ওজন কমাতে ভাইব্রেশন প্লেট কি কাজ করে? সনা, রেড লাইট আর অন্য যন্ত্রের যাচাই

ওজন কমাতে ভাইব্রেশন প্লেট কি কাজ করে, আর আসলে এটি কী করে?

ভাইব্রেশন প্লেট নিজে থেকে চর্বি গলায় না, তবে ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করলে সামান্য বাড়তি পরিশ্রম যোগ করতে পারে। স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী মানুষদের ওপর গবেষণায় ওজন কমেছে তখন, যখন ভাইব্রেশন প্রশিক্ষণ এমন এক কর্মসূচির অংশ ছিল যেখানে খাওয়াও বদলানো হয়েছিল।

ভাইব্রেশন প্লেট হলো মোটরযুক্ত একটি পাটাতন। এটি প্রতি সেকেন্ডে বহুবার ওপর-নিচে নড়ে, বা এপাশ-ওপাশ কাত হয়। শরীরকে স্থির রাখতে আপনার পেশি ছোট ছোট দ্রুত সংকোচনে সাড়া দেয়, তাই পরে পায়ে ঝিনঝিন বা ক্লান্তি লাগতে পারে।

পেশির এই কাজে কিছু শক্তি খরচ হয়। জার্মানির এক ল্যাব গবেষণায় বারোজন তরুণ, সুস্থ স্বেচ্ছাসেবী জোরালো সেটিংয়ে প্লেটে দাঁড়িয়েছিলেন। প্লেট চালু থাকা অবস্থায় তাঁদের অক্সিজেন ব্যবহার প্রতি কেজি শরীরের ওজনে প্রতি মিনিটে প্রায় 4.5 মিলি বেড়েছিল, বন্ধ প্লেটে একই ভঙ্গিতে থাকার তুলনায়।

আমাদের মোটা হিসাবে, এতে প্লেটে শুধু দাঁড়িয়ে থাকা ধীরে হাঁটার শক্তির কাছাকাছি আসে, কিন্তু কেবল প্লেট চলার সময়, আর কেবল জোরালো সেটিংয়ে। প্লেটে স্কোয়াট করলে শক্তি খরচ আরও বেড়েছিল, আর গবেষকেরা সিদ্ধান্তে আসেন যে বাড়তি খরচটা আসে পেশির কাজ থেকে।

স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী মানুষদের গবেষণা কী দেখায়

সবচেয়ে পরিষ্কার চিত্র দেয় একটি সিস্টেম্যাটিক রিভিউ, যেখানে স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর ভাইব্রেশন প্রশিক্ষণের 18টি গবেষণা পাওয়া গেছে। বেশির ভাগই ছোট, আর অংশগ্রহণকারীদের বেশির ভাগ নারী। সাধারণ কর্মসূচি ছিল সপ্তাহে তিনটি সেশন, প্লেটের ওপর স্কোয়াট আর গোড়ালি তোলা, স্থির দাঁড়িয়ে থাকা নয়।

প্রায় দশ সপ্তাহ বা তার বেশি সময়ের কর্মসূচিতে কিছুটা ওজন ও চর্বি কমেছে, আর পায়ের শক্তি বেড়েছে সাধারণ শক্তির ব্যায়ামের প্রায় সমান। এর কয়েকটি গবেষণায় কম ক্যালরির খাবারের পরিকল্পনাও ছিল, তাই প্লেট একা কাজটা করেনি।

বেলজিয়ামের এক গবেষণায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী 79 জন প্রাপ্তবয়স্ককে এক বছর অনুসরণ করা হয়। যে দলগুলো ডায়েটের সঙ্গে ফিটনেস প্রশিক্ষণ বা ভাইব্রেশন প্রশিক্ষণ মিলিয়েছিল, তারাই অন্তত 5 % ওজন কমিয়ে ধরে রাখতে পেরেছিল। সেই গবেষণায় ভাইব্রেশন দলের পেটের গভীর চর্বিও সবচেয়ে বেশি কমেছিল, তবে লেখকেরা ফলাফলকে প্রাথমিক বলেছেন।

