Выпадение волос после похудения: почему это происходит и отрастут ли волосы

Выпадают ли волосы от похудения? Коротко

Да, похудение может привести к выпадению волос, но виноваты не сами ушедшие килограммы. Запускает его внезапная нагрузка на организм: когда вы едите намного меньше, чем нужно, получаете слишком мало белка, резко теряете вес, переносите операцию или болезнь.

Дерматологи называют такое выпадение телогеновой алопецией (по-английски telogen effluvium). Американская академия дерматологии называет потерю 9 кг (20 фунтов) и больше среди частых причин – наряду с родами, высокой температурой, операцией и сильным стрессом.

Хорошая новость: телогеновая алопеция – это не облысение. Корни волос остаются живыми, поэтому волосы могут отрасти, когда организм привыкнет к новому режиму. В одном обзоре сказано, что кратковременная форма проходит примерно в 95% случаев.

Поэтому, пожалуйста, не бросайте худеть из страха потерять волосы. Задача в том, чтобы худеть достаточно бережно для своего тела, и на этой странице мы покажем, как это сделать.

Почему при похудении выпадают волосы?

При похудении выпадают волосы потому, что внезапная нехватка энергии или питательных веществ переводит множество волос в фазу покоя одновременно. Через несколько месяцев эти отдыхающие волосы выпадают все вместе.

Цикл роста волос простыми словами

Каждый волос на голове проходит три стадии. Он растёт от двух до пяти лет, затем делает короткую паузу на несколько недель, а после этого около трёх–пяти месяцев отдыхает, пока не выпадет, а из того же корня не начнёт расти новый.

Обычно в фазе покоя находится лишь примерно каждый десятый волос. Поэтому терять около 50–100 волос в день совершенно нормально, и вы этого почти не замечаете.

Когда организм переживает встряску, в режим покоя разом переходит больше волос, чем обычно. Сначала ничего не происходит. А через несколько месяцев они выпадают вместе, и вдруг на расчёске, подушке или в сливе душа оказывается гораздо больше волос.

Почему волосы реагируют так быстро

Клетки волосяных корней – одни из самых активных в теле: они делятся весь день. Когда еды не хватает, организм в первую очередь бережёт жизненно важные органы, а рост волос одним из первых ставит на паузу.

Обзоры о питании и волосах называют возможными причинами резкое снижение веса, недостаток белка, жёсткое ограничение калорий и низкие запасы железа. В небольшом описании девяти человек на строгих экспресс-диетах сильное выпадение началось через два–пять месяцев после старта, а волосы отросли в течение нескольких месяцев.

Гораздо важнее не то, сколько вы худеете, а то, как. Большая потеря веса, растянутая на год, нагружает корни волос намного меньше, чем быстрый результат на радикальной диете.

Когда начинается выпадение и сколько оно длится?

Выпадение волос после похудения обычно начинается примерно через два–четыре месяца после толчка и длится до полугода. Обзоры по телогеновой алопеции называют начало через два–три или три–четыре месяца после события, а Американская академия дерматологии пишет, что большинство людей замечают его через несколько месяцев.

Из-за этой задержки связь легко упустить. Когда волосы начинают сыпаться, вы, возможно, уже бросили строгую диету или похудение замедлилось.

Если выпадение продолжается дольше шести месяцев, врачи называют его хроническим. Эта форма встречается реже и чаще имеет не одну причину: например, нехватку железа, проблемы со щитовидной железой или другую болезнь в дополнение к диете.

Таблица показывает типичную картину, а не обещание. Ваши сроки могут быть короче или длиннее, особенно если причина всё ещё действует.

Быстрое похудение и жёсткие диеты: выпадает ли больше волос?

Да, быстрое похудение и жёсткие диеты гораздо чаще вызывают выпадение волос, чем медленное и плавное. Чем сильнее встряска для организма, тем больше волос разом уходит в фазу покоя.

