تھائیرائیڈ میں وزن کم کرنا: ہائپوتھائیرائیڈزم کے ساتھ وزن کیسے کم کریں

کیا تھائیرائیڈ میں وزن کم ہو سکتا ہے؟ مختصر جواب

جی ہاں۔ جب کم فعال تھائیرائیڈ کا علاج ہو جائے اور آپ کی سطحیں دوبارہ نارمل حد میں ہوں تو وزن کم کرنا اسی طرح کام کرتا ہے جیسے تھائیرائیڈ کے مسئلے کے بغیر لوگوں میں۔

اگر آپ برسوں سے کوشش کر رہے ہیں تو یہ حیران کن لگ سکتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو بتایا جاتا ہے، یا وہ مان لیتے ہیں، کہ ان کا تھائیرائیڈ وزن کم کرنا ناممکن بنا دیتا ہے۔ تحقیق اس سے زیادہ امید افزا کہانی بتاتی ہے۔

ترکی کی ایک تحقیق میں موٹاپے اور علاج شدہ ہائپوتھائیرائیڈزم کے ساتھ رہنے والی 69 خواتین کا موازنہ اسی عمر اور وزن کی 69 ایسی خواتین سے کیا گیا جنہیں تھائیرائیڈ کی کوئی بیماری نہیں تھی۔ دونوں گروپوں نے کم کیلوریز کھانے اور معتدل ورزش کا پروگرام اپنایا، اور جہاں ڈاکٹر نے ضروری سمجھا وہاں کچھ خواتین کے لیے ایک دوا شامل کی گئی۔

کم از کم ایک سال بعد دونوں گروپوں کا وزن کم ہوا تھا، اور مقدار تقریباً برابر تھی۔ جن خواتین کی تھائیرائیڈ سطحیں اچھی طرح قابو میں تھیں، انہوں نے باقیوں جتنا ہی اچھا کیا۔ تحقیق نے پرانے طبی ریکارڈ دیکھے، اس لیے یہ حتمی فیصلہ نہیں، مگر اس کا پیغام واضح ہے۔

ایک دوسری تحقیق نے اس بیماری کی ہلکی شکل، جسے سب کلینیکل ہائپوتھائیرائیڈزم کہتے ہیں، والے بالغوں کو دیکھا۔ چھ مہینوں میں کم کیلوریز والے منصوبے پر انہوں نے اپنے جسمانی وزن کا تقریباً 7–8% کم کیا، چاہے وہ ہر دن کم کھاتے تھے یا ہر دوسرے دن۔ ان کی تھائیرائیڈ سطحیں ویسی ہی رہیں۔

تو اصل سوال یہ نہیں کہ آپ وزن کم کر سکتے ہیں یا نہیں، بلکہ یہ کہ پہلے کیا ٹھیک ہونا چاہیے۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے اس کا مطلب ہے درست تشخیص، کام کرتا علاج، اور پھر کھانے اور چلنے پھرنے میں وہی مستقل تبدیلیاں جو ہر کسی کی مدد کرتی ہیں۔

کم فعال تھائیرائیڈ کتنا وزن بڑھاتا ہے؟

عموماً چند کلو، درجنوں کلو نہیں۔ تھائیرائیڈ کے ماہرین کا اندازہ ہے کہ کم فعال تھائیرائیڈ، بیماری کی شدت کے حساب سے، تقریباً 2–5 kg (5–10 pounds) کی وجہ بنتا ہے۔

آپ کا تھائیرائیڈ ایسے ہارمون بناتا ہے جو یہ طے کرنے میں مدد دیتے ہیں کہ آرام کے وقت آپ کا جسم کتنی تیزی سے توانائی استعمال کرتا ہے۔ جب سطحیں کم ہوں تو یہ رفتار تھوڑی سست ہو جاتی ہے۔ جسم زیادہ نمک اور پانی بھی روک لیتا ہے، اسی لیے اضافی وزن کا بڑا حصہ چربی کے بجائے سیال ہوتا ہے۔