রিভিউয়ের লেখকেরা ভাইব্রেশন প্রশিক্ষণকে সহায়ক হিসেবে “আশাব্যঞ্জক” বলেছেন, বিশেষ করে নারীদের জন্য। তাঁরা এ-ও বলেছেন যে সেটিংগুলো প্রমিত ছিল না, আর দীর্ঘমেয়াদি নিরাপত্তা এখনো অনিশ্চিত। বিজ্ঞাপনের “দাঁড়িয়ে থেকেই ওজন কমান” প্রতিশ্রুতি থেকে এটা অনেক দূরে।

তবুও চাইলে ভাইব্রেশন প্লেট নিরাপদে কীভাবে ব্যবহার করবেন

ভাইব্রেশন প্লেট চেষ্টা করতে চাইলে কম সেটিং আর অল্প সময় দিয়ে শুরু করুন, হাতল ধরে থাকুন, হাঁটু সামান্য ভাঁজ রাখুন আর কোথাও ব্যথা হলে থামুন। আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ কম্পন সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

নিরাপত্তার ছবিটা বিজ্ঞাপন যতটা বোঝায় তার চেয়ে কম পরিষ্কার। ওপরের রিভিউতে 18টির মধ্যে 7টি গবেষণায় দৈনিক কম্পনের মাত্রা ছিল এমন স্তরের ওপরে, যাকে একটি আন্তর্জাতিক কম্পন-মান অনিরাপদ মনে করে। মানটি লেখা হয়েছিল কাজের সূত্রে কম্পনের সংস্পর্শে আসা মানুষদের জন্য, ব্যায়ামের জন্য নয়, কিন্তু এতে বোঝা যায় কিছু সেটিং কত জোরালো।

গবেষণায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম ছিল, তবু ঘটেছে: পায়ের নিচের দিকে শিরার প্রদাহ, হালকা হাঁটুব্যথা আর দুই সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পর পিঠব্যথা। বয়স্কদের ক্ষেত্রে ভাইব্রেশন প্রশিক্ষণ পর্যালোচনা করা পড়ে যাওয়া-প্রতিরোধ বিশেষজ্ঞরা আরেকটি সতর্কতা যোগ করেছেন। তাঁরা পরামর্শ দিয়েছেন ব্যক্তিগত মূল্যায়নের পর আর প্রশিক্ষিত পেশাদারের নির্দেশনায়ই কেবল এটি ব্যবহার করতে।

কাদের আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলা উচিত

নিচের কোনোটি আপনার ক্ষেত্রে খাটলে ভাইব্রেশন প্লেটে ওঠার আগে চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন:

• আপনি গর্ভবতী বা গর্ভবতী হতে পারেন বলে মনে করছেন
• আপনার পেসমেকার, কৃত্রিম জয়েন্ট, ধাতব পিন বা প্লেট, বা অন্য কোনো ইমপ্ল্যান্ট আছে
• আপনার রক্ত জমাট বেঁধেছিল, বা গত কয়েক মাসে অস্ত্রোপচার হয়েছে
• আপনার হাঁটু, কোমর বা পিঠে ব্যথা আছে, বা এমন অস্টিওআর্থ্রাইটিস যা সহজেই বাড়ে
• ভারসাম্য, মাথা ঘোরা বা পড়ে যাওয়া নিয়ে আপনার সমস্যা আছে
• আপনার হৃদ্‌রোগ, মৃগী, বা রেটিনা সরে যাওয়ার মতো চোখের সমস্যা আছে

এই তালিকা জিজ্ঞেস করার কারণ, রোগনির্ণয় নয়। জয়েন্টে ব্যথা থাকা অনেকেও ভালোভাবে ব্যায়াম করতে পারেন; আমাদের হাঁটুব্যথায় ব্যায়াম নির্দেশিকায় জয়েন্টে আলতো চাপ দেওয়া বিকল্পগুলো আছে।

