ওজন কমানোর পর ঝুলে যাওয়া ত্বক: কেন হয় আর কী সত্যিই কাজে দেয়

ওজন কমানোর পর ত্বক ঝুলে থাকে কেন?

ওজন কমানোর পর ত্বক ঝুলে থাকে কারণ দীর্ঘ সময় তা বড় শরীরের ওপর টানটান হয়ে ছিল, আর এর স্থিতিস্থাপক তন্তু পুরোপুরি আগের জায়গায় ফিরতে পারে না। ওজন কমালে চর্বি দ্রুত কমে, কিন্তু ত্বক একটা জীবন্ত অঙ্গ, যা ধীরে আর আংশিকভাবে মানিয়ে নেয়।

আপনার ত্বকের তিনটি স্তর। বাইরের স্তর সুরক্ষা দেয় আর সবচেয়ে গভীর স্তর চর্বি জমা রাখে। মাঝখানে ডার্মিস, যাতে মজবুতির জন্য কোলাজেন আর টান সহ্যের জন্য ইলাস্টিন থাকে।

চর্বির স্তর বাড়লে ডার্মিসও সঙ্গে টান খায়। বছরের পর বছর কোলাজেন আর স্থিতিস্থাপক তন্তু পাতলা, এলোমেলো বা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তারপর চর্বির স্তর ছোট হলে চামড়ার আবরণ নিচের অংশের চেয়ে বড় থেকে যায়, তাই ঝুলে পড়ে বা ভাঁজ হয়।

খুব বেশি ওজন কমানোর পর সার্জারির সময় নেওয়া ত্বকের গবেষণায় ঠিক এটাই দেখা যায়। এক তুলনায় সার্জারিতে ওজন কমানোর পর পেটের চামড়ায় স্থিতিস্থাপক তন্তু সার্জারি ছাড়া ওজন কমানোর চেয়ে কম ছিল, আর দুই দলেই কোলাজেন কমে গিয়েছিল। সার্জারি দলের বয়সও বেশি ছিল আর তাঁরা বেশি ওজন কমিয়েছিলেন, তাই শুধু গতিই পার্থক্যের কারণ, গবেষণাটি তা দেখাতে পারে না।

ঝুলে যাওয়া ত্বক বাড়তি চর্বি নয়, আর এটা পুড়িয়ে ফেলা যায় না। তাই খাবার আর নড়াচড়ায় সব ঠিকঠাক করলেও এটা থেকে যেতে পারে।

কাদের ত্বক ঝুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

অনেক ওজন কমানোর পর ত্বক ঝুলে যাওয়া সবচেয়ে বেশি দেখা যায়, কিন্তু কার হবে বা কতটা হবে, গবেষণা এখনো তা ভালোভাবে আগে থেকে বলতে পারে না। কয়েকটি বিষয় আপনার ত্বক কতটা সেরে ওঠে তা বদলায়, আর তার কিছু আপনার হাতে।

ওজন কমানোর সার্জারি করা মানুষের ওপর গবেষণায় 70 %-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের বাড়তি চামড়া পাওয়া গেছে। পুরুষদের চেয়ে নারীরা বেশি বাড়তি চামড়া আর তা থেকে বেশি সমস্যার কথা জানিয়েছেন। পেট, বাহুর ওপরের অংশ, উরু, স্তন, নিতম্ব আর মুখে ত্বক ঝুলে যেতে পারে।

ওজন কমার সময় মুখে কী ঘটে, তা ব্যাখ্যা করা আছে আমাদের মুখের মেদ কমানোর উপায় পাতায়।

বয়স ভেতর থেকে ত্বকে প্রভাব ফেলে: কোলাজেন কমায় ডার্মিস পাতলা হয় আর স্থিতিস্থাপক জাল ভেঙে পড়ে। খোলা অংশে রোদ আরেক রকম ক্ষতি যোগ করে, ওপরের ডার্মিসে অস্বাভাবিক স্থিতিস্থাপক উপাদান জমে।

অভিন্ন যমজদের নিয়ে একটি গবেষণা দেখিয়েছে জীবনযাপন কতটা যোগ করে। যে যমজ বেশি দিন ধূমপান করেছেন, বা সানস্ক্রিন ছাড়া বেশি রোদে থেকেছেন, তাঁকে অন্যজনের চেয়ে বেশি বয়স্ক দেখিয়েছে, যদিও দুজনের জিন একই।

ঝুলে যাওয়া ত্বক কি সেরে যায়?

