थायराइड में वजन घटाना: हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन कैसे कम करें

क्या थायराइड में वजन घट सकता है? छोटा जवाब

हाँ। जब कम काम करने वाले थायराइड का इलाज हो जाए और आपके लेवल फिर से सामान्य दायरे में हों, तो वजन घटाना उसी तरह काम करता है जैसे थायराइड की समस्या के बिना लोगों में।

अगर आप सालों से जूझ रहे हैं, तो यह हैरानी की बात लग सकती है। बहुत से लोगों को बताया जाता है, या वे मान लेते हैं, कि उनका थायराइड वजन घटाना नामुमकिन बना देता है। शोध इससे ज़्यादा उम्मीद भरी कहानी बताता है।

तुर्की की एक स्टडी में मोटापे और इलाज वाले हाइपोथायरायडिज्म के साथ जी रही 69 महिलाओं की तुलना उसी उम्र और वजन की 69 ऐसी महिलाओं से की गई जिन्हें थायराइड की कोई बीमारी नहीं थी। दोनों समूहों ने कम कैलोरी खाने और मध्यम कसरत का प्रोग्राम अपनाया, और जहाँ डॉक्टर को ज़रूरी लगा वहाँ कुछ महिलाओं के लिए एक दवा जोड़ी गई।

कम से कम एक साल बाद दोनों समूहों का वजन घटा था, और मात्रा लगभग बराबर थी। जिन महिलाओं के थायराइड लेवल अच्छी तरह नियंत्रित थे, उन्होंने बाक़ियों जितना ही अच्छा किया। स्टडी ने पुराने मेडिकल रिकॉर्ड देखे, इसलिए यह आख़िरी फ़ैसला नहीं है, पर इसका संदेश साफ़ है।

एक दूसरी स्टडी ने इस बीमारी के हल्के रूप, जिसे सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म कहते हैं, वाले वयस्कों को देखा। छह महीने में कम कैलोरी वाली योजना पर उन्होंने अपने शरीर के वजन का लगभग 7–8% घटाया, चाहे वे हर दिन कम खाते थे या हर दूसरे दिन। उनके थायराइड लेवल वैसे ही रहे।

तो असली सवाल यह नहीं कि आप वजन घटा सकते हैं या नहीं, बल्कि यह कि पहले क्या ठीक होना चाहिए। ज़्यादातर लोगों के लिए इसका मतलब है सही जाँच, काम करता इलाज, और फिर खाने और चलने-फिरने में वही स्थिर बदलाव जो हर किसी की मदद करते हैं।

कम काम करने वाला थायराइड कितना वजन बढ़ाता है?

आमतौर पर कुछ किलो, दसियों किलो नहीं। थायराइड विशेषज्ञों का अनुमान है कि कम काम करने वाला थायराइड, बीमारी कितनी गंभीर है इसके हिसाब से, लगभग 2–5 kg (5–10 pounds) की वजह बनता है।

आपका थायराइड ऐसे हार्मोन बनाता है जो यह तय करने में मदद करते हैं कि आराम के समय आपका शरीर कितनी तेज़ी से ऊर्जा इस्तेमाल करता है। जब लेवल कम होते हैं, तो यह रफ़्तार थोड़ी धीमी हो जाती है। शरीर ज़्यादा नमक और पानी भी रोक लेता है, इसीलिए अतिरिक्त वजन का बड़ा हिस्सा चर्बी के बजाय तरल होता है।

British Thyroid Foundation, American Thyroid Association की जानकारी साझा करते हुए, बताती है कि बहुत ज़्यादा वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म से कम ही होता है। अगर वजन बढ़ना आपका अकेला लक्षण है, तो थायराइड के पूरी वजह होने की संभावना कम है।

Nutrients जर्नल की एक समीक्षा भी इसी नतीजे पर पहुँची। हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ा वजन बढ़ना मामूली है, और गंभीर मोटापा आमतौर पर थायराइड की समस्या का नतीजा नहीं होता।