British Thyroid Foundation، American Thyroid Association کی رہنمائی شیئر کرتے ہوئے، بتاتی ہے کہ بہت زیادہ وزن بڑھنا ہائپوتھائیرائیڈزم سے کم ہی ہوتا ہے۔ اگر وزن بڑھنا آپ کی واحد علامت ہے تو تھائیرائیڈ کے پوری وجہ ہونے کا امکان کم ہے۔

Nutrients جریدے کا ایک جائزہ بھی اسی نتیجے پر پہنچا۔ ہائپوتھائیرائیڈزم سے جڑا وزن کا اضافہ معمولی ہے، اور شدید موٹاپا عموماً تھائیرائیڈ کے مسئلے کا نتیجہ نہیں ہوتا۔

یہ اس لیے اہم ہے کہ یہ آپ کو ان وجوہات کی طرف لے جاتا ہے جنہیں بدلا جا سکتا ہے۔ کھانے کے انداز، نیند، دباؤ، کچھ دوائیں، جینز اور روزانہ کا چلنا پھرنا عموماً کہیں بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ ہمارا صفحہ موٹاپے کی وجوہات بتاتا ہے کہ یہ عوامل مل کر کیسے کام کرتے ہیں۔

اگر آپ دھیان سے کھا رہے ہیں اور پھر بھی وزن کم نہیں ہو رہا تو وزن کم نہ ہونے کی 12 وجوہات والی ہماری فہرست آگے دیکھنے کی اچھی جگہ ہے۔ کم فعال تھائیرائیڈ ان میں سے ایک ہے، مگر شاذ و نادر ہی واحد وجہ ہوتا ہے۔

اس جدول کی ایک سطر پر خاص توجہ ضروری ہے۔ بغیر کوشش وزن کم ہونا، خاص طور پر تیز دھڑکن، کپکپی یا ہر وقت گرمی لگنے کے ساتھ، کوئی خوشگوار حیرت نہیں بلکہ جلد ڈاکٹر سے ملنے کی وجہ ہے۔

تھائیرائیڈ اور موٹاپا: پہلے کون آتا ہے؟

اکثر یہ لوگوں کی توقع کے الٹ کام کرتا ہے۔ جسم میں زیادہ چربی تھائیرائیڈ کے خون کے ٹیسٹ کو تھوڑا اوپر دھکیل سکتی ہے، اور وزن کم ہونے کے بعد یہ نتائج دوبارہ ٹھیک ہو سکتے ہیں۔

تھائیرائیڈ اسٹیمولیٹنگ ہارمون (TSH) تھائیرائیڈ کے کام کا بنیادی خون کا ٹیسٹ ہے۔ اسے دماغ کا پچوٹری غدود بناتا ہے اور یہ تھائیرائیڈ کو زیادہ محنت کرنے کو کہتا ہے۔ اونچا TSH عموماً بتاتا ہے کہ تھائیرائیڈ کو اس اضافی دھکے کی ضرورت ہے۔

موٹاپے کے ساتھ رہنے والے لوگوں میں TSH اکثر تھوڑا زیادہ ہوتا ہے، تب بھی جب تھائیرائیڈ خود ٹھیک کام کر رہا ہو۔ Nutrients کا جائزہ اس کی کئی ممکنہ وجوہات بتاتا ہے، جیسے چربی کے بافتوں سے آنے والے اشارے اور جسم کا تھائیرائیڈ ہارمون پر ردعمل دینے کا بدلا ہوا انداز۔

نارمل تھائیرائیڈ ہارمون کی سطح کے ساتھ ہلکا بڑھا ہوا TSH سب کلینیکل ہائپوتھائیرائیڈزم کہلاتا ہے۔ 19 تحقیقات کے ایک مشترکہ تجزیے میں یہ موٹاپے کے ساتھ رہنے والے تقریباً ہر 7 میں سے 1 شخص میں ملا، کم وزن والے لوگوں سے زیادہ۔

