کیا وزن کم کرنے کے لیے وائبریشن پلیٹ مدد کرتی ہے؟ سونا باتھ، ریڈ لائٹ اور دوسرے گیجٹس کی جانچ

کیا وزن کم کرنے کے لیے وائبریشن پلیٹ مدد کرتی ہے، اور یہ اصل میں کرتی کیا ہے؟

وائبریشن پلیٹ خود سے چربی نہیں پگھلاتی، لیکن ورزش کے لیے استعمال کرنے پر تھوڑی اضافی محنت ڈال سکتی ہے۔ موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے لوگوں پر ٹرائلز میں وزن تب کم ہوا جب وائبریشن ٹریننگ ایسے پروگرام کا حصہ تھی جس میں کھانا بھی بدلا گیا۔

وائبریشن پلیٹ موٹر والا ایک پلیٹ فارم ہے۔ یہ ہر سیکنڈ میں کئی بار اوپر نیچے ہلتا ہے یا ایک طرف سے دوسری طرف جھکتا ہے۔ آپ کو متوازن رکھنے کے لیے پٹھے چھوٹے، تیز کھنچاؤ سے جواب دیتے ہیں، اسی لیے بعد میں ٹانگوں میں سنسناہٹ یا تھکاوٹ محسوس ہو سکتی ہے۔

پٹھوں کے اس کام میں کچھ توانائی خرچ ہوتی ہے۔ جرمنی کی ایک لیب تحقیق میں بارہ نوجوان، صحت مند رضاکار تیز سیٹنگ پر پلیٹ پر کھڑے ہوئے۔ پلیٹ چلتے وقت ان کی آکسیجن کی کھپت، بند پلیٹ پر انہی پوزیشنز کے مقابلے میں، جسمانی وزن کے ہر کلو پر فی منٹ تقریباً 4.5 ml بڑھی۔

ہمارے موٹے حساب سے، اس طرح پلیٹ پر صرف کھڑے رہنا آہستہ سیر کی توانائی کے قریب پہنچتا ہے، مگر صرف تب تک جب پلیٹ چل رہی ہو، اور صرف تیز سیٹنگ پر۔ پلیٹ پر اسکواٹ کرنے سے توانائی کی کھپت مزید بڑھی، اور محققین نے نتیجہ نکالا کہ یہ اضافی خرچ پٹھوں کے کام سے آتا ہے۔

موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے لوگوں پر ٹرائلز کیا دکھاتے ہیں

سب سے واضح تصویر ایک سسٹمیٹک ریویو دیتا ہے، جس میں موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے بالغوں پر وائبریشن ٹریننگ کی 18 تحقیقات ملیں۔ زیادہ تر چھوٹی تھیں اور ان میں زیادہ تر خواتین تھیں۔ عام پروگرام ہفتے میں تین سیشن کا تھا، جس میں پلیٹ پر اسکواٹ اور ایڑیاں اٹھانے کی ورزش ہوتی تھی، چپ چاپ کھڑے رہنا نہیں۔

تقریباً دس ہفتے یا اس سے لمبے پروگراموں سے کچھ وزن اور چربی کم ہوئی، اور ٹانگوں کی طاقت تقریباً اتنی ہی بڑھی جتنی عام طاقت کی ورزش سے۔ ان میں سے کچھ تحقیقات میں کم کیلوریز والا کھانے کا پلان بھی تھا، یعنی پلیٹ اکیلے کام نہیں کر رہی تھی۔

بیلجیم کے ایک ٹرائل میں زیادہ وزن یا موٹاپے والے 79 بالغوں کو ایک سال تک دیکھا گیا۔ جن گروپوں نے ڈائٹ کے ساتھ فٹنس ٹریننگ یا وائبریشن ٹریننگ کی، وہی اپنا کم از کم 5 % وزن کم رکھ پائے۔ اس ٹرائل میں وائبریشن گروپ نے پیٹ کی گہری چربی بھی سب سے زیادہ کم کی، لیکن مصنفین نے اپنے نتائج کو ابتدائی کہا۔

