Belangrijkste punten
- Geen enkele thee laat lichaamsvet smelten. De beste thee om af te vallen is een kop zonder suiker die de plaats inneemt van frisdrank of een avondsnack.
- Thee zonder toevoegingen heeft bijna geen calorieën. Een kop van 250 ml zwarte thee, oolong, kamille, hibiscus of een andere kruidenthee levert ongeveer 0 tot 3 kcal.
- Het effect van de thee zelf is klein of onbewezen. Zwarte thee, gember en hibiscus gaven in onderzoeken een heel kleine of geen gewichtsverandering, en voor citroenmelisse bestaat helemaal geen afvalonderzoek.
- Suiker en melk tellen. Zoete thee die in melk in plaats van water is gezet, kan zo’n 160 kcal per kop bevatten, en bij vier koppen per dag loopt dat snel op.
- Blijf weg van laxeer- en plasthee. Thee die je “plat” of “lichter” moet maken, werkt op je darmen en je vocht, niet op vet.
- Overleg eerst met je arts als je zwanger bent, vaste medicijnen gebruikt of weinig ijzer hebt, en voordat je je eetpatroon verandert.
Beste thee om af te vallen: het korte antwoord
De beste thee om af te vallen is de thee die je lekker vindt zonder suiker, en die je drinkt in plaats van iets zoeters. Geen zwarte thee, kruidenthee of vruchtenthee verbrandt vet op een manier die je op de weegschaal terugziet.
Waar thee wel goed in is: je krijgt een warme, smaakvolle drank met vrijwel geen energie erin. Vervangt dat kopje een blikje frisdrank, een zoete melkthee of een handvol koekjes ’s avonds, dan bespaar je elke dag echte calorieën.
De theeblaadjes zelf doen weinig. In een onderzoek van zes maanden bij vaste theedrinkers remden drie koppen zwarte thee per dag de gewichtstoename na drie maanden met ongeveer 0,64 kg af, vergeleken met een nepdrank met evenveel cafeïne. Na zes maanden was dat verschil weg.
Groene thee en matcha hebben hun eigen onderzoek, dat we samen met koffie bespreken op onze pagina over groene thee en koffie bij afvallen. Hier gaat het om de andere theesoorten waar mensen naar vragen, en om wat er in je kopje gaat.
Overleg eerst met je arts als je zwanger bent of borstvoeding geeft, vaste medicijnen gebruikt, weinig ijzer hebt of een andere aandoening. Het advies op deze pagina is algemeen en de caloriewaarden zijn bij benadering.
Theesoorten vergeleken: wat het onderzoek laat zien
Elke thee in de tabel hieronder is vrijwel calorievrij als je hem puur drinkt, en geen enkele heeft sterk bewijs dat hij op zichzelf gewicht doet dalen. De kolom met het soort onderzoek laat zien hoeveel waarde je aan elke uitkomst kunt hechten.
Een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek (RCT) vergelijkt groepen die door loting zijn ingedeeld en is de sterkste losse opzet. Een meta-analyse voegt meerdere onderzoeken samen. Een dwarsdoorsnedeonderzoek kijkt maar naar één moment, dus het kan een verband laten zien maar geen oorzaak.