وہی جائزہ بتاتا ہے کہ تھوڑا بڑھا ہوا TSH وزن کم ہونے کے بعد واپس نیچے آ سکتا ہے، چاہے کم کیلوریز والی ڈائٹ سے ہو یا سرجری سے۔ ایسے سرحدی نتیجے کا تھائیرائیڈ ہارمون سے علاج کرنے سے لوگوں کا زیادہ وزن کم ہوتا نظر نہیں آیا۔

امریکہ میں بزرگوں کی ایک بڑی تحقیق اس تصویر میں مزید اضافہ کرتی ہے۔ چھ برسوں میں، سب کلینیکل ہائپوتھائیرائیڈزم والے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کا وزن نارمل نتائج والوں سے مختلف انداز میں نہ بڑھا نہ گھٹا، اور ان کی جسمانی چربی بھی ملتی جلتی تھی۔

اس کا مطلب یہ نہیں کہ سرحدی نتیجے کو نظر انداز کریں۔ آپ کے ڈاکٹر پوری تصویر دیکھیں گے، ضرورت ہو تو ٹیسٹ دہرائیں گے اور طے کریں گے کہ آپ کے لیے علاج مناسب ہے یا نہیں۔ اس کا مطلب یہ ضرور ہے کہ تھوڑا اونچا نمبر خود بخود اس بات کی وجہ نہیں کہ ترازو اٹکا ہوا ہے۔

کیا آپ کو تھائیرائیڈ کا ٹیسٹ کروانا چاہیے؟

اگر آپ میں کم فعال تھائیرائیڈ کی کئی عام علامات ہیں تو ہاں: اپنے ڈاکٹر سے خون کے ایک سادہ ٹیسٹ کے بارے میں پوچھیں۔ صرف وزن بڑھنا عموماً ٹیسٹ کے لیے کافی وجہ نہیں ہوتا۔

علامات اکثر اتنی آہستہ شروع ہوتی ہیں کہ آسانی سے نظر انداز ہو جاتی ہیں۔ British Thyroid Foundation سب سے عام علامات میں یہ گنواتی ہے:

• تھکن اور توانائی کی کمی جو جاتی نہیں
• سردی لگنا جب دوسرے آرام سے ہوں
• خشک جلد اور خشک، پتلے ہوتے بال
• قبض
• پٹھوں میں درد یا کمزوری اور اینٹھن
• زیادہ یا لمبی ماہواری
• اداسی، سست سوچ یا کمزور یادداشت
• سوجا ہوا چہرہ اور بھاری آواز

ان میں سے کئی علامات دوسری بیماریوں، مینوپاز اور سیدھی سادی تھکن سے ملتی جلتی ہیں۔ اسی لیے جواب خون کے ٹیسٹ سے آتا ہے، کسی چیک لسٹ یا احساس سے نہیں۔

بغیر علاج والے ہائپوتھائیرائیڈزم کے عام نتیجے میں TSH حوالہ جاتی حد سے اوپر اور فری تھائیروکسن (FT4) اس سے نیچے ہوتا ہے۔ کچھ بیماریاں اور دوائیں کچھ وقت کے لیے نتیجہ بدل سکتی ہیں، اس لیے ڈاکٹر کو وہ سب بتائیں جو آپ لیتے ہیں، سپلیمنٹس سمیت۔

براہ کرم ایسی ہوم ٹیسٹ کٹس اور آن لائن کوئز سے بچیں جو “سست تھائیرائیڈ” کی تشخیص کا دعویٰ کرتے ہیں۔ وہ درست معائنے کی جگہ نہیں لے سکتے، اور اکثر بکنے والی مصنوعات تک لے جاتے ہیں۔

ہماری ڈاکٹر سے ملاقات کی چیک لسٹ ملاقات کی تیاری میں مدد دیتی ہے، اس میں یہ بھی کہ تھائیرائیڈ کا ٹیسٹ کب مناسب ہے۔ مینوپاز کے آس پاس کی خواتین کو ہمارا صفحہ مینوپاز میں وزن بڑھنا بھی مفید لگ سکتا ہے، کیونکہ دونوں ایک جیسے محسوس ہو سکتے ہیں۔

