Plataforma vibratória emagrece? Sauna, luz vermelha e outros aparelhos testados

Plataforma vibratória emagrece? O que ela faz de verdade

A plataforma vibratória não derrete gordura sozinha, mas, usada para fazer exercícios, pode somar um pequeno esforço. Em estudos com pessoas que vivem com obesidade, o peso caiu quando o treino com vibração fazia parte de um programa que também mudava a alimentação.

A plataforma vibratória é uma base com um motor. Ela sobe e desce, ou balança de um lado para o outro, muitas vezes por segundo. Os músculos reagem com pequenas contrações rápidas para manter você equilibrado, e é por isso que as pernas podem formigar ou ficar cansadas depois.

Esse trabalho muscular gasta um pouco de energia. Em um estudo de laboratório na Alemanha, doze voluntários jovens e saudáveis ficaram em cima de uma plataforma em uma intensidade forte. Com a plataforma ligada, o consumo de oxigênio subiu cerca de 4,5 ml por quilo de peso corporal por minuto, em comparação com as mesmas posições com a plataforma desligada.

Pela nossa conta aproximada, isso deixa o simples ficar em pé na plataforma perto da energia de uma caminhada lenta, mas só enquanto ela está ligada e só em intensidade forte. Fazer agachamentos na plataforma aumentou ainda mais o gasto, e os pesquisadores concluíram que o custo extra vem do trabalho dos músculos.

O que os estudos com pessoas que vivem com obesidade mostram

O panorama mais claro vem de uma revisão sistemática que encontrou 18 estudos de treino com vibração em adultos que vivem com obesidade. A maioria era pequena, e a maior parte dos participantes era mulher. Um programa típico tinha três sessões por semana de agachamentos e elevação de panturrilha na plataforma, e não ficar parado em pé.

Programas de cerca de dez semanas ou mais levaram a alguma perda de peso e de gordura, e a força das pernas melhorou mais ou menos tanto quanto com o treino de força comum. Alguns desses estudos também usaram um plano alimentar com menos calorias, então a plataforma não estava fazendo o trabalho sozinha.

Um estudo belga acompanhou 79 adultos com sobrepeso ou obesidade por um ano. Os grupos que combinaram dieta com treino de condicionamento ou treino com vibração foram os que mantiveram pelo menos 5 % do peso perdido. Nesse estudo, o grupo da vibração também perdeu mais gordura abdominal profunda, mas os autores chamaram os resultados de preliminares.

Os autores da revisão chamaram o treino com vibração de “promissor” como complemento, principalmente para mulheres. Também disseram que as configurações não eram padronizadas e que a segurança a longo prazo ainda era incerta. Isso está muito longe da promessa de propaganda “emagreça só ficando em pé”.

Como usar a plataforma vibratória com segurança, se você ainda quiser uma

Se quiser experimentar uma plataforma vibratória, comece fraco e por pouco tempo, segure na barra, dobre levemente os joelhos e pare se algo doer. Converse antes com seu médico, porque a vibração não é indicada para todo mundo.

O quadro de segurança é menos claro do que a propaganda sugere. Na revisão citada acima, a dose diária de vibração em 7 dos 18 estudos ficou acima do nível que uma norma internacional de vibração considera inseguro. Essa norma foi escrita para quem fica exposto à vibração no trabalho, não para exercício, mas mostra como algumas configurações são fortes.

Efeitos colaterais foram pouco comuns nos estudos, mas aconteceram: inflamação de uma veia na perna, dor leve no joelho e dor nas costas depois de duas semanas de treino. Especialistas em quedas que revisaram o treino com vibração em idosos acrescentaram outro alerta: usar só depois de uma avaliação individual e com orientação de um profissional capacitado.