সাবধানে শুরু করার একটি উপায়

1. ওজনসীমা দেখে নিন। প্রতিটি প্লেটের ব্যবহারকারীর সর্বোচ্চ ওজনসীমা থাকে। আপনার ওজনের চেয়ে বেশ বেশি সীমার, মজবুত ভিত আর হাতলওয়ালা প্লেট বেছে নিন।
2. সবচেয়ে কম সেটিং ব্যবহার করুন। এক বা দুই মিনিট দিয়ে শুরু করুন, হাঁটু সামান্য ভাঁজ করে দাঁড়ান আর হাতল ধরে থাকুন। হাঁটু শক্ত করে টানটান না রেখে নরম রাখুন, যাতে পায়ের পেশি নড়াচড়াটা সামলায়।
3. স্থির দাঁড়িয়ে না থেকে সহজ নড়াচড়া করুন। ধীরে হাফ স্কোয়াট আর গোড়ালি তোলা, বেশির ভাগ গবেষণায় এগুলোই ব্যবহার হয়েছে। প্রতিটি সেট ছোট রাখুন আর সেটের মাঝে প্লেট থেকে নেমে বিশ্রাম নিন।
4. ধীরে ধীরে বাড়ান। পরের দিন ভালো বোধ করলে তবেই সপ্তাহে এক মিনিট বা একটি সেট যোগ করুন। প্লেটে বেশি সময় মানেই আপনা থেকে ভালো নয়।
5. কিছু ঠিক না লাগলে থামুন। ব্যথা, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বুক ধড়ফড় বা অবশ ভাব হলে নেমে পড়ুন আর চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

ওজন কমাতে সবচেয়ে ভালো ভাইব্রেশন প্লেট কোনটি?

ওজন কমানোর জন্য কোনো ভাইব্রেশন প্লেট অন্যটির চেয়ে ভালো বলে প্রমাণিত হয়নি, তাই সৎ উত্তর হলো: যেটি আপনি নিরাপদে ব্যবহার করেন, অথবা কোনোটিই নয়। আমরা কোনো ব্র্যান্ড বা মডেলের সুপারিশ করি না।

তবুও কিনলে প্রতিশ্রুতি নয়, বাস্তব দিকগুলো দেখুন: আপনার জন্য মানানসই ওজনসীমা, মজবুত হাতল, সহজ কম সেটিং আর ন্যায্য ফেরত-নীতি। যে বিজ্ঞাপন পোড়ানো ক্যালরি বা কমে যাওয়া কেজি দেখায়, সেগুলো থেকে সাবধান; এসব সংখ্যার পেছনে গবেষণা নেই। একই টাকায় ভালো হাঁটার জুতা কেনা যায়, যা বেশি কাজের।

সনা কি ওজন কমাতে ভালো, নাকি শুধুই পানি?

সনা আপনার চর্বি কমায় না। সেশনের পর স্কেলে যে ওজন কম দেখেন তা ঘাম, আর পানি খেলেই তা ফিরে আসে। সনা আরামদায়ক ও উপভোগ্য হতে পারে, কিন্তু এটি ওজন কমানোর উপায় নয়।

পোল্যান্ডের এক গবেষণায় 674 জন কম-সক্রিয় শিক্ষার্থীকে শুকনো সনায় 10 মিনিটের দুটি দফার আগে ও পরে ওজন করা হয়। যে শিক্ষার্থী যত ভারী, সেশনে তাঁর ওজন তত বেশি কমেছিল।

গবেষকেরা একে উপকার বলেননি। তাঁরা সতর্ক করেছেন যে বেশি BMI-এর মানুষের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি, তাই পানি খাওয়ার দিকে তাঁদের বাড়তি নজর দেওয়া উচিত।

ভারী শরীরের জন্য এটাই মূল কথা: আপনি বেশি ঘামতে পারেন, আর তাতে বাড়ে ঝুঁকি, চর্বি কমা নয়। শরীরের সেই পানি ফেরত দরকার, তাই কয়েক ঘণ্টার মধ্যে স্কেল আবার ওঠে।

সনা স্যুট আর ঘাম-ঝরানো বেল্ট কি কাজে আসে?

