Schlaffe Haut nach dem Abnehmen: warum sie entsteht und was wirklich hilft

Warum bleibt die Haut nach dem Abnehmen schlaff?

Die Haut bleibt nach dem Abnehmen schlaff, weil sie lange über einem größeren Körper gedehnt war und ihre elastischen Fasern nicht vollständig zurückfedern. Fett schwindet beim Abnehmen schnell, aber die Haut ist ein lebendes Organ, das sich nur langsam und teilweise anpasst.

Ihre Haut hat drei Schichten. Die äußere Schicht schützt Sie, die tiefste speichert Fett. Dazwischen liegt die Lederhaut mit Kollagen für Festigkeit und Elastin für Dehnbarkeit.

Wenn die Fettschicht wächst, dehnt sich die Lederhaut mit. Über Jahre werden Kollagen und elastische Fasern dünner, ungeordneter oder geschädigt. Schrumpft die Fettschicht dann, ist die Hauthülle größer als das, was darunter liegt, und sie hängt oder legt sich in Falten.

Untersuchungen von Haut, die bei Operationen nach sehr großer Abnahme entfernt wurde, zeigen genau das. In einem Vergleich hatte die Bauchhaut nach einer Abnahme durch Operation weniger elastische Fasern als nach einer Abnahme ohne Operation, und das Kollagen war in beiden Gruppen vermindert.

Die operierte Gruppe war allerdings älter und hatte mehr abgenommen, sodass die Studie nicht zeigen kann, dass allein das Tempo den Unterschied verursacht hat.

Schlaffe Haut ist kein zusätzliches Fett, und man kann sie nicht wegtrainieren oder verbrennen. Deshalb kann sie bleiben, auch wenn Sie beim Essen und bei der Bewegung alles richtig machen.

Wer bekommt am ehesten schlaffe Haut?

Schlaffe Haut ist nach einer großen Gewichtsabnahme am häufigsten, aber die Forschung kann noch nicht gut vorhersagen, wer sie bekommt und wie viel. Mehrere Faktoren beeinflussen, wie gut sich Ihre Haut erholt, und auf einige davon haben Sie Einfluss.

Forschung bei Menschen nach einer Adipositas-Operation fand überschüssige Haut bei mehr als 70 % der Erwachsenen. Frauen berichteten mehr überschüssige Haut und mehr Beschwerden damit als Männer. Schlaffe Haut kann an Bauch, Oberarmen, Oberschenkeln, Brust, Po und im Gesicht auftreten.

Unsere Seite dazu, wie Sie im Gesicht abnehmen, erklärt, was beim Abnehmen mit Ihrem Gesicht passiert.

Das Altern verändert die Haut von innen: Die Lederhaut wird dünner, weil Kollagen verloren geht und das elastische Netz zerfällt. Sonnenlicht fügt an unbedeckten Stellen eine zweite Art von Schaden hinzu, mit einer Ansammlung von verändertem elastischem Material in der oberen Lederhaut.

Eine Studie mit eineiigen Zwillingen zeigte, wie viel der Lebensstil ausmacht. Der Zwilling, der länger rauchte oder mehr Zeit ohne Sonnenschutz in der Sonne verbrachte, sah älter aus als der andere, obwohl beide dieselben Gene hatten.

Bildet sich schlaffe Haut zurück?

Schlaffe Haut bessert sich oft von selbst ein wenig, aber nach einer großen Abnahme verschwindet sie selten ganz. Nach einer kleineren Abnahme und bei jüngerer Haut kann die Veränderung so deutlich sein, dass Sie später kaum noch etwas merken.

Die Haut baut sich noch viele Monate um, nachdem die Waage zur Ruhe gekommen ist. In einer großen Studie, die Jugendliche fünf Jahre nach einer Adipositas-Operation begleitete, veränderte sich die Größe der Bauchfalte in den ersten 24 Monaten und blieb danach etwa gleich. Haut von Erwachsenen ist meist weniger elastisch, daher fällt die Besserung oft kleiner aus.

Eine faire Faustregel: Geben Sie Ihrer Haut 1 bis 2 Jahre bei stabilem Gewicht, bevor Sie das Endergebnis beurteilen. Was Sie wenige Wochen nach Erreichen Ihres Ziels sehen, ist noch nicht der endgültige Zustand.

Bei manchen ist die schlaffe Haut weich und macht keine Probleme. Bei anderen reiben schwere Falten, schmerzen, werden wund oder erschweren Bewegung und die Suche nach Kleidung. Beide Erfahrungen sind real, und der richtige nächste Schritt hängt davon ab, wie sehr die Haut Ihren Alltag beeinträchtigt.

