Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen: warum sie entstehen und ob sie verblassen

Was sind Dehnungsstreifen, und warum entstehen sie bei Gewichtsveränderungen?

Dehnungsstreifen sind schmale Linien aus Narbengewebe, die entstehen, wenn sich die Haut rasch dehnt oder schrumpft. Die schnelle Veränderung lässt Kollagen- und Elastinfasern reißen, die die mittlere Hautschicht, die Lederhaut, zusammenhalten. Heilen diese kleinen Risse ab, bleibt die sichtbare Linie zurück.

Ärztinnen und Ärzte nennen sie Striae distensae. Am häufigsten zeigen sie sich an Bauch, Brust, Po, Oberschenkeln und Oberarmen, also dort, wo der Körper Fett speichert oder am schnellsten wächst.

Mit langsamen Veränderungen kommt die Haut gut zurecht. Schwer wird es bei schnellen oder großen Veränderungen, und manche Menschen sind anfälliger als andere. Forschende sehen eine Mischung aus mechanischer Dehnung, Hormonen und Unterschieden im Aufbau der Haut.

Die häufigsten Ursachen

Die American Academy of Dermatology nennt die Phasen, in denen Menschen sie am ehesten bekommen:

• Wachstumsschübe in der Pubertät;
• Schwangerschaft, wenn Bauch und Brust schnell wachsen;
• schnelle Gewichtszunahme oder schneller Gewichtsverlust;
• rascher Muskelaufbau durch Krafttraining, zum Beispiel an Schultern und Oberarmen;
• langer Gebrauch einer Kortisoncreme auf derselben Hautstelle.

Auch manche Erkrankungen, etwa das Cushing-Syndrom und das Marfan-Syndrom, können sie auslösen. Die Familie spielt ebenfalls mit: Haben Ihre Eltern oder Geschwister Dehnungsstreifen, bekommen Sie sie eher.

Adipositas selbst hängt mit Dehnungsstreifen zusammen. Eine dermatologische Übersicht über Hautveränderungen bei Menschen mit Adipositas zählt sie zu den Merkmalen, die bei höherem Gewicht häufiger vorkommen, neben Stielwarzen und dunklen, samtigen Hautstellen.

Die Streifen, die Ihnen heute auffallen, sind vielleicht schon vor Jahren entstanden: als Teenager, in einer Schwangerschaft oder in einer Zeit, in der Sie schnell zugenommen haben. Schwangerschaftsstreifen haben eine eigene Seite: Lesen Sie mehr über Adipositas und Schwangerschaft.

Warum Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen deutlicher wirken können

Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen stärker auffallen. Gemessen wurde das nicht, doch ein naheliegender Grund ist, dass die Narbe bleibt, während das Fett darunter schwindet.

Solange die Stelle fülliger war, lag die Haut straff an. Mit weniger Volumen darunter können ältere Streifen fein gefältelt aussehen. Hautärzte beschreiben reife Streifen als leicht eingesunken; das ist ihr normales Aussehen und kein Zeichen, dass etwas schiefläuft.

Während des Abnehmens können auch neue Streifen hinzukommen, vor allem, wenn es schnell geht. Die Haut verändert erneut ihre Form, und Stellen, die schon bis an die Grenze gedehnt waren, reißen womöglich noch ein wenig weiter.

Es hilft zu wissen, dass Dehnungsstreifen und schlaffe Haut zwei verschiedene Dinge sind. Nach einem großen Gewichtsverlust treten sie oft zusammen auf, verhalten sich aber anders und brauchen eine andere Pflege.

Alles über Hautfalten, hängende Haut und Hautstraffung steht auf unserer Seite über schlaffe Haut nach dem Abnehmen. Diese Seite bleibt bei den Streifen selbst.

Verschwinden Dehnungsstreifen nach dem Abnehmen?

Dehnungsstreifen verschwinden nach dem Abnehmen meist nicht ganz, aber sie verblassen mit der Zeit deutlich. Hautärzte betrachten sie wie jede Narbe als bleibend, während Farbe und erhabene Struktur langsam zur Ruhe kommen.

Abnehmen allein entfernt sie nicht, denn eine Narbe ist kein Fett. Noch mehr Kilos zu verlieren, lässt einen Streifen nicht verschwinden, und eine Zunahme verdeckt ihn auch nicht lange.

