Maigrir pendant le ramadan : jeûne, repas et marche (2027)

L’essentiel

L’adoration passe en premier. Le ramadan est avant tout un mois de prière, de réflexion et de partage. Le poids que vous perdez éventuellement n’est qu’un effet secondaire, et cette page ne traite que de l’aspect santé.
Le changement moyen est faible. Une grande revue de 85 études a montré qu’on perd en moyenne environ 1 kg (2 lb) à la fin du ramadan, et qu’une bonne partie a tendance à revenir dans les semaines qui suivent.
Deux repas font l’essentiel du travail. Un shour avec des protéines, des fibres et de l’eau, et un iftar qui commence doucement, rendent les heures de jeûne plus faciles et les soirées plus calmes.
Le mouvement compte toujours. Une marche tranquille juste avant l’iftar, ou une plus longue une à deux heures après, vous garde actif sans pousser votre corps quand il n’a reçu ni nourriture ni eau.
Parlez-en à votre médecin avant le ramadan si vous avez un diabète, une maladie des reins ou du cœur, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous prenez des médicaments tous les jours. Jeûner ou non est votre décision, prise avec votre médecin et votre guide religieux.

Maigrit-on pendant le ramadan ? Ce que montrent les études

La plupart des personnes qui jeûnent perdent un peu de poids pendant le ramadan, en moyenne environ 1 kg (2 lb), mais ce changement est en général passager. C’est ce qui se passe après le mois qui décide si une partie en reste.

Une grande analyse a regroupé 85 études menées dans 25 pays, avec plus de 4 000 adultes en bonne santé qui jeûnaient. À la fin du mois, le poids était d’environ 1,0 kg inférieur à celui du début. Les personnes qui jeûnaient plus d’heures par jour, par exemple en été ou loin de l’équateur, avaient tendance à perdre un peu plus.

Une analyse plus ancienne de 30 études a trouvé une nette baisse du poids chez les hommes, alors que le poids moyen des femmes changeait à peine. Les chercheurs ont aussi constaté une glycémie à jeun et un cholestérol LDL plus bas après le mois.

Une étude plus récente a suivi 282 adultes, dont certains jeûnaient et d’autres non. Les apports alimentaires et le poids ont baissé pendant le ramadan puis remonté dans les deux semaines suivantes, et les personnes qui jeûnaient bougeaient moins et étaient plus somnolentes dans la journée pendant le mois.

Pourquoi les résultats varient autant

Certaines personnes perdent plusieurs kilos, d’autres en prennent. La différence vient le plus souvent de ce qui se passe le soir : un iftar et un shour légers et réguliers, ou de gros repas avec fritures, pâtisseries et boissons sucrées chaque soir.

Le ramadan est un jeûne de jour d’une autre nature que les fenêtres alimentaires planifiées décrites sur notre page sur le jeûne intermittent : ni nourriture ni boisson de l’aube au coucher du soleil, pendant un mois entier, avec un sens religieux. Notre page pour ne pas grossir pendant les fêtes présente ce qu’une revue a observé dans les semaines qui suivent la fin du mois de jeûne.

Le poids pendant et après le ramadan : ce que montrent généralement les études (moyennes, approximatives)
Moment	Changement typique	Ce qui aide
Première semaine du ramadan	La balance peut baisser vite au début ; c’est en partie de l’eau et moins de nourriture dans l’intestin, pas seulement de la graisse	N’en tirez pas trop de conclusions ; gardez un shour et un iftar réguliers
Fin du ramadan	Environ 1 kg de moins en moyenne ; davantage avec des journées de jeûne plus longues, moins ou rien chez certaines personnes	Des protéines et des légumes aux deux repas, moins de fritures et de pâtisseries, une marche chaque jour
Les semaines après le ramadan	Le poids revient souvent vers son point de départ	Un retour en douceur à trois repas réguliers et à votre routine de marche habituelle

Qui doit parler à un médecin avant de jeûner ?

Toute personne qui a une maladie chronique ou prend un médicament chaque jour devrait parler du ramadan avec son médecin, idéalement six à huit semaines avant qu’il commence. Cela laisse le temps d’adapter sans risque les heures de prise ou les doses, et de convenir des situations où il faut rompre le jeûne pour raison de santé.

Nous ne donnons pas de conseils religieux. Jeûner ou non, et savoir si une dispense s’applique à vous, se décide entre vous, votre médecin et votre guide religieux, comme votre imam ou un savant en qui vous avez confiance. Cette page n’explique que l’aspect santé.

Voyez d’abord votre médecin si vous

avez un diabète de type 1 ou de type 2, surtout si vous utilisez de l’insuline ou des comprimés qui peuvent provoquer une hypoglycémie
avez une maladie des reins, une maladie cardiaque, une hypertension traitée par médicaments, ou avez fait un AVC
êtes enceinte, essayez d’avoir un enfant ou allaitez
avez, ou avez eu, un trouble du comportement alimentaire
prenez des médicaments à heure fixe ou pendant un repas, comme un comprimé quotidien pour la thyroïde (voir notre page pour maigrir avec une hypothyroïdie)
êtes âgé et fragile, vivez seul avec une maladie grave, ou avez un travail physique pénible dans la chaleur

Apportez à ce rendez-vous la liste de vos médicaments et vos questions ; notre liste pour préparer votre rendez-vous médical vous aide à vous préparer. Ne modifiez ou n’arrêtez jamais un médicament de vous-même parce que vous prévoyez de jeûner.