यह इसलिए मायने रखता है कि यह आपको उन वजहों की ओर ले जाता है जिन्हें बदला जा सकता है। खाने के पैटर्न, नींद, तनाव, कुछ दवाएँ, जीन और रोज़ का चलना-फिरना आमतौर पर कहीं बड़ी भूमिका निभाते हैं। हमारा पेज मोटापे के कारण बताता है कि ये बातें मिलकर कैसे काम करती हैं।

अगर आप ध्यान से खा रहे हैं और फिर भी वजन नहीं घट रहा, तो वजन न घटने की 12 वजहें वाली हमारी सूची आगे देखने की अच्छी जगह है। कम काम करने वाला थायराइड उनमें से एक है, पर शायद ही कभी अकेली वजह होता है।

उस तालिका की एक पंक्ति पर ख़ास ध्यान देना ज़रूरी है। बिना कोशिश वजन घटना, ख़ासकर तेज़ धड़कन, काँपने या हर समय गर्मी लगने के साथ, कोई अच्छा सरप्राइज़ नहीं बल्कि जल्दी डॉक्टर से मिलने की वजह है।

थायराइड और मोटापा: पहले कौन आता है?

अक्सर यह लोगों की उम्मीद से उलटा काम करता है। शरीर में ज़्यादा चर्बी थायराइड की ख़ून की जाँच को थोड़ा ऊपर धकेल सकती है, और वजन घटने के बाद ये नतीजे फिर से ठीक हो सकते हैं।

थायराइड-स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (TSH) थायराइड के काम की मुख्य ख़ून की जाँच है। इसे दिमाग़ की पिट्यूटरी ग्रंथि बनाती है और यह थायराइड को ज़्यादा मेहनत करने को कहता है। ऊँचा TSH आमतौर पर बताता है कि थायराइड को उस अतिरिक्त धक्के की ज़रूरत है।

मोटापे के साथ जी रहे लोगों में TSH अक्सर थोड़ा ज़्यादा होता है, तब भी जब थायराइड ख़ुद ठीक काम कर रहा हो। Nutrients की समीक्षा इसकी कई संभावित वजहें बताती है, जैसे चर्बी के ऊतक से आने वाले संकेत और शरीर का थायराइड हार्मोन पर जवाब देने का बदला हुआ तरीका।

सामान्य थायराइड हार्मोन लेवल के साथ हल्का बढ़ा TSH सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म कहलाता है। 19 स्टडीज़ के एक संयुक्त विश्लेषण में यह मोटापे के साथ जी रहे लगभग हर 7 में से 1 व्यक्ति में मिला, कम वजन वाले लोगों से ज़्यादा।

वही समीक्षा बताती है कि थोड़ा बढ़ा TSH वजन घटने के बाद वापस नीचे आ सकता है, चाहे कम कैलोरी वाली डाइट से हो या सर्जरी से। ऐसे सीमा-रेखा वाले नतीजे का थायराइड हार्मोन से इलाज करने से लोगों का ज़्यादा वजन घटता नहीं दिखा है।

अमेरिका में बुज़ुर्गों की एक बड़ी स्टडी इस तस्वीर में और जोड़ती है। छह सालों में, सबक्लिनिकल हाइपोथायरायडिज्म वाले 65 साल और उससे ऊपर के लोगों का वजन सामान्य नतीजों वालों से अलग ढंग से न बढ़ा न घटा, और उनकी शरीर की चर्बी भी मिलती-जुलती थी।

इसका मतलब यह नहीं कि सीमा-रेखा वाले नतीजे को नज़रअंदाज़ करें। आपके डॉक्टर पूरी तस्वीर देखेंगे, ज़रूरत हो तो जाँच दोहराएँगे और तय करेंगे कि आपके लिए इलाज ठीक है या नहीं। इसका मतलब यह ज़रूर है कि थोड़ा ऊँचा नंबर अपने आप इस बात की वजह नहीं कि तराज़ू अटका हुआ है।

क्या आपको थायराइड की जाँच करानी चाहिए?

