क्या वजन घटाने के लिए वाइब्रेशन प्लेट मदद करती है? सॉना, रेड लाइट और दूसरे गैजेट की जाँच

क्या वजन घटाने के लिए वाइब्रेशन प्लेट मदद करती है, और यह असल में करती क्या है?

वाइब्रेशन प्लेट अपने आप चर्बी नहीं पिघलाती, लेकिन एक्सरसाइज़ के लिए इस्तेमाल करने पर थोड़ी अतिरिक्त मेहनत जोड़ सकती है। मोटापे के साथ जी रहे लोगों पर हुए ट्रायल में वजन तब घटा जब वाइब्रेशन ट्रेनिंग ऐसे प्रोग्राम का हिस्सा थी जिसमें खाना भी बदला गया।

वाइब्रेशन प्लेट मोटर वाला एक प्लेटफ़ॉर्म है। यह हर सेकंड कई बार ऊपर-नीचे हिलता है या एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ झुकता है। आपको संतुलित रखने के लिए मांसपेशियाँ छोटे, तेज़ खिंचाव से जवाब देती हैं, इसीलिए बाद में पैरों में झनझनाहट या थकान महसूस हो सकती है।

मांसपेशियों के इस काम में कुछ ऊर्जा लगती है। जर्मनी की एक लैब स्टडी में बारह युवा, स्वस्थ वॉलंटियर तेज़ सेटिंग पर प्लेट पर खड़े हुए। प्लेट चलते समय उनकी ऑक्सीजन खपत, बंद प्लेट पर उन्हीं मुद्राओं की तुलना में, शरीर के वजन के हर किलो पर प्रति मिनट लगभग 4.5 ml बढ़ी।

हमारे मोटे हिसाब से, इससे प्लेट पर सिर्फ़ खड़े रहना धीमी सैर की ऊर्जा के क़रीब पहुँचता है, पर सिर्फ़ तब तक जब प्लेट चल रही हो, और सिर्फ़ तेज़ सेटिंग पर। प्लेट पर स्क्वैट करने से ऊर्जा खपत और बढ़ी, और रिसर्चर्स ने निष्कर्ष निकाला कि यह अतिरिक्त ख़र्च मांसपेशियों के काम से आता है।

मोटापे के साथ जी रहे लोगों पर ट्रायल क्या दिखाते हैं

सबसे साफ़ तस्वीर एक सिस्टमैटिक रिव्यू देता है, जिसमें मोटापे के साथ जी रहे वयस्कों पर वाइब्रेशन ट्रेनिंग की 18 स्टडीज़ मिलीं। ज़्यादातर छोटी थीं और उनमें ज़्यादातर महिलाएँ थीं। आम प्रोग्राम हफ़्ते में तीन सेशन का था, जिसमें प्लेट पर स्क्वैट और एड़ियाँ उठाने की एक्सरसाइज़ होती थी, चुपचाप खड़े रहना नहीं।

लगभग दस हफ़्ते या उससे लंबे प्रोग्राम से कुछ वजन और चर्बी घटी, और पैरों की ताक़त लगभग उतनी ही बढ़ी जितनी साधारण स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से। इनमें से कुछ स्टडीज़ में कम कैलोरी वाला खाने का प्लान भी था, यानी प्लेट अकेले काम नहीं कर रही थी।

बेल्जियम के एक ट्रायल में ओवरवेट या मोटापे वाले 79 वयस्कों को एक साल तक देखा गया। जिन समूहों ने डाइट के साथ फ़िटनेस ट्रेनिंग या वाइब्रेशन ट्रेनिंग की, वही अपना कम से कम 5 % वजन घटा हुआ रख पाए। उस ट्रायल में वाइब्रेशन समूह ने पेट की गहरी चर्बी भी सबसे ज़्यादा घटाई, लेकिन लेखकों ने अपने नतीजों को शुरुआती बताया।

रिव्यू के लेखकों ने वाइब्रेशन ट्रेनिंग को एक सहायक तरीके के रूप में “उम्मीद जगाने वाला” कहा, ख़ासकर महिलाओं के लिए। उन्होंने यह भी कहा कि सेटिंग्स तय नहीं थीं और लंबे समय की सुरक्षा अभी अनिश्चित है। यह विज्ञापनों के “खड़े-खड़े वजन घटाएँ” वाले वादे से बहुत दूर है।

अगर फिर भी चाहिए तो वाइब्रेशन प्लेट सुरक्षित तरीके से कैसे इस्तेमाल करें

अगर आप वाइब्रेशन प्लेट आज़माना चाहते हैं, तो कम सेटिंग और कम समय से शुरू करें, रेल पकड़कर रखें, घुटने हल्के मोड़ें और कहीं दर्द हो तो रुक जाएँ। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि वाइब्रेशन हर किसी के लिए ठीक नहीं है।

सुरक्षा की तस्वीर मार्केटिंग जितनी साफ़ नहीं है। ऊपर बताए गए रिव्यू में, 18 में से 7 स्टडीज़ में रोज़ की वाइब्रेशन मात्रा उस स्तर से ऊपर थी जिसे एक अंतरराष्ट्रीय वाइब्रेशन मानक असुरक्षित मानता है। वह मानक नौकरी में वाइब्रेशन झेलने वाले लोगों के लिए लिखा गया था, एक्सरसाइज़ के लिए नहीं, फिर भी यह दिखाता है कि कुछ सेटिंग्स कितनी तेज़ हैं।

स्टडीज़ में साइड इफ़ेक्ट कम थे, फिर भी हुए: निचले पैर की एक नस में सूजन, घुटने में हल्का दर्द और दो हफ़्ते की ट्रेनिंग के बाद पीठ दर्द। बुज़ुर्गों के लिए वाइब्रेशन ट्रेनिंग की समीक्षा करने वाले गिरने से बचाव के विशेषज्ञों ने एक और चेतावनी दी। उनकी सलाह थी कि इसे सिर्फ़ निजी जाँच के बाद और किसी प्रशिक्षित प्रोफ़ेशनल की देखरेख में इस्तेमाल करें।

किसे पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए

अगर इनमें से कोई बात आप पर लागू होती है, तो वाइब्रेशन प्लेट पर क़दम रखने से पहले अपने डॉक्टर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से पूछें:

• आप गर्भवती हैं या हो सकती हैं
• आपको पेसमेकर, जोड़ बदलने का ऑपरेशन, धातु की पिन या प्लेट, या कोई दूसरा इम्प्लांट है
• आपको कभी ख़ून का थक्का बना है, या पिछले कुछ महीनों में सर्जरी हुई है
• आपके घुटनों, कूल्हों या पीठ में दर्द है, या ऑस्टियोआर्थराइटिस जो आसानी से भड़क जाता है
• आपको संतुलन, चक्कर या गिरने की समस्या है
• आपको दिल की बीमारी, मिर्गी, या आँखों की समस्या जैसे रेटिना का अलग होना है

यह सूची पूछने की वजह है, कोई डायग्नोसिस नहीं। जोड़ों के दर्द वाले कई लोग फिर भी अच्छी तरह एक्सरसाइज़ कर सकते हैं; हमारी घुटनों के दर्द में एक्सरसाइज़ वाली गाइड ऐसे विकल्प दिखाती है जो जोड़ पर हल्का बोझ डालते हैं।