کیا کم فعال تھائیرائیڈ کے علاج سے وزن کم ہوتا ہے؟

عموماً تھوڑا ہی، اور کبھی کبھی بالکل نہیں۔ علاج آپ کی ہارمون کی سطحوں کو نارمل پر لاتا ہے اور اضافی سیال ہٹاتا ہے، مگر برسوں میں جمع ہوئی چربی نہیں پگھلاتا۔

بوسٹن کے ایک ہسپتال کی تحقیق نے 101 ایسے بالغوں کو دیکھا جنہوں نے واضح طور پر کم فعال تھائیرائیڈ کا علاج ابھی شروع کیا تھا۔ جب ان کی سطحیں حد میں لوٹ آئیں تو وزن میں عام تبدیلی تقریباً صفر تھی۔

ان میں سے تقریباً آدھوں کا کچھ وزن کم ہوا، اوسطاً تقریباً 4 kg۔ باقی آدھے ویسے ہی رہے یا ان کا وزن بڑھا۔ شروع میں ان کا تھائیرائیڈ کتنا کم تھا، اس سے یہ اندازہ نہیں ہوا کہ کس کا وزن کم ہوگا۔

تھائیرائیڈ کے ماہرین اس کی وجہ سمجھاتے ہیں۔ ہائپوتھائیرائیڈزم عموماً لمبے عرصے میں بنتا ہے، اس لیے کامیاب علاج کے بعد واضح وزن کم نہ ہونا عام ہے۔ علاج تھائیرائیڈ والا حصہ ٹھیک کرتا ہے، جبکہ دوسری وجوہات کا وزن تب تک رہتا ہے جب تک کھانا اور چلنا پھرنا نہ بدلے۔

شروع میں یہ مایوس کن لگ سکتا ہے۔ مگر اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ آپ پھنسے ہوئے نہیں: ایک بار سطحیں ٹھیک ہو جائیں تو اچھے کھانے اور پیدل چلنے میں لگائی محنت معمول کے مطابق رنگ لاتی ہے۔

تھائیرائیڈ ہارمون وزن کم کرنے کی دوا کیوں نہیں

کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ زیادہ خوراک، یا تشخیص کے بغیر تھائیرائیڈ کی گولیاں، معاملے کو تیز کر دیں گی۔ جواب ہے نہیں، اور یہ خطرناک ہو سکتا ہے۔

ایک منظم جائزے میں ڈائٹ کرنے والے موٹاپے والے لوگوں میں تھائیرائیڈ ہارمون کا وزن کم کرنے پر کوئی مستقل اثر نہیں ملا۔ اس سے ہلکی زیادہ فعال تھائیرائیڈ والی حالت ضرور بنی، اور تھائیرائیڈ کے ماہرین مزید کہتے ہیں کہ اس طرح کم ہونے والے وزن میں پٹھے بھی جاتے ہیں اور گولیاں بند ہونے پر وزن لوٹ آتا ہے۔

بہت زیادہ تھائیرائیڈ ہارمون جسم پر بوجھ بھی ڈالتا ہے۔ اسکاٹ لینڈ میں طویل عرصے سے تھائیرائیڈ کا علاج لینے والے تقریباً 18,000 لوگوں کی تحقیق میں، جن کا TSH بہت زیادہ نیچے دھکیلا گیا تھا، ان میں دل کی دھڑکن کے مسائل اور ہڈیاں ٹوٹنے کا خطرہ زیادہ تھا۔

اپنی تھائیرائیڈ کی دوا بالکل ویسے ہی لیں جیسے تجویز کی گئی ہے اور خود کبھی خوراک نہ بدلیں؛ خوراک، وقت اور کوئی بھی سائیڈ ایفیکٹ آپ کے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے سوال ہیں۔ کوئی بھی دوا آپ کے لیے مناسب ہے یا نہیں، یہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا معاملہ ہے۔ Obesity Foundation وزن کم کرنے کی دواؤں کی سفارش یا تشہیر نہیں کرتی؛ ہماری توجہ اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے پر ہے۔

