Pedana vibrante per dimagrire: funziona? Sauna, luce rossa e altri gadget alla prova

La pedana vibrante fa dimagrire? Cosa fa davvero

Da sola la pedana vibrante non scioglie il grasso, ma se la usi per fare esercizi può aggiungere un piccolo sforzo. Negli studi con persone con obesità il peso è sceso quando l’allenamento con vibrazioni faceva parte di un programma che cambiava anche l’alimentazione.

La pedana vibrante è una piattaforma con un motore. Si muove su e giù, oppure oscilla da un lato all’altro, molte volte al secondo. I muscoli rispondono con piccole contrazioni rapide per tenerti in equilibrio: per questo dopo le gambe possono formicolare o sentirsi stanche.

Quel lavoro muscolare consuma un po’ di energia. In uno studio di laboratorio tedesco, dodici volontari giovani e sani sono saliti su una pedana a un’intensità alta. Con la pedana accesa il loro consumo di ossigeno è salito di circa 4,5 ml per chilo di peso corporeo al minuto, rispetto alle stesse posizioni con la pedana spenta.

Secondo un nostro calcolo approssimativo, stare semplicemente in piedi sulla pedana si avvicina così all’energia di una camminata lenta, ma solo mentre la pedana è in funzione e solo a intensità alta. Fare squat sulla pedana ha alzato ancora il consumo, e i ricercatori hanno concluso che il costo in più viene dal lavoro dei muscoli.

Cosa mostrano gli studi nelle persone con obesità

Il quadro più chiaro viene da una revisione sistematica che ha trovato 18 studi sull’allenamento con vibrazioni in adulti con obesità. Quasi tutti erano piccoli e la maggior parte dei partecipanti erano donne. Un programma tipico prevedeva tre sedute a settimana di squat e sollevamenti sulle punte sulla pedana, non stare fermi in piedi.

I programmi di circa dieci settimane o più hanno portato a una certa perdita di peso e di grasso, e la forza delle gambe è migliorata più o meno quanto con un normale allenamento di forza. Alcuni di questi studi prevedevano anche un piano alimentare con meno calorie, quindi la pedana non faceva tutto da sola.

Uno studio belga ha seguito per un anno 79 adulti con sovrappeso o obesità. I gruppi che univano una dieta a un allenamento fitness o con vibrazioni sono stati quelli che hanno mantenuto una perdita di almeno il 5 % del peso. In quello studio il gruppo con vibrazioni ha perso anche più grasso addominale profondo, ma gli autori hanno definito i risultati preliminari.

Gli autori della revisione hanno definito l’allenamento con vibrazioni “promettente” come aggiunta, soprattutto per le donne. Hanno anche scritto che le impostazioni non erano standardizzate e che la sicurezza a lungo termine restava incerta. Siamo molto lontani dalla promessa pubblicitaria del “dimagrisci restando in piedi”.

Come usare la pedana vibrante in sicurezza, se vuoi comunque provarla

Se vuoi provare una pedana vibrante, comincia piano e per poco tempo, tieniti a un corrimano, piega appena le ginocchia e fermati se senti dolore. Parla prima con il tuo medico, perché le vibrazioni non vanno bene per tutti.

Sulla sicurezza il quadro è meno limpido di quanto suggerisca la pubblicità. Nella revisione citata sopra, in 7 dei 18 studi la dose giornaliera di vibrazioni superava il livello che uno standard internazionale considera non sicuro. Quello standard è stato scritto per chi è esposto a vibrazioni sul lavoro, non per l’esercizio fisico, ma fa capire quanto siano forti certe impostazioni.

Negli studi gli effetti collaterali sono stati rari, ma ci sono stati: l’infiammazione di una vena della gamba, un lieve dolore al ginocchio e mal di schiena dopo due settimane di allenamento. Gli esperti di prevenzione delle cadute che hanno esaminato l’allenamento con vibrazioni negli anziani hanno aggiunto un avvertimento: usarlo solo dopo una valutazione personale e con la guida di un professionista formato.

