en dat telt als je insulineresistentie of diabetes type 2 hebt. Het bewijs is veelbelovend, maar komt uit kleine studies.
In een studie uit Nieuw-Zeeland liepen negen volwassenen met insulineresistentie ongeveer een halfuur voor elke hoofdmaaltijd zes keer een minuut snel bergop. Vergeleken met één wandeling van 30 minuten voor het avondeten verlaagden deze snacks hun gemiddelde bloedsuiker over het volgende etmaal, en het effect was de dag erna nog te zien.
Een gewone wandeling na het eten werkt op een vergelijkbare manier. Gebruik je insuline of tabletten die een te lage bloedsuiker kunnen geven, lees dan ons advies over een veilige bloedsuiker en vraag je diabetesteam om raad voordat je stevige inspanningen toevoegt.
Met diabetes type 1 is een korte wandeling na het eten vaak een goede eerste stap; zie diabetes type 1 en afvallen om die te plannen.
Houd snacks na een grote maaltijd rustig. Bukken, snel traplopen of springen met een volle maag voelt voor veel mensen onprettig, dus dan is een rustige wandeling de betere keus. Heb je last van maagzuur, dan legt onze pagina over brandend maagzuur en afvallen uit welke beweging mild is voor je maag.
Een eenvoudige dag met exercise snacks
Een goede dag met exercise snacks koppelt elk beweegmoment aan iets wat je al doet, zodat je geen wilskracht of herinnering nodig hebt. Overleg eerst met je huisarts voordat je met dit of een ander beweegplan begint, zeker als je een hart- of longziekte, een hoge bloeddruk of gewrichtspijn hebt.
Het voorbeeld hieronder komt uit op ongeveer 20 tot 30 minuten. Dat is een realistisch doel na een paar weken, niet op dag één. Vervang de momenten door momenten die bij jouw dag passen.
| Moment van je dag | Exercise snack | Minuten |
|---|---|---|
| Na het opstaan | Opstaan vanaf het bed of een stoel, 5 tot 10 keer | 1 |
| Wachten op de waterkoker of de koffie | Op je tenen staan en opdrukken tegen de muur | 2 |
| Halverwege de ochtend | Stevig een blokje om of rond het gebouw lopen | 5 tot 10 |
| Voor de lunch | Op de onderste traptree stappen of één trap op | 1 tot 2 |
| Telefoontje | Loop terwijl je praat | 3 tot 5 |
| Na het avondeten | Rustige wandeling buiten of door het huis | 5 tot 10 |
| In de loop van de avond | Op de plaats marcheren op één liedje | 3 |
| Totaal | ongeveer 20 tot 30 |
Je hoeft ze niet alle zeven te doen. Begin met twee of drie momenten en voeg er een toe zodra die vanzelf gaan. Onze pagina over gewoontes om af te vallen legt uit waarom vaste startseinen nieuwe routines laten beklijven.
Sommige mensen zetten graag een vinkje per snack op een papiertje op de koelkast. Snacks tellen in plaats van kilo’s geeft je elke dag een succesje, ook in weken waarin de weegschaal stil blijft staan.
Zo bouw je op: van 1 minuut naar 10
Bouw exercise snacks op in kleine stappen: voeg eerst meer snacks aan je dag toe, maak er daarna een of twee langer, tot korte wandelingen van 10 minuten of meer normaal voelen. Het schema hieronder duurt ongeveer acht weken, en langer doen mag gerust.
Verander één ding tegelijk. Voeg je deze week een snack toe, houd de duur dan gelijk; maak de week erna één snack iets langer. Je gewrichten, spieren en ademhaling hebben allemaal tijd nodig om te wennen.
| Weken | Snacks per dag | Duur per snack | Langste blokje |
|---|---|---|---|
| 1 tot 2 | 2 tot 3 | 1 tot 2 minuten, vooral niveau Start | Ongeveer 2 minuten |
| 3 tot 4 | 3 tot 5 | 1 tot 3 minuten, met één korte wandeling | Ongeveer 5 minuten |
| 5 tot 6 | 4 tot 6 | 2 tot 5 minuten, deels niveau Build | Ongeveer 7 tot 8 minuten |
| 7 tot 8 | 4 tot 6 | Mix van korte snacks en een of twee wandelingen | Ongeveer 10 minuten |
Herhaal een fase zo vaak als je nodig hebt. Een week die te zwaar voelt, is een teken om een stap terug te doen, geen mislukking.
