Une plateforme vibrante pour maigrir, ça marche ? Sauna, lumière rouge et autres appareils passés au crible

La plateforme vibrante fait-elle maigrir, et que fait-elle vraiment ?

Une plateforme vibrante ne fait pas fondre la graisse à elle seule, mais utilisée pour faire de l’exercice, elle peut ajouter un petit effort. Dans les essais chez des personnes vivant avec une obésité, le poids a baissé quand l’entraînement par vibration faisait partie d’un programme qui changeait aussi l’alimentation.

Une plateforme vibrante est un plateau équipé d’un moteur. Elle monte et descend, ou bascule d’un côté à l’autre, de nombreuses fois par seconde. Vos muscles réagissent par de minuscules contractions rapides pour vous garder stable, d’où les fourmillements ou la fatigue dans les jambes après coup.

Ce travail musculaire coûte un peu d’énergie. Dans une étude de laboratoire allemande, douze jeunes volontaires en bonne santé se tenaient sur une plateforme réglée à forte intensité. Moteur en marche, leur consommation d’oxygène augmentait d’environ 4,5 ml par kilo de poids corporel et par minute, par rapport aux mêmes positions sur la plateforme à l’arrêt.

Selon notre calcul approximatif, rester simplement debout sur une plateforme se rapproche alors de l’énergie d’une marche lente, mais seulement tant qu’elle tourne, et seulement à un réglage fort. Faire des squats sur la plateforme augmentait encore la dépense, et les chercheurs ont conclu que ce surcoût vient du travail des muscles.

Ce que montrent les essais chez les personnes vivant avec une obésité

La vue d’ensemble la plus claire est une revue systématique qui a trouvé 18 études sur l’entraînement par vibration chez des adultes vivant avec une obésité. La plupart étaient petites, et la majorité des participants étaient des femmes. Un programme typique comptait trois séances par semaine de squats et de montées sur la pointe des pieds sur une plateforme, pas de station immobile.

Les programmes d’environ dix semaines ou plus ont entraîné une certaine perte de poids et de graisse, et la force des jambes a progressé à peu près autant qu’avec un renforcement classique. Plusieurs de ces études utilisaient aussi un plan alimentaire moins calorique : la plateforme ne faisait donc pas le travail seule.

Un essai belge a suivi 79 adultes en surpoids ou vivant avec une obésité pendant un an. Les groupes qui associaient un régime à un entraînement physique ou à un entraînement par vibration sont ceux qui ont maintenu une perte d’au moins 5 % de leur poids. Dans cet essai, le groupe vibration a aussi perdu le plus de graisse profonde du ventre, mais les auteurs ont qualifié leurs résultats de préliminaires.

Les auteurs de la revue jugent l’entraînement par vibration « prometteur » en complément, surtout chez les femmes. Ils notent aussi que les réglages n’étaient pas standardisés et que la sécurité à long terme reste incertaine. On est loin de la promesse publicitaire « maigrir sans bouger ».

Utiliser une plateforme vibrante sans risque si vous y tenez

Si vous voulez essayer une plateforme vibrante, commencez doucement et brièvement, tenez la barre, fléchissez légèrement les genoux et arrêtez dès que quelque chose fait mal. Parlez-en d’abord à votre médecin, car la vibration ne convient pas à tout le monde.

Côté sécurité, le tableau est moins net que ne le laisse croire la publicité. Dans la revue citée plus haut, la dose quotidienne de vibration dépassait, dans 7 des 18 études, le niveau qu’une norme internationale sur les vibrations juge dangereux. Cette norme a été écrite pour les personnes exposées aux vibrations au travail, pas pour le sport, mais elle montre à quel point certains réglages sont puissants.

Les effets indésirables étaient rares dans les études, mais ils existaient : inflammation d’une veine de la jambe, légère douleur au genou et mal de dos après deux semaines d’entraînement. Des spécialistes des chutes qui ont étudié la vibration chez les personnes âgées ajoutent une mise en garde : ne l’utiliser qu’après une évaluation personnelle et avec l’encadrement d’un professionnel formé.