اگر آپ ان دواؤں کے بارے میں غیر جانبدار حقائق پڑھنا چاہتے ہیں جو واقعی وزن کم کرنے کے لیے منظور شدہ ہیں تو ہمارا صفحہ موٹاپے کی دوائیں ان کا احاطہ کرتا ہے۔

کیا علاج کے بعد بھی آپ کا میٹابولزم سست رہتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، اس طرح نہیں کہ وزن کم ہونا رک جائے۔ جب علاج آپ کی سطحوں کو نارمل حد میں لے آتا ہے تو آپ کا جسم توانائی کو تقریباً ویسے ہی سنبھالتا ہے جیسے بیماری کے بغیر۔

تھائیرائیڈ کے ماہرین اسے سیدھے الفاظ میں کہتے ہیں: سطحیں نارمل ہونے پر وزن بڑھانے یا کم کرنے کی صلاحیت تھائیرائیڈ کے مسئلے کے بغیر لوگوں جتنی ہی ہوتی ہے۔ اوپر والی ترکی کی تحقیق کی خواتین نے بالکل یہی دکھایا۔

اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہر دن معمول کے مطابق لگتا ہے۔ کچھ لوگ علاج شروع کرنے کے بعد مہینوں تک تھکے ہوئے یا کم فٹ محسوس کرتے ہیں، اور ٹیسٹوں اور توانائی کو ٹھہرنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ اگر علامات برقرار رہیں تو ڈاکٹر کو بتائیں۔

آن لائن کیلکولیٹر آپ کی عمر، قد، وزن اور سرگرمی سے اندازہ لگاتے ہیں کہ آپ کتنی کیلوریز خرچ کرتے ہیں۔ تھائیرائیڈ کے مسائل ان نمبروں کو تھوڑا کم درست بنا سکتے ہیں، جیسا کہ ہمارا کیلوری کیلکولیٹر صفحہ بتاتا ہے۔ نتیجے کو نقطۂ آغاز سمجھیں اور چند ہفتوں کے حقیقی حساب کے بعد اسے درست کریں۔

جو چیز وزن کم ہونا سست کرتی ہے وہ عموماً کہیں زیادہ عام ہوتی ہے۔ ویک اینڈ، مشروبات، بڑی مقداریں اور تھکے دنوں میں کم چلنا پھرنا جمع ہوتے جاتے ہیں۔ ان پیٹرنز کو پہچاننا علاج شدہ تھائیرائیڈ کو قصوروار ٹھہرانے سے کہیں زیادہ مدد دیتا ہے۔

تھائیرائیڈ میں وزن کم کرنے کے لیے کھانا: کسی خاص ڈائٹ کی ضرورت نہیں

ہائپوتھائیرائیڈزم میں وزن کم کرنے میں مدد دینے والا کھانا وہی ہے جو کسی کی بھی مدد کرتا ہے: ایسے کھانے جو کم کیلوریز میں پیٹ بھریں اور جنہیں آپ برسوں تک کھاتے رہ سکیں۔ کھانے کا انداز بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس ہے یا آپ دوسری دوائیں لیتے ہیں۔

British Thyroid Foundation، ایک رجسٹرڈ ماہر غذائیت کے ساتھ مل کر، کہتی ہے کہ کوئی خاص غذا یا سپلیمنٹ تھائیرائیڈ کی بیماری کا علاج نہیں کرتا۔ مشورہ ہے متنوع، متوازن کھانا۔

وزن کم کرنے کے لیے یہ سادہ بنیادی چیزیں اچھا کام کرتی ہیں:

• ہر کھانے میں پروٹین، جیسے انڈے، مچھلی، چکن، لوبیا، دالیں یا کم چکنائی والا دہی۔ پروٹین زیادہ دیر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے۔
• آدھی پلیٹ سبزیاں، تازہ یا فروزن۔ یہ بہت کم کیلوریز میں حجم اور فائبر شامل کرتی ہیں۔
• مناسب مقدار میں سالم اناج، جیسے جئی، براؤن چاول یا آٹے کی روٹی، مستحکم توانائی کے لیے۔
• بنیادی مشروب کے طور پر پانی، میٹھے مشروبات اور شراب کبھی کبھار کے موقعوں کے لیے۔
• چھوٹا، مستقل کیلوری خسارہ، سخت ڈائٹ کے بجائے۔ ہر دن تھوڑا کم کھانا بڑی کٹوتیوں سے زیادہ آسانی سے نبھتا ہے۔

ہمارا مفت ڈائٹ پلان اسے ممنوعہ غذاؤں کے بغیر باقاعدہ کھانوں میں بدلتا ہے۔ مزید آئیڈیاز کے لیے، وزن کم کرنے والی غذاؤں کی ہماری فہرست دکھاتی ہے کہ کون سی روزمرہ غذائیں پیٹ بھرا رکھتی ہیں۔

کھانا، مشروبات اور آپ کی تھائیرائیڈ کی گولی

ہائپوتھائیرائیڈزم میں کھانے کا بنیادی سوال یہ نہیں کہ کیا کھائیں، بلکہ کب۔ کچھ غذائیں اور سپلیمنٹس تھائیرائیڈ کی گولی کے جذب ہونے کو کم کر سکتے ہیں۔

British Thyroid Foundation مشورہ دیتی ہے کہ گولی خالی پیٹ پانی کے ساتھ لیں، کھانے یا دوسرے مشروبات سے کم از کم آدھا گھنٹہ پہلے، کافی سمیت۔ وہ کیلشیم، آئرن، کچھ ملٹی وٹامنز اور سویا مصنوعات سے تقریباً چار گھنٹے کا وقفہ رکھنے کا بھی ذکر کرتی ہے۔

آپ کا اپنا معمول مختلف ہو سکتا ہے، اس لیے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ آپ کی دوا کے لیے کیا مناسب ہے۔ سب سے اہم اصول یہ ہے کہ اسے ہر دن ایک ہی طریقے سے، باقاعدگی سے لیں۔

آیوڈین، سویا، بند گوبھی اور گلوٹن: شواہد کیا کہتے ہیں

آپ کے تھائیرائیڈ کو ہارمون بنانے کے لیے آیوڈین چاہیے، اور زیادہ تر لوگوں کو یہ عام کھانے سے کافی مل جاتی ہے۔ British Thyroid Foundation کہتی ہے کہ کم فعال تھائیرائیڈ کا علاج لینے والوں کو آیوڈین سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں، اور وہ “تھائیرائیڈ بوسٹر” کہہ کر بیچی جانے والی کیلپ اور سمندری گھاس کی گولیوں کے خلاف مشورہ دیتی ہے۔

بند گوبھی، بروکلی، پھول گوبھی اور کیل کو کبھی کبھی گوائٹروجن کہا جاتا ہے۔ تھائیرائیڈ پر اثر ڈالنے کے لیے انہیں بہت زیادہ مقدار میں کھانا پڑے گا، اور عام کھانے میں خطرہ بہت کم ہے۔ یہ سبزیاں پیٹ بھرتی ہیں اور ان میں کیلوریز کم ہیں، اس لیے انہیں اپنی پلیٹ میں رکھیں۔

سویا کی بھی ایسی ہی شہرت ہے۔ 18 ٹرائلز کے ایک مشترکہ تجزیے میں پایا گیا کہ سویا نے تھائیرائیڈ ہارمون کی سطحیں نہیں بدلیں، بس TSH میں بہت ہلکا اضافہ دکھا جس کا مطلب واضح نہیں۔ عملی بات وقت کی ہے: اوپر بتائے گئے مطابق سویا والی غذاؤں کو اپنی گولی سے الگ رکھیں۔

