ওজন কমাতে হিপনোসিস আর আকুপাংচার: সত্যিই কি কাজ করে?

ওজন কমাতে হিপনোসিস কি কাজ করে? গবেষণা কী দেখায়

সাধারণ খাবার ও সক্রিয়তার কর্মসূচির সঙ্গে মেলালে ওজন কমাতে হিপনোসিস সামান্য উপকার যোগ করতে পারে, কিন্তু প্রমাণ দুর্বল আর বাড়তি কেজি অল্প। একা ব্যবহার করে স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী মানুষের স্থায়ীভাবে ওজন কমেছে, এমন প্রমাণ মেলেনি।

অনেক ক্লিনিকের ওয়েবসাইটের দাবির চেয়ে এই উত্তর কম চমকপ্রদ। তাই দেখা যাক আসলে কী মাপা হয়েছিল, আর কাদের মধ্যে।

আমরা চিকিৎসক নই, আর এই পাতা সাধারণ তথ্য, ব্যক্তিগত পরামর্শ নয়। নতুন কোনো চিকিৎসা বা পরিকল্পনা শুরুর আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্যের কোনো সমস্যা, ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ থাকলে বা রোজ ওষুধ খেলে।

একত্র করা গবেষণা কী বলে

সবচেয়ে বড় বিশ্লেষণে Milling ও সহকর্মীরা এমন 14টি গবেষণা একত্র করেন, যেখানে হিপনোসিসকে সাধারণ সেবা বা চিকিৎসা না পাওয়ার সঙ্গে তুলনা করা হয়েছিল। আরেক সেটের 11টি গবেষণায় তুলনা হয়েছিল হিপনোসিস যোগ করে আর না করে একটি আচরণগত কর্মসূচির।

কাগজে-কলমে ফল ভালো দেখায়। হিপনোসিসের 49টি রিভিউয়ের পরের এক সারসংক্ষেপ নিয়ন্ত্রণ দলের তুলনায় বড় প্রভাবের কথা বলে, আর চিকিৎসার শেষে শুধু কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপির (CBT) তুলনায় ছোট প্রভাব, যা পরের পর্যবেক্ষণে বেড়েছিল।

তবে কাছ থেকে দেখুন। এসব গবেষণার সবগুলো র‍্যান্ডমাইজড ছিল না, অনেক দল ছিল ছোট, আর হিপনোসিসের কোর্স গড়ে প্রায় সাড়ে ছয় সপ্তাহ চলেছিল। স্থূলতায় হিপনোসিস আর মাইন্ডফুলনেস নিয়ে এক বর্ণনামূলক রিভিউ সিদ্ধান্তে এসেছে, ওজন কমানোর উপায় হিসেবে হিপনোসিসের প্রমাণ বিরল।

যে সংখ্যা ছোট হয়ে গেল, তার শিক্ষা

পুরোনো দাবিগুলো দেখায় সতর্কতা কেন জরুরি। এক প্রাথমিক, বহুল-উদ্ধৃত বিশ্লেষণে বলা হয়েছিল, CBT-র সঙ্গে হিপনোসিস যোগ করলে ওজন কমায় নাটকীয় পার্থক্য হয়।

আরও দুই গবেষক একই ছয়টি গবেষণা যাচাই করে প্রতিলিপি আর হিসাবের ভুল পান। ভুল শোধরানোর পর সুবিধাটা ছোট হয়ে যায়, আর একটি সন্দেহজনক গবেষণা বাদ দিলে তা আর পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ থাকে না।

তাঁদের সিদ্ধান্ত ছিল সোজাসাপ্টা: CBT-র সঙ্গে হিপনোসিস যোগ করলে বড়জোর সামান্য বাড়তি উন্নতি হয়।

স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী মানুষের র‍্যান্ডমাইজড গবেষণায় যা পাওয়া গেছে

আরও ভালোভাবে নকশা করা কয়েকটি গবেষণা পরিষ্কার ছবি দেয়। প্রতিটিতে সব অংশগ্রহণকারী খাবার ও ব্যায়ামের পরামর্শও পেয়েছিলেন, তাই হিপনোসিস পরীক্ষা হয়েছে বাড়তি হিসেবে, বিকল্প হিসেবে নয়।