Очень низкокалорийные диеты, пропуск приёмов пищи, «соковые» дни и диеты почти без белка могут оставить корни волос без того, что им нужно. Врачи, описавшие выпадение у людей на экспресс-диетах, считали, что корням просто не хватило энергии.

К тому же вес, потерянный таким способом, обычно быстро возвращается. А это значит новый круг диет и порой новую волну выпадения: в том же описании у троих человек волосы выпадали и после прежних «удачных» диет.

Поредение волос – лишь один из признаков того, что темп может быть слишком высоким. Полный список, включая камни в желчном пузыре, головокружение и потерю мышц, – на нашей странице о признаках слишком быстрого похудения.

Если вам нужно сбросить много, наше руководство о том, как сохранить мышцы и здоровье при большом похудении, объясняет, как оставаться сильными на длинной дистанции. А калькулятор дефицита калорий покажет разумную дневную норму без падения до уровня жёсткой диеты.

Белок, железо, цинк и другие вещества: что важно для волос, пока вы худеете

Для волос во время похудения важнее всего достаточно белка, достаточно энергии и достаточно железа. Сначала – еда; добавки имеют смысл, только если анализ крови показал нехватку чего-то.

Белок в каждом приёме пищи

Волосы почти целиком состоят из белка кератина. Когда вы едите меньше, полезно держать белок на стабильном уровне, чтобы у организма был строительный материал для волос, кожи и мышц.

Белок – ещё и один из лучших помощников в похудении. Он дольше держит сытость при меньшем количестве калорий, и так проще обходиться порцией поменьше без чувства голода.

Простая привычка – класть белковый продукт на тарелку в каждый приём пищи: яйца или йогурт утром, фасоль или рыбу в обед, курицу, нежирное мясо или тофу вечером. Калькулятор БЖУ покажет, сколько граммов белка подходит для вашего роста, а наши белковые блюда дают простые рецепты.

Железо и ферритин

Железо – одно из веществ, которые чаще всего изучают при выпадении волос, особенно у женщин. Врачи проверяют его анализом крови на ферритин – запасённое в организме железо.

Исследования о нехватке железа и выпадении волос дают противоречивые результаты, и единого целевого уровня у специалистов нет. Тем не менее низкие запасы легко проверить и восполнить, так что попросить анализ – разумный шаг, если волосы продолжают выпадать.

Железо из мяса и рыбы обычно усваивается легче, чем из растений. Если вы едите в основном фасоль, чечевицу, тофу или листовую зелень, добавьте в тот же приём пищи продукт с витамином C, например перец, помидоры, капусту или цитрусовые, чтобы организм лучше его усвоил.

Цинк, витамин D и остальное

Часто упоминают также цинк, фолиевую кислоту, витамин D и B12. Их нехватка возможна, особенно после бариатрической операции, при некоторых болезнях кишечника или на строгой веганской диете, но у в остальном здоровых людей доказательства того, что цинк вызывает выпадение, слабые.

Поэтому обзоры специалистов по волосам советуют сначала сдать анализы, а уже потом думать о добавках. Ни одно исследование не показало, что биотин помогает росту волос у людей, у которых его нет в дефиците.

Почему больше – не значит лучше

Некоторые добавки, которые продают «для волос», могут усилить выпадение. Избыток витамина A или селена связывают с выпадением волос, а железо или цинк, принятые без причины, могут накопиться до вредного уровня.

Высокие дозы биотина к тому же искажают некоторые анализы крови, давая ложно высокие или низкие результаты. Перед анализом расскажите врачу обо всех добавках, которые принимаете, и пусть врач решит, нужна ли вам вообще какая-то из них.

Значения примерные, округлённые и основаны на данных USDA на 100 г; столбец о железе – лишь грубый ориентир. Марки и способы приготовления различаются. Больше растительных идей – на нашей странице об овощах, фасоли и чечевице.

Выпадение волос после бариатрической операции или на лекарствах для похудения

Выпадение волос часто бывает после бариатрической операции, и о нём сообщают также при приёме некоторых лекарств для похудения. В обоих случаях это обычно то же временное выпадение, связанное с быстрым похудением и гораздо меньшим количеством еды.