Was sich ändert, ist ihr Aussehen. Frische Streifen sind farbig und fühlen sich manchmal leicht erhaben an; reife Streifen sind blass, flach oder etwas eingesunken und aus der Entfernung oft kaum zu sehen. Viele Menschen bemerken sie nach genügend Zeit im Alltag kaum noch.

Einen festen Zeitplan gibt es nicht. Wie schnell ein Streifen verblasst, hängt von Ihrer Haut, Ihrem Alter, der Körperstelle und der Stärke der Dehnung ab. Geduld gehört zur ehrlichen Antwort dazu.

Bitte nehmen Sie nicht langsamer ab und geben Sie nicht auf, weil Sie sich wegen Dehnungsstreifen sorgen. Ein niedrigerer Blutdruck, ein besserer Blutzucker und weniger Schmerzen in Knien und Rücken zählen für Ihr Leben viel mehr als jeder Streifen auf der Haut.

Bedeuten weiße oder violette Dehnungsstreifen, dass man abnimmt?

Nein, die Farbe eines Dehnungsstreifens zeigt nicht, ob Sie Fett verlieren. Sie verrät ungefähr, wie alt der Streifen ist: Rote, rosa oder violette Streifen sind neu, weiße oder silbrige sind älter.

Dieser Mythos ist im Netz weit verbreitet, wirft aber zwei Dinge durcheinander. Ein Streifen wird weiß, weil die Narbe gereift ist, und das passiert unabhängig davon, ob Ihr Gewicht steigt, sinkt oder gleich bleibt.

Neue farbige Streifen während des Abnehmens bedeuten, dass Ihre Haut schnell ihre Form ändert. Sie beweisen keinen Fettverlust, und weiße Streifen beweisen ebenfalls nichts. Waage, Taillenumfang und der Sitz Ihrer Kleidung sind weit bessere Anzeichen.

Die frühe Farbe hängt von Ihrem Hautton ab. Auf dunkler Haut sehen neue Streifen oft dunkelbraun statt rot aus, und reife Streifen können heller sein als die Haut daneben.

Wenn Sie Ihre Fortschritte mit Fotos festhalten, finden Sie auf unserer Seite zur Motivation zum Abnehmen Tipps für faire Vorher-nachher-Bilder, bei denen Sie nicht auf Ihre Haut zoomen.

Warum jucken Dehnungsstreifen beim Abnehmen?

Dehnungsstreifen jucken oft, solange sie neu sind, weil die Haut heilt und noch entzündet ist. Forschende, die Cremes gegen Dehnungsstreifen untersucht haben, beschreiben Juckreiz als häufige Beschwerde bei frischen Streifen; meist legt er sich, wenn der Streifen reift.

Trockene Haut kann den Juckreiz verstärken. Abnehmen, heißes Duschen, kaltes Wetter und kratzige Kleidung tragen alle dazu bei.

Einfache Wege, den Juckreiz zu lindern

• Cremen Sie die Haut nach einer lauwarmen Dusche mit einer schlichten, parfümfreien Feuchtigkeitscreme ein, solange sie noch leicht feucht ist.
• Tupfen Sie sich trocken, statt kräftig mit dem Handtuch zu rubbeln.
• Tragen Sie an der juckenden Stelle weiche, atmungsaktive Stoffe.
• Halten Sie die Nägel kurz und versuchen Sie, nicht zu kratzen, damit die Haut nicht aufreißt.
• Drücken oder klopfen Sie sanft auf die Stelle, wenn der Drang kommt, oder legen Sie ein kühles, feuchtes Tuch auf.

Bitte tragen Sie keine Kortisoncreme ohne ärztlichen Rat auf Dehnungsstreifen auf. Wer solche Cremes lange auf dieselbe Stelle aufträgt, kann dadurch selbst dünne Haut und neue Streifen bekommen.

Gehen Sie zum Arzt, wenn der Juckreiz Sie nachts wach hält, die Haut nässt oder einreißt, sich ein Ausschlag ausbreitet oder es am ganzen Körper juckt statt nur an den Streifen. Das kann auf ein anderes Haut- oder Gesundheitsproblem hindeuten, das gründlich untersucht werden sollte.

Lassen sich neue Dehnungsstreifen beim Abnehmen verhindern?

