Puntos clave
- Bailar puede ayudarte a adelgazar, pero despacio. En ensayos con personas con sobrepeso u obesidad, los grupos de baile acabaron unos 2 kg más ligeros y con 3 cm menos de cintura que quienes siguieron como siempre.
- Las mayores ganancias son la forma física y la diversión. El baile mejora la forma del corazón y los pulmones al menos tanto como otros ejercicios organizados, y mucha gente simplemente lo disfruta más que una cinta de correr.
- Clases tipo zumba: la revisión más reciente encuentra mejor forma física y un porcentaje de grasa más bajo en mujeres inactivas, pero ningún cambio claro en el IMC.
- Puedes empezar poco a poco y con suavidad. Diez minutos de música en casa, sin saltos, con pasos pequeños y una silla a mano ya son una primera sesión de verdad.
- Protege tus rodillas y tobillos girando con pasos pequeños en lugar de pivotar, manteniendo un pie en el suelo y usando calzado con suela lisa y estable.
- Habla primero con tu médico, sobre todo si tienes problemas de corazón o de pulmón, diabetes tratada con insulina, mareos, caídas o dolor en las articulaciones.
¿Bailar sirve para adelgazar? Una respuesta sincera
Sí, bailar sirve para adelgazar, siempre que esperes cambios pequeños y constantes y no una bajada rápida en la báscula. Cuenta como cardio moderado, entrena el equilibrio y la coordinación, y su punto más fuerte es que a la gente le suele gustar.
Las pruebas más claras para un cuerpo más pesado vienen de una revisión de diez ensayos con 646 personas con sobrepeso u obesidad, sobre todo mujeres adultas. La mayoría de los grupos bailaba tres veces por semana durante 40 a 90 minutos, a menudo durante unos tres meses.
Frente a los grupos de control, que en su mayoría siguieron con su rutina, quienes bailaban perdieron unos 1,9 kg más de peso, unos 2 puntos porcentuales de grasa corporal y casi 3 cm de cintura. Los autores valoraron como moderada la certeza para el peso, el IMC y la cintura.
Una revisión más amplia en Sports Medicine comparó el baile organizado con otros ejercicios organizados, como caminar o programas de gimnasio. En 28 estudios, el baile fue al menos igual de bueno para la forma del corazón y los pulmones, y dio mejores resultados en composición corporal, valores en sangre y función muscular.
Lo que el baile no puede hacer por sí solo
Dos kilos en tres meses ayudan, pero no son espectaculares. Encaja con lo que sabemos del ejercicio en general: nuestra página sobre cardio para bajar de peso explica por qué moverse sin más mueve la báscula menos de lo que se espera.
Las revisiones de ensayos de ejercicio en adultos con sobrepeso u obesidad muestran el mismo patrón: entrenar sin ningún cambio en la comida suele traer una pérdida de solo unos pocos kilos. Lo que comes sigue haciendo la mayor parte del trabajo.
El baile se gana su sitio porque te pone en forma, puede mejorar tu ánimo y es una manera de moverse que mucha gente disfruta lo bastante como para repetirla.
Así que piensa en el baile como una parte fuerte de un plan con buena comida y caminar a diario, no como un plan en sí mismo.
¿La zumba sirve para adelgazar? Lo que muestran los metaanálisis
La zumba, la clase de baile fitness con ritmos latinos que tanta gente busca, parece mejorar la forma física, mientras que su efecto sobre el peso es pequeño y menos seguro. Dos metaanálisis, uno más antiguo y otro muy reciente, apuntan en la misma dirección.
El primero reunió ensayos aleatorizados con mujeres sobre todo jóvenes y de mediana edad que hacían 45 a 60 minutos de clase una a tres veces por semana durante 8 a 16 semanas.
La forma física, medida como consumo máximo de oxígeno, mejoró en los tres ensayos que la midieron. El porcentaje de grasa corporal no cambió de forma significativa, y los autores dijeron que era pronto para llamar a la zumba un método para adelgazar.
El más reciente, publicado en Obesity Reviews, se centró solo en mujeres que no eran lo bastante activas al empezar. En siete ensayos, el baile fitness latino mejoró la forma física y bajó el porcentaje de grasa corporal unos 5 puntos frente a no hacer ejercicio, pero el IMC no fue significativamente distinto.
Qué significa eso en palabras sencillas
La grasa corporal puede bajar mientras el peso apenas se mueve, porque al mismo tiempo puedes ganar algo de músculo y de forma física. Es un buen resultado, aunque la báscula no lo premie.