ঝুলে যাওয়া ত্বক প্রায়ই নিজে থেকে একটু ভালো হয়, কিন্তু অনেক ওজন কমানোর পর খুব কমই পুরোপুরি মিলিয়ে যায়। কম ওজন কমালে, তরুণ ত্বকে, পরিবর্তন এতটা হতে পারে যে পরে আপনি প্রায় টেরই পাবেন না।

ওজনের যন্ত্র স্থির হওয়ার পরও বহু মাস ত্বক নিজেকে নতুন করে গড়তে থাকে। ওজন কমানোর সার্জারির পর কিশোর-কিশোরীদের পাঁচ বছর অনুসরণ করা এক বড় গবেষণায় প্রথম 24 মাসে পেটের ভাঁজের আকার বদলেছে, তারপর প্রায় একই থেকেছে। প্রাপ্তবয়স্কদের ত্বক সাধারণত কম স্থিতিস্থাপক, তাই উন্নতি প্রায়ই কম হয়।

ন্যায্যভাবে বললে: চূড়ান্ত ফল বিচারের আগে স্থির ওজনে ত্বককে 1 থেকে 2 বছর সময় দিন। লক্ষ্যে পৌঁছানোর কয়েক সপ্তাহ পরে যা দেখছেন, শেষ পর্যন্ত তা সেভাবে থাকবে না।

কিছু ঝুলে যাওয়া ত্বক নরম আর কোনো সমস্যা করে না। অন্যদের ক্ষেত্রে ভারী ভাঁজ ঘষা খায়, ব্যথা করে, ঘা হয় বা নড়াচড়া আর জামা খোঁজা কঠিন করে। দুই অভিজ্ঞতাই সত্যি, আর সঠিক পরের পদক্ষেপ নির্ভর করে ত্বক আপনার দৈনন্দিন জীবনে কতটা প্রভাব ফেলছে তার ওপর।

অনুগ্রহ করে ত্বক ঝুলে যাওয়ার দুশ্চিন্তায় ওজন কমানো ধীর করবেন না, থামাবেন না বা এড়িয়ে যাবেন না। ওজন কমালে ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, গাঁটের ব্যথা আর আরও অনেক সমস্যার ঝুঁকি কমে, যা আমাদের স্থূলতার স্বাস্থ্যঝুঁকি পাতায় বর্ণনা করা আছে। ত্বকের যত্ন নেওয়া যায়; ওই ঝুঁকিগুলো বেশি জরুরি।

ওজন কমানোর পর প্রাকৃতিকভাবে ত্বক টানটান করার উপায়: বাস্তবে যা কাজে দেয়

কোনো প্রাকৃতিক উপায়েই চামড়ার বড় ভাঁজ ছোট করা যায় না, কিন্তু কয়েকটি অভ্যাস ত্বককে যতটা সম্ভব সেরে উঠতে সাহায্য করে আর নিচের অংশ মজবুত করে। খাওয়া বা ব্যায়ামের ধরন বদলানোর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে ডায়াবেটিস বা হৃদ্‌রোগ থাকলে বা ওষুধ নিলে।

স্থির গতিতে ওজন কমান

স্থির গতি ত্বককে মানিয়ে নেওয়ার জন্য বেশি সময় দেয়, আর আপনার পেশিও রক্ষা করে। ধীরে কমালে ত্বক ঝুলে যাওয়া আটকানো যায়, এমন কোনো গবেষণা নেই, তাই একে নিশ্চয়তা নয়, একটা যুক্তিসংগত বাড়তি সুবিধা হিসেবে দেখুন।

