Abnehmen mit Hypnose und Akupunktur: Wirkt das wirklich?

Funktioniert Abnehmen mit Hypnose? Was die Studien zeigen

Abnehmen mit Hypnose kann einen kleinen Zusatznutzen bringen, wenn es mit einem normalen Ernährungs- und Bewegungsprogramm kombiniert wird, doch die Evidenz ist schwach und die zusätzlichen Kilos sind wenige. Allein eingesetzt ist nicht belegt, dass Hypnose bei Menschen mit Adipositas zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führt.

Diese Antwort ist weniger aufregend als die Versprechen auf vielen Praxis-Websites. Schauen wir uns also an, was tatsächlich gemessen wurde, und bei wem.

Wir sind keine Ärztinnen und Ärzte, und diese Seite ist allgemeine Information, keine persönliche Beratung. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung oder einen neuen Plan beginnen, besonders bei einer psychischen Erkrankung, Diabetes, einer Herzerkrankung oder wenn Sie täglich Medikamente nehmen.

Was die zusammengefassten Studien sagen

Die größte Analyse, von Milling und Kollegen, fasste 14 Studien zusammen, die Hypnose mit üblicher Versorgung oder keiner Behandlung verglichen. Eine zweite Reihe von 11 Studien verglich ein Verhaltensprogramm mit und ohne zusätzliche Hypnose.

Auf dem Papier sehen die Ergebnisse gut aus. Ein späterer Überblick über 49 Übersichtsarbeiten zur Hypnose beschreibt große Effekte gegenüber Kontrollgruppen und kleine Effekte gegenüber kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) allein am Ende der Behandlung, die bei der Nachbeobachtung größer wurden.

Schaut man genauer hin, ändert sich das Bild. Nicht alle Studien waren randomisiert, viele Gruppen waren klein, und ein Hypnosekurs dauerte im Schnitt etwa sechseinhalb Wochen. Eine erzählende Übersicht zu Hypnose und Achtsamkeit bei Adipositas kam zu dem Schluss, dass die Belege für Hypnose als Weg zum Abnehmen dürftig sind.

Eine Lektion über Zahlen, die schrumpften

Ältere Behauptungen zeigen, warum Vorsicht nötig ist. Eine frühe, viel zitierte Analyse berichtete, dass Hypnose zusätzlich zur KVT einen dramatischen Unterschied beim Gewichtsverlust machte.

Zwei andere Forscher prüften dieselben sechs Studien und fanden Übertragungs- und Rechenfehler. Nach der Korrektur wurde der Vorteil klein, und als eine zweifelhafte Studie herausgenommen wurde, war er nicht mehr statistisch signifikant.

Ihr Fazit war deutlich: Hypnose zusätzlich zur KVT bringt höchstens eine kleine zusätzliche Verbesserung.

Was randomisierte Studien bei Menschen mit Adipositas fanden

Einige besser angelegte Studien geben ein klareres Bild. In jeder erhielten alle Teilnehmenden auch eine Beratung zu Essen und Bewegung, Hypnose wurde also als Ergänzung getestet, nicht als Ersatz.

Ein Detail der italienischen Studie verdient Aufmerksamkeit. Wer regelmäßig Selbsthypnose übte, nahm mehr ab als diejenigen, die es selten taten.

Das klingt hoffnungsvoll, beweist aber nicht, dass die Hypnose die Ursache war. Menschen, die eine tägliche Routine durchhalten, sind oft auch die, die ihre Mahlzeiten und Spaziergänge durchhalten.

Was passiert bei einer Hypnosetherapie zum Abnehmen, und ist sie sicher?

Bei einer Hypnosetherapie zum Abnehmen führt eine Fachperson Sie in einen tief entspannten, fokussierten Zustand und gibt Ihnen dann Suggestionen zu Essen, Hunger oder Stress. Ernsthafte Schäden sind selten, doch die Behandlung kann starke Gefühle auslösen, und sie ersetzt keine medizinische Versorgung.

Eine typische Sitzung

Klinische Hypnose hat nichts mit einer Bühnenshow zu tun. Sie sind wach, sitzen meist in einem Sessel und können jederzeit die Augen öffnen oder aufhören.

Eine Sitzung beginnt oft mit einem Gespräch über Ihre Essgewohnheiten und Ziele. Die Fachperson führt Sie dann durch langsames Atmen und innere Bilder, gibt Suggestionen wie Zufriedenheit mit kleineren Portionen und holt Sie zurück in die normale Wachheit.

Viele Fachleute bringen Ihnen auch Selbsthypnose bei, eine kurze Routine, die Sie zu Hause wiederholen. In der oben beschriebenen italienischen Studie ging regelmäßiges Üben zu Hause mit besseren Ergebnissen einher.

Und das „virtuelle Magenband“?

Manche Praxen verkaufen ein „Magenband“-Programm, bei dem Sie sich unter Hypnose eine Magenverkleinerung vorstellen. Die Idee ist, dass Ihr Kopf so tut, als sei Ihr Magen kleiner geworden.

Die einzige kontrollierte Pilotstudie, die wir fanden, verglich es bei 30 Menschen mit gewöhnlicher Entspannungshypnose. Die Gewichtsergebnisse streuten in beiden Gruppen stark, und es gab keinen signifikanten Unterschied zwischen beiden.

Ein virtuelles Magenband ist keine Operation und hat nichts von deren medizinischer Nachsorge. Wenn Sie über eine echte Magenverkleinerung nachdenken, ist das ein Gespräch für Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Sicherheit: Wer vorsichtig sein sollte

In 49 Übersichtsarbeiten zur medizinischen Hypnose wurden Schäden selten berichtet. Die wenigen Fälle umfassten kurzen Schwindel nach einer Sitzung und eine Panikattacke, nach der jemand abbrach.

Hypnose kann schmerzhafte Erinnerungen oder Gefühle wecken. Wenn Sie mit einem Trauma, einer dissoziativen Störung, einer Psychose, einer schweren Depression oder einer Essstörung leben, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrem psychotherapeutischen Team, bevor Sie es ausprobieren.

Nehmen Sie Ihre Medikamente weiter wie verordnet. Keine Hypnosefachperson sollte Ihnen raten, sie abzusetzen oder eine ärztliche Kontrolle auszulassen.

Apps, Aufnahmen und Kosten

Abnehmen ist das häufigste Ziel von Hypnose-Apps. Eine Übersicht über 407 Hypnose-Apps fand, dass fast ein Viertel aufs Abnehmen zielte, doch keine berichtete, in der Forschung getestet worden zu sein.

Hypnosetherapie vor Ort wird meist privat bezahlt, oft als Kurs aus mehreren Sitzungen. Lassen Sie sich den Gesamtpreis vorab schriftlich geben, und seien Sie vorsichtig bei großen Paketen mit Vorauszahlung.

Kann Hypnose bei Heißhunger und emotionalem Essen helfen?

Hypnose kann bei manchen Menschen den Drang, impulsiv zu essen, etwas dämpfen, doch das beruht auf sehr wenigen Studien. Sie ist eher ein mögliches Entspannungswerkzeug als eine Behandlung für emotionales Essen.

Die französische HYPNODIET-Studie ist bisher das stärkste Ergebnis. Erwachsene, die beim Essen oft die Kontrolle verloren, berichteten nach acht Monaten Hypnose plus Selbsthypnose deutlich weniger davon: Etwa zwei Drittel hatten normale Werte, gegenüber etwa einer von neun Personen ohne Hypnose.

Die italienische Studie zur Selbsthypnose fand auch, dass sich die Menschen nach den Mahlzeiten satter fühlten. Doch in beiden Studien war der Gewichtsunterschied klein oder fehlte.

Wenn Stress, Traurigkeit oder Langeweile Sie oft zum Kühlschrank treiben, erklärt unsere Seite zu emotionalem Essen praktische Schritte, mit denen Sie heute anfangen können. Wenn Sie große Mengen essen und sich dabei außer Kontrolle fühlen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, denn das kann eine Binge-Eating-Störung sein, und sie lässt sich gut behandeln.

Hilft Akupunktur beim Abnehmen?

Für Akupunktur allein ist nicht belegt, dass sie beim Abnehmen hilft, doch zusätzlich zu Diät und Bewegung berichten Studien von einem kleinen Mehrverlust von etwa ein bis zwei Kilo über wenige Wochen. Die Qualität der meisten dieser Studien ist niedrig.

Was die Übersichtsarbeiten fanden

Eine Übersichtsarbeit in Obesity Reviews fasste 27 Studien mit 2.219 Menschen zusammen. Akupunktur plus Lebensstiländerung wirkte besser als Lebensstiländerung allein und etwas besser als Scheinakupunktur plus Lebensstiländerung.

Dieselbe Übersicht fand, dass Akupunktur allein nicht besser war als Scheinnadeln oder gar keine Behandlung. Sie schien außerdem nur bei Übergewicht zu wirken, einem BMI von 25 bis 30, und nicht bei Adipositas, einem BMI von 30 oder mehr.

Eine zweite Übersicht betrachtete nur Studien, die echte mit Scheinakupunktur verglichen: acht Studien, 403 Menschen. Echte Akupunktur brachte etwa 1,85 kg mehr Gewichtsverlust, und die Autoren selbst forderten längere, strengere Studien.

Warum die größte Übersicht am ernüchterndsten ist

Eine systematische Übersicht zu Nahrungsergänzungsmitteln und alternativen Therapien zum Abnehmen fand 45 randomisierte Akupunkturstudien. Nur zwei davon wurden mit niedrigem Verzerrungsrisiko bewertet.

Diese beiden zeigten entweder keinen signifikanten Unterschied oder berichteten keinen. Die übrigen begleiteten Menschen meist drei bis 24 Wochen, wir wissen also fast nichts darüber, ob ein Verlust anhält.

Ohrsamen, Ohrakupunktur und Akupressur: einen Versuch wert?

Ohrsamen, Ohrakupunktur und Ohrakupressur senken das Gewicht im Schnitt nur sehr wenig, zu wenig, um Ihre Gesundheit zu verändern. Sie sind günstig und risikoarm, aber keine Methode zum Abnehmen.

Ohrsamen sind winzige Samen oder Metallkügelchen, die auf Punkte der Ohrmuschel geklebt werden. Sie drücken tagsüber darauf, oft wenn Sie Hunger haben. Bei der Ohrakupunktur kommen sehr feine Nadeln an denselben Stellen zum Einsatz, und es gibt auch elektrische Varianten.

Eine Übersicht über 15 Studien mit 1.333 Menschen fand im Schnitt einen zusätzlichen Verlust von etwa 0,66 kg und eine etwas schmalere Taille. Die Autoren schlossen, dass die Größe des Effekts klinisch nicht relevant erscheint.

Die Nebenwirkungen in diesen Studien waren gering. Wenn Sie die Samen trotzdem ausprobieren, prüfen Sie Ihre Haut täglich auf Rötung oder Wundsein, und nehmen Sie sie ab, wenn das auftritt, besonders wenn Sie mit Diabetes leben.

Ist Akupunktur sicher, und was kostet sie?

Akupunktur gehört zu den sichereren Behandlungen der Medizin, wenn eine ausgebildete, zugelassene Fachperson sterile Einmalnadeln verwendet. Ernsthafte Schäden sind selten, und die meisten Nebenwirkungen sind mild und kurz.

Eine Übersicht über prospektive Studien fand, dass etwa 9 von 100 Menschen während eines Behandlungszyklus mindestens eine Nebenwirkung hatten. Die Hälfte davon waren Blutungen, Schmerzen oder eine Rötung an der Einstichstelle; schwere Ereignisse traten bei etwa 1 von 10.000 Behandelten auf.

Probleme entstehen vor allem, wenn Nadeln nicht steril sind oder die Behandlung schlecht ausgeführt wird. Dann kann Akupunktur Infektionen, ein verletztes Organ oder Schäden am Nervensystem verursachen. Deshalb kommt es auf die Ausbildung der Person an, die die Nadel hält.