Ganz verhindern lassen sich Dehnungsstreifen nicht, aber ein gleichmäßiges Tempo gibt Ihrer Haut die meiste Zeit, sich anzupassen. Keine Studie hat langsames und schnelles Abnehmen in Bezug auf Dehnungsstreifen verglichen; sehen Sie das also als vernünftige Vorsorge, nicht als Versprechen.

Schnelle Veränderung ist der gemeinsame Nenner fast aller Ursachen in der Liste oben. Damit ist eine langsame, stetige Veränderung das Naheliegendste, was Sie selbst steuern können. Unsere Seite zum gesunden Abnehmen pro Woche erklärt, wie ein gesundes Tempo aussieht.

Was ist mit vorbeugenden Cremes und Ölen?

Die Belege für vorbeugende Cremes sind schwach. Ein Cochrane-Review von sechs Studien mit 800 Schwangeren fand keinen klaren Unterschied bei neuen Dehnungsstreifen zwischen Frauen, die eine Creme mit Wirkstoffen nutzten, und Frauen mit Placebo oder ganz ohne Creme.

Einzelne Inhaltsstoffe schnitten nicht besser ab. In Studien verhinderten Kakaobutter, Olivenöl, Mandelöl und Vitamin E keine Dehnungsstreifen.

Einige Studien zu Cremes mit Centella (einer Heilpflanze) oder Hyaluronsäure sahen vielversprechender aus. Sie sind klein, betreffen meist Schwangere und wurden teils mit Produkten eines einzigen Herstellers durchgeführt, sind also weit von einem Beweis entfernt. Eine schlichte Feuchtigkeitscreme hält Ihre Haut geschmeidig, und das ist ein guter Grund, eine zu benutzen.

Muskeln aufbauen: Schritt für Schritt

Krafttraining tut Ihnen beim Abnehmen gut und schützt Ihre Muskeln. Sehr schneller Zuwachs an Muskelmasse, vor allem bei Menschen, die gezielt für Masse trainieren, kann neue Streifen an Schultern, Brust und Oberschenkeln verursachen.

Für die meisten Leserinnen und Leser ist das normale Tempo eines Einsteigerprogramms völlig unproblematisch. Unsere Seite zum Thema Fett verlieren und Muskeln aufbauen erklärt realistische Fortschritte, und unser Krafttrainingsplan für Einsteiger steigert sich behutsam.

Gewohnheiten, die Gewicht und Haut guttun

• Setzen Sie auf stetiges statt schnelles Abnehmen und verzichten Sie auf Crash-Diäten.
• Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein eiweißreiches Lebensmittel, um Ihre Muskeln zu schützen.
• Halten Sie Ihr Gewicht stabil, wenn Sie ein Ziel erreicht haben: Jede neue Zunahme dehnt die Haut erneut.
• Denken Sie daran, dass ältere Streifen nicht bräunen; Sonnenbaden lässt sie also stärker hervortreten, nicht weniger.

Die größten Kalorienquellen Ihres Tages zu verringern, ist einer der einfachsten Wege, ein gleichmäßiges Tempo zu halten. Unser Ratgeber, was Sie beim Abnehmen besser nicht essen, zeigt, wo Sie anfangen.

Was Dehnungsstreifen verblassen lässt: Cremes, Retinoide, Laser und Microneedling im Vergleich

Manche Behandlungen machen Dehnungsstreifen weniger sichtbar, keine entfernt sie. Übersichtsarbeiten sind sich einig, dass die meisten Studien klein und kurz sind und dass frische, farbige Streifen besser ansprechen als alte, weiße.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Hautärztin, bevor Sie eine Behandlung beginnen, und auf jeden Fall, wenn Sie schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen. Obesity Foundation verkauft oder empfiehlt keine Creme, keine Marke und keine Klinik.

Tretinoin und andere Retinoide

Tretinoin ist eine verschreibungspflichtige Vitamin-A-Creme. In einer kleinen Doppelblindstudie sahen 8 von 10 Personen, die sie sechs Monate lang täglich auf frische Streifen auftrugen, eine deutliche Besserung, gegenüber 1 von 12 mit einer Creme ohne Wirkstoff.

Andere Studien fielen weniger positiv aus, besonders bei älteren Streifen, und ein großer Vergleich vieler Studien stufte Tretinoin allein hinter apparativen Behandlungen ein. In zwei der Studien hatte etwa die Hälfte der Anwender in den ersten ein bis zwei Monaten Rötungen oder Schuppung.