آٹو امیون تھائیرائیڈ بیماری کے لیے گلوٹن فری کھانا آن لائن مقبول ہے۔ ہاشیموٹو تھائیرائیڈائٹس والے مگر سیلیک بیماری کے بغیر لوگوں میں ٹرائلز کے ایک حالیہ جائزے کو صرف تین چھوٹی تحقیقات ملیں، اور شواہد بہت غیر یقینی تھے۔ اگر آپ کی علامات سیلیک بیماری کی طرف اشارہ کر سکتی ہیں تو خود سے گلوٹن چھوڑنے کے بجائے ڈاکٹر سے ٹیسٹ مانگیں۔

سیلینیم بھی اکثر زیر بحث آتا ہے۔ ہاشیموٹو تھائیرائیڈائٹس میں ٹرائلز کے ایک جائزے میں اس نے خون کے کچھ مارکرز کم کیے، مگر ان تحقیقات نے خون کے ٹیسٹ دیکھے، وزن نہیں۔ زیادہ خوراکیں نقصان دہ بھی ہو سکتی ہیں، اس لیے کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔

تھکن ہو تو پیدل چلنا اور ورزش

ہلکا، باقاعدہ چلنا پھرنا ان بہترین چیزوں میں سے ہے جو آپ کر سکتے ہیں، توانائی کم ہو تب بھی۔ ورزش کا نیا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کا مسئلہ، ہائی بلڈ پریشر، جوڑوں میں درد ہے یا آپ کا تھائیرائیڈ ابھی قابو میں نہیں۔

ہائپوتھائیرائیڈزم والے لوگوں پر دس تحقیقات کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ ورزش محفوظ تھی اور اس نے جسمانی اور ذہنی صحت بہتر کی۔ اس نے تھائیرائیڈ سطحیں نہیں بدلیں، اس لیے یہ آپ کے علاج کی جگہ نہیں لیتی، اس کا ساتھ دیتی ہے۔

تھکن حقیقی ہے، اور علاج شروع کرنے کے بعد توانائی لوٹنے میں مہینے لگ سکتے ہیں۔ یہ ایک ہی طریقے کی طرف اشارہ کرتا ہے: چھوٹے سے شروع کریں اور صبر سے بڑھائیں۔

شروع کرنے کا ایک ہلکا طریقہ یہ ہے:

• ہفتے 1–2: دن میں ایک یا دو بار 5–10 منٹ ایسی رفتار سے چلیں جس پر آپ آرام سے بات کر سکیں۔
• ہفتے 3–4: اگر اگلے دن آپ ٹھیک سے سنبھل گئے تو ہر سیر میں چند منٹ شامل کریں۔
• ہفتے 5–8: زیادہ تر دنوں میں 20–30 منٹ تک پہنچیں، اور ہفتے میں طاقت کے دو مختصر سیشن شامل کریں۔
• ہر ہفتے: جن دنوں تھکن بھاری ہو، آرام کریں، اور اگلے دن بغیر احساس جرم کے پھر شروع کریں۔

طے شدہ وقت پر چلنا، جیسے ناشتے یا رات کے کھانے کے بعد، کم توانائی والے دنوں میں جاری رکھنا آسان بناتا ہے۔ ہمارے صفحے وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا میں نئے شروع کرنے والوں کا پورا منصوبہ اور جوتوں اور رفتار پر تجاویز ہیں۔

طاقت کی ورزشیں چربی کم کرتے وقت پٹھے بچانے میں مدد دیتی ہیں، جو عمر بڑھنے پر طاقت اور توازن کے لیے اہم ہے۔ طاقت کی ورزش پر ہماری گائیڈ گھر پر کرنے والی سادہ حرکات سے شروع ہوتی ہے۔

اگر جوڑوں کے درد یا وزن کی وجہ سے چلنا مشکل ہے تو بیٹھ کر اور دوسری کم دباؤ والی کارڈیو ورزشیں بغیر زور ڈالے دل کو کام پر لگاتی ہیں۔ ہماری ورزش ویڈیوز کا Start لیول ابھی شروع کرنے والوں کے لیے بنا ہے۔

تھائیرائیڈ میں وزن کم کرنے کی غلط فہمیاں

تھائیرائیڈ اور وزن پر آن لائن لکھی بہت سی باتیں کچھ بیچنے کے لیے بنی ہوتی ہیں۔ یہ وہ دعوے ہیں جو ہمیں سب سے زیادہ ملتے ہیں، شواہد سے جانچے ہوئے۔

تھائیرائیڈ کے مشوروں کے ساتھ آپ کو “ایڈرینل فٹیگ” کی اصطلاح بھی نظر آ سکتی ہے۔ ایک منظم جائزے کو اس کے وجود کا کوئی ثبوت نہیں ملا، اور کوئی اینڈوکرائنولوجی سوسائٹی اسے تسلیم نہیں کرتی، اس لیے اس کے لیے بکنے والی مصنوعات وزن کم کرنے کا راستہ نہیں۔ اگر آپ ہر وقت تھکے رہتے ہیں تو ڈاکٹر سے ملیں تاکہ اصل وجوہات جانچی جا سکیں۔

ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کی غلط فہمیاں مزید مقبول دعووں کا احاطہ کرتا ہے اور بتاتا ہے کہ انہیں کیسے پہچانیں۔

تھائیرائیڈ میں وزن کم کرنے کا 8 ہفتوں کا سادہ منصوبہ

یہ منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور یقینی بنائیں کہ آپ کا تھائیرائیڈ کا علاج مستحکم ہے۔ یہ عام رہنمائی ہے، ذاتی طبی مشورہ نہیں۔

سست، مستقل وزن کم ہونا ہی ہدف ہے، اور کچھ ہفتوں میں ترازو بالکل نہیں ہلے گا۔ جو چھوٹی تبدیلیاں آپ نبھاتے ہیں وہ رفتار سے زیادہ اہم ہیں۔

وزن اور ہارمون دوسری بیماریوں میں بھی ایک دوسرے پر اثر ڈالتے ہیں۔ اگر آپ PCOS یا انسولین ریزسٹنس کے ساتھ بھی رہ رہے ہیں تو وہ صفحات بتاتے ہیں کہ اس منصوبے میں کیا شامل کریں۔

اچھے کھانے اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے کے لیے مفت مدد

ہم اچھے کھانے، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے لوگوں کو وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں، کم فعال تھائیرائیڈ کے ساتھ رہنے والوں کو بھی۔ ہم جو کچھ بھی دیتے ہیں سب مفت ہے، بغیر کسی سبسکرپشن کے۔

• ایک مفت ڈائٹ پلان: پروٹین، سبزیوں اور فائبر والے پیٹ بھرنے والے کھانے، جنہیں آپ اپنی گولی کے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان منگوائیں۔
• مفت ورزش ویڈیوز: تین لیولز میں 150 ویڈیوز، ہلکے Start سیشنز سے Build اور Strong تک۔ مفت ورزش ویڈیوز حاصل کریں۔
• ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں): ہمارے کسی رضاکار سے اپنے منصوبے کے بارے میں اور اس بارے میں بات کریں کہ ڈاکٹر سے کون سے سوالات پوچھنے ہیں۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club: آپ کا اپنا اکاؤنٹ، اپنی سیر اور ورزش لکھنے، اپنے ہدف پر نظر رکھنے اور مدد مانگنے کے لیے۔ Club میں شامل ہوں۔

ہمارے رضاکار ڈاکٹر نہیں ہیں۔ تشخیص، خون کے ٹیسٹ اور آپ کی تھائیرائیڈ کی دوا ہمیشہ آپ کے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کے پاس رہتی ہیں۔

کم فعال تھائیرائیڈ شروعات کو مشکل بنا سکتا ہے، مگر علاج ہو جانے کے بعد یہ آپ کا نتیجہ طے نہیں کرتا۔ آپ کیا کھاتے ہیں اور کتنی بار چلتے ہیں، اس میں چھوٹی، مستقل تبدیلیاں ہی ترازو ہلاتی ہیں۔