আমাদের সপ্তাহে নিরাপদে কতটা ওজন কমানো যায় পাতায় স্বাস্থ্যকর গতি কেমন আর চর্বি কমা ও পানি কমার পার্থক্য কীভাবে বুঝবেন তা ব্যাখ্যা করা আছে।

শক্তির ব্যায়ামে পেশি গড়ুন

শক্তির ব্যায়াম সরাসরি ত্বক টানটান করে না, কিন্তু পেশি নিচের ফাঁকা জায়গা ভরাট করে। মজবুত বাহু, উরু আর নিতম্ব ঝুলে যাওয়া ত্বককে কম ঢিলা দেখাতে ও অনুভব করাতে পারে।

ব্যায়াম যে ত্বকের ওপরও প্রভাব ফেলে, তার প্রাথমিক প্রমাণও আছে। মধ্যবয়সী নারীদের নিয়ে 16 সপ্তাহের একটি ছোট গবেষণায় অ্যারোবিক আর শক্তির ব্যায়াম দুটোই ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়েছে, আর শক্তির ব্যায়ামে ডার্মিসও পুরু হয়েছে। এই নারীরা অনেক ওজন কমাননি, তাই ফলটা সরাসরি বড় ভাঁজের ক্ষেত্রে খাটানো যায় না।

ধীরে শুরু করুন, সপ্তাহে দুই-তিনবার, চেয়ার থেকে ওঠা-বসা, দেয়ালে পুশ-আপ আর ব্যান্ড দিয়ে রো-এর মতো ব্যায়াম দিয়ে। আমাদের নতুনদের জন্য স্ট্রেংথ ট্রেনিং প্ল্যান দেখায় যেকোনো আকারে বাড়িতে নিরাপদে কীভাবে শুরু করবেন।

যথেষ্ট প্রোটিন খান, দিনজুড়ে ভাগ করে

কম খাওয়ার সময় পেশি ধরে রাখতে আর গড়তে শরীরের প্রোটিন দরকার। ওজন কমানোর সময় পেশি রক্ষা নিয়ে একটি পর্যালোচনার সিদ্ধান্ত, পর্যাপ্ত (অতিরিক্ত নয়) প্রোটিনসহ কম খাওয়া, সঙ্গে বেশি সক্রিয়তা আর বিশেষ করে রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম, পেশি রক্ষায় সাহায্য করে।

বাস্তবে প্রতিবেলার খাবারে একটা প্রোটিনের খাবার রাখুন: ডাল-শিম, মসুর ডাল, ডিম, মাছ, মুরগি, দই, ছানা বা টোফু। শেক বা বিশেষ পণ্যের দরকার নেই। আমাদের ওজন কমানোর সেরা খাবার গাইডে পেট ভরানো, প্রোটিনসমৃদ্ধ প্রতিদিনের বিকল্পের তালিকা আছে।

যথেষ্ট পানি খান, কিন্তু অলৌকিক কিছু আশা করবেন না

যথেষ্ট পানি খাওয়া ত্বকসহ পুরো শরীরের জন্য ভালো, কিন্তু বাড়তি পানি ঝুলে যাওয়া ত্বক টানটান করে, এমন কোনো গবেষণা নেই। তেষ্টা অনুযায়ী খান, আর গরমের দিনে বা ব্যায়ামের সময় একটু বেশি। আমাদের পানি ও ওজন কমানো পাতায় কতটা যথেষ্ট তা ব্যাখ্যা করা আছে।

রোদ থেকে ত্বক রক্ষা করুন আর ধূমপান ছাড়ুন

রোদ থেকে সুরক্ষা ত্বকের যত্নের সেই অল্প কয়েকটি পদক্ষেপের একটি, যার পক্ষে শক্ত গবেষণা-প্রমাণ আছে। 55 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের এক র‍্যান্ডমাইজড গবেষণায়, যাঁরা প্রতিদিন ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করেছেন, সাড়ে চার বছরে তাঁদের ত্বকের বয়সের ছাপ বাড়া ধরা পড়েনি। যাঁরা ইচ্ছেমতো মাঝে মাঝে সানস্ক্রিন দিয়েছেন, তাঁদের তুলনায় ত্বকের বয়সের ছাপ 24 % কম ছিল।

