मुख्य बातें
- वजन घटाने के बाद बाल झड़ना आम है, पर ज़्यादातर यह कुछ समय के लिए होता है। सबसे आम प्रकार टेलोजन एफ़्लुवियम नाम का झड़ना है, जो किसी बड़े बदलाव से शुरू होता है, जैसे तेज़ी से वजन घटना, बहुत कम कैलोरी वाली डाइट, सर्जरी या बीमारी।
- यह उम्मीद से देर से दिखता है। ज़्यादा बाल झड़ना आम तौर पर वजह के लगभग 2 से 4 महीने बाद शुरू होता है, इसलिए बहुत से लोग इसे उस डाइट से नहीं जोड़ पाते जिसने इसे शुरू किया।
- ज़्यादातर लोगों के बाल वापस आ जाते हैं। झड़ना आम तौर पर लगभग छह महीने में थम जाता है, और उसके बाद के महीनों में घनापन लौटने लगता है। नए बाल धीरे बढ़ते हैं, लगभग एक सेंटीमीटर महीना।
- प्रोडक्ट से ज़्यादा रफ़्तार और प्रोटीन मायने रखते हैं। धीमी, स्थिर कमी, हर भोजन में प्रोटीन और आयरन वाले खाने से जोखिम घटता है। ब्लड टेस्ट के बिना सप्लीमेंट शुरू न करें: कुछ की ज़्यादा मात्रा खुद बाल झड़ा सकती है।
- जब पैटर्न मेल न खाए, तो डॉक्टर को दिखाएँ। गंजे धब्बे, दर्द या पपड़ी वाली खोपड़ी, छह महीने से ज़्यादा झड़ना, या थकान, धड़कन तेज़ होने या बिना योजना के वजन घटने के साथ बाल झड़ना हो, तो आयरन, थायरॉइड और दूसरी वजहों की जाँच ज़रूरी है।
क्या वजन घटाने से बाल झड़ते हैं? छोटा जवाब
हाँ, वजन घटाने से बाल झड़ सकते हैं, लेकिन घटे हुए किलो खुद इसकी वजह नहीं हैं। असली वजह शरीर पर अचानक पड़ा दबाव है: ज़रूरत से बहुत कम खाना, बहुत कम प्रोटीन, तराज़ू पर तेज़ गिरावट, कोई ऑपरेशन या बीमारी।
त्वचा विशेषज्ञ इस तरह के झड़ने को टेलोजन एफ़्लुवियम कहते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी 9 kg (20 पाउंड) या उससे ज़्यादा वजन घटने को आम वजहों में गिनती है, साथ ही बच्चे का जन्म, तेज़ बुखार, ऑपरेशन और गहरा तनाव भी।
अच्छी ख़बर यह है कि टेलोजन एफ़्लुवियम गंजापन नहीं है। जड़ें ज़िंदा रहती हैं, इसलिए शरीर के नई दिनचर्या में ढलते ही बाल फिर उग सकते हैं। इस समस्या की एक समीक्षा बताती है कि थोड़े समय वाला रूप लगभग 95 % मामलों में ठीक हो जाता है।
इसलिए बाल जाने के डर से वजन घटाना बंद न करें। मक़सद है ऐसे तरीके से वजन घटाना जो आपके शरीर के लिए नरम हो, और यह पेज वही दिखाता है।
वजन घटाने से बाल क्यों झड़ते हैं?
