تساقط الشعر بعد إنقاص الوزن: لماذا يحدث وهل ينمو شعرك من جديد؟

هل يسبب إنقاص الوزن تساقط الشعر؟ الجواب المختصر

نعم، قد يؤدي إنقاص الوزن إلى تساقط الشعر، لكن الكيلوغرامات المفقودة نفسها ليست السبب. ما يطلقه هو الضغط المفاجئ على الجسم: أن تأكل أقل بكثير مما تحتاج، أو بروتينًا قليلًا جدًا، أو أن ينزل الميزان بسرعة، أو عملية جراحية أو مرض.

يسمّي أطباء الجلد هذا النوع من التساقط التساقطَ الكربي. وتذكر الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد خسارة 9 كغ (20 رطلًا) أو أكثر بين أسبابه الشائعة، إلى جانب الولادة والحمى الشديدة والعمليات الجراحية والضغط النفسي الشديد.

الخبر الطيب أن التساقط الكربي ليس صلعًا. تبقى بصيلات الشعر حيّة، فيستطيع الشعر أن ينمو من جديد حين يتأقلم الجسم مع روتينه الجديد. وتذكر مراجعة علمية لهذه الحالة أن شكلها القصير يزول في نحو 95 % من الحالات.

لذلك، من فضلك لا تتوقف عن إنقاص وزنك خوفًا على شعرك. الهدف أن تفقد الوزن بطريقة لطيفة على جسمك، وهذه الصفحة تشرح لك كيف.

لماذا يسبب إنقاص الوزن تساقط الشعر؟

يسبب إنقاص الوزن تساقط الشعر لأن النقص المفاجئ في الطاقة أو العناصر الغذائية يدفع شعيرات كثيرة إلى مرحلة الراحة في الوقت نفسه. وبعد بضعة أشهر، تتساقط هذه الشعيرات معًا.

دورة الشعر بكلمات بسيطة

كل شعرة في رأسك تمر بثلاث مراحل. تنمو من سنتين إلى خمس سنوات، ثم تأخذ استراحة قصيرة لبضعة أسابيع، ثم ترتاح نحو ثلاثة إلى خمسة أشهر قبل أن تسقط وتخرج شعرة جديدة من البصيلة نفسها.

في العادة تكون شعرة واحدة تقريبًا من كل عشر في مرحلة الراحة في أي لحظة. لهذا يُعدّ فقدان نحو 50 إلى 100 شعرة يوميًا أمرًا طبيعيًا تمامًا، ولهذا لا تكاد تلاحظه.

حين يمر الجسم بصدمة، تنتقل شعيرات أكثر من المعتاد إلى وضع الراحة دفعة واحدة. لا يحدث شيء ظاهر في البداية. ثم بعد أشهر تتساقط معًا، فتجد فجأة شعرًا أكثر بكثير في فرشاتك أو على وسادتك أو في مصرف الدش.

لماذا يتأثر شعرك بهذه السرعة

بصيلات الشعر من أنشط خلايا الجسم، لأنها تنقسم طوال اليوم. وحين يقل الطعام، يحمي الجسم الأعضاء الحيوية أولًا، ونمو الشعر من أوائل الأشياء التي يؤجلها.

تذكر المراجعات عن الغذاء والشعر النزولَ المفاجئ في الوزن، وقلة البروتين، والتقييد الشديد للسعرات، وانخفاض مخزون الحديد بين الأسباب المحتملة. وفي تقرير صغير عن تسعة أشخاص اتبعوا رجيمًا قاسيًا جدًا، ظهر تساقط شديد بعد شهرين إلى خمسة أشهر من البدء، ثم عاد الشعر للنمو خلال عدة أشهر.

يعتمد الأثر على طريقة إنقاص الوزن أكثر بكثير من مقداره. فخسارة كبيرة موزعة على سنة تضغط على بصيلات الشعر أقل بكثير من خسارة سريعة على رجيم قاسٍ.

متى يبدأ التساقط وكم يستمر؟

يبدأ تساقط الشعر بعد إنقاص الوزن عادةً بعد نحو شهرين إلى أربعة أشهر من السبب، ويستمر حتى ستة أشهر تقريبًا. تضع مراجعات التساقط الكربي البداية بعد شهرين إلى ثلاثة، أو ثلاثة إلى أربعة أشهر من الحدث، وتقول الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد إن معظم الناس يلاحظونه بعد بضعة أشهر.