ছায়া, টুপি আর ঢাকা পোশাকও সাহায্য করে, আর যেকোনো ক্রিমের চেয়ে সস্তা। হাত, ঘাড় আর বুকের ঝুলে যাওয়া ত্বক আপনার ধারণার চেয়ে বেশি রোদ পায়।

ধূমপান না করা ত্বক রক্ষা করে, আর পরে আরও বিকল্প খোলা রাখে। প্লাস্টিক সার্জনরা বডি কনট্যুরিংয়ের শর্তের মধ্যে অধূমপায়ী হওয়াকে রাখেন। চিকিৎসক বা ফার্মাসিস্ট ছাড়তে সাহায্য করতে পারেন, প্রায়ই বিনামূল্যের সহায়তায়।

লক্ষ্যে পৌঁছে ওজন স্থির রাখুন

বারবার ওজন কমা আর ফিরে আসা প্রতিবার ত্বককে আবার টান দেয়। ওজন স্থির রাখলে ত্বক থিতু হওয়ার সবচেয়ে ভালো সুযোগ পায়। আমাদের ওজন ফিরে আসা পাতায় ব্যাখ্যা আছে ওজন কেন চুপিসারে ফিরে আসতে পারে আর অগ্রগতি ধরে রাখতে কী সাহায্য করে।

ক্রিম, র‍্যাপ আর সাপ্লিমেন্ট: যা কাজ করে না

টানটান করার ক্রিম, বডি র‍্যাপ, কোলাজেন পাউডার আর “ত্বক টানটান করা” সাপ্লিমেন্ট ওজন কমানোর পর সত্যিকারের ঝুলে যাওয়া ত্বক সরাতে বা টানটান করতে পারে না। এগুলো আগে-পরের ছবি দিয়ে বিক্রি হয়, কিন্তু প্রমাণ সেই প্রতিশ্রুতির পক্ষে নেই।

কোলাজেন পর্যালোচনাটা একটু কাছ থেকে দেখা দরকার, কারণ কোলাজেনের বিজ্ঞাপন সর্বত্র। 23টি গবেষণা একসঙ্গে মেলালে কোলাজেন কাজ করে বলে মনে হয়েছিল। কিন্তু শুধু কোম্পানির টাকায় হওয়া গবেষণাতেই উপকার দেখা গেছে; স্বাধীন আর উচ্চমানের গবেষণায় নয়।

ক্লিনিকগুলো সার্জারি ছাড়া ত্বক টানটান করার যন্ত্রও দেয়, যেমন রেডিওফ্রিকোয়েন্সি বা আলট্রাসাউন্ড চিকিৎসা। এগুলো মূলত হালকা ঝুলে পড়ার জন্য, আর চামড়ার ভাঁজ সরাতে পারে না। এগুলোর কথা ভাবলে, আপনার জন্য কী পারে আর কী পারে না, সে বিষয়ে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের স্বাধীন মত নিন।

ভাইব্রেশন প্লেট, সনা, রেড লাইট বেল্ট আর ফ্যাট ফ্রিজিংও একই রকম প্রতিশ্রুতি দেয়; আমাদের ওজন কমানোর যন্ত্র যাচাইয়ে দেখা হয়েছে গবেষণায় কী পাওয়া গেছে।

Obesity Foundation কোনো ত্বকের পণ্য বিক্রি করে না বা সুপারিশ করে না। আপনার টাকা আরামদায়ক হাঁটার জুতা, একটা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড আর ভালো খাবারে খরচ করাই ভালো।

