Abnehm-Mythen: der Gelatine-Trick und 10 weitere im Check

Warum sich Abnehm-Mythen so leicht verbreiten

Abnehm-Mythen verbreiten sich, weil sie Menschen, die sich lange bemüht haben, ein schnelles, billiges und leichtes Ergebnis versprechen. Ein kurzes Video mit einem simplen Trick wirkt hoffnungsvoller als Ratschläge zu Mahlzeiten, Schlaf und Gehen.

Neugierig zu sein ist nicht dumm. Viele Menschen mit Adipositas haben Diät um Diät ausprobiert und wurden für jede verurteilt, die nicht von Dauer war. Wenn ein Trick verspricht, es einfacher zu machen, ist der Wunsch verständlich, dass er stimmt.

Das Problem: Ein Trick kann Geld kosten, von dem ablenken, was wirkt, und manchmal der Gesundheit schaden. Forschende, die verbreitete Annahmen über Adipositas überprüften, fanden, dass viele Behauptungen aus den Medien und sogar aus Fachartikeln keine guten Belege hatten oder von den Belegen widerlegt wurden.

Auf dieser Seite prüfen wir zuerst die größten viralen Tricks und dann zehn alltägliche Abnehm-Mythen. Zu jedem bekommen Sie drei kurze Teile: den Mythos, was die Forschung sagt, und was Sie stattdessen tun können.

Wir sind keine Ärztinnen und Ärzte, und diese Seite bietet allgemeine Informationen, keine persönliche Beratung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder einen neuen Plan beginnen, besonders bei Diabetes, Nieren- oder Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder wenn Sie täglich Medikamente nehmen.

Funktioniert der Gelatine-Trick zum Abnehmen?

Der Gelatine-Trick ist eine virale Gewohnheit: Man trinkt oder isst vor einer Mahlzeit eine kleine Menge Gelatine, um schneller satt zu sein und weniger zu essen. Das kann etwas mehr Sättigung bringen, verbrennt aber kein Fett, beschleunigt den Stoffwechsel nicht und ist keine natürliche Version irgendeines Medikaments.

Was im „Jello“- oder „rosa Gelatine“-Trick meist steckt

Die Versionen im Netz beruhen meist auf Gelatinepulver, das in heißem Wasser aufgelöst wird. Manche nehmen reine Gelatine ohne Geschmack, andere eine Götterspeise-Mischung mit Fruchtgeschmack, weshalb der Drink manchmal rosa ist. Oft kommen Zitronensaft oder Apfelessig dazu.

Der Drink wird meist kurz vor einer Mahlzeit genommen, mal warm, mal im Kühlschrank fest geworden. Ein Rezept geben wir hier nicht, weil wir nicht den Eindruck erwecken wollen, dies sei eine Abnehmmethode, die wir empfehlen.

Zwei praktische Punkte sind wichtig. Fertige Götterspeise-Mischungen können viel Zucker enthalten, und das liefert Energie, statt sie einzusparen. Zuckerfreie Mischungen enthalten stattdessen Süßstoffe, die manche Menschen schlechter vertragen.

Was die Forschung zu Gelatine wirklich zeigt

Gelatine ist ein Eiweiß, das aus Kollagen gewonnen wird. Eiweiß hilft allgemein beim Sattwerden, und in kurzen Laborstudien schien Gelatine ein recht sättigendes Eiweiß zu sein.

In einer niederländischen Studie aßen 24 gesunde junge Erwachsene Frühstücke mit verschiedenen Eiweißen. Nach einem Gelatine-Frühstück aßen sie mittags ungefähr ein Fünftel weniger als nach einem Frühstück mit Casein, Soja oder einer Sorte Molkeneiweiß.

Eine Folgestudie brachte 23 Menschen für 36 Stunden in eine abgeschlossene Stoffwechselkammer. Mit einer Kost, in der Gelatine das einzige Eiweiß war, wurde der Hunger stärker gedämpft als mit einer Casein-Kost, zumindest wenn Eiweiß einen mäßigen Anteil am Essen hatte. Der Energieverbrauch war gleich, Gelatine steigerte den Stoffwechsel also nicht.