ریویو کے مصنفین نے وائبریشن ٹریننگ کو ایک اضافی طریقے کے طور پر “امید افزا” کہا، خاص طور پر خواتین کے لیے۔ انہوں نے یہ بھی کہا کہ سیٹنگز طے شدہ نہیں تھیں اور طویل مدتی حفاظت ابھی غیر یقینی ہے۔ یہ اشتہاروں کے “کھڑے کھڑے وزن کم کریں” والے وعدے سے بہت دور ہے۔

اگر پھر بھی چاہیے تو وائبریشن پلیٹ محفوظ طریقے سے کیسے استعمال کریں

اگر آپ وائبریشن پلیٹ آزمانا چاہتے ہیں، تو کم سیٹنگ اور کم وقت سے شروع کریں، ریل پکڑ کر رکھیں، گھٹنے ہلکے موڑیں اور کہیں درد ہو تو رک جائیں۔ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ وائبریشن ہر کسی کے لیے موزوں نہیں۔

حفاظت کی تصویر مارکیٹنگ جتنی صاف نہیں ہے۔ اوپر بتائے گئے ریویو میں، 18 میں سے 7 تحقیقات میں روزانہ وائبریشن کی مقدار اس سطح سے اوپر تھی جسے ایک بین الاقوامی وائبریشن معیار غیر محفوظ مانتا ہے۔ وہ معیار ملازمت میں وائبریشن جھیلنے والے لوگوں کے لیے لکھا گیا تھا، ورزش کے لیے نہیں، پھر بھی یہ دکھاتا ہے کہ کچھ سیٹنگز کتنی تیز ہیں۔

تحقیقات میں مضر اثرات کم تھے، پھر بھی ہوئے: نچلی ٹانگ کی ایک رگ میں سوزش، گھٹنے میں ہلکا درد اور دو ہفتے کی ٹریننگ کے بعد کمر درد۔ بزرگوں کے لیے وائبریشن ٹریننگ کا جائزہ لینے والے گرنے سے بچاؤ کے ماہرین نے ایک اور انتباہ دیا۔ ان کا مشورہ تھا کہ اسے صرف ذاتی معائنے کے بعد اور کسی تربیت یافتہ ماہر کی نگرانی میں استعمال کریں۔

کسے پہلے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے

اگر ان میں سے کوئی بات آپ پر لاگو ہوتی ہے، تو وائبریشن پلیٹ پر قدم رکھنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں:

• آپ حاملہ ہیں یا ہو سکتی ہیں
• آپ کو پیس میکر، جوڑ بدلنے کا آپریشن، دھات کی پن یا پلیٹ، یا کوئی دوسرا امپلانٹ ہے
• آپ کو کبھی خون کا لوتھڑا بنا ہے، یا پچھلے چند مہینوں میں سرجری ہوئی ہے
• آپ کے گھٹنوں، کولہوں یا کمر میں درد ہے، یا اوسٹیوآرتھرائٹس جو آسانی سے بھڑک اٹھتا ہے
• آپ کو توازن، چکر یا گرنے کا مسئلہ ہے
• آپ کو دل کی بیماری، مرگی، یا آنکھوں کا مسئلہ جیسے ریٹینا کا الگ ہونا ہے

یہ فہرست پوچھنے کی وجہ ہے، کوئی تشخیص نہیں۔ جوڑوں کے درد والے بہت سے لوگ پھر بھی اچھی طرح ورزش کر سکتے ہیں؛ ہماری گھٹنوں کے درد میں ورزش والی گائیڈ ایسے آپشن دکھاتی ہے جو جوڑ پر ہلکا بوجھ ڈالتے ہیں۔