| Thee | Wat het is | Ca. kcal, kop van 250 ml zonder toevoegingen | Bewijs voor gewicht | Soort onderzoek |
|---|---|---|---|---|
| Zwarte thee | Volledig geoxideerde blaadjes van de theeplant | Ongeveer 2 tot 3 | Ongeveer 0,6 kg minder gewichtstoename na 3 maanden, verdwenen na 6 maanden; drinkers van warme thee hadden een lager BMI in een Amerikaans onderzoek | RCT; dwarsdoorsnede |
| Groene thee | Niet-geoxideerde blaadjes van de theeplant | Ongeveer 2 tot 3 | Besproken op onze pagina over koffie en groene thee | Zie die pagina |
| Oolongthee | Deels geoxideerde blaadjes van de theeplant | Ongeveer 2 tot 3 | Meer vet als brandstof gebruikt, maar geen verandering in het totale energieverbruik over 24 uur | Klein cross-overonderzoek, 12 mannen |
| Witte thee | Jonge, licht bewerkte blaadjes van de theeplant | Waarschijnlijk ongeveer 2 tot 3, zoals andere thee (geen aparte USDA-waarde) | Geen gegevens over gewicht bij mensen gevonden | Geen onderzoek |
| Gemberthee | Verse of gedroogde gemberwortel in heet water | Ongeveer 2 tot 3 | Ongeveer 1,5 kg in samengevoegde onderzoeken, vooral met gembersupplementen, niet met thee; lage zekerheid | Meta-analyse van 27 RCT’s |
| Hibiscusthee (karkadeh) | Gedroogde rode hibiscusbloemen | Ongeveer 0 | Geen echt verschil in gewicht, BMI of middelomtrek | Meta-analyse van 6 RCT’s |
| Citroenmelissethee | Blaadjes van een naar citroen geurende muntachtige plant | Ongeveer 2 tot 3 | Geen afvalonderzoek gevonden | Geen onderzoek |
| Pepermuntthee | Gedroogde pepermuntblaadjes | Ongeveer 2 tot 3 | Geen afvalonderzoek gevonden | Geen onderzoek |
| Kamillethee | Gedroogde kamillebloemen | Ongeveer 2 tot 3 | Geen afvalonderzoek gevonden | Geen onderzoek |
Het patroon is duidelijk: welke plant er in het zakje zit, maakt veel minder uit dan wat je aan je kopje toevoegt en wat het kopje vervangt. Kies de smaak die je het lekkerst vindt en drink hem zonder of bijna zonder suiker.
Voor alle drankjes die bij afvallen passen, van water tot melk, kijk je in onze gids met drankjes om af te vallen.
Is zwarte thee goed om af te vallen?
Zwarte thee is een goede keuze om af te vallen als je hem zonder suiker drinkt, want hij heeft bijna geen calorieën. Het eigen effect op je lichaamsgewicht is klein en lijkt na een paar maanden te verdwijnen.
Het onderzoek van zes maanden met zwarte thee
Onderzoekers in Australië namen 111 mannen en vrouwen die al thee dronken, met een BMI tussen 20 en 35. Zes maanden lang dronk de ene helft drie koppen per dag van zwartetheepoeder en de andere helft een nepdrank met dezelfde smaak en cafeïne, maar zonder de plantenstoffen uit thee.
Na drie maanden was de theegroep ongeveer 0,64 kg minder aangekomen. Hun middel was ongeveer 1,9 cm kleiner en de verhouding tussen taille en heup ook iets lager.
Na zes maanden waren deze verschillen niet meer significant. Bloedsuiker, insuline en bloedvetten veranderden evenmin. Kort gezegd: een klein effect van korte duur, veel kleiner dan wat aanpassingen in eten en wandelen kunnen doen.
Warme thee, ijsthee en lichaamsgewicht
Een Amerikaans onderzoek onder 6.472 volwassenen vergeleek theegewoonten met lichaamsmaten. Wie warme thee dronk, had een kleinere middelomtrek en een lager BMI: gemiddeld 25 tegenover 28 bij mannen en 26 tegenover 29 bij vrouwen.
Bij ijsthee was het verband andersom. Meer ijsthee hing samen met een hoger BMI en een grotere middel, vooral bij vrouwen, ook nadat de onderzoekers rekening hielden met suiker en totale calorieën. IJsthee wordt in de VS vaak al gezoet gekocht, dus het kan gewoon wijzen op een andere manier van eten; het onderzoek zelf kan niet zeggen waarom.
Zo’n onderzoek kan niet aantonen dat warme thee een lager gewicht veroorzaakt. Mensen die warme thee drinken, kunnen in veel andere gewoonten verschillen. Wel suggereert het dat de vorm van de drank, en de suiker erin, ertoe doen.
Zwarte thee bevat cafeïne. Hoeveel cafeïne per dag veilig is, staat op onze koffiepagina, dus dat herhalen we hier niet.
Oolong en witte thee om af te vallen
Oolong en witte thee zijn prettige, bijna calorievrije drankjes, maar er is geen goed bewijs dat een van beide je helpt afvallen. Het bekendste oolongonderzoek was heel klein en mat brandstofgebruik, geen gewicht.
In een cross-overonderzoek in Japan dronken 12 gezonde mannen zonder obesitas elk twee weken oolongthee, twee weken cafeïne en twee weken een nepdrank. Op de laatste dag van elke periode verbleven ze 24 uur in een kamer die meet hoeveel energie het lichaam verbruikt.
Oolongthee en cafeïne verhoogden allebei het aandeel vet dat als brandstof werd verbrand met ongeveer 20 %. Toch veranderde het totale energieverbruik over de dag niet, en de slaap werd niet verstoord. Wat meer vet en wat minder koolhydraten verbranden bij hetzelfde totaal maakt je vetvoorraad op zichzelf niet kleiner.
Witte thee komt van jonge blaadjes van dezelfde plant. We vonden geen enkel onderzoek bij mensen dat het effect op gewicht mat, dus elke bewering dat het een “vetverbrander” is, heeft niets om op te steunen.
Oolong en pu-erh worden ook verkocht in “afslank”-melanges. Zulke producten zijn niet hetzelfde als gewone losse thee, kunnen andere kruiden of verborgen ingrediënten bevatten en zijn je geld niet waard.
Kruidenthee om af te vallen: gember, hibiscus, pepermunt en kamille
Kruidenthee is vooral nuttig bij afvallen omdat hij cafeïnevrij en bijna calorievrij is, zodat je hem ’s avonds kunt drinken in plaats van een snack. De onderzoeken naar de kruiden zelf laten kleine of geen effecten op gewicht zien.
Gemberthee
Een review bundelde 27 gerandomiseerde onderzoeken met gember bij 1.309 volwassenen. Wie gember nam, viel gemiddeld ongeveer 1,5 kg meer af dan de vergelijkingsgroepen.
De onderzoekers schatten hun vertrouwen in die uitkomst laag in voor lichaamsgewicht en zeer laag voor middelomtrek en BMI. De meeste onderzoeken testten gemberpoeder of capsules, dus het getal zegt weinig over een kop gemberthee.
Verse gember in heet water blijft een heerlijke drank, verwarmend en pittig zonder suiker. Een schijfje citroen of een paar muntblaadjes geeft smaak zonder calorieën.
Hibiscusthee (karkadeh)
Hibiscusthee, in Egypte en Soedan bekend als karkadeh en in Mexico als agua de jamaica, is dieprood en een beetje zuur. Zonder toevoegingen heeft hij bijna geen calorieën.
Een meta-analyse van zes onderzoeken met 339 mensen vond geen duidelijk effect op gewicht: ongeveer 0,27 kg, met een marge waarin ook helemaal geen verandering paste. Vier onderzoeken gebruikten capsules en twee vergeleken hibiscusthee met zwarte of groene thee. Ook middelomtrek en BMI veranderden niet.
Het addertje bij hibiscus is suiker. Karkadeh en agua de jamaica worden vaak heel zoet geserveerd, dus de drank helpt je gewicht alleen als je hem licht of helemaal niet zoet.
Pepermunt- en kamillethee
We vonden geen onderzoek waarin pepermunt- of kamillethee tot gewichtsverlies leidde. Beide zijn cafeïnevrije, zachte drankjes die veel mensen rustgevend vinden.
Hun waarde zit in de gewoonte. Een kop na het avondeten kan een teken zijn dat de keuken voor vandaag dicht is. Is snacken in de avond je grootste struikelblok, dan vind je een uitgebreider plan op onze pagina over ’s avonds laat eten.
Citroenmelisse om af te vallen: de “natuurlijke” trend gecheckt
Citroenmelisse heeft geen bewezen effect op afvallen: we vonden geen enkel gerandomiseerd onderzoek naar citroenmelisse om af te vallen bij mensen met overgewicht of obesitas. Een kop citroenmelissethee is een prima drankje zonder calorieën, meer niet.
Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een naar citroen geurende plant uit de muntfamilie. Op sociale media gaat ze rond als “citroenmelisse-recept”: een paar blaadjes, heet water en soms citroen of honing, met beloften van snel vetverlies.
We zochten in de medische onderzoeksdatabank Europe PMC naar gerandomiseerde en klinische onderzoeken met citroenmelisse bij obesitas, afvallen of lichaamsgewicht. Geen enkel onderzoek testte afvallen bij mensen met overgewicht of obesitas; de onderzoeken die we vonden, gingen over slaap, stemming en geheugen.
De review die er het dichtst bij kwam, bundelde zeven kleine onderzoeken met citroenmelisse naar hart- en bloedsuikerwaarden. Die vond een kleine daling van het totale cholesterol en de bovendruk, en geen verandering in bloedsuiker, insuline of andere bloedvetten. Gewicht was geen uitkomstmaat, en volgens de reviewers hadden veel onderzoeken een hoog risico op vertekening.
Het eerlijke antwoord is dus “nog geen onderzoek”, niet “bewezen dat het niet werkt”. Een cafeïnevrije kop citroenmelisse is een fijne avonddrank als je de honing weglaat.
Capsules, druppels en extracten van citroenmelisse zijn supplementen, geen thee. Gebruik je medicijnen, vraag dan je arts of apotheker voordat je ze neemt. Meer trends die snelle resultaten beloven, vind je op onze pagina over fabels over afvallen.
Thee tegen een opgeblazen gevoel: waarom een plattere buik geen vetverlies is
Een thee die een opgeblazen gevoel verlicht, kan je buik platter laten voelen, maar dat is geen afvallen. Een opgeblazen buik is gas en vocht in de darmen, dat komt en gaat, terwijl lichaamsvet langzaam verandert over weken en maanden.
Pepermunt heeft het beste bewijs tegen een opgeblazen gevoel, maar dan als oliecapsules en niet als thee. Een review van 12 onderzoeken met 835 mensen met het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) vond dat pepermuntoliecapsules de klachten in het algemeen en buikpijn beter verlichtten dan een nepcapsule.
Die onderzoeken gebruikten capsules, bij mensen met PDS, en maten geen gewicht. Een kop pepermuntthee kan prettig aanvoelen, maar het is niet dezelfde behandeling. Heb je vaak of pijnlijk een opgeblazen buik, vraag dan je arts naar de oorzaak te zoeken.
Thee die verkocht wordt voor een “platte buik” bevat vaak senna of andere kruiden die de darm legen of je meer laten plassen. De weegschaal zakt een dag omdat je vocht verliest, geen vet; onze gids legt de risico’s van laxeer- en afslankthee uit.
Schommelingen in vocht van dag tot dag bespreken we op onze pagina over vochtgewicht. Wil je op den duur een kleinere taille, dan laat onze gids over buikvet zien wat die echt kleiner maakt.
Suiker, melk en honing: de calorieën die echt tellen
Wat je aan thee toevoegt, maakt voor je gewicht veel meer uit dan welke thee je kiest. Twee lepels suiker en een flinke scheut volle melk maken van een kopje van 2 kcal een kleine snack.
We berekenden de koppen hieronder met de voedingstabellen van de USDA, met ongeveer 4,2 g voor een afgestreken theelepel suiker en 7 g voor een theelepel honing. Recepten verschillen sterk van huis tot huis, dus zie de getallen als een ruwe richtlijn.
| Kop | Wat erin zit | Ca. kcal per kop | Bij 4 koppen per dag | Lichtere versie |
|---|---|---|---|---|
| Zwarte thee, oolong of kruidenthee zonder toevoegingen | 250 ml thee, niets erbij | Ongeveer 2 tot 3 | Ongeveer 10 | Lichter wordt het niet |
| Thee met melk en suiker | Thee, 30 ml volle melk, 2 tl suiker | Ongeveer 55 | Ongeveer 215 | 30 ml magere melk, geen suiker: ongeveer 13 kcal |
| Doodh patti (thee gezet in melk) | 200 ml volle melk, 2 tl suiker, een beetje water | Ongeveer 160 | Ongeveer 635 | Half melk, half water, 1 tl suiker: ongeveer 80 kcal |
| Karak-thee | Thee, 60 ml koffiemelk (evaporated milk), 2 tl suiker | Ongeveer 115 | Ongeveer 465 | 30 ml koffiemelk, 1 tl suiker: ongeveer 60 kcal |
| Muntthee in een glas | 150 ml groene thee of muntthee, 3 tl suiker | Ongeveer 50 | Ongeveer 200 | 1 tl suiker: ongeveer 18 kcal |
| Thee met gecondenseerde melk | Thee, 1 el gezoete gecondenseerde melk (ongeveer 19 g) | Ongeveer 60 | Ongeveer 250 | 30 ml volle melk, geen suiker: ongeveer 21 kcal |
| Thee met honing | 250 ml thee, 1 tl honing | Ongeveer 24 | Ongeveer 95 | Een halve theelepel, daarna niets |
Kijk naar de rechterkolom van de rij met doodh patti. Vier koppen per dag met volle melk komen samen ongeveer op de energie van een hele maaltijd, en overstappen op half melk, half water met één lepel suiker scheelt zo’n 300 kcal per dag.
Honing is geen lichtere zoetmaker. Lepel voor lepel levert het iets meer energie dan witte suiker, dus voor beide gelden dezelfde stappen.
Alleen al de suiker telt snel op. Twee theelepels in elk van vier koppen is 56 theelepels per week, ongeveer 910 kcal aan suiker alleen.
Suiker stap voor stap minderen
Suiker in je thee minder je het makkelijkst beetje bij beetje. Een halve theelepel minder per kop, bij vier koppen per dag, scheelt al ongeveer 30 kcal per dag, en je smaak went langzaam aan de verandering.
Op onze pagina over minder suiker eten lees je hoe je smaak zich aanpast en waar suiker nog meer verstopt zit. Voor melk vergelijkt onze gids over zuivel bij afvallen volle, magere en plantaardige drinks.
IJsthee uit de fles is een ander verhaal: veel soorten bevatten evenveel suiker als frisdrank. De ruiltabel op onze pagina met drankjes om af te vallen zet ze naast zelfgemaakte versies.
Thee uit je eigen cultuur: chai, karak, çay en muntthee met minder suiker
Je hoeft de thee uit je cultuur niet op te geven om af te vallen: je kunt het ritueel houden en suiker en melk stap voor stap verlagen. In veel huizen hoort thee bij gastvrijheid, rust en familie, en zo mag het blijven.
In Zuid-Azië worden chai en doodh patti vaak in volle melk gezet met een paar lepels suiker. Ruiltips voor kruiden en lichtere chai-recepten staan op onze pagina over het Indiase dieet om af te vallen, dus hier houden we het kort: zet de thee met meer water, gebruik minder melk en verminder de suiker langzaam.
In de Golfstaten wordt karak gemaakt met koffiemelk of gecondenseerde melk; in Marokko en verder in Noord-Afrika wordt atay of muntthee van hoog in kleine, zoete glaasjes geschonken. In Turkije en de Kaukasus komt çay in dunne glazen met suikerklontjes ernaast, zodat je makkelijk één klontje neemt in plaats van twee.
Als je ergens te gast bent
Nee zeggen tegen suiker kan onbeleefd voelen als iemand je thee aanbiedt. Een vriendelijke zin helpt vaak: “Voor mij maar een klein beetje suiker graag, ik probeer te minderen.”
Veel gastheren schenken jouw glas graag als eerste in, voordat de suiker in de pot gaat. De thee aannemen en de zoetigheid op het schaaltje laten liggen is in de meeste huizen ook beleefd.
Koekjes, zoetigheid en thee
Voor veel mensen is de thee niet het probleem, maar de koekjes, dadels, taart en zoetigheid die erbij komen. Twee of drie koekjes bij elke kop kunnen de calorieën ongemerkt verdubbelen.
Probeer in plaats daarvan een schaaltje fruit of een paar noten, of drink op één theemoment per dag de thee zonder iets erbij. Onze lijst met gezonde snacks heeft vullende ideeën.
Thee bij suhoor en iftar
Tijdens de ramadan volgt na iftar vaak zoete thee, en bij suhoor komt die terug, samen met zoetigheid. Lichtere thee is een van de makkelijkste veranderingen in die maand, en onze gids over afvallen tijdens de ramadan behandelt de rest van de avond en nacht.
Heb je diabetes of een verhoogde bloedsuiker, dan kan zoete thee een paar keer per dag je bloedsuiker opdrijven. Je arts of diabetesverpleegkundige kan je helpen je drankjes te plannen.
Thee bij de maaltijd, slaap en veiligheid
Thee is voor de meeste volwassenen veilig, maar het moment en een paar aandoeningen doen ertoe. IJzer, cafeïne, zwangerschap, medicijnen en brandend maagzuur zijn de belangrijkste punten om op te letten.
Thee en ijzer
Thee kan de opname van ijzer uit je eten remmen als je hem bij een maaltijd drinkt. In een klassiek onderzoek verlaagde zwarte thee de ijzeropname uit een broodmaaltijd met 79 tot 94 %, pepermuntthee met 84 % en kamillethee met 47 %; melk erbij maakte weinig verschil.
Is je ijzer laag, drink thee dan ongeveer een uur voor of na de maaltijd in plaats van erbij. Op onze pagina over bloedarmoede en afvallen lees je hoe je meer ijzer uit je eten haalt.
Cafeïne en slaap
Zwarte, oolong- en witte thee bevatten cafeïne, waardoor inslapen moeilijker kan gaan. Stap vanaf halverwege de middag over op een cafeïnevrije kruidenthee als je slecht slaapt; op onze koffiepagina staat meer over het juiste moment voor cafeïne.
Zwangerschap, medicijnen en maagklachten
- Zwangerschap en borstvoeding: houd je aan de grens voor cafeïne die je verloskundige je geeft, en vraag het eerst voordat je elke dag kruidenthee drinkt. Zie onze pagina over obesitas en zwangerschap.
- Medicijnen: grote hoeveelheden van sommige theesoorten en kruidenproducten kunnen op medicijnen inwerken. Vraag je apotheker om raad als je vaste medicatie gebruikt.
- Brandend maagzuur: lijkt sterke thee of pepermunt maagzuur op te wekken, probeer dan een mildere kop en vertel het je arts.
- Laxeer- en plasthee: senna en andere kruiden in thee voor een “platte buik” kunnen diarree, uitdroging en een verstoorde zoutbalans geven. Gebruik ze niet om af te vallen.
Een plan van 4 weken om thee te laten helpen bij afvallen
Overleg eerst met je arts voordat je verandert wat je eet en drinkt, vooral als je diabetes hebt of medicijnen gebruikt. Dit plan maakt van thee een vaste besparing in vier kleine stappen, zonder iets te verbieden.
| Week | Theestap | Suiker en melk | Wat het vervangt | Check |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Tel drie dagen lang je koppen en lepels | Nog niets veranderen, alleen opschrijven | Nog niets | Totaal aantal theelepels suiker per dag |
| 2 | Houd je vertrouwde theesoorten | Een halve theelepel minder suiker in elke kop | Een deel van de suiker | Smaakt de thee na 4 tot 5 dagen nog goed? |
| 3 | Voeg elke dag één kop thee of kruidenthee zonder toevoegingen toe | Geen suiker in de nieuwe kop | Eén frisdrank of één avondsnack | Welke ruil ging het makkelijkst? |
| 4 | Neem een kleinere kop of lichtere melk | Magere of halfvolle melk, of half melk, half water | Een deel van de volle melk | Elke dag na één maaltijd 10 minuten wandelen |
Tellen in week 1 gaat niet over schuldgevoel. De meeste mensen schrikken van het aantal lepels, en dat getal is je beginpunt.
Wil je na vier weken verder, mik dan op één kop per dag helemaal zonder toevoegingen. De wandeling in week 4 staat erin omdat thee het best werkt naast beweging: onze gids over wandelen om af te vallen begint met een paar minuten.
Gratis hulp om af te vallen met goed eten en wandelen
Bij Obesity Foundation helpen we mensen afvallen en gezonder worden met goed eten, passende beweging en wandelen. Lichtere thee is een kleine verandering, en al onze hulp om erop verder te bouwen is gratis.
- Je eigen eetschema, met jouw maaltijden en theegewoonten in porties die bij je passen. Vraag je gratis eetschema aan.
- Trainingsvideo’s op de niveaus Start, Build en Strong, om in je eigen tempo meer te bewegen. Ontvang de gratis trainingsvideo’s.
- Een gratis videogesprek (in het Engels) om je drankjes, snacks en dagritme door te nemen zonder oordeel. Plan een gratis videogesprek.
- Een Club-account om gratis je koppen, wandelingen en voortgang bij te houden. Word lid van de Obesity Foundation Club.
Zet morgen je eerste kop met een halve lepel minder suiker. Daar begint betere thee om af te vallen.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste thee om te drinken als je wilt afvallen?