La mayoría de quienes participaron en estos ensayos eran mujeres, muchas no tenían un IMC alto y la mayoría de los ensayos duraron solo unos meses. Así que el resumen sincero es: el baile fitness latino te pone en forma y puede recortar algo de grasa; lo que mueve tu peso es la comida.
Una revisión sistemática anterior de once estudios llegó a una idea parecida: una clara ganancia de forma aeróbica, pequeños beneficios en peso y medidas corporales, y además beneficios sociales y de calidad de vida que los participantes valoraban.
| Revisión | Quién participó | Peso y grasa corporal | Forma física |
|---|---|---|---|
| Baile de cualquier estilo frente a vida casi normal (PLOS ONE) | 646 personas con sobrepeso u obesidad, 10 ensayos | Unos 1,9 kg menos de peso, 2 puntos menos de grasa, 3 cm menos de cintura | No agrupada |
| Baile frente a otro ejercicio organizado (Sports Medicine) | 1 276 personas, 28 estudios | La composición corporal mejoró más con el baile | Igual que otros ejercicios |
| Baile fitness latino (IJERPH) | Sobre todo mujeres de 18 a 47 años, ensayos aleatorizados | Sin cambio significativo en el porcentaje de grasa corporal | Mejoró (3 ensayos pequeños) |
| Baile fitness latino en mujeres inactivas (Obesity Reviews, el más reciente) | Mujeres adultas con actividad insuficiente, 7 ensayos | Unos 5 puntos menos de grasa; IMC sin diferencia significativa | Mejoró |
Por qué el baile va bien a quien no le gusta el ejercicio
El baile va bien a quien no le gusta el ejercicio porque no parece un entrenamiento: la música marca el ritmo, la atención se va a los pasos y los minutos pasan más rápido. Disfrutar importa, porque el movimiento que mantienes durante meses es el que cambia tu salud.
- La música te lleva. Una canción favorita hace más fácil seguir moviéndote tres o cuatro minutos, y luego empieza la siguiente.
- No hace falta gimnasio. Basta con un salón, el suelo de la cocina o un centro cívico.
- Tu cultura puede venir contigo. Bailes de boda, pasos folclóricos, Bollywood, salsa o las canciones de tu juventud: todo cuenta.
- Puede ser algo social. Bailar con tu pareja, con amigos o con tus nietos convierte el ejercicio en tiempo juntos.
- También entrena el cerebro. Recordar una secuencia corta mantiene la mente ocupada, y a mucha gente le resulta más satisfactorio que contar repeticiones.
Los autores de la primera revisión sobre zumba señalan que el estilo de baile latino motiva y puede ayudar a mantener el ejercicio. Ese es el verdadero argumento a favor del baile: para mucha gente es más fácil de repetir.
Bailar también puede subirte el ánimo después de un día duro, y eso te da algo distinto de la comida a lo que recurrir. Si el estrés o la tristeza acaban a menudo en picoteo, unas cuantas canciones pueden ser lo primero que pruebes antes de ir a la cocina.
Antes de empezar: habla primero con tu médico
Habla primero con tu médico antes de empezar a bailar como ejercicio, sobre todo si llevas tiempo sin moverte. Una revisión breve asegura que el esfuerzo, el tipo de baile y la duración de cada sesión van bien con tu corazón, tus pulmones, tu azúcar en sangre y tus articulaciones.
Pregunta en especial si te pasa alguna de estas cosas:
- enfermedad del corazón, dolor u opresión en el pecho con el esfuerzo, un problema de ritmo cardiaco o una tensión que sigue alta pese al tratamiento;
- una enfermedad pulmonar, o quedarte muy sin aire con poco esfuerzo (nuestra página sobre obesidad y falta de aire explica cuándo conviene revisarlo);
- diabetes tratada con insulina o con pastillas que pueden causar bajadas de azúcar;
- mareos, desmayos, caídas en el último año o problemas de equilibrio o de vista;
- dolor de rodilla, cadera, tobillo o espalda que es nuevo, fuerte o va a peor, o una operación reciente de una articulación;
- embarazo o un parto reciente.
Nuestra lista para preparar la visita al médico te ayuda a preparar las preguntas. Menciona el baile por su nombre, para que tu médico pueda decirte qué movimientos evitar.
Deja de bailar y pide ayuda si
Para de inmediato y pide ayuda médica si notas dolor o presión en el pecho, el corazón acelerado o irregular, una falta de aire intensa que no se calma con el descanso, sensación de desmayo o un dolor articular agudo y repentino. No son señales para seguir aguantando.