هذا التأخير هو سبب سهولة إغفال العلاقة. فحين يبدأ شعرك في التساقط، قد تكون قد أوقفت الرجيم القاسي، أو قد يكون نزول وزنك قد تباطأ.

إذا استمر التساقط أكثر من ستة أشهر، يسمّيه الأطباء مزمنًا. هذا الشكل أقل شيوعًا، وغالبًا ما يكون له أكثر من سبب، مثل نقص الحديد أو مشكلة في الغدة الدرقية أو مرض آخر إلى جانب الرجيم.

يعرض هذا الجدول نمطًا معتادًا، لا وعدًا. قد يكون مسارك أقصر أو أطول، خاصة إذا كان السبب ما زال مستمرًا.

هل يسبب النزول السريع في الوزن أو الرجيم القاسي تساقطًا أكثر؟

نعم، النزول السريع في الوزن والرجيم القاسي أكثر تسببًا في تساقط الشعر بكثير من النزول البطيء الثابت. فكلما كانت الصدمة لجسمك أقوى، انتقلت شعيرات أكثر إلى مرحلة الراحة دفعة واحدة.

الأنظمة منخفضة السعرات جدًا، وتخطي الوجبات، وأيام العصائر فقط، والأنظمة التي تكاد تلغي البروتين كلها قد تترك بصيلات الشعر دون ما تحتاجه. ورأى الأطباء الذين وصفوا التساقط لدى متّبعي الرجيم القاسي أن البصيلات ببساطة نفدت منها الطاقة.

والوزن الذي تفقده بهذه الطريقة يميل أيضًا إلى العودة سريعًا. هذا يعني جولة رجيم ثانية، وأحيانًا موجة تساقط ثانية: ففي تقرير الرجيم القاسي نفسه، كان ثلاثة أشخاص قد فقدوا شعرهم بعد أنظمة سابقة ناجحة أيضًا.

ترقّق الشعر علامة واحدة فقط على أن سرعتك ربما تكون عالية. القائمة الكاملة، مع حصى المرارة والدوخة وفقدان العضلات، موجودة في صفحتنا عن علامات أنك تفقد الوزن بسرعة زائدة.

إذا كان أمامك وزن كبير لتفقده، فدليلنا عن الحفاظ على العضلات وحماية صحتك أثناء خسارة وزن كبيرة يشرح كيف تبقى قويًا على مدى أطول. وحاسبة العجز في السعرات تعطيك هدفًا يوميًا معقولًا دون النزول إلى مستوى الرجيم القاسي.

البروتين والحديد والزنك وغيرها: ما يهم شعرك أثناء إنقاص الوزن

أهم ما يحتاجه شعرك أثناء إنقاص الوزن هو ما يكفي من البروتين والطاقة والحديد. الطعام أولًا؛ أما المكمّل الغذائي فلا معنى له إلا إذا أظهر تحليل دم أنك تعاني نقصًا في شيء ما.

بروتين في كل وجبة

يتكون الشعر بالكامل تقريبًا من بروتين اسمه الكيراتين. وحين تأكل أقل، يفيدك أن تُبقي البروتين ثابتًا، حتى يجد جسمك مواد البناء للشعر والجلد والعضلات.

والبروتين أيضًا من أفضل أصدقائك في إنقاص الوزن. فهو يُبقيك شبعانًا مدة أطول بسعرات أقل، فيسهل عليك الالتزام بحصة أصغر دون أن تجوع.

عادة بسيطة: ضع طعامًا بروتينيًا في طبقك في كل وجبة: بيضًا أو زبادي في الصباح، وبقولًا أو سمكًا في الغداء، ودجاجًا أو لحمًا قليل الدهن أو توفو في المساء. تُظهر لك حاسبة الماكروز كم غرامًا من البروتين يناسب طولك، وتقدم لك وجباتنا الغنية بالبروتين وصفات سهلة.

الحديد والفيريتين

الحديد من أكثر العناصر التي دُرست في تساقط الشعر، خاصة لدى النساء. يفحصه الأطباء بتحليل دم للفيريتين، وهو الحديد المخزّن في جسمك.

نتائج الدراسات عن نقص الحديد وتساقط الشعر متباينة، ولا يتفق الخبراء على مستوى مستهدف واحد. ومع ذلك، فنقص المخزون سهل الفحص والعلاج، لذا فطلب التحليل خطوة معقولة إذا استمر شعرك في التساقط.

