وزن کم کرنے کے بعد بال گرنا: ایسا کیوں ہوتا ہے اور کیا بال واپس اُگتے ہیں

کیا وزن کم کرنے سے بال گرتے ہیں؟ مختصر جواب

جی ہاں، وزن کم کرنے سے بال گر سکتے ہیں، لیکن کم ہوئے کلو خود اس کی وجہ نہیں۔ اصل وجہ جسم پر اچانک پڑنے والا دباؤ ہے: ضرورت سے بہت کم کھانا، بہت کم پروٹین، ترازو پر تیز گراوٹ، کوئی آپریشن یا بیماری۔

جلد کے ماہرین اس طرح کے جھڑنے کو ٹیلوجن ایفلوویم کہتے ہیں۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی 9 kg (20 پاؤنڈ) یا اس سے زیادہ وزن کم ہونے کو عام وجوہات میں گنتی ہے، ساتھ ہی بچے کی پیدائش، تیز بخار، آپریشن اور شدید ذہنی دباؤ کو بھی۔

اچھی خبر یہ ہے کہ ٹیلوجن ایفلوویم گنج پن نہیں ہے۔ جڑیں زندہ رہتی ہیں، اس لیے جسم کے نئے معمول میں ڈھلتے ہی بال دوبارہ اُگ سکتے ہیں۔ اس مسئلے کے ایک جائزے کے مطابق اس کی مختصر مدت والی قسم تقریباً 95 % کیسز میں ٹھیک ہو جاتی ہے۔

اس لیے بال جانے کے ڈر سے وزن کم کرنا بند نہ کریں۔ مقصد یہ ہے کہ وزن ایسے طریقے سے کم کیا جائے جو آپ کے جسم کے لیے نرم ہو، اور یہ صفحہ یہی دکھاتا ہے۔

وزن کم کرنے سے بال کیوں گرتے ہیں؟

وزن کم کرنے سے بال اس لیے گرتے ہیں کہ توانائی یا غذائی اجزا کی اچانک کمی بہت سے بالوں کو ایک ساتھ آرام کے مرحلے میں دھکیل دیتی ہے۔ کچھ مہینے بعد وہ آرام کرنے والے بال اکٹھے گر جاتے ہیں۔

بالوں کا چکر، آسان الفاظ میں

آپ کے سر کا ہر بال تین مرحلوں سے گزرتا ہے۔ یہ دو سے پانچ سال بڑھتا ہے، چند ہفتوں کا مختصر وقفہ لیتا ہے، اور پھر تقریباً تین سے پانچ مہینے آرام کرتا ہے، جس کے بعد گر جاتا ہے اور اسی جڑ سے نیا بال نکلتا ہے۔

عام طور پر کسی بھی وقت تقریباً دس میں سے ایک بال ہی آرام میں ہوتا ہے۔ اسی لیے روزانہ تقریباً 50 سے 100 بال گرنا بالکل معمول کی بات ہے، اور آپ کو اس کا پتا بھی نہیں چلتا۔

جب جسم کو جھٹکا لگتا ہے تو معمول سے زیادہ بال ایک ساتھ آرام کی حالت میں چلے جاتے ہیں۔ پہلے کچھ نظر نہیں آتا۔ پھر مہینوں بعد وہ اکٹھے جھڑتے ہیں، اور اچانک کنگھی میں، تکیے پر یا نہانے کی نالی میں کہیں زیادہ بال دکھنے لگتے ہیں۔

آپ کے بال اتنی جلدی ردِعمل کیوں دیتے ہیں

بالوں کی جڑیں جسم کے سب سے مصروف خلیوں میں سے ہیں، کیونکہ یہ دن بھر تقسیم ہوتی رہتی ہیں۔ جب کھانا کم پڑتا ہے تو جسم پہلے ضروری اعضا کو بچاتا ہے، اور بالوں کا بڑھنا ان پہلی چیزوں میں ہے جنہیں وہ روک دیتا ہے۔

غذا اور بالوں پر جائزے وزن میں اچانک کمی، بہت کم پروٹین، کیلوریز میں شدید کٹوتی اور آئرن کے کم ذخائر کو ممکنہ وجوہات بتاتے ہیں۔ سخت کریش ڈائٹ پر نو لوگوں کی ایک مختصر رپورٹ میں شروعات کے دو سے پانچ مہینے بعد شدید جھڑنا دیکھا گیا، اور چند مہینوں میں بال واپس اُگ آئے۔