सावधानी से शुरुआत करने का तरीका

1. वजन की सीमा जाँचें। हर प्लेट की एक अधिकतम यूज़र वजन सीमा होती है। ऐसी चुनें जिसकी सीमा आपके वजन से काफ़ी ऊपर हो, जिसका आधार मज़बूत हो और जिसमें हैंडरेल हो।
2. सबसे कम सेटिंग इस्तेमाल करें। एक या दो मिनट से शुरू करें, घुटने हल्के मोड़कर खड़े हों और रेल पकड़ें। घुटनों को सीधा लॉक करने की बजाय नरम रखें, ताकि पैरों की मांसपेशियाँ हलचल को सँभालें।
3. चुपचाप खड़े रहने की बजाय आसान मूव्स करें। धीमे आधे स्क्वैट और एड़ियाँ उठाना वही है जो ज़्यादातर स्टडीज़ में इस्तेमाल हुआ। हर सेट छोटा रखें और सेट्स के बीच प्लेट से उतरकर आराम करें।
4. धीरे-धीरे बढ़ाएँ। हर हफ़्ते एक मिनट या एक सेट तभी जोड़ें जब अगले दिन आप ठीक महसूस करें। प्लेट पर ज़्यादा समय अपने आप बेहतर नहीं होता।
5. कुछ गड़बड़ लगे तो रुक जाएँ। दर्द, सिरदर्द, चक्कर, दिल का तेज़ धड़कना या सुन्नपन संकेत हैं कि प्लेट से उतरें और अपने डॉक्टर से बात करें।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छी वाइब्रेशन प्लेट कौन-सी है?

किसी भी वाइब्रेशन प्लेट को वजन घटाने के लिए दूसरी से बेहतर साबित नहीं किया गया है, इसलिए ईमानदार जवाब है: वह जिसे आप सुरक्षित तरीके से इस्तेमाल करें, या कोई भी नहीं। हम किसी ब्रांड या मॉडल की सिफ़ारिश नहीं करते।

अगर फिर भी ख़रीदें, तो वादों की बजाय व्यावहारिक बातें देखें: आपके लिए सही वजन सीमा, मज़बूत रेल, आसान कम सेटिंग्स और ठीक-ठाक रिटर्न पॉलिसी। जलाई गई कैलोरी या घटे किलो दिखाने वाले विज्ञापनों से सावधान रहें; उन नंबरों के पीछे ट्रायल नहीं हैं। उतने ही पैसों में अच्छे वॉकिंग शूज़ आ जाते हैं, जिनकी क़ीमत ज़्यादा है।

क्या सॉना वजन घटाने के लिए अच्छा है, या यह सिर्फ़ पानी है?

सॉना से चर्बी नहीं घटती। सेशन के बाद तराज़ू पर जो वजन कम दिखता है वह पसीना है, और पानी पीते ही लौट आता है। सॉना आरामदेह और सुखद हो सकता है, लेकिन यह वजन घटाने का साधन नहीं है।

पोलैंड की एक स्टडी में 674 कम सक्रिय छात्रों का वजन सूखे सॉना में 10-10 मिनट के दो राउंड से पहले और बाद में लिया गया। छात्र जितना भारी था, सेशन में उसका वजन उतना ज़्यादा घटा।

रिसर्चर्स ने इसे फ़ायदा नहीं कहा। उन्होंने चेतावनी दी कि ज़्यादा BMI वाले लोगों में पानी की कमी का ख़तरा ज़्यादा है और उन्हें पानी पीने का ख़ास ध्यान रखना चाहिए।

भारी शरीर के लिए यही मुख्य बात है: पसीना ज़्यादा आ सकता है, और उससे ख़तरा बढ़ता है, चर्बी ज़्यादा नहीं घटती। शरीर को वह पानी वापस चाहिए, इसलिए कुछ ही घंटों में तराज़ू फिर ऊपर चला जाता है।

क्या सॉना सूट और स्वेट बेल्ट मदद करते हैं?

सॉना सूट प्लास्टिक या रबर का सूट है जो एक्सरसाइज़ के दौरान गर्मी को अंदर रोकता है। इससे पसीना ज़्यादा आता है, जो कड़ी मेहनत जैसा दिखता है, लेकिन अतिरिक्त ऊर्जा खपत बहुत कम है।

अमेरिका की एक स्टडी में बारह सक्रिय वयस्कों ने एक ही इंटरवल सेशन दो बार किया, एक बार सॉना सूट के साथ और एक बार बिना। सूट के साथ उन्होंने सेशन और उसके बाद के एक घंटे में लगभग 23 किलोकैलोरी ज़्यादा ख़र्च कीं। रिसर्चर्स का निष्कर्ष था कि इससे वजन घटाने में शायद फ़ायदा न हो।

स्लिमिंग बेल्ट और रैप भी इसी सोच पर चलते हैं और कुछ घंटों के लिए एक हिस्से से पानी निकालते हैं। हमारा पेज वजन घटाने के बाद ढीली त्वचा बताता है कि ये त्वचा को कसते भी क्यों नहीं।

सॉना या स्टीम रूम: वजन घटाने के लिए कौन बेहतर है?

दोनों में से कोई भी चर्बी घटाने में मदद नहीं करता। सूखा सॉना और नम स्टीम रूम दोनों शरीर को गर्म करते हैं, दिल की धड़कन बढ़ाते हैं और पसीना लाते हैं। फ़र्क आराम का है, चर्बी घटने का नहीं।

अगर जाना हो तो वह चुनें जो आपको अच्छा लगे, और उसे आराम का समय मानें। सेशन छोटे रखें, बाद में पानी पिएँ और कमज़ोरी या बेहोशी जैसा लगे तो तुरंत बाहर निकलें।

सॉना की सुरक्षा: दिल, ब्लड प्रेशर और शराब

ज़्यादातर स्वस्थ लोगों के लिए सॉना सुरक्षित है। फ़िनलैंड के एक रिव्यू में पाया गया कि हाई ब्लड प्रेशर या दिल की बीमारी वाले जो लोग स्थिर थे और इलाज ले रहे थे, उन्हें ख़ास ख़तरा नहीं दिखा। साथ में एक चेतावनी भी थी: गर्म सेशन के बाद खड़े होने पर ब्लड प्रेशर की दवाइयाँ चक्कर ला सकती हैं।

वह रिव्यू मुख्य रूप से उन लोगों पर आधारित था जो बचपन से सॉना इस्तेमाल करते आए थे। अगर आप इसमें नए हैं, दिल की कोई समस्या है, ब्लड प्रेशर की दवा लेते हैं या गर्भवती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

सॉना को कभी शराब के साथ न मिलाएँ। सॉना में हुई 103 मौतों पर कोरिया की एक स्टडी में, मरने वालों में से लगभग चार में से तीन के ख़ून में अल्कोहल का स्तर 0.08 % या उससे ज़्यादा था, जो ज़्यादातर देशों में नशे में गाड़ी चलाने की सीमा के बराबर या उससे ऊपर है।

अगर सॉना या स्टीम रूम में आपको बेहोशी, उलझन, मतली या सीने में दर्द महसूस हो, तो गर्मी से बाहर निकलें और मदद माँगें। बाद में पानी पिएँ, और किसी वज़न-जाँच या कार्यक्रम से पहले गर्मी से वजन “पसीने में बहाने” की कोशिश न करें।

क्या रेड लाइट थेरेपी वजन या इंच घटाने में मदद करती है?

छोटे ट्रायल में रेड लाइट थेरेपी से कमर कुछ सेंटीमीटर कम हो सकती है, लेकिन इसका कोई अच्छा सबूत नहीं कि यह अपने आप वजन घटाती है। रिसर्च छोटी है, कम समय की है और ज़्यादातर एक्सरसाइज़ या डाइट के साथ जोड़ी गई है।

रेड लाइट थेरेपी, जिसे लो-लेवल लेज़र थेरेपी या फ़ोटोबायोमॉड्यूलेशन भी कहते हैं, त्वचा पर लाल या नियर-इन्फ़्रारेड रोशनी डालती है। क्लिनिक इसे “बिना सर्जरी बॉडी कंटूरिंग” के नाम से पेश करते हैं, और घर पर इस्तेमाल के लिए बेल्ट और पैड बेचे जाते हैं।

हाल के एक मेटा-एनालिसिस ने मोटापे के साथ जी रहे 569 लोगों वाले 11 रैंडमाइज़्ड ट्रायल को जोड़ा। इलाज एक से चार महीने चला। ज़्यादातर ट्रायल में लाइट को एक्सरसाइज़ प्रोग्राम, डाइट या दोनों के ऊपर जोड़ा गया, और बिना लाइट वाले उसी प्रोग्राम से तुलना की गई।

लाइट वाले समूहों में कमर, वजन और BMI थोड़ा ज़्यादा घटा। फिर भी बॉडी फ़ैट प्रतिशत साफ़ तौर पर नहीं बदला, किसी ट्रायल ने लोगों को चार महीने से ज़्यादा नहीं देखा, और लेखकों ने सबूत की निश्चितता को बहुत कम से मध्यम आँका। सिर्फ़ कुछ ट्रायल में प्रतिभागियों से असली इलाज छिपाने के लिए नकली लाइट इस्तेमाल हुई।

घर पर रेड लाइट बेल्ट का क्या?

ज़्यादातर ट्रायल में क्लिनिक के लेज़र इस्तेमाल हुए, और एक में LED लाइट वाली पट्टी, हमेशा तय डोज़ के साथ और डाइट या एक्सरसाइज़ प्लान के साथ। निगरानी वाले ट्रायल के नतीजे घर के लिए ख़रीदी गई बेल्ट पर सीधे लागू नहीं किए जा सकते।

एक जगह पर टेप से नापना भी बॉडी फ़ैट के बराबर नहीं है: मेटा-एनालिसिस में बॉडी फ़ैट प्रतिशत साफ़ तौर पर नहीं बदला। अगर आप पतली कमर चाहते हैं, तो पेट की चर्बी कैसे कम करें वाले हमारे पेज के क़दम धीमे हैं, पर टिकते हैं।

क्या लिम्फैटिक ड्रेनेज, रोलर या क्रायोथेरेपी चर्बी या सेल्युलाईट घटाते हैं?

लिम्फैटिक ड्रेनेज, मसाज रोलर और ठंडे ट्रीटमेंट वजन घटाने में मदद नहीं करते। ज़्यादा से ज़्यादा ये कुछ समय के लिए तरल को हिलाते हैं या एक छोटे हिस्से का रूप बदलते हैं, और एक ठंडे ट्रीटमेंट में उल्टा असर होने का दुर्लभ ख़तरा है।

लिम्फैटिक ड्रेनेज मसाज

मैनुअल लिम्फैटिक ड्रेनेज एक हल्की मसाज है जो तरल को लिम्फ नोड्स की ओर धकेलती है। यह लिम्फेडिमा का असली मेडिकल इलाज है, यानी वह सूजन जो कैंसर सर्जरी या लिम्फ सिस्टम को नुक़सान के बाद हो सकती है।

वहाँ भी इसका अतिरिक्त फ़ायदा मामूली है। ब्रेस्ट कैंसर के बाद लिम्फेडिमा वाली महिलाओं पर एक कोक्रेन रिव्यू में पाया गया कि कम्प्रेशन पट्टी के साथ यह मसाज जोड़ने से बाँह की सूजन सिर्फ़ पट्टी की तुलना में लगभग 7 प्रतिशत अंक ही ज़्यादा घटी।

अगर मसाज सूजी हुई बाँह में भी थोड़ी ही मदद करती है, तो वह शरीर की चर्बी नहीं बहा सकती। चर्बी फ़ैट कोशिकाओं के अंदर जमा होती है, लिम्फ तरल में नहीं। सेशन के बाद हल्का या कम फूला हुआ महसूस होना तरल का हिलना है, और वह वापस आ जाता है।

मोटापे के साथ जी रहे कुछ लोगों के पैर ऐसे सूजे रहते हैं जो रात भर में भी नहीं उतरते, या पैर भारी और दर्द भरे रहते हैं। इसके लिए स्पा ट्रीटमेंट नहीं, डॉक्टर से ठीक से जाँच ज़रूरी है; हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट तैयारी में मदद करती है।

रोलर, कप और मसाज डिवाइस

फ़ोम रोलर, सेल्युलाईट रोलर, सक्शन कप और मसाज गन अच्छा महसूस करा सकते हैं और खिंची मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। सेल्युलाईट ट्रीटमेंट के एक रिव्यू में पाया गया कि मसाज से त्वचा चिकनी दिखने का असर थोड़ी देर ही रहता है।

कोई भी रोलर उन फ़ैट भंडारों तक नहीं पहुँचता जिन्हें शरीर ऊर्जा के लिए इस्तेमाल करता है। चेहरे के लिए, चेहरे की चर्बी वाला हमारा पेज जेड रोलर और ऐसे दूसरे औज़ारों को देखता है।

क्रायोथेरेपी और फ़ैट फ़्रीज़िंग

“क्रायो” दो तरह का होता है। होल-बॉडी क्रायोथेरेपी का मतलब है कुछ मिनट बहुत ठंडे चैंबर में खड़े रहना। इसे खेल के बाद रिकवरी के लिए बेचा जाता है, वजन घटाने के इलाज के रूप में नहीं, और हमें ऐसे अच्छे ट्रायल नहीं मिले जो दिखाएँ कि इससे लोगों का वजन घटता है।

फ़ैट फ़्रीज़िंग, या क्रायोलिपोलिसिस, एक कॉस्मेटिक प्रक्रिया है जो एक छोटे उभार को, जैसे निचले पेट को, ठंडा करती है। यह एक छोटे हिस्से को आकार देने का इलाज है, वजन घटाने का तरीका नहीं।

इसमें एक दुर्लभ पर असली ख़तरा भी है। 13,000 से ज़्यादा मरीज़ों वाली 28 स्टडीज़ के एक रिव्यू का अनुमान था कि इलाज करवाने वाले लगभग 455 में से 1 व्यक्ति में इलाज वाली जगह पर छोटे की बजाय सख़्त और बड़ा फ़ैट उभार बन गया। इसे पैराडॉक्सिकल एडिपोज़ हाइपरप्लेज़िया कहते हैं, और समीक्षकों को लगता है कि इसकी रिपोर्टिंग कम होती है।

क्या वजन घटाने से सेल्युलाईट चला जाता है?

वजन घटने पर सेल्युलाईट अक्सर बेहतर होता है, पर हमेशा नहीं, और कुछ लोगों में कुछ समय के लिए ज़्यादा दिखता है। यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितनी चर्बी घटाते हैं, आपकी त्वचा और संयोजी ऊतक कैसे जवाब देते हैं, और आपके जीन क्या हैं।

सेल्युलाईट जाँघों, कूल्हों और नितंबों की त्वचा पर गड्ढेदार, “संतरे के छिलके” जैसा रूप है। अनुमान है कि यौवन के बाद 80 से 98 % महिलाओं में यह होता है। यह शरीर की एक सामान्य विशेषता है, ख़राब सेहत का संकेत नहीं।

डॉक्टरी निगरानी वाले वजन घटाने के प्रोग्राम में शामिल महिलाओं पर एक स्टडी ने उनकी त्वचा को बारीकी से नापा। ज़्यादातर का सेल्युलाईट वजन घटने के साथ बेहतर हुआ, ख़ासकर उनका जिनका BMI शुरू में ज़्यादा था, सेल्युलाईट ज़्यादा गंभीर था और जिन्होंने जाँघ की चर्बी ज़्यादा घटाई। कुछ में यह बदतर हुआ, ज़्यादातर तब जब वजन कम घटा और त्वचा ढीली हो गई।

अब रिसर्चर्स मानते हैं कि गड्ढे मुख्य रूप से त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक की कसी पट्टियों से बनते हैं। इससे समझ आता है कि सिर्फ़ चर्बी या त्वचा पर केंद्रित इलाज, जैसे क्रीम, मसाज और लाइट, ऐसे नतीजे क्यों देते हैं जो टिकते नहीं।

आप क्या कर सकते हैं: स्थिर रफ़्तार से वजन घटाएँ, आसान स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से पैरों और नितंबों की मांसपेशियाँ मज़बूत करें, और अपने प्रति नरम रहें। चिकनी जाँघ आपकी सेहत या कामयाबी का पैमाना नहीं है।

बिना मेहनत वाले गैजेट शरीर को हिलाने-डुलाने की जगह क्यों नहीं ले सकते

बिना मेहनत वाले गैजेट हरकत की जगह नहीं ले सकते, क्योंकि जो ऊर्जा वे जोड़ते हैं वह कम है, और जो वजन वे घटाते हैं वह ज़्यादातर पानी है। जब आपकी अपनी मांसपेशियाँ आपके शरीर को उठाती हैं, तो कहीं ज़्यादा ऊर्जा लगती है, और साथ में दिल, फेफड़े और जोड़ भी मज़बूत होते हैं।

टेबल 100 kg वजन वाले व्यक्ति के लिए मोटे अनुमान दिखाती है, जो Compendium of Physical Activities के मानक ऊर्जा मानों पर आधारित हैं। इन नंबरों में आराम के समय शरीर द्वारा इस्तेमाल ऊर्जा शामिल है। भारी शरीर ज़्यादा ऊर्जा लेता है, हल्का कम।

तेज़ सेटिंग पर वाइब्रेशन प्लेट पर खड़े रहना चुपचाप खड़े रहने और धीमी सैर के बीच कहीं आता है, और ज़्यादातर लोग इसे आधे घंटे नहीं, कुछ मिनट ही इस्तेमाल करते हैं। सैर को दिन भर में बाँटा जा सकता है, किसी दोस्त के साथ किया जा सकता है और बिना किसी मशीन के कल फिर दोहराया जा सकता है।

हमारे कैलोरी बर्न कैलकुलेटर से देखें कि आपकी अपनी सैर कितनी जुड़ती है। याद रखें कि ऊर्जा संतुलन के लिए खाना किसी भी एक एक्सरसाइज़ सेशन से ज़्यादा मायने रखता है।

हरकत को चुनने की एक और वजह है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के वैश्विक दिशानिर्देश वयस्कों को हफ़्ते में 150 से 300 मिनट मध्यम गतिविधि की सलाह देते हैं, साथ में दो या ज़्यादा दिन मांसपेशियाँ मज़बूत करने वाली एक्सरसाइज़। वे यह भी ज़ोर देते हैं कि कुछ गतिविधि कुछ न करने से बेहतर है, इसलिए आप इससे कहीं नीचे से शुरू कर सकते हैं।

ये फ़ायदे मांसपेशियों के काम करने, दिल के पंप करने और जोड़ों के हिलने से आते हैं। कोई भी गैजेट आपके चुपचाप खड़े रहने पर आपको फ़िट दिल, बेहतर ब्लड शुगर या सीढ़ियाँ आसानी से चढ़ने की ताक़त नहीं दे सकता।

इसकी जगह अपना समय और पैसा किस पर लगाएँ

आपके समय और पैसे का सबसे अच्छा इस्तेमाल मुफ़्त है: पैदल चलना, घर पर हल्का कार्डियो और आसान स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़, साथ में पेट भरने वाला खाना। ये हर साइज़ पर काम करते हैं और आज ही शुरू हो सकते हैं।

कोई भी नया प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज़ या जोड़ों में दर्द है। फिर एक-एक छोटा क़दम बढ़ाएँ:

1. रोज़ थोड़ा चलें। उतनी दूरी से शुरू करें जो आप सच में कर सकें, चाहे पाँच मिनट ही हों, और हर हफ़्ते कुछ मिनट जोड़ें। हमारा वजन घटाने के लिए वॉकिंग प्लान वहाँ से बारह हफ़्तों में आगे ले जाता है।
2. घर पर हल्का कार्डियो जोड़ें। अगर बाहर चलना मुश्किल है, तो घर पर लो इम्पैक्ट कार्डियो कुर्सी पर शुरू होता है और तैयार होने पर खड़े होकर आगे बढ़ता है।
3. हफ़्ते में दो बार पैर और कोर मज़बूत करें। कुर्सी से उठना-बैठना, दीवार पर पुश-अप और एड़ियाँ उठाना वही करते हैं जिसका वादा वाइब्रेशन प्लेट करती है, और मशीन आपका अपना शरीर होता है।
4. पसंद हो तो जिम इस्तेमाल करें। ट्रेडमिल या साइकिल में रेल और स्थिर रफ़्तार मिलती है; हमारा वजन घटाने के लिए जिम वर्कआउट पेज बताता है कि शुरुआत कैसे करें।
5. पसीना बहाने की बजाय पानी पिएँ। मीठे पेय छोड़ना सॉना से कहीं ज़्यादा मदद करता है; देखें पानी और वजन घटाना।
6. रफ़्तार स्थिर रखें। हफ़्ते में लगभग आधा किलो से एक किलो कई लोगों के लिए यथार्थवादी रफ़्तार है; सुरक्षित तरीके से वजन घटाने वाला हमारा पेज बताता है क्यों।

अगर आपकी फ़ीड में कोई नया गैजेट दिखे, तो उसे जाँचने के लिए हमारे वजन घटाने के मिथक पेज के सवाल इस्तेमाल करें। पूछें कि स्टडी ने असल में क्या नापा: वजन, चर्बी, पानी या एक जगह पर टेप।

क्या आप इसकी बजाय मन के लिए मदद के बारे में जानना चाहते हैं, जैसे हिप्नोसिस या एक्यूपंक्चर? वजन घटाने के लिए हिप्नोसिस की हमारी जाँच उन सबूतों को भी देखती है।

Obesity Foundation बिना गैजेट के वजन घटाने में कैसे मदद करती है

हम लोगों को अच्छे खाने, सही एक्सरसाइज़ और पैदल चलने से वजन घटाने और सेहतमंद बनने में मदद करते हैं। हम जो कुछ देते हैं वह मुफ़्त है, और उसमें कोई मशीन, बेल्ट, क्रीम या सप्लीमेंट नहीं है।

• अपना मुफ़्त खाने का प्लान मँगाएँ, जिसमें पेट भरने वाला रोज़ का खाना और ख़रीदारी की सूची है।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ, तीन लेवल में, Start, Build और Strong, हल्की शुरुआत और कुछ हिस्सा बैठकर।
• मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) बुक करें, जिस गैजेट को ख़रीदने की सोच रहे हैं उसके बारे में पूछने के लिए, या यह जानने के लिए कि शुरुआत कहाँ से करें।
• मुफ़्त Obesity Foundation Club से जुड़ें, अपनी सैर दर्ज करें और अपनी प्रगति देखें।

हमारी सलाह सामान्य है और आपके अपने डॉक्टर की जगह नहीं लेती। किसी भी डिवाइस पर पैसा ख़र्च करने से पहले, आप हमेशा हमसे पूछ सकते हैं कि रिसर्च उसके बारे में क्या कहती है।