वजन घटाने से बाल इसलिए झड़ते हैं क्योंकि ऊर्जा या पोषक तत्वों की अचानक कमी बहुत सारे बालों को एक साथ आराम वाले चरण में धकेल देती है। कुछ महीने बाद वे आराम कर रहे बाल एक साथ गिर जाते हैं।
बालों का चक्र, आसान शब्दों में
आपके सिर का हर बाल तीन चरणों से गुज़रता है। वह दो से पाँच साल बढ़ता है, कुछ हफ़्ते का छोटा विराम लेता है, और फिर लगभग तीन से पाँच महीने आराम करता है, जिसके बाद वह गिरता है और उसी जड़ से नया बाल निकलता है।
आम तौर पर किसी भी समय लगभग दस में से एक बाल ही आराम में होता है। इसीलिए रोज़ लगभग 50 से 100 बाल गिरना बिल्कुल सामान्य है, और आपको इसका पता भी नहीं चलता।
जब शरीर को झटका लगता है, तो सामान्य से ज़्यादा बाल एक साथ आराम की अवस्था में चले जाते हैं। पहले कुछ नहीं दिखता। फिर महीनों बाद वे साथ में झड़ते हैं, और अचानक कंघी में, तकिये पर या नहाने की नाली में कहीं ज़्यादा बाल दिखने लगते हैं।
आपके बाल इतनी जल्दी क्यों प्रतिक्रिया देते हैं
बालों की जड़ें शरीर की सबसे व्यस्त कोशिकाओं में से हैं, क्योंकि वे दिन भर विभाजित होती रहती हैं। जब खाना कम पड़ता है, तो शरीर पहले ज़रूरी अंगों को बचाता है, और बालों का बढ़ना उन पहली चीज़ों में है जिन्हें वह रोक देता है।
खान-पान और बालों पर समीक्षाएँ वजन में अचानक गिरावट, बहुत कम प्रोटीन, कैलोरी में भारी कटौती और कम आयरन भंडार को संभावित वजहें बताती हैं। सख़्त क्रैश डाइट पर नौ लोगों की एक छोटी रिपोर्ट में शुरुआत के दो से पाँच महीने बाद भारी झड़ना देखा गया, और कुछ महीनों में बाल वापस उग आए।
असर इस पर कहीं ज़्यादा निर्भर करता है कि आप वजन कैसे घटाते हैं, इस पर कम कि कितना। साल भर में फैली बड़ी कमी बालों की जड़ों पर उतना दबाव नहीं डालती जितना किसी कड़ी डाइट से तेज़ी से घटा वजन।
यह कब शुरू होता है और कितने समय चलता है?
वजन घटाने के बाद बाल झड़ना आम तौर पर वजह के लगभग दो से चार महीने बाद शुरू होता है और लगभग छह महीने तक चलता है। टेलोजन एफ़्लुवियम की समीक्षाएँ शुरुआत घटना के दो से तीन, या तीन से चार महीने बाद बताती हैं, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी कहती है कि ज़्यादातर लोग इसे कुछ महीने बाद देखते हैं।
इसी देरी की वजह से यह संबंध आसानी से छूट जाता है। जब तक बाल गिरने लगते हैं, तब तक हो सकता है आप सख़्त डाइट छोड़ चुके हों, या आपका वजन घटना धीमा हो चुका हो।
जब झड़ना छह महीने से ज़्यादा चले, तो डॉक्टर इसे क्रॉनिक कहते हैं। यह रूप कम आम है और अक्सर इसकी एक से ज़्यादा वजहें होती हैं, जैसे डाइट के साथ कम आयरन, थायरॉइड की समस्या या कोई और बीमारी।
| चरण | आम समय | आप क्या देख सकते हैं |
|---|---|---|
| वजह | हफ़्ता 0 | क्रैश डाइट, वजन में तेज़ गिरावट, सर्जरी, बीमारी या बड़ा सदमा; बाल अभी पहले जैसे दिखते हैं |
| झड़ना शुरू | लगभग 2 से 4 महीने बाद | कंघी में, नहाते समय और तकिये पर ज़्यादा बाल, पूरी खोपड़ी पर फैले हुए |
| सबसे ज़्यादा झड़ना | अलग-अलग; अक्सर झड़ने के पहले महीनों में | पतली चोटी या तेज़ रोशनी में ज़्यादा दिखती खोपड़ी, पर कोई गंजा धब्बा नहीं |
| झड़ना धीमा | आम तौर पर लगभग 6 महीने के भीतर | कंघी में कम बाल; माथे की लाइन पर छोटे नए बाल |
| घनापन लौटता है | अक्सर 6 से 9 महीने में, कभी-कभी ज़्यादा | नए बाल लंबे होने के साथ बाल फिर घने दिखते हैं |
यह टेबल एक आम पैटर्न दिखाती है, कोई वादा नहीं। आपकी अपनी समय-रेखा छोटी या लंबी हो सकती है, ख़ासकर अगर वजह अभी भी जारी है।
क्या तेज़ी से वजन घटाने या क्रैश डाइट से ज़्यादा बाल झड़ते हैं?