اثر اس پر کہیں زیادہ منحصر ہے کہ آپ وزن کیسے کم کرتے ہیں، اس پر کم کہ کتنا۔ سال بھر میں پھیلی بڑی کمی بالوں کی جڑوں پر اتنا دباؤ نہیں ڈالتی جتنا کسی سخت ڈائٹ سے تیزی سے کم ہوا وزن۔

یہ کب شروع ہوتا ہے اور کتنا عرصہ چلتا ہے؟

وزن کم کرنے کے بعد بال گرنا عموماً وجہ کے تقریباً دو سے چار مہینے بعد شروع ہوتا ہے اور تقریباً چھ مہینے تک چلتا ہے۔ ٹیلوجن ایفلوویم کے جائزے آغاز کو واقعے کے دو سے تین، یا تین سے چار مہینے بعد بتاتے ہیں، اور امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی کہتی ہے کہ زیادہ تر لوگ اسے چند مہینے بعد محسوس کرتے ہیں۔

اسی تاخیر کی وجہ سے یہ تعلق آسانی سے نظر سے رہ جاتا ہے۔ جب تک بال گرنے لگتے ہیں، ہو سکتا ہے آپ سخت ڈائٹ چھوڑ چکے ہوں، یا آپ کا وزن کم ہونا سست ہو چکا ہو۔

جب جھڑنا چھ مہینے سے زیادہ چلے تو ڈاکٹر اسے دائمی (کرانک) کہتے ہیں۔ یہ قسم کم عام ہے اور اکثر اس کی ایک سے زیادہ وجوہات ہوتی ہیں، جیسے ڈائٹ کے ساتھ کم آئرن، تھائیرائیڈ کا مسئلہ یا کوئی اور بیماری۔

یہ ٹیبل ایک عام پیٹرن دکھاتا ہے، کوئی وعدہ نہیں۔ آپ کا اپنا ٹائم لائن چھوٹا یا لمبا ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر وجہ ابھی جاری ہے۔

کیا تیزی سے وزن کم کرنے یا کریش ڈائٹ سے زیادہ بال گرتے ہیں؟

جی ہاں، آہستہ اور مستقل کمی کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کرنے اور کریش ڈائٹ سے بال گرنے کا امکان کہیں زیادہ ہے۔ جسم کو جتنا بڑا جھٹکا، اتنے زیادہ بال ایک ساتھ آرام کے مرحلے میں چلے جاتے ہیں۔

بہت کم کیلوریز والی ڈائٹ، کھانا چھوڑنا، صرف جوس والے دن اور تقریباً سارا پروٹین ہٹا دینے والی ڈائٹ، سب بالوں کی جڑوں کو ضروری چیزوں سے محروم کر سکتی ہیں۔ کریش ڈائٹ کرنے والوں میں جھڑنا درج کرنے والے ڈاکٹروں کا خیال تھا کہ جڑوں کو بس توانائی کم پڑ گئی۔

اس طرح کم ہوا وزن اکثر جلد واپس بھی آ جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے دوسری بار ڈائٹ، اور کبھی جھڑنے کی دوسری لہر: اسی کریش ڈائٹ رپورٹ میں تین لوگوں کے بال پہلے کی کامیاب ڈائٹ کے بعد بھی گرے تھے۔

بالوں کا پتلا ہونا ان کئی علامات میں سے ایک ہے کہ آپ کی رفتار شاید زیادہ ہے۔ پتے کی پتھری، چکر اور پٹھوں کی کمی سمیت پوری فہرست ہمارے صفحے بہت تیزی سے وزن کم ہونے کی انتباہی علامات پر ہے۔

اگر آپ کو بہت زیادہ وزن کم کرنا ہے تو ہماری گائیڈ بڑا وزن کم کرتے ہوئے پٹھے اور صحت کیسے بچائیں بتاتی ہے کہ لمبے عرصے تک مضبوط کیسے رہیں۔ کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر کریش ڈائٹ کی سطح تک گرے بغیر ایک سمجھدار روزانہ ہدف دکھاتا ہے۔

پروٹین، آئرن، زنک اور دوسرے غذائی اجزا: وزن کم کرتے ہوئے بالوں کے لیے کیا ضروری ہے

وزن کم کرتے ہوئے بالوں کے لیے سب سے ضروری غذائی اجزا ہیں کافی پروٹین، کافی توانائی اور کافی آئرن۔ کھانا پہلے آتا ہے؛ سپلیمنٹ تبھی سمجھ میں آتا ہے جب خون کا ٹیسٹ کسی کمی کو دکھائے۔

ہر کھانے میں پروٹین

بال تقریباً مکمل طور پر کیراٹن نامی پروٹین سے بنے ہوتے ہیں۔ جب آپ کم کھاتے ہیں تو پروٹین کو مستحکم رکھنے سے جسم کو بال، جلد اور پٹھوں کے لیے خام مال ملتا رہتا ہے۔

وزن کم کرنے میں بھی پروٹین آپ کا اچھا ساتھی ہے۔ یہ کم کیلوریز میں زیادہ دیر پیٹ بھرا رکھتا ہے، جس سے بھوکے رہے بغیر چھوٹی پلیٹ پر قائم رہنا آسان ہوتا ہے۔

ایک آسان عادت ہے ہر کھانے میں پلیٹ پر پروٹین والی کوئی چیز رکھنا: صبح انڈے یا دہی، دوپہر میں دال، لوبیا یا مچھلی، شام کو چکن، کم چکنائی والا گوشت یا ٹوفو۔ میکرو کیلکولیٹر دکھاتا ہے کہ آپ کے قد کے حساب سے کتنے گرام پروٹین مناسب ہے، اور ہمارے ہائی پروٹین کھانے آسان ترکیبیں دیتے ہیں۔

آئرن اور فیریٹن

بال جھڑنے میں آئرن ان غذائی اجزا میں ہے جن پر سب سے زیادہ تحقیق ہوئی ہے، خاص طور پر خواتین میں۔ ڈاکٹر اسے فیریٹن کے خون کے ٹیسٹ سے جانچتے ہیں، یعنی جسم میں ذخیرہ شدہ آئرن۔

کم آئرن اور بال گرنے پر تحقیق کے نتائج ملے جلے ہیں، اور ماہرین کسی ایک ہدف کی سطح پر متفق نہیں۔ پھر بھی کم ذخائر کا ٹیسٹ اور علاج آسان ہے، اس لیے اگر بال گرتے رہیں تو ٹیسٹ کا کہنا معقول قدم ہے۔

گوشت اور مچھلی کا آئرن عموماً پودوں کے آئرن سے زیادہ آسانی سے جذب ہوتا ہے۔ اگر آپ زیادہ تر دالیں، لوبیا، ٹوفو یا سبز پتوں والی سبزیاں کھاتے ہیں تو اسی کھانے میں وٹامن C والی کوئی چیز شامل کریں، جیسے شملہ مرچ، ٹماٹر، بند گوبھی یا لیموں مالٹا، تاکہ جسم اسے بہتر جذب کر سکے۔

زنک، وٹامن D اور باقی

زنک، فولیٹ، وٹامن D اور B12 کا ذکر بھی اکثر ہوتا ہے۔ ان کی کمی ممکن ہے، خاص طور پر وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد، آنتوں کی کچھ بیماریوں میں یا سخت ویگن ڈائٹ پر، لیکن باقی صحت مند لوگوں میں زنک کو جھڑنے کی وجہ ماننے کے ثبوت کمزور ہیں۔

اسی لیے بالوں کے ماہرین کے جائزے سپلیمنٹ سے پہلے ٹیسٹ کا مشورہ دیتے ہیں۔ کسی ٹرائل نے یہ نہیں دکھایا کہ جن لوگوں میں کمی نہیں، ان میں بایوٹن بال اُگانے میں مدد کرتا ہے۔

زیادہ کا مطلب بہتر نہیں

بالوں کے لیے بکنے والے کچھ سپلیمنٹ جھڑنا بڑھا سکتے ہیں۔ بہت زیادہ وٹامن A یا سیلینیم کو جھڑنے سے جوڑا گیا ہے، اور بلا وجہ لیا گیا آئرن یا زنک نقصان دہ سطح تک جمع ہو سکتا ہے۔

بایوٹن کی زیادہ مقدار خون کے کچھ ٹیسٹوں کے نتائج بھی غلط طور پر زیادہ یا کم دکھا سکتی ہے۔ خون کے ٹیسٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر کو ہر سپلیمنٹ کے بارے میں بتائیں، اور انہیں فیصلہ کرنے دیں کہ آپ کو کوئی چاہیے بھی یا نہیں۔

قدریں اندازاً ہیں، گول کی گئی ہیں اور فی 100 g USDA کے غذائی ڈیٹا پر مبنی ہیں؛ آئرن والا کالم صرف موٹا اندازہ ہے۔ برانڈ اور پکانے کے طریقے سے فرق پڑتا ہے۔ پودوں سے متعلق مزید خیالات ہمارے صفحے دالیں، لوبیا اور سبزیاں پر ہیں۔

وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد یا وزن کم کرنے کی دواؤں پر بال گرنا

وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد بال گرنا عام ہے، اور وزن کم کرنے کی کچھ دواؤں پر بھی اس کی رپورٹ ہے۔ دونوں میں یہ عموماً وہی عارضی جھڑنا ہے، جو تیزی سے وزن کم ہونے اور بہت کم کھانے سے جڑا ہے۔

وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد

18 مطالعات اور 2,500 سے زیادہ لوگوں کے ایک میٹا تجزیے میں میٹابولک اور بیریاٹرک سرجری کے بعد تقریباً 57 % لوگوں میں بال گرنا پایا گیا۔ یہ کم عمری اور کم زنک، فولیٹ یا فیریٹن سے جڑا تھا، اور لمبے فالو اپ میں اس کی رپورٹ کم تھی۔

41 مطالعات اور 7,000 سے زیادہ لوگوں کے ایک تازہ میٹا تجزیے نے یہ شرح تقریباً 47 % بتائی۔ سلیو گیسٹریکٹومی کے مقابلے میں گیسٹرک بائی پاس کے بعد بال زیادہ گرے، اور ڈیوڈینل سوئچ کے بعد سب سے زیادہ۔

اگر آپ کی سرجری ہوئی ہے تو پروٹین، وٹامنز اور خون کے ٹیسٹوں پر اپنی سرجیکل ٹیم کا مشورہ مانیں، کیونکہ یہ آپ کی دیکھ بھال کا حصہ ہیں۔ ہمارا صفحہ بیریاٹرک سرجری بتاتا ہے کہ آپریشن میں کیا ہوتا ہے اور بعد میں کیا توقع رکھیں۔

وزن کم کرنے کی دواؤں پر

ایک میٹا تجزیے میں وزن کم کرنے والی دواؤں کے ایک گروپ کے تقریباً 100 میں سے 4 استعمال کرنے والوں میں بال گرنا پایا گیا، جو پلیسبو سے زیادہ تھا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا کبھی خود سے بند نہ کریں۔

دوا آپ کے لیے صحیح ہے یا نہیں، یہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا موضوع ہے۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کی دواؤں کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔

دواؤں کے بارے میں حقائق، جیسے سائیڈ ایفیکٹس اور بند کرنے پر کیا ہوتا ہے، ہمارے صفحے موٹاپے کی دوائیں پر ہیں۔

کیا وزن کم کرنے کے بعد بال واپس اُگتے ہیں؟

جی ہاں، زیادہ تر لوگوں میں کھانا اور وزن مستحکم ہونے کے بعد بال واپس اُگ آتے ہیں۔ ٹیلوجن ایفلوویم میں جڑیں خراب نہیں ہوتیں؛ وہ صرف آرام کر رہی ہوتی ہیں، اس لیے دباؤ ہٹتے ہی نیا بال شروع کر دیتی ہیں۔

دوبارہ اُگنے میں صبر چاہیے۔ سر کے بال تقریباً 1 cm مہینہ بڑھتے ہیں، اس لیے نئے بالوں کو باقی بالوں کی لمبائی تک پہنچنے میں کئی مہینے لگتے ہیں۔ اس دوران آپ کو مانگ یا ماتھے کی لکیر پر چھوٹے، باریک کھڑے بال نظر آ سکتے ہیں، جو اچھی علامت ہے۔

امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی بتاتی ہے کہ جسم کے دوبارہ سنبھلنے کے بعد بال عموماً چھ سے نو مہینے میں اپنا معمول کا گھنا پن پا لیتے ہیں۔ اگر وجہ جاری رہے، جیسے اب بھی بہت سخت ڈائٹ، تو جھڑنا اور لمبا چل سکتا ہے۔

کچھ بال گرنا وزن کم ہونے سے ہوتا ہی نہیں اور خود بخود واپس نہیں اُگتا۔ موروثی پتلا پن، جیسے سر کے اوپری حصے یا کنپٹیوں پر، اپنی راہ چلتا ہے۔ جلد کے ماہر بتا سکتے ہیں کہ آپ کی قسم کون سی ہے اور اختیارات سمجھا سکتے ہیں؛ بالوں کا علاج آپ اور ان کے درمیان ذاتی فیصلہ ہے۔