Baile cardio en casa para principiantes
Una sesión de baile cardio en casa puede empezar con solo diez minutos, el suelo despejado y tres o cuatro canciones que te gusten. Empezar en casa te permite aprender los pasos básicos, encontrar tu ritmo y ganar confianza sin que nadie te mire.
Tu espacio
- Suelo: lo mejor es un suelo plano y firme. Una moqueta gruesa hace los giros más duros para las rodillas, y las alfombras sueltas pueden resbalar.
- Sitio: espacio suficiente para dar dos pasos en cada dirección y estirar los brazos.
- Apoyo: una silla firme o la encimera de la cocina a mano, para poder agarrarte en cualquier momento.
- Aire: abre una ventana o usa un ventilador, para no pasar demasiado calor.
Calzado para bailar con un cuerpo más pesado
Usa zapatillas deportivas que sujeten bien en lugar de calcetines, zapatillas de casa o ir descalzo. Un cuerpo más pesado carga más los pies, y una buena amortiguación con un talón firme ayuda a tus tobillos y rodillas.
Para bailar, la suela importa tanto como la amortiguación. Una zapatilla de correr muy agarrada, con tacos profundos, puede quedarse pegada al suelo al girar, y entonces la torsión se va a la rodilla en vez de al pie. Una suela más lisa y plana que siga sujetando el arco deja que el pie gire contigo.
Si te duelen los pies, tienes diabetes o necesitas plantillas, pregunta a tu médico o a un podólogo qué calzado te conviene.
Tu primera sesión
Elige primero canciones más lentas y mantén pasos sencillos: marchar en el sitio, dar pasos a un lado y al otro, balancearte hacia delante y hacia atrás y mover los brazos a la altura del pecho. Repite cada paso un rato antes de cambiar.
Empieza cada sesión con unos minutos de movimiento suave y termina con pasos lentos y estiramientos fáciles; nuestra página sobre calentamiento y estiramientos enseña cómo. Diez minutos en total bastan la primera semana.
Si sigues un vídeo de baile, elige uno que diga claramente que es para principiantes o de bajo impacto y que muestre una versión adaptada de cada movimiento. Ignora el ritmo del monitor si es demasiado rápido; a media velocidad también es bailar.
Bailar sentado y de bajo impacto
El baile de bajo impacto mantiene siempre al menos un pie en el suelo, así que no hay saltos ni aterrizajes bruscos. Aun así activa el corazón y la respiración, sobre todo si los brazos también se mueven.
Convierte cualquier canción en baile de bajo impacto con estas reglas:
- mantén un pie en el suelo y cambia los saltitos por subir de puntillas o un pequeño rebote con las rodillas;
- da pasos pequeños en lugar de zancadas largas o zancadas profundas;
- mantén las rodillas flexibles y apuntando hacia el mismo lado que los dedos de los pies;
- sube el esfuerzo con los brazos en vez de con las piernas: movimientos de brazos más amplios y rápidos suben el pulso sin cargar más las articulaciones;
- quédate cerca de una silla y agárrala con una mano en cuanto notes el equilibrio inseguro.
Bailar en la silla
Si te cuesta estar mucho tiempo de pie, puedes bailar sentado. Mueve los brazos, los hombros y la parte de arriba del cuerpo al ritmo mientras tus pies golpean, marchan o se deslizan por el suelo. Es un comienzo suave, sube un poco el pulso y desarrolla el ritmo y la confianza.
Para una sesión sentada organizada, con movimientos paso a paso, sigue la rutina en silla de nuestra página de cardio de bajo impacto y pon tu música favorita.
| Estilo | Impacto en las articulaciones | Destreza necesaria | Ideal para | Cuidado con |
|---|---|---|---|---|
| Baile en silla | Muy bajo | Ninguna | Un primer comienzo, rodillas doloridas, poco equilibrio | Poco efecto en la forma física por sí solo |
| Aeróbic de baile de bajo impacto | Bajo | Baja | Cardio constante en casa o en una clase | Clases que acaban metiendo saltos |
| Clases de baile fitness latino | De bajo a alto | De baja a media | Energía, música y ambiente de grupo | Giros rápidos, saltos, un ritmo rápido |
| Baile de salón y latino en pareja | De bajo a moderado | Media | Contacto social, equilibrio, aprender pasos | Giros sobre un pie fijo |
| Bailes en línea y folclóricos | De bajo a moderado | De baja a media | Grupos del barrio, memoria, ritmo | Zapateados y sesiones largas |
| Baile libre con tu propia música | Lo decides tú | Ninguna | Ratos cortos a diario, el ánimo | Perder la noción de tu esfuerzo |
Cómo proteger rodillas y tobillos al bailar
La mayoría de las molestias ligadas al baile vienen de unos pocos movimientos que cargan la rodilla o el tobillo mientras el cuerpo gira o aterriza. Cambia esos movimientos al principio y el baile se convierte en una de las formas de cardio más suaves.
