Haarausfall nach dem Abnehmen: warum er entsteht und ob Ihre Haare nachwachsen

Kann Abnehmen Haarausfall verursachen? Die kurze Antwort

Ja, Abnehmen kann zu Haarausfall führen, aber nicht die verlorenen Kilos selbst sind die Ursache. Auslöser ist die plötzliche Belastung für den Körper: viel weniger essen als nötig, zu wenig Eiweiß, ein schneller Gewichtsverlust, eine Operation oder eine Krankheit.

Hautärzte nennen diese Form telogenes Effluvium. Die American Academy of Dermatology zählt eine Abnahme von 9 kg (20 Pfund) oder mehr zu den häufigen Auslösern, neben einer Geburt, hohem Fieber, einer Operation und starkem Stress.

Die gute Nachricht: Ein telogenes Effluvium ist keine Glatzenbildung. Die Haarwurzeln bleiben lebendig, sodass die Haare nachwachsen können, sobald sich der Körper an die neue Lage gewöhnt hat. Laut einer Übersichtsarbeit heilt die kurzzeitige Form in etwa 95 % der Fälle aus.

Hören Sie also bitte nicht aus Angst um Ihre Haare mit dem Abnehmen auf. Ziel ist, so abzunehmen, dass es für Ihren Körper schonend genug ist, und diese Seite zeigt, wie das geht.

Warum kommt es nach dem Abnehmen zu Haarausfall?

Haarausfall nach dem Abnehmen entsteht, weil ein plötzlicher Mangel an Energie oder Nährstoffen viele Haare gleichzeitig in die Ruhephase schickt. Einige Monate später fallen diese ruhenden Haare gemeinsam aus.

Der Haarzyklus einfach erklärt

Jedes Haar auf Ihrem Kopf durchläuft drei Phasen. Es wächst zwei bis fünf Jahre, macht eine kurze Pause von einigen Wochen und ruht dann etwa drei bis fünf Monate. Danach fällt es aus, und aus derselben Wurzel schiebt sich ein neues Haar nach.

Normalerweise ruht zu jedem Zeitpunkt nur etwa jedes zehnte Haar. Deshalb ist es völlig normal, täglich ungefähr 50 bis 100 Haare zu verlieren, und man merkt davon kaum etwas.

Erlebt der Körper einen Schock, wechseln auf einmal deutlich mehr Haare als sonst in die Ruhephase. Zunächst scheint nichts zu passieren. Monate später lösen sie sich gemeinsam, und plötzlich finden Sie viel mehr Haare in der Bürste, auf dem Kopfkissen oder im Abfluss der Dusche.

Warum Ihre Haare so schnell reagieren

Haarwurzeln gehören zu den aktivsten Zellen im Körper, weil sie sich den ganzen Tag teilen. Wird die Nahrung knapp, schützt der Körper zuerst die lebenswichtigen Organe, und das Haarwachstum gehört zu den ersten Dingen, die er zurückstellt.

Übersichtsarbeiten zu Ernährung und Haaren nennen einen plötzlichen Gewichtsverlust, zu wenig Eiweiß, eine starke Kalorienbeschränkung und niedrige Eisenspeicher als mögliche Auslöser. In einem kleinen Bericht über neun Menschen mit strengen Crash-Diäten begann der starke Haarausfall zwei bis fünf Monate nach dem Start, und die Haare wuchsen innerhalb einiger Monate nach.

Die Wirkung hängt viel mehr davon ab, wie Sie abnehmen, als davon, wie viel. Ein großer Gewichtsverlust, verteilt über ein Jahr, belastet die Haarwurzeln viel weniger als eine schnelle Abnahme mit einer drastischen Diät.

Wann beginnt der Haarausfall und wie lange dauert er?

Haarausfall nach dem Abnehmen beginnt meist etwa zwei bis vier Monate nach dem Auslöser und hält bis zu etwa sechs Monate an. Übersichtsarbeiten zum telogenen Effluvium setzen den Beginn zwei bis drei oder drei bis vier Monate nach dem Ereignis an, und laut der American Academy of Dermatology bemerken ihn die meisten Menschen einige Monate später.