हाँ, धीमी और स्थिर कमी के मुक़ाबले तेज़ी से वजन घटाने और क्रैश डाइट से बाल झड़ने की संभावना कहीं ज़्यादा है। शरीर को जितना बड़ा झटका, उतने ज़्यादा बाल एक साथ आराम वाले चरण में चले जाते हैं।
बहुत कम कैलोरी वाली डाइट, खाना छोड़ना, सिर्फ़ जूस वाले दिन और लगभग पूरा प्रोटीन हटा देने वाली डाइट, सब बालों की जड़ों को ज़रूरी चीज़ों से वंचित कर सकती हैं। क्रैश डाइट करने वालों में झड़ना दर्ज करने वाले डॉक्टरों का मानना था कि जड़ों को बस ऊर्जा कम पड़ गई।
इस तरह घटा वजन अक्सर जल्दी लौट भी आता है। इसका मतलब है दूसरी बार डाइट, और कभी-कभी झड़ने की दूसरी लहर: उसी क्रैश डाइट रिपोर्ट में तीन लोगों के बाल पहले की सफल डाइट के बाद भी झड़े थे।
बालों का पतला होना उन कई संकेतों में से एक है कि आपकी रफ़्तार शायद ज़्यादा है। पित्ताशय की पथरी, चक्कर और मांसपेशियों में कमी के साथ पूरी सूची हमारे पेज बहुत तेज़ी से वजन घटने के चेतावनी संकेत पर है।
अगर आपको बहुत वजन घटाना है, तो हमारी गाइड बड़ा वजन घटाते समय मांसपेशियाँ और सेहत कैसे बचाएँ बताती है कि लंबे समय तक मज़बूत कैसे रहें। कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर क्रैश डाइट के स्तर तक गिरे बिना एक समझदार रोज़ का लक्ष्य दिखाता है।
प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और दूसरे पोषक तत्व: वजन घटाते समय बालों के लिए क्या ज़रूरी है
वजन घटाते समय बालों के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्व हैं पर्याप्त प्रोटीन, पर्याप्त ऊर्जा और पर्याप्त आयरन। खाना पहले आता है; सप्लीमेंट तभी समझ में आता है जब ब्लड टेस्ट किसी कमी को दिखाए।
हर भोजन में प्रोटीन
बाल लगभग पूरी तरह केराटिन नाम के प्रोटीन से बने होते हैं। जब आप कम खाते हैं, तो प्रोटीन को स्थिर रखने से शरीर को बाल, त्वचा और मांसपेशियों के लिए कच्चा माल मिलता रहता है।
वजन घटाने में भी प्रोटीन आपका अच्छा साथी है। यह कम कैलोरी में ज़्यादा देर पेट भरा रखता है, जिससे भूखे रहे बिना छोटी थाली पर टिके रहना आसान होता है।
एक आसान आदत है हर भोजन में थाली पर कोई प्रोटीन वाली चीज़ रखना: सुबह अंडे या दही, दोपहर में दाल-राजमा या मछली, शाम को चिकन, कम चर्बी वाला मीट या टोफ़ू। मैक्रो कैलकुलेटर दिखाता है कि आपकी लंबाई के हिसाब से कितने ग्राम प्रोटीन ठीक है, और हमारे हाई प्रोटीन खाने आसान रेसिपी देते हैं।
आयरन और फ़ेरिटिन
बाल झड़ने में आयरन उन पोषक तत्वों में है जिन पर सबसे ज़्यादा अध्ययन हुए हैं, ख़ासकर महिलाओं में। डॉक्टर इसे फ़ेरिटिन के ब्लड टेस्ट से जाँचते हैं, यानी शरीर में जमा आयरन।
कम आयरन और बाल झड़ने पर अध्ययनों के नतीजे मिले-जुले हैं, और विशेषज्ञ किसी एक लक्ष्य स्तर पर सहमत नहीं हैं। फिर भी, कम भंडार की जाँच और इलाज आसान है, इसलिए अगर बाल गिरते रहें तो टेस्ट माँगना समझदारी है।
मांस और मछली का आयरन आम तौर पर पौधों के आयरन से ज़्यादा आसानी से सोखा जाता है। अगर आप ज़्यादातर दालें, राजमा, टोफ़ू या हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाते हैं, तो उसी भोजन में विटामिन C वाली कोई चीज़ जोड़ें, जैसे शिमला मिर्च, टमाटर, पत्तागोभी या नींबू-संतरा, ताकि शरीर उसे बेहतर ले सके।
ज़िंक, विटामिन D और बाकी