Qui doit d’abord en parler à un médecin

Demandez l’avis de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de monter sur une plateforme vibrante si l’un de ces points vous concerne :

• vous êtes enceinte ou pensez l’être
• vous avez un pacemaker, une prothèse articulaire, des broches ou plaques métalliques, ou tout autre implant
• vous avez déjà eu un caillot sanguin, ou avez été opéré ces derniers mois
• vous avez mal aux genoux, aux hanches ou au dos, ou une arthrose qui se réveille facilement
• vous avez des problèmes d’équilibre, des vertiges ou des chutes
• vous avez une maladie cardiaque, une épilepsie ou un problème aux yeux comme un décollement de rétine

Cette liste est une raison de demander, pas un diagnostic. Beaucoup de personnes ayant mal aux articulations peuvent tout de même bien bouger ; notre guide du sport avec des genoux douloureux présente des options qui ménagent l’articulation.

Une façon prudente de commencer

1. Vérifiez le poids maximal. Chaque plateforme a un poids maximal d’utilisateur. Choisissez-en une prévue pour bien plus que votre poids, avec une base stable et une barre d’appui.
2. Utilisez le réglage le plus bas. Commencez par une ou deux minutes, debout, genoux légèrement fléchis, en tenant la barre. Gardez les genoux souples plutôt que verrouillés, pour que les muscles des jambes absorbent le mouvement.
3. Faites des mouvements simples plutôt que de rester immobile. Des demi-squats lents et des montées sur la pointe des pieds, c’est ce qu’ont utilisé la plupart des études. Gardez des séries courtes et reposez-vous hors de la plateforme entre deux séries.
4. Progressez lentement. Ajoutez une minute ou une série par semaine, seulement si vous vous sentez bien le lendemain. Plus de temps sur la plateforme n’est pas forcément mieux.
5. Arrêtez si quelque chose ne va pas. Douleur, mal de tête, vertiges, cœur qui s’emballe ou engourdissement sont des signes pour descendre et en parler à votre médecin.

Quelle est la meilleure plateforme vibrante pour maigrir ?

Aucune plateforme vibrante ne s’est montrée meilleure qu’une autre pour maigrir. La réponse honnête est donc : celle que vous utilisez sans risque, ou aucune. Nous ne recommandons ni marque ni modèle.

Si vous en achetez une malgré tout, regardez les aspects pratiques plutôt que les promesses : un poids maximal adapté, une barre solide, des réglages bas simples et une bonne politique de retour. Méfiez-vous des publicités qui affichent des calories brûlées ou des kilos perdus ; ces chiffres ne reposent sur aucun essai. Avec la même somme, vous achetez de bonnes chaussures de marche, qui valent davantage.

Le sauna fait-il maigrir, ou est-ce seulement de l’eau ?

Le sauna ne fait pas perdre de graisse. Le poids que vous voyez sur la balance après une séance, c’est de la sueur, et il revient dès que vous buvez. Le sauna peut être agréable et détendant, mais ce n’est pas un outil pour maigrir.

Une étude polonaise a pesé 674 étudiants inactifs avant et après deux passages de 10 minutes dans un sauna sec. Plus l’étudiant était lourd, plus il perdait de poids pendant la séance.

Les chercheurs n’y ont pas vu un bénéfice. Ils ont averti que les personnes ayant un IMC plus élevé risquent davantage la déshydratation et doivent veiller tout particulièrement à boire.

C’est le point clé quand on a un corps plus lourd : on peut transpirer davantage, ce qui apporte plus de risque, pas plus de perte de graisse. Votre corps a besoin de récupérer cette eau, et la balance remonte en quelques heures.

Les combinaisons et ceintures de sudation aident-elles ?

Une combinaison de sudation est un vêtement en plastique ou en caoutchouc qui retient la chaleur pendant l’effort. Elle fait transpirer davantage, ce qui donne l’impression d’un gros effort, mais la dépense supplémentaire est minime.

Dans une étude américaine, douze adultes actifs ont fait deux fois la même séance de fractionné, une fois avec et une fois sans combinaison. Avec la combinaison, ils ont dépensé environ 23 kilocalories de plus sur la séance et l’heure qui a suivi. Les chercheurs ont conclu que cela n’apporte sans doute rien pour la perte de poids.

Les ceintures et enveloppements amincissants reposent sur la même idée et retirent de l’eau d’une zone pendant quelques heures. Notre page sur la peau qui pend après une perte de poids explique pourquoi ils ne raffermissent pas non plus la peau.

Sauna ou hammam : lequel est le mieux pour maigrir ?