Chi deve parlarne prima con il medico

Chiedi al tuo medico o al fisioterapista prima di salire su una pedana vibrante se ti riconosci in uno di questi punti:

• sei in gravidanza o pensi di poterlo essere
• hai un pacemaker, una protesi articolare, chiodi o placche metalliche o un altro impianto
• hai avuto un trombo, oppure un intervento chirurgico negli ultimi mesi
• hai dolore a ginocchia, anche o schiena, o un’artrosi che si riacutizza facilmente
• hai problemi di equilibrio, capogiri o cadute
• hai una malattia di cuore, epilessia o problemi agli occhi come un distacco di retina

Questo elenco è un motivo per chiedere, non una diagnosi. Molte persone con dolori articolari possono comunque muoversi bene; la nostra guida agli esercizi con male alle ginocchia mostra opzioni che caricano l’articolazione con delicatezza.

Un modo prudente per iniziare

1. Controlla il peso massimo. Ogni pedana ha un limite di peso per chi la usa. Scegline una con un limite ben sopra il tuo peso, una base stabile e un corrimano.
2. Usa l’impostazione più bassa. Comincia con uno o due minuti, in piedi con le ginocchia leggermente piegate e le mani sul corrimano. Tieni le ginocchia morbide, non bloccate, così sono i muscoli delle gambe ad assorbire il movimento.
3. Fai movimenti semplici invece di stare fermo. Mezzi squat lenti e sollevamenti sulle punte sono ciò che hanno usato quasi tutti gli studi. Tieni ogni serie breve e riposa giù dalla pedana tra una serie e l’altra.
4. Aumenta piano. Aggiungi un minuto o una serie a settimana solo se il giorno dopo stai bene. Più tempo sulla pedana non è per forza meglio.
5. Fermati se qualcosa non va. Dolore, mal di testa, capogiri, cuore che batte all’impazzata o intorpidimento sono segnali per scendere e parlarne con il medico.

Qual è la migliore pedana vibrante per dimagrire?

Nessuna pedana vibrante si è dimostrata migliore di un’altra per dimagrire, quindi la risposta onesta è: quella che usi in sicurezza, oppure nessuna. Non consigliamo marche né modelli.

Se la compri comunque, guarda gli aspetti pratici e non le promesse: un limite di peso adatto a te, un corrimano solido, impostazioni basse semplici e una buona politica di reso. Diffida delle pubblicità che mostrano calorie bruciate o chili persi: quei numeri non sono sostenuti dagli studi. Con la stessa cifra compri un buon paio di scarpe da camminata, che valgono di più.

La sauna fa dimagrire o è solo acqua?

La sauna non ti fa perdere grasso. Il peso che vedi sulla bilancia dopo una seduta è sudore, e torna appena bevi. La sauna può essere rilassante e piacevole, ma non è uno strumento per dimagrire.

Uno studio in Polonia ha pesato 674 studenti sedentari prima e dopo due turni di 10 minuti in sauna secca. Più lo studente era pesante, più peso perdeva durante la seduta.

I ricercatori non l’hanno considerato un vantaggio. Hanno avvertito che le persone con un BMI più alto rischiano di più la disidratazione e devono stare particolarmente attente a bere.

È questo il punto chiave per un corpo più pesante: puoi sudare di più, e questo porta più rischi, non più grasso perso. Il corpo ha bisogno di riavere quell’acqua, quindi la bilancia risale nel giro di poche ore.

Tute sauna e fasce sudanti servono?

La tuta sauna è una tuta di plastica o gomma che trattiene il calore mentre ti alleni. Ti fa sudare di più, e sembra un grande sforzo, ma il consumo di energia in più è minimo.

In uno studio americano, dodici adulti attivi hanno fatto due volte la stessa sessione a intervalli, una volta con e una volta senza tuta sauna. Con la tuta hanno consumato circa 23 chilocalorie in più tra la sessione e l’ora successiva. I ricercatori hanno concluso che questo potrebbe non aiutare a dimagrire.