সনা স্যুট হলো প্লাস্টিক বা রাবারের পোশাক, যা ব্যায়ামের সময় তাপ আটকে রাখে। এতে ঘাম বেশি হয়, দেখতে কঠোর পরিশ্রমের মতো লাগে, কিন্তু বাড়তি শক্তি খরচ খুবই সামান্য।

আমেরিকার এক গবেষণায় বারোজন সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্ক একই ইন্টারভাল সেশন দুবার করেন, একবার সনা স্যুট পরে, একবার ছাড়া। স্যুট পরে সেশন আর তার পরের এক ঘণ্টায় তাঁরা প্রায় 23 কিলোক্যালরি বেশি খরচ করেছিলেন। গবেষকেরা সিদ্ধান্তে আসেন, এতে ওজন কমানোয় উপকার না-ও হতে পারে।

স্লিমিং বেল্ট আর র‍্যাপ একই ধারণায় কাজ করে, আর কয়েক ঘণ্টার জন্য এক জায়গা থেকে পানি সরায়। আমাদের ওজন কমার পর ঝুলে পড়া ত্বক পাতায় ব্যাখ্যা আছে কেন এগুলো ত্বকও টানটান করে না।

সনা নাকি স্টিম রুম: ওজন কমাতে কোনটি ভালো?

কোনোটিই চর্বি কমাতে সাহায্য করে না। শুকনো সনা আর আর্দ্র স্টিম রুম দুটিই শরীর গরম করে, হৃৎস্পন্দন বাড়ায় আর ঘাম ঝরায়। পার্থক্য আরামে, চর্বি কমায় নয়।

চাইলে যেটি উপভোগ করেন সেটি বেছে নিন, আর একে বিশ্রাম হিসেবে দেখুন। সেশন ছোট রাখুন, পরে পানি খান আর অজ্ঞান-অজ্ঞান লাগলে সঙ্গে সঙ্গে বেরিয়ে আসুন।

সনার নিরাপত্তা: হৃদ্‌যন্ত্র, রক্তচাপ আর অ্যালকোহল

বেশির ভাগ সুস্থ মানুষের জন্য সনা নিরাপদ। ফিনল্যান্ডের এক রিভিউ দেখেছে, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদ্‌রোগ থাকা যাঁরা স্থিতিশীল ও চিকিৎসাধীন, তাঁরা বিশেষ ঝুঁকিতে আছেন বলে মনে হয়নি। তবে একটি সতর্কতা যোগ করেছে: গরম সেশনের পর উঠে দাঁড়ালে রক্তচাপের ওষুধ মাথা ঘোরাতে পারে।

সেই রিভিউ মূলত এমন মানুষদের ওপর ভিত্তি করে, যাঁরা ছোটবেলা থেকে সনা ব্যবহার করেন। আপনি নতুন হলে, হৃদ্‌যন্ত্রের সমস্যা থাকলে, রক্তচাপের ওষুধ খেলে বা গর্ভবতী হলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।

কখনো সনার সঙ্গে অ্যালকোহল মেশাবেন না। সনায় 103টি মৃত্যু নিয়ে কোরিয়ার এক গবেষণায় মৃতদের প্রায় চারজনে তিনজনের রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা ছিল 0.08 % বা তার বেশি, যা বেশির ভাগ দেশে মদ্যপ অবস্থায় গাড়ি চালানোর সীমার সমান বা তার ওপরে।

সনা বা স্টিম রুমে অজ্ঞান-অজ্ঞান, বিভ্রান্ত বা অসুস্থ লাগলে কিংবা বুকে ব্যথা হলে গরম থেকে বেরিয়ে সাহায্য চান। পরে পানি খান, আর কোনো ওজন-মাপা বা অনুষ্ঠানের আগে তাপ দিয়ে ওজন “ঘামিয়ে ঝরাতে” যাবেন না।

রেড লাইট থেরাপি কি ওজন বা মাপ কমাতে সাহায্য করে?