Fragen Sie zuerst ärztlich nach, wenn Sie

• Blutverdünner nehmen oder eine Gerinnungsstörung haben
• schwanger sind oder schwanger werden möchten
• einen Herzschrittmacher oder ein anderes Implantat haben, besonders vor einer Elektroakupunktur
• mit Diabetes, schlechter Durchblutung oder einem geschwächten Immunsystem leben, weil Hautinfektionen dann langsamer heilen
• Angst vor Nadeln haben oder leicht ohnmächtig werden

Die Kosten unterscheiden sich stark von Land zu Land. Krankenkassen übernehmen Akupunktur manchmal, oft aber nur bei bestimmten Beschwerden wie Schmerzen, ein Kurs zum Abnehmen wird also meist selbst bezahlt.

Die meisten Studien zum Abnehmen begleiteten Menschen nur wenige Wochen bis Monate. Niemand weiß, wie viele Sitzungen, wenn überhaupt, das Gewicht langfristig niedrig halten würden.

Warum die Evidenz schwach ist: kleine, kurze und schwer zu verblindende Studien

Die Evidenz für Hypnose und Akupunktur ist schwach, weil die meisten Studien klein sind, nach wenigen Wochen enden und den Teilnehmenden kaum verbergen können, welche Behandlung sie bekamen. Jedes dieser Probleme lässt eine Therapie meist besser aussehen, als sie ist.

• Kleine Studien. Mit 30 bis 60 Menschen kann ein Zufallsergebnis beeindruckend wirken, und kleine negative Studien werden seltener veröffentlicht.
• Kurze Nachbeobachtung. Ein Verlust nach acht Wochen sagt wenig darüber, wo Ihr Gewicht in einem Jahr steht.
• Schwer zu verblinden. Sie wissen, ob Sie hypnotisiert werden. Scheinakupunktur hilft, aber oft merken Menschen den Unterschied trotzdem.
• Erwartung und Zuwendung. Regelmäßige Sitzungen bei einer zugewandten Fachperson können schon für sich Gewohnheiten verändern.
• Motivierte Freiwillige. Wer sich für eine Hypnosestudie meldet, glaubt oft daran und übt mehr.

Das US-amerikanische National Center for Complementary and Integrative Health weist darauf hin, dass Akupunktur in der Schmerzforschung gegenüber keiner Behandlung viel besser abschneidet als gegenüber Scheinnadeln. Ein Teil des Nutzens kommt von Glauben, der Beziehung zur Fachperson und anderen unspezifischen Effekten.

Das heißt nicht, dass sich Menschen, die sich geholfen fühlen, etwas einbilden. Es heißt aber, dass eine ruhige Stunde, eine freundliche Fachperson und neue Hoffnung viel von der Arbeit leisten, und diese Dinge finden Sie auch günstiger und auf besser belegten Wegen.

Was für den Kopf besser wirkt: Gewohnheiten, Unterstützung und psychologische Hilfe

Die psychische Seite des Abnehmens ist real, und die am besten geprüfte Hilfe dafür ist Verhaltensunterstützung und kognitive Verhaltenstherapie, verbunden mit sättigendem Essen und regelmäßigem Gehen. Hinter diesen Ansätzen stehen weit mehr und weit größere Studien als hinter Hypnose oder Akupunktur.

Eine Cochrane-Übersicht zu psychologischen Behandlungen bei Übergewicht und Adipositas umfasste 36 Studien mit fast 3.500 Erwachsenen. Wenn KVT zu einem Ernährungs- und Bewegungsprogramm hinzukam, nahmen die Menschen etwa 4,9 kg mehr ab als mit Ernährung und Bewegung allein.

Dieselbe Übersicht fand, dass intensivere Verhaltensunterstützung zu mehr Gewichtsverlust führte. Hypnotherapie wurde nur in wenigen Studien geprüft, und die Autoren hielten diese Ansätze für weniger gründlich untersucht.

Ein einfacher Plan für die psychische Seite

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und probieren Sie dann diese Schritte nacheinander aus:

1. Erkennen Sie Ihre Auslöser. Notieren Sie eine Woche lang, wann Sie essen, ohne hungrig zu sein, und was kurz davor passiert ist.
2. Machen Sie einen Wenn-dann-Plan. Zum Beispiel: „Wenn ich nach der Arbeit gestresst bin, gehe ich einmal um den Block, bevor ich den Kühlschrank öffne.“
3. Nutzen Sie eine Entspannungsgewohnheit, die Sie schon haben. Langsames Atmen, Gebet, Musik oder ein kurzer Spaziergang können Sie beruhigen, ohne etwas zu kosten.
4. Halten Sie eine Sache neben der Waage fest, etwa Schritte oder wie Ihre Kleidung sitzt. Unsere Seite zur Motivation zum Abnehmen zeigt, wie.
5. Holen Sie sich fachliche Hilfe, wenn sich Ihr Essen außer Kontrolle anfühlt. Lesen Sie über psychologische Unterstützung bei Adipositas und was eine Psychologin oder ein Psychologe bieten kann.

Für die Ernährungsseite ist unser Schritt-für-Schritt-Ratgeber Wie nehme ich ab eine gute nächste Lektüre. Für die Bewegung beginnen Sie mit Abnehmen durch Gehen, auch wenn Sie heute nur ein paar Minuten schaffen.

So wählen Sie eine Fachperson und erkennen Warnsignale

Wenn Sie Hypnose oder Akupunktur trotzdem ausprobieren möchten, wählen Sie eine qualifizierte, registrierte Fachperson, die sie als Ergänzung zu Ihrer normalen Versorgung sieht und ehrlich mit der begrenzten Evidenz umgeht. Gehen Sie, wenn Ihnen jemand eine feste Zahl an Kilos verspricht.

Fragen, die Sie vor der Buchung stellen sollten

• Welche Ausbildung haben Sie, und sind Sie bei einem Berufsverband registriert oder zugelassen?
• Bei Akupunktur: Verwenden Sie sterile Einmalnadeln, und erheben Sie zuerst meine Krankengeschichte?
• Bei Hypnose: Sind Sie auch in Psychologie oder einem anderen Gesundheitsberuf ausgebildet?
• Wie viele Sitzungen schlagen Sie vor, und was kostet alles zusammen?
• Arbeiten Sie mit meiner Ärztin oder meinem Arzt und meinem aktuellen Ess- und Gehplan zusammen?

Warnsignale

• Garantien wie „10 kg in einem Monat“ oder „nie wieder Hunger“.
• Verkauf von Pillen, Tees, Pulvern oder Pflastern als Teil der Behandlung.
• Große vorab bezahlte Pakete mit Druck, noch heute zu unterschreiben.
• Der Rat, Ihre Medikamente abzusetzen oder Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zu übergehen.
• Behauptungen, es ersetze eine Operation, eine Diät oder Bewegung.
• Wiederverwendete Nadeln oder eine Sitzung ohne Händewaschen oder Desinfektion der Haut.

Viele dieser Warnzeichen gelten auch für andere schnelle Lösungen. Unsere Seiten zu Abnehm-Mythen und Abnehm-Gadgets prüfen die beliebtesten. Wenn Sie stattdessen strukturierte Hilfe möchten, erklärt unser Ratgeber zu einem kostenlosen Abnehmprogramm, was ein gutes Programm enthält.

Sie wissen nicht, wo Sie vor Ort anfangen sollen? Unsere Seite Hilfe finden nennt die Fachleute, die Sie unterstützen können.

Wie Obesity Foundation Ihnen beim Abnehmen ohne schnelle Lösungen hilft

Obesity Foundation ist gemeinnützig, und all unsere Hilfe ist kostenlos. Wir helfen Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen, in einem Tempo, das Sie durchhalten können.

• Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an mit sättigenden Alltagsmahlzeiten und einer Einkaufsliste.
• Holen Sie sich die kostenlosen Trainingsvideos in drei Stufen, Start, Build und Strong, die sanft beginnen.
• Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch), um über eine Therapie zu sprechen, die Sie interessiert, oder darüber, wo Sie anfangen.
• Werden Sie kostenlos Mitglied im Obesity Foundation Club, um Ihre Spaziergänge und Fortschritte festzuhalten.

Unser Rat ist allgemein und ersetzt nicht Ihre eigene Ärztin oder Ihren eigenen Arzt. Wenn Sie sich fragen, ob sich Hypnose oder Akupunktur für Sie lohnt, nehmen Sie diese Seite zum nächsten Termin mit und entscheiden Sie gemeinsam.