De beste is een thee die je lekker genoeg vindt om zonder suiker te drinken, in plaats van iets zoeters. Zwarte thee, oolong, gember-, hibiscus-, pepermunt- en kamillethee hebben zonder suiker allemaal bijna nul calorieën, en geen ervan heeft op zichzelf een groot effect op je gewicht. De echte besparing komt van de frisdrank, zoete melkthee of snack die het kopje vervangt.
Helpt citroenmelissethee bij afvallen?
Daar is geen bewijs voor. We vonden geen gerandomiseerd onderzoek naar citroenmelisse om af te vallen bij mensen met overgewicht of obesitas; de bestaande onderzoeken keken naar zaken als slaap, stemming en cholesterol. Een kop zonder toevoegingen is een prettige cafeïnevrije drank, maar capsules en extracten zijn supplementen, dus vraag eerst je arts of apotheker als je medicijnen gebruikt.
Is hibiscusthee (karkadeh) of gemberthee goed om af te vallen?
Allebei zijn het prima drankjes, maar geen van beide is een afvalmiddel. Samengevoegde onderzoeken met hibiscus vonden geen echte verandering in gewicht, en de gemberonderzoeken die ongeveer 1,5 kg lieten zien, gebruikten vooral supplementen, met lage zekerheid. Karkadeh wordt vaak heel zoet geschonken, dus drink hem met weinig of geen suiker.
Welke thee helpt tegen een opgeblazen buik, en is een plattere buik afvallen?
Pepermunt heeft het beste bewijs tegen een opgeblazen gevoel, maar de onderzoeken gebruikten pepermuntoliecapsules bij mensen met PDS, geen thee. Minder opgeblazen zijn kan je buik platter laten lijken, maar dat is gas en vocht, geen vet. Laat thee voor een “platte buik” met laxeermiddelen staan, en ga naar je arts als je vaak of pijnlijk een opgeblazen buik hebt.
Hoeveel suiker mag ik in mijn thee en toch afvallen?
Er is geen vast getal, want het hangt af van de rest van je dag. Elke afgestreken theelepel voegt ongeveer 16 kcal toe, dus twee lepels in vier koppen is ongeveer 130 kcal per dag. Per kop telkens een halve lepel minderen is een makkelijke manier om dichter bij thee zonder suiker te komen.
Welke thee kan ik voor het slapengaan drinken?
Kies een cafeïnevrije kruidenthee zoals kamille, pepermunt, citroenmelisse, gember of hibiscus, zonder suiker of honing. Zwarte, oolong-, groene en witte thee bevatten cafeïne, waardoor slapen moeilijker kan gaan. Een warme kop na het avondeten kan ook een eenvoudig signaal zijn dat het eten voor vandaag klaar is.
Bronnen
- Bøhn SK, Croft KD, Burrows S et al. – Effects of black tea on body composition and metabolic outcomes related to cardiovascular disease risk: a randomized controlled trial, Food & Function (2014, Engelstalig)
- Vernarelli JA, Lambert JD – Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for metabolic syndrome in US adults, European Journal of Nutrition (2013, Engelstalig)
- Zhang S, Takano J, Murayama N et al. – Subacute ingestion of caffeine and oolong tea increases fat oxidation without affecting energy expenditure and sleep architecture: a randomized, placebo-controlled, double-blinded cross-over trial, Nutrients (2020, Engelstalig)
- Rafieipour N, Gharbi N, Rahimi H et al. – Ginger intervention on body weight and body composition in adults: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis of 27 randomized controlled trials, Nutrition Reviews (2024, Engelstalig)
- Dilokthornsakul P, Rattanachaisit N, Thimkorn P et al. – Clinical effects of Hibiscus sabdariffa Linn. on obesity treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Complementary Therapies in Medicine (2024, Engelstalig)
- Heshmati J, Morvaridzadeh M, Sepidarkish M et al. – Effects of Melissa officinalis (lemon balm) on cardio-metabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis, Phytotherapy Research (2020, Engelstalig)
- Alammar N, Wang L, Saberi B et al. – The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data, BMC Complementary and Alternative Medicine (2019, Engelstalig)
- Hurrell RF, Reddy M, Cook JD – Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages, British Journal of Nutrition (1999, Engelstalig)
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service – FoodData Central: SR Legacy (2019, Engelstalig)