وزن کم کرنے کے لیے تائی چی واکنگ: کیا یہ کام کرتی ہے، اور اسے کیسے کریں؟

تائی چی واکنگ کیا ہے؟

تائی چی واکنگ سست رفتار چال ہے، جو تائی چی کے قدموں والی مشق سے لی گئی ہے؛ تائی چی ایک چینی مارشل آرٹ ہے جو آج زیادہ تر ہلکی ورزش کے طور پر کی جاتی ہے۔ ہر قدم کے دو مرحلے ہوتے ہیں: پہلے آپ پاؤں رکھتے ہیں، پھر اس پر اپنا وزن ڈالتے ہیں۔

عام چال میں آپ تھوڑا آگے جھکتے ہیں اور اگلا پاؤں آپ کو سنبھال لیتا ہے۔ تائی چی واکنگ میں کوئی رفتار کا دھکا نہیں ہوتا۔ دوسرا پاؤں چلتے وقت آپ چند سیکنڈ پوری طرح ایک ٹانگ پر کھڑے رہتے ہیں، اسی لیے مشکل سے آگے بڑھنے کے باوجود رانوں اور ٹخنوں میں اس کا اثر محسوس ہوتا ہے۔

یہ مشق مختصر ویڈیو والی ایپس پر وائرل ہوئی، اکثر تیزی سے چربی کم کرنے کے وعدوں کے ساتھ۔ وزن کم کرنے کے لیے واک والی ہماری گائیڈ اس کا مختصر ذکر کرتی ہے؛ یہ صفحہ پوری تصویر دیکھتا ہے: یہ کیا ہے، کیا کر سکتی ہے اور کیا نہیں، اور اسے ایسے پلان میں کیسے فٹ کریں جو واقعی وزن کم کرنے میں مدد دے۔

یہ واکنگ میڈیٹیشن جیسی نہیں ہے، اگرچہ دونوں سست ہیں۔ واکنگ میڈیٹیشن بنیادی طور پر توجہ کے بارے میں ہے۔ تائی چی واکنگ ٹانگوں کی طاقت، جسم کی ساخت اور وزن منتقل کرنے کے طریقے کو بھی تربیت دیتی ہے، جو ہر اس شخص کے کام کا ہے جسے پاؤں پر عدم استحکام محسوس ہوتا ہے۔

کیا تائی چی واکنگ وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے؟

وزن کم کرنے کے لیے تائی چی واکنگ کا کوئی شائع شدہ تجربہ نہیں ہے، اس لیے بڑی یا تیز چربی کم ہونے کا کوئی بھی دعویٰ ثبوت پر مبنی نہیں۔ ہمارے پاس پورے تائی چی پروگراموں کی تحقیقات ہیں، جن میں قدموں کی مشق لمبی، بہتی ترتیبوں کا ایک حصہ ہوتی ہے۔

وہ تحقیقات وزن اور کمر کے ناپ پر چھوٹا مگر حقیقی اثر دکھاتی ہیں۔ وہ یہ نہیں دکھاتیں کہ تائی چی عام ورزش سے بہتر کام کرتی ہے، اور ان میں سے کسی نے وائرل ویڈیوز میں دکھائے جانے والے روزانہ کے مختصر سیشن نہیں آزمائے۔

سب سے بڑا تجربہ: تائی چی اور کمر کا ناپ

ہانگ کانگ میں محققین نے 50 سال یا اس سے زیادہ عمر کے، بڑی کمر والے 543 بالغوں کو بے ترتیب طریقے سے تائی چی، روایتی ورزش (ایروبک ورزش اور طاقت کی تربیت) یا بغیر ورزش والے گروپ میں بانٹا۔ دونوں ورزش والے گروپوں نے 12 ہفتے تک ہفتے میں تین بار ایک ایک گھنٹہ مشق کی۔

بغیر ورزش والے گروپ کے مقابلے میں تائی چی گروپ کی کمر تقریباً 1.8 cm اور روایتی ورزش گروپ کی تقریباً 1.3 cm کم ہوئی۔ دونوں گروپوں کا تھوڑا وزن بھی کم ہوا، اور کلاسیں ختم ہونے کے تقریباً چھ مہینے بعد بھی دونوں تبدیلیاں برقرار تھیں۔

یہ حوصلہ افزا ہے، مگر مقدار پر دھیان دیں: ہفتے میں تین گھنٹے کی نگرانی والی کلاسیں، چند منٹ کے سست قدم نہیں۔ تحقیق میں غذا کا کوئی پروگرام بھی نہیں تھا اور کئی لوگ درمیان میں چھوڑ گئے، جنہیں مصنفین نے حدود کے طور پر لکھا۔

تائی چی کا موازنہ پیدل چلنے سے

ہانگ کانگ کے ایک پہلے کے تجربے میں 374 درمیانی عمر کے بالغوں میں تائی چی کا موازنہ اپنی رفتار سے پیدل چلنے سے کیا گیا۔ دونوں گروپوں نے 12 ہفتے تک، ہفتے میں پانچ دن، روزانہ 45 منٹ مشق کی۔

اوسطاً تائی چی گروپ کا 0.5 kg اور پیدل چلنے والے گروپ کا 0.76 kg وزن کم ہوا۔ دونوں گروپوں کی کمر کنٹرول گروپ کے مقابلے میں تقریباً 4 cm کم ہوئی اور خالی پیٹ خون میں شکر بہتر ہوئی۔ یعنی ہفتے میں تقریباً چار گھنٹے کے ساتھ بھی، غذا میں تبدیلی کے بغیر وزن کی تبدیلی چھوٹی رہی۔

کئی چھوٹے تجربات کا جائزہ

تائی چی سمیت روایتی چینی ورزشوں کے 10 تجربات کے ایک جائزے نے تقریباً 6 kg کی کہیں بڑی اوسط وزن کمی بتائی۔ مصنفین نے خود خبردار کیا کہ تجربات چھوٹے اور کمزور طریقہ کار والے تھے، اس لیے اس عدد کو احتیاط سے لینا چاہیے۔

مجموعی پیغام عام طور پر ورزش کی تحقیق سے مطابقت رکھتا ہے۔ صرف حرکت والے پروگرام عام طور پر معمولی وزن کم کرتے ہیں، جبکہ بڑی تبدیلیاں تب آتی ہیں جب لوگ یہ بھی بدلتے ہیں کہ وہ کیا اور کتنا کھاتے ہیں۔

اگر آپ نے روزانہ چند منٹ سے زبردست نتائج کا دعویٰ کرنے والی پوسٹس دیکھی ہیں، تو وزن کم کرنے کی غلط فہمیوں والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ چربی جلانے کا وعدہ کرنے والے مختصر معمولات تقریباً کبھی کھرے کیوں نہیں اترتے۔

تائی چی واکنگ میں کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟

تائی چی واکنگ میں شاید تقریباً اتنی توانائی جلتی ہے جتنی بہت سست چہل قدمی میں، جو اتنے ہی وقت میں تیز واک کا تقریباً آدھا ہے۔ یہ اندازے ہیں، کیونکہ Compendium of Physical Activities، یعنی توانائی کے خرچ کی معیاری تحقیقی فہرست، میں تائی چی واکنگ کا الگ اندراج نہیں ہے۔

Compendium توانائی کا خرچ METs میں دیتا ہے: خاموش بیٹھے رہنے میں لگنے والی توانائی کے گنا۔ اس میں عام تائی چی اور چی گونگ 3.3 METs پر اور بیٹھ کر کی جانے والی تائی چی 1.5 پر ہے۔ بہت سست چہل قدمی 2.3، درمیانی واک 3.8 اور تیز واک 4.8 ہے۔

تائی چی واکنگ کے لیے ہم نے چہل قدمی والی قدر لی، کیونکہ اس کے قدم فہرست کی کسی بھی چلنے کی رفتار سے سست ہیں۔ پھر ہم نے چار جسمانی وزنوں پر وہی فارمولا لگایا جو ہمارے کیلوریز برن کیلکولیٹر میں ہے۔

ان کل اعداد میں وہ توانائی بھی شامل ہے جو آپ بیٹھے رہ کر ویسے بھی استعمال کرتے۔ 100 kg والی مثال میں 30 منٹ کی تائی چی واکنگ سے اضافی توانائی صرف تقریباً 70 kcal ہے، جبکہ تیز واک سے تقریباً 200 kcal۔

ہفتے بھر میں یہ فرق بڑھ جاتا ہے۔ 100 kg والے شخص کے لیے آدھے گھنٹے کی پانچ تیز واکس کو تائی چی واکنگ سے بدلنے کا مطلب ہو گا ہفتے میں تقریباً 650 kcal کم حرکت کی توانائی۔

تائی چی کی کچھ شکلیں کہیں زیادہ محنت والی ہو سکتی ہیں: Compendium یانگ طرز کی تائی چی چوان کو 6.0 METs پر رکھتا ہے۔ باورچی خانے یا پارک میں سست قدموں کی مشق بالکل الگ سرگرمی ہے، اس لیے تائی چی واکنگ کے لیے وہ عدد استعمال نہ کریں۔

آپ کے اپنے اعداد ٹیبل سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ MET قدریں اوسط پر مبنی ہیں اور کافی حد تک غلط ہو سکتی ہیں، خاص طور پر بھاری جسم میں، اور محنت اس پر منحصر ہے کہ آپ گھٹنے کتنے موڑتے ہیں اور ہر قدم کتنی دیر تھامتے ہیں۔

تائی چی کیا کر سکتی ہے: توازن، جوڑ، بلڈ پریشر اور ذہنی دباؤ

تائی چی کے لیے وزن سے زیادہ اچھے ثبوت توازن، جوڑوں کے درد، بلڈ پریشر اور مزاج کے لیے ہیں۔ یہ فوائد وزن کم کرنے کے لیے بالواسطہ اہم ہیں: جب آپ زیادہ مستحکم اور کم درد محسوس کرتے ہیں، تو زیادہ دور چلنا اور متحرک رہنا آسان ہو جاتا ہے۔

توازن اور گرنا

60 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں گرنے سے بچانے والی ورزش کے ایک بڑے Cochrane جائزے میں پایا گیا کہ تائی چی گرنے والے لوگوں کی تعداد تقریباً 20% کم کرتی ہے، اعلیٰ یقین والے ثبوت کے ساتھ۔ توازن اور روزمرہ حرکات والی ورزشوں پر مبنی پروگراموں نے بھی گرنا کم کیا۔

وہی جائزہ اس بارے میں غیر یقینی تھا کہ صرف پیدل چلنے کے پروگرام گرنے سے بچاتے ہیں یا نہیں۔ یہ ایک وجہ ہے کہ اگر آپ غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں، تو تیز واک کو تائی چی واکنگ جیسی سست توازن والی مشق کے ساتھ ملانا سمجھ داری ہے۔

گھٹنوں کا درد

گھٹنے کے اوسٹیو آرتھرائٹس والے 204 لوگوں کے ایک تجربے میں بارہ ہفتے، ہفتے میں دو بار تائی چی نے درد اور اکڑاؤ کو تقریباً اتنا کم کیا جتنا فزیوتھراپی کے معیاری کورس نے۔ تائی چی گروپ کے ڈپریشن اسکور میں بھی زیادہ بہتری ہوئی۔

گھٹنے کے اوسٹیو آرتھرائٹس کی ورزش کی گائیڈ لائنز اب تائی چی کو تجویز کردہ انتخاب میں رکھتی ہیں۔ گھٹنوں کے درد میں ورزش والا ہمارا صفحہ گھٹنوں کے لیے موزوں کارڈیو کے وسیع انتخاب اور یہ کہ کتنی تکلیف قابل قبول ہے، بتاتا ہے۔

بلڈ پریشر

بلڈ پریشر صحت مند حد سے تھوڑا اوپر والے 342 بالغوں کے 12 مہینے کے تجربے میں تائی چی نے اوپر والا عدد (سسٹولک پریشر) اوسطاً تقریباً 7 mmHg کم کیا۔ موازنے والے گروپ میں، جس نے اتنی ہی دیر ایروبک ورزش کی، تقریباً 4.6 mmHg کمی ہوئی۔

دونوں گروپوں نے نگرانی میں ہفتے میں چار بار ایک ایک گھنٹہ مشق کی۔ اس سے لگتا ہے کہ سست، قابو میں رکھی گئی حرکت بلڈ پریشر کم کر سکتی ہے، چاہے وہ تیز واک سے کم توانائی لے۔ دھیان رہے کہ یہ پوری تائی چی کلاسیں تھیں، صرف تائی چی واکنگ نہیں۔

ذہنی دباؤ اور مزاج

40 تحقیقات کے ایک جائزے میں باقاعدہ تائی چی کم ذہنی دباؤ، بے چینی اور اداسی سے، اور بہتر مجموعی خیریت سے جڑی پائی گئی۔ مصنفین نے لکھا کہ تحقیقات کی ساخت بہت مختلف تھی اور اکثر ان میں اچھے موازنے کے گروپ نہیں تھے، اس لیے فائدے کا حجم غیر یقینی ہے۔

کئی لوگوں کے لیے ذہنی دباؤ اور تھکن اچھا کھانا اور متحرک رہنا مشکل کر دیتے ہیں۔ لمبے دن کے آخر میں سست قدموں کے پرسکون دس منٹ ایک کارآمد ری سیٹ ہو سکتے ہیں۔

تائی چی واکنگ قدم بہ قدم کیسے کریں؟

تائی چی واکنگ کا مطلب ہے ایک پاؤں کو بغیر وزن کے جگہ پر رکھنا، پھر اپنا وزن آہستہ اور ہمواری سے اس پاؤں پر لے جانا۔ دیوار، باورچی خانے کے کاؤنٹر یا کسی مضبوط کرسی کی پشت کے پاس شروع کریں، تاکہ آپ کسی بھی لمحے اسے چھو سکیں۔

1. تیاری کریں۔ چار پانچ میٹر کا چھوٹا، ہموار راستہ خالی کریں۔ اچھی گرفت والے چپٹے جوتے پہنیں، چکنے فرش پر موزے نہیں۔
2. سیدھے کھڑے ہوں۔ پاؤں کولہوں جتنے یا تھوڑے زیادہ کھلے، انگلیاں آگے کی طرف، گھٹنے اکڑے نہیں بلکہ نرم۔ ایک ہاتھ سہارے پر ٹکائیں۔
3. وزن جمائیں۔ سانس باہر نکالیں اور اپنا وزن بائیں ٹانگ میں اترنے دیں، جب تک دایاں پاؤں ہلکا نہ لگے۔
4. خالی پاؤں رکھیں۔ دایاں پاؤں اٹھائیں اور اسے تھوڑا آگے ایڑی پہلے رکھیں، ابھی اس پر وزن نہیں۔ قدم چھوٹا رکھیں: عام قدم کا تقریباً آدھا کافی ہے۔
5. آہستہ وزن منتقل کریں۔ تین چار سست گنتیوں میں دایاں پاؤں پورا زمین پر ٹکائیں اور وزن آگے اس پر لے جائیں۔ پیچھے والی ٹانگ ہلکی ہوتے ہی اس کی ایڑی اٹھ جائے گی۔
6. پیچھے کا پاؤں آگے لائیں۔ بایاں پاؤں اٹھائیں، اسے دائیں ٹخنے کے قریب سے گزاریں اور آگے رکھیں، پھر سے بغیر وزن کے۔
7. جاری رکھیں۔ 6 سے 10 قدم لیں، پھر چھوٹے قدموں سے آہستہ مڑیں اور واپس آئیں۔ پوری حرکت میں پرسکون سانس لیں اور سانس نہ روکیں۔

آپ کے گھٹنے اسی سمت ہوں جدھر پاؤں کی انگلیاں ہیں، اور آرام دہ سے زیادہ نیچے نہ جھکیں۔ شروع میں تھوڑا موڑ کافی ہے؛ جتنا گہرا موڑ، رانوں کو اتنی زیادہ محنت۔

جب بنیادی قدم مستحکم لگنے لگے، تب کی تبدیلیاں

• پہلو میں قدم کاؤنٹر کے ساتھ ساتھ: ایک پاؤں پہلو میں رکھیں، وزن آہستہ اس طرف لے جائیں، پھر دوسرا پاؤں قریب لائیں۔
• پیچھے کی طرف قدم، صرف سہارے پر ہاتھ رکھ کر: پہلے انگلیاں رکھیں، پھر ایڑی نیچے کریں اور وزن پیچھے لے جائیں۔
• ہلکا سہارا: پورے ہاتھ کی جگہ ایک انگلی کا سرا دیوار پر رکھیں، پھر چند قدم ہاتھ کو اس کے ذرا اوپر ہوا میں رکھ کر آزمائیں۔
• بازوؤں کی حرکت: وزن منتقل کرتے وقت ہاتھوں کو کولہے کی اونچائی پر آگے تیرنے دیں، پھر اگلا پاؤں رکھتے وقت نیچے کریں۔

بھاری جسم میں تائی چی واکنگ

تائی چی واکنگ کسی بھی جسمانی سائز میں کی جا سکتی ہے، بشرطیکہ آپ کھڑے ہونے کا انداز بدلیں اور سہارا قریب رکھیں۔ سست رفتار فائدہ مند ہے: کوئی جھٹکا نہیں، اور آپ کسی بھی دو قدموں کے درمیان رک کر آرام کر سکتے ہیں۔

تھوڑا چوڑا کھڑا ہونا ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے کو زیادہ مستحکم بناتا ہے اور رانوں کو جگہ دیتا ہے۔ بڑے پیٹ یا رانوں والے کئی لوگوں کو انگلیاں تھوڑی باہر کی طرف رکھنا زیادہ آرام دہ لگتا ہے؛ بس گھٹنے ان کی سیدھ میں رکھیں۔

زیادہ وزن کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر درد والے گھٹنوں یا ٹخنوں کے ساتھ۔ ایک ٹانگ پر رکنے کا وقت مختصر کریں: چار کی جگہ دو گنیں، اور جب تک چاہیں ہاتھ دیوار پر رکھیں۔ باقاعدہ مشق سے طاقت اور توازن عام طور پر بہتر ہوتے ہیں۔

اگر دس منٹ کھڑا رہنا بہت تھکا دینے والا ہے، تو دو تین منٹ سے شروع کریں اور راؤنڈز کے درمیان بیٹھ جائیں۔ ہمارے لو امپیکٹ کارڈیو روٹین کا بیٹھ کر کیا جانے والا وارم اپ کھڑے ہونے سے پہلے ٹانگوں کو تیار کر سکتا ہے۔

ٹانگوں کی طاقت ہر قدم کو زیادہ مستحکم بناتی ہے۔ ابتدائی لوگوں کے لیے طاقت کی تربیت کا پلان سے کرسی سے اٹھنے بیٹھنے کی آسان مشق اور ایڑیاں اٹھانا تائی چی واکنگ اور عام چال دونوں میں مدد دیتے ہیں۔

حفاظت: چکر، بلڈ پریشر کی دوائیں اور گرنا

زیادہ تر لوگوں کے لیے تائی چی واکنگ کم خطرے والی ہے، مگر اس کی سست رفتار اپنے چیلنج لاتی ہے: آپ ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہیں، مڑتے ہیں، اور معمول سے زیادہ دیر ساکن کھڑے رہ سکتے ہیں۔ اگر نیچے میں سے کچھ بھی آپ پر لاگو ہو، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

• آپ کو اکثر چکر آتے ہیں یا سر ہلکا لگتا ہے، جیسے جلدی کھڑے ہونے پر۔ کچھ دوائیں چکر لا سکتی ہیں، اس لیے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کہیں آپ کی دوا ایسا تو نہیں کرتی۔ کرسی کے پاس مشق کریں تاکہ فوراً بیٹھ سکیں۔
• آپ بلڈ پریشر کی دوائیں لیتے ہیں۔ تائی چی خود وقت کے ساتھ بلڈ پریشر کم کر سکتی ہے۔ اگر گھر پر ناپتے ہوئے آپ کو بلڈ پریشر گرتا دکھے، یا بے ہوشی جیسا لگے، تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں؛ اپنی دوائیں کبھی خود نہ بدلیں۔
• آپ پچھلے سال گرے ہیں یا گرنے سے ڈرتے ہیں۔ ایک فزیوتھراپسٹ آپ کا توازن چیک کر کے محفوظ تیاری دکھا سکتا ہے، اور کچھ علاقوں میں نگرانی والی تائی چی یا گرنے سے بچاؤ کی کلاسیں چلتی ہیں۔
• آپ کے پاؤں سن رہتے ہیں، اندرونی کان کا مسئلہ ہے یا نظر کمزور ہے۔ ان سے توازن مشکل ہوتا ہے، اس لیے ہر وقت ایک ہاتھ سہارے پر رکھیں اور اچھی روشنی میں مشق کریں۔
• آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری ہے، یا انسولین یا اسی طرح کی دواؤں سے علاج ہونے والی ذیابیطس ہے۔ اپنی کیئر ٹیم سے پوچھیں کہ کتنی سرگرمی محفوظ ہے اور، ذیابیطس کے لیے، ورزش کرتے وقت ساتھ کیا رکھیں۔