Una encuesta a 49 participantes habituales de clases de baile fitness latino en Hawái encontró que unos 3 de cada 10 habían tenido una lesión por las clases, sobre todo en la rodilla. Quienes iban a más clases por semana tenían más probabilidad de lesionarse. Era una encuesta pequeña, pero muestra por qué importan un aumento lento y los días de descanso.
| Movimiento en una clase o vídeo | Por qué es duro para las articulaciones | Versión más fácil |
|---|---|---|
| Saltos, saltitos y jumping jacks | Cada aterrizaje multiplica la carga en rodillas y tobillos | Paso y toque, o subir de puntillas y bajar |
| Giro pivotando sobre un pie | El pie se queda fijo mientras la rodilla se tuerce | Girar con tres o cuatro pasos pequeños |
| Zancadas profundas y sentadillas bajas | Flexiones profundas de rodilla con todo el peso del cuerpo | Un paso lateral pequeño con las rodillas flexibles |
| Movimientos rápidos de brazos por encima de la cabeza | Cansa los hombros y puede subir rápido el pulso y la tensión | Brazos a la altura del pecho, más despacio |
| Juego de pies rápido y cambios de dirección bruscos | Es fácil tropezar o torcerse un tobillo | Pasos a media velocidad, marchar en el sitio |
| Ejercicios en el suelo o de rodillas | Bajar y levantarse es duro para las rodillas | Quédate de pie o usa la silla |
Un poco de agujetas al día siguiente es normal las primeras semanas. Un dolor articular que dura más de uno o dos días, una hinchazón o un dolor que te hace cojear son señales para bajar el ritmo y pedir consejo.
Si ya tienes dolor de rodilla, nuestra página sobre ejercicio con dolor de rodilla explica cuánto dolor es aceptable y qué opciones de cardio son las más suaves. Dos sesiones cortas de entrenamiento de fuerza a la semana también hacen tus rodillas y tobillos más estables para bailar.
Equilibrio y caídas
El baile te pide mover tu peso, dar pasos en distintas direcciones y mantener el equilibrio con la música. Mucha gente nota que gana estabilidad, pero una gran revisión sobre baile en personas mayores solo encontró pruebas de muy baja certeza de que el baile prevenga las caídas.
Así que no confíes solo en el baile si te preocupan las caídas. Mantén la silla cerca, evita los giros hasta que te sientas estable y pregunta a tu médico o a un fisioterapeuta por un entrenamiento específico del equilibrio.
Cuánto tiempo y con qué frecuencia bailar para adelgazar
Para apoyar la pérdida de peso, intenta llegar poco a poco a unos 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana sumando todo lo que te mueves, con el baile como una parte. Empieza muy por debajo y añade un poco de tiempo cada semana.
Ese rango viene de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física. Las recomendaciones también dicen que cualquier cantidad es mejor que nada, así que las sesiones cortas de baile cuentan, y caminar los otros días también.
Moderado significa que respiras más rápido pero todavía puedes hablar con frases cortas. Si puedes cantar con comodidad, puedes esforzarte un poco más; si no puedes decir más que unas palabras, ve más despacio. Nuestra calculadora de zonas de frecuencia cardiaca explica esta prueba del habla y cómo se relaciona con tu pulso.
¿Cuánta energía gasta bailar?