ঝুলে যাওয়া ত্বকের ভাঁজে র‍্যাশ ও ঘা

ঝুলে যাওয়া ত্বকে এমন ভাঁজ হতে পারে যেখানে চামড়ার ওপর চামড়া লেগে থাকে, আর এই ভাঁজ লাল, চুলকানিযুক্ত আর ব্যথাযুক্ত হতে পারে। চিকিৎসকেরা এই র‍্যাশকে ইন্টারট্রিগো বলেন: আর্দ্রতা, ঘষা আর বাতাসের অভাবে ত্বকের সুরক্ষা-স্তর ভেঙে পড়ে।

ত্বক ক্ষতিগ্রস্ত হলে স্বাভাবিকভাবে ত্বকে থাকা ইস্ট আর ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ ঘটাতে পারে। গরম আবহাওয়া, ঘাম আর ডায়াবেটিসে এর সম্ভাবনা বাড়ে। ওজন কমানোর পর সাধারণ জায়গাগুলো হলো পেটের নিচে, স্তনের নিচে, কুঁচকিতে, উরুর ভেতরের দিকে আর বগলে।

প্রতিদিনের যত্ন সহজ: আলতো করে ধুয়ে নিন, ভালোভাবে শুকিয়ে নিন, দুই পৃষ্ঠের মাঝে বাতাস বা বাতাস চলাচল করে এমন কাপড় রাখুন, আর ভেজা জামা বদলে ফেলুন। পুরো ধাপে ধাপে নিয়ম আছে আমাদের ঝুলে পড়া পেটের যত্ন পাতায়, আর এটা ত্বকের সব ভাঁজেই কাজ করে।

চিকিৎসক দেখান যদি:

• প্রায় এক সপ্তাহ ভালো যত্নের পরও র‍্যাশ না সারে, বা বারবার ফিরে আসে;
• ত্বক থেকে গন্ধ আসে, রস ঝরে, ফেটে যায়, রক্ত পড়ে বা চারপাশে ছোট লাল দাগ ছড়ায়;
• জায়গাটা গরম, ফোলা আর ব্যথাযুক্ত হয়, বা জ্বর জ্বর লাগে;
• আপনার ডায়াবেটিস আছে আর কোনো ভাঁজে চামড়া ফাটা চোখে পড়ে।

র‍্যাশ ঘষা, ইস্ট নাকি ব্যাকটেরিয়া থেকে, চিকিৎসক তা বলতে পারবেন আর সঠিক চিকিৎসা বেছে দেবেন। অনুগ্রহ করে পরামর্শ ছাড়া ফাটা চামড়ায় দোকান থেকে কেনা কড়া ক্রিম লাগাবেন না।

ওজন কমানোর পর ঝুলে পড়া পেট

ওজন কমানোর পর ঝুলে পড়া পেট হলো ঝুলে যাওয়া চামড়া আর কিছু অবশিষ্ট চর্বির একটা ভাঁজ, যা তলপেটের ওপর ঝুলে থাকে। ত্বক ঝুলে যাওয়ার এটাই সবচেয়ে সাধারণ জায়গা, কারণ পেটেই প্রায়ই সবচেয়ে বেশি ওজন জমা ছিল।

আমাদের পেটের চর্বি পাতায় ব্যাখ্যা আছে ঝুলে পড়া পেট (প্যানাস) কী, আর কীভাবে ত্বকের যত্ন নেবেন ও পোশাক বাছবেন। এখানে আমরা দেখছি ওজন কমানোর পর কী বদলায়।

প্রথমত, ওজন কমতে থাকলে ভাঁজটা সাধারণত ছোট আর নরম হয়, পুরো না গেলেও। দ্বিতীয়ত, এখন এটা হয়তো বেশির ভাগই চামড়া, তাই আরও ওজন কমালে আগের চেয়ে কম বদলায়। তৃতীয়ত, এটা তখনো একই দৈনন্দিন সমস্যা করতে পারে: ঘষা, র‍্যাশ, পিঠে চাপ আর হাঁটতে বা ঝুঁকতে অসুবিধা।