अगर आपमें कम काम करने वाले थायराइड के कई आम लक्षण हैं, तो हाँ: अपने डॉक्टर से ख़ून की एक सरल जाँच के बारे में पूछें। सिर्फ़ वजन बढ़ना आमतौर पर जाँच के लिए काफ़ी वजह नहीं होता।

लक्षण अक्सर इतनी धीरे शुरू होते हैं कि आसानी से छूट जाते हैं। British Thyroid Foundation सबसे आम लक्षणों में ये गिनाती है:

• थकान और ऊर्जा की कमी जो जाती नहीं
• ठंड लगना जब दूसरे आराम से हों
• रूखी त्वचा और रूखे, पतले होते बाल
• क़ब्ज़
• मांसपेशियों में दर्द या कमज़ोरी और ऐंठन
• ज़्यादा या लंबी चलने वाली माहवारी
• उदासी, धीमी सोच या कमज़ोर याददाश्त
• सूजा हुआ चेहरा और भारी आवाज़

इनमें से कई लक्षण दूसरी बीमारियों, मेनोपॉज़ और सीधे-सीधे थक जाने से मिलते-जुलते हैं। इसीलिए जवाब ख़ून की जाँच से आता है, किसी चेकलिस्ट या एहसास से नहीं।

बिना इलाज वाले हाइपोथायरायडिज्म के आम नतीजे में TSH संदर्भ दायरे से ऊपर और फ़्री थायरॉक्सिन (FT4) उससे नीचे होता है। कुछ बीमारियाँ और दवाएँ कुछ समय के लिए नतीजा बदल सकती हैं, इसलिए डॉक्टर को वह सब बताएँ जो आप लेते हैं, सप्लीमेंट समेत।

कृपया ऐसे होम टेस्ट किट और ऑनलाइन क्विज़ से बचें जो “धीमे थायराइड” की पहचान का दावा करते हैं। वे सही जाँच की जगह नहीं ले सकते, और अक्सर बिकने वाले प्रोडक्ट तक ले जाते हैं।

हमारी डॉक्टर विज़िट चेकलिस्ट मुलाक़ात की तैयारी में मदद करती है, इसमें यह भी कि थायराइड की जाँच कब समझ में आती है। मेनोपॉज़ के आस-पास की महिलाओं को हमारा पेज मेनोपॉज़ में वजन बढ़ना भी काम का लग सकता है, क्योंकि दोनों एक जैसे महसूस हो सकते हैं।

क्या कम काम करने वाले थायराइड के इलाज से वजन घटता है?

आमतौर पर थोड़ा ही, और कभी-कभी बिल्कुल नहीं। इलाज आपके हार्मोन लेवल को सामान्य पर लाता है और अतिरिक्त तरल हटाता है, पर सालों में जमा हुई चर्बी नहीं पिघलाता।

बोस्टन के एक अस्पताल की स्टडी ने 101 ऐसे वयस्कों को देखा जिन्होंने साफ़ तौर पर कम काम करने वाले थायराइड का इलाज अभी शुरू किया था। जब उनके लेवल दायरे में लौट आए, तो वजन में आम बदलाव लगभग शून्य था।

उनमें से लगभग आधों का कुछ वजन घटा, औसतन लगभग 4 kg। बाक़ी आधे वैसे ही रहे या उनका वजन बढ़ा। शुरुआत में उनका थायराइड कितना कम था, इससे यह अंदाज़ा नहीं लगा कि किसका वजन घटेगा।

थायराइड विशेषज्ञ इसकी वजह समझाते हैं। हाइपोथायरायडिज्म आमतौर पर लंबे समय में बनता है, इसलिए सफल इलाज के बाद साफ़ वजन न घटना आम है। इलाज थायराइड वाला हिस्सा ठीक करता है, जबकि दूसरी वजहों का वजन तब तक रहता है जब तक खाना और चलना-फिरना न बदले।

शुरू में यह निराश कर सकता है। पर इसका मतलब यह भी है कि आप फँसे नहीं हैं: एक बार लेवल ठीक हो जाएँ, तो अच्छे खाने और पैदल चलने में लगाई मेहनत सामान्य ढंग से रंग लाती है।