После бариатрической операции

Метаанализ 18 исследований, в которых участвовали больше 2 500 человек, выявил выпадение волос примерно у 57% после метаболической и бариатрической хирургии. Оно было связано с более молодым возрастом и низким уровнем цинка, фолиевой кислоты или ферритина и реже отмечалось при более долгом наблюдении.

Обновлённый метаанализ 41 исследования с участием более 7 000 человек дал цифру около 47%. После шунтирования желудка волосы выпадали чаще, чем после продольной резекции, а чаще всего – после билиопанкреатического шунтирования с выключением двенадцатиперстной кишки.

Если вы перенесли операцию, следуйте советам своей хирургической команды о белке, витаминах и анализах крови – это часть вашего наблюдения после операции. Наша страница о бариатрической хирургии объясняет, что представляют собой операции и чего ждать потом.

На лекарствах для похудения

Метаанализ показал выпадение волос примерно у 4 из 100 человек, принимавших лекарства из одной группы препаратов для похудения, – чаще, чем при приёме плацебо. Никогда не отменяйте назначенное лекарство самостоятельно.

Подходит ли вам лекарство, стоит обсудить с вашим врачом. Obesity Foundation не рекомендует и не продвигает лекарства для похудения; наш фокус – хорошая еда, подходящая физическая нагрузка и ходьба.

Факты о самих лекарствах, включая побочные эффекты и то, что бывает после отмены, собраны на нашей странице о лекарствах от ожирения.

Отрастают ли волосы после похудения?

Да, у большинства людей волосы после похудения отрастают, когда питание и вес стабилизируются. При телогеновой алопеции корни не повреждены, они только отдыхают, поэтому начинают выращивать новый волос, как только давление ослабевает.

Восстановление требует терпения. Волосы на голове растут примерно на 1 см в месяц, так что новым волосам нужно много месяцев, чтобы догнать по длине остальные. Пока что вы можете заметить короткие тонкие волоски, торчащие у пробора или линии роста, – это хороший знак.

Американская академия дерматологии отмечает, что обычная густота, как правило, возвращается за шесть–девять месяцев после того, как организм перестроился. Если причина продолжает действовать, например диета по-прежнему слишком жёсткая, выпадение может длиться дольше.

Часть выпадения волос вообще не связана с похудением и сама не пройдёт. Наследственное поредение, например на макушке или висках, идёт своим путём. Дерматолог определит, какой у вас тип, и расскажет о вариантах; лечение выпадения волос – это личное решение, которое вы принимаете вместе с врачом.

Как снизить риск выпадения волос при похудении

Лучший способ снизить риск выпадения волос при похудении – худеть плавно, есть достаточно белка и железа и обходиться без жёстких диет. Гарантий нет, но эти шаги убирают самые частые причины. Прежде чем менять питание, сначала поговорите с врачом, особенно если у вас есть хроническое заболевание или вы принимаете лекарства.

1. Держите ровный темп. Снижение веса, которое вы способны выдерживать месяцами, бережнее к волосам, чем резкий результат. Наша страница о безопасном похудении показывает, каким бывает разумный темп в неделю.
2. Белок на каждой тарелке. Курица, рыба, яйца, йогурт, творог, фасоль, чечевица или тофу в каждый приём пищи помогают волосам и отгоняют голод.
3. Почаще ешьте продукты с железом. Подходят нежирное мясо, рыба, фасоль и чечевица; если железо из растений, добавляйте продукты с витамином C.
4. Откажитесь от экспресс-диет и «детокс»-программ. Диеты, которые обещают много килограммов за неделю-две, – классическая причина такого выпадения.
5. Не исключайте целые группы продуктов без плана. Если вы переходите на вегетарианство или веганство, продумайте, откуда возьмутся белок, железо, цинк и B12.
6. Перед добавками сдайте анализ крови. Если началось выпадение, врач может проверить железо, щитовидную железу и другие показатели, вместо того чтобы вы гадали.
7. Обращайтесь с волосами бережно. Практический совет: на время откажитесь от тугих хвостов, косичек и агрессивных процедур.