সাপোর্ট দেয় আর বাতাস চলাচল করে এমন পোশাক হাঁটা ও ব্যায়ামের সময় ভারী ভাঁজ তুলে ধরে রাখতে পারে। ভাঁজের কারণে বারবার ত্বকে সংক্রমণ, ব্যথা বা পরিচ্ছন্নতায় অসুবিধা হলে চিকিৎসককে জানান। সার্জারি নিয়ে এই পাতার নিচের দিকে আলোচনা আছে।

ঝুলে যাওয়া ত্বক নিয়ে ব্যায়াম

ঝুলে যাওয়া ত্বক যেন আপনার নড়াচড়া থামিয়ে না দেয়, যদিও কিছু ব্যায়ামে এতে অস্বস্তি বা লজ্জা লাগতে পারে। বাস্তব কিছু কৌশল আর সঠিক ধরনের কাজ বড় পার্থক্য আনে।

ওজন কমানোর সার্জারির প্রায় দুই বছর পর নারীদের নিয়ে এক গবেষণায় 77 % বলেছেন ঝুলে যাওয়া ত্বক ব্যায়ামের সময় তাঁদের নড়াচড়া সীমিত করেছে। আর 45 % এর কারণে ব্যায়াম এড়িয়ে গেছেন, আংশিকভাবে চামড়া দুলে ওঠা আর অনাকাঙ্ক্ষিত চাহনির জন্য।

যাঁরা ব্যায়াম এড়িয়েছেন, তাঁদের ঝুলে যাওয়া ত্বক অন্যদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল না। পার্থক্য ছিল তাঁরা নিজের শরীরকে কীভাবে দেখেন আর কতটা লজ্জা পান তাতে।

তাই বাধাটা প্রায়ই ত্বকের চেয়ে অনুভূতির বিষয় বেশি। এই পরামর্শগুলো অনেককে সাহায্য করে:

• কমপ্রেশন বা সাপোর্টিং পোশাক, যেমন লেগিংস, সাইক্লিং শর্টস বা সাপোর্ট দেওয়া টপ, চামড়া নড়া আর ঘষা খাওয়া আটকায়।
• ঘষা-রোধী বাম বা পাউডার লম্বা হাঁটায় বেরোনোর আগে উরুর ভেতরে আর বগলে; আপনার ত্বকে কোনটা মানাবে ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।
• কম ঝাঁকুনির কাজ, যেমন হাঁটা, সাইকেল, সাঁতার বা পানির ব্যায়ামে লাফের চেয়ে কম দুলুনি হয়।
• আগে বাড়িতে ব্যায়াম করুন, যদি জিমে নিজেকে খোলামেলা লাগে। আমাদের লো ইমপ্যাক্ট কার্ডিও পাতায় চেয়ারে বসে আর দাঁড়িয়ে ব্যায়াম আছে।
• ব্যায়ামের পর ত্বকের ভাঁজ শুকিয়ে নিন আর ঘামে ভেজা জামা দ্রুত বদলে ফেলুন।

নিয়মিত নড়াচড়া এই পাতার বাকি সবকিছুকে সাহায্য করে: পেশির গঠন, স্থির ওজন, ভালো মন আর ভালো ঘুম। আমাদের ওজন কমাতে হাঁটা গাইডে জুতা আর ঘষা নিয়ে পরামর্শ আছে।

ঝুলে যাওয়া ত্বক ও শরীর নিয়ে ভাবনা: মনের দিকটা

ওজন কমাতে অনেক পরিশ্রমের পর ঝুলে যাওয়া ত্বক দেখে হতাশ, দুঃখিত, এমনকি রাগ লাগা খুব সাধারণ। অনেকে ভেবেছিলেন নতুন শরীরটাকে ভালোবাসবেন, অথচ মনে হচ্ছে এক দুশ্চিন্তার বদলে আরেকটা পেয়েছেন।

গবেষণাগুলো একমত যে বাড়তি চামড়া শুধু আরাম নয়, মানুষের অনুভূতি আর সামাজিক জীবনেও প্রভাব ফেলে। 24টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় তার তিন-চতুর্থাংশেই নেতিবাচক মনো-সামাজিক প্রভাব পাওয়া গেছে।

ওজন কমানোর সার্জারির পর 700-এরও বেশি মানুষের এক সাম্প্রতিক জরিপে, যাঁরা নিজেদের বাড়তি চামড়া দিয়ে কঠোরভাবে বিচার করেন, তাঁরা কম জীবনমানের কথা জানিয়েছেন; নারীদের ক্ষেত্রে এর সঙ্গে বেশি উদ্বেগ আর মন খারাপও ছিল।

এই অনুভূতিগুলো বোধগম্য, আর এগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া দরকার। কিছু পদক্ষেপ যা সাহায্য করে:

• আপনার শরীর এখন কী পারে, তার নাম দিন: সিঁড়ি ভাঙা, বাচ্চাদের সঙ্গে খেলা, বেশি দূর হাঁটা, ভালো ঘুম। লিখে রাখুন আর প্রায়ই দেখুন।
• কথা বলুন সঙ্গী, বন্ধু বা সাপোর্ট গ্রুপের সঙ্গে। আপনি মোটেই একা নন, যদিও তেমন মনে হতে পারে।
• তুলনায় সাবধান: অনলাইনের এডিট করা ছবি খুব কমই দেখায় অনেক ওজন কমানোর পর ত্বক আসলে কেমন দেখায়।
• মন খারাপে খাওয়ার দিকে খেয়াল রাখুন, যদি শরীর নিয়ে মন খারাপ আপনাকে খাবারের দিকে ঠেলে দেয়। আমাদের আবেগে খাওয়া পাতায় বাস্তব কিছু কৌশল আছে।
• পেশাদার সাহায্য নিন, যদি শরীর নিয়ে ভাবনা আপনার মন দখল করে নেয়, মানুষ এড়িয়ে চলেন, বা সপ্তাহের পর সপ্তাহ মন খারাপ থাকে।

মনোবিদেরা কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপির মতো পদ্ধতিতে শরীর নিয়ে ভাবনায় সাহায্য করতে পারেন। আরও পড়ুন স্থূলতায় মানসিক সহায়তা পাতায়। অন্যদের কাছ থেকে আপনার শরীর নিয়ে মন্তব্য কখনোই গ্রহণযোগ্য নয়; আমাদের ওজন নিয়ে কলঙ্ক পাতায় কীভাবে জবাব দেবেন তা ব্যাখ্যা করা আছে।

বডি-কনট্যুরিং সার্জারি: যা জানা দরকার

বেশ খানিকটা ঝুলে যাওয়া চামড়া সরানোর একমাত্র উপায় বডি-কনট্যুরিং সার্জারি। এটা আপনার জন্য ঠিক কি না, তা আপনার, আপনার চিকিৎসকের আর একজন যোগ্য প্লাস্টিক সার্জনের সিদ্ধান্ত, আর কোনো দিকেই কোনো চাপ নেই।

অপারেশনে পেট, বাহু, উরু, স্তন, নিতম্ব বা মুখ থেকে চামড়া সরানো যায়। পেটের জন্য সবচেয়ে পরিচিত বিকল্প টামি টাক বা প্যানিকুলেক্টমি। ঝুলে যাওয়া ত্বক থাকা অনেক মানুষ কখনো সার্জারি করান না, আর সেটাও একটা বৈধ সিদ্ধান্ত।

সার্জারির আগে প্লাস্টিক সার্জনরা সাধারণত এই বিষয়গুলো দেখেন:

• আপনার ওজন কমা স্থির হয়েছে;
• সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো, ক্ষত শুকানো ধীর করে এমন সমস্যা নেই;
• আপনি ধূমপান করেন না;
• দাগ আর ফল নিয়ে বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা আছে;
• স্বাস্থ্যকর খাওয়া আর নিয়মিত সক্রিয়তা চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা আছে।

জীবনমানের দিক থেকে প্রমাণ উৎসাহজনক, কিন্তু ঝুঁকিও বাস্তব। ওজন কমানোর সার্জারির পরের গবেষণাগুলোর এক পর্যালোচনায় দেখা গেছে, বডি কনট্যুরিং শারীরিক, মানসিক আর সামাজিক কার্যক্ষমতা উন্নত করেছে।