थायराइड हार्मोन वजन घटाने की दवा क्यों नहीं है

कुछ लोग सोचते हैं कि ज़्यादा ख़ुराक, या बिना पहचान के थायराइड की गोलियाँ, चीज़ों को तेज़ कर देंगी। जवाब है नहीं, और यह ख़तरनाक हो सकता है।

एक सिस्टमैटिक समीक्षा में डाइट कर रहे मोटापे वाले लोगों में थायराइड हार्मोन का वजन घटाने पर कोई पक्का असर नहीं मिला। इससे हल्की ज़्यादा-सक्रिय थायराइड वाली हालत ज़रूर बनी, और थायराइड विशेषज्ञ जोड़ते हैं कि इस तरह घटे वजन में मांसपेशियाँ भी जाती हैं और गोलियाँ बंद होने पर वजन लौट आता है।

बहुत ज़्यादा थायराइड हार्मोन शरीर पर बोझ भी डालता है। स्कॉटलैंड में लंबे समय से थायराइड का इलाज ले रहे लगभग 18,000 लोगों की स्टडी में, जिनका TSH बहुत ज़्यादा नीचे धकेला गया था, उनमें दिल की धड़कन की समस्याओं और हड्डियाँ टूटने का जोखिम ज़्यादा था।

अपनी थायराइड की दवा ठीक वैसे ही लें जैसे लिखी गई है और ख़ुद कभी ख़ुराक न बदलें; ख़ुराक, समय और कोई भी साइड इफ़ेक्ट आपके डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट के सवाल हैं। कोई भी दवा आपके लिए ठीक है या नहीं, यह अपने डॉक्टर से बात करने की बात है। Obesity Foundation वजन घटाने की दवाओं की सिफ़ारिश या प्रचार नहीं करता; हमारा ध्यान अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने पर है।

अगर आप उन दवाओं के बारे में निष्पक्ष तथ्य पढ़ना चाहते हैं जिन्हें सच में वजन घटाने के लिए मंज़ूरी मिली है, तो हमारा पेज मोटापे की दवाएँ उन्हें बताता है।

क्या इलाज के बाद भी आपका मेटाबॉलिज़्म धीमा रहता है?

ज़्यादातर लोगों के लिए, ऐसे नहीं कि वजन घटना रुक जाए। जब इलाज आपके लेवल को सामान्य दायरे में ले आता है, तो आपका शरीर ऊर्जा को लगभग वैसे ही सँभालता है जैसे बीमारी के बिना।

थायराइड विशेषज्ञ इसे सीधे कहते हैं: लेवल सामान्य होने पर वजन बढ़ाने या घटाने की क्षमता थायराइड की समस्या के बिना लोगों जितनी ही होती है। ऊपर वाली तुर्की की स्टडी की महिलाओं ने ठीक यही दिखाया।

इसका मतलब यह नहीं कि हर दिन सामान्य लगता है। कुछ लोग इलाज शुरू करने के बाद महीनों तक थके या कम फ़िट महसूस करते हैं, और जाँच और ऊर्जा को ठहरने में समय लग सकता है। अगर लक्षण बने रहें तो डॉक्टर को बताएँ।

ऑनलाइन कैलकुलेटर आपकी उम्र, कद, वजन और गतिविधि से अनुमान लगाते हैं कि आप कितनी कैलोरी ख़र्च करते हैं। थायराइड की समस्याएँ इन नंबरों को थोड़ा कम सटीक बना सकती हैं, जैसा हमारा कैलोरी कैलकुलेटर पेज बताता है। नतीजे को शुरुआती बिंदु मानें और कुछ हफ़्तों के असली हिसाब के बाद उसे ठीक करें।

जो चीज़ वजन घटना धीमा करती है, वह आमतौर पर कहीं ज़्यादा साधारण होती है। वीकेंड, पेय, बड़े हिस्से और थके दिनों में कम चलना-फिरना जुड़ते जाते हैं। इन पैटर्न को पहचानना इलाज हो चुके थायराइड को दोष देने से कहीं ज़्यादा मदद करता है।