Quem deve falar antes com um médico

Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta antes de subir em uma plataforma vibratória se algum destes pontos vale para você:

• você está grávida ou acha que pode estar
• você tem marca-passo, prótese articular, pinos ou placas de metal ou qualquer outro implante
• você já teve um coágulo (trombose) ou fez uma cirurgia nos últimos meses
• você tem dor nos joelhos, quadris ou costas, ou artrose que piora com facilidade
• você tem problemas de equilíbrio, tontura ou quedas
• você tem doença cardíaca, epilepsia ou problemas nos olhos, como descolamento de retina

Esta lista é um motivo para perguntar, não um diagnóstico. Muitas pessoas com dor nas articulações conseguem se exercitar bem; nosso guia de exercício com dor no joelho mostra opções que poupam a articulação.

Um jeito cuidadoso de começar

1. Confira o limite de peso. Toda plataforma tem um peso máximo de usuário. Escolha uma com limite bem acima do seu peso, base firme e barra de apoio.
2. Use a intensidade mais baixa. Comece com um ou dois minutos, em pé com os joelhos levemente dobrados e segurando a barra. Mantenha os joelhos soltos, não travados, para que os músculos das pernas absorvam o movimento.
3. Faça movimentos simples em vez de ficar parado. Meio agachamento lento e elevação de panturrilha foram o que a maioria dos estudos usou. Faça séries curtas e descanse fora da plataforma entre elas.
4. Aumente aos poucos. Acrescente um minuto ou uma série por semana só se você se sentir bem no dia seguinte. Mais tempo na plataforma não é automaticamente melhor.
5. Pare se algo parecer errado. Dor, dor de cabeça, tontura, coração disparado ou dormência são sinais para descer e falar com seu médico.

Qual a melhor plataforma vibratória para emagrecer?

Nenhuma plataforma vibratória se mostrou melhor que outra para emagrecer, então a resposta honesta é: a que você usa com segurança, ou nenhuma. Não indicamos marcas nem modelos.

Se você comprar uma mesmo assim, olhe para pontos práticos, não para promessas: um limite de peso adequado para você, uma barra firme, níveis baixos simples e uma boa política de troca. Desconfie de anúncios que mostram calorias queimadas ou quilos perdidos; esses números não têm apoio nos estudos. Com o mesmo dinheiro você compra um bom tênis de caminhada, que vale mais.

Sauna emagrece ou é só água?

A sauna não faz você perder gordura. O peso que aparece na balança depois de uma sessão é suor, e ele volta assim que você bebe. A sauna pode ser relaxante e gostosa, mas não é uma ferramenta para emagrecer.

Um estudo na Polônia pesou 674 estudantes sedentários antes e depois de duas rodadas de 10 minutos em sauna seca. Quanto mais pesado o estudante, mais peso ele perdia durante a sessão.

Os pesquisadores não viram isso como vantagem. Eles alertaram que pessoas com IMC mais alto têm mais risco de desidratação e precisam ter cuidado redobrado para beber água.

Esse é o ponto principal para um corpo maior: você pode suar mais, e isso traz mais risco, não mais perda de gordura. O corpo precisa dessa água de volta, então a balança sobe de novo em poucas horas.

Roupa de sauna e cinta térmica ajudam?

A roupa de sauna é uma roupa de plástico ou borracha que prende o calor enquanto você se exercita. Ela faz você suar mais, o que parece esforço, mas o gasto extra de energia é mínimo.

Em um estudo americano, doze adultos ativos fizeram a mesma sessão de treino intervalado duas vezes, uma com e outra sem roupa de sauna. Com a roupa, gastaram cerca de 23 quilocalorias a mais somando a sessão e a hora seguinte. Os pesquisadores concluíram que isso talvez não ajude a emagrecer.

Cintas térmicas e bandagens redutoras funcionam com a mesma ideia e tiram água de uma região por algumas horas. Nossa página sobre flacidez depois de emagrecer explica por que elas também não firmam a pele.

Sauna seca ou a vapor: qual é melhor para emagrecer?

Nenhuma das duas ajuda você a perder gordura. A sauna seca e a sauna a vapor aquecem o corpo, aceleram o coração e fazem você suar. A diferença é o conforto, não a perda de gordura.