يمتص الجسم الحديد من اللحم والسمك عمومًا أسهل من حديد النباتات. إذا كنت تأكل في الغالب البقول أو العدس أو التوفو أو الخضار الورقية، فأضف إلى الوجبة نفسها طعامًا غنيًا بفيتامين C، مثل الفلفل أو الطماطم أو الملفوف أو فاكهة حمضية، ليساعد جسمك على امتصاصه.

الزنك وفيتامين D والباقي

كثيرًا ما يُذكر أيضًا الزنك وحمض الفوليك وفيتامين D وفيتامين B12. النقص فيها ممكن، خاصة بعد جراحات السمنة، أو مع بعض أمراض الأمعاء، أو على نظام نباتي صارم، لكن الأدلة على أن الزنك سبب للتساقط ضعيفة لدى الأشخاص الأصحاء في غير ذلك.

لهذا تنصح مراجعات أطباء الشعر بالتحليل قبل المكمّلات. ولم تُثبت أي تجربة أن البيوتين يساعد على نمو الشعر لدى من لا يعانون نقصًا فيه.

لماذا الأكثر ليس أفضل

بعض المكمّلات التي تُباع للشعر قد تزيد التساقط سوءًا. فالإفراط في فيتامين A أو السيلينيوم ارتبط بالتساقط، والحديد أو الزنك المأخوذ دون سبب قد يتراكم إلى مستويات ضارة.

كما أن الجرعات العالية من البيوتين قد تجعل بعض تحاليل الدم تُظهر نتائج مرتفعة أو منخفضة على نحو خاطئ. أخبر طبيبك بكل مكمّل تتناوله قبل أي تحليل دم، ودعه يقرر هل تحتاج إليه أصلًا.

القيم تقريبية ومقرّبة ومبنية على بيانات الغذاء الأمريكية USDA لكل 100 غ؛ وعمود الحديد دليل تقريبي فقط. تختلف القيم بين الأصناف وطرق الطهي. وتجد أفكارًا نباتية أكثر في صفحتنا عن البقول والعدس والخضار.

تساقط الشعر بعد جراحة السمنة أو مع أدوية إنقاص الوزن

تساقط الشعر شائع بعد جراحات إنقاص الوزن، ويُبلَّغ عنه أيضًا مع بعض أدوية إنقاص الوزن. وفي الحالتين يكون غالبًا التساقط المؤقت نفسه، المرتبط بخسارة الوزن بسرعة وتناول طعام أقل بكثير.

بعد جراحة السمنة

وجد تحليل تجميعي لـ 18 دراسة شملت أكثر من 2,500 شخص تساقطًا للشعر لدى نحو 57 % بعد جراحات السمنة والأيض. وارتبط بصغر السن وبانخفاض الزنك أو حمض الفوليك أو الفيريتين، وقلّ الإبلاغ عنه مع طول مدة المتابعة.

ووضع تحليل تجميعي مُحدَّث لـ 41 دراسة شملت أكثر من 7,000 شخص النسبةَ عند نحو 47 %. وكان التساقط أكثر بعد تحويل المسار منه بعد تكميم المعدة، وأكثر ما يكون بعد عملية التحويل الاثني عشري (duodenal switch).

إذا أجريت جراحة، فاتبع نصائح فريقك الجراحي بشأن البروتين والفيتامينات وتحاليل الدم، فهي جزء من رعايتك بعد العملية. وتشرح صفحتنا عن جراحات السمنة ما تتضمنه العمليات وما تتوقعه بعدها.

مع أدوية إنقاص الوزن

وجد تحليل تجميعي تساقطًا للشعر لدى نحو 4 من كل 100 مستخدم لمجموعة من أدوية إنقاص الوزن، أكثر مما مع الدواء الوهمي. لا توقف أبدًا دواءً موصوفًا لك من تلقاء نفسك.

ما إذا كان الدواء مناسبًا لك أمرٌ تناقشه مع طبيبك. Obesity Foundation لا توصي بأدوية إنقاص الوزن ولا تروّج لها؛ تركيزنا على الطعام الجيد والحركة المناسبة والمشي.

الحقائق عن الأدوية نفسها، بما فيها الآثار الجانبية وما يحدث عند التوقف عنها، موجودة في صفحتنا عن أدوية السمنة.

