वजन घटाने के बाद स्ट्रेच मार्क्स: ये क्यों बनते हैं और क्या ये हल्के पड़ते हैं

स्ट्रेच मार्क्स क्या हैं, और वजन में बदलाव से ये क्यों बनते हैं?

स्ट्रेच मार्क्स (खिंचाव के निशान) स्कार टिश्यू की पतली लकीरें हैं, जो त्वचा के तेज़ी से खिंचने या सिकुड़ने पर उभरती हैं। अचानक बदलाव से वह कोलेजन और इलास्टिन फट जाता है जो त्वचा की बीच वाली परत, डर्मिस, को थामे रखता है। जब ये छोटी दरारें भरती हैं, तो दिखने वाली लकीर पीछे रह जाती है।

डॉक्टर इन्हें स्ट्राई डिस्टेंसी (striae distensae) कहते हैं। ये सबसे ज़्यादा पेट, स्तनों, कूल्हों, जाँघों और ऊपरी बाँहों पर दिखते हैं, यानी उन जगहों पर जहाँ शरीर चर्बी जमा करता है या सबसे तेज़ बढ़ता है।

धीमे बदलाव को त्वचा संभाल लेती है। मुश्किल तब होती है जब बदलाव तेज़ या बड़ा हो, और कुछ लोगों में इसका झुकाव दूसरों से ज़्यादा होता है। शोधकर्ता खिंचाव, हार्मोन और हर व्यक्ति की त्वचा की बनावट के फ़र्क, इन सबके मेल की ओर इशारा करते हैं।

सबसे आम कारण

अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी उन मौक़ों की सूची देती है जब ये निशान बनने की संभावना सबसे ज़्यादा होती है:

• किशोरावस्था में तेज़ बढ़त;
• गर्भावस्था, जब पेट और स्तन जल्दी बढ़ते हैं;
• तेज़ी से वजन बढ़ना या तेज़ी से वजन घटना;
• मांसपेशियों का तेज़ी से बढ़ना, जैसे वेट ट्रेनिंग से कंधों और ऊपरी बाँहों पर;
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड क्रीम का लंबे समय तक इस्तेमाल, त्वचा की एक ही जगह पर।

कुछ बीमारियाँ, जैसे कुशिंग सिंड्रोम और मार्फ़न सिंड्रोम, भी इनकी वजह बन सकती हैं। परिवार का इतिहास भी मायने रखता है: अगर माता-पिता या भाई-बहनों को ये हैं, तो आपको होने की संभावना ज़्यादा है।

मोटापा खुद भी स्ट्रेच मार्क्स से जुड़ा है। मोटापे के साथ जी रहे लोगों में त्वचा के बदलावों पर एक डर्मेटोलॉजी समीक्षा इन्हें ज़्यादा वजन से जुड़े त्वचा बदलावों में गिनती है, स्किन टैग और गहरे मख़मली धब्बों के साथ।

जो निशान आपको अब दिख रहे हैं, वे सालों पहले बने हो सकते हैं: किशोर उम्र में, किसी गर्भावस्था में या तेज़ी से वजन बढ़ने के दौर में। गर्भावस्था के निशानों का अपना पेज है: मोटापा और गर्भावस्था के बारे में पढ़ें।

वजन घटाने के बाद स्ट्रेच मार्क्स ज़्यादा क्यों दिख सकते हैं

बहुत से लोगों को लगता है कि वजन घटाने के बाद उनके स्ट्रेच मार्क्स ज़्यादा साफ़ दिखने लगे। स्टडीज़ ने इसे नापा नहीं है, पर एक संभावित वजह यह है कि निशान वहीं रहता है जबकि उसके नीचे की चर्बी कम हो जाती है।