Retinoide sind in Schwangerschaft und Stillzeit tabu. Eine Übersicht über Schwangerschaften, in denen früh und versehentlich Retinoid-Cremes verwendet wurden, fand keinen klaren Anstieg von Schäden; die Autoren betonen aber, dass dies kein Grund ist, sie in der Schwangerschaft zu nutzen. Hautärzte raten, in dieser Zeit vor jeder Behandlung von Dehnungsstreifen zuerst ärztlichen Rat einzuholen.

Hyaluronsäure und Centella

Hyaluronsäure ist ein Stoff, den die Haut selbst bildet. Hautärzte berichten, dass sie in zwei größeren Studien frische Streifen weniger auffällig machte, wenn sie aufgetragen wurde.

Cremes mit Centella wurden vor allem zur Vorbeugung in der Schwangerschaft untersucht. Wenn Sie eine davon ausprobieren, tragen Sie sie auf neue Streifen auf, massieren Sie sie sanft ein und bleiben Sie mehrere Wochen täglich dabei, bevor Sie urteilen.

Laser

Laser können Farbe und Struktur von Dehnungsstreifen etwas verbessern. Für die verschiedenen Stadien gibt es unterschiedliche Geräte: Manche zielen auf die Rötung frischer Streifen, andere sollen in älteren neues Kollagen aufbauen.

Eine Übersicht in einer Fachzeitschrift für dermatologische Chirurgie berichtete über eine mäßige Besserung mit fraktionierten Lasern, vor allem auf Grundlage klinischer Erfahrung, da es nur wenige kontrollierte Studien gibt. Eine Netzwerkanalyse von 14 Studien mit 651 Personen setzte den fraktionierten CO2-Laser unter den verglichenen Lasern an die Spitze, doch die Autoren forderten größere Studien.

Die wichtigste Nebenwirkung sind dunkle Flecken nach der Behandlung. Eine neuere Übersicht beschreibt, dass dieses Risiko mit höherer Laserenergie steigt, bis zu einem Jahr anhalten kann und für Menschen mit dunkler Haut schwerer wiegt.

Microneedling

Beim Microneedling setzen feine Nadeln winzige Verletzungen, die die Haut zur Reparatur anregen. Manchmal wird es mit Radiofrequenz, also Wärme, kombiniert.

Eine Metaanalyse von 11 Studien fand Microneedling etwa so wirksam wie Laser und besser als Behandlungen ohne Laser. Die meisten Studien waren klein, und die Ergebnisse gingen weit auseinander.

Bevor Sie eine Behandlung buchen

• Gehen Sie zu einer qualifizierten Hautärztin oder einem Hautarzt, nicht nur ins Kosmetikstudio, und fragen Sie, welches Ergebnis bei Ihrer Art von Streifen realistisch ist.
• Fragen Sie nach der Zahl der Sitzungen und den Gesamtkosten, denn die meisten Behandlungen brauchen mehrere Termine.
• Erwähnen Sie Ihren Hautton, Ihre Medikamente und ob Sie zu Narben oder Lippenherpes neigen.
• Warten Sie, bis Ihr Gewicht einigermaßen stabil ist, damit neue Veränderungen die Arbeit nicht zunichtemachen.

Fragen Sie vorab, ob Ihre Krankenkasse etwas übernimmt, denn Behandlungen fürs Aussehen werden oft nicht bezahlt. Unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft Ihnen, Ihre Fragen vorzubereiten.

Auch Wickel, straffende Gels und Schlankheitsgeräte versprechen viel für die Haut. Unser Blick auf Abnehm-Gadgets zeigt, was Studien dazu fanden.

Wann Dehnungsstreifen ärztlich abgeklärt werden sollten

Die meisten Dehnungsstreifen sind harmlos und brauchen keine Behandlung. Einige Muster sind aber einen Arztbesuch wert, weil sie auf ein Hormonproblem oder eine Nebenwirkung von Medikamenten hindeuten können.

Gehen Sie zum Arzt, wenn:

• breite, rötlich-violette Streifen (oft mehr als 1 cm breit) auftreten, zusammen mit Gewichtszunahme am Bauch, einem runderen Gesicht, schnell auftretenden blauen Flecken, schwachen Oberschenkeln oder hohem Blutdruck;
• Streifen dort entstehen, wo Sie lange eine Kortisoncreme verwendet haben;
• Sie Kortisontabletten einnehmen und neue Streifen bemerken;
• Streifen ohne erkennbaren Grund wie Wachstum, Schwangerschaft oder eine Veränderung von Gewicht oder Muskeln auftreten.