স্বল্পমেয়াদি গবেষণায় রেড লাইট থেরাপি কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার কমাতে পারে, কিন্তু একা এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন ভালো প্রমাণ নেই। গবেষণাগুলো ছোট, স্বল্পমেয়াদি, আর বেশির ভাগই ব্যায়াম বা ডায়েটের সঙ্গে মেলানো।

রেড লাইট থেরাপি, যাকে লো-লেভেল লেজার থেরাপি বা ফটোবায়োমডুলেশনও বলে, ত্বকে লাল বা নিয়ার-ইনফ্রারেড আলো ফেলে। ক্লিনিকগুলো একে “অস্ত্রোপচার ছাড়া শরীরের গড়ন ঠিক করা” হিসেবে দেয়, আর ঘরে ব্যবহারের জন্য বেল্ট ও প্যাড বিক্রি হয়।

সাম্প্রতিক এক মেটা-অ্যানালাইসিস স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী 569 জনের 11টি র‍্যান্ডমাইজড গবেষণা একত্র করেছে। চিকিৎসা চলেছে এক থেকে চার মাস। বেশির ভাগ গবেষণায় আলো যোগ করা হয়েছিল ব্যায়াম কর্মসূচি, ডায়েট বা দুটির ওপর, আর তুলনা করা হয়েছিল আলো ছাড়া একই কর্মসূচির সঙ্গে।

আলোর দলে কোমরের মাপ, ওজন আর BMI একটু বেশি কমেছিল। তবু শরীরের চর্বির শতাংশ স্পষ্টভাবে বদলায়নি, কোনো গবেষণা চার মাসের বেশি অনুসরণ করেনি, আর লেখকেরা প্রমাণের নিশ্চয়তাকে খুব কম থেকে মাঝারি বলেছেন। খুব কম গবেষণাই অংশগ্রহণকারীদের না জানাতে নকল আলো ব্যবহার করেছিল।

ঘরে ব্যবহারের রেড লাইট বেল্টের কী হবে?

বেশির ভাগ গবেষণায় ক্লিনিকে লেজার ব্যবহার হয়েছে, একটিতে LED আলোর একটি স্ট্র্যাপ, সব সময় নির্দিষ্ট মাত্রায় আর ডায়েট বা ব্যায়ামের পরিকল্পনার পাশাপাশি। তত্ত্বাবধানে হওয়া গবেষণার ফল ঘরের জন্য কেনা বেল্টে সরাসরি খাটানো যায় না।

এক জায়গায় ফিতার মাপ আর শরীরের চর্বি এক জিনিস নয়: মেটা-অ্যানালাইসিসে শরীরের চর্বির শতাংশ স্পষ্টভাবে বদলায়নি। কোমর ছোট করতে চাইলে আমাদের পেটের চর্বি কমানোর উপায় পাতার ধাপগুলো ধীর, কিন্তু টেকে।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, রোলার বা ক্রায়োথেরাপি কি চর্বি বা সেলুলাইট কমায়?

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, ম্যাসাজ রোলার আর ঠান্ডা চিকিৎসা ওজন কমাতে সাহায্য করে না। বড়জোর এগুলো অল্প সময়ের জন্য তরল সরায় বা ছোট একটা জায়গার চেহারা বদলায়, আর একটি ঠান্ডা চিকিৎসায় উল্টো ফলের বিরল ঝুঁকি আছে।

লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসাজ

ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ হলো এক আলতো ম্যাসাজ, যা তরলকে লসিকাগ্রন্থির দিকে ঠেলে দেয়। এটি লিম্ফিডিমার আসল চিকিৎসা; লিম্ফিডিমা এমন ফোলা, যা ক্যান্সারের অস্ত্রোপচার বা লসিকাতন্ত্রের ক্ষতির পর হতে পারে।

সেখানেও এর বাড়তি উপকার সামান্য। স্তন ক্যান্সারের পর লিম্ফিডিমায় আক্রান্ত নারীদের নিয়ে এক কোক্রেন রিভিউ দেখেছে, কম্প্রেশন ব্যান্ডেজের সঙ্গে এই ম্যাসাজ যোগ করলে শুধু ব্যান্ডেজের তুলনায় হাতের ফোলা মাত্র প্রায় 7 শতাংশ-পয়েন্ট বেশি কমেছে।

ম্যাসাজ যদি ফোলা হাতে এত সামান্য কাজে আসে, তবে তা শরীরের চর্বি বের করে দিতে পারে না। চর্বি জমা থাকে চর্বি-কোষের ভেতরে, লসিকা তরলে নয়। সেশনের পর হালকা বা কম ফোলা লাগা মানে তরল সরেছে, আর তা ফিরে আসে।