আরেকটি পর্যালোচনায় প্রায় 31 % অপারেশনে জটিলতা পাওয়া গেছে। সবচেয়ে সাধারণ ছিল ক্ষতের নিচে তরল জমা, আর বেশির ভাগ সমস্যা নিজে থেকেই সেরেছে বা সামান্য চিকিৎসাই লেগেছে।

বিএমআই 30-এর নিচে থাকলে আর কম টিস্যু সরানো হলে জটিলতা কম হয়েছে। আগে স্থির ওজনে পৌঁছানোর এটা আরেকটা কারণ। শুরুর জায়গা আপনার চিকিৎসকের কাছে যাওয়া; আমাদের চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার চেকলিস্ট প্রস্তুতিতে সাহায্য করে।

সার্জারির খরচ বিমা বা সরকারি ব্যবস্থায় মেলে কি না, তা দেশ আর বিমাকারী ভেদে অনেক আলাদা। আপনার ক্ষেত্রে কী প্রযোজ্য আর রেফারেলে কী কী লাগে, চিকিৎসক বুঝিয়ে বলতে পারবেন।

ওজন কমানোর সার্জারি করিয়ে থাকলে আপনার বেরিয়াট্রিক টিম সময় নিয়ে পরামর্শ দিতে পারে। সেই অপারেশন নিয়ে আছে আমাদের বেরিয়াট্রিক সার্জারি পাতায়।

ওজন কমানোর সময় ত্বকের জন্য একটি পরিকল্পনা

সব বিষয় আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, কিন্তু ত্বক আর পেশিকে সবচেয়ে ভালো পরিবেশ দিতে পারেন। শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, আর নিজের স্বাস্থ্য ও লেভেল অনুযায়ী পরিকল্পনা মানিয়ে নিন।

অগ্রগতি মাপুন শরীর কী পারে তা দিয়ে, শুধু ত্বক কেমন দেখায় তা দিয়ে নয়। অনেকে দেখেন, আয়নায় পরিবর্তন দেখা দেওয়ার অনেক আগেই শক্তি, দম আর ঘুম ভালো হয়ে যায়।

ওজন কমাতে আর নিজের শরীরে স্বস্তি পেতে Obesity Foundation যেভাবে সাহায্য করে

আমরা ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে মানুষকে ওজন কমাতে আর সুস্থ হতে সাহায্য করি। আমাদের সবকিছুই বিনামূল্যে, আর এর কোনোটিতেই ক্রিম, র‍্যাপ বা সাপ্লিমেন্ট নেই।

• বিনামূল্যের খাবারের পরিকল্পনা, প্রতিদিনের খাবার আর স্থির গতিতে পেশি রক্ষার মতো যথেষ্ট প্রোটিনসহ। বিনামূল্যের খাবারের পরিকল্পনা চেয়ে নিন।
• বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও তিন লেভেলে, বসে করা Start সেশন থেকে ব্যান্ড ও ওজনসহ Strong ব্যায়াম পর্যন্ত। বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও নিন।
• বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে), কোথা থেকে শুরু করবেন, ঝুলে যাওয়া ত্বকের দুশ্চিন্তা বা কীভাবে চালিয়ে যাবেন তা নিয়ে কথা বলতে। বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং বুক করুন।
• আপনার নিজের ক্লাব অ্যাকাউন্ট, হাঁটা, শক্তির সেশন আর কেমন লাগছে তা গোপনে লিখে রাখতে। বিনামূল্যে Obesity Foundation ক্লাব অ্যাকাউন্ট খুলুন।

ঝুলে যাওয়া ত্বক দেখায় আপনি কতটা বদলেছেন। মমতা নিয়ে এর যত্ন নিন, নড়াচড়া চালিয়ে যান, আর যে স্বাস্থ্য অর্জন করেছেন তা ধরে রাখুন।