Ni l’un ni l’autre ne fait perdre de graisse. Le sauna sec et le hammam humide chauffent tous deux le corps, accélèrent le cœur et font transpirer. La différence tient au confort, pas à la perte de graisse.

Choisissez celui que vous aimez, si vous en aimez un, et voyez-le comme un moment de détente. Faites des séances courtes, buvez de l’eau ensuite et sortez immédiatement si vous vous sentez mal.

Sauna et sécurité : cœur, tension et alcool

Pour la plupart des personnes en bonne santé, le sauna est sans danger. Une revue finlandaise a constaté que les personnes hypertendues ou cardiaques, stables et traitées, ne semblaient pas courir de risque particulier. Elle ajoutait une mise en garde : les médicaments contre l’hypertension peuvent donner des vertiges quand on se lève après une séance chaude.

Cette revue portait surtout sur des personnes qui fréquentaient le sauna depuis l’enfance. Si vous débutez, avez une maladie cardiaque, prenez un traitement contre l’hypertension ou êtes enceinte, parlez-en d’abord à votre médecin.

N’associez jamais sauna et alcool. Dans une étude coréenne portant sur 103 décès au sauna, environ trois personnes décédées sur quatre avaient un taux d’alcool dans le sang de 0,08 % ou plus, un niveau égal ou supérieur à la limite légale pour conduire dans la plupart des pays.

Sortez de la chaleur et demandez de l’aide si vous vous sentez faible, confus, nauséeux ou avez une douleur dans la poitrine au sauna ou au hammam. Buvez de l’eau après la séance, et n’utilisez pas la chaleur pour « éliminer » du poids avant une pesée ou un événement.

La lumière rouge aide-t-elle à maigrir ou à perdre des centimètres ?

La lumière rouge peut faire gagner quelques centimètres de tour de taille dans de courts essais, mais rien de solide ne montre qu’elle aide à perdre du poids à elle seule. La recherche est petite, courte et presque toujours associée à de l’exercice ou à un régime.

La luminothérapie par lumière rouge, aussi appelée laser de basse intensité ou photobiomodulation, éclaire la peau de lumière rouge ou proche infrarouge. Des cabinets la proposent comme « remodelage du corps sans chirurgie », et des ceintures et des patchs sont vendus pour la maison.

Une méta-analyse récente a regroupé 11 essais randomisés portant sur 569 personnes vivant avec une obésité. Les traitements duraient d’un à quatre mois. Dans la plupart des essais, la lumière s’ajoutait à un programme d’exercice, à un régime ou aux deux, et on la comparait au même programme sans lumière.

Le tour de taille, le poids et l’IMC ont un peu plus baissé dans les groupes lumière. Pourtant, le pourcentage de graisse corporelle n’a pas nettement changé, aucun essai n’a suivi les participants plus de quatre mois, et les auteurs ont jugé la certitude des preuves très faible à modérée. Seuls quelques essais utilisaient une fausse lumière pour que les participants ignorent leur groupe.

Et les ceintures à lumière rouge pour la maison ?

La plupart des essais utilisaient des lasers en cabinet, et un seul une sangle à LED, toujours avec une dose fixée et en plus d’un plan d’alimentation ou d’exercice. Les résultats d’un essai encadré ne se transposent pas simplement à une ceinture achetée pour la maison.

Un mètre ruban autour d’un seul endroit ne mesure pas non plus la graisse corporelle : dans la méta-analyse, le pourcentage de graisse n’a pas nettement changé. Si vous voulez un tour de taille plus petit, les étapes de notre page pour perdre du ventre sont plus lentes, mais elles durent.

Drainage lymphatique, rouleau ou cryothérapie réduisent-ils la graisse ou la cellulite ?

Le drainage lymphatique, les rouleaux de massage et les traitements par le froid ne font pas maigrir. Au mieux, ils déplacent du liquide ou changent l’aspect d’une petite zone pour peu de temps, et l’un des traitements par le froid comporte un risque rare d’effet inverse.

Le drainage lymphatique manuel

Le drainage lymphatique manuel est un massage doux qui pousse le liquide vers les ganglions lymphatiques. C’est un vrai traitement médical du lymphœdème, un gonflement qui peut survenir après une chirurgie du cancer ou une atteinte du système lymphatique.