স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী কিছু মানুষের সত্যিই পা ফোলা থাকে, যা রাতভর কমে না, বা পা ভারী ও ব্যথাযুক্ত লাগে। এর জন্য দরকার চিকিৎসকের যথাযথ পরীক্ষা, স্পা-চিকিৎসা নয়; আমাদের চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার চেকলিস্ট প্রস্তুতিতে সাহায্য করে।

রোলার, কাপ আর ম্যাসাজ যন্ত্র

ফোম রোলার, সেলুলাইট রোলার, সাকশন কাপ আর ম্যাসাজ গান আরাম দিতে পারে, শক্ত হয়ে থাকা পেশিও ঢিলে করতে পারে। সেলুলাইট চিকিৎসার এক রিভিউ দেখেছে, ম্যাসাজের মসৃণ করার যেকোনো প্রভাব স্বল্পস্থায়ী বলে মনে হয়।

কোনো রোলারই শরীর যে চর্বির ভান্ডার শক্তির জন্য ব্যবহার করে, সেখানে পৌঁছায় না। মুখের জন্য, আমাদের মুখের চর্বি পাতায় জেড রোলার ও এমন সরঞ্জামের কথা আছে।

ক্রায়োথেরাপি আর ফ্যাট ফ্রিজিং

“ক্রায়ো” দুই রকম। হোল-বডি ক্রায়োথেরাপি মানে কয়েক মিনিট খুব ঠান্ডা একটি কক্ষে দাঁড়িয়ে থাকা। একে খেলাধুলার পর সেরে ওঠার জন্য বিক্রি করা হয়, ওজন কমানোর চিকিৎসা হিসেবে নয়, আর এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন কোনো ভালো গবেষণা আমরা পাইনি।

ফ্যাট ফ্রিজিং, বা ক্রায়োলাইপোলাইসিস, একটি কসমেটিক পদ্ধতি, যা তলপেটের মতো একটি ছোট ফোলা জায়গা ঠান্ডা করে। এটি একটি ছোট জায়গার গড়ন ঠিক করার চিকিৎসা, ওজন কমানোর উপায় নয়।

এর একটি বিরল কিন্তু বাস্তব ঝুঁকিও আছে। 13,000-এর বেশি রোগীর 28টি গবেষণার এক রিভিউ হিসাব করেছে, চিকিৎসা নেওয়া প্রায় প্রতি 455 জনে 1 জনের চিকিৎসিত জায়গায় চর্বির ফোলা ছোট না হয়ে আরও বড় ও শক্ত হয়েছে। একে বলে প্যারাডক্সিক্যাল অ্যাডিপোজ হাইপারপ্লাসিয়া, আর পর্যালোচকেরা মনে করেন এটি হয়তো কম জানানো হয়।

ওজন কমলে কি সেলুলাইট চলে যায়?

ওজন কমলে সেলুলাইট প্রায়ই ভালো হয়, কিন্তু সব সময় নয়, আর কারও কারও কিছু সময়ের জন্য খারাপও দেখায়। এটা নির্ভর করে কতটা চর্বি কমছে, ত্বক ও সংযোগকলা কীভাবে সাড়া দিচ্ছে, আর আপনার জিনের ওপর।

সেলুলাইট হলো ঊরু, কোমর আর নিতম্বের ত্বকে টোল-পড়া, “কমলার খোসার” মতো চেহারা। অনুমান করা হয়, বয়ঃসন্ধির পর 80 থেকে 98 % নারীর এটি থাকে। এটি শরীরের স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য, খারাপ স্বাস্থ্যের লক্ষণ নয়।

চিকিৎসা-তত্ত্বাবধানে ওজন কমানোর কর্মসূচিতে থাকা নারীদের নিয়ে এক গবেষণা তাঁদের ত্বক খুঁটিয়ে মেপেছে। বেশির ভাগের ওজন কমার সঙ্গে সেলুলাইট ভালো হয়েছে, বিশেষ করে যাঁদের শুরুতে BMI বেশি ও সেলুলাইট তীব্র ছিল আর যাঁদের ঊরুর চর্বি বেশি কমেছে। অন্যদের ক্ষেত্রে খারাপ হয়েছে, মূলত যখন ওজন কম কমেছে আর ত্বক আরও ঢিলে হয়েছে।