ज़िंक, फ़ोलेट, विटामिन D और B12 का ज़िक्र भी अक्सर होता है। इनकी कमी संभव है, ख़ासकर वजन घटाने की सर्जरी के बाद, आँतों की कुछ बीमारियों में या सख़्त वीगन डाइट पर, लेकिन बाकी स्वस्थ लोगों में ज़िंक को झड़ने की वजह मानने के सबूत कमज़ोर हैं।
इसीलिए बालों के विशेषज्ञों की समीक्षाएँ सप्लीमेंट से पहले टेस्ट की सलाह देती हैं। किसी ट्रायल ने यह नहीं दिखाया कि जिन लोगों में कमी नहीं है, उनमें बायोटिन बाल उगाने में मदद करता है।
ज़्यादा का मतलब बेहतर नहीं
बालों के लिए बिकने वाले कुछ सप्लीमेंट झड़ना बढ़ा सकते हैं। बहुत ज़्यादा विटामिन A या सेलेनियम को झड़ने से जोड़ा गया है, और बिना वजह लिया गया आयरन या ज़िंक नुक़सानदेह स्तर तक जमा हो सकता है।
बायोटिन की ऊँची मात्रा कुछ ब्लड टेस्ट के नतीजे भी ग़लत तरीके से ऊँचे या नीचे दिखा सकती है। ब्लड टेस्ट से पहले अपने डॉक्टर को हर सप्लीमेंट के बारे में बताएँ, और उन्हें तय करने दें कि आपको कोई चाहिए भी या नहीं।
| खाना और मात्रा | लगभग kcal | लगभग प्रोटीन | आयरन | वजन घटाने में कैसे मदद करता है |
|---|---|---|---|---|
| चिकन ब्रेस्ट, भुना हुआ, 100 g | 165 | 31 g | कुछ, आसानी से सोखा जाता है | कम कैलोरी में भरपूर प्रोटीन; बहुत पेट भरता है |
| सैल्मन मछली, पकी हुई, 100 g | 205 | 22 g | कुछ, आसानी से सोखा जाता है | पेट भरने वाला प्रोटीन और अच्छा फ़ैट |
| कम चर्बी वाला बीफ़ कीमा (90 % लीन), पका हुआ, 100 g | 215 | 26 g | अच्छा स्रोत, आसानी से सोखा जाता है | छोटे हिस्से में ढेर सारा प्रोटीन |
| 2 उबले अंडे (लगभग 100 g) | 155 | 13 g | कुछ | आसान नाश्ता जो दोपहर तक साथ देता है |
| ग्रीक योगर्ट (गाढ़ा दही), सादा, फ़ैट-फ़्री, 150 g | 90 | 15 g | बहुत कम | 100 kcal से कम में प्रोटीन वाला नाश्ता या स्नैक |
| लो-फ़ैट कॉटेज चीज़, 150 g | 110 | 19 g | बहुत कम | ज़्यादा प्रोटीन, कम कैलोरी, मीठे या नमकीन दोनों में चलता है |
| मसूर दाल, उबली, 150 g | 175 | 14 g | पौधों का अच्छा स्रोत; विटामिन C के साथ लें | प्रोटीन और फ़ाइबर, ताकि देर तक पेट भरा रहे |
| राजमा, उबला, 150 g | 190 | 13 g | पौधों का अच्छा स्रोत; विटामिन C के साथ लें | सस्ता, पेट भरने वाला और फ़ाइबर से भरपूर |
| सख़्त टोफ़ू, 100 g | 145 | 17 g | पौधों का अच्छा स्रोत | बिना मांस का प्रोटीन जो हर स्वाद ले लेता है |
| पालक, पका हुआ, 100 g | 25 | 3 g | पौधों का स्रोत; विटामिन C के साथ लें | लगभग बिना कैलोरी के थाली को भरा-पूरा बनाता है |
| कद्दू के बीज, 15 g (एक छोटी मुट्ठी) | 85 | 4.5 g | पौधों का स्रोत | थोड़ा कुरकुरापन; मात्रा छोटी रखें |
मान अनुमानित हैं, गोल किए गए हैं और प्रति 100 g USDA खाद्य डेटा पर आधारित हैं; आयरन वाला कॉलम सिर्फ़ मोटा अंदाज़ा है। ब्रांड और पकाने के तरीके से फ़र्क़ पड़ता है। पौधों से जुड़े और आइडिया हमारे पेज दालें, राजमा और सब्ज़ियाँ पर हैं।
वजन घटाने की सर्जरी के बाद या वजन घटाने की दवाओं पर बाल झड़ना
वजन घटाने की सर्जरी के बाद बाल झड़ना आम है, और कुछ वजन घटाने वाली दवाओं पर भी इसकी रिपोर्ट है। दोनों में यह आम तौर पर वही अस्थायी झड़ना है, जो तेज़ी से वजन घटने और बहुत कम खाने से जुड़ा है।
वजन घटाने की सर्जरी के बाद
18 अध्ययनों और 2,500 से ज़्यादा लोगों के एक मेटा-विश्लेषण में मेटाबॉलिक और बैरिएट्रिक सर्जरी के बाद लगभग 57 % लोगों में बाल झड़ना पाया गया। यह कम उम्र और कम ज़िंक, फ़ोलेट या फ़ेरिटिन से जुड़ा था, और लंबे फ़ॉलो-अप में इसकी रिपोर्ट कम थी।
41 अध्ययनों और 7,000 से ज़्यादा लोगों के एक नए मेटा-विश्लेषण ने यह आँकड़ा लगभग 47 % बताया। स्लीव गैस्ट्रेक्टॉमी के मुक़ाबले गैस्ट्रिक बाईपास के बाद बाल ज़्यादा झड़े, और डुओडेनल स्विच के बाद सबसे ज़्यादा।
अगर आपकी सर्जरी हुई है, तो प्रोटीन, विटामिन और ब्लड टेस्ट पर अपनी सर्जिकल टीम की सलाह मानें, क्योंकि ये आपकी देखभाल का हिस्सा हैं। हमारा पेज बैरिएट्रिक सर्जरी बताता है कि ऑपरेशन में क्या होता है और बाद में क्या उम्मीद करें।
वजन घटाने की दवाओं पर
एक मेटा-विश्लेषण में वजन घटाने वाली दवाओं के एक समूह के लगभग 100 में से 4 उपयोगकर्ताओं में बाल झड़ना पाया गया, जो प्लेसीबो से ज़्यादा था। डॉक्टर की लिखी दवा कभी अपने आप बंद न करें।
दवा आपके लिए सही है या नहीं, यह अपने डॉक्टर से बात करने का विषय है। Obesity Foundation वजन घटाने की दवाओं की सलाह या प्रचार नहीं करता; हमारा ध्यान अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने पर है।
दवाओं के बारे में तथ्य, जैसे साइड इफ़ेक्ट और बंद करने पर क्या होता है, हमारे पेज मोटापे की दवाएँ पर हैं।
क्या वजन घटाने के बाद बाल वापस उगते हैं?
हाँ, ज़्यादातर लोगों में खान-पान और वजन स्थिर होने के बाद बाल वापस उग आते हैं। टेलोजन एफ़्लुवियम में जड़ें ख़राब नहीं होतीं; वे सिर्फ़ आराम कर रही होती हैं, इसलिए दबाव हटते ही नया बाल शुरू कर देती हैं।
दोबारा उगने में धीरज चाहिए। सिर के बाल लगभग 1 cm महीना बढ़ते हैं, इसलिए नए बालों को बाकी बालों की लंबाई तक पहुँचने में कई महीने लगते हैं। इस बीच आपको माँग या माथे की लाइन पर छोटे, बारीक खड़े बाल दिख सकते हैं, जो अच्छा संकेत है।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी बताती है कि शरीर के फिर से संतुलित होने के बाद बाल आम तौर पर छह से नौ महीने में अपना सामान्य घनापन पा लेते हैं। अगर वजह जारी रहे, जैसे अब भी बहुत सख़्त डाइट, तो झड़ना और लंबा चल सकता है।
कुछ बाल झड़ना वजन घटने से होता ही नहीं और अपने आप वापस नहीं उगता। ख़ानदानी पतलापन, जैसे सिर के ऊपरी हिस्से या कनपटियों पर, अपनी राह चलता है। त्वचा विशेषज्ञ बता सकते हैं कि आपका प्रकार कौन-सा है और विकल्प समझा सकते हैं; बालों का इलाज आपके और उनके बीच का निजी फ़ैसला है।
वजन घटाते समय बाल झड़ने का जोखिम कैसे कम करें
वजन घटाते समय बाल झड़ने का जोखिम कम करने का सबसे अच्छा तरीका है धीरे-धीरे वजन घटाना, पर्याप्त प्रोटीन और आयरन खाना, और क्रैश डाइट से बचना। कोई गारंटी नहीं है, पर ये कदम सबसे आम वजहों को हटा देते हैं। खान-पान बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको कोई बीमारी है या आप दवाएँ लेते हैं।
- स्थिर रफ़्तार रखें। जो कमी आप महीनों तक निभा सकें, वह तेज़ गिरावट से बालों के लिए कहीं नरम है। हमारा पेज सुरक्षित तरीके से वजन घटाना दिखाता है कि हफ़्ते की समझदार रफ़्तार कैसी दिखती है।
- हर थाली में प्रोटीन रखें। हर भोजन में चिकन, मछली, अंडे, दही, कॉटेज चीज़ या पनीर, दालें, राजमा या टोफ़ू बालों की मदद करते हैं और भूख दूर रखते हैं।