Fasce e bendaggi dimagranti si basano sulla stessa idea e tolgono acqua da una zona per qualche ora. La nostra pagina sulla pelle flaccida dopo il dimagrimento spiega perché non rassodano nemmeno la pelle.

Sauna o bagno turco: cosa è meglio per dimagrire?

Nessuno dei due ti aiuta a perdere grasso. La sauna secca e il bagno turco umido scaldano entrambi il corpo, alzano la frequenza cardiaca e ti fanno sudare. La differenza è il comfort, non il grasso perso.

Scegli quello che ti piace, se ti piace, e consideralo un momento di relax. Fai sedute brevi, bevi acqua dopo ed esci subito se ti senti svenire.

Sauna e sicurezza: cuore, pressione e alcol

Per la maggior parte delle persone sane la sauna è sicura. Una revisione finlandese ha osservato che le persone con pressione alta o malattie di cuore stabili e in cura non sembravano correre rischi particolari. Ha aggiunto però un avvertimento: i farmaci per la pressione possono darti capogiri quando ti alzi dopo una seduta calda.

Quella revisione si basava soprattutto su persone che usavano la sauna fin da bambine. Se è la prima volta, hai un problema di cuore, prendi farmaci per la pressione o sei in gravidanza, parla prima con il tuo medico.

Non abbinare mai sauna e alcol. In uno studio coreano su 103 morti in sauna, circa tre persone decedute su quattro avevano un tasso alcolico nel sangue dello 0,08 % o più, un livello pari o superiore al limite per la guida nella maggior parte dei Paesi.

Esci dal caldo e chiedi aiuto se in sauna o nel bagno turco ti senti svenire, confuso, hai nausea o dolore al petto. Dopo bevi acqua, e non usare il caldo per “sudare via” peso prima di una pesata o di un evento.

La luce rossa aiuta a dimagrire o a perdere centimetri?

Negli studi brevi la luce rossa può togliere qualche centimetro di girovita, ma non ci sono buone prove che da sola aiuti a perdere peso. La ricerca è piccola, breve e quasi sempre abbinata a esercizio o dieta.

La terapia con luce rossa, chiamata anche laserterapia a bassa intensità o fotobiomodulazione, proietta luce rossa o nel vicino infrarosso sulla pelle. I centri estetici la propongono come “rimodellamento corporeo non chirurgico”, e per casa si vendono fasce e cuscinetti.

Una meta-analisi recente ha riunito 11 studi randomizzati con 569 persone con obesità. I trattamenti duravano da uno a quattro mesi. Nella maggior parte degli studi la luce veniva aggiunta a un programma di esercizio, a una dieta o a entrambi, e confrontata con lo stesso programma senza luce.

Girovita, peso e BMI sono scesi un po’ di più nei gruppi con la luce. Però la percentuale di grasso corporeo non è cambiata in modo chiaro, nessuno studio ha seguito le persone per più di quattro mesi e gli autori hanno giudicato la certezza delle prove da molto bassa a moderata. Solo pochi studi hanno usato una luce finta per non far sapere ai partecipanti in quale gruppo fossero.

E le fasce a luce rossa da usare a casa?

Quasi tutti gli studi hanno usato laser in ambulatorio, e uno una fascia con luci LED, sempre con una dose stabilita e insieme a una dieta o a un piano di esercizio. I risultati di uno studio controllato non si possono trasferire così a una fascia comprata per casa.

Un metro da sarta intorno a un punto non equivale nemmeno al grasso corporeo: nella meta-analisi la percentuale di grasso non è cambiata in modo chiaro. Se vuoi un girovita più piccolo, i passi della nostra pagina su come perdere il grasso addominale sono più lenti ma durano.

Linfodrenaggio, rulli o crioterapia riducono grasso o cellulite?

Linfodrenaggio, rulli massaggianti e trattamenti col freddo non ti aiutano a dimagrire. Al massimo spostano liquidi o cambiano l’aspetto di una piccola zona per poco tempo, e un trattamento col freddo comporta un raro rischio dell’effetto opposto.