গবেষকেরা এখন মনে করেন, টোলগুলো আসে মূলত ত্বকের নিচে সংযোগকলার টানটান ফিতা থেকে। এতে বোঝা যায় কেন শুধু চর্বি বা ত্বককে নিশানা করা চিকিৎসা, যেমন ক্রিম, ম্যাসাজ আর আলো, এমন ফল দেয় যা টেকে না।

আপনি যা করতে পারেন: স্থির গতিতে ওজন কমান, সহজ শক্তির ব্যায়াম দিয়ে পা ও নিতম্বের পেশি গড়ে তুলুন, আর নিজের প্রতি সদয় থাকুন। মসৃণ ঊরু আপনার স্বাস্থ্য বা সাফল্যের মাপকাঠি নয়।

নিষ্ক্রিয় যন্ত্র কেন শরীর নাড়ানোর জায়গা নিতে পারে না

নিষ্ক্রিয় যন্ত্র নড়াচড়ার জায়গা নিতে পারে না, কারণ এগুলো যে শক্তি যোগ করে তা সামান্য, আর যে ওজন সরায় তার বেশির ভাগই পানি। যখন আপনার নিজের পেশি শরীর বয়ে নেয়, তখন অনেক বেশি শক্তি খরচ হয়, আর হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস ও জয়েন্টও মজবুত হয়।

সারণিতে 100 কেজি ওজনের একজনের জন্য মোটা হিসাব দেওয়া হয়েছে, Compendium of Physical Activities-এর প্রমিত শক্তিমান ব্যবহার করে। সংখ্যাগুলোতে বিশ্রামে শরীরের খরচ করা শক্তিও ধরা আছে। ভারী শরীর বেশি খরচ করে, হালকা শরীর কম।

জোরালো সেটিংয়ে ভাইব্রেশন প্লেটে দাঁড়ানো পড়ে স্থির দাঁড়ানো আর ধীরে হাঁটার মাঝামাঝি কোথাও, আর বেশির ভাগ মানুষ এটি ব্যবহার করেন কয়েক মিনিট, আধা ঘণ্টা নয়। হাঁটা দিনে ভাগ করে নেওয়া যায়, বন্ধুর সঙ্গে করা যায়, আর কোনো যন্ত্র ছাড়াই কাল আবার করা যায়।

আপনার নিজের হাঁটায় কতটা যোগ হয় দেখতে আমাদের ক্যালরি খরচ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন, শক্তির ভারসাম্যে যেকোনো একক ব্যায়াম সেশনের চেয়ে খাবারের গুরুত্ব বেশি।

নড়াচড়াকে বেছে নেওয়ার আরেকটি কারণ আছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার বৈশ্বিক নির্দেশিকা প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি কাজ করার পরামর্শ দেয়, সঙ্গে দুই বা তার বেশি দিন পেশি শক্ত করার ব্যায়াম। তারা এ-ও জোর দেয় যে কিছু কাজ একেবারে না করার চেয়ে ভালো, তাই এর অনেক নিচ থেকে শুরু করা যায়।

এসব উপকার আসে পেশির কাজ, হৃৎপিণ্ডের পাম্প আর জয়েন্টের নড়াচড়া থেকে। স্থির দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় কোনো যন্ত্র আপনাকে সুস্থতর হৃৎপিণ্ড, ভালো রক্তে শর্করা বা সহজে সিঁড়ি ভাঙার ক্ষমতা দিতে পারে না।

এর বদলে সময় আর টাকা কোথায় খরচ করবেন

সময় আর টাকার সবচেয়ে ভালো ব্যবহার বিনামূল্যের: হাঁটা, ঘরে হালকা কার্ডিও আর সহজ শক্তির ব্যায়াম, সঙ্গে পেট ভরানো খাবার। যেকোনো গড়নে এগুলো কাজ করে, আর আজই শুরু করা যায়।