Eine Leitlinie der Endocrine Society nennt solche Streifen, leicht entstehende blaue Flecken, ein gerötetes Gesicht und schwache Oberschenkel oder Oberarme als die Zeichen, die am deutlichsten auf ein Cushing-Syndrom hinweisen, bei dem der Körper zu viel vom Stresshormon Cortisol bildet. Unsere Seite Warum Sie nicht abnehmen nennt weitere Warnzeichen.

Setzen Sie Kortisontabletten oder andere verordnete Medikamente nicht eigenmächtig ab. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann das Gesamtbild betrachten und entscheiden, was untersucht werden sollte.

Mit Dehnungsstreifen leben: Bemerkungen, Badekleidung und Fitnessstudio

Dehnungsstreifen gehören zu den häufigsten Hautmerkmalen der Welt, und vielen Menschen fällt es leichter, mit ihnen zu leben, sobald sie sie nicht mehr verstecken. Trotzdem ist es normal, sich unsicher zu fühlen, besonders in der Umkleide oder am Strand.

Ein paar praktische Ideen helfen vielen:

• Wählen Sie Kleidung zuerst nach Bequemlichkeit. Leggings, ein längerer Badeanzug oder ein T-Shirt im Schwimmbad sind gute Entscheidungen, wenn sie Ihnen helfen dranzubleiben.
• Nutzen Sie Selbstbräuner, wenn Sie möchten. Sonnenbräune lässt Streifen stärker hervortreten, weil Narbengewebe nicht bräunt; Selbstbräuner kann sie angleichen.
• Legen Sie sich eine kurze Antwort zurecht, etwa: „Das ist meine Haut, und ich bin stolz darauf, was mein Körper gerade leistet.“
• Schauen Sie darauf, was Ihr Körper jetzt kann: der zusätzliche Spaziergang, die Treppe ohne Pause, die Bahn im Becken, die vorher nicht ging.

Wie Sie sich im Wasser wohlfühlen, lesen Sie auf unserer Seite Abnehmen durch Schwimmen. Niemand hat das Recht, Ihren Körper zu kommentieren; unsere Seite über Gewichtsstigma erklärt, wie Sie reagieren können.

Wenn Sorgen um Ihre Haut Ihre Gedanken beherrschen, Sie vom Ausgehen abhalten oder zu Frustessen führen, sprechen Sie bitte mit jemandem darüber. Unsere Seite zur psychologischen Unterstützung erklärt, welche Hilfe es gibt.

Kostenlose Hilfe beim Abnehmen in einem Tempo, das Ihr Körper mitgeht

Wir helfen Menschen, mit gutem Essen, passender Bewegung und Gehen abzunehmen und gesünder zu werden. Alles ist kostenlos, und nichts davon hat mit Cremes, Wickeln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu tun. Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan beginnen, besonders wenn Sie eine Erkrankung haben oder Medikamente nehmen.

• Ein kostenloser Ernährungsplan mit sättigenden Alltagsgerichten für ein stetiges, nicht gehetztes Abnehmen. Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an.
• Kostenlose Trainingsvideos in drei Stufen, damit Muskeln in Ihrem eigenen Tempo allmählich wachsen. Holen Sie sich die kostenlosen Trainingsvideos.
• Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch), um über Ihr Tempo, Ihre Sorgen oder den richtigen Anfang zu sprechen. Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch.
• Ihr eigenes Club-Konto, um Spaziergänge, Mahlzeiten und Ihr Befinden privat festzuhalten. Eröffnen Sie Ihr kostenloses Obesity Foundation Club-Konto.

Ein täglicher Spaziergang ist das Rückgrat unseres Ansatzes. Unser Ratgeber Abnehmen durch Gehen zeigt, wie Sie ihn Woche für Woche aufbauen.

Dehnungsstreifen zeigen, dass sich Ihr Körper verändert hat, und sie verblassen mit der Zeit weiter. Gehen Sie freundlich mit Ihrer Haut um, bleiben Sie in Bewegung und bewahren Sie die Gesundheit, die Sie gerade gewinnen.