Wegen dieser Verzögerung übersieht man den Zusammenhang leicht. Wenn die Haare auszufallen beginnen, haben Sie die strenge Diät vielleicht schon beendet, oder Ihre Abnahme hat sich bereits verlangsamt.

Hält der Haarausfall länger als sechs Monate an, sprechen Ärzte von einer chronischen Form. Sie ist seltener und hat häufiger mehr als eine Ursache, etwa Eisenmangel, ein Schilddrüsenproblem oder eine andere Erkrankung neben der Diät.

Diese Tabelle zeigt ein typisches Muster, kein Versprechen. Ihr eigener Verlauf kann kürzer oder länger sein, besonders wenn der Auslöser noch anhält.

Führen schnelles Abnehmen oder eine Crash-Diät zu mehr Haarausfall?

Ja, schnelles Abnehmen und Crash-Diäten lösen viel eher Haarausfall aus als ein langsamer, gleichmäßiger Gewichtsverlust. Je stärker der Schock für den Körper, desto mehr Haare wechseln auf einmal in die Ruhephase.

Sehr kalorienarme Diäten, ausgelassene Mahlzeiten, reine Safttage und Diäten fast ohne Eiweiß können die Haarwurzeln unterversorgen. Ärzte, die Haarausfall bei Crash-Diäten beschrieben, vermuteten, dass den Haarwurzeln schlicht die Energie ausging.

Das so verlorene Gewicht kommt außerdem oft schnell zurück. Dann folgt eine zweite Diätrunde und manchmal eine zweite Welle Haarausfall: Im selben Bericht über Crash-Diäten hatten drei Menschen auch schon nach früheren erfolgreichen Diäten Haare verloren.

Dünner werdendes Haar ist nur eines der Zeichen dafür, dass Ihr Tempo zu hoch sein könnte. Die ganze Liste mit Gallensteinen, Schwindel und Muskelabbau finden Sie auf unserer Seite über Warnzeichen, dass Sie zu schnell abnehmen.

Wenn Sie viel abnehmen möchten, erklärt unser Ratgeber zum Erhalt der Muskeln und dem Schutz Ihrer Gesundheit bei großem Gewichtsverlust, wie Sie über eine längere Zeit stark bleiben. Der Kaloriendefizit-Rechner zeigt ein sinnvolles Tagesziel, ohne auf das Niveau einer Crash-Diät zu fallen.

Eiweiß, Eisen, Zink und andere Nährstoffe: was Ihre Haare beim Abnehmen brauchen

Die Nährstoffe, die für Ihre Haare beim Abnehmen am wichtigsten sind, sind genug Eiweiß, genug Energie und genug Eisen. Das Essen kommt zuerst; eine Nahrungsergänzung ist nur sinnvoll, wenn ein Bluttest einen Mangel zeigt.

Eiweiß zu jeder Mahlzeit

Haare bestehen fast vollständig aus einem Eiweiß namens Keratin. Wenn Sie weniger essen, hilft es, die Eiweißzufuhr stabil zu halten, damit Ihr Körper Baustoffe für Haare, Haut und Muskeln hat.

Eiweiß ist auch einer Ihrer besten Helfer beim Abnehmen. Es hält mit weniger Kalorien länger satt, sodass Sie eine kleinere Portion leichter durchhalten, ohne hungrig zu sein.

Eine einfache Gewohnheit: Legen Sie zu jeder Mahlzeit ein eiweißreiches Lebensmittel auf den Teller. Eier oder Joghurt am Morgen, Bohnen oder Fisch mittags, Hähnchen, mageres Fleisch oder Tofu am Abend. Der Makro-Rechner zeigt, wie viel Gramm Eiweiß zu Ihrer Körpergröße passen, und unsere eiweißreichen Rezepte liefern einfache Gerichte.

Eisen und Ferritin

Eisen gehört zu den Nährstoffen, die beim Haarausfall am häufigsten untersucht werden, vor allem bei Frauen. Ärzte prüfen es mit einem Bluttest auf Ferritin, also das Eisen, das Ihr Körper gespeichert hat.

Studien zu Eisenmangel und Haarausfall kommen zu gemischten Ergebnissen, und Fachleute sind sich nicht über einen Zielwert einig. Niedrige Speicher lassen sich aber leicht testen und behandeln, daher ist es ein vernünftiger Schritt, nach einem Test zu fragen, wenn Ihre Haare weiter ausfallen.