Dieselben Forschenden weisen darauf hin, dass Gelatine ein unvollständiges Eiweiß ist. Ihr fehlen Bausteine, die der Körper braucht, deshalb kann sie Mahlzeiten mit Eiern, Bohnen, Milchprodukten, Fisch, Fleisch oder Tofu nicht ersetzen.

Was diese Studien nicht zeigen, ist ein dauerhafter Gewichtsverlust. Sie waren kurz, die Teilnehmenden waren gesund und normalgewichtig, und Gelatine wurde als Teil einer Mahlzeit untersucht, nicht als Drink davor. Keine gute Langzeitstudie zeigt, dass der Gelatine-Trick bei Menschen mit Adipositas zu nennenswertem Gewichtsverlust führt.

Ist Gelatine ein „natürliches GLP-1“?

Nein. GLP-1 ist ein Darmhormon, das Ihr Körper nach dem Essen ausschüttet, und Eiweiß, Fett und Ballaststoffe spielen dabei alle eine Rolle. Gelatine kann einen kleinen, kurzen Anstieg auslösen, wie viele andere Lebensmittel auch.

Diese Reaktion auf Essen ist kurzlebig. Sie gehört dazu, wie eine eiweißreiche Mahlzeit zufrieden macht, und ein Ei, eine Schüssel Linsen oder ein Becher Joghurt leisten dasselbe, mit mehr Nährstoffen als ein Gelatinedrink.

Wer Gelatine „Ozempic der Natur“ nennt, verwechselt eine normale Wirkung von Essen mit einem verschreibungspflichtigen Medikament, und keine Studie hat beides verglichen. Der Vergleich ist irreführend und soll ein billiges Pulver nach etwas klingen lassen, das es nicht ist.

Ob Medikamente für Sie infrage kommen, besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Obesity Foundation empfiehlt keine Abnehmmedikamente und macht keine Werbung für sie; wir setzen auf gutes Essen, passende Bewegung und Gehen.

Was Sie statt des Gelatine-Tricks tun können

Wenn Ihnen die Idee hinter dem Trick gefällt, nutzen Sie das echte Prinzip: Beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit Lebensmitteln, die satt machen. Eine Schüssel Gemüsesuppe, ein Salat, ein Glas Wasser oder eine Mahlzeit mit einer guten Portion Eiweiß und Gemüse leisten dasselbe, mit viel mehr Nährwert.

Götterspeise ist als gelegentlicher Nachtisch in Ordnung, wenn sie Ihnen schmeckt. Ersetzen Sie damit nur keine Mahlzeiten, und wählen Sie Varianten ohne viel zugesetzten Zucker. Wenn Sie Diabetes haben, prüfen Sie das Etikett und sprechen Sie mit Ihrem Behandlungsteam, bevor Sie vor den Mahlzeiten etwas Neues einnehmen.

Ist Natron zum Abnehmen sicher?

Natron hilft nicht beim Fettverlust, und es in größeren Mengen zu trinken kann gefährlich sein. Manche Videos behaupten, ein Löffel Natron in Wasser „entsäuere“ den Körper oder lasse Bauchfett schmelzen. Für keine der beiden Behauptungen gibt es Belege.

Natron, auch Backsoda genannt, ist Natriumhydrogencarbonat. Ihr Körper hält seinen Säurespiegel über Lunge und Nieren selbst in einem engen Bereich, egal was Sie essen oder trinken.

Das US-amerikanische National Capital Poison Center erklärt, dass sowohl das Natrium als auch das Hydrogencarbonat in großen Mengen giftig sein können. Im Magen setzt Natron schnell Kohlendioxid frei. Nach einer großen Mahlzeit oder viel Trinken hat dieser Gasdruck in seltenen Fällen den Magen reißen lassen.

Ärztinnen und Ärzte des California Poison Control System werteten 192 Fälle von Menschen aus, die krank wurden, nachdem sie Natron als Hausmittel genutzt hatten. Mehr als die Hälfte hatte Beschwerden, die so ernst waren, dass eine ärztliche Kontrolle nötig war. Zwölf kamen ins Krankenhaus, mit Problemen wie gestörten Salzwerten, zu wenig Säure im Blut oder verlangsamter Atmung.

Die Fachleute des Giftnotrufs nannten Schwangere und kleine Kinder als besonders gefährdet. Das zusätzliche Natrium ist auch bei Herzschwäche, Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen bedenklich, fragen Sie also Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, bevor Sie ein Natron-Produkt verwenden.

Was Sie stattdessen tun können: Lassen Sie Natron zum Backen im Küchenschrank. Bei Sodbrennen fragen Sie in der Apotheke nach einem passenden Säurebinder. Wenn Sie oder jemand anderes eine große Menge geschluckt hat und sich unwohl fühlt, wenden Sie sich sofort an den Giftnotruf oder die Notrufnummer in Ihrer Nähe.

Flüssigdiäten und Kuren: warum sie ärztliche Aufsicht brauchen

Bei einer Flüssigdiät werden einige oder alle Mahlzeiten durch Getränke wie Säfte, Shakes oder Suppen ersetzt. Sehr kalorienarme Flüssigdiäten können zu schnellem Gewichtsverlust führen, sollten aber nur unter Betreuung einer Ärztin, eines Arztes oder eines Fachteams gemacht werden.

Es gibt zwei ganz unterschiedliche Arten von Flüssigdiät. Die erste ist ein medizinisches Programm mit vollwertigen Formula-Produkten, regelmäßigen Kontrollen und einer geplanten Rückkehr zu normalem Essen. Die zweite ist eine selbst gemachte Saftkur oder ein „Cleanse“ aus dem Internet.

Die medizinische Form kann wirken. In der DiRECT-Studie in Großbritannien ersetzten Menschen mit Typ-2-Diabetes ihre Mahlzeiten drei bis fünf Monate lang durch Formula-Drinks, eng betreut von ihrer Hausarztpraxis.

Nach einem Jahr hatte fast die Hälfte im medizinischen Sinne keinen Diabetes mehr. Ihre Diabetes- und Blutdruckmedikamente wurden zu Beginn unter ärztlicher Anleitung abgesetzt, und Praxispflegekräfte oder Ernährungsfachkräfte begleiteten sie auf dem Weg.

Diese Betreuung ist kein Detail. Schnelles Abnehmen erhöht das Risiko für Gallensteine. In einer schwedischen Studie mit mehr als 6.600 Menschen in einem Abnehmprogramm hatten diejenigen mit sehr kalorienarmer Diät etwa dreimal so oft Gallensteine, die im Krankenhaus behandelt werden mussten, wie Menschen mit einer moderat kalorienarmen Diät. Das Risiko blieb niedrig, aber real.

Medikamente gegen Diabetes und Bluthochdruck müssen eventuell schon nach wenigen Tagen angepasst werden, wenn Sie plötzlich viel weniger essen. Ohne ärztliche Begleitung kann das zu Unterzuckerung oder Schwindel führen.

Reine Saftpläne haben weitere Nachteile. Sie enthalten wenig Eiweiß, sodass Sie Muskeln verlieren können, und Fruchtsaft ist zuckerreich, macht aber viel weniger satt als ganzes Obst. Der größte Teil des schnellen Gewichtsverlusts am Anfang ist Wasser, und das kommt schnell zurück.

Was Sie stattdessen tun können: Wenn Sie sich für eine Formula-Diät interessieren, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, ob es bei Ihnen ein betreutes Programm gibt und ob es zu Ihnen passt. Für das alltägliche Abnehmen ist ein gleichmäßiges Tempo sicherer; unsere Seite zum gesunden Abnehmen erklärt, welches Tempo realistisch ist.

10 weitere Abnehm-Mythen im Faktencheck

Die zehn Abnehm-Mythen unten tauchen in Gesprächen mit den Menschen, denen wir helfen, immer wieder auf. Manche enthalten ein Körnchen Wahrheit, und wo das so ist, sagen wir es. Keiner davon ist eine Abkürzung.

Mythos 1: „Essen nach 20 Uhr macht dick“

Der Mythos: Was man spätabends isst, wird zu Fett, dasselbe Essen früher am Tag aber nicht.

Was die Forschung sagt: Ein Körnchen Wahrheit ist dran. In einer sorgfältig kontrollierten Studie aßen Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas dieselben Mahlzeiten entweder früh oder etwa vier Stunden später. Mit dem späten Zeitplan hatten sie mehr Hunger, ihre Appetithormone verschoben sich, und sie verbrauchten im Wachzustand etwas weniger Energie.