ইতালির গবেষণার একটি খুঁটিনাটি মনোযোগের দাবি রাখে। যাঁরা নিয়মিত আত্ম-হিপনোসিস অনুশীলন করেছিলেন, তাঁদের ওজন কমেছিল যাঁরা কদাচিৎ করেছিলেন তাঁদের চেয়ে বেশি।

শুনতে আশাব্যঞ্জক, কিন্তু এতে প্রমাণ হয় না যে হিপনোসিসই কারণ। যাঁরা যেকোনো রোজকার রুটিন মেনে চলেন, তাঁরাই সাধারণত খাবার আর হাঁটাও মেনে চলেন।

ওজন কমাতে হিপনোথেরাপিতে কী হয়, আর তা কি নিরাপদ?

ওজন কমাতে হিপনোথেরাপিতে একজন থেরাপিস্ট আপনাকে গভীর শিথিল, মনোযোগী অবস্থায় নিয়ে যান, তারপর খাওয়া, খিদে বা মানসিক চাপ নিয়ে পরামর্শবাক্য দেন। গুরুতর ক্ষতি বিরল, কিন্তু চিকিৎসাটি তীব্র অনুভূতি জাগাতে পারে, আর এটি চিকিৎসা-সেবার বিকল্প নয়।

একটি সাধারণ সেশন

ক্লিনিক্যাল হিপনোসিস মঞ্চের জাদু-প্রদর্শনীর মতো একেবারেই নয়। আপনি জেগে থাকেন, সাধারণত চেয়ারে বসে, আর যেকোনো মুহূর্তে চোখ খুলতে বা থামতে পারেন।

সেশন প্রায়ই শুরু হয় আপনার খাওয়ার অভ্যাস আর লক্ষ্য নিয়ে আলাপে। তারপর থেরাপিস্ট ধীর শ্বাস আর কল্পনার মধ্য দিয়ে নিয়ে যান, ছোট পরিমাণে তৃপ্ত বোধ করার মতো পরামর্শবাক্য দেন, আর আপনাকে স্বাভাবিক সজাগ অবস্থায় ফিরিয়ে আনেন।

অনেক থেরাপিস্ট আত্ম-হিপনোসিসও শেখান, ঘরে বারবার করার মতো এক ছোট রুটিন। ওপরে বলা ইতালির গবেষণায় ঘরে নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে ভালো ফল দেখা গেছে।

“ভার্চুয়াল গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ড” তাহলে কী?

কিছু ক্লিনিক “গ্যাস্ট্রিক ব্যান্ড” কর্মসূচি বিক্রি করে, যেখানে হিপনোসিসের মধ্যে আপনি কল্পনা করেন ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার হচ্ছে। ধারণাটা হলো, মন এমন আচরণ করবে যেন পাকস্থলী ছোট হয়ে গেছে।

আমরা যে একমাত্র নিয়ন্ত্রিত পাইলট গবেষণা পেয়েছি, তাতে 30 জনের মধ্যে একে সাধারণ রিল্যাক্সেশন হিপনোসিসের সঙ্গে তুলনা করা হয়। দুই দলেই ওজনের ফল অনেক ছড়ানো ছিল, আর দুটির মধ্যে তাৎপর্যপূর্ণ পার্থক্য ছিল না।

ভার্চুয়াল ব্যান্ড অস্ত্রোপচার নয়, আর এতে অস্ত্রোপচারের কোনো চিকিৎসা-ফলো-আপও নেই। আসল ওজন কমানোর অস্ত্রোপচার নিয়ে ভাবলে সেটা চিকিৎসকের সঙ্গে আলোচনার বিষয়।

নিরাপত্তা: কাদের সাবধান থাকা উচিত

মেডিক্যাল হিপনোসিসের 49টি রিভিউ জুড়ে ক্ষতির খবর কমই এসেছে। যে কয়েকটি এসেছে তার মধ্যে ছিল সেশনের পর অল্পক্ষণের মাথা ঘোরা, আর একটি প্যানিক অ্যাটাক, যার কারণে একজন থেমে যান।