Comment les médecins évaluent le risque en cas de diabète

Les recommandations internationales de la Fédération internationale du diabète (IDF) et de l’alliance Diabetes and Ramadan (DAR) donnent aux médecins un outil de score. Il additionne des points pour des éléments comme le type de diabète, les médicaments utilisés, des hypoglycémies ou des glycémies très élevées récentes, la fonction des reins, une grossesse, la fragilité, un travail physique pénible et le nombre d’heures de jeûne là où vous vivez.

Les trois groupes de risque des recommandations IDF-DAR sur le diabète, en termes simples (c’est votre médecin qui décide lequel s’applique à vous)
Groupe de risque	Ce que disent les recommandations	Ce que cela signifie en pratique
Risque faible	Le jeûne est probablement sans danger	Un bilan avant le ramadan, des heures de prise adaptées, des contrôles réguliers de la glycémie
Risque modéré	La sécurité du jeûne est incertaine	Les mêmes étapes avec un suivi plus rapproché ; votre médecin discute des risques avec vous
Risque élevé	Le jeûne est probablement dangereux	Les médecins déconseillent en général de jeûner ; parlez-en avec votre médecin et votre guide religieux

Beaucoup de personnes diabétiques jeûnent chaque année, y compris dans les groupes à risque plus élevé : le but de ces recommandations est donc de rendre le mois aussi sûr que possible. Les études montrent que des conseils structurés avant le ramadan réduisent le nombre d’hypoglycémies.

Quand rompre le jeûne pour votre sécurité

Les recommandations sur le diabète pendant le ramadan sont claires : certaines situations demandent d’arrêter tout de suite le jeûne du jour. Voici les principales :

votre glycémie est inférieure à 3,9 mmol/L (70 mg/dL)
votre glycémie est supérieure à 16,6 mmol/L (300 mg/dL)
vous avez des symptômes d’hypoglycémie ou de glycémie très élevée, même avant de pouvoir mesurer
vous avez des vertiges, êtes confus ou vous sentez près de vous évanouir, ou montrez des signes de déshydratation
vous tombez brusquement malade

Les mêmes recommandations précisent que mesurer votre glycémie par une piqûre au bout du doigt ne rompt pas le jeûne, et qualifient la croyance inverse d’idée fausse répandue. Notre page sur la sécurité face à l’hypoglycémie explique les signes d’alerte et ce qu’il faut avoir sur soi.

Parlez-en d’abord à votre médecin, bien avant le ramadan, si vous avez un diabète, une maladie des reins ou du cœur, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous prenez des médicaments tous les jours. Les heures de prise et les doses de vos médicaments devront peut-être changer. Cette page donne des informations générales, pas des conseils médicaux ou religieux.

Un shour rassasiant pour maigrir

Le meilleur shour (suhour) pour maigrir associe des protéines, des fibres, des glucides digérés lentement et de l’eau, pour vous caler pendant de longues heures. Sauter le shour pour économiser des calories se retourne en général contre vous : vous avez plus faim, êtes plus fatigué et risquez davantage de trop manger à l’iftar.

Les protéines (œufs, yaourt, haricots, fromage, poulet ou poisson) ralentissent la digestion et aident à protéger vos muscles pendant que vous mangez moins. Les fibres des flocons d’avoine, du pain complet, des légumineuses et des légumes apportent du volume pour peu de calories. Les aliments très salés et beaucoup de sucre rendent la soif et la faim plus difficiles plus tard dans la journée.

Si votre rythme le permet, prenez le shour plus près de l’aube plutôt que juste avant d’aller dormir, pour passer moins d’heures de jeûne l’estomac vide. Un grand verre d’eau fait partie du repas, ce n’est pas un extra.

Trois idées de shour rassasiant pour maigrir (valeurs approximatives, d’après l’USDA SR Legacy)
Shour	Ce qu’il contient	Environ kcal	Environ protéines
Bol de flocons d’avoine et yaourt	40 g de flocons d’avoine cuits à l’eau, 150 g de yaourt à la grecque allégé, 1 banane	370	21 g
Œufs sur pain complet	2 œufs durs, 2 tranches de pain complet, concombre et tomate	330	21 g
Fèves et œuf	150 g de fèves cuites (foul) avec 1 cuillère à café d’huile d’olive et du citron, 1 œuf, 1 tranche de pain complet, tomate	380	22 g

Les trois apportent environ 20 g de protéines et beaucoup de fibres pour moins de 400 kcal. Notre page sur les œufs pour maigrir donne d’autres idées, et le yaourt, le fromage blanc ou une poignée de haricots marchent tout aussi bien quand les œufs ne vous conviennent pas.

Petits réflexes de shour qui aident

Préparez-en une partie la veille au soir, pour ne pