هل يساعد جهاز الهزاز للتنحيف على إنقاص الوزن؟ الساونا والضوء الأحمر وأجهزة أخرى تحت الفحص

هل يساعد جهاز الهزاز للتنحيف على إنقاص الوزن، وماذا يفعل فعلًا؟

جهاز الهزاز لا يذيب الدهون وحده، لكنه حين يُستخدم للتمرين قد يضيف جهدًا بسيطًا. وفي التجارب على أشخاص يعيشون مع السمنة، انخفض الوزن حين كان التدريب بالاهتزاز جزءًا من برنامج غيّر أيضًا ما يأكله المشاركون.

جهاز الهزاز، أو لوح الاهتزاز، منصة فيها محرك. تتحرك صعودًا وهبوطًا أو تميل من جانب إلى آخر مرات كثيرة في الثانية. وتردّ عضلاتك بانقباضات صغيرة وسريعة لتحفظ توازنك، ولهذا قد تشعر بوخز أو تعب في ساقيك بعد ذلك.

هذا العمل العضلي يستهلك بعض الطاقة. ففي دراسة مخبرية ألمانية وقف اثنا عشر متطوعًا شابًا سليمًا على اللوح بإعداد قوي. ومع تشغيل اللوح ارتفع استهلاكهم للأكسجين بنحو 4.5 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة، مقارنة بالوضعيات نفسها واللوح مطفأ.

وبحسابنا التقريبي، يقرّب ذلك الوقوفَ العادي على اللوح من طاقة المشي البطيء، لكن فقط ما دام اللوح يعمل، وفقط بإعداد قوي. أما القرفصاء على اللوح فرفعت استهلاك الطاقة أكثر، وخلص الباحثون إلى أن الكلفة الإضافية تأتي من عمل العضلات.

ماذا تُظهر التجارب على أشخاص يعيشون مع السمنة

أوضح صورة شاملة تقدّمها مراجعة منهجية وجدت 18 دراسة عن التدريب بالاهتزاز لدى بالغين يعيشون مع السمنة. كانت معظمها صغيرة، ومعظم المشاركين من النساء. والبرنامج المعتاد ثلاث جلسات أسبوعيًا من القرفصاء ورفع الكعبين على اللوح، لا الوقوف دون حركة.

البرامج التي امتدت نحو عشرة أسابيع أو أكثر أدت إلى بعض خسارة الوزن والدهون، وتحسنت قوة الساقين بقدر ما تتحسن تقريبًا مع تمارين القوة العادية. وبعض هذه الدراسات استخدم أيضًا خطة أكل أقل سعرات، فلم يكن اللوح يعمل وحده.

وتابعت تجربة بلجيكية 79 بالغًا يعيشون مع زيادة الوزن أو السمنة مدة عام. والمجموعات التي جمعت الحمية مع تدريب اللياقة أو التدريب بالاهتزاز هي التي حافظت على خسارة 5 % على الأقل من وزنها. وفي تلك التجربة خسرت مجموعة الاهتزاز أيضًا أكبر قدر من دهون البطن العميقة، لكن الباحثين وصفوا نتائجهم بأنها أولية.

وصف مؤلفو المراجعة التدريب بالاهتزاز بأنه «واعد» كإضافة، خصوصًا للنساء. وقالوا أيضًا إن الإعدادات لم تكن موحّدة، وإن السلامة على المدى الطويل لا تزال غير مؤكدة. وهذا بعيد جدًا عن وعد «اخسر وزنك وأنت واقف» في الإعلانات.

كيف تستخدم جهاز الهزاز بأمان إن كنت لا تزال تريده

إن أردت تجربة جهاز الهزاز فابدأ بإعداد منخفض ومدة قصيرة، وأمسك بالمقبض، واثنِ ركبتيك قليلًا، وتوقف إن آلمك أي شيء. تحدّث مع طبيبك أولًا، لأن الاهتزاز لا يناسب الجميع.

صورة السلامة أقل وضوحًا مما توحي به الدعاية. ففي المراجعة المذكورة أعلاه، كانت جرعة الاهتزاز اليومية في 7 من الدراسات الـ 18 فوق المستوى الذي يعدّه معيار دولي للاهتزاز غير آمن. كُتب ذلك المعيار لمن يتعرضون للاهتزاز في عملهم لا للتمرين، لكنه يبيّن مدى قوة بعض الإعدادات.

كانت الآثار الجانبية في الدراسات قليلة، لكنها حدثت: التهاب وريد في أسفل الساق، وألم خفيف في الركبة، وألم في الظهر بعد أسبوعين من التدريب. وأضاف مختصون في الوقاية من السقوط راجعوا التدريب بالاهتزاز لدى كبار السن تحذيرًا آخر، إذ نصحوا باستخدامه فقط بعد تقييم شخصي وبإرشاد من مختص مدرَّب.

من يجب أن يتحدث مع الطبيب أولًا

اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل أن تصعد على جهاز الهزاز إن انطبق عليك أي مما يلي:

• أنتِ حامل أو تظنين أنك قد تكونين حاملًا
• لديك منظم لضربات القلب، أو مفصل صناعي، أو مسامير أو صفائح معدنية، أو أي جهاز مزروع آخر
• أُصبت بجلطة دموية، أو أجريت جراحة في الأشهر القليلة الماضية
• تعاني من ألم في الركبتين أو الوركين أو الظهر، أو من خشونة مفاصل تشتد بسهولة
• لديك مشكلات في التوازن أو دوار أو تتعرض للسقوط
• لديك مرض في القلب، أو صرع، أو مشكلات في العين مثل انفصال الشبكية

هذه القائمة سبب للسؤال، لا تشخيص. كثير من الناس الذين يعانون من ألم المفاصل يستطيعون التمرن جيدًا؛ ودليلنا عن التمارين مع ألم الركبة يعرض خيارات تحمّل المفصل بلطف.

طريقة حذرة للبدء

1. تحقق من حد الوزن. لكل جهاز حد أقصى لوزن المستخدم. اختر جهازًا حدّه أعلى من وزنك بفارق جيد، بقاعدة ثابتة ومقبض.
2. استخدم أقل إعداد. ابدأ بدقيقة أو دقيقتين، وقف بركبتين منثنيتين قليلًا وأمسك بالمقبض. أبقِ ركبتيك ليّنتين لا مشدودتين، حتى تمتص عضلات ساقيك الحركة.
3. أدِّ حركات بسيطة بدل الوقوف دون حركة. القرفصاء النصفية البطيئة ورفع الكعبين هما ما استخدمته معظم الدراسات. اجعل كل مجموعة قصيرة واسترح خارج اللوح بين المجموعات.
4. زِد تدريجيًا. أضف دقيقة أو مجموعة كل أسبوع فقط إن شعرت بأنك بخير في اليوم التالي. المزيد من الوقت على اللوح ليس أفضل تلقائيًا.
5. توقف إن شعرت بشيء غير طبيعي. الألم أو الصداع أو الدوار أو تسارع القلب أو التنميل علامات لتنزل عن اللوح وتتحدث مع طبيبك.

ما أفضل جهاز هزاز للتنحيف؟

لم يثبت أن أي جهاز هزاز أفضل من غيره لإنقاص الوزن، لذا فالجواب الصادق هو: الجهاز الذي تستخدمه بأمان، أو لا جهاز على الإطلاق. نحن لا نوصي بعلامات تجارية أو طرازات.

وإن اشتريت واحدًا رغم ذلك، فانظر إلى الأمور العملية لا الوعود: حد وزن يناسبك، ومقبض متين، وإعدادات منخفضة بسيطة، وسياسة إرجاع عادلة. واحذر الإعلانات التي تعرض سعرات محروقة أو كيلوغرامات مفقودة؛ فهذه الأرقام لا تسندها التجارب. والمبلغ نفسه يشتري حذاء مشي جيدًا، وهو أنفع.

هل الساونا مفيدة لإنقاص الوزن، أم أنها مجرد ماء؟

الساونا لا تجعلك تخسر الدهون. الوزن الذي تراه على الميزان بعد الجلسة هو عرق، ويعود بمجرد أن تشرب. قد تكون الساونا مريحة وممتعة، لكنها ليست وسيلة لإنقاص الوزن.

وزنت دراسة في بولندا 674 طالبًا قليلي النشاط قبل جولتين مدة كل منهما 10 دقائق في ساونا جافة وبعدهما. وكلما كان الطالب أثقل، خسر وزنًا أكبر خلال الجلسة.

لم يعدّ الباحثون ذلك فائدة، بل حذّروا من أن أصحاب مؤشر كتلة الجسم الأعلى أكثر عرضة للجفاف، وعليهم الحرص أكثر على الشرب.

هذه هي النقطة الأساسية للجسم الأثقل: قد تتعرق أكثر، وهذا يجلب خطرًا أكبر لا خسارة دهون أكبر. جسمك يحتاج إلى استعادة ذلك الماء، فيرتفع الميزان من جديد خلال ساعات.

هل تساعد بدلات الساونا وأحزمة التعرّق؟

بدلة الساونا بدلة من البلاستيك أو المطاط تحبس الحرارة أثناء التمرين. تجعلك تتعرق أكثر، فيبدو الأمر جهدًا كبيرًا، لكن الطاقة الإضافية المستهلكة ضئيلة جدًا.

في دراسة أمريكية أدّى اثنا عشر بالغًا نشيطًا جلسة التمارين المتقطعة نفسها مرتين، مرة ببدلة ساونا ومرة من دونها. ومع البدلة استهلكوا نحو 23 سعرة حرارية إضافية خلال الجلسة والساعة التي تلتها. وخلص الباحثون إلى أن ذلك قد لا يفيد في إنقاص الوزن.

أحزمة التنحيف واللفائف تقوم على الفكرة نفسها، وتزيل الماء من منطقة واحدة لبضع ساعات. وصفحتنا عن ترهل الجلد بعد إنقاص الوزن تشرح لماذا لا تشدّ الجلد أيضًا.

الساونا أم غرفة البخار: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

لا أحد منهما يساعدك على خسارة الدهون. فالساونا الجافة وغرفة البخار الرطبة كلتاهما تسخّن جسمك وترفع نبضك وتجعلك تتعرق. والفرق في الراحة، لا في خسارة الدهون.

اختر ما تستمتع به إن شئت، وتعامل معه على أنه استرخاء. اجعل الجلسات قصيرة، واشرب الماء بعدها، واخرج فورًا إن شعرت بالإغماء.

سلامة الساونا: القلب وضغط الدم والكحول

الساونا آمنة لمعظم الأصحاء. ووجدت مراجعة فنلندية أن من لديهم ارتفاع ضغط الدم أو مرض قلبي مستقر ويتلقون العلاج لا يبدو أنهم معرّضون لخطر خاص. لكنها أضافت تحذيرًا: أدوية ضغط الدم قد تسبب الدوار حين تقف بعد جلسة حارة.

اعتمدت تلك المراجعة أساسًا على أشخاص اعتادوا الساونا منذ الطفولة. فإن كنت جديدًا عليها، أو لديك حالة قلبية، أو تتناول أدوية ضغط الدم، أو كنتِ حاملًا، فتحدّث مع طبيبك أولًا.

لا تجمع أبدًا بين الساونا والكحول. ففي دراسة كورية شملت 103 حالات وفاة في الساونا، كان لدى نحو ثلاثة من كل أربعة من المتوفين مستوى كحول في الدم يبلغ 0.08 % أو أكثر، وهو مستوى يساوي حد القيادة تحت تأثير الكحول في معظم الدول أو يتجاوزه.

اخرج من الحرارة واطلب المساعدة إن شعرت بالإغماء أو الارتباك أو الغثيان أو ألم في الصدر داخل الساونا أو غرفة البخار. اشرب الماء بعدها، ولا تستخدم الحرارة «لتعرّق» الوزن قبل وزن رسمي أو مناسبة.

هل يساعد العلاج بالضوء الأحمر على إنقاص الوزن أو تقليل المقاسات؟

قد يُنقص العلاج بالضوء الأحمر بضعة سنتيمترات من الخصر في تجارب قصيرة، لكن لا يوجد دليل جيد على أنه يساعدك على إنقاص الوزن وحده. فالأبحاث صغيرة وقصيرة، ومعظمها مقرون بتمارين أو حمية.

العلاج بالضوء الأحمر، ويُسمى أيضًا العلاج بالليزر منخفض الطاقة أو التعديل الحيوي الضوئي، يسلّط ضوءًا أحمر أو قريبًا من الأشعة تحت الحمراء على الجلد. تقدّمه العيادات على أنه «نحت للجسم دون جراحة»، وتُباع أحزمة ووسائد منه للاستخدام المنزلي.

جمع تحليل تجميعي حديث 11 تجربة عشوائية شملت 569 شخصًا يعيشون مع السمنة. واستمرت العلاجات من شهر إلى أربعة أشهر. وفي معظم التجارب أُضيف الضوء إلى برنامج تمارين أو حمية أو كليهما، وقورن بالبرنامج نفسه دون ضوء.

انخفض محيط الخصر والوزن ومؤشر كتلة الجسم قليلًا أكثر في مجموعات الضوء. لكن نسبة الدهون في الجسم لم تتغير تغيرًا واضحًا، ولم تتابع أي تجربة المشاركين أكثر من أربعة أشهر، وقيّم المؤلفون درجة اليقين في الأدلة بأنها منخفضة جدًا إلى متوسطة. وقليل فقط من التجارب استخدم ضوءًا وهميًا لإخفاء نوع العلاج عن المشاركين.

وماذا عن أحزمة الضوء الأحمر المنزلية؟

استخدمت معظم التجارب الليزر في عيادة، وواحدة استخدمت حزامًا بمصابيح LED، ودائمًا بجرعة محددة ومع خطة حمية أو تمارين. ولا يمكن نقل نتائج تجربة تحت إشراف ببساطة إلى حزام تشتريه للبيت.

كما أن شريط القياس حول بقعة واحدة ليس هو دهون الجسم: ففي التحليل التجميعي لم تتغير نسبة الدهون تغيرًا واضحًا. وإن أردت خصرًا أصغر، فالخطوات في صفحتنا عن كيف تتخلص من دهون البطن أبطأ، لكنها تدوم.

هل يقلل التصريف اللمفاوي أو البكرة أو العلاج بالتبريد الدهون أو السيلوليت؟

التصريف اللمفاوي وبكرات التدليك وعلاجات البرودة لا تساعدك على إنقاص الوزن. أقصى ما تفعله أنها تحرّك السوائل أو تغيّر مظهر منطقة صغيرة لوقت قصير، وأحد علاجات البرودة يحمل خطرًا نادرًا لأثر معاكس.

تدليك التصريف اللمفاوي

التصريف اللمفاوي اليدوي تدليك لطيف يدفع السوائل نحو العقد اللمفاوية. وهو علاج طبي حقيقي للوذمة اللمفية، وهي تورم قد يأتي بعد جراحة السرطان أو بعد ضرر في الجهاز اللمفاوي.

وحتى هناك، فائدته الإضافية متواضعة. فقد وجدت مراجعة كوكرين لنساء مصابات بالوذمة اللمفية بعد سرطان الثدي أن إضافة هذا التدليك إلى الضماد الضاغط لم تعطِ إلا نحو 7 نقاط مئوية إضافية في تقليل تورم الذراع مقارنة بالضماد وحده.

وإذا كان التدليك لا يفيد الذراع المتورمة إلا قليلًا، فلا يمكنه تصريف دهون الجسم. فالدهون مخزّنة داخل الخلايا الدهنية، لا في السائل اللمفاوي. والإحساس بالخفة أو بانتفاخ أقل بعد الجلسة هو حركة سوائل، وتعود.

بعض الأشخاص الذين يعيشون مع السمنة لديهم فعلًا ساقان متورمتان تبقيان كذلك طوال الليل، أو ساقان ثقيلتان مؤلمتان. وهذا يستحق فحصًا جيدًا عند طبيبك، لا جلسة في مركز تجميل؛ وقائمة التحضير لزيارة الطبيب تساعدك على الاستعداد.

البكرات والكاسات وأجهزة التدليك

بكرات الفوم وبكرات السيلوليت وكاسات الشفط ومسدسات التدليك قد تمنح شعورًا جيدًا وقد تريح العضلات المشدودة. ووجدت مراجعة لعلاجات السيلوليت أن أي أثر تنعيم من التدليك يبدو قصير الأمد.

لا تصل أي بكرة إلى مخازن الدهون التي يستخدمها جسمك للطاقة. أما للوجه، فصفحتنا عن دهون الوجه تتناول بكرات اليشم والأدوات المشابهة.

العلاج بالتبريد وتجميد الدهون

هناك نوعان من «التبريد». العلاج بالتبريد لكامل الجسم يعني الوقوف في حجرة شديدة البرودة لبضع دقائق. ويُسوَّق للتعافي بعد الرياضة لا كعلاج لإنقاص الوزن، ولم نجد تجارب جيدة تُظهر أنه يساعد على إنقاص الوزن.

أما تجميد الدهون، أو الكرايوليبوليسيس، فإجراء تجميلي يبرّد بروزًا صغيرًا واحدًا، مثل أسفل البطن. وهو علاج لتشكيل منطقة صغيرة واحدة، لا طريقة لإنقاص الوزن.

وله أيضًا خطر نادر لكنه حقيقي. فقد قدّرت مراجعة لـ 28 دراسة شملت أكثر من 13,000 مريض أن نحو 1 من كل 455 شخصًا عولجوا أصيبوا ببروز دهني أكبر وأكثر صلابة في المنطقة المعالجة بدل أن يصغر. يُسمى ذلك فرط التنسج الدهني المتناقض، ويرى المراجعون أنه ربما لا يُبلَّغ عنه بالكامل.

هل يختفي السيلوليت مع إنقاص الوزن؟

كثيرًا ما يتحسن السيلوليت حين تخسر الوزن، لكن ليس دائمًا، ولدى بعض الناس يبدو أسوأ لفترة. ويعتمد ذلك على كمية الدهون التي تخسرها، وعلى استجابة جلدك ونسيجك الضام، وعلى جيناتك.

السيلوليت هو المظهر المتنقّر الشبيه بـ«قشر البرتقال» على جلد الفخذين والوركين والأرداف. ويُقدَّر أنه يصيب 80 إلى 98 % من النساء بعد البلوغ. وهو سمة طبيعية في الجسم، لا علامة على سوء الصحة.

قاست دراسة لنساء في برامج إنقاص وزن تحت إشراف طبي جلدهن بالتفصيل. ورأت معظمهن تحسنًا في السيلوليت مع إنقاص الوزن، خصوصًا من بدأن بمؤشر كتلة جسم أعلى وسيلوليت أشد وخسرن دهونًا أكثر من الفخذين. أما لدى أخريات فساء، غالبًا حين كانت خسارة الوزن صغيرة وصار الجلد أكثر ترهلًا.

يرى الباحثون اليوم أن التنقّر يأتي أساسًا من أشرطة مشدودة من النسيج الضام تحت الجلد. وهذا يساعد على تفسير لماذا تعطي العلاجات التي تستهدف الدهون أو الجلد وحدهما، مثل الكريمات والتدليك والضوء، نتائج لا تدوم.

ما تستطيع فعله: اخسر الوزن بوتيرة ثابتة، وقوِّ عضلات ساقيك وأردافك بـتمارين القوة البسيطة، وكن لطيفًا مع نفسك. فالفخذ الأنعم ليس مقياسًا لصحتك أو لنجاحك.

لماذا لا تستطيع الأجهزة السلبية أن تحل محل تحريك جسمك

الأجهزة السلبية لا تحل محل الحركة لأن الطاقة التي تضيفها قليلة، ومعظم الوزن الذي تزيله ماء. وحين تحمل عضلاتك جسمك بنفسها تستهلك طاقة أكبر بكثير، ويقوى قلبك ورئتاك ومفاصلك أيضًا.

يعرض الجدول تقديرات تقريبية لشخص يزن 100 كغ، باستخدام قيم الطاقة المعيارية من «موسوعة الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities). وتشمل الأرقام الطاقة التي يستهلكها جسمك في الراحة. فالجسم الأثقل يستهلك أكثر، والأخف أقل.

الوقوف على جهاز الهزاز بإعداد قوي يقع في مكان ما بين الوقوف الساكن والمشي البطيء، ومعظم الناس يستخدمونه لدقائق لا لنصف ساعة. أما المشي فيمكن تقسيمه على اليوم، والقيام به مع صديق، وتكراره غدًا دون أي آلة.

جرّب حاسبة السعرات المحروقة لترى ما تضيفه نزهات مشيك. وتذكّر أن الطعام أهم لتوازن الطاقة من أي جلسة تمرين منفردة.

وهناك سبب آخر لتفضيل الحركة. فالإرشادات العالمية لمنظمة الصحة العالمية تنصح البالغين بـ 150 إلى 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات يومين أو أكثر. وتؤكد أيضًا أن بعض النشاط أفضل من لا شيء، فيمكنك أن تبدأ بأقل من ذلك بكثير.

تأتي هذه الفوائد من عمل عضلاتك وضخ قلبك وحركة مفاصلك. ولا يستطيع أي جهاز أن يمنحك قلبًا أكثر لياقة أو سكر دم أفضل أو صعودًا أسهل على الدرج وأنت واقف دون حركة.

على ماذا تنفق وقتك ومالك بدلًا من ذلك

أفضل ما تنفق فيه وقتك ومالك مجاني: المشي، وتمارين الكارديو الخفيفة في البيت، وتمارين القوة البسيطة، مع وجبات مُشبعة. وهي تنفع بأي حجم جسم، ويمكن أن تبدأ اليوم.

تحدّث مع طبيبك أولًا قبل أن تبدأ أي خطة جديدة، خصوصًا إن كان لديك مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو سكري أو مفاصل مؤلمة. ثم تقدّم خطوة صغيرة في كل مرة:

1. امشِ قليلًا كل يوم. ابدأ بمسافة تستطيعها فعلًا، ولو خمس دقائق، وأضف بضع دقائق كل أسبوع. وخطة المشي لإنقاص الوزن تأخذك من هناك خلال اثني عشر أسبوعًا.
2. أضف كارديو خفيفًا في البيت. إن كان المشي في الخارج صعبًا، فإن الكارديو منخفض التأثير في البيت يبدأ على كرسي وينتقل إلى الوقوف حين تكون مستعدًا.
3. قوِّ ساقيك وجذعك مرتين في الأسبوع. النهوض من الكرسي، والضغط على الحائط، ورفع الكعبين تفعل ما يعد به جهاز الهزاز، وجسمك نفسه هو الآلة.
4. استخدم النادي إن كنت تحبه. جهاز المشي أو الدراجة يمنحانك مقابض ووتيرة ثابتة؛ وتمارين الجيم لإنقاص الوزن تشرح كيف تبدأ.
5. اشرب الماء بدل أن تتعرّقه. استبدال المشروبات المحلاة يفيد أكثر بكثير من الساونا؛ انظر الماء وإنقاص الوزن.
6. حافظ على وتيرة ثابتة. نحو نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع وتيرة واقعية لكثير من الناس؛ وصفحتنا عن إنقاص الوزن بأمان تشرح السبب.

إن ظهر جهاز جديد في صفحتك على وسائل التواصل، فاستخدم الأسئلة في صفحة خرافات إنقاص الوزن لفحصه. واسأل ماذا قاست الدراسة فعلًا: الوزن، أم الدهون، أم الماء، أم شريط قياس حول بقعة واحدة.

هل يهمك بدلًا من ذلك ما يساعد العقل، مثل التنويم المغناطيسي أو الإبر الصينية؟ مراجعتنا لـالتنويم المغناطيسي لإنقاص الوزن تفحص تلك الأدلة أيضًا.

كيف تساعدك Obesity Foundation على إنقاص الوزن دون أجهزة

نساعد الناس على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم بالطعام الجيد والتمارين المناسبة والمشي. كل ما نقدّمه مجاني، ولا شيء منه يعتمد على آلات أو أحزمة أو كريمات أو مكمّلات.

• اطلب خطة الأكل المجانية بوجبات يومية مُشبعة وقائمة تسوّق.
• احصل على فيديوهات التمارين المجانية بثلاثة مستويات، Start وBuild وStrong، تبدأ بلطف وبعضها جلوسًا.
• احجز لقاء فيديو مجانيًا (باللغة الإنجليزية) لتسأل عن جهاز تفكر في شرائه، أو من أين تبدأ.
• انضم إلى نادي Obesity Foundation المجاني لتسجّل نزهات مشيك وترى تقدّمك.

نصائحنا عامة ولا تغني عن طبيبك. وقبل أن تنفق المال على أي جهاز، يسعدنا دائمًا أن تسألنا ماذا تقول الأبحاث عنه.