احتیاط سے شروع کرنے کا طریقہ

1. وزن کی حد چیک کریں۔ ہر پلیٹ کی ایک زیادہ سے زیادہ صارف وزن کی حد ہوتی ہے۔ ایسی چنیں جس کی حد آپ کے وزن سے کافی اوپر ہو، جس کا بیس مضبوط ہو اور جس میں ہینڈ ریل ہو۔
2. سب سے کم سیٹنگ استعمال کریں۔ ایک یا دو منٹ سے شروع کریں، گھٹنے ہلکے موڑ کر کھڑے ہوں اور ریل پکڑیں۔ گھٹنوں کو سیدھا لاک کرنے کی بجائے نرم رکھیں، تاکہ ٹانگوں کے پٹھے حرکت کو سنبھالیں۔
3. چپ چاپ کھڑے رہنے کی بجائے آسان حرکتیں کریں۔ آہستہ آدھے اسکواٹ اور ایڑیاں اٹھانا وہی ہے جو زیادہ تر تحقیقات میں استعمال ہوا۔ ہر سیٹ چھوٹا رکھیں اور سیٹس کے درمیان پلیٹ سے اتر کر آرام کریں۔
4. آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ ہر ہفتے ایک منٹ یا ایک سیٹ تبھی بڑھائیں جب اگلے دن آپ ٹھیک محسوس کریں۔ پلیٹ پر زیادہ وقت خود بخود بہتر نہیں ہوتا۔
5. کچھ گڑبڑ لگے تو رک جائیں۔ درد، سر درد، چکر، دل کا تیز دھڑکنا یا سن ہونا اشارے ہیں کہ پلیٹ سے اتریں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

وزن کم کرنے کے لیے سب سے اچھی وائبریشن پلیٹ کون سی ہے؟

کسی بھی وائبریشن پلیٹ کو وزن کم کرنے کے لیے دوسری سے بہتر ثابت نہیں کیا گیا، اس لیے ایمان دار جواب ہے: وہ جسے آپ محفوظ طریقے سے استعمال کریں، یا کوئی بھی نہیں۔ ہم کسی برانڈ یا ماڈل کی سفارش نہیں کرتے۔

اگر پھر بھی خریدیں، تو وعدوں کی بجائے عملی باتیں دیکھیں: آپ کے لیے مناسب وزن کی حد، مضبوط ریل، آسان کم سیٹنگز اور مناسب واپسی کی پالیسی۔ جلائی گئی کیلوریز یا کم ہوئے کلو دکھانے والے اشتہاروں سے ہوشیار رہیں؛ ان نمبروں کے پیچھے ٹرائلز نہیں ہیں۔ اتنے ہی پیسوں میں اچھے واکنگ شوز آ جاتے ہیں، جن کی قدر زیادہ ہے۔

کیا سونا باتھ وزن کم کرنے کے لیے اچھا ہے، یا یہ صرف پانی ہے؟

سونا باتھ سے چربی کم نہیں ہوتی۔ سیشن کے بعد ترازو پر جو وزن کم دکھتا ہے وہ پسینہ ہے، اور پانی پیتے ہی واپس آ جاتا ہے۔ سونا باتھ آرام دہ اور خوشگوار ہو سکتا ہے، لیکن یہ وزن کم کرنے کا ذریعہ نہیں ہے۔

پولینڈ کی ایک تحقیق میں 674 کم متحرک طلبہ کا وزن خشک سونا باتھ میں 10 منٹ کے دو راؤنڈز سے پہلے اور بعد میں لیا گیا۔ طالب علم جتنا بھاری تھا، سیشن میں اس کا وزن اتنا زیادہ کم ہوا۔

محققین نے اسے فائدہ نہیں کہا۔ انہوں نے خبردار کیا کہ زیادہ BMI والے لوگوں میں پانی کی کمی کا خطرہ زیادہ ہے اور انہیں پانی پینے کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔

بھاری جسم کے لیے یہی اہم بات ہے: پسینہ زیادہ آ سکتا ہے، اور اس سے خطرہ بڑھتا ہے، چربی زیادہ کم نہیں ہوتی۔ جسم کو وہ پانی واپس چاہیے، اس لیے چند ہی گھنٹوں میں ترازو پھر اوپر چلا جاتا ہے۔

کیا سونا سوٹ اور سویٹ بیلٹ مدد کرتے ہیں؟

سونا سوٹ پلاسٹک یا ربڑ کا سوٹ ہے جو ورزش کے دوران گرمی کو اندر روکتا ہے۔ اس سے پسینہ زیادہ آتا ہے، جو سخت محنت جیسا لگتا ہے، لیکن اضافی توانائی کی کھپت بہت کم ہے۔

امریکہ کی ایک تحقیق میں بارہ متحرک بالغوں نے ایک ہی انٹرول سیشن دو بار کیا، ایک بار سونا سوٹ کے ساتھ اور ایک بار بغیر۔ سوٹ کے ساتھ انہوں نے سیشن اور اس کے بعد کے ایک گھنٹے میں تقریباً 23 کلو کیلوریز زیادہ خرچ کیں۔ محققین کا نتیجہ تھا کہ اس سے وزن کم کرنے میں شاید فائدہ نہ ہو۔

سلمنگ بیلٹ اور ریپ بھی اسی سوچ پر چلتے ہیں اور چند گھنٹوں کے لیے ایک حصے سے پانی نکالتے ہیں۔ ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے بعد ڈھیلی جلد بتاتا ہے کہ یہ جلد کو کستے بھی کیوں نہیں۔

سونا باتھ یا اسٹیم باتھ: وزن کم کرنے کے لیے کون بہتر ہے؟

دونوں میں سے کوئی بھی چربی کم کرنے میں مدد نہیں کرتا۔ خشک سونا باتھ اور نم اسٹیم باتھ دونوں جسم کو گرم کرتے ہیں، دل کی دھڑکن بڑھاتے ہیں اور پسینہ لاتے ہیں۔ فرق آرام کا ہے، چربی کم ہونے کا نہیں۔

اگر جانا ہو تو وہ چنیں جو آپ کو اچھا لگے، اور اسے آرام کا وقت سمجھیں۔ سیشن چھوٹے رکھیں، بعد میں پانی پئیں اور کمزوری یا بے ہوشی جیسا لگے تو فوراً باہر نکلیں۔

سونا باتھ کی حفاظت: دل، بلڈ پریشر اور شراب

زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے سونا باتھ محفوظ ہے۔ فن لینڈ کے ایک ریویو میں پایا گیا کہ ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری والے جو لوگ مستحکم تھے اور علاج لے رہے تھے، انہیں خاص خطرہ نظر نہیں آیا۔ ساتھ میں ایک انتباہ بھی تھا: گرم سیشن کے بعد کھڑے ہونے پر بلڈ پریشر کی دوائیں چکر لا سکتی ہیں۔

وہ ریویو بنیادی طور پر ان لوگوں پر مبنی تھا جو بچپن سے سونا باتھ استعمال کرتے آئے تھے۔ اگر آپ اس میں نئے ہیں، دل کا کوئی مسئلہ ہے، بلڈ پریشر کی دوا لیتے ہیں یا حاملہ ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

سونا باتھ کو کبھی شراب کے ساتھ نہ ملائیں۔ سونا باتھ میں ہونے والی 103 اموات پر کوریا کی ایک تحقیق میں، مرنے والوں میں سے تقریباً چار میں سے تین کے خون میں الکحل کی سطح 0.08 % یا اس سے زیادہ تھی، جو زیادہ تر ملکوں میں نشے میں گاڑی چلانے کی حد کے برابر یا اس سے اوپر ہے۔

اگر سونا باتھ یا اسٹیم باتھ میں آپ کو بے ہوشی، الجھن، متلی یا سینے میں درد محسوس ہو، تو گرمی سے باہر نکلیں اور مدد مانگیں۔ بعد میں پانی پئیں، اور کسی وزن کی جانچ یا تقریب سے پہلے گرمی سے وزن “پسینے میں بہانے” کی کوشش نہ کریں۔

کیا ریڈ لائٹ تھراپی وزن یا انچ کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟

چھوٹے ٹرائلز میں ریڈ لائٹ تھراپی سے کمر چند سینٹی میٹر کم ہو سکتی ہے، لیکن اس کا کوئی اچھا ثبوت نہیں کہ یہ خود سے وزن کم کرتی ہے۔ تحقیق چھوٹی ہے، مختصر ہے اور زیادہ تر ورزش یا ڈائٹ کے ساتھ جوڑی گئی ہے۔

ریڈ لائٹ تھراپی، جسے لو لیول لیزر تھراپی یا فوٹوبایوموڈیولیشن بھی کہتے ہیں، جلد پر سرخ یا نیئر انفراریڈ روشنی ڈالتی ہے۔ کلینک اسے “بغیر سرجری باڈی کنٹورنگ” کے نام سے پیش کرتے ہیں، اور گھر پر استعمال کے لیے بیلٹ اور پیڈ بیچے جاتے ہیں۔

حال کے ایک میٹا اینالیسس نے موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے 569 لوگوں پر مشتمل 11 رینڈمائزڈ ٹرائلز کو جوڑا۔ علاج ایک سے چار مہینے چلا۔ زیادہ تر ٹرائلز میں روشنی کو ورزش پروگرام، ڈائٹ یا دونوں کے اوپر جوڑا گیا، اور بغیر روشنی والے اسی پروگرام سے موازنہ کیا گیا۔

روشنی والے گروپوں میں کمر، وزن اور BMI تھوڑا زیادہ کم ہوا۔ پھر بھی جسم میں چربی کی فیصد واضح طور پر نہیں بدلی، کسی ٹرائل نے لوگوں کو چار مہینے سے زیادہ نہیں دیکھا، اور مصنفین نے ثبوت کی یقینی کو بہت کم سے درمیانہ قرار دیا۔ صرف چند ٹرائلز میں شرکا سے اصل علاج چھپانے کے لیے نقلی روشنی استعمال ہوئی۔

گھر پر ریڈ لائٹ بیلٹ کا کیا؟

زیادہ تر ٹرائلز میں کلینک کے لیزر استعمال ہوئے، اور ایک میں LED روشنیوں والی پٹی، ہمیشہ طے شدہ مقدار کے ساتھ اور ڈائٹ یا ورزش کے پلان کے ساتھ۔ نگرانی والے ٹرائل کے نتائج گھر کے لیے خریدی گئی بیلٹ پر سیدھے لاگو نہیں کیے جا سکتے۔

ایک جگہ پر فیتے سے ناپنا بھی جسم کی چربی کے برابر نہیں: میٹا اینالیسس میں جسم میں چربی کی فیصد واضح طور پر نہیں بدلی۔ اگر آپ پتلی کمر چاہتے ہیں، تو پیٹ کی چربی کم کرنے کا طریقہ والے ہمارے صفحے کے قدم آہستہ ہیں، مگر ٹکتے ہیں۔

کیا لمفیٹک ڈرینیج، رولر یا کرایوتھراپی چربی یا سیلولائٹ کم کرتے ہیں؟

لمفیٹک ڈرینیج، مالش کے رولر اور ٹھنڈے علاج وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتے۔ زیادہ سے زیادہ یہ کچھ وقت کے لیے مائع کو ہلاتے ہیں یا ایک چھوٹے حصے کی شکل بدلتے ہیں، اور ایک ٹھنڈے علاج میں الٹا اثر ہونے کا نایاب خطرہ ہے۔

لمفیٹک ڈرینیج مالش

مینول لمفیٹک ڈرینیج ایک ہلکی مالش ہے جو مائع کو لمف نوڈز کی طرف دھکیلتی ہے۔ یہ لمفیڈیما کا اصل طبی علاج ہے، یعنی وہ سوجن جو کینسر کی سرجری یا لمفی نظام کو نقصان کے بعد ہو سکتی ہے۔

وہاں بھی اس کا اضافی فائدہ معمولی ہے۔ بریسٹ کینسر کے بعد لمفیڈیما والی خواتین پر ایک کوکرین ریویو میں پایا گیا کہ کمپریشن پٹی کے ساتھ یہ مالش جوڑنے سے بازو کی سوجن صرف پٹی کے مقابلے میں تقریباً 7 فیصد پوائنٹس ہی زیادہ کم ہوئی۔

اگر مالش سوجے ہوئے بازو میں بھی تھوڑی ہی مدد کرتی ہے، تو وہ جسم کی چربی نہیں بہا سکتی۔ چربی چربی کے خلیوں کے اندر جمع ہوتی ہے، لمف مائع میں نہیں۔ سیشن کے بعد ہلکا یا کم پھولا ہوا محسوس ہونا مائع کا ہلنا ہے، اور وہ واپس آ جاتا ہے۔

موٹاپے کے ساتھ زندگی گزارنے والے کچھ لوگوں کی ٹانگیں ایسی سوجی رہتی ہیں جو رات بھر میں بھی نہیں اترتیں، یا ٹانگیں بھاری اور دردناک رہتی ہیں۔ اس کے لیے اسپا کا علاج نہیں، ڈاکٹر سے صحیح معائنہ ضروری ہے؛ ہماری ڈاکٹر کے پاس جانے کی چیک لسٹ تیاری میں مدد کرتی ہے۔

رولر، کپ اور مالش کے آلات

فوم رولر، سیلولائٹ رولر، سکشن کپ اور مساج گن اچھا محسوس کرا سکتے ہیں اور کھنچے ہوئے پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں۔ سیلولائٹ کے علاج کے ایک ریویو میں پایا گیا کہ مالش سے جلد ہموار دکھنے کا اثر تھوڑی دیر ہی رہتا ہے۔

کوئی بھی رولر چربی کے ان ذخیروں تک نہیں پہنچتا جنہیں جسم توانائی کے لیے استعمال کرتا ہے۔ چہرے کے لیے، چہرے کی چربی والا ہمارا صفحہ جیڈ رولر اور ایسے دوسرے اوزاروں کو دیکھتا ہے۔

کرایوتھراپی اور فیٹ فریزنگ

“کرایو” دو طرح کا ہوتا ہے۔ ہول باڈی کرایوتھراپی کا مطلب ہے چند منٹ بہت ٹھنڈے چیمبر میں کھڑے رہنا۔ اسے کھیل کے بعد ریکوری کے لیے بیچا جاتا ہے، وزن کم کرنے کے علاج کے طور پر نہیں، اور ہمیں ایسے اچھے ٹرائلز نہیں ملے جو دکھائیں کہ اس سے لوگوں کا وزن کم ہوتا ہے۔

فیٹ فریزنگ، یا کرایولیپولیسس، ایک کاسمیٹک طریقہ ہے جو ایک چھوٹے ابھار کو، جیسے نچلے پیٹ کو، ٹھنڈا کرتا ہے۔ یہ ایک چھوٹے حصے کو شکل دینے کا علاج ہے، وزن کم کرنے کا طریقہ نہیں۔

اس میں ایک نایاب مگر حقیقی خطرہ بھی ہے۔ 13,000 سے زیادہ مریضوں والی 28 تحقیقات کے ایک ریویو کا اندازہ تھا کہ علاج کروانے والے تقریباً 455 میں سے 1 شخص میں علاج والی جگہ پر چھوٹے کی بجائے سخت اور بڑا چربی کا ابھار بن گیا۔ اسے پیراڈوکسیکل ایڈیپوز ہائپرپلیزیا کہتے ہیں، اور جائزہ لینے والوں کا خیال ہے کہ اس کی رپورٹنگ کم ہوتی ہے۔

کیا وزن کم کرنے سے سیلولائٹ ختم ہو جاتا ہے؟

وزن کم ہونے پر سیلولائٹ اکثر بہتر ہوتا ہے، مگر ہمیشہ نہیں، اور کچھ لوگوں میں کچھ وقت کے لیے زیادہ دکھتا ہے۔ یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی چربی کم کرتے ہیں، آپ کی جلد اور کنیکٹو ٹشو کیسے ردعمل دیتے ہیں، اور آپ کے جینز کیا ہیں۔

سیلولائٹ رانوں، کولہوں اور سرین کی جلد پر گڑھے دار، “مالٹے کے چھلکے” جیسی شکل ہے۔ اندازہ ہے کہ بلوغت کے بعد 80 سے 98 % خواتین میں یہ ہوتا ہے۔ یہ جسم کی ایک عام خصوصیت ہے، خراب صحت کی علامت نہیں۔

طبی نگرانی والے وزن کم کرنے کے پروگراموں میں شامل خواتین پر ایک تحقیق نے ان کی جلد کو باریکی سے ناپا۔ زیادہ تر کا سیلولائٹ وزن کم ہونے کے ساتھ بہتر ہوا، خاص طور پر ان کا جن کا BMI شروع میں زیادہ تھا، سیلولائٹ زیادہ شدید تھا اور جنہوں نے ران کی چربی زیادہ کم کی۔ کچھ میں یہ بدتر ہوا، زیادہ تر تب جب وزن کم گھٹا اور جلد ڈھیلی ہو گئی۔