Il linfodrenaggio manuale

Il linfodrenaggio manuale è un massaggio delicato che spinge i liquidi verso i linfonodi. È un vero trattamento medico per il linfedema, un gonfiore che può comparire dopo un intervento per un tumore o un danno al sistema linfatico.

Anche lì il beneficio in più è modesto. Una revisione Cochrane su donne con linfedema dopo un tumore al seno ha trovato che aggiungere questo massaggio al bendaggio compressivo dava solo circa 7 punti percentuali in più di riduzione del gonfiore al braccio rispetto al solo bendaggio.

Se un massaggio aiuta solo un po’ un braccio gonfio, non può drenare via il grasso corporeo. Il grasso è immagazzinato dentro le cellule adipose, non nella linfa. Sentirsi più leggeri o meno gonfi dopo una seduta è liquido che si sposta, e poi torna.

Alcune persone con obesità hanno davvero gambe che restano gonfie anche di notte, oppure gambe pesanti e doloranti. Questo merita un controllo serio dal medico, non un trattamento in spa; la nostra checklist per la visita dal medico ti aiuta a prepararti.

Rulli, coppette e massaggiatori

Rulli in schiuma, rulli anticellulite, coppette a ventosa e pistole massaggianti possono dare una bella sensazione e sciogliere i muscoli contratti. Una revisione sui trattamenti per la cellulite ha osservato che l’effetto levigante del massaggio sembra durare poco.

Nessun rullo raggiunge le riserve di grasso che il corpo usa come energia. Per il viso, la nostra pagina su come dimagrire il viso parla dei rulli di giada e di strumenti simili.

Crioterapia e criolipolisi

Esistono due tipi di “crio”. La crioterapia total body consiste nello stare per pochi minuti in una cabina molto fredda. Viene proposta per il recupero dopo lo sport, non come trattamento per dimagrire, e non abbiamo trovato studi validi che mostrino che aiuti a perdere peso.

La criolipolisi, il cosiddetto “congelamento del grasso”, è una procedura estetica che raffredda un piccolo accumulo, per esempio la parte bassa della pancia. Serve a modellare una piccola zona, non a dimagrire.

Ha anche un rischio raro ma reale. Una revisione di 28 studi con oltre 13.000 pazienti ha stimato che circa 1 persona trattata su 455 ha sviluppato nella zona trattata un accumulo di grasso più duro e più grande invece che più piccolo. Si chiama iperplasia adiposa paradossa, e secondo gli autori potrebbe essere segnalata meno di quanto accade.

La cellulite va via quando dimagrisci?

Spesso la cellulite migliora quando perdi peso, ma non sempre, e per alcune persone per un periodo sembra peggiorare. Dipende da quanto grasso perdi, da come rispondono la pelle e il tessuto connettivo e dai tuoi geni.

La cellulite è l’aspetto a buccia d’arancia della pelle su cosce, fianchi e glutei. Si stima che riguardi dall’80 al 98 % delle donne dopo la pubertà. È una caratteristica normale del corpo, non un segno di cattiva salute.

Uno studio su donne seguite in programmi di dimagrimento sotto controllo medico ha misurato la loro pelle in dettaglio. Per la maggior parte la cellulite è migliorata con il calo di peso, soprattutto in chi partiva da un BMI più alto, da una cellulite più marcata e ha perso più grasso sulle cosce. Per altre è peggiorata, soprattutto quando il calo era piccolo e la pelle diventava più lassa.

Oggi i ricercatori pensano che i buchetti vengano soprattutto da bande tese di tessuto connettivo sotto la pelle. Questo aiuta a capire perché i trattamenti mirati solo al grasso o alla pelle, come creme, massaggi e luce, danno risultati che non durano.

Cosa puoi fare: perdere peso a un ritmo costante, rinforzare i muscoli di gambe e glutei con un semplice allenamento di forza ed essere gentile con te stessa o te stesso. Una coscia più liscia non è la misura della tua salute né del tuo successo.