Escolha a que você gosta, se gostar de alguma, e encare como relaxamento. Faça sessões curtas, beba água depois e saia na hora se sentir que vai desmaiar.

Segurança na sauna: coração, pressão e álcool

Para a maioria das pessoas saudáveis, a sauna é segura. Uma revisão finlandesa observou que pessoas com pressão alta ou doença cardíaca estáveis e em tratamento não pareciam ter risco especial. Ela fez um alerta: remédios para pressão podem dar tontura quando você se levanta depois de uma sessão quente.

Essa revisão se baseou principalmente em pessoas que usavam sauna desde a infância. Se você está começando agora, tem problema no coração, toma remédio para pressão ou está grávida, converse antes com seu médico.

Nunca misture sauna e álcool. Em um estudo coreano com 103 mortes em saunas, cerca de três em cada quatro pessoas que morreram tinham nível de álcool no sangue de 0,08 % ou mais, um nível igual ou acima do limite para dirigir na maioria dos países.

Saia do calor e peça ajuda se, na sauna seca ou a vapor, você se sentir fraco, confuso, enjoado ou tiver dor no peito. Beba água depois e não use o calor para “suar” peso antes de uma pesagem ou de um evento.

Luz vermelha ajuda a emagrecer ou a perder medidas?

Em estudos curtos, a terapia de luz vermelha pode tirar alguns centímetros da cintura, mas não há boas provas de que ela ajude a emagrecer sozinha. As pesquisas são pequenas, curtas e quase sempre combinadas com exercício ou dieta.

A terapia de luz vermelha, também chamada de laser de baixa intensidade ou fotobiomodulação, aplica luz vermelha ou infravermelha próxima na pele. Clínicas oferecem como “contorno corporal não cirúrgico”, e cintas e placas são vendidas para uso em casa.

Uma meta-análise recente juntou 11 estudos randomizados com 569 pessoas que vivem com obesidade. Os tratamentos duraram de um a quatro meses. Na maioria, a luz foi somada a um programa de exercício, a uma dieta ou aos dois, e comparada com o mesmo programa sem luz.

A cintura, o peso e o IMC caíram um pouco mais nos grupos com luz. Mas o percentual de gordura corporal não mudou de forma clara, nenhum estudo acompanhou as pessoas por mais de quatro meses, e os autores classificaram a certeza das provas como muito baixa a moderada. Só alguns estudos usaram uma luz falsa para que os participantes não soubessem em que grupo estavam.

E as cintas de luz vermelha para usar em casa?

A maioria dos estudos usou laser em clínica, e um usou uma faixa com luzes LED, sempre com dose definida e junto com dieta ou plano de exercício. Resultados de um estudo supervisionado não podem simplesmente ser transferidos para uma cinta comprada para casa.

Uma fita métrica em volta de um ponto também não é o mesmo que gordura corporal: na meta-análise, o percentual de gordura não mudou de forma clara. Se você quer uma cintura menor, os passos da nossa página sobre como perder barriga são mais lentos, mas duram.

Drenagem linfática, rolinho ou criolipólise reduzem gordura ou celulite?

Drenagem linfática, rolinhos de massagem e tratamentos com frio não ajudam a emagrecer. No máximo movem líquido ou mudam a aparência de uma área pequena por pouco tempo, e um tratamento com frio tem um risco raro de causar o efeito contrário.

Drenagem linfática manual

A drenagem linfática manual é uma massagem suave que empurra o líquido em direção aos gânglios linfáticos. É um tratamento médico de verdade para o linfedema, um inchaço que pode surgir depois de cirurgia de câncer ou de dano ao sistema linfático.

Mesmo nesse caso, o benefício extra é modesto. Uma revisão Cochrane com mulheres com linfedema após câncer de mama concluiu que somar essa massagem ao enfaixamento compressivo deu só cerca de 7 pontos percentuais a mais de redução do inchaço no braço do que o enfaixamento sozinho.