- आयरन वाला खाना अक्सर खाएँ। कम चर्बी वाला मीट, मछली, दालें और राजमा गिने जाते हैं; जब आयरन पौधों से आए, तो विटामिन C वाली चीज़ें जोड़ें।
- क्रैश डाइट और डिटॉक्स प्लान छोड़ें। हफ़्ते-दो हफ़्ते में ढेर सारा वजन घटाने का वादा करने वाली डाइट इस तरह के झड़ने की क्लासिक वजह हैं।
- बिना योजना के पूरा खाद्य समूह न हटाएँ। अगर आप शाकाहारी या वीगन बनते हैं, तो तय करें कि प्रोटीन, आयरन, ज़िंक और B12 कहाँ से आएँगे।
- सप्लीमेंट से पहले ब्लड टेस्ट माँगें। अगर झड़ना शुरू हो जाए, तो अंदाज़ा लगाने के बजाय आपके डॉक्टर आयरन, थायरॉइड और दूसरे मान जाँच सकते हैं।
- बालों के साथ नरमी बरतें। व्यावहारिक सलाह के तौर पर, कुछ समय कसी चोटी, कसकर गूँथने और कड़े ट्रीटमेंट से बचें।
बाल कम धोने की ज़रूरत नहीं है। बहुत से लोग डर के मारे धोना कम कर देते हैं, पर फिर ढीले बाल एक साथ निकलते हैं, जो और बुरा दिखता है। धोने से ज़्यादा बाल नहीं झड़ते; यह सिर्फ़ उन बालों को बहा देता है जो पहले से ढीले थे।
पैदल चलना भी चुपचाप मदद करता है: इसमें ऊर्जा ख़र्च होती है, इसलिए वजन घटाते रहने के लिए आपको खाना और कम नहीं करना पड़ता।
बाल झड़ने की दूसरी वजहें जिन्हें ध्यान में रखें
वजन घटाने के दौर में हर बाल झड़ना डाइट से नहीं होता। कई और आम वजहें उसी समय हो सकती हैं, और उनमें से कुछ को इलाज चाहिए।
- बच्चे के जन्म के बाद। डिलीवरी के कुछ महीने बाद बाल झड़ना आम है और आम तौर पर अस्थायी; हमारा पेज डिलीवरी के बाद वजन घटाना ज़िंदगी के इस दौर के बारे में है।
- मेनोपॉज़ के आसपास। हार्मोन के बदलाव समय के साथ बालों को पतला कर सकते हैं; पूरी तस्वीर के लिए मेनोपॉज़ में वजन बढ़ना देखें।
- PCOS में। पुरुष-जैसे हार्मोन ज़्यादा होने से सिर के बाल पतले हो सकते हैं; हमारा पेज PCOS में वजन घटाना इस समस्या को समझाता है।
- थायरॉइड की समस्याएँ। कम सक्रिय और ज़्यादा सक्रिय, दोनों तरह का थायरॉइड झड़ना कर सकता है, जो थायरॉइड के इलाज के बाद आम तौर पर सुधर जाता है।
- दवाएँ। ब्लड प्रेशर, मिर्गी, मूड या ख़ून पतला करने की कुछ दवाएँ झड़ना कर सकती हैं, और गर्भनिरोधक गोली शुरू या बंद करना भी। कोई दवा कभी अपने आप बंद न करें।
- तनाव, बुखार और बीमारी। गंभीर संक्रमण, ऑपरेशन या ज़िंदगी का बहुत कठिन दौर, सब इसी तरह का झड़ना शुरू कर सकते हैं।
बदलता शरीर और भी हैरानियाँ ला सकता है। अगर वे आपको परेशान करें, तो वजन घटने के बाद ढीली त्वचा और वजन घटने के बाद स्ट्रेच मार्क्स के बारे में पढ़ें।
कब बाल झड़ने पर डॉक्टर को दिखाना चाहिए
बाल झड़ने पर डॉक्टर को तब दिखाना चाहिए जब यह बराबर फैला झड़ना न लगे, छह महीने से ज़्यादा चले, या साथ में दूसरे लक्षण हों। ये संकेत किसी ऐसी वजह की ओर इशारा कर सकते हैं जिसे अपना इलाज चाहिए।
| आप क्या देखते हैं | इसका क्या मतलब हो सकता है | क्या करें |
|---|---|---|
| सामान्य से ज़्यादा बाल, पूरी खोपड़ी पर फैले, डाइट या तेज़ कमी के कुछ महीने बाद | आम टेलोजन एफ़्लुवियम | पर्याप्त प्रोटीन खाते रहें, ज़रूरत हो तो रफ़्तार धीमी करें, और अगली जाँच में बताएँ |
| लगभग छह महीने के बाद भी जारी झड़ना | क्रॉनिक झड़ना, अक्सर एक से ज़्यादा वजहों से | अपॉइंटमेंट लें; आयरन, थायरॉइड और दूसरे ब्लड टेस्ट के बारे में पूछें |