নতুন যেকোনো পরিকল্পনা শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা জয়েন্টে ব্যথা থাকলে। তারপর একবারে এক ছোট ধাপ করে এগোন:

1. প্রতিদিন একটু হাঁটুন। সত্যিই পারবেন এমন দূরত্ব দিয়ে শুরু করুন, পাঁচ মিনিট হলেও, আর প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিট যোগ করুন। আমাদের ওজন কমাতে হাঁটার পরিকল্পনা সেখান থেকে বারো সপ্তাহে এগিয়ে নেয়।
2. ঘরে হালকা কার্ডিও যোগ করুন। বাইরে হাঁটা কঠিন হলে ঘরে লো-ইমপ্যাক্ট কার্ডিও শুরু হয় চেয়ারে, আর প্রস্তুত হলে দাঁড়িয়ে।
3. সপ্তাহে দুবার পা আর শরীরের মাঝখানের পেশি শক্ত করুন। চেয়ার থেকে ওঠা-বসা, দেয়ালে পুশ-আপ আর গোড়ালি তোলা সেই কাজটাই করে যার প্রতিশ্রুতি দেয় ভাইব্রেশন প্লেট, আপনার নিজের শরীরই সেখানে যন্ত্র।
4. পছন্দ হলে জিম ব্যবহার করুন। ট্রেডমিল বা সাইকেলে হাতল আর স্থির গতি পাওয়া যায়; আমাদের ওজন কমাতে জিম ওয়ার্কআউট পাতায় শুরু করার উপায় আছে।
5. ঘামিয়ে ঝরানোর বদলে পানি খান। চিনিযুক্ত পানীয় বদলানো সনার চেয়ে অনেক বেশি কাজে আসে; দেখুন পানি ও ওজন কমানো।
6. গতি স্থির রাখুন। সপ্তাহে প্রায় আধা কেজি থেকে এক কেজি অনেকের জন্য বাস্তবসম্মত গতি; কেন, তা আমাদের নিরাপদে ওজন কমানো পাতায় ব্যাখ্যা করা আছে।

আপনার ফিডে নতুন কোনো যন্ত্র এলে আমাদের ওজন কমানোর ভুল ধারণা পাতার প্রশ্নগুলো দিয়ে যাচাই করুন। জিজ্ঞেস করুন গবেষণা আসলে কী মেপেছে: ওজন, চর্বি, পানি, নাকি এক জায়গায় ফিতার মাপ।

এর বদলে মনের জন্য সাহায্য, যেমন হিপনোসিস বা আকুপাংচার নিয়ে কৌতূহল? আমাদের ওজন কমাতে হিপনোসিস যাচাইয়ে সেই প্রমাণও দেখা হয়েছে।

Obesity Foundation কীভাবে যন্ত্র ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে

আমরা ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে মানুষকে ওজন কমাতে ও আরও সুস্থ হতে সাহায্য করি। আমাদের সব সেবা বিনামূল্যে, আর এর কোনোটিতেই যন্ত্র, বেল্ট, ক্রিম বা সাপ্লিমেন্ট নেই।

• বিনামূল্যের খাবারের পরিকল্পনা চেয়ে নিন, পেট ভরানো রোজকার খাবার আর বাজারের তালিকাসহ।
• বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট ভিডিও নিন, তিনটি স্তরে, Start, Build আর Strong, আলতোভাবে শুরু, কিছু অংশ বসে বসে।
• একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে) বুক করুন, যে যন্ত্র কেনার কথা ভাবছেন তা নিয়ে, বা কোথা থেকে শুরু করবেন তা জিজ্ঞেস করতে।
• বিনামূল্যের Obesity Foundation Club-এ যোগ দিন, হাঁটার হিসাব রাখুন আর অগ্রগতি দেখুন।

আমাদের পরামর্শ সাধারণ, আর তা আপনার নিজের চিকিৎসকের বিকল্প নয়। কোনো যন্ত্রে টাকা খরচের আগে গবেষণা কী বলে, তা আমাদের জিজ্ঞেস করতে সব সময় স্বাগত।