اب محققین سمجھتے ہیں کہ گڑھے بنیادی طور پر جلد کے نیچے کنیکٹو ٹشو کی کسی ہوئی پٹیوں سے بنتے ہیں۔ اس سے سمجھ آتا ہے کہ صرف چربی یا جلد پر مرکوز علاج، جیسے کریم، مالش اور روشنی، ایسے نتائج کیوں دیتے ہیں جو ٹکتے نہیں۔

آپ کیا کر سکتے ہیں: مستحکم رفتار سے وزن کم کریں، آسان طاقت کی ورزش سے ٹانگوں اور سرین کے پٹھے مضبوط کریں، اور اپنے ساتھ نرمی برتیں۔ ہموار ران آپ کی صحت یا کامیابی کا پیمانہ نہیں۔

بغیر محنت والے گیجٹ جسم کو حرکت دینے کی جگہ کیوں نہیں لے سکتے

بغیر محنت والے گیجٹ حرکت کی جگہ نہیں لے سکتے، کیونکہ جو توانائی وہ بڑھاتے ہیں وہ کم ہے، اور جو وزن وہ کم کرتے ہیں وہ زیادہ تر پانی ہے۔ جب آپ کے اپنے پٹھے آپ کے جسم کو اٹھاتے ہیں، تو کہیں زیادہ توانائی خرچ ہوتی ہے، اور ساتھ میں دل، پھیپھڑے اور جوڑ بھی مضبوط ہوتے ہیں۔

ٹیبل 100 kg وزن والے شخص کے لیے موٹے اندازے دکھاتی ہے، جو Compendium of Physical Activities کی معیاری توانائی کی قدروں پر مبنی ہیں۔ ان نمبروں میں آرام کے وقت جسم کی استعمال کردہ توانائی شامل ہے۔ بھاری جسم زیادہ توانائی لیتا ہے، ہلکا کم۔

تیز سیٹنگ پر وائبریشن پلیٹ پر کھڑے رہنا چپ چاپ کھڑے رہنے اور آہستہ سیر کے بیچ کہیں آتا ہے، اور زیادہ تر لوگ اسے آدھے گھنٹے نہیں، چند منٹ ہی استعمال کرتے ہیں۔ سیر کو دن بھر میں بانٹا جا سکتا ہے، کسی دوست کے ساتھ کیا جا سکتا ہے اور بغیر کسی مشین کے کل پھر دہرایا جا سکتا ہے۔

ہمارے جلنے والی کیلوریز کیلکولیٹر سے دیکھیں کہ آپ کی اپنی سیر کتنی بنتی ہے۔ یاد رکھیں کہ توانائی کے توازن کے لیے کھانا کسی بھی ایک ورزش سیشن سے زیادہ اہم ہے۔

حرکت کو چننے کی ایک اور وجہ ہے۔ عالمی ادارہ صحت کی عالمی ہدایات بالغوں کو ہفتے میں 150 سے 300 منٹ درمیانی سرگرمی کا مشورہ دیتی ہیں، ساتھ میں دو یا زیادہ دن پٹھے مضبوط کرنے والی ورزش۔ وہ یہ بھی زور دیتی ہیں کہ کچھ سرگرمی کچھ نہ کرنے سے بہتر ہے، اس لیے آپ اس سے کہیں نیچے سے شروع کر سکتے ہیں۔

یہ فائدے پٹھوں کے کام کرنے، دل کے پمپ کرنے اور جوڑوں کے ہلنے سے آتے ہیں۔ کوئی بھی گیجٹ آپ کے چپ چاپ کھڑے رہنے پر آپ کو فٹ دل، بہتر بلڈ شوگر یا سیڑھیاں آسانی سے چڑھنے کی طاقت نہیں دے سکتا۔

اس کی بجائے اپنا وقت اور پیسہ کس پر لگائیں

آپ کے وقت اور پیسے کا بہترین استعمال مفت ہے: پیدل چلنا، گھر پر ہلکا کارڈیو اور آسان طاقت کی ورزشیں، ساتھ میں پیٹ بھرنے والا کھانا۔ یہ ہر سائز پر کام کرتے ہیں اور آج ہی شروع ہو سکتے ہیں۔

کوئی بھی نیا پلان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس یا جوڑوں میں درد ہے۔ پھر ایک ایک چھوٹا قدم بڑھائیں:

1. روز تھوڑا چلیں۔ اتنے فاصلے سے شروع کریں جو آپ واقعی طے کر سکیں، چاہے پانچ منٹ ہی ہوں، اور ہر ہفتے چند منٹ بڑھائیں۔ ہمارا وزن کم کرنے کے لیے واکنگ پلان وہاں سے بارہ ہفتوں میں آگے لے جاتا ہے۔
2. گھر پر ہلکا کارڈیو شامل کریں۔ اگر باہر چلنا مشکل ہے، تو گھر پر لو امپیکٹ کارڈیو کرسی پر شروع ہوتا ہے اور تیار ہونے پر کھڑے ہو کر آگے بڑھتا ہے۔
3. ہفتے میں دو بار ٹانگیں اور کور مضبوط کریں۔ کرسی سے اٹھنا بیٹھنا، دیوار پر پش اپ اور ایڑیاں اٹھانا وہی کرتے ہیں جس کا وعدہ وائبریشن پلیٹ کرتی ہے، اور مشین آپ کا اپنا جسم ہوتا ہے۔
4. پسند ہو تو جم استعمال کریں۔ ٹریڈمل یا سائیکل میں ریل اور مستحکم رفتار ملتی ہے؛ ہمارا وزن کم کرنے کے لیے جم ورک آؤٹ والا صفحہ بتاتا ہے کہ شروعات کیسے کریں۔
5. پسینہ بہانے کی بجائے پانی پئیں۔ میٹھے مشروبات چھوڑنا سونا باتھ سے کہیں زیادہ مدد کرتا ہے؛ دیکھیں پانی اور وزن کم کرنا۔
6. رفتار مستحکم رکھیں۔ ہفتے میں تقریباً آدھا کلو سے ایک کلو بہت سے لوگوں کے لیے حقیقت پسندانہ رفتار ہے؛ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے والا ہمارا صفحہ بتاتا ہے کیوں۔

اگر آپ کی فیڈ میں کوئی نیا گیجٹ نظر آئے، تو اسے جانچنے کے لیے ہمارے وزن کم کرنے کی غلط فہمیاں والے صفحے کے سوال استعمال کریں۔ پوچھیں کہ تحقیق نے اصل میں کیا ناپا: وزن، چربی، پانی یا ایک جگہ پر فیتہ۔

کیا آپ اس کی بجائے ذہن کے لیے مدد کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں، جیسے ہپناٹزم یا ایکیوپنکچر؟ وزن کم کرنے کے لیے ہپناٹزم کی ہماری جانچ ان ثبوتوں کو بھی دیکھتی ہے۔

Obesity Foundation بغیر گیجٹ کے وزن کم کرنے میں کیسے مدد کرتی ہے

ہم لوگوں کو اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور صحت مند بننے میں مدد کرتے ہیں۔ ہم جو کچھ دیتے ہیں وہ مفت ہے، اور اس میں کوئی مشین، بیلٹ، کریم یا سپلیمنٹ نہیں۔

• اپنا مفت کھانے کا پلان منگوائیں، جس میں پیٹ بھرنے والا روزمرہ کا کھانا اور خریداری کی فہرست ہے۔
• مفت ورک آؤٹ ویڈیوز حاصل کریں، تین لیولز میں، Start، Build اور Strong، ہلکی شروعات اور کچھ حصہ بیٹھ کر۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) بک کریں، جس گیجٹ کو خریدنے کا سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں پوچھنے کے لیے، یا یہ جاننے کے لیے کہ شروعات کہاں سے کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club میں شامل ہوں، اپنی سیر درج کریں اور اپنی پیش رفت دیکھیں۔

ہمارا مشورہ عمومی ہے اور آپ کے اپنے ڈاکٹر کی جگہ نہیں لیتا۔ کسی بھی آلے پر پیسہ خرچ کرنے سے پہلے، آپ ہمیشہ ہم سے پوچھ سکتے ہیں کہ تحقیق اس کے بارے میں کیا کہتی ہے۔