Eisen aus Fleisch und Fisch wird im Allgemeinen leichter aufgenommen als Eisen aus Pflanzen. Essen Sie vor allem Bohnen, Linsen, Tofu oder Blattgemüse, kombinieren Sie das in derselben Mahlzeit mit etwas Vitamin-C-Reichem wie Paprika, Tomaten, Kohl oder Zitrusfrüchten, damit Ihr Körper es besser aufnimmt.

Zink, Vitamin D und der Rest

Auch Zink, Folsäure, Vitamin D und B12 werden oft genannt. Ein Mangel ist möglich, besonders nach einer Adipositas-Operation, bei manchen Darmerkrankungen oder bei streng veganer Ernährung. Bei sonst gesunden Menschen ist die Beweislage für Zink als Ursache von Haarausfall aber schwach.

Deshalb raten Übersichtsarbeiten von Haarspezialisten, zuerst zu testen und erst dann zu ergänzen. Keine Studie hat gezeigt, dass Biotin das Haarwachstum fördert, wenn kein Mangel besteht.

Warum mehr nicht besser ist

Manche Präparate, die für die Haare verkauft werden, können Haarausfall sogar verschlimmern. Zu viel Vitamin A oder Selen wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und Eisen oder Zink ohne Grund kann sich bis zu schädlichen Mengen anreichern.

Hohe Biotin-Dosen können außerdem dazu führen, dass manche Bluttests falsch hohe oder falsch niedrige Werte zeigen. Sagen Sie Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt vor einem Bluttest, welche Präparate Sie einnehmen, und lassen Sie sie entscheiden, ob Sie überhaupt eines brauchen.

Die Werte sind gerundet, ungefähr und beruhen auf Nährwertdaten des USDA pro 100 g; die Eisen-Spalte ist nur ein grober Anhaltspunkt. Marken und Zubereitung unterscheiden sich. Mehr pflanzliche Ideen finden Sie auf unserer Seite über Bohnen, Linsen und Gemüse.

Haarausfall nach einer Adipositas-Operation oder unter Abnehmmedikamenten

Haarausfall ist nach einer Adipositas-Operation häufig und wird auch unter manchen Abnehmmedikamenten berichtet. In beiden Fällen handelt es sich meist um denselben vorübergehenden Haarverlust, der mit schnellem Abnehmen und viel weniger Essen zusammenhängt.

Nach einer Adipositas-Operation

Eine Metaanalyse von 18 Studien mit mehr als 2.500 Menschen fand Haarausfall bei etwa 57 % nach metabolischer und bariatrischer Chirurgie. Er hing mit jüngerem Alter und mit niedrigen Werten für Zink, Folsäure oder Ferritin zusammen und wurde bei längerer Nachbeobachtung seltener berichtet.

Eine aktualisierte Metaanalyse von 41 Studien mit mehr als 7.000 Menschen kam auf etwa 47 %. Haarausfall war nach einem Magenbypass häufiger als nach einem Schlauchmagen und am häufigsten nach einem Duodenal Switch.

Wenn Sie operiert wurden, folgen Sie dem Rat Ihres Behandlungsteams zu Eiweiß, Vitaminen und Blutkontrollen, denn das gehört zu Ihrer Nachsorge. Unsere Seite über bariatrische Chirurgie erklärt, was die Operationen umfassen und was Sie danach erwartet.

Unter Abnehmmedikamenten

Eine Metaanalyse fand Haarausfall bei etwa 4 von 100 Anwendern einer Gruppe von Abnehmmedikamenten, häufiger als unter Placebo. Setzen Sie ein verordnetes Medikament nie auf eigene Faust ab.

Ob ein Medikament für Sie infrage kommt, besprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Die Obesity Foundation empfiehlt und bewirbt keine Abnehmmedikamente; unser Schwerpunkt sind gutes Essen, passende Bewegung und Gehen.

Fakten zu den Medikamenten selbst, einschließlich Nebenwirkungen und dem, was nach dem Absetzen passiert, finden Sie auf unserer Seite über Medikamente gegen Adipositas.

Wachsen die Haare nach dem Abnehmen wieder nach?