Bitte bremsen Sie das Abnehmen nicht, hören Sie nicht damit auf und schieben Sie es nicht auf, weil Sie sich Sorgen um schlaffe Haut machen. Abnehmen senkt das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen, Gelenkschmerzen und viele andere Probleme, die wir auf unserer Seite zu den Gesundheitsrisiken von Adipositas beschreiben. Haut lässt sich pflegen; diese Risiken wiegen schwerer.

Haut nach dem Abnehmen natürlich straffen: was realistisch hilft

Keine natürliche Methode kann eine große Hautfalte schrumpfen lassen, aber einige Gewohnheiten helfen Ihrer Haut, sich so gut wie möglich zu erholen, und machen den Bereich darunter fester. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ernährung oder Bewegung umstellen, besonders bei Diabetes, Herzproblemen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme.

In gleichmäßigem Tempo abnehmen

Ein gleichmäßiges Tempo gibt der Haut mehr Zeit zur Anpassung und schützt außerdem Ihre Muskeln. Es gibt keine Studien, die belegen, dass langsames Abnehmen schlaffer Haut vorbeugt, sehen Sie es also als vernünftigen Bonus, nicht als Garantie.

Unsere Seite Gesund abnehmen pro Woche erklärt, wie ein gesundes Tempo aussieht und wie Sie Fettverlust von Wasserverlust unterscheiden.

Mit Krafttraining Muskeln aufbauen

Krafttraining strafft die Haut nicht direkt, aber Muskeln füllen den Raum darunter. Festere Oberarme, Oberschenkel und ein festerer Po können schlaffe Haut weniger locker aussehen und sich weniger locker anfühlen lassen.

Es gibt auch erste Hinweise, dass Training die Haut selbst beeinflusst. In einer kleinen 16-wöchigen Studie mit Frauen mittleren Alters verbesserten sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining die Elastizität der Haut, und Krafttraining machte außerdem die Lederhaut dicker. Diese Frauen hatten nicht viel abgenommen, das Ergebnis lässt sich also nicht direkt auf große Falten übertragen.

Beginnen Sie sanft, zwei- oder dreimal pro Woche, mit Übungen wie Aufstehen vom Stuhl, Liegestützen an der Wand und Rudern mit dem Widerstandsband. Unser Krafttraining-Plan für Einsteiger zeigt, wie Sie zu Hause sicher anfangen, mit jeder Körpergröße.

Genug Eiweiß essen, über den Tag verteilt

Ihr Körper braucht Eiweiß, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, während Sie weniger essen. Eine Übersichtsarbeit zum Muskelerhalt beim Abnehmen kam zu dem Schluss, dass weniger essen mit ausreichend (nicht übermäßig) Eiweiß, zusammen mit mehr Bewegung und besonders Krafttraining, die Muskeln schützt.

Praktisch heißt das: Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle, etwa Bohnen, Linsen, Eier, Fisch, Hähnchen, Joghurt, Hüttenkäse oder Tofu. Shakes oder Spezialprodukte brauchen Sie nicht. Unser Ratgeber zu Lebensmitteln zum Abnehmen listet sättigende, eiweißreiche Alltagsoptionen auf.

Genug Wasser trinken, aber keine Wunder erwarten

Genug Wasser zu trinken ist gut für den ganzen Körper, auch für die Haut, aber keine Studie zeigt, dass zusätzliches Wasser schlaffe Haut strafft. Trinken Sie nach Durst und etwas mehr an heißen Tagen oder beim Sport. Unsere Seite Wasser trinken zum Abnehmen erklärt, wie viel genug ist.

Die Haut vor der Sonne schützen und mit dem Rauchen aufhören

Sonnenschutz ist einer der wenigen Schritte der Hautpflege mit starken Belegen aus Studien. In einer randomisierten Studie mit Erwachsenen unter 55 Jahren zeigten Menschen, die täglich eine Breitband-Sonnencreme benutzten, über viereinhalb Jahre keine messbare Zunahme der Hautalterung. Die Hautalterung war um 24 % geringer als bei Menschen, die Sonnencreme nur nach Lust und Laune nutzten.

Schatten, ein Hut und bedeckende Kleidung helfen ebenfalls und sind günstiger als jede Creme. Schlaffe Haut an Armen, Hals und Dekolleté bekommt mehr Sonne, als man oft denkt.

Nicht zu rauchen schützt Ihre Haut und hält Ihnen später mehr Möglichkeiten offen. Plastische Chirurgen nennen das Nichtrauchen als eine der Voraussetzungen für eine Straffungsoperation. Ihre Hausarztpraxis oder Apotheke kann Ihnen beim Aufhören helfen, oft mit kostenloser Unterstützung.

Das Gewicht stabil halten, wenn Sie es erreicht haben

Wiederholtes Ab- und Zunehmen dehnt die Haut jedes Mal erneut. Ein stabiles Gewicht gibt der Haut die beste Chance, sich zu setzen. Unsere Seite zum Jo-Jo-Effekt erklärt, warum das Gewicht zurückkehren kann und was hilft, Ihren Erfolg zu halten.

Cremes, Wraps und Nahrungsergänzungsmittel: was nicht wirkt

Straffungscremes, Bodywraps, Kollagenpulver und „hautstraffende“ Nahrungsergänzungsmittel können echte schlaffe Haut nach dem Abnehmen weder entfernen noch straffen. Sie werden mit Vorher-nachher-Fotos verkauft, aber die Belege halten nicht, was die Versprechen sagen.

Der Kollagen-Review verdient einen genaueren Blick, denn Kollagen wird überall beworben. Wurden alle 23 Studien zusammengefasst, schien Kollagen zu helfen. Doch nur die von Firmen finanzierten Studien zeigten einen Nutzen; unabhängige und hochwertige Studien nicht.

Praxen bieten außerdem Geräte zur Hautstraffung ohne Operation an, etwa Radiofrequenz- oder Ultraschallbehandlungen. Sie zielen vor allem auf leichte Erschlaffung und können keine Hautfalte entfernen. Wenn Sie darüber nachdenken, holen Sie bei einer Hautärztin oder einem Hautarzt eine unabhängige Einschätzung ein, was sie für Sie leisten können und was nicht.

Vibrationsplatten, Saunen, Rotlichtgürtel und Fettwegfrieren machen ähnliche Versprechen; unser Check von Abnehm-Gadgets zeigt, was Studien gefunden haben.

Obesity Foundation verkauft und empfiehlt keine Hautprodukte. Ihr Geld ist besser angelegt in bequemen Schuhen zum Gehen, einem Widerstandsband und gutem Essen.

Ausschlag und wunde Haut in Hautfalten

Schlaffe Haut kann Falten bilden, in denen Haut auf Haut liegt, und diese Falten können rot, juckend und wund werden. Ärztinnen und Ärzte nennen diesen Ausschlag Intertrigo: Feuchtigkeit, Reibung und zu wenig Luft schädigen die Hautbarriere.

Ist die Haut erst einmal geschädigt, können Hefepilze und Bakterien, die normalerweise auf der Haut leben, eine Infektion auslösen. Warmes Wetter, Schwitzen und Diabetes machen das wahrscheinlicher. Typische Stellen nach dem Abnehmen sind unter dem Bauch, unter der Brust, in der Leiste, an den Innenseiten der Oberschenkel und unter den Armen.

Die tägliche Pflege ist einfach: sanft waschen, gründlich abtrocknen, Luft oder eine atmungsaktive Schicht zwischen den Hautflächen lassen und feuchte Kleidung wechseln. Die ausführliche Schritt-für-Schritt-Routine finden Sie auf unserer Seite zur Pflege der Fettschürze, und sie funktioniert für jede Hautfalte.

Gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt, wenn:

• ein Ausschlag nach etwa einer Woche guter Pflege nicht abheilt oder immer wiederkommt;
• die Haut riecht, nässt, einreißt, blutet oder kleine rote Punkte hat, die sich ausbreiten;
• die Stelle heiß, geschwollen und schmerzhaft wird oder Sie sich fiebrig fühlen;
• Sie Diabetes haben und eine offene Stelle in einer Hautfalte bemerken.

Eine Ärztin oder ein Arzt kann erkennen, ob der Ausschlag durch Reibung, Pilze oder Bakterien entsteht, und die richtige Behandlung wählen. Bitte tragen Sie ohne Rat keine starken frei verkäuflichen Cremes auf verletzte Haut auf.

Fettschürze nach dem Abnehmen

Eine Fettschürze nach dem Abnehmen ist eine Falte aus schlaffer Haut und etwas verbliebenem Fett, die über den Unterbauch hängt. Sie ist die häufigste Stelle für schlaffe Haut, weil der Bauch oft das meiste Gewicht getragen hat.

Unsere Seite zum Thema Bauchfett erklärt, was eine Fettschürze (Pannus) ist, wie Sie die Haut pflegen und welche Kleidung hilft. Hier geht es darum, was sich ändert, nachdem Sie abgenommen haben.