هل ينمو الشعر من جديد بعد إنقاص الوزن؟

نعم، لدى معظم الناس ينمو الشعر من جديد بعد إنقاص الوزن حين يستقر الأكل والوزن. ففي التساقط الكربي لا تتضرر البصيلات؛ إنها ترتاح فقط، فتبدأ شعرة جديدة حين يزول الضغط.

عودة النمو تحتاج إلى صبر. ينمو شعر الرأس نحو 1 سم في الشهر، لذا تحتاج الشعيرات الجديدة إلى أشهر كثيرة لتبلغ طول بقية الشعر. وفي الأثناء قد ترى شعيرات قصيرة ناعمة واقفة عند مفرق الشعر أو خط الشعر، وهذه علامة جيدة.

تشير الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد إلى أن الشعر يستعيد كثافته الطبيعية عادةً خلال ستة إلى تسعة أشهر بعد أن يعيد الجسم توازنه. وإذا استمر السبب، كرجيم ما زال قاسيًا جدًا مثلًا، فقد يطول التساقط.

بعض تساقط الشعر لا علاقة له بإنقاص الوزن أصلًا، ولن يعود من تلقاء نفسه. فالترقق الوراثي، في قمة الرأس أو عند الصدغين مثلًا، له مساره الخاص. يستطيع طبيب الجلدية أن يحدد النوع الذي لديك ويشرح لك الخيارات؛ وعلاجات تساقط الشعر قرار شخصي بينك وبينه.

كيف تقلّل خطر تساقط الشعر أثناء إنقاص الوزن

أفضل طريقة لتقليل خطر تساقط الشعر أثناء إنقاص الوزن أن تفقده بثبات، وتأكل ما يكفي من البروتين والحديد، وتتجنب الرجيم القاسي. لا يوجد ضمان، لكن هذه الخطوات تزيل أكثر الأسباب شيوعًا. تحدّث مع طبيبك أولًا قبل أن تغيّر طعامك، خاصة إذا كانت لديك حالة صحية أو تتناول أدوية.

1. استهدف وتيرة ثابتة. الخسارة التي تستطيع الاستمرار فيها شهورًا أرحم بشعرك من النزول السريع. صفحتنا عن إنقاص الوزن بأمان توضح كيف تبدو الوتيرة الأسبوعية المعقولة.
2. ضع البروتين في كل طبق. الدجاج أو السمك أو البيض أو الزبادي أو جبن القريش أو الفول أو العدس أو التوفو في كل وجبة يفيد شعرك ويُبعد الجوع.
3. كُل أطعمة غنية بالحديد كثيرًا. اللحم قليل الدهن والسمك والبقول والعدس كلها تُحسب؛ وأضف أطعمة فيها فيتامين C حين يأتي حديدك من النباتات.
4. ابتعد عن الرجيم القاسي وأنظمة الديتوكس. الأنظمة التي تعد بنزول كبير في أسبوع أو اثنين هي السبب الكلاسيكي لهذا النوع من التساقط.
5. لا تحذف مجموعات غذائية كاملة دون خطة. إذا أصبحت نباتيًا، فخطّط لمصادر البروتين والحديد والزنك وفيتامين B12.
6. اطلب تحليل دم قبل المكمّلات. إذا بدأ التساقط، يستطيع طبيبك فحص الحديد والغدة الدرقية وقيم أخرى بدلًا من أن تخمّن.
7. عامل شعرك برفق. كنصيحة عملية، خفّف لفترة من ذيل الحصان المشدود والضفائر والعلاجات القاسية.

لا داعي لأن تغسل شعرك أقل. كثيرون يقللون الغسل خوفًا، لكن الشعيرات المفكوكة تخرج حينها دفعة واحدة، فيبدو الأمر أسوأ. الغسل لا يسبب تساقطًا زائدًا؛ إنه يزيل فقط شعيرات كانت مفكوكة أصلًا.

والمشي يساعد أيضًا بهدوء: فهو يستهلك طاقة، فلا تحتاج إلى تقليل طعامك أكثر لتستمر في إنقاص وزنك.

أسباب أخرى لتساقط الشعر تستحق الانتباه

ليس كل تساقط للشعر في فترة إنقاص الوزن سببه الرجيم. قد تحدث أسباب شائعة أخرى في الوقت نفسه، وبعضها يحتاج إلى علاج.