হিপনোসিস কষ্টের স্মৃতি বা আবেগ জাগিয়ে তুলতে পারে। ট্রমা, ডিসোসিয়েটিভ সমস্যা, সাইকোসিস, তীব্র বিষণ্নতা বা খাওয়ার ব্যাধি নিয়ে থাকলে চেষ্টার আগে চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য দলের সঙ্গে কথা বলুন।

ওষুধ যেভাবে দেওয়া হয়েছে সেভাবেই খেতে থাকুন। কোনো হিপনোথেরাপিস্টের আপনাকে ওষুধ বন্ধ করতে বা চিকিৎসা-পরীক্ষা বাদ দিতে বলা উচিত নয়।

অ্যাপ, রেকর্ডিং আর খরচ

হিপনোসিস অ্যাপের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষ্য ওজন কমানো। 407টি হিপনোসিস অ্যাপের এক রিভিউ দেখেছে, প্রায় এক-চতুর্থাংশ ওজন কমানোর জন্য, অথচ কোনোটিই গবেষণায় পরীক্ষিত বলে জানায়নি।

সামনাসামনি হিপনোথেরাপির খরচ সাধারণত নিজেকেই দিতে হয়, প্রায়ই কয়েকটি সেশনের কোর্স হিসেবে। শুরুর আগে মোট দাম লিখিতভাবে চেয়ে নিন, আর অগ্রিম বড় প্যাকেজ থেকে সাবধান থাকুন।

হিপনোসিস কি খাবারের তীব্র টান আর আবেগজনিত খাওয়ায় সাহায্য করে?

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে হিপনোসিস ঝোঁকের বশে খাওয়ার তাড়না কমাতে পারে, কিন্তু এর পেছনে গবেষণা খুবই কম। একে আবেগজনিত খাওয়ার চিকিৎসা না ভেবে সম্ভাব্য বিশ্রামের উপায় হিসেবে দেখাই ভালো।

ফ্রান্সের HYPNODIET গবেষণা এখন পর্যন্ত সবচেয়ে জোরালো ফল। যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রায়ই খাবারের সামনে নিয়ন্ত্রণ হারাতেন, আট মাস হিপনোসিস আর আত্ম-হিপনোসিসের পর তাঁরা এটা অনেক কম হওয়ার কথা জানান: প্রায় দুই-তৃতীয়াংশের স্কোর স্বাভাবিক হয়েছিল, হিপনোসিস ছাড়া দলে প্রায় নয়জনে একজনের।

ইতালির আত্ম-হিপনোসিস গবেষণাতেও দেখা গেছে খাবারের পর মানুষ বেশি পরিতৃপ্ত বোধ করেছেন। তবু দুটি গবেষণাতেই ওজনের পার্থক্য ছিল ছোট বা অনুপস্থিত।

মানসিক চাপ, দুঃখ বা একঘেয়েমি যদি প্রায়ই আপনাকে ফ্রিজের দিকে টানে, আমাদের আবেগজনিত খাওয়া পাতায় আজই শুরু করার মতো ব্যবহারিক ধাপ আছে। নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি নিয়ে অনেক বেশি খেলে দয়া করে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ সেটা বিঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডার হতে পারে, আর যথাযথ চিকিৎসায় তা ভালো সাড়া দেয়।

আকুপাংচার কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

আকুপাংচার একা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণ মেলেনি, তবে ডায়েট ও ব্যায়ামের সঙ্গে যোগ করলে গবেষণায় কয়েক সপ্তাহে প্রায় এক থেকে দুই কেজির সামান্য বাড়তি কমার কথা আসে। এসব গবেষণার বেশির ভাগের মান নিম্ন।

রিভিউগুলো কী পেয়েছে

Obesity Reviews-এর এক রিভিউ 2,219 জনের 27টি গবেষণা একত্র করেছে। জীবনযাত্রা বদলের সঙ্গে আকুপাংচার শুধু জীবনযাত্রা বদলের চেয়ে ভালো কাজ করেছে, আর জীবনযাত্রা বদলসহ নকল আকুপাংচারের চেয়ে কিছুটা ভালো।