थायराइड में वजन घटाने के लिए खाना: किसी ख़ास डाइट की ज़रूरत नहीं

हाइपोथायरायडिज्म में वजन घटाने में मदद करने वाला खाना वही है जो किसी की भी मदद करता है: ऐसे खाने जो कम कैलोरी में पेट भरें और जिन्हें आप सालों तक खाते रह सकें। खाने का तरीका बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको डायबिटीज़ है या आप दूसरी दवाएँ लेते हैं।

British Thyroid Foundation, एक रजिस्टर्ड डाइटीशियन के साथ मिलकर, कहती है कि कोई ख़ास खाना या सप्लीमेंट थायराइड की बीमारी का इलाज नहीं करता। सलाह है विविध, संतुलित खाना।

वजन घटाने के लिए ये सरल बुनियादी चीज़ें अच्छा काम करती हैं:

• हर खाने में प्रोटीन, जैसे अंडे, मछली, चिकन, राजमा-छोले, दालें या कम फ़ैट वाला दही। प्रोटीन ज़्यादा देर तक पेट भरा रखता है।
• आधी प्लेट सब्ज़ियाँ, ताज़ी या फ़्रोज़न। ये बहुत कम कैलोरी में मात्रा और फ़ाइबर जोड़ती हैं।
• समझदार मात्रा में साबुत अनाज, जैसे ओट्स, ब्राउन राइस या आटे की रोटी/होलव्हीट ब्रेड, स्थिर ऊर्जा के लिए।
• मुख्य पेय के रूप में पानी, मीठे पेय और शराब कभी-कभार के मौक़ों के लिए।
• छोटा, स्थिर कैलोरी घाटा, सख़्त डाइट के बजाय। हर दिन थोड़ा कम खाना बड़ी कटौती से ज़्यादा आसानी से निभता है।

हमारा मुफ़्त डाइट प्लान इसे बिना मना किए खानों वाले नियमित भोजन में बदलता है। और आइडिया के लिए, वजन घटाने वाले खाने की हमारी सूची दिखाती है कि कौन-से रोज़ के खाने पेट भरा रखते हैं।

खाना, पेय और आपकी थायराइड की गोली

हाइपोथायरायडिज्म में खाने का मुख्य सवाल यह नहीं कि क्या खाएँ, बल्कि कब। कुछ खाने और सप्लीमेंट थायराइड की गोली के सोखे जाने को कम कर सकते हैं।

British Thyroid Foundation सलाह देती है कि गोली ख़ाली पेट पानी के साथ लें, खाने या दूसरे पेय से कम से कम आधा घंटा पहले, कॉफ़ी समेत। वह कैल्शियम, आयरन, कुछ मल्टीविटामिन और सोया प्रोडक्ट्स से लगभग चार घंटे का अंतर रखने की बात भी कहती है।

आपका अपना रूटीन अलग हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट से पूछें कि आपकी दवा के लिए क्या ठीक है। सबसे ज़रूरी नियम है इसे हर दिन एक ही तरीके से, नियमित रूप से लेना।

आयोडीन, सोया, पत्तागोभी और ग्लूटेन: सबूत क्या कहते हैं

आपके थायराइड को हार्मोन बनाने के लिए आयोडीन चाहिए, और ज़्यादातर लोगों को यह आम खाने से काफ़ी मिल जाता है। British Thyroid Foundation कहती है कि कम काम करने वाले थायराइड का इलाज ले रहे लोगों को आयोडीन सप्लीमेंट की ज़रूरत नहीं, और वह “थायराइड बूस्टर” कहकर बेची जाने वाली केल्प और समुद्री शैवाल की गोलियों के ख़िलाफ़ सलाह देती है।

पत्तागोभी, ब्रोकली, फूलगोभी और केल को कभी-कभी गॉइट्रोजन कहा जाता है। थायराइड पर असर डालने के लिए इन्हें बहुत ज़्यादा मात्रा में खाना पड़ेगा, और सामान्य खाने में जोखिम बहुत कम है। ये सब्ज़ियाँ पेट भरती हैं और इनमें कैलोरी कम है, इसलिए इन्हें अपनी प्लेट में रखें।