Ja, bei den meisten Menschen wachsen die Haare nach dem Abnehmen wieder nach, sobald sich Essen und Gewicht eingependelt haben. Beim telogenen Effluvium sind die Wurzeln nicht geschädigt; sie ruhen nur und bilden ein neues Haar, sobald der Druck nachlässt.

Das Nachwachsen braucht Geduld. Kopfhaar wächst etwa 1 cm im Monat, daher brauchen neue Haare viele Monate, bis sie so lang sind wie der Rest. In der Zwischenzeit sehen Sie vielleicht kurze, feine Haare, die am Scheitel oder Haaransatz abstehen. Das ist ein gutes Zeichen.

Die American Academy of Dermatology schreibt, dass das Haar meist innerhalb von sechs bis neun Monaten seine normale Fülle zurückgewinnt, sobald sich der Körper umgestellt hat. Hält der Auslöser an, etwa eine Diät, die immer noch viel zu streng ist, kann der Haarausfall länger dauern.

Mancher Haarausfall hat gar nichts mit dem Abnehmen zu tun und wächst nicht einfach nach. Erblich bedingtes Lichterwerden, etwa am Oberkopf oder an den Schläfen, folgt seinem eigenen Verlauf. Eine Hautärztin oder ein Hautarzt kann erkennen, welche Form Sie haben, und die Möglichkeiten mit Ihnen besprechen; Behandlungen gegen Haarausfall sind eine persönliche Entscheidung zwischen Ihnen und der Praxis.

So senken Sie das Risiko für Haarausfall beim Abnehmen

Am besten senken Sie das Risiko für Haarausfall beim Abnehmen, indem Sie gleichmäßig abnehmen, genug Eiweiß und Eisen essen und Crash-Diäten meiden. Eine Garantie gibt es nicht, aber so fallen die häufigsten Auslöser weg. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, besonders wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente nehmen.

1. Wählen Sie ein gleichmäßiges Tempo. Eine Abnahme, die Sie monatelang durchhalten, ist schonender für Ihr Haar als ein schneller Absturz. Unsere Seite über gesundes Abnehmen pro Woche zeigt, wie ein vernünftiges Wochentempo aussieht.
2. Eiweiß auf jeden Teller. Hähnchen, Fisch, Eier, Joghurt, körniger Frischkäse, Bohnen, Linsen oder Tofu zu jeder Mahlzeit helfen Ihren Haaren und halten den Hunger fern.
3. Essen Sie oft eisenreich. Mageres Fleisch, Fisch, Bohnen und Linsen zählen; ergänzen Sie Vitamin-C-reiche Lebensmittel, wenn Ihr Eisen aus Pflanzen stammt.
4. Verzichten Sie auf Crash-Diäten und Entgiftungskuren. Diäten, die viele Kilos in ein oder zwei Wochen versprechen, sind der klassische Auslöser für diese Art von Haarausfall.
5. Streichen Sie keine ganzen Lebensmittelgruppen ohne Plan. Wenn Sie vegetarisch oder vegan essen, planen Sie, woher Eiweiß, Eisen, Zink und B12 kommen.
6. Erst Bluttest, dann Präparate. Beginnt der Haarausfall, kann Ihre Ärztin oder Ihr Arzt Eisen, Schilddrüse und andere Werte prüfen, statt dass Sie raten müssen.
7. Gehen Sie sanft mit Ihren Haaren um. Als praktischer Rat: Verzichten Sie eine Weile auf straffe Zöpfe, Flechtfrisuren und aggressive Behandlungen.

Sie müssen Ihre Haare nicht seltener waschen. Viele waschen aus Angst weniger, doch dann lösen sich die lockeren Haare alle auf einmal, und das sieht schlimmer aus. Waschen verursacht keinen zusätzlichen Haarausfall; es spült nur Haare aus, die sich schon gelöst hatten.

Gehen hilft ebenfalls, auf leisere Art: Es verbraucht Energie, sodass Sie Ihr Essen nicht weiter einschränken müssen, um weiter abzunehmen.

Andere Ursachen für Haarausfall, an die Sie denken sollten

Nicht jeder Haarausfall während einer Abnehmphase kommt von der Diät. Mehrere andere häufige Ursachen können gleichzeitig auftreten, und manche davon brauchen eine Behandlung.