একই রিভিউ দেখেছে, আকুপাংচার একা নকল সুচ ফোটানো বা কোনো চিকিৎসা না পাওয়ার চেয়ে ভালো নয়। এটা কাজ করেছে বলে মনে হয়েছে শুধু অতিরিক্ত ওজনের মানুষের ক্ষেত্রে, যাঁদের BMI 25 থেকে 30, স্থূলতা নিয়ে বসবাসকারী, মানে BMI 30 বা তার বেশি, এমন মানুষের ক্ষেত্রে নয়।

দ্বিতীয় এক রিভিউ শুধু আসল আর নকল আকুপাংচারের তুলনামূলক গবেষণা দেখেছে: আটটি গবেষণা, 403 জন। আসল আকুপাংচারে প্রায় 1.85 কেজি বাড়তি ওজন কমেছে, আর লেখকেরা নিজেরাই দীর্ঘতর, আরও কঠোর গবেষণার আহ্বান জানিয়েছেন।

সবচেয়ে বড় রিভিউই কেন সবচেয়ে বেশি ভাবায়

ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট আর বিকল্প থেরাপির এক সিস্টেম্যাটিক রিভিউ 45টি র‍্যান্ডমাইজড আকুপাংচার গবেষণা পেয়েছে। এর মধ্যে মাত্র দুটিতে পক্ষপাতের ঝুঁকি কম বলে বিচার করা হয়েছে।

সেই দুটি গবেষণা হয় তাৎপর্যপূর্ণ কোনো পার্থক্য দেখায়নি, নয়তো কোনো পার্থক্য জানায়নি। বাকিগুলো বেশির ভাগ তিন থেকে 24 সপ্তাহ অনুসরণ করেছে, তাই কমে যাওয়া ওজন টেকে কি না, সে সম্পর্কে আমরা প্রায় কিছুই জানি না।

কানের বীজ, কানে আকুপাংচার আর আকুপ্রেশার: চেষ্টা করার মতো?

কানের বীজ, কানে আকুপাংচার আর কানে আকুপ্রেশারে গড়ে ওজন খুবই সামান্য কমে, আপনার স্বাস্থ্য বদলানোর পক্ষে তা অনেক ছোট। এগুলো সস্তা ও কম ঝুঁকির, কিন্তু ওজন কমানোর উপায় নয়।

কানের বীজ হলো বাইরের কানের নির্দিষ্ট বিন্দুতে টেপ দিয়ে লাগানো ছোট বীজ বা ধাতব দানা। দিনের বেলা, প্রায়ই খিদে পেলে, এগুলো চাপ দেন। কানে আকুপাংচারে একই জায়গায় খুব সরু সুচ ব্যবহার হয়, আর বৈদ্যুতিক রূপও আছে।

1,333 জনের 15টি গবেষণার এক রিভিউ গড়ে প্রায় 0.66 কেজি বাড়তি কমা আর সামান্য ছোট কোমর পেয়েছে। পর্যালোচকেরা সিদ্ধান্তে আসেন, প্রভাবের মাত্রা চিকিৎসাগতভাবে প্রাসঙ্গিক বলে মনে হয় না।

এসব গবেষণায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছিল সামান্য। তবুও বীজ চেষ্টা করলে রোজ ত্বকে লালচে ভাব বা ব্যথা আছে কি না দেখুন, আর দেখা দিলে খুলে ফেলুন, বিশেষ করে ডায়াবেটিস থাকলে।

আকুপাংচার কি নিরাপদ, আর খরচ কত?