تائی چی کے تجربات کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ بتائے گئے مضر اثرات عام طور پر معمولی درد تھے، زیادہ تر گھٹنوں اور کمر میں، اور تائی چی سے جڑا کوئی سنگین نقصان نہیں۔ مصنفین نے مزید کہا کہ کئی تجربات نے مضر اثرات دھیان سے درج نہیں کیے، اس لیے آہستہ شروع کرنا اب بھی سمجھ داری ہے۔

اگر چکر آئے، آرام کرتے ہوئے سانس پھولے، سینے میں درد یا دباؤ ہو، یا کسی جوڑ میں اچانک تیز درد ہو، تو رکیں اور بیٹھ جائیں۔ اگر سینے کا درد یا سانس پھولنا چند منٹ میں ٹھیک نہ ہو، تو فوراً طبی مدد لیں اور اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔

4 ہفتے کا پلان: تائی چی واکنگ کے ساتھ تیز واک

یہ پلان توازن اور سکون کے لیے تائی چی واکنگ کا، اور توانائی کے خرچ اور دل کی صحت کے لیے آہستہ آہستہ تیز ہوتی عام واک کا استعمال کرتا ہے۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر حفاظت والے حصے کی کوئی بات آپ پر لاگو ہوتی ہے۔

“تیز” کا مطلب ہے کہ آپ کی سانس تیز ہو، مگر آپ پھر بھی پورے جملے بول سکیں۔ اگر کوئی ہفتہ بہت بھاری لگے، تو اسے دہرائیں؛ کوئی آخری تاریخ نہیں۔

جن دنوں گھٹنوں یا کمر میں درد ہو، تائی چی واکنگ واک کی جگہ لے سکتی ہے، بجائے اس کے کہ آپ حرکت بالکل چھوڑ دیں۔ اچھے دنوں میں اسے مختصر رکھیں اور اپنا وقت پیدل چلنے میں لگائیں۔

چار ہفتوں کے بعد ہمارے 12 ہفتوں کے واکنگ پلان کے لیولز کی طرف بڑھتے رہیں۔ تائی چی واکنگ اس کے ساتھ توازن کی ایک چھوٹی روزانہ عادت بنی رہ سکتی ہے۔

تائی چی واکنگ کس کے لیے موزوں ہے، اور کسے زیادہ چاہیے؟

تائی چی واکنگ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو حرکت شروع کرنے اور پاؤں پر زیادہ مستحکم محسوس کرنے کا ہلکا، کم خرچ طریقہ چاہتے ہیں۔ جس کا پہلا ہدف وزن کم کرنا ہے، اس کے لیے بنیادی سرگرمی کے طور پر یہ کم کارآمد ہے۔

ہلکا یوگا اور پیلاٹیز بھی تقریباً اسی جگہ ہیں: توازن، لچک اور سکون کے لیے اچھے، توانائی جلانے کے لیے کم۔ ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کے لیے یوگا اور پیلاٹیز دونوں کا موازنہ کرتی ہے۔

وزن اصل میں کس چیز سے کم ہوتا ہے

وزن زیادہ تر استعمال ہونے والی توانائی سے مسلسل تھوڑی کم توانائی کھانے سے کم ہوتا ہے، اور عام طور پر غذا والا حصہ ورزش والے حصے سے زیادہ کام کرتا ہے۔ حرکت پھر کم کیا گیا وزن برقرار رکھنے، پٹھے بچانے اور کسی بھی وزن پر صحت بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔

اسی لیے اکیلی تائی چی واکنگ سے ترازو زیادہ بدلنے کا امکان کم ہے۔ سست قدموں اور تیز واک کے درمیان کیلوریز کا فرق حقیقی ہے، مگر تیز واک بھی سب سے اچھا تب کام کرتی ہے جب ساتھ میں روزمرہ تبدیلیاں ہوں، جیسے زیادہ سبزیاں، پیٹ بھرنے والا پروٹین، کم میٹھے مشروبات اور زیادہ کیلوریز والی غذاؤں کے چھوٹے حصے۔

اگر آپ ہفتوں سے متحرک ہیں اور وزن نہیں ہلا، تو وزن کیوں کم نہیں ہو رہا والا ہمارا صفحہ عام وجوہات سے گزرتا ہے، آہستہ آہستہ بڑھتے حصوں سے لے کر نیند اور دواؤں تک۔

پیش رفت ترازو کے باہر بھی دکھتی ہے۔ زیادہ دیر ایک ٹانگ پر کھڑے رہ پانا، کم محنت سے سیڑھیاں چڑھنا اور کم درد، یہ سب اشارے ہیں کہ آپ کا جسم مضبوط ہو رہا ہے۔

مفت تائی چی واکنگ: بغیر پیسے دیے کیسے سیکھیں

تائی چی واکنگ شروع کرنے کے لیے کسی کلاس یا ایپ کی ضرورت نہیں: اس صفحے کے قدم، ایک دیوار اور چند میٹر فرش کافی ہیں۔ اگر آپ رہنمائی چاہتے ہیں، تو مفت انتخاب بھی ہیں۔

• کمیونٹی کلاسیں۔ کئی کمیونٹی سینٹر، لائبریریاں، پارک اور صحت کی خدمات مفت یا کم خرچ میں تائی چی سکھاتی ہیں، کبھی کبھی بزرگوں کے لیے گرنے سے بچاؤ کے پروگراموں کے حصے کے طور پر۔
• آن لائن ویڈیوز۔ ایسے استاد چنیں جو سہارے کے انتخاب اور چھوٹے قدم دکھائیں، اور تیزی سے چربی کم کرنے کا وعدہ کرنے والی ہر ویڈیو چھوڑ دیں۔
• ایک فزیوتھراپسٹ۔ اگر آپ گرے ہیں یا جوڑوں کا مسئلہ ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کے لیے فزیوتھراپی یا توازن کا پروگرام دستیاب ہے۔

ہماری اپنی مفت ویڈیوز تائی چی نہیں ہیں، مگر وہ انہی بنیادوں پر کام کرتی ہیں۔ Start لیول ہر کھڑے ہو کر کی جانے والی حرکت میں سہارے کے لیے کرسی یا دیوار استعمال کرتا ہے، اور Build لیول توازن اور کور کی ورزشیں شامل کرتا ہے؛ تفصیل کے لیے ہمارے ورزش کے لیولز دیکھیں۔

Obesity Foundation حرکت اور وزن کم کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے

Obesity Foundation ایک غیر منافع بخش ادارہ ہے، اور ہماری ہر چیز مفت ہے۔ ہم لوگوں کو اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں، اس رفتار سے جو آج آپ کے جسم کے لیے موزوں ہو۔

• مفت ورزش ویڈیوز۔ Start، Build اور Strong لیولز، پہلے ہی سیشن سے کرسی اور دیوار کے سہارے کے ساتھ۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• مفت غذائی پلان۔ آپ کی واک کے ساتھ چلنے والے روزمرہ کھانے، بغیر کریش ڈائٹ کے۔ اپنا مفت غذائی پلان مانگیں۔
• Obesity Foundation Club۔ ایک مفت ذاتی اکاؤنٹ، جہاں آپ واکس، تائی چی سیشن اور ورزشیں درج کریں اور اپنی پیش رفت دیکھیں۔ کلب میں شامل ہوں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں)۔ ہماری ٹیم سے بات کریں کہ کہاں سے شروع کریں اور آپ کے قریب کیا مدد موجود ہے۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔

چھوٹی شروعات کریں: آج باورچی خانے کے کاؤنٹر کے پاس پانچ منٹ سست قدم، اور کل ایک مختصر واک۔ دونوں گنے جاتے ہیں۔