Doch diese Studie dauerte Tage, nicht Monate. Die Uhr an der Wand macht aus Essen nicht von selbst Fett. Spätes Essen wird vor allem dann zum Problem, wenn es zusätzliches Essen in den Tag bringt, zum Beispiel Knabbern vor dem Fernseher nach einem langen, hungrigen Nachmittag.

Was Sie stattdessen tun können: Essen Sie regelmäßig, damit Sie abends nicht ausgehungert sind, und planen Sie ein sättigendes Abendessen. Wenn Sie ein festes Essfenster mögen, erklärt unsere Seite zum Intervallfasten, was die Studien zeigen und wer vorsichtig sein sollte.

Mythos 2: „Kohlenhydrate machen dick“

Der Mythos: Brot, Kartoffeln, Reis und Nudeln lassen zunehmen, und Kohlenhydrate zu streichen ist der einzige Weg zum Abnehmen.

Was die Forschung sagt: In der DIETFITS-Studie folgten 609 Erwachsene ein Jahr lang entweder einer gesunden fettarmen oder einer gesunden kohlenhydratarmen Kost. Beide Gruppen nahmen ähnlich viel ab, im Schnitt etwa 5 bis 6 kg. Weder ihre Gene noch ihre Insulinwerte sagten voraus, welche Kost besser zu ihnen passen würde.

Gemeinsam war beiden Gruppen der Rat, vor allem naturbelassene, wenig verarbeitete Lebensmittel und viel Gemüse zu essen und Zucker und Weißmehl zu reduzieren.

Was Sie stattdessen tun können: Wählen Sie die Art der Kohlenhydrate, statt alle zu fürchten. Vollkorn, Bohnen, Linsen, Obst und Pellkartoffeln machen satt. Weißbrot, Süßigkeiten und gezuckerte Getränke isst man leicht zu viel. Unser kostenloser Ernährungsplan zeigt, wie das auf dem Teller aussieht.

Mythos 3: „Man kann gezielt an einer Stelle Fett verlieren“

Der Mythos: Sit-ups verbrennen Bauchfett, und Armübungen entfernen Fett an den Armen.

Was die Forschung sagt: Wer einen Muskel trainiert, macht diesen Muskel stärker, aber das Fett, das als Energie dient, stammt aus Speichern im ganzen Körper. Wo Sie zuerst Fett verlieren, hängt vor allem von Genen, Geschlecht und Alter ab, nicht davon, welchen Muskel Sie trainieren.

Was Sie stattdessen tun können: Kombinieren Sie Bewegung für den ganzen Körper mit besserem Essen und Schlaf. Übungen für die Rumpfmuskeln lohnen sich trotzdem für Rücken und Gleichgewicht. Unsere Seite Bauchfett verlieren erklärt, was den Bauchumfang mit der Zeit verringert.

Dasselbe gilt, wenn Sie im Gesicht abnehmen möchten: Das Gesicht wird schmaler, wenn das gesamte Körperfett sinkt, nicht durch Gesichtsübungen.

Mythos 4: „Wer das Frühstück auslässt, verlangsamt den Stoffwechsel“

Der Mythos: Das Frühstück „kurbelt den Stoffwechsel an“, deshalb muss man frühstücken, um abzunehmen.

Was die Forschung sagt: Eine Übersicht randomisierter Studien im BMJ fand, dass ein zusätzliches Frühstück nicht beim Abnehmen half. Wer frühstückte, aß über den ganzen Tag sogar etwas mehr. Die Studien waren kurz und von unterschiedlicher Qualität, die ehrliche Antwort lautet also: Frühstück ist weder ein Wundermittel noch schädlich.

Was Sie stattdessen tun können: Frühstücken Sie, wenn Sie dadurch später nicht sehr hungrig werden, und lassen Sie es weg, wenn Sie morgens einfach keinen Hunger haben. Wenn Sie Insulin oder blutzuckersenkende Tabletten nehmen, lassen Sie keine Mahlzeiten aus, ohne mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen.

Mythos 5: „Detox-Tees und Kuren spülen Fett aus“

Der Mythos: Ein Tee, Saft oder Pulver reinigt den Körper von Giftstoffen und lässt die Kilos purzeln.