Erstens wird die Falte beim Abnehmen meist kleiner und weicher, auch wenn sie nicht verschwindet. Zweitens besteht sie jetzt vielleicht überwiegend aus Haut, sodass weiteres Abnehmen sie weniger verändert als vorher. Drittens kann sie dieselben Alltagsprobleme machen: Reiben, Ausschlag, Rückenbelastung und Schwierigkeiten beim Gehen oder Bücken.

Ein stützendes, atmungsaktives Kleidungsstück kann eine schwere Falte beim Gehen und Training anheben. Wenn die Falte immer wieder Hautinfektionen, Schmerzen oder Probleme mit der Hygiene verursacht, sagen Sie es Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Eine Operation besprechen wir weiter unten auf dieser Seite.

Sport mit schlaffer Haut

Schlaffe Haut muss Sie nicht davon abhalten, sich zu bewegen, auch wenn manche Übungen dadurch unbequem oder unangenehm werden. Praktische Tricks und die richtige Art von Aktivität machen einen großen Unterschied.

In einer Studie mit Frauen etwa zwei Jahre nach einer Adipositas-Operation gaben 77 % an, dass schlaffe Haut ihre Bewegungen beim Sport einschränkte. Und 45 % mieden Sport deswegen, teils wegen schwingender Haut und unerwünschter Blicke.

Wer Sport mied, hatte nicht deutlich mehr schlaffe Haut als die anderen. Der Unterschied lag darin, wie sie ihren eigenen Körper sahen und wie sehr sie sich schämten.

Die Hürde liegt also oft mehr in den Gefühlen als in der Haut. Diese Ideen helfen vielen Menschen:

• Kompressions- oder stützende Kleidung, etwa Leggings, Radlerhosen oder ein stützendes Oberteil, hält die Haut an ihrem Platz und verhindert Reiben.
• Anti-Scheuer-Balsam oder -Puder an den Oberschenkelinnenseiten und unter den Armen vor längeren Spaziergängen; fragen Sie in der Apotheke, was zu Ihrer Haut passt.
• Gelenkschonende Aktivität wie Gehen, Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik sorgt für weniger Wippen als Springen.
• Zuerst zu Hause trainieren, wenn sich das Fitnessstudio zu exponiert anfühlt. Auf unserer Seite gelenkschonendes Cardio zu Hause finden Sie Workouts im Sitzen und im Stehen.
• Hautfalten abtrocknen nach dem Training und verschwitzte Kleidung bald wechseln.

Regelmäßige Bewegung unterstützt alles andere auf dieser Seite: Muskeltonus, ein stabiles Gewicht, bessere Stimmung und besseren Schlaf. Unser Ratgeber Abnehmen durch Gehen enthält auch Tipps zu Schuhen und Scheuerstellen.

Schlaffe Haut und Körperbild: die emotionale Seite

Es ist ganz normal, nach all der Mühe beim Abnehmen über schlaffe Haut enttäuscht, traurig oder sogar wütend zu sein. Viele hatten erwartet, ihren neuen Körper zu lieben, und haben jetzt das Gefühl, eine Sorge gegen eine andere getauscht zu haben.

Studien sind sich einig, dass überschüssige Haut Gefühle und soziales Leben beeinflusst, nicht nur den Komfort. Ein Review von 24 Studien fand in drei Vierteln davon negative psychosoziale Auswirkungen.

In einer neueren Befragung von mehr als 700 Menschen nach einer Adipositas-Operation berichteten diejenigen, die sich stark über ihre überschüssige Haut definierten, über eine geringere Lebensqualität; bei Frauen ging das außerdem mit mehr Angst und gedrückter Stimmung einher.

Diese Gefühle sind verständlich, und sie verdienen Aufmerksamkeit. Einige Schritte, die helfen:

• Benennen Sie, was Ihr Körper jetzt kann: Treppen steigen, mit Kindern spielen, weiter gehen, besser schlafen. Schreiben Sie es auf und schauen Sie es oft an.
• Sprechen Sie darüber mit Partnerin oder Partner, Freundeskreis oder einer Selbsthilfegruppe. Sie sind bei Weitem nicht allein, auch wenn es sich so anfühlen kann.
• Vorsicht mit Vergleichen: Bearbeitete Fotos im Netz zeigen selten, wie Haut nach großer Abnahme wirklich aussieht.
• Achten Sie auf Trostessen, wenn Kummer über Ihren Körper Sie zum Essen treibt. Unsere Seite zu emotionalem Essen bietet praktische Werkzeuge.
• Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Ihr Körper Ihre Gedanken beherrscht, Sie Menschen meiden oder sich wochenlang niedergeschlagen fühlen.