Même là, son apport reste modeste. Une revue Cochrane chez des femmes atteintes de lymphœdème après un cancer du sein a montré qu’ajouter ce massage aux bandages de compression ne réduisait le gonflement du bras que d’environ 7 points de pourcentage de plus que les bandages seuls.

Si un massage n’aide qu’un peu un bras gonflé, il ne peut pas drainer la graisse du corps. La graisse est stockée dans les cellules graisseuses, pas dans la lymphe. Se sentir plus léger ou moins gonflé après une séance, c’est du liquide qui se déplace, et il revient.

Certaines personnes vivant avec une obésité ont des jambes qui restent gonflées même après une nuit, ou des jambes lourdes et douloureuses. Cela mérite un vrai examen chez votre médecin, pas un soin en institut ; notre liste pour préparer votre rendez-vous médical vous y aide.

Rouleaux, ventouses et appareils de massage

Les rouleaux en mousse, rouleaux anticellulite, ventouses et pistolets de massage peuvent faire du bien et détendre des muscles noués. Une revue des traitements de la cellulite a constaté que l’effet lissant du massage semble de courte durée.

Aucun rouleau n’atteint les réserves de graisse que votre corps utilise comme énergie. Pour le visage, notre page sur la graisse du visage examine les rouleaux de jade et outils similaires.

Cryothérapie et cryolipolyse

Il existe deux sortes de « cryo ». La cryothérapie corps entier consiste à rester quelques minutes dans une cabine très froide. Elle est vendue pour la récupération après le sport, pas pour maigrir, et nous n’avons trouvé aucun essai sérieux montrant qu’elle aide à perdre du poids.

La cryolipolyse, qui « gèle » la graisse, est un acte esthétique qui refroidit un petit bourrelet, par exemple le bas du ventre. Elle sert à remodeler une petite zone, pas à maigrir.

Elle comporte aussi un risque rare mais réel. Une revue de 28 études portant sur plus de 13 000 patients estime qu’environ 1 personne traitée sur 455 a développé dans la zone traitée un bourrelet de graisse ferme et plus gros, au lieu d’un plus petit. On parle d’hyperplasie adipeuse paradoxale, et les auteurs pensent qu’elle est peut-être sous-déclarée.

La cellulite disparaît-elle quand on maigrit ?

La cellulite s’atténue souvent quand on perd du poids, mais pas toujours, et chez certaines personnes elle paraît plus marquée pendant un temps. Cela dépend de la quantité de graisse perdue, de la réaction de la peau et du tissu conjonctif, et de vos gènes.

La cellulite, c’est l’aspect capitonné en « peau d’orange » sur les cuisses, les hanches et les fesses. On estime qu’elle touche 80 à 98 % des femmes après la puberté. C’est une caractéristique normale du corps, pas un signe de mauvaise santé.

Une étude chez des femmes suivant un programme de perte de poids encadré médicalement a mesuré leur peau en détail. La plupart ont vu leur cellulite s’améliorer en maigrissant, surtout celles qui partaient d’un IMC plus élevé, d’une cellulite plus marquée et qui perdaient plus de graisse aux cuisses. Chez d’autres, elle s’est aggravée, surtout quand la perte de poids était faible et que la peau se relâchait.

Les chercheurs pensent aujourd’hui que les capitons viennent surtout de bandes serrées de tissu conjonctif sous la peau. Cela aide à comprendre pourquoi les traitements qui visent seulement la graisse ou la peau, comme les crèmes, les massages et la lumière, donnent des résultats qui ne durent pas.

Ce que vous pouvez faire : perdre du poids à un rythme régulier, muscler vos jambes et vos fessiers avec un renforcement musculaire simple, et être bienveillant avec vous-même. Une cuisse plus lisse n’est pas la mesure de votre santé ni de votre réussite.

Pourquoi les appareils passifs ne remplacent pas le mouvement

Les appareils passifs ne remplacent pas le mouvement, parce que l’énergie qu’ils ajoutent est faible et que l’essentiel du poids qu’ils retirent est de l’eau. Quand vos propres muscles portent votre corps, vous dépensez bien plus d’énergie, et votre cœur, vos poumons et vos articulations se renforcent aussi.

Le tableau donne des estimations approximatives pour une personne de 100 kg, à partir des valeurs énergétiques de référence du Compendium of Physical Activities. Les chiffres incluent l’énergie que votre corps dépense au repos. Un corps plus lourd en dépense davantage, un corps plus léger moins.