وزن کم کرتے ہوئے بال گرنے کا خطرہ کیسے کم کریں

وزن کم کرتے ہوئے بال گرنے کا خطرہ کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے آہستہ آہستہ وزن کم کرنا، کافی پروٹین اور آئرن کھانا، اور کریش ڈائٹ سے بچنا۔ کوئی ضمانت نہیں، لیکن یہ قدم سب سے عام وجوہات کو ہٹا دیتے ہیں۔ کھانے میں تبدیلی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا آپ دوائیں لیتے ہیں۔

1. مستقل رفتار رکھیں۔ جو کمی آپ مہینوں تک نبھا سکیں، وہ تیز گراوٹ سے بالوں کے لیے کہیں نرم ہے۔ ہمارا صفحہ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا دکھاتا ہے کہ ہفتے کی سمجھدار رفتار کیسی ہوتی ہے۔
2. ہر پلیٹ میں پروٹین رکھیں۔ ہر کھانے میں چکن، مچھلی، انڈے، دہی، کاٹیج چیز، دالیں، لوبیا یا ٹوفو بالوں کی مدد کرتے ہیں اور بھوک دور رکھتے ہیں۔
3. آئرن والی غذائیں اکثر کھائیں۔ کم چکنائی والا گوشت، مچھلی، دالیں اور لوبیا شمار ہوتے ہیں؛ جب آئرن پودوں سے آئے تو وٹامن C والی چیزیں شامل کریں۔
4. کریش ڈائٹ اور ڈیٹوکس پلان چھوڑیں۔ ہفتے دو ہفتے میں بہت سا وزن کم کرنے کا وعدہ کرنے والی ڈائٹ اس طرح کے جھڑنے کی کلاسیک وجہ ہیں۔
5. بغیر منصوبے کے پورا غذائی گروپ نہ ہٹائیں۔ اگر آپ سبزی خور یا ویگن بنتے ہیں تو طے کریں کہ پروٹین، آئرن، زنک اور B12 کہاں سے آئیں گے۔
6. سپلیمنٹ سے پہلے خون کا ٹیسٹ کروائیں۔ اگر جھڑنا شروع ہو جائے تو اندازہ لگانے کے بجائے آپ کے ڈاکٹر آئرن، تھائیرائیڈ اور دوسری قدریں جانچ سکتے ہیں۔
7. بالوں کے ساتھ نرمی برتیں۔ عملی مشورے کے طور پر، کچھ عرصہ کسی ہوئی چوٹی، سخت گُندھائی اور سخت ٹریٹمنٹ سے بچیں۔

بال کم دھونے کی ضرورت نہیں۔ بہت سے لوگ ڈر کے مارے دھونا کم کر دیتے ہیں، لیکن پھر ڈھیلے بال ایک ساتھ نکلتے ہیں، جو اور برا لگتا ہے۔ دھونے سے زیادہ بال نہیں جھڑتے؛ یہ صرف ان بالوں کو بہا دیتا ہے جو پہلے سے ڈھیلے تھے۔

پیدل چلنا بھی خاموشی سے مدد کرتا ہے: اس میں توانائی خرچ ہوتی ہے، اس لیے وزن کم کرتے رہنے کے لیے آپ کو کھانا اور کم نہیں کرنا پڑتا۔

بال گرنے کی دوسری وجوہات جنہیں ذہن میں رکھیں

وزن کم کرنے کے دور میں ہر بال گرنا ڈائٹ سے نہیں ہوتا۔ کئی اور عام وجوہات اسی وقت ہو سکتی ہیں، اور ان میں سے کچھ کو علاج چاہیے۔

• بچے کی پیدائش کے بعد۔ زچگی کے کچھ مہینے بعد بال جھڑنا عام ہے اور عموماً عارضی؛ ہمارا صفحہ زچگی کے بعد وزن کم کرنا زندگی کے اس دور کے بارے میں ہے۔
• مینوپاز کے آس پاس۔ ہارمون کی تبدیلیاں وقت کے ساتھ بالوں کو پتلا کر سکتی ہیں؛ پوری تصویر کے لیے مینوپاز میں وزن بڑھنا دیکھیں۔
• PCOS میں۔ مردانہ قسم کے ہارمون زیادہ ہونے سے سر کے بال پتلے ہو سکتے ہیں؛ ہمارا صفحہ PCOS میں وزن کم کرنا اس مسئلے کو سمجھاتا ہے۔
• تھائیرائیڈ کے مسائل۔ کم فعال اور زیادہ فعال، دونوں طرح کا تھائیرائیڈ جھڑنا کر سکتا ہے، جو تھائیرائیڈ کے علاج کے بعد عموماً بہتر ہو جاتا ہے۔
• دوائیں۔ بلڈ پریشر، مرگی، موڈ یا خون پتلا کرنے کی کچھ دوائیں جھڑنا کر سکتی ہیں، اور مانع حمل گولی شروع یا بند کرنا بھی۔ کوئی دوا کبھی خود سے بند نہ کریں۔
• ذہنی دباؤ، بخار اور بیماری۔ شدید انفیکشن، آپریشن یا زندگی کا بہت مشکل دور، سب اسی طرح کا جھڑنا شروع کر سکتے ہیں۔