जब वह हिस्सा भरा हुआ था, तो त्वचा तनी हुई थी। नीचे कम भराव होने पर पुराने निशान बारीक झुर्रियों जैसे दिख सकते हैं। त्वचा रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि पुराने निशान त्वचा से थोड़ा नीचे बैठे होते हैं, इसलिए हल्का धँसा दिखना उनका सामान्य रूप है, कुछ बिगड़ने का संकेत नहीं।

वजन घटाते समय नए निशान भी बन सकते हैं, खास कर अगर वजन जल्दी घटे। त्वचा फिर से आकार बदलती है, और जो हिस्से पहले ही हद तक खिंचे थे, वहाँ थोड़ी और दरार आ सकती है।

यह जानना मददगार है कि स्ट्रेच मार्क्स और ढीली त्वचा दो अलग चीज़ें हैं। बड़ी मात्रा में वजन घटने के बाद ये अक्सर साथ दिखते हैं, पर इनका व्यवहार अलग है और इनकी देखभाल भी अलग।

सिलवटों, लटकती त्वचा और त्वचा हटाने के बारे में सब कुछ हमारे पेज वजन घटाने के बाद ढीली त्वचा पर है। यह पेज सिर्फ़ निशानों की बात करता है।

क्या वजन घटाने के बाद स्ट्रेच मार्क्स चले जाते हैं?

वजन घटाने के बाद स्ट्रेच मार्क्स आम तौर पर पूरी तरह नहीं जाते, लेकिन समय के साथ काफ़ी हल्के हो जाते हैं। त्वचा रोग विशेषज्ञ इन्हें किसी भी स्कार की तरह स्थायी मानते हैं, जबकि इनका रंग और उभार धीरे-धीरे शांत हो जाता है।

सिर्फ़ वजन घटाने से ये नहीं हटते, क्योंकि स्कार चर्बी नहीं है। और वजन घटाने से निशान गायब नहीं होगा, और वजन बढ़ाने से भी वह ज़्यादा देर नहीं छिपेगा।

बदलता है उनका रूप। शुरुआती निशान रंगीन होते हैं और थोड़े उभरे लग सकते हैं; पुराने निशान फीके, सपाट या थोड़े धँसे होते हैं, और दूर से अक्सर मुश्किल से दिखते हैं। बहुत से लोग पाते हैं कि काफ़ी समय बाद रोज़मर्रा की ज़िंदगी में उनका ध्यान इन पर मुश्किल से जाता है।

कोई तय समय-सीमा नहीं है। निशान कितनी जल्दी हल्का होगा, यह आपकी त्वचा, उम्र, निशान की जगह और खिंचाव की मात्रा पर निर्भर है। धैर्य भी ईमानदार जवाब का हिस्सा है।

स्ट्रेच मार्क्स की चिंता में वजन घटाना धीमा न करें और न ही छोड़ें। कम ब्लड प्रेशर, बेहतर ब्लड शुगर और घुटनों व कमर में कम दर्द, त्वचा के किसी भी निशान से कहीं ज़्यादा आपकी ज़िंदगी के लिए मायने रखते हैं।

क्या सफ़ेद या बैंगनी स्ट्रेच मार्क्स का मतलब है कि वजन घट रहा है?

नहीं, स्ट्रेच मार्क का रंग यह नहीं बताता कि आपकी चर्बी घट रही है या नहीं। वह मोटे तौर पर निशान की उम्र बताता है: लाल, गुलाबी या बैंगनी निशान नए हैं, और सफ़ेद या चाँदी जैसे निशान पुराने।

यह मिथक इंटरनेट पर आम है, पर यह दो बातों को गड्डमड्ड करता है। निशान सफ़ेद इसलिए होता है क्योंकि स्कार पक चुका है, और यह तब भी होता है जब वजन बढ़े, घटे या वैसा ही रहे।

वजन घटाते समय नए रंगीन निशान बताते हैं कि आपकी त्वचा तेज़ी से आकार बदल रही है। ये चर्बी घटने का सबूत नहीं हैं, और सफ़ेद निशान भी किसी बात का सबूत नहीं। तराज़ू, आपकी कमर और कपड़ों की फ़िटिंग कहीं बेहतर संकेत हैं।