• Nach einer Geburt. Haarausfall einige Monate nach der Geburt ist häufig und meist vorübergehend; unsere Seite über Abnehmen nach der Schwangerschaft behandelt diese Lebensphase.
• Rund um die Wechseljahre. Hormonelle Veränderungen können das Haar mit der Zeit dünner machen; siehe Abnehmen in den Wechseljahren für das größere Bild.
• Bei PCOS. Mehr männliche Hormone können das Kopfhaar ausdünnen; unsere Seite über Abnehmen mit PCOS erklärt die Erkrankung.
• Schilddrüsenprobleme. Sowohl eine Unter- als auch eine Überfunktion der Schilddrüse kann Haarausfall auslösen, der sich meist bessert, sobald die Schilddrüse behandelt ist.
• Medikamente. Manche Mittel gegen Bluthochdruck, Epilepsie, Stimmungsprobleme oder zur Blutverdünnung können Haarausfall auslösen, ebenso das Beginnen oder Absetzen der Pille. Setzen Sie nie ein Medikament auf eigene Faust ab.
• Stress, Fieber und Krankheit. Eine schwere Infektion, eine Operation oder eine sehr harte Lebensphase können alle dieselbe Art von Haarausfall auslösen.

Ihr sich verändernder Körper hält vielleicht noch andere Überraschungen bereit. Lesen Sie über schlaffe Haut nach dem Abnehmen und Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen, wenn Sie das beschäftigt.

Wann Haarausfall ärztlich abgeklärt werden sollte

Haarausfall gehört in ärztliche Hände, wenn er nicht nach gleichmäßigem Ausfall aussieht, länger als sechs Monate anhält oder andere Beschwerden dazukommen. Solche Zeichen können auf eine Ursache hinweisen, die eine eigene Behandlung braucht.

Ungewollt abzunehmen, zusammen mit Haarausfall und Krankheitsgefühl, ist etwas anderes als Haarausfall nach einer Diät. Das sollte zeitnah ärztlich abgeklärt werden, damit die Ursache gefunden wird.

Bringen Sie eine kurze Zeitleiste zum Termin mit: wann Ihre Diät oder Abnahme begann, wie schnell Sie abgenommen haben, wann der Haarausfall einsetzte und welche Medikamente oder Präparate Sie nehmen. Unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft bei der Vorbereitung.

Haare zu verlieren kann sehr belasten, selbst wenn Sie wissen, dass es vorübergeht. Wenn es Sie ängstlich oder niedergeschlagen macht oder Sie dazu bringt, Ihre Pläne aufgeben zu wollen, sprechen Sie bitte mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einem Menschen, dem Sie vertrauen.

Kostenlose Hilfe beim Abnehmen in einem Tempo, bei dem Ihre Haare mitkommen

Wir helfen Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen und gesünder zu werden, in einem Tempo, das den Körper nicht schockt. Alles, was wir anbieten, ist kostenlos, ohne Präparate, Shampoos oder Pillen. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan beginnen.

• Ein kostenloser Ernährungsplan mit sättigenden, eiweißreichen Mahlzeiten, damit Sie ohne Hunger abnehmen. Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an.
• Kostenlose Trainingsvideos in den Stufen Start, Build und Strong, damit Ihre Muskeln beim Abnehmen in Bewegung bleiben. Sehen Sie sich die kostenlosen Trainingsvideos an.
• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch), um Ihr Tempo, Ihre Mahlzeiten oder Ihre Sorgen zu besprechen. Planen Sie ein kostenloses Videogespräch.
• Ein kostenloses Club-Konto, um Mahlzeiten, Spaziergänge und Fortschritte an einem privaten Ort festzuhalten. Erstellen Sie Ihr Obesity Foundation Club-Konto.

Wenn Atemnot Sie vom Gehen abhält, lesen Sie über Atemnot bei Übergewicht.

Haarausfall nach dem Abnehmen wirkt erschreckend, doch bei den meisten Menschen geht er vorüber und die Haare kommen zurück. Essen Sie gut, halten Sie ein gleichmäßiges Tempo und bleiben Sie dran: Die Gesundheit, die Sie gewinnen, ist es wert.