Se uma massagem ajuda só um pouco um braço inchado, ela não consegue drenar gordura corporal. A gordura fica guardada dentro das células de gordura, não na linfa. Sentir-se mais leve ou menos inchado depois de uma sessão é líquido se movendo, e ele volta.

Algumas pessoas que vivem com obesidade têm, sim, pernas que continuam inchadas mesmo de manhã, ou pernas pesadas e doloridas. Isso merece uma avaliação de verdade com seu médico, não um tratamento de spa; nosso checklist para a consulta médica ajuda você a se preparar.

Rolinhos, ventosas e massageadores

Rolos de espuma, rolinhos anticelulite, ventosas e pistolas de massagem podem ser gostosos e aliviar músculos tensos. Uma revisão sobre tratamentos de celulite concluiu que o efeito de alisamento da massagem parece durar pouco.

Nenhum rolinho alcança os estoques de gordura que o corpo usa como energia. Para o rosto, nossa página sobre como emagrecer o rosto fala do rolinho de jade e de ferramentas parecidas.

Crioterapia e criolipólise

Existem dois tipos de “crio”. A crioterapia de corpo inteiro é ficar alguns minutos em uma câmara muito fria. Ela é vendida para recuperação depois do esporte, não como tratamento para emagrecer, e não encontramos bons estudos mostrando que ajude a perder peso.

A criolipólise, o “congelamento de gordura”, é um procedimento estético que resfria uma gordurinha localizada, como a parte baixa da barriga. É um tratamento para modelar uma área pequena, não uma forma de emagrecer.

Ela também tem um risco raro, mas real. Uma revisão de 28 estudos com mais de 13.000 pacientes estimou que cerca de 1 em cada 455 pessoas tratadas desenvolveu na área tratada uma gordura mais firme e maior, em vez de menor. Isso se chama hiperplasia adiposa paradoxal, e os autores acham que pode ser subnotificada.

A celulite some quando você emagrece?

A celulite costuma melhorar quando você perde peso, mas nem sempre, e em algumas pessoas parece piorar por um tempo. Depende de quanta gordura você perde, de como a pele e o tecido conjuntivo respondem e da sua genética.

A celulite é o aspecto ondulado, de “casca de laranja”, da pele nas coxas, quadris e bumbum. Estima-se que ela atinja de 80 a 98 % das mulheres depois da puberdade. É uma característica normal do corpo, não um sinal de falta de saúde.

Um estudo com mulheres em programas de emagrecimento com acompanhamento médico mediu a pele delas em detalhe. A maioria viu a celulite melhorar com a perda de peso, principalmente quem começou com IMC mais alto, celulite mais intensa e perdeu mais gordura nas coxas. Para outras ela piorou, sobretudo quando a perda de peso foi pequena e a pele ficou mais flácida.

Hoje os pesquisadores acham que as ondulações vêm principalmente de faixas tensas de tecido conjuntivo embaixo da pele. Isso ajuda a explicar por que tratamentos voltados só para a gordura ou para a pele, como cremes, massagem e luz, dão resultados que não duram.

O que você pode fazer: perder peso em ritmo constante, fortalecer os músculos das pernas e do bumbum com um treino de força simples e ser gentil com você mesmo. Uma coxa mais lisa não é a medida da sua saúde nem do seu sucesso.

Por que aparelhos passivos não substituem o movimento do corpo

Aparelhos passivos não substituem o movimento porque a energia que eles somam é pequena e quase todo o peso que tiram é água. Quando seus próprios músculos carregam seu corpo, você gasta muito mais energia, e ainda fortalece coração, pulmões e articulações.

A tabela mostra estimativas aproximadas para uma pessoa de 100 kg, com os valores de energia padrão do Compendium of Physical Activities. Os números incluem a energia que o corpo gasta em repouso. Um corpo mais pesado gasta mais, um mais leve gasta menos.