| गोल गंजे धब्बे | शायद एलोपेशिया एरियाटा या खोपड़ी की कोई और समस्या | अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ को दिखाएँ |
| खोपड़ी पर लाली, पपड़ी, दर्द या घाव | सोरायसिस, डर्मेटाइटिस या संक्रमण जैसी त्वचा की समस्या | अपने डॉक्टर को दिखाएँ; निशान छोड़ने वाले प्रकारों का जल्दी इलाज ज़रूरी है |
| धीरे-धीरे चौड़ी होती माँग या पीछे हटती हेयरलाइन | ख़ानदानी पैटर्न वाला झड़ना, जो कभी-कभी झड़ने से और दिखने लगता है | त्वचा विशेषज्ञ से पूछें कि क्या उम्मीद करें |
| थकान, ठंड या गर्मी ज़्यादा लगना, धड़कन तेज़ होना या भारी पीरियड्स के साथ बाल झड़ना | शायद थायरॉइड की समस्या या कम आयरन | अपने डॉक्टर से ब्लड टेस्ट माँगें |
| बिना योजना के वजन घटना, रात में पसीना या तबीयत ठीक न लगने के साथ बाल झड़ना | बिना साफ़ वजह के वजन घटने की जाँच ज़रूरी है | जल्दी डॉक्टर को दिखाएँ; इंतज़ार न करें |
बिना कोशिश के वजन घटना, साथ में बाल झड़ना और तबीयत ठीक न लगना, डाइट के बाद के झड़ने जैसा नहीं है। वजह जानने के लिए इसकी डॉक्टर से जल्दी जाँच ज़रूरी है।
अपॉइंटमेंट पर एक छोटी समय-रेखा ले जाएँ: डाइट या वजन घटना कब शुरू हुआ, कितनी तेज़ी से वजन घटा, झड़ना कब शुरू हुआ, और आप कौन-सी दवाएँ या सप्लीमेंट लेते हैं। हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट तैयारी में मदद करती है।
बाल जाना भारी लग सकता है, भले ही आपको पता हो कि यह कुछ समय के लिए है। अगर इससे आप घबराते हैं, उदास होते हैं, या अपनी योजना छोड़ने का मन होता है, तो कृपया अपने डॉक्टर या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
ऐसी रफ़्तार से वजन घटाने में मुफ़्त मदद, जिसे आपके बाल भी सह सकें
हम लोगों को अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से वजन घटाने और ज़्यादा स्वस्थ होने में मदद करते हैं, ऐसी रफ़्तार से जो शरीर को झटका न दे। हमारी हर चीज़ मुफ़्त है, बिना सप्लीमेंट, शैम्पू या गोलियों के। कोई भी योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- मुफ़्त ईटिंग प्लान, प्रोटीन वाले पेट भरने वाले भोजन के इर्द-गिर्द, ताकि आप भूखे रहे बिना वजन घटाएँ। अपना मुफ़्त ईटिंग प्लान माँगें।
- मुफ़्त वर्कआउट वीडियो Start, Build और Strong स्तरों में, ताकि वजन घटाते समय मांसपेशियाँ काम करती रहें। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो देखें।
- मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में), अपनी रफ़्तार, अपने खाने या अपनी चिंताओं पर बात करने के लिए। मुफ़्त वीडियो मीटिंग तय करें।
- मुफ़्त Club अकाउंट, खाना, सैर और प्रगति एक निजी जगह पर दर्ज करने के लिए। अपना Obesity Foundation Club अकाउंट बनाएँ।
अगर साँस फूलने की वजह से आप चल नहीं पाते, तो मोटापे से साँस फूलना के बारे में पढ़ें।
वजन घटने के बाद बाल झड़ना डरावना लगता है, लेकिन ज़्यादातर लोगों में यह गुज़र जाता है और बाल लौट आते हैं। अच्छा खाएँ, स्थिर रफ़्तार रखें और चलते रहें: जो सेहत आप पाते हैं, वह इसके लायक है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अगर मेरे बाल झड़ने लगें, तो क्या मुझे डाइट बंद कर देनी चाहिए?