शुरुआती रंग आपकी त्वचा के रंग पर निर्भर करता है। साँवली या गहरी त्वचा पर नए निशान अक्सर लाल के बजाय गहरे भूरे दिखते हैं, और पुराने निशान आसपास की त्वचा से हल्के हो सकते हैं।

अगर आप तस्वीरों से प्रगति देखते हैं, तो हमारे पेज वजन घटाने की प्रेरणा पर पहले-और-बाद की ऐसी निष्पक्ष तस्वीरों के सुझाव हैं जिनमें आपको त्वचा पर ज़ूम करने की ज़रूरत न पड़े।

वजन घटाते समय स्ट्रेच मार्क्स में खुजली क्यों होती है?

नए स्ट्रेच मार्क्स में अक्सर खुजली होती है, क्योंकि त्वचा भर रही होती है और उसमें अभी सूजन होती है। स्ट्रेच मार्क्स की क्रीमों की समीक्षा करने वाले शोधकर्ता बताते हैं कि शुरुआती निशानों में खुजली आम शिकायत है; निशान पकने के साथ यह आम तौर पर शांत हो जाती है।

रूखी त्वचा खुजली को बढ़ा सकती है। वजन घटना, गर्म पानी से नहाना, ठंडा मौसम और खुरदरे कपड़े, सबका इसमें हाथ होता है।

खुजली शांत करने के आसान तरीके

• गुनगुने पानी से नहाने के बाद, जब त्वचा थोड़ी नम हो, बिना ख़ुशबू वाला सादा मॉइस्चराइज़र लगाएँ।
• तौलिए से ज़ोर से रगड़ने के बजाय हल्के से थपथपाकर सुखाएँ।
• खुजली वाली जगह पर मुलायम, हवादार कपड़े पहनें।
• नाख़ून छोटे रखें और खुजलाने से बचें, इससे त्वचा छिल सकती है।
• खुजलाने का मन हो तो जगह को दबाएँ या हल्के से थपथपाएँ, या ठंडा, गीला कपड़ा रखें।

सलाह के बिना स्ट्रेच मार्क्स पर स्टेरॉइड क्रीम न लगाएँ। एक ही जगह पर इन क्रीमों का लंबा इस्तेमाल खुद पतली त्वचा और नए निशान बना सकता है।

डॉक्टर को दिखाएँ अगर खुजली से नींद न आए, त्वचा से पानी रिसे या वह फटे, रैश फैलने लगे, या खुजली सिर्फ़ निशानों पर नहीं बल्कि पूरे शरीर पर हो। ये किसी दूसरी त्वचा या सेहत की समस्या का संकेत हो सकते हैं जिसकी ठीक से जाँच ज़रूरी है।

क्या वजन घटाते समय नए स्ट्रेच मार्क्स रोके जा सकते हैं?

स्ट्रेच मार्क्स को पूरी तरह रोका नहीं जा सकता, लेकिन स्थिर रफ़्तार आपकी त्वचा को ढलने का सबसे ज़्यादा समय देती है। किसी ट्रायल ने स्ट्रेच मार्क्स के लिए धीमे और तेज़ वजन घटाने की तुलना नहीं की, इसलिए इसे वादा नहीं, समझदारी भरी देखभाल मानें।

ऊपर की सूची के लगभग हर कारण में एक बात साझा है: तेज़ बदलाव। इसलिए धीमा, स्थिर बदलाव वह सबसे तर्कसंगत चीज़ है जो आपके बस में है। हमारा पेज हर हफ़्ते सुरक्षित वजन घटाना बताता है कि सेहतमंद रफ़्तार कैसी दिखती है।

रोकथाम वाली क्रीम और तेलों का क्या?