Мыть голову реже не нужно. Многие из страха моют волосы реже, но тогда выпавшие волосы выходят все сразу, и это выглядит хуже. Мытьё не усиливает выпадение – оно лишь смывает волосы, которые уже отделились.

Помогает и ходьба, только незаметнее: она тратит энергию, так что вам не нужно ещё сильнее урезать еду, чтобы продолжать худеть.

Другие причины выпадения волос, о которых стоит помнить

Не всякое выпадение волос в период похудения связано с диетой. Одновременно могут действовать и другие частые причины, и некоторые из них требуют лечения.

• После родов. Выпадение через несколько месяцев после родов – частое и обычно временное явление; наша страница о похудении после родов посвящена этому периоду.
• Около менопаузы. Гормональные перемены со временем могут делать волосы тоньше; общую картину описывает страница о наборе веса при климаксе.
• При СПКЯ. Повышенный уровень мужских гормонов может истончать волосы на голове; наша страница о похудении при СПКЯ объясняет это состояние.
• Проблемы со щитовидной железой. И пониженная, и повышенная функция щитовидной железы может вызвать выпадение, которое обычно уменьшается после лечения.
• Лекарства. Некоторые лекарства от давления, эпилепсии, для настроения или свёртываемости крови могут вызвать выпадение, как и начало или прекращение приёма противозачаточных таблеток. Никогда не отменяйте лекарство самостоятельно.
• Стресс, температура и болезнь. Тяжёлая инфекция, операция или очень трудный период жизни могут запустить такое же выпадение.

Меняющееся тело может преподнести и другие сюрпризы. Если они вас беспокоят, почитайте об обвисшей коже после похудения и о растяжках после похудения.

Когда с выпадением волос нужно к врачу

С выпадением волос нужно к врачу, если оно не похоже на равномерное, длится больше шести месяцев или сопровождается другими симптомами. Такие признаки могут указывать на причину, которой нужно отдельное лечение.

Потеря веса без усилий вместе с выпадением волос и плохим самочувствием – это не то же самое, что выпадение после диеты. Нужно быстро показаться врачу, чтобы найти причину.

Возьмите на приём короткую хронологию: когда началась диета или похудение, как быстро уходил вес, когда началось выпадение и какие лекарства или добавки вы принимаете. Наш чек-лист для визита к врачу поможет подготовиться.

Потеря волос может сильно ранить, даже если известно, что это временно. Если из-за неё вам тревожно или грустно или хочется бросить свои планы, пожалуйста, поговорите об этом с врачом или с человеком, которому доверяете.

Бесплатная помощь: худеть в темпе, который выдержат ваши волосы

Мы помогаем людям похудеть и стать здоровее с помощью хорошей еды, подходящих упражнений и ходьбы, в темпе, который не шокирует организм. Всё, что мы предлагаем, бесплатно – без добавок, шампуней и таблеток. Прежде чем начинать любой план, сначала поговорите с врачом.

• Бесплатный план питания на основе сытных блюд с белком, чтобы худеть без голода. Запросите бесплатный план питания.
• Бесплатные видеотренировки трёх уровней – Start, Build и Strong, чтобы мышцы работали, пока вы худеете. Смотрите бесплатные видеотренировки.
• Бесплатная видеовстреча (на английском языке), чтобы обсудить ваш темп, питание или тревоги. Запишитесь на бесплатную видеовстречу.
• Бесплатный аккаунт в Клубе, чтобы отмечать еду, прогулки и прогресс в одном личном месте. Создайте аккаунт в Obesity Foundation Club.

Если одышка мешает вам гулять, почитайте о том, как связаны одышка и ожирение.

Выпадение волос после похудения пугает, но у большинства оно проходит, и волосы возвращаются. Хорошо питайтесь, держите ровный темп и не сдавайтесь: здоровье, которое вы получаете, того стоит.