सोया की भी ऐसी ही छवि है। 18 ट्रायल के एक संयुक्त विश्लेषण में पाया गया कि सोया ने थायराइड हार्मोन लेवल नहीं बदले, बस TSH में बहुत हल्की बढ़त दिखी जिसका मतलब साफ़ नहीं है। व्यावहारिक बात समय की है: ऊपर बताए अनुसार सोया वाले खाने को अपनी गोली से दूर रखें।

ऑटोइम्यून थायराइड बीमारी के लिए ग्लूटेन-फ़्री खाना ऑनलाइन लोकप्रिय है। हाशिमोटो थायरॉइडाइटिस वाले पर सीलिएक बीमारी के बिना लोगों में ट्रायल की एक हालिया समीक्षा को सिर्फ़ तीन छोटी स्टडीज़ मिलीं, और सबूत बहुत अनिश्चित थे। अगर आपके लक्षण सीलिएक बीमारी की ओर इशारा कर सकते हैं, तो ख़ुद से ग्लूटेन बंद करने के बजाय डॉक्टर से जाँच माँगें।

सेलेनियम भी अक्सर चर्चा में रहता है। हाशिमोटो थायरॉइडाइटिस में ट्रायल की एक समीक्षा में इसने ख़ून के कुछ मार्कर घटाए, पर उन स्टडीज़ ने ख़ून की जाँच देखी, वजन नहीं। ज़्यादा ख़ुराक नुक़सानदेह भी हो सकती है, इसलिए कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से बात करें।

थकान हो तो पैदल चलना और कसरत

हल्का, नियमित चलना-फिरना सबसे अच्छी चीज़ों में से है जो आप कर सकते हैं, ऊर्जा कम हो तब भी। नई कसरत योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको दिल की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर, जोड़ों में दर्द है या आपका थायराइड अभी नियंत्रण में नहीं है।

हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों पर दस स्टडीज़ की एक समीक्षा में पाया गया कि कसरत सुरक्षित थी और उसने शारीरिक और मानसिक सेहत बेहतर की। इसने थायराइड लेवल नहीं बदले, इसलिए यह आपके इलाज की जगह नहीं लेती, उसका साथ देती है।

थकान असली है, और इलाज शुरू करने के बाद ऊर्जा लौटने में महीनों लग सकते हैं। यह एक ही तरीके की ओर इशारा करता है: छोटे से शुरू करें और धीरज से बढ़ाएँ।

शुरू करने का एक हल्का तरीका यह है:

• हफ़्ते 1–2: दिन में एक या दो बार 5–10 मिनट ऐसी रफ़्तार से चलें जिस पर आप आराम से बात कर सकें।
• हफ़्ते 3–4: अगर अगले दिन आप ठीक से उबर गए, तो हर सैर में कुछ मिनट जोड़ें।
• हफ़्ते 5–8: ज़्यादातर दिनों में 20–30 मिनट तक पहुँचें, और हफ़्ते में ताक़त के दो छोटे सेशन जोड़ें।
• हर हफ़्ते: जिन दिनों थकान भारी हो, आराम करें, और अगले दिन बिना अपराध-बोध के फिर शुरू करें।

तय समय पर चलना, जैसे नाश्ते या रात के खाने के बाद, कम ऊर्जा वाले दिनों में जारी रखना आसान बनाता है। हमारे पेज वजन घटाने के लिए पैदल चलना में शुरुआत करने वालों की पूरी योजना और जूतों व रफ़्तार पर सुझाव हैं।

ताक़त की कसरतें चर्बी घटाते समय मांसपेशियाँ बचाने में मदद करती हैं, जो उम्र बढ़ने पर ताक़त और संतुलन के लिए मायने रखता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर हमारी गाइड घर पर करने वाली सरल कसरतों से शुरू होती है।

अगर जोड़ों के दर्द या वजन की वजह से चलना मुश्किल है, तो बैठकर और दूसरी लो इम्पैक्ट कार्डियो कसरतें बिना ज़ोर डाले दिल को काम पर लगाती हैं। हमारे वर्कआउट वीडियो का Start लेवल अभी शुरू कर रहे लोगों के लिए बना है।

थायराइड में वजन घटाने के मिथक

थायराइड और वजन पर ऑनलाइन लिखी बहुत-सी बातें कुछ बेचने के लिए बनी होती हैं। ये वे दावे हैं जो हमें सबसे ज़्यादा मिलते हैं, सबूतों से जाँचे हुए।

थायराइड की सलाह के पास आपको “एड्रिनल फ़टीग” शब्द भी दिख सकता है। एक सिस्टमैटिक समीक्षा को इसके होने का कोई सबूत नहीं मिला, और कोई एंडोक्रिनोलॉजी सोसाइटी इसे नहीं मानती, इसलिए इसके लिए बिकने वाले प्रोडक्ट वजन घटाने का रास्ता नहीं हैं। अगर आप हर समय थके रहते हैं, तो डॉक्टर से मिलें ताकि असली वजहें जाँची जा सकें।

हमारा पेज वजन घटाने के मिथक और लोकप्रिय दावों को देखता है और बताता है कि उन्हें कैसे पहचानें।

थायराइड में वजन घटाने की 8 हफ़्ते की सरल योजना

यह योजना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और पक्का करें कि आपका थायराइड इलाज स्थिर है। यह सामान्य मार्गदर्शन है, निजी मेडिकल सलाह नहीं।

धीमा, स्थिर वजन घटना ही लक्ष्य है, और कुछ हफ़्तों में तराज़ू बिल्कुल नहीं हिलेगा। जो छोटे बदलाव आप निभाते हैं, वे रफ़्तार से ज़्यादा मायने रखते हैं।

वजन और हार्मोन दूसरी बीमारियों में भी एक-दूसरे पर असर डालते हैं। अगर आप PCOS या इंसुलिन रेज़िस्टेंस के साथ भी जी रहे हैं, तो वे पेज बताते हैं कि इस योजना में क्या जोड़ें।

अच्छे खाने और पैदल चलने से वजन घटाने के लिए मुफ़्त मदद

हम अच्छे खाने, सही कसरत और पैदल चलने से लोगों को वजन घटाने और ज़्यादा सेहतमंद होने में मदद करते हैं, कम काम करने वाले थायराइड के साथ जी रहे लोगों को भी। हम जो कुछ भी देते हैं, सब मुफ़्त है, बिना किसी सब्सक्रिप्शन के।

• एक मुफ़्त डाइट प्लान: प्रोटीन, सब्ज़ियों और फ़ाइबर वाले पेट भरने वाले खाने, जिन्हें आप अपनी गोली के हिसाब से तय कर सकते हैं। अपना मुफ़्त डाइट प्लान माँगें।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो: तीन लेवल में 150 वीडियो, हल्के Start सेशन से Build और Strong तक। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में): हमारे किसी स्वयंसेवक से अपनी योजना के बारे में और इस बारे में बात करें कि डॉक्टर से कौन-से सवाल पूछने हैं। मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
• मुफ़्त Obesity Foundation Club: आपका अपना अकाउंट, अपनी सैर और वर्कआउट लिखने, अपने लक्ष्य पर नज़र रखने और मदद माँगने के लिए। Club से जुड़ें।

हमारे स्वयंसेवक डॉक्टर नहीं हैं। पहचान, ख़ून की जाँच और आपकी थायराइड की दवा हमेशा आपके अपने डॉक्टर या फ़ार्मासिस्ट के पास रहती हैं।

कम काम करने वाला थायराइड शुरुआत को मुश्किल बना सकता है, पर इलाज हो जाने के बाद यह आपका नतीजा तय नहीं करता। आप क्या खाते हैं और कितनी बार चलते हैं, उसमें छोटे, स्थिर बदलाव ही तराज़ू हिलाते हैं।