بدلتا جسم اور بھی حیرانیاں لا سکتا ہے۔ اگر وہ آپ کو پریشان کریں تو وزن کم ہونے کے بعد ڈھیلی جلد اور وزن کم ہونے کے بعد اسٹریچ مارکس کے بارے میں پڑھیں۔

کب بال گرنے پر ڈاکٹر کو دکھانا چاہیے

بال گرنے پر ڈاکٹر کو تب دکھانا چاہیے جب یہ برابر پھیلا ہوا جھڑنا نہ لگے، چھ مہینے سے زیادہ چلے، یا ساتھ میں دوسری علامات ہوں۔ یہ علامات کسی ایسی وجہ کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں جسے اپنا علاج چاہیے۔

بغیر کوشش کے وزن کم ہونا، ساتھ میں بال گرنا اور طبیعت ٹھیک نہ لگنا، ڈائٹ کے بعد کے جھڑنے جیسا نہیں ہے۔ وجہ جاننے کے لیے ڈاکٹر سے اس کا جلد معائنہ ضروری ہے۔

اپوائنٹمنٹ پر ایک مختصر ٹائم لائن ساتھ لے جائیں: ڈائٹ یا وزن کم ہونا کب شروع ہوا، کتنی تیزی سے وزن کم ہوا، جھڑنا کب شروع ہوا، اور آپ کون سی دوائیں یا سپلیمنٹ لیتے ہیں۔ ہماری ڈاکٹر وزٹ چیک لسٹ تیاری میں مدد کرتی ہے۔

بال جانا بھاری لگ سکتا ہے، چاہے آپ کو معلوم ہو کہ یہ عارضی ہے۔ اگر اس سے آپ گھبراتے ہیں، اداس ہوتے ہیں، یا اپنا منصوبہ چھوڑنے کو دل کرتا ہے تو براہِ کرم اپنے ڈاکٹر یا کسی قابلِ اعتماد شخص سے بات کریں۔

ایسی رفتار سے وزن کم کرنے میں مفت مدد جسے آپ کے بال بھی سہہ سکیں

ہم لوگوں کو اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں، ایسی رفتار سے جو جسم کو جھٹکا نہ دے۔ ہماری ہر چیز مفت ہے، بغیر سپلیمنٹ، شیمپو یا گولیوں کے۔ کوئی بھی منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

• مفت ایٹنگ پلان، پروٹین والے پیٹ بھرنے والے کھانوں کے گرد، تاکہ آپ بھوکے رہے بغیر وزن کم کریں۔ اپنا مفت ایٹنگ پلان منگوائیں۔
• مفت ورک آؤٹ ویڈیوز Start، Build اور Strong سطحوں میں، تاکہ وزن کم کرتے ہوئے پٹھے کام کرتے رہیں۔ مفت ورک آؤٹ ویڈیوز دیکھیں۔
• مفت ویڈیو میٹنگ (انگریزی میں)، اپنی رفتار، اپنے کھانوں یا اپنی پریشانیوں پر بات کرنے کے لیے۔ مفت ویڈیو میٹنگ طے کریں۔
• مفت Club اکاؤنٹ، کھانے، سیر اور پیش رفت ایک نجی جگہ پر درج کرنے کے لیے۔ اپنا Obesity Foundation Club اکاؤنٹ بنائیں۔

اگر سانس پھولنے کی وجہ سے آپ چل نہیں پاتے تو موٹاپے سے سانس پھولنا کے بارے میں پڑھیں۔

وزن کم ہونے کے بعد بال گرنا ڈراؤنا لگتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں میں یہ گزر جاتا ہے اور بال لوٹ آتے ہیں۔ اچھا کھائیں، مستقل رفتار رکھیں اور چلتے رہیں: جو صحت آپ پاتے ہیں، وہ اس کے لائق ہے۔