रोकथाम वाली क्रीमों के पक्ष में सबूत कमज़ोर हैं। 800 गर्भवती महिलाओं वाले छह ट्रायल्स की एक कोक्रेन समीक्षा में, सक्रिय तत्वों वाली क्रीम लगाने वाली महिलाओं और प्लेसिबो या कुछ न लगाने वाली महिलाओं के बीच नए स्ट्रेच मार्क्स में कोई साफ़ फ़र्क नहीं मिला।

अकेले तत्व भी बेहतर नहीं निकले। ट्रायल्स में कोको बटर, ऑलिव ऑयल, बादाम का तेल और विटामिन E ने स्ट्रेच मार्क्स नहीं रोके।

सेंटेला (एक जड़ी-बूटी) या हायलूरोनिक एसिड वाली क्रीमों की कुछ स्टडीज़ ज़्यादा आशाजनक दिखीं। वे छोटी हैं, ज़्यादातर गर्भावस्था में हुईं, और कुछ एक ही निर्माता के उत्पादों से की गईं, इसलिए वे सबूत से बहुत दूर हैं। सादा मॉइस्चराइज़र त्वचा को आरामदायक रखता है, और इसे लगाने के लिए यह एक सही वजह है।

मांसपेशी बनाना: धीरे-धीरे बढ़ें

वजन घटाते समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके लिए अच्छी है, और यह आपकी मांसपेशी को बचाती है। मांसपेशी के आकार में बहुत तेज़ बढ़त, ज़्यादातर उन लोगों में जो आकार के लिए भारी ट्रेनिंग करते हैं, कंधों, छाती और जाँघों पर नए निशान ला सकती है।

ज़्यादातर पाठकों के लिए शुरुआती प्रोग्राम की सामान्य रफ़्तार से कोई दिक़्क़त नहीं। हमारा पेज चर्बी घटाएँ और मांसपेशी बनाएँ असली रफ़्तार बताता है, और हमारा शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्लान धीरे-धीरे आगे बढ़ता है।

आदतें जो वजन और त्वचा, दोनों के लिए अच्छी हैं

• तेज़ के बजाय स्थिर वजन घटाने का लक्ष्य रखें, और क्रैश डाइट से बचें।
• मांसपेशी बचाने के लिए हर भोजन में प्रोटीन वाली कोई चीज़ खाएँ।
• लक्ष्य तक पहुँचने के बाद वजन स्थिर रखें: वजन बढ़ने का हर नया दौर त्वचा को फिर खींचता है।
• याद रखें कि पुराने निशान धूप में साँवले नहीं होते, इसलिए धूप सेंकने से वे कम नहीं, और ज़्यादा उभरते हैं।

दिन की सबसे बड़ी कैलोरी वाली चीज़ें कम करना स्थिर रफ़्तार बनाए रखने का सबसे आसान तरीका है। हमारी गाइड वजन घटाने के लिए क्या न खाएं बताती है कि कहाँ से शुरू करें।

स्ट्रेच मार्क्स हल्के करने में क्या मदद करता है: क्रीम, रेटिनॉइड, लेज़र और माइक्रोनीडलिंग की तुलना

कुछ इलाज स्ट्रेच मार्क्स को कम दिखने वाला बना सकते हैं, पर कोई भी उन्हें हटाता नहीं। शोध की समीक्षाएँ इस पर एकमत हैं कि ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी और कम अवधि की हैं, और शुरुआती रंगीन निशान पुराने सफ़ेद निशानों से बेहतर असर दिखाते हैं।

कोई भी इलाज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या त्वचा रोग विशेषज्ञ से बात करें, और अगर आप गर्भवती हैं, गर्भधारण की कोशिश कर रही हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो ज़रूर करें। Obesity Foundation कोई क्रीम, ब्रांड या क्लिनिक न बेचता है, न सुझाता है।

ट्रेटिनॉइन और दूसरे रेटिनॉइड

ट्रेटिनॉइन डॉक्टरी पर्चे वाली विटामिन A क्रीम है। एक छोटे डबल-ब्लाइंड ट्रायल में, जिन 10 में से 8 लोगों ने इसे छह महीने तक रोज़ शुरुआती निशानों पर लगाया, उनमें साफ़ सुधार दिखा, जबकि बिना सक्रिय तत्व वाली क्रीम लगाने वाले 12 में से 1 में।

दूसरी स्टडीज़ कम सकारात्मक रहीं, ख़ासकर पुराने निशानों पर, और ट्रायल्स की एक बड़ी तुलना में अकेले ट्रेटिनॉइन को प्रक्रियाओं से नीचे रखा गया। दो स्टडीज़ में लगभग आधे इस्तेमाल करने वालों को पहले एक-दो महीनों में लालिमा या पपड़ी हुई।

रेटिनॉइड गर्भावस्था या स्तनपान के लिए नहीं हैं। गर्भावस्था की शुरुआत में ग़लती से रेटिनॉइड क्रीम के संपर्क वाले मामलों की एक समीक्षा में नुकसान में कोई साफ़ बढ़त नहीं मिली, लेकिन लेखक ज़ोर देते हैं कि यह गर्भावस्था में इन्हें लगाने की कोई वजह नहीं है। त्वचा रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इस दौरान स्ट्रेच मार्क्स का कोई भी इलाज करने से पहले डॉक्टर से पूछें।

हायलूरोनिक एसिड और सेंटेला

हायलूरोनिक एसिड वह पदार्थ है जो आपकी त्वचा खुद बनाती है। त्वचा रोग विशेषज्ञ बताते हैं कि दो बड़ी स्टडीज़ में इसे शुरुआती निशानों पर लगाने से वे कम ध्यान खींचने वाले हो गए।

सेंटेला वाली क्रीमों को ज़्यादातर गर्भावस्था में रोकथाम के लिए परखा गया है। अगर आप इनमें से कोई आज़माते हैं, तो सलाह है कि इसे नए निशानों पर लगाएँ, हल्के हाथ से मलें और राय बनाने से पहले कई हफ़्ते रोज़ लगाते रहें।

लेज़र

लेज़र स्ट्रेच मार्क्स के रंग और बनावट में थोड़ा सुधार ला सकते हैं। अलग-अलग चरणों के लिए अलग लेज़र इस्तेमाल होते हैं: कुछ नए निशानों की लालिमा पर काम करते हैं, दूसरे पुराने निशानों में कोलेजन दोबारा बनाने का लक्ष्य रखते हैं।

डर्मेटोलॉजिक सर्जरी की एक समीक्षा ने फ़्रैक्शनल लेज़र से थोड़ा सुधार बताया, जो मुख्य रूप से क्लिनिकल अनुभव पर आधारित था, क्योंकि नियंत्रित ट्रायल कम हैं। 651 लोगों वाले 14 ट्रायल्स के एक नेटवर्क विश्लेषण ने तुलना किए गए लेज़रों में फ़्रैक्शनल CO2 लेज़र को सबसे ऊपर रखा, पर लेखकों ने बड़ी स्टडीज़ की ज़रूरत बताई।

जानने लायक मुख्य साइड इफ़ेक्ट है इलाज के बाद गहरे धब्बे। एक हालिया समीक्षा बताती है कि यह जोखिम ज़्यादा लेज़र ऊर्जा के साथ बढ़ता है, एक साल तक रह सकता है, और साँवली त्वचा वाले लोगों के लिए इसे स्वीकार करना ज़्यादा मुश्किल होता है।

माइक्रोनीडलिंग

माइक्रोनीडलिंग में बारीक सुइयों से छोटे-छोटे घाव बनाए जाते हैं, जो त्वचा को खुद की मरम्मत के लिए प्रेरित करते हैं। कभी-कभी इसे रेडियोफ़्रीक्वेंसी, यानी एक तरह की गर्मी, के साथ जोड़ा जाता है।