Bailar a un ritmo moderado gasta más o menos tanta energía como caminar a paso ligero; bailar lento gasta menos, y una clase animada más. La tabla muestra cifras aproximadas para 30 minutos con tres pesos corporales, según el último Adult Compendium of Physical Activities.
| Actividad (30 minutos) | MET | 100 kg | 125 kg | 150 kg |
|---|---|---|---|---|
| Baile de salón lento (vals, foxtrot lento) | 3,0 | unas 160 kcal | unas 195 kcal | unas 235 kcal |
| Bailes tradicionales (por ejemplo salsa, danza del vientre o folclore) | 4,5 | unas 235 kcal | unas 295 kcal | unas 355 kcal |
| Aeróbic de baile de bajo impacto, esfuerzo moderado | 4,8 | unas 250 kcal | unas 315 kcal | unas 380 kcal |
| Baile fitness latino, vídeo en casa | 5,5 | unas 290 kcal | unas 360 kcal | unas 435 kcal |
| Baile fitness latino, clase en grupo | 6,5 | unas 340 kcal | unas 425 kcal | unas 510 kcal |
| Para comparar: caminar a paso ligero como ejercicio (unos 6 km/h) | 4,8 | unas 250 kcal | unas 315 kcal | unas 380 kcal |
Son estimaciones estándar, no mediciones tuyas, e incluyen la energía que gastarías de todos modos en reposo. En la vida real casi todo el mundo hace pausas, así que la cifra real suele ser más baja.
Para tu propio peso y tus minutos, usa nuestra calculadora de calorías quemadas. Por favor, no tomes la cifra como permiso para un tentempié extra; eso anula fácilmente una sesión entera.
Cómo encontrar una clase de baile para principiantes con un cuerpo más pesado
Una buena clase de baile para principiantes es aquella en la que el profesor enseña versiones más fáciles de cada paso, el ritmo permite aprender y nadie comenta tu cuerpo. Llama o escribe antes de ir, para saber qué esperar.
Palabras útiles que buscar son principiantes, bajo impacto, suave, sentado, mayores de 50 o «todos los cuerpos son bienvenidos». Los centros cívicos, las bibliotecas, los clubes deportivos y los grupos de baile folclórico suelen ofrecer clases más baratas y cercanas que los grandes gimnasios.
Preguntas que vale la pena hacer:
- ¿El profesor enseña una opción de bajo impacto para cada canción?
- ¿Se puede descansar, beber agua y sentarse cuando haga falta?
- ¿Cuánto dura la clase, y puedo irme a la mitad si al principio es todo lo que puedo hacer?
- ¿El suelo es de tarima flotante, vinilo u hormigón? Una tarima flotante es más suave para las articulaciones.
- ¿Puedo ver una clase o probar una antes de pagar más?
Tu primera clase
Ponerte al fondo o cerca de la puerta está perfectamente bien. Te deja ver al profesor, tener espacio para moverte a tu ritmo y salir fácilmente para descansar.
Avisa al profesor antes de la clase si tienes un problema articular o de salud. Un buen profesor te ofrecerá opciones sin llamar la atención.
No estás ahí para seguirle el ritmo a nadie. Hacer la mitad de los pasos a media velocidad sigue siendo el entrenamiento adecuado para tu cuerpo ese día.
Nuestra página sobre yoga y pilates para bajar de peso tiene más consejos para encontrar una clase en la que te sientas seguro. Si algún comentario te hace daño, dice algo de quien lo hace, no de ti; nuestra página sobre el estigma del peso explica tus opciones.
Bailar con una amiga o en grupo también es una gran fuente de apoyo. Nuestra página sobre grupos de apoyo para bajar de peso explica cómo los objetivos compartidos ayudan a seguir adelante.
Un plan de baile de 8 semanas para principiantes
Habla primero con tu médico y luego usa este plan como una guía suave, no como una regla fija. Empieza con tres sesiones cortas a la semana y añade más o menos un 10 % de tiempo cada semana, mientras caminar sigue formando parte de todas las semanas.
Cada sesión incluye unos minutos de calentamiento y vuelta a la calma fáciles. Descansa al menos un día entre sesiones de baile durante el primer mes y camina los otros días.
| Semana | Minutos por sesión | Sesiones por semana | Estilo e impacto |
|---|---|---|---|
| 1 | 10 | 3 | Baile en silla o pasos lentos de pie, agarrado a la silla |
| 2 | 11 | 3 | Pasos lentos de pie, brazos a la altura del pecho |
| 3 | 12 | 3 | Bajo impacto; añade una canción más rápida en medio |
| 4 | 13 | 3 | Bajo impacto; igual que la semana 3 si estás cansado o con agujetas |
| 5 | 15 | 3 | Bajo impacto; prueba un vídeo para principiantes o una primera clase (solo una parte) |
| 6 | 16 | 3 a 4 | Bajo impacto con brazos más animados |
| 7 | 18 | 3 a 4 | Bajo impacto; giros pequeños con pasos, sin pivotar |
| 8 | 20 | 3 a 4 | Bajo impacto; una clase completa para principiantes con descansos |
Cómo hacer que el plan funcione
- Repite una semana siempre que un paso adelante te parezca demasiado. Ir más despacio forma parte del plan, no es un fracaso.