Rester debout sur une plateforme vibrante à un réglage fort se situe quelque part entre la station debout et une marche lente, et la plupart des gens l’utilisent quelques minutes, pas une demi-heure. Une marche, elle, peut se découper dans la journée, se faire avec un ami et se refaire demain sans aucune machine.

Essayez notre calculateur de calories brûlées pour voir ce que représentent vos propres marches. Gardez en tête que l’alimentation pèse plus sur l’équilibre énergétique qu’une seule séance d’exercice.

Il y a une autre raison de préférer le mouvement. Les recommandations mondiales de l’Organisation mondiale de la santé conseillent aux adultes 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, plus du renforcement musculaire au moins deux jours. Elles soulignent aussi qu’un peu d’activité vaut mieux que rien : vous pouvez donc commencer bien en dessous.

Ces bienfaits viennent de vos muscles qui travaillent, de votre cœur qui pompe et de vos articulations qui bougent. Aucun appareil ne peut vous donner un cœur plus en forme, une meilleure glycémie ou des escaliers plus faciles à monter pendant que vous restez immobile.

À quoi consacrer plutôt votre temps et votre argent

Le meilleur usage de votre temps et de votre argent est gratuit : la marche, le cardio doux à la maison et des exercices de renforcement simples, avec des repas rassasiants. Ils marchent quelle que soit votre corpulence et peuvent commencer aujourd’hui.

Parlez-en d’abord à votre médecin avant de commencer un nouveau programme, surtout si vous avez une maladie cardiaque, de l’hypertension, un diabète ou des articulations douloureuses. Ensuite, avancez par petites étapes :

1. Marchez un peu chaque jour. Partez d’une distance vraiment faisable pour vous, même cinq minutes, et ajoutez quelques minutes chaque semaine. Notre programme de marche pour maigrir vous accompagne ensuite pendant douze semaines.
2. Ajoutez du cardio doux à la maison. Si marcher dehors est difficile, le cardio sans impact à la maison commence sur une chaise et passe debout quand vous êtes prêt.
3. Renforcez jambes et sangle abdominale deux fois par semaine. Levers de chaise, pompes contre le mur et montées sur la pointe des pieds font ce que promet une plateforme vibrante, avec votre propre corps comme machine.
4. Allez en salle si vous aimez ça. Un tapis de course ou un vélo vous offre des barres d’appui et une allure régulière ; notre programme en salle pour maigrir explique comment débuter.
5. Buvez de l’eau au lieu de la transpirer. Remplacer les boissons sucrées aide bien plus qu’un sauna ; voir boire de l’eau pour maigrir.
6. Gardez un rythme régulier. Environ un demi-kilo à un kilo par semaine est un rythme réaliste pour beaucoup de gens ; notre page sur combien de kilos perdre par semaine explique pourquoi.

Si un nouvel appareil apparaît dans votre fil d’actualité, utilisez les questions de notre page sur les idées reçues minceur pour le vérifier. Demandez ce que l’étude a réellement mesuré : le poids, la graisse, l’eau ou un mètre ruban autour d’un seul endroit.

Vous êtes plutôt curieux d’une aide pour la tête, comme l’hypnose ou l’acupuncture ? Notre analyse de l’hypnose pour maigrir examine aussi ces preuves.

Comment Obesity Foundation vous aide à maigrir sans appareils

Nous aidons les gens à perdre du poids et à être en meilleure santé grâce à une bonne alimentation, une activité physique adaptée et la marche. Tout ce que nous proposons est gratuit, et rien ne passe par des machines, des ceintures, des crèmes ou des compléments.

• Demandez votre plan alimentaire gratuit avec des repas du quotidien rassasiants et une liste de courses.
• Recevez les vidéos d’exercices gratuites en trois niveaux, Start, Build et Strong, qui commencent en douceur et en partie assis.
• Réservez un rendez-vous vidéo gratuit (en anglais) pour poser vos questions sur un appareil que vous pensez acheter, ou savoir par où commencer.
• Rejoignez le Club Obesity Foundation, gratuit, pour noter vos marches et suivre vos progrès.

Nos conseils sont généraux et ne remplacent pas votre médecin. Avant de dépenser de l’argent pour un appareil, vous pouvez toujours nous demander ce qu’en dit la recherche.