Perché i gadget passivi non possono sostituire il movimento

I gadget passivi non possono sostituire il movimento perché l’energia che aggiungono è poca e quasi tutto il peso che tolgono è acqua. Quando sono i tuoi muscoli a portare il corpo consumi molta più energia, e in più cuore, polmoni e articolazioni si rinforzano.

La tabella mostra stime approssimative per una persona di 100 kg, con i valori di energia standard del Compendium of Physical Activities. I numeri comprendono l’energia che il corpo usa a riposo. Un corpo più pesante consuma di più, uno più leggero di meno.

Stare in piedi su una pedana vibrante a intensità alta si colloca tra lo stare fermi e una camminata lenta, e quasi tutti la usano per pochi minuti, non per mezz’ora. Una camminata invece si può dividere nella giornata, fare con un’amica o un amico e ripetere domani senza nessuna macchina.

Prova il nostro calcolo delle calorie bruciate per vedere quanto valgono le tue camminate. Ricorda che per il bilancio energetico conta più il cibo di qualsiasi singola sessione di esercizio.

C’è un altro motivo per preferire il movimento. Le linee guida mondiali dell’Organizzazione Mondiale della Sanità consigliano agli adulti da 150 a 300 minuti di attività moderata a settimana, più esercizi di rinforzo muscolare in almeno due giorni. Sottolineano anche che un po’ di attività è meglio di niente, quindi puoi partire molto più in basso.

Quei benefici arrivano dai muscoli che lavorano, dal cuore che pompa e dalle articolazioni che si muovono. Nessun gadget ti dà un cuore più allenato, una glicemia migliore o una salita delle scale più facile mentre stai fermo.

Su cosa investire tempo e soldi invece

Il modo migliore di usare tempo e soldi è gratuito: camminare, cardio leggero in casa ed esercizi di forza semplici, insieme a pasti che saziano. Funzionano a qualsiasi taglia e puoi cominciare oggi.

Parla prima con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano, soprattutto se hai una malattia di cuore, pressione alta, diabete o dolori articolari. Poi procedi un piccolo passo alla volta:

1. Cammina un po’ ogni giorno. Parti da una distanza che riesci davvero a fare, anche cinque minuti, e aggiungi qualche minuto ogni settimana. Il nostro piano per camminare e dimagrire ti accompagna da lì per dodici settimane.
2. Aggiungi cardio leggero in casa. Se camminare fuori è difficile, il cardio a basso impatto in casa parte dalla sedia e passa in piedi quando sei pronto.
3. Rinforza gambe e addominali due volte a settimana. Alzarsi dalla sedia, piegamenti al muro e sollevamenti sulle punte fanno ciò che la pedana vibrante promette, con il tuo corpo come macchina.
4. Usa la palestra se ti piace. Tapis roulant e cyclette ti danno appoggi e un ritmo regolare; il nostro allenamento in palestra per dimagrire spiega come iniziare.
5. Bevi acqua invece di sudarla via. Sostituire le bibite zuccherate aiuta molto più di una sauna; vedi acqua e dimagrimento.
6. Mantieni un ritmo costante. Da mezzo chilo a un chilo a settimana è un ritmo realistico per molte persone; la nostra pagina su quanti chili perdere a settimana spiega perché.

Se nel tuo feed compare un nuovo gadget, usa le domande della nostra pagina sui miti sul dimagrimento per verificarlo. Chiediti cosa ha misurato davvero lo studio: peso, grasso, acqua o un metro intorno a un solo punto.

Ti incuriosisce piuttosto un aiuto per la mente, come l’ipnosi o l’agopuntura? Anche quelle prove le esaminiamo nella nostra verifica sull’ipnosi per dimagrire.

Come Obesity Foundation ti aiuta a dimagrire senza gadget

Aiutiamo le persone a perdere peso e a stare meglio con cibo buono, esercizio adatto e camminate. Tutto ciò che offriamo è gratuito, e niente richiede macchine, fasce, creme o integratori.

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I nostri consigli sono generali e non sostituiscono il tuo medico. Prima di spendere soldi per un apparecchio, puoi sempre chiederci cosa dice la ricerca.