Was die Forschung sagt: Eine kritische Übersicht zu Detox-Diäten fand keine randomisierten Studien, die zeigen, dass kommerzielle Detox-Programme beim Menschen wirken. Leber und Nieren entsorgen Abfallstoffe ohnehin rund um die Uhr.

Viele „Schlankheitstees“ enthalten abführende Kräuter wie Senna. Sie fühlen sich vielleicht einen Tag leichter, haben aber Wasser und Darminhalt verloren, kein Fett. Häufige Abführmittel können Krämpfe, Durchfall und Austrocknung verursachen und den Salzhaushalt stören, lesen Sie also das Etikett und hören Sie auf, wenn es Ihnen nicht gut geht.

Was Sie stattdessen tun können: Trinken Sie Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee, und essen Sie genug Gemüse, Obst und Vollkorn für eine regelmäßige Verdauung. Sparen Sie das Geld für gutes Essen oder ein Paar Wanderschuhe.

Mythos 6: „Apfelessig lässt Fett schmelzen“

Der Mythos: Ein Schluck Apfelessig jeden Morgen lässt Sie schnell abnehmen.

Was die Forschung sagt: Die Studie, die am häufigsten als Beleg geteilt wird, eine Untersuchung mit jungen Menschen im Libanon mit großen Gewichtsverlusten, wurde von der Fachzeitschrift zurückgezogen. Nach Bedenken wegen unplausibler Werte konnte die Zeitschrift die Ergebnisse nicht nachvollziehen und fand mehrere Fehler.

Essig ist eine Säure. Unverdünnt oder mehrmals am Tag getrunken, kann er Hals und Magen reizen und den Zahnschmelz angreifen. Bei Sodbrennen oder empfindlichem Magen trinken Sie ihn besser nicht.

Was Sie stattdessen tun können: Genießen Sie Essig im Salatdressing oder beim Kochen, wenn er Ihnen schmeckt. Erwarten Sie nicht, dass er Ihr Gewicht verändert.

Mythos 7: „Manche Lebensmittel und Pillen verbrennen Fett“

Der Mythos: Chili, Grapefruit, Grüntee-Extrakt, „Fatburner“-Kapseln oder spezielle Pulver lassen Fett dahinschmelzen.

Was die Forschung sagt: Eine große systematische Übersicht prüfte 315 randomisierte Studien zu 14 Arten von Ergänzungsmitteln und alternativen Therapien zum Abnehmen. Nur ein kleiner Teil der Studien war von guter Qualität, und davon fanden nur wenige einen Unterschied beim Gewicht. Wo es einen gab, war er meist klein.

Produkte, die als natürlich verkauft werden, sind nicht automatisch sicher. Manche Kräuterkapseln und Pulver können mit Medikamenten gegen Bluthochdruck, für den Blutzucker oder zur Blutverdünnung wechselwirken, und das Etikett erzählt nicht immer die ganze Geschichte.

Was Sie stattdessen tun können: Kein Lebensmittel verbrennt Fett, aber manche helfen Ihnen, gut zu essen. Gemüse, Bohnen, Linsen, Obst, Eier, Joghurt und Fisch machen mit wenigen Kalorien satt; mehr dazu auf unserer Seite Lebensmittel zum Abnehmen. Wenn Sie ein Ergänzungsmittel ausprobieren möchten, zeigen Sie es zuerst Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder in der Apotheke.

Mythos 8: „Sport zählt nur, wenn er hart und schweißtreibend ist“

Der Mythos: Wer nicht außer Atem und schweißgebadet ist, verschwendet seine Zeit.

Was die Forschung sagt: In einer Studie mit fast 5.000 US-amerikanischen Erwachsenen ab 40 Jahren, die Schrittzähler trugen, hatten Menschen mit mehr Schritten pro Tag ein deutlich geringeres Risiko, in den folgenden zehn Jahren zu sterben. Wie schnell sie gingen, machte keinen klaren zusätzlichen Unterschied, wenn man die Zahl der Schritte berücksichtigte.

Bei einem schwereren Körper, schmerzenden Gelenken oder ohne Sporterfahrung erhöhen sehr harte Workouts außerdem das Risiko, sich zu verletzen und aufzugeben.