Psychologinnen und Psychologen können beim Körperbild helfen, etwa mit kognitiver Verhaltenstherapie. Mehr dazu unter psychologische Unterstützung bei Adipositas. Kommentare anderer über Ihren Körper sind nie in Ordnung; unsere Seite zur Gewichtsstigmatisierung erklärt, wie Sie reagieren können.

Straffungsoperation: was Sie wissen sollten

Eine Straffungsoperation ist der einzige Weg, eine größere Menge schlaffer Haut zu entfernen. Ob sie für Sie infrage kommt, entscheiden Sie zusammen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und einer qualifizierten plastischen Chirurgin oder einem Chirurgen, und es gibt keinen Druck in die eine oder andere Richtung.

Bei einer Operation kann Haut an Bauch, Armen, Oberschenkeln, Brust, Po oder im Gesicht entfernt werden. Für den Bauch sind die Bauchdeckenstraffung und die Entfernung der Fettschürze (Panniculektomie) die bekanntesten Möglichkeiten. Viele Menschen mit schlaffer Haut lassen sich nie operieren, und auch das ist eine gültige Entscheidung.

Plastische Chirurgen achten vor einer Operation meist auf diese Punkte:

• Ihr Gewicht hat sich stabilisiert;
• Sie sind allgemein gesund, ohne Probleme, die die Heilung verzögern;
• Sie rauchen nicht;
• Sie haben realistische Erwartungen an Narben und Ergebnis;
• Sie wollen weiter gesund essen und sich regelmäßig bewegen.

Die Belege zur Lebensqualität sind ermutigend, doch die Risiken sind real. Ein Review von Studien nach Adipositas-Operationen fand, dass Straffungsoperationen das körperliche, psychische und soziale Befinden verbesserten.

Ein anderer Review fand Komplikationen bei etwa 31 % der Operationen. Am häufigsten war eine Flüssigkeitsansammlung unter der Wunde, und die meisten Probleme heilten von selbst oder brauchten nur eine kleine Behandlung.

Komplikationen waren seltener bei einem BMI unter 30 und wenn weniger Gewebe entfernt wurde. Das ist ein weiterer Grund, zuerst ein stabiles Gewicht zu erreichen. Der Besuch in der Hausarztpraxis ist der richtige Anfang; unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft bei der Vorbereitung.

Ob eine Operation bezahlt wird, unterscheidet sich stark nach Land und Krankenversicherung. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann erklären, was für Sie gilt und was eine Überweisung bedeutet.

Hatten Sie eine Adipositas-Operation, kann Ihr bariatrisches Team zum richtigen Zeitpunkt beraten. Unsere Seite zur bariatrischen Chirurgie behandelt diese Operation selbst.

Ein Plan für Ihre Haut, während Sie abnehmen

Nicht jeden Faktor haben Sie in der Hand, aber Sie können Haut und Muskeln die besten Bedingungen geben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, und passen Sie den Plan an Ihre Gesundheit und Ihr Niveau an.

Messen Sie Fortschritt an dem, was Ihr Körper kann, nicht nur daran, wie Ihre Haut aussieht. Viele merken, dass Kraft, Ausdauer und Schlaf sich lange verbessern, bevor der Spiegel eine Veränderung zeigt.

So hilft Ihnen Obesity Foundation, abzunehmen und sich in Ihrem Körper zu Hause zu fühlen

Wir helfen Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen und gesünder zu werden. Alles, was wir anbieten, ist kostenlos, und nichts davon hat mit Cremes, Wraps oder Nahrungsergänzungsmitteln zu tun.

• Ein kostenloser Ernährungsplan mit Alltagsmahlzeiten und genug Eiweiß, um Ihre Muskeln bei gleichmäßigem Tempo zu schützen. Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an.
• Kostenlose Workout-Videos in drei Stufen, von Start-Einheiten im Sitzen bis zu Strong-Workouts mit Bändern und Gewichten. Holen Sie sich die kostenlosen Workout-Videos.
• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch), um über den Einstieg, Sorgen wegen schlaffer Haut oder das Dranbleiben zu sprechen. Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch.
• Ihr eigenes Club-Konto, um Spaziergänge, Krafteinheiten und Ihr Befinden privat festzuhalten. Eröffnen Sie Ihr kostenloses Obesity Foundation Club-Konto.

Schlaffe Haut zeigt, wie sehr Sie sich verändert haben. Pflegen Sie sie liebevoll, bleiben Sie in Bewegung und bewahren Sie die Gesundheit, die Sie gewonnen haben.