- Sigue caminando. Nuestro plan para caminar llena los días intermedios y hace la mayor parte del trabajo de tus minutos semanales.
- Cambia una sola cosa cada vez: sesiones más largas, o un estilo más animado, o más sesiones, nunca las tres en la misma semana.
- Apúntalo. Anota tus minutos, cómo notaste las rodillas y tu ánimo después. Al cabo de unas semanas se ven los patrones.
- Después de la semana 8, puedes seguir sumando unos minutos por semana, combinar el baile con nadar o ir en bici, o pasar al siguiente nivel de nuestros vídeos de ejercicio.
Combina el baile con buena comida
El baile marca más la diferencia cuando la comida también ayuda. Las comidas regulares con proteína, verduras y fibra te sacian, y dejar las bebidas azucaradas a menudo ahorra más energía de la que gasta una sesión entera.
Busca un ritmo de pérdida constante; nuestra página sobre bajar de peso de forma segura explica qué es realista y por qué lo lento es más fácil de mantener.
Ayuda gratis para bajar de peso bailando y caminando
Obesity Foundation ayuda a las personas a bajar de peso y sentirse mejor con buena alimentación, ejercicio adecuado y caminar. El baile encaja perfectamente, y toda nuestra ayuda es gratis.
- Un plan de alimentación gratis con comidas saciantes de todos los días, para que tu comida apoye tus días de baile y de caminar. Pide tu plan de alimentación gratis.
- Vídeos de ejercicio gratis en tres niveles, Start, Build y Strong, para ganar fuerza y resistencia además de bailar. Consigue los vídeos de ejercicio gratis.
- Una videollamada gratis (en inglés) para hablar de cómo encajar el baile y los paseos en tu semana. Reserva una videollamada gratis.
- Una cuenta gratis en el Club para apuntar tus sesiones de baile, tus paseos y tu progreso a lo largo del tiempo. Únete al Club de Obesity Foundation.
Tu primer paso puede ser una canción hoy, cuando tu médico esté de acuerdo. Ponla, agárrate a la silla si quieres y muévete como te siente bien.
Preguntas frecuentes
¿Bailar es mejor que caminar para adelgazar?
No por sí mismo: a ritmo moderado, el baile de bajo impacto y caminar a paso ligero gastan más o menos la misma energía. La mejor opción es la que vas a repetir. Mucha gente combina las dos, camina casi todos los días y baila dos o tres veces por semana por variedad y diversión.
¿Una clase de baile fitness latino es demasiado dura para un principiante con obesidad?
Una clase completa a toda velocidad suele ser demasiado al principio, sobre todo por los saltos, los giros rápidos y el ritmo. Empieza con pasos de bajo impacto en casa, luego apúntate a una clase para principiantes o de bajo impacto y haz solo una parte. Decirle al profesor que eres nuevo le ayuda a enseñarte opciones más fáciles.
¿Puedo bailar todos los días?
Bailar suave unos minutos, una o dos canciones, está bien casi todos los días. Para sesiones más largas, deja al principio un día de descanso entre medias, porque el riesgo de molestias y lesiones sube con más sesiones por semana. Caminar los otros días te mantiene activo mientras tus articulaciones se recuperan.
¿Qué calzado debo usar para bailar?
Elige zapatillas deportivas que sujeten bien, con buena amortiguación, talón firme y una suela que no agarre demasiado, para que el pie pueda girar sin torcer la rodilla. Evita calcetines, zapatillas de casa e ir descalzo en suelos duros. Si tienes diabetes o dolor de pies, pide consejo a tu médico o a un podólogo.
¿Puedo bailar si tengo artrosis de rodilla?
A menudo sí, siempre que sea de bajo impacto: sin saltos, con pasos pequeños, giros con varios pasitos y las rodillas flexibles. Bailar sentado es una opción los días de dolor. Habla primero con tu médico o con un fisioterapeuta si tu dolor de rodilla es fuerte, nuevo o va a peor.
Me da demasiada vergüenza bailar delante de otros. ¿Qué puedo hacer?
Empieza en casa con las cortinas cerradas y música que te encante, hasta que los pasos te salgan naturales. Cuando estés listo para una clase, ve con una amiga, ponte al fondo y recuerda que casi todo el mundo está pendiente de sus propios pies. Muchas clases de barrio dan la bienvenida a cuerpos de todas las tallas.
Fuentes
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