Voelt een wandeling van 10 minuten prettig, dan worden exercise snacks de extraatjes rond je belangrijkste beweging. Van daaruit brengt ons wandelschema van 12 weken je stap voor stap naar langere wandelingen, en daar bouwt het meeste afvaleffect van bewegen zich op.
Met onze calorieverbruik-calculator kun je schatten wat je snacks en wandelingen samen opleveren. Reken op kleine getallen voor korte snacks; hun waarde zit in de gewoonte en de conditie die ze opbouwen.
Veiligheid: hart, gewrichten, ademhaling en duizeligheid
Exercise snacks zijn kort, maar een stevige inspanning vraagt toch veel van je hart en gewrichten, dus begin rustig en stop als je lichaam je waarschuwt.
Overleg eerst met je huisarts als je pijn op de borst hebt, een hart- of longziekte, een hoge bloeddruk die niet onder controle is, diabetes waarvoor je insuline of vergelijkbare medicijnen gebruikt, of als je eerder bent flauwgevallen tijdens inspanning.
Stop, ga zitten en rust uit als je tijdens of na een snack een van deze dingen merkt:
- pijn, druk of een beklemd gevoel in je borst, arm, nek of kaak
- een snelle of onregelmatige hartslag die niet snel tot rust komt
- duizeligheid, je slap voelen of sterretjes zien
- kortademigheid die veel erger is dan normaal en na een paar minuten niet minder wordt
- plotselinge scherpe pijn in een gewricht
Gaat pijn op de borst niet weg met rust, bel dan 112.
Met een paar praktische regels worden snacks veiliger:
- Warm op voor de zwaardere. Een minuut rustig marcheren voor de trap of voor wandelintervallen maakt je hart en gewrichten klaar. Onze pagina over warming-up en rekoefeningen heeft een korte routine.
- Spaar je knieën. Kies op pijnlijke dagen zittende snacks, wandelen en opdrukken tegen de muur, en sla het traptree-stappen over. Onze pagina over sporten met knieklachten legt uit hoeveel ongemak acceptabel is. Heb je jicht, laat een pijnlijk gewricht dan rusten tijdens een aanval en pak de snacks daarna weer op, zoals onze pagina over jicht en afvallen uitlegt.
- Zoek steun. Houd bij elke staande snack een leuning, het aanrecht of een stevige stoel vast tot je evenwicht goed voelt.
- Sta langzaam op. Word je vaak licht in je hoofd als je uit een stoel opstaat, sta dan in twee stappen op en vertel het je huisarts.
- Doe de praattest. Aan het eind van een snack adem je zwaarder, maar kun je nog een korte zin zeggen. Onze praattest legt uit hoe je je inspanning inschat zonder horloge.
Gratis hulp om af te vallen met goed eten, wandelen en beweging die bij je lichaam past
Obesity Foundation is een organisatie zonder winstoogmerk, en alles wat we bieden is gratis. We helpen mensen afvallen met goed eten, passende beweging en wandelen, beginnend op een niveau dat je lichaam echt aankan.
- Vraag je gratis eetplan aan: vullende maaltijden die het calorietekort geven dat beweging alleen niet kan maken.
- Krijg de gratis workoutvideo’s: 150 workoutvideo’s op de niveaus Start, Build en Strong, zodat je in je eigen tempo van snacks naar hele workouts gaat.
- Plan een gratis videogesprek (in het Engels) om uit te zoeken welke exercise snacks bij je lichaam, je gewrichten en je dag passen.
- Word lid van de gratis Obesity Foundation Club om je snacks, wandelingen en vooruitgang bij te houden, samen met anderen die dezelfde weg gaan.
Vraag je je af waar bewegen in het grotere geheel past, dan laat ons overzicht over afvallen zien hoe eten, sporten, wandelen, slaap en steun samenwerken.
We zijn geen artsen, en deze pagina geeft algemene informatie, geen persoonlijk advies. Overleg met je eigen huisarts voordat je je eten of beweging verandert, zeker als je een aandoening hebt of medicijnen gebruikt.
Veelgestelde vragen
Helpen exercise snacks echt om af te vallen?
Op zichzelf niet veel. Studies naar exercise snacks laten een betere conditie zien, maar weinig verandering in gewicht. Ze helpen indirect: bewegen wordt een dagelijkse gewoonte, de minuten tellen mee voor je weektotaal en ze leiden naar langere wandelingen. Het calorietekort om af te vallen komt nog steeds vooral uit je eten.
Hoeveel exercise snacks per dag heb ik nodig?