Was Sie stattdessen tun können: Beginnen Sie mit Bewegung, die Sie morgen wiederholen können. Unser Gehplan startet mit wenigen Minuten pro Tag, und sanfte Workouts der Stufe Start lassen sich teilweise im Sitzen machen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie Herz-, Lungen- oder Gelenkprobleme haben.

Mythos 9: „Snacks führen immer zu Gewichtszunahme“

Der Mythos: Zwischen den Mahlzeiten zu essen schadet immer dem Gewicht.

Was die Forschung sagt: Die oben erwähnte Übersicht über Annahmen zu Adipositas stufte die Idee, dass Snacks zu Gewichtszunahme führen, als Vermutung ein: eine Überzeugung ohne soliden Beleg in die eine oder andere Richtung. Was und wie viel Sie zwischendurch essen, zählt vermutlich mehr als die Frage, ob Sie es tun.

Was Sie stattdessen tun können: Wenn ein geplanter Snack verhindert, dass Sie ausgehungert zum Abendessen kommen, kann er helfen. Wählen Sie Obst, eine Handvoll Nüsse, Joghurt oder rohes Gemüse mit Hummus. Unsere Seite über gesunde Snacks hat Ideen. Wenn Sie vor allem bei Stress, Traurigkeit oder Langeweile snacken, hilft unser Ratgeber zum emotionalen Essen vielleicht mehr als jede Regel.

Mythos 10: „Gewicht ist nur eine Frage der Willenskraft“

Der Mythos: Menschen mit Adipositas müssen sich nur mehr anstrengen und weniger essen.

Was die Forschung sagt: Eine internationale Gruppe von Fachleuten und medizinischen Fachgesellschaften war sich einig, dass diese Annahme falsch und schädlich ist. Das Körpergewicht wird von Genen, Hunger- und Sättigungshormonen, Schlaf, Stress, Medikamenten und einem Essensangebot voller günstiger, verlockender Produkte geprägt.

Schuldzuweisungen helfen auch nicht. Dieselben Fachleute stellten fest, dass Gewichtsstigma der körperlichen und seelischen Gesundheit schadet und dazu führt, dass Menschen seltener gute Versorgung bekommen.

Was Sie stattdessen tun können: Behandeln Sie sich so, wie Sie einen Freund behandeln würden. Lesen Sie über die tatsächlichen Ursachen von Adipositas, und wenn Bemerkungen über Ihren Körper Sie verletzt haben, erklärt unsere Seite zum Gewichtsstigma, warum es nicht Ihre Schuld ist und was Sie tun können.

Wie erkennen Sie einen Abnehm-Mythos?

Die meisten viralen Abnehm-Versprechen können Sie mit ein paar einfachen Fragen selbst prüfen. Wenn mehrere davon mit Ja beantwortet werden, seien Sie vorsichtig.

• Verspricht es schnelle Ergebnisse ohne Aufwand? Echte Veränderungen beim Körperfett dauern Wochen und Monate.
• Setzt es auf ein einziges Lebensmittel, Getränk oder Pulver? Kein einzelnes Produkt entscheidet über Ihr Gewicht.
• Wird es mit einem Medikament verglichen? Begriffe wie „natürliches Ozempic“ sind Marketing, keine Wissenschaft.
• Bestehen die Belege vor allem aus Vorher-nachher-Fotos oder persönlichen Geschichten? Geschichten sind keine Studien, und schnelle Anfangsverluste sind oft Wasser.
• Will jemand etwas verkaufen? Achten Sie auf Affiliate-Links, Rabattcodes und „begrenzte Angebote“.
• Sollen Sie Mahlzeiten weglassen oder Medikamente absetzen? Das ist ein Grund, zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt zu sprechen, nicht anzufangen.

Eine nützliche Gewohnheit ist, die Originalstudie zu suchen. Fragen Sie, wie viele Menschen teilnahmen, wie lange sie lief und ob die Teilnehmenden Adipositas hatten. Eine kleine Studie mit gesunden Studierenden an einem Nachmittag sagt sehr wenig über dauerhaftes Abnehmen.

Eine Behauptung gehört, die hier fehlt? Unsere FAQ beantworten viele weitere Fragen.

Was beim Abnehmen wirklich hilft

Beim Abnehmen helfen gewöhnliche Gewohnheiten, die Sie über Jahre beibehalten können: sättigende Mahlzeiten, mehr Bewegung im Alltag, Gehen, genug Schlaf und Unterstützung. Sie wirken langsamer, als ein viraler Trick verspricht, aber sie wirken, und sie verbessern Ihre Gesundheit, schon bevor sich die Waage bewegt.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan beginnen, besonders wenn Sie Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck oder für das Herz nehmen. Bauen Sie dann Schritt für Schritt auf:

1. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein eiweißreiches Lebensmittel wie Bohnen, Eier, Fisch, Hähnchen, Joghurt oder Tofu.
2. Tauschen Sie gezuckerte Getränke gegen Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee.
3. Gehen Sie jeden Tag ein Stück. Beginnen Sie mit fünf oder zehn Minuten und legen Sie jede Woche ein paar Minuten drauf.
4. Ergänzen Sie zweimal pro Woche sanftes Krafttraining, bei Bedarf im Sitzen, damit Ihre Muskeln stark bleiben.
5. Schützen Sie Ihren Schlaf mit einer festen Schlafenszeit und weniger Bildschirmzeit spätabends.
6. Suchen Sie Unterstützung bei Freunden, Familie, einer Gruppe oder Fachleuten, damit Sie es nicht allein schaffen müssen.

Unser Schritt-für-Schritt-Ratgeber Wie nehme ich ab? geht jede Gewohnheit ausführlich durch, auch was hilft, wenn der Fortschritt stockt.

Wann Sie ärztlichen Rat suchen sollten

Gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt, bevor Sie einen Trick oder eine Diät ausprobieren, wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, und holen Sie schnell Hilfe, wenn ein Trick Sie krank gemacht hat. Das gilt bei:

• Diabetes, vor allem wenn Sie Insulin oder Tabletten nehmen, die eine Unterzuckerung auslösen können
• Nieren-, Leber- oder Herzerkrankungen oder Bluthochdruck
• Schwangerschaft oder Stillzeit
• einer Essstörung in der Vorgeschichte
• jedem Plan, der Mahlzeiten durch Getränke ersetzt oder das Essen sehr stark einschränkt

Suchen Sie dringend Hilfe, wenn es Ihnen nach Natron, abführenden Tees oder einem Ergänzungsmittel sehr schlecht geht, zum Beispiel mit starken Bauchschmerzen, wiederholtem Erbrechen, Verwirrtheit oder Atemnot.

Schnelles Abnehmen erhöht das Risiko für Gallensteine. Gehen Sie umgehend zum Arzt, wenn Sie starke Schmerzen im rechten Oberbauch bekommen, besonders mit Fieber oder Gelbfärbung von Haut oder Augen.

Wenn Sie das Gefühl haben, beim Essen die Kontrolle zu verlieren, oder Kuren oder Abführmittel nutzen, um Essen auszugleichen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Das sind Zeichen, dass Sie Unterstützung verdienen, keine Vorwürfe. Unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft Ihnen, dieses Gespräch vorzubereiten.

Wie Obesity Foundation Ihnen hilft, ohne Tricks abzunehmen

Obesity Foundation ist gemeinnützig, und unsere gesamte Hilfe ist kostenlos. Wir helfen Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen, nicht mit Pulvern, Kuren oder Abkürzungen.

• Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an mit sättigenden Alltagsmahlzeiten und einer Einkaufsliste.
• Holen Sie sich die kostenlosen Workout-Videos in drei Stufen, sanft beginnend und teilweise im Sitzen.
• Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch), um über einen Trick zu sprechen, den Sie gesehen haben, oder darüber, wo Sie anfangen.
• Treten Sie dem kostenlosen Obesity Foundation Club bei, um Spaziergänge und Fortschritte festzuhalten und praktische Tipps zu bekommen.

Unser Rat ist allgemein und ersetzt nicht Ihre eigene Ärztin oder Ihren eigenen Arzt. Wenn ein neuer Trick auf Ihrem Bildschirm auftaucht, können Sie uns jederzeit fragen, was wir darüber wissen.