नहीं, लेकिन देखें कि आप वजन कैसे घटा रहे हैं। अगर आप बहुत कम खाते हैं, भोजन छोड़ते हैं या तेज़ी से वजन घटा रहे हैं, तो हर भोजन में पर्याप्त प्रोटीन के साथ स्थिर रफ़्तार पर आएँ। झड़ने के बारे में अपने डॉक्टर को बताएँ, जो आयरन और थायरॉइड जाँच सकते हैं, और अच्छे खाने और पैदल चलने के साथ आगे बढ़ते रहें।
रोज़ कितने बाल झड़ना सामान्य है?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी के अनुसार रोज़ लगभग 50 से 100 बाल गिरना सामान्य है, क्योंकि बाल लगातार अपने चक्र के अंत तक पहुँचते रहते हैं। टेलोजन एफ़्लुवियम में साफ़ तौर पर इससे ज़्यादा बाल गिरते हैं, अक्सर नहाते समय या कंघी में मुट्ठी भर, और धब्बों में नहीं बल्कि पूरी खोपड़ी पर फैले हुए।
क्या पुरुषों के भी वजन घटाने के बाद बाल झड़ते हैं?
हाँ, तेज़ी से वजन घटने के बाद पुरुषों के भी बाल झड़ सकते हैं, हालाँकि महिलाओं में इसकी रिपोर्ट ज़्यादा होती है, जो इसके लिए त्वचा विशेषज्ञ के पास भी ज़्यादा जाती हैं। पुरुषों में यह पहले से पीछे हटती हेयरलाइन को और साफ़ दिखा सकता है। डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ झड़ने और ख़ानदानी पतलेपन में फ़र्क़ कर सकते हैं।
क्या बाल छोटे कटवाने से झड़ना रुक जाएगा?
नहीं, बाल कटवाने से जड़ों में होने वाली प्रक्रिया नहीं बदलती, इसलिए उतने ही बाल गिरेंगे। छोटे बालों में झड़ना कम नाटकीय दिख सकता है और दोबारा उगने तक बाल घने लग सकते हैं, इसलिए अगर इससे आपको अच्छा लगे तो यह ठीक विकल्प है।
क्या डाइट के दौरान तनाव बाल झड़ना बढ़ा सकता है?
हाँ, गहरा तनाव इसी तरह के झड़ने की जानी-मानी वजहों में से एक है, और यह सख़्त डाइट के दबाव में और जुड़ सकता है। नियमित भोजन, पूरी नींद और ऐसी रफ़्तार जिसे आप निभा सकें, पूरी प्रक्रिया को शरीर और मन दोनों के लिए शांत बनाते हैं।
क्या वजन घटाने के बाद बाल झड़ना स्थायी है?
डाइट या तेज़ी से वजन घटने से होने वाला झड़ना आम तौर पर स्थायी नहीं होता, क्योंकि बालों की जड़ें ख़राब नहीं होतीं, बस आराम कर रही होती हैं। यह लंबा खिंच सकता है अगर वजह जारी रहे, जैसे बहुत सख़्त डाइट जो बनी रहे, या अगर कम आयरन या थायरॉइड की समस्या जैसी कोई और वजह भी हो।
स्रोत
- American Academy of Dermatology – Do you have hair loss or hair shedding? (अंग्रेज़ी में)
- Asghar F, Shamim N, Farooque U, Sheikh H, Aqeel R – Telogen effluvium: a review of the literature, Cureus (2020, अंग्रेज़ी में)
- Malkud S – Telogen effluvium: a review, Journal of Clinical and Diagnostic Research (2015, अंग्रेज़ी में)
- Goette DK, Odom RB – Alopecia in crash dieters, JAMA (1976, अंग्रेज़ी में)
- Guo EL, Katta R – Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use, Dermatology Practical & Conceptual (2017, अंग्रेज़ी में)
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A – The role of vitamins and minerals in hair loss: a review, Dermatology and Therapy (2019, अंग्रेज़ी में)
- Rushton DH – Nutritional factors and hair loss, Clinical and Experimental Dermatology (2002, अंग्रेज़ी में)
- Zhang W et al., Global Bariatric Research Collaborative – Hair loss after metabolic and bariatric surgery: a systematic review and meta-analysis, Obesity Surgery (2021, अंग्रेज़ी में)
- Taghizadeh N et al. – Hair loss and metabolic and bariatric surgery: an updated systematic review and meta-analysis, Obesity Surgery (2025, अंग्रेज़ी में)
- Cheng PL, Chang HC – Glucagon-like peptide-1 receptor agonists and hair loss: a systematic review and meta-analysis, Diabetes Research and Clinical Practice (2026, अंग्रेज़ी में)
- Robert M et al. – Not just splitting hairs: monitoring environmental chemical exposures, their biological effects and their social determinants with hair shafts and follicles, a narrative review, Environmental Health (2026, अंग्रेज़ी में)
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service – FoodData Central, SR Legacy (प्रति 100 g अनुमानित मान) (अंग्रेज़ी में)