Begin met twee of drie per dag en voeg er een toe als ze gewoon voelen. In studies deden mensen minstens twee snacks per dag, op drie of meer dagen per week. Werk na verloop van tijd naar snacks en wandelingen die op de meeste dagen samen ongeveer 20 tot 30 minuten opleveren, in een tempo dat je lichaam aankan.
Tellen wandelingen van 10 minuten even zwaar als één wandeling van 30 minuten?
Voor de meeste gezondheidsmaten wel. Een review van 19 studies vond dat beweging in kortere blokjes dezelfde winst gaf in conditie, bloeddruk en bloedsuiker als één langere sessie. In afvalstudies met vrouwen met overgewicht gaven een paar blokjes van 10 minuten per dag een gewichtsverlies dat niet duidelijk verschilde van één lang blok.
Zijn exercise snacks veilig als ik snel buiten adem raak?
Meestal wel, zolang je snacks op het juiste niveau kiest en rust tot je ademhaling gezakt is. Begin met zittende of rustige staande snacks en gebruik de praattest: je moet nog een korte zin kunnen zeggen. Overleg eerst met je huisarts als je een hart- of longziekte hebt, en stop als de kortademigheid met rust niet minder wordt.
Kan ik exercise snacks zittend doen?
Ja. Snel marcheren op een stoel met zwaaiende armen, zittend stoten en opstaan uit een stevige stoel tellen allemaal mee. Ze zijn een goede keus voor de eerste weken, op dagen dat je knieën opspelen of als staan pijn doet. Word je fitter, vervang dan telkens één zittende snack door een staande.
Moet ik een exercise snack doen voor een maaltijd?
Dat kan helpen als je bloedsuiker een aandachtspunt is. In een kleine studie bij mensen met insulineresistentie hielden korte stukjes bergop wandelen ongeveer een halfuur voor de maaltijd de bloedsuiker lager dan één langere wandeling. Gebruik je insuline of vergelijkbare medicijnen, vraag dan eerst je diabetesteam om raad, want extra beweging kan je bloedsuiker verlagen.
Bronnen
- Islam H, Gibala MJ, Little JP – Exercise snacks: een nieuwe strategie om de cardiometabole gezondheid te verbeteren, Exercise and Sport Sciences Reviews (2022, Engelstalig)
- Rodríguez MÁ, Quintana-Cepedal M, Cheval B et al. – Effect van exercise snacks op conditie en cardiometabole gezondheid bij inactieve mensen: systematische review en meta-analyse, British Journal of Sports Medicine (2026, Engelstalig)
- Chen J, Lu Y, Zhao H et al. – De effectiviteit van exercise snacks als tijdbesparende aanpak voor een betere cardiometabole gezondheid bij volwassenen: systematische review en meta-analyse, Frontiers in Cardiovascular Medicine (2025, Engelstalig)
- Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ – Beweging voorschrijven in meerdere korte blokjes of één doorlopend blok: effect op volhouden, conditie en gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht, International Journal of Obesity (1995, Engelstalig)
- Jakicic JM, Winters C, Lang W, Wing RR – Effect van onderbroken beweging en fitnessapparatuur thuis op volhouden, gewichtsverlies en conditie bij vrouwen met overgewicht: een gerandomiseerde studie, JAMA (1999, Engelstalig)
- Murphy MH, Lahart I, Carlin A, Murtagh E – Het effect van doorlopende tegenover opgetelde beweging op de gezondheid: een meta-analytische review, Sports Medicine (2019, Engelstalig)
- Jakicic JM, Kraus WE, Powell KE et al. – Verband tussen de duur van beweegblokken en gezondheid: systematische review, Medicine & Science in Sports & Exercise (2019, Engelstalig)
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S et al. – Richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (2020) over lichamelijke activiteit en zittend gedrag, British Journal of Sports Medicine (2020, Engelstalig)
- Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR et al. – Verband tussen met een draagbare meter gemeten intensieve, onderbroken beweging in het dagelijks leven en sterfte, Nature Medicine (2022, Engelstalig)
- Jenkins EM, Nairn LN, Skelly LE, Little JP, Gibala MJ – Verbeteren “snacks” van traplopen de conditie?, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism (2019, Engelstalig)
- Francois ME, Baldi JC, Manning PJ et al. – ‘Exercise snacks’ voor de maaltijd: een nieuwe strategie voor betere bloedsuikerregulatie bij mensen met insulineresistentie, Diabetologia (2014, Engelstalig)