প্রশিক্ষিত, লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিৎসক জীবাণুমুক্ত, একবার-ব্যবহারের সুচ ব্যবহার করলে আকুপাংচার চিকিৎসাবিজ্ঞানের তুলনামূলক নিরাপদ চিকিৎসাগুলোর একটি। গুরুতর ক্ষতি বিরল, আর বেশির ভাগ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হালকা ও স্বল্পস্থায়ী।

প্রসপেক্টিভ গবেষণার এক রিভিউ দেখেছে, চিকিৎসার কোর্সে প্রতি 100 জনে প্রায় 9 জনের অন্তত একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়েছে। এর অর্ধেক ছিল সুচের জায়গায় রক্তপাত, ব্যথা বা জ্বালা; গুরুতর ঘটনা ঘটেছে প্রতি 10,000 রোগীতে প্রায় 1 জনের।

সমস্যা মূলত হয় যখন সুচ জীবাণুমুক্ত নয় বা চিকিৎসা খারাপভাবে করা হয়। তখন আকুপাংচারে সংক্রমণ, কোনো অঙ্গ ফুটো হওয়া বা স্নায়ুতন্ত্রে আঘাত হতে পারে, তাই সুচ যাঁর হাতে, তাঁর প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।

আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, যদি আপনি

• রক্ত পাতলা করার ওষুধ খান বা রক্তপাতের রোগ থাকে
• গর্ভবতী হন বা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন
• পেসমেকার বা অন্য ইমপ্ল্যান্ট থাকে, বিশেষ করে ইলেকট্রো-আকুপাংচারের আগে
• ডায়াবেটিস, দুর্বল রক্তসঞ্চালন বা দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে থাকেন, কারণ ত্বকের সংক্রমণ ধীরে সারে
• সুচে ভয় পান বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে

খরচ দেশভেদে অনেক আলাদা। স্বাস্থ্যবিমা কখনো কখনো আকুপাংচার কভার করে, কিন্তু প্রায়ই শুধু ব্যথার মতো নির্দিষ্ট সমস্যায়, তাই ওজন কমানোর কোর্সের খরচ সাধারণত নিজের পকেট থেকেই যায়।

ওজন কমানোর বেশির ভাগ গবেষণা মাত্র কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস অনুসরণ করেছে। দীর্ঘমেয়াদে ওজন ধরে রাখতে কয়টি সেশন লাগবে, বা আদৌ লাগবে কি না, কেউ জানে না।

প্রমাণ কেন দুর্বল: ছোট, স্বল্পমেয়াদি আর গোপন রাখা কঠিন এমন গবেষণা

হিপনোসিস আর আকুপাংচারের প্রমাণ দুর্বল, কারণ বেশির ভাগ গবেষণা ছোট, কয়েক সপ্তাহে শেষ হয়, আর কে কোন চিকিৎসা পেলেন তা অংশগ্রহণকারীদের থেকে সহজে লুকানো যায় না। এর প্রতিটি সমস্যা থেরাপিকে আসলের চেয়ে ভালো দেখানোর দিকে ঠেলে দেয়।

• ছোট গবেষণা। 30 থেকে 60 জন নিয়ে ভাগ্যক্রমে পাওয়া ফলও চমকপ্রদ দেখাতে পারে, আর ছোট নেতিবাচক গবেষণা প্রকাশের সম্ভাবনা কম।
• স্বল্প পর্যবেক্ষণ। আট সপ্তাহ পরের কমা, এক বছর পর ওজন কোথায় থাকবে সে সম্পর্কে সামান্যই বলে।
• গোপন রাখা কঠিন। আপনাকে হিপনোটাইজ করা হচ্ছে কি না, তা আপনি জানেন। নকল আকুপাংচার সাহায্য করে, কিন্তু মানুষ প্রায়ই তবুও টের পান।
• প্রত্যাশা আর মনোযোগ। যত্নশীল থেরাপিস্টের সঙ্গে নিয়মিত সেশন নিজেই অভ্যাস বদলাতে পারে।
• উৎসাহী স্বেচ্ছাসেবী। যাঁরা হিপনোসিস গবেষণায় নাম লেখান, তাঁরা প্রায়ই এতে বিশ্বাস করেন আর বেশি অনুশীলন করেন।

যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ জানায়, ব্যথার গবেষণায় আকুপাংচার নকল সুচের তুলনায় নয়, কোনো চিকিৎসা না পাওয়ার তুলনায় অনেক ভালো দেখায়। উপকারের একাংশ আসে বিশ্বাস, থেরাপিস্টের সঙ্গে সম্পর্ক আর অন্যান্য অনির্দিষ্ট প্রভাব থেকে।

এর মানে এই নয় যে যাঁরা উপকার পান তাঁরা কল্পনা করছেন। এর মানে হলো, একটি শান্ত ঘণ্টা, একজন সদয় থেরাপিস্ট আর নতুন আশা অনেকটা কাজ করে দেয়, আর এগুলো আপনি সস্তা ও বেশি প্রমাণিত উপায়েও পেতে পারেন।

মনের জন্য যা বেশি কাজ করে: অভ্যাস, সহায়তা আর মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য

ওজন কমানোর মানসিক দিকটা বাস্তব, আর এর জন্য সবচেয়ে বেশি পরীক্ষিত সাহায্য হলো আচরণগত সহায়তা আর কগনিটিভ বিহেভিয়ার থেরাপি, সঙ্গে পেট ভরানো খাবার আর নিয়মিত হাঁটা। হিপনোসিস বা আকুপাংচারের চেয়ে এসব পদ্ধতির পেছনে অনেক বেশি আর অনেক বড় গবেষণা আছে।

অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতায় মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা নিয়ে এক কোক্রেন রিভিউতে প্রায় 3,500 প্রাপ্তবয়স্কের 36টি গবেষণা ছিল। খাবার ও ব্যায়ামের কর্মসূচিতে CBT যোগ করলে শুধু খাবার ও ব্যায়ামের চেয়ে প্রায় 4.9 কেজি বেশি ওজন কমেছে।

একই রিভিউ দেখেছে, আরও নিবিড় আচরণগত সহায়তায় ওজন বেশি কমেছে। হিপনোথেরাপি পরীক্ষা হয়েছে অল্প কয়েকটি গবেষণায়, আর লেখকদের বিচারে সেসব পদ্ধতির মূল্যায়ন কম কঠোরভাবে হয়েছে।

মানসিক দিকের জন্য একটি সহজ পরিকল্পনা

আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, তারপর একটা একটা করে এই ধাপগুলো চেষ্টা করুন:

1. আপনার ট্রিগার খেয়াল করুন। এক সপ্তাহ ধরে লিখে রাখুন কখন খিদে ছাড়াই খান আর ঠিক তার আগে কী ঘটেছিল।
2. একটি “যদি-তাহলে” পরিকল্পনা করুন। যেমন: “কাজের পর চাপ লাগলে ফ্রিজ খোলার আগে পাড়ার চারপাশে একবার হেঁটে আসব।”
3. আপনার আগে থেকে থাকা কোনো বিশ্রামের অভ্যাস কাজে লাগান। ধীর শ্বাস, প্রার্থনা, গান বা ছোট হাঁটা কোনো খরচ ছাড়াই শান্ত করতে পারে।
4. স্কেলের বাইরে একটা জিনিস ট্র্যাক করুন, যেমন পা-গোনা বা জামাকাপড় কেমন লাগছে। আমাদের ওজন কমানোর অনুপ্রেরণা পাতা দেখায় কীভাবে।
5. পেশাদার সাহায্য চান যদি খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে মনে হয়। পড়ুন স্থূলতায় মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা নিয়ে, আর একজন মনোবিদ কী দিতে পারেন।

খাবারের দিকের জন্য আমাদের ধাপে ধাপে কীভাবে ওজন কমাবেন নির্দেশিকা পরের ভালো পাঠ। নড়াচড়ার জন্য শুরু করুন ওজন কমাতে হাঁটা দিয়ে, আজ মাত্র কয়েক মিনিট পারলেও।

কীভাবে থেরাপিস্ট বাছবেন আর বিপদসংকেত চিনবেন

তবুও হিপনোসিস বা আকুপাংচার চেষ্টা করতে চাইলে এমন যোগ্য, নিবন্ধিত থেরাপিস্ট বাছুন, যিনি একে আপনার সাধারণ চিকিৎসার বাড়তি হিসেবে দেখেন আর সীমিত প্রমাণ নিয়ে সৎ থাকেন। নির্দিষ্ট কত কেজি কমবে, এমন প্রতিশ্রুতি যিনি দেন, তাঁর কাছ থেকে সরে আসুন।