11 स्टडीज़ के एक मेटा-विश्लेषण में माइक्रोनीडलिंग लगभग लेज़र जितनी असरदार और बिना लेज़र वाले इलाजों से बेहतर पाई गई। ज़्यादातर स्टडीज़ छोटी थीं, और उनके नतीजों में काफ़ी अंतर था।

कोई प्रक्रिया बुक करने से पहले

• सिर्फ़ ब्यूटी सैलून नहीं, किसी योग्य त्वचा रोग विशेषज्ञ से मिलें, और पूछें कि आपके निशानों के प्रकार के लिए कौन-सा नतीजा असलियत के क़रीब है।
• पूछें कि कितने सेशन लगेंगे और कुल ख़र्च कितना होगा, क्योंकि ज़्यादातर प्रक्रियाओं में कई सेशन लगते हैं।
• अपनी त्वचा का रंग, कोई दवा और स्कार या कोल्ड सोर का कोई इतिहास ज़रूर बताएँ।
• तब तक रुकें जब तक आपका वजन काफ़ी हद तक स्थिर न हो जाए, ताकि नए बदलाव किए गए काम पर पानी न फेर दें।

पहले से पूछ लें कि क्या ख़र्च का कोई हिस्सा कवर होता है, क्योंकि दिखावट के इलाज अक्सर कवर नहीं होते। हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट मुलाक़ात के लिए सवाल तैयार करने में मदद करती है।

रैप, फ़र्मिंग जेल और स्लिमिंग गैजेट भी त्वचा के लिए बड़े वादे करते हैं। वजन घटाने के गैजेट पर हमारी नज़र बताती है कि ट्रायल्स में इनके बारे में क्या मिला।

स्ट्रेच मार्क्स के लिए डॉक्टर को कब दिखाएँ

ज़्यादातर स्ट्रेच मार्क्स नुकसानदेह नहीं होते और इन्हें किसी डॉक्टरी देखभाल की ज़रूरत नहीं। कुछ पैटर्न डॉक्टर को दिखाने लायक हैं, क्योंकि वे किसी हार्मोन की समस्या या दवा के साइड इफ़ेक्ट की ओर इशारा कर सकते हैं।

डॉक्टर को दिखाएँ अगर:

• चौड़े, लाल-बैंगनी निशान (अक्सर 1 सेमी से ज़्यादा चौड़े) उभरें, साथ में पेट के आसपास वजन बढ़े, चेहरा गोल हो, आसानी से नील पड़ें, जाँघें कमज़ोर हों या ब्लड प्रेशर ऊँचा हो;
• निशान वहाँ उभरें जहाँ आपने लंबे समय तक स्टेरॉइड क्रीम लगाई है;
• आप स्टेरॉइड की गोलियाँ लेते हैं और नए निशान दिखें;
• निशान बिना किसी साफ़ वजह के उभरें, जैसे बढ़त, गर्भावस्था या वजन या मांसपेशी में बदलाव।

एंडोक्राइन सोसाइटी की एक गाइडलाइन ऐसे निशान, आसानी से नील पड़ना, लाल चेहरा और ऊपरी टाँगों या बाँहों की कमज़ोरी को उन संकेतों में गिनती है जो कुशिंग सिंड्रोम की ओर सबसे ज़्यादा इशारा करते हैं, जब शरीर तनाव वाला हार्मोन कॉर्टिसोल बहुत ज़्यादा बनाता है। हमारा पेज वजन क्यों नहीं घट रहा ऐसे और चेतावनी संकेत बताता है।

स्टेरॉइड की गोलियाँ या कोई और लिखी हुई दवा खुद से बंद न करें। आपका डॉक्टर पूरी तस्वीर देखकर तय कर सकता है कि क्या जाँचना है।

स्ट्रेच मार्क्स के साथ जीना: टिप्पणियाँ, स्विमवियर और जिम

स्ट्रेच मार्क्स दुनिया में त्वचा की सबसे आम विशेषताओं में से हैं, और बहुत से लोग पाते हैं कि छिपाना छोड़ने के बाद इनके साथ जीना आसान हो जाता है। फिर भी झिझक महसूस करना सामान्य है, ख़ासकर चेंजिंग रूम में या समुद्र तट पर।

कुछ व्यावहारिक बातें बहुत लोगों की मदद करती हैं:

• कपड़े पहले आराम के हिसाब से चुनें। लेगिंग्स, लंबा स्विमसूट या पूल में टी-शर्ट, अगर इनसे आप जारी रख पाते हैं, तो ये बिल्कुल ठीक विकल्प हैं।
• चाहें तो सेल्फ़-टैनर इस्तेमाल करें। धूप में साँवला होने से निशान ज़्यादा उभरते हैं, क्योंकि स्कार टिश्यू साँवला नहीं होता; सेल्फ़-टैनर उन्हें घुला-मिला सकता है।
• एक छोटा जवाब तैयार रखें टिप्पणियों के लिए, जैसे “यह मेरी त्वचा है, और मेरा शरीर जो कर रहा है, उस पर मुझे गर्व है।”
• देखें कि आपका शरीर अब क्या कर सकता है: वह अतिरिक्त सैर, बिना रुके सीढ़ियाँ, वह तैराकी जो पहले नहीं हो पाती थी।

पानी में सहज महसूस करने की बात हमारे पेज वजन घटाने के लिए तैराकी पर है। किसी को आपके शरीर पर टिप्पणी करने का हक़ नहीं; हमारा पेज वजन को लेकर कलंक बताता है कि कैसे जवाब दें।

अगर त्वचा की चिंता आपके विचारों पर हावी हो जाए, आपको बाहर जाने से रोके या भावनात्मक खाने की ओर ले जाए, तो किसी से बात करें। हमारा पेज मनोवैज्ञानिक सहायता बताता है कि कौन-सी मदद मिल सकती है।

उस रफ़्तार से वजन घटाने के लिए मुफ़्त मदद जिसे आपका शरीर निभा सके

हम लोगों को अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से वजन घटाने और सेहतमंद बनने में मदद करते हैं। सब कुछ मुफ़्त है, और इसमें कोई क्रीम, रैप या सप्लीमेंट शामिल नहीं। कोई भी प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको कोई बीमारी है या आप दवाएँ लेते हैं।

• एक मुफ़्त खाने का प्लान, जिसमें पेट भरने वाले रोज़मर्रा के भोजन हैं, ताकि वजन स्थिर रफ़्तार से घटे, जल्दबाज़ी में नहीं। अपना मुफ़्त खाने का प्लान मँगाएँ।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो तीन लेवल में, ताकि मांसपेशी आपकी अपनी रफ़्तार से धीरे-धीरे बने। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में), अपनी रफ़्तार, अपनी चिंताओं या शुरुआत कहाँ से करें, इस पर बात करने के लिए। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
• आपका अपना Club अकाउंट, सैर, भोजन और अपना हाल निजी तौर पर दर्ज करने के लिए। अपना मुफ़्त Obesity Foundation Club अकाउंट खोलें।

रोज़ की सैर हमारे तरीके की रीढ़ है। हमारी गाइड वजन घटाने के लिए पैदल चलना बताती है कि इसे हफ़्ते-दर-हफ़्ते कैसे बढ़ाएँ।

स्ट्रेच मार्क्स दिखाते हैं कि आपका शरीर बदला है, और समय के साथ ये हल्के होते रहेंगे। अपनी त्वचा का प्यार से ध्यान रखें, चलते-फिरते रहें और जो सेहत आप पा रहे हैं, उसे बनाए रखें।