• بعد الولادة. التساقط بعد الولادة ببضعة أشهر شائع ومؤقت عادةً؛ وتتناول صفحتنا عن إنقاص الوزن بعد الولادة هذه المرحلة من الحياة.
• حول سن انقطاع الطمث. التغيرات الهرمونية قد تجعل الشعر أرقّ مع الوقت؛ انظر زيادة الوزن في سن اليأس للصورة الأشمل.
• مع تكيّس المبايض. ارتفاع الهرمونات الذكرية قد يُرقّق شعر فروة الرأس؛ وتشرح صفحتنا عن إنقاص الوزن مع تكيّس المبايض هذه الحالة.
• مشكلات الغدة الدرقية. كلٌّ من خمول الغدة الدرقية وفرط نشاطها قد يسبب التساقط، وغالبًا يتحسن بعد علاج الغدة.
• الأدوية. بعض أدوية ضغط الدم والصرع والمزاج وتخثر الدم قد تسبب التساقط، وكذلك بدء حبوب منع الحمل أو إيقافها. لا توقف أي دواء من تلقاء نفسك.
• الضغط النفسي والحمى والمرض. العدوى الشديدة أو العملية الجراحية أو فترة صعبة جدًا في حياتك قد تطلق كلها النوع نفسه من التساقط.

قد يحمل جسمك المتغير مفاجآت أخرى أيضًا. اقرأ عن ترهل الجلد بعد إنقاص الوزن وعلامات التمدد بعد إنقاص الوزن إذا كانت تقلقك.

متى يحتاج تساقط الشعر إلى طبيب

يحتاج تساقط الشعر إلى طبيب حين لا يبدو تساقطًا متساويًا، أو حين يستمر أكثر من ستة أشهر، أو حين تصاحبه أعراض أخرى. فقد تشير هذه العلامات إلى سبب يحتاج إلى علاجه الخاص.

نزول الوزن دون محاولة، مع تساقط الشعر والشعور بالمرض، ليس مثل التساقط بعد رجيم. إنه يحتاج إلى فحص سريع عند طبيبك لمعرفة السبب.

أحضر معك إلى الموعد تسلسلًا زمنيًا قصيرًا: متى بدأ الرجيم أو نزول الوزن، وما سرعة النزول، ومتى بدأ التساقط، وما الأدوية أو المكمّلات التي تتناولها. وتساعدك قائمة التحضير لزيارة الطبيب على الاستعداد.

فقدان الشعر قد يكون مؤلمًا نفسيًا، حتى حين تعرف أنه مؤقت. إذا جعلك قلقًا أو حزينًا، أو دفعك إلى التخلي عن خططك، فتحدّث عنه من فضلك مع طبيبك أو مع شخص تثق به.

مساعدة مجانية لإنقاص الوزن بوتيرة يحتملها شعرك

نساعد الناس على إنقاص الوزن وتحسين صحتهم بالطعام الجيد والحركة المناسبة والمشي، بوتيرة لا تصدم الجسم. كل ما نقدمه مجاني، دون مكمّلات أو شامبوهات أو حبوب. تحدّث مع طبيبك أولًا قبل أن تبدأ أي خطة.

• خطة أكل مجانية مبنية على وجبات مشبعة فيها بروتين، لتفقد الوزن دون أن تجوع. اطلب خطة الأكل المجانية.
• فيديوهات تمارين مجانية بمستويات Start وBuild وStrong، لتبقى عضلاتك تعمل أثناء نزول وزنك. شاهد فيديوهات التمارين المجانية.
• اجتماع فيديو مجاني (باللغة الإنجليزية) لتتحدث عن وتيرتك أو وجباتك أو مخاوفك. خطّط لاجتماع فيديو مجاني.
• حساب مجاني في Club لمتابعة وجباتك ومشيك وتقدمك في مكان خاص واحد. أنشئ حسابك في Obesity Foundation Club.

إذا كان ضيق التنفس يمنعك من المشي، فاقرأ عن السمنة وضيق التنفس.

تساقط الشعر بعد إنقاص الوزن مخيف، لكنه يزول لدى معظم الناس ويعود الشعر. كُل جيدًا، وحافظ على وتيرة ثابتة، واستمر: الصحة التي تكسبها تستحق ذلك.