Ficar em pé em uma plataforma vibratória em intensidade forte fica entre ficar parado e uma caminhada lenta, e a maioria das pessoas usa por minutos, não por meia hora. Uma caminhada ainda pode ser dividida ao longo do dia, feita com alguém e repetida amanhã sem máquina nenhuma.

Experimente nossa calculadora de calorias gastas para ver quanto suas caminhadas somam. Lembre-se de que a comida pesa mais no balanço de energia do que qualquer sessão isolada de exercício.

Há outro motivo para preferir o movimento. As diretrizes globais da Organização Mundial da Saúde recomendam que adultos façam de 150 a 300 minutos de atividade moderada por semana, mais fortalecimento muscular em dois dias ou mais. Elas também reforçam que um pouco de atividade é melhor do que nada, então você pode começar bem abaixo disso.

Esses benefícios vêm dos músculos trabalhando, do coração bombeando e das articulações se movendo. Nenhum aparelho dá a você um coração mais preparado, uma glicose melhor ou uma subida de escada mais fácil enquanto você fica parado.

Onde investir seu tempo e seu dinheiro em vez disso

O melhor uso do seu tempo e do seu dinheiro é gratuito: caminhada, cardio leve em casa e exercícios de força simples, junto com refeições que dão saciedade. Funcionam em qualquer tamanho de corpo e podem começar hoje.

Converse antes com seu médico antes de começar qualquer plano novo, principalmente se você tem doença cardíaca, pressão alta, diabetes ou dor nas articulações. Depois avance um pequeno passo de cada vez:

1. Caminhe um pouco todo dia. Comece com uma distância que você consegue de verdade, nem que sejam cinco minutos, e acrescente alguns minutos por semana. Nosso plano de caminhada para emagrecer leva você daí em doze semanas.
2. Some um cardio leve em casa. Se caminhar na rua é difícil, o cardio de baixo impacto em casa começa na cadeira e passa para em pé quando você estiver pronto.
3. Fortaleça pernas e abdômen duas vezes por semana. Sentar e levantar da cadeira, flexão na parede e elevação de panturrilha fazem o que a plataforma vibratória promete, com o seu corpo como máquina.
4. Use a academia se você gosta. Esteira ou bicicleta dão apoio e um ritmo constante; nosso treino na academia para emagrecer explica como começar.
5. Beba água em vez de suar. Trocar bebidas açucaradas ajuda muito mais do que uma sauna; veja água e emagrecimento.
6. Mantenha um ritmo constante. De meio quilo a um quilo por semana é um ritmo realista para muita gente; nossa página sobre emagrecimento saudável explica por quê.

Se aparecer um aparelho novo no seu feed, use as perguntas da nossa página sobre mitos do emagrecimento para checar. Pergunte o que o estudo mediu de verdade: peso, gordura, água ou uma fita métrica em volta de um único ponto.

Tem curiosidade por uma ajuda para a mente, como hipnose ou acupuntura? Nossa análise de hipnose para emagrecer também olha para essas provas.

Como a Obesity Foundation ajuda você a emagrecer sem aparelhos

Ajudamos as pessoas a emagrecer e ganhar saúde com boa alimentação, exercício adequado e caminhada. Tudo o que oferecemos é gratuito, e nada envolve máquinas, cintas, cremes ou suplementos.

• Peça seu plano alimentar grátis com refeições do dia a dia que dão saciedade e uma lista de compras.
• Receba os vídeos de treino grátis em três níveis, Start, Build e Strong, começando de leve e em parte sentado.
• Agende uma videochamada grátis (em inglês) para perguntar sobre um aparelho que você pensa em comprar, ou por onde começar.
• Entre no Obesity Foundation Club grátis para registrar suas caminhadas e ver seu progresso.

Nossas orientações são gerais e não substituem seu médico. Antes de gastar dinheiro com qualquer aparelho, você sempre pode nos perguntar o que as pesquisas dizem sobre ele.