বুক করার আগে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আপনার প্রশিক্ষণ কী, আর আপনি কি কোনো পেশাদার সংস্থায় নিবন্ধিত বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত?
• আকুপাংচারের জন্য: আপনি কি জীবাণুমুক্ত, একবার-ব্যবহারের সুচ ব্যবহার করেন, আর আগে কি আমার চিকিৎসা-ইতিহাস নেন?
• হিপনোসিসের জন্য: আপনি কি মনোবিজ্ঞান বা অন্য কোনো স্বাস্থ্য-পেশাতেও প্রশিক্ষিত?
• কয়টি সেশনের পরামর্শ দেন, আর মোট খরচ কত?
• আপনি কি আমার চিকিৎসক আর বর্তমান খাবার ও হাঁটার পরিকল্পনার পাশাপাশি কাজ করবেন?

বিপদসংকেত

• নিশ্চয়তা, যেমন “এক মাসে 10 কেজি কমান” বা “আর কখনো খিদে পাবে না”।
• বড়ি, চা, পাউডার বা প্যাচ বিক্রি চিকিৎসার অংশ হিসেবে।
• অগ্রিম টাকার বড় প্যাকেজ, আজই নাম লেখানোর চাপসহ।
• ওষুধ বন্ধ করার পরামর্শ বা চিকিৎসককে এড়িয়ে যাওয়ার কথা।
• এটা অস্ত্রোপচারের বিকল্প, এমন দাবি, বা ডায়েট কিংবা ব্যায়ামের বিকল্প।
• আগে ব্যবহার করা সুচ, বা হাত না ধুয়ে কিংবা ত্বক না মুছে সেশন।

অন্য দ্রুত-সমাধানের ক্ষেত্রেও একই সতর্কসংকেত খাটে। আমাদের ওজন কমানোর ভুল ধারণা আর ওজন কমাতে ভাইব্রেশন প্লেট ও অন্য যন্ত্র পাতায় সবচেয়ে জনপ্রিয়গুলো যাচাই করা হয়েছে। এর বদলে গোছানো সাহায্য চাইলে আমাদের বিনামূল্যের ওজন কমানোর কর্মসূচি নির্দেশিকা বলে দেয় ভালো কর্মসূচিতে কী থাকে।

নিজের এলাকায় কোথা থেকে শুরু করবেন বুঝতে পারছেন না? আমাদের সাহায্য খোঁজা পাতায় এমন পেশাদারদের ধরন আছে, যাঁরা আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।

Obesity Foundation কীভাবে দ্রুত-সমাধান ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে

Obesity Foundation একটি অলাভজনক প্রতিষ্ঠান, আর আমাদের সব সাহায্য বিনামূল্যে। আমরা ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে মানুষকে ওজন কমাতে সাহায্য করি, এমন গতিতে যা আপনি ধরে রাখতে পারেন।

• বিনামূল্যের খাবারের পরিকল্পনা চেয়ে নিন, পেট ভরানো রোজকার খাবার আর বাজারের তালিকাসহ।
• বিনামূল্যের ওয়ার্কআউট ভিডিও নিন, তিনটি স্তরে, Start, Build আর Strong, আলতোভাবে শুরু।
• একটি বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে) বুক করুন, যে থেরাপি নিয়ে কৌতূহল আছে সে বিষয়ে কথা বলতে, বা কোথা থেকে শুরু করবেন জানতে।
• বিনামূল্যের Obesity Foundation Club-এ যোগ দিন, হাঁটা আর অগ্রগতির হিসাব রাখতে।

আমাদের পরামর্শ সাধারণ, আর তা আপনার নিজের চিকিৎসকের বিকল্প নয়। হিপনোসিস বা আকুপাংচার আপনার জন্য মূল্যবান কি না ভাবলে, এই পাতাটি পরের অ্যাপয়েন্টমেন্টে নিয়ে যান আর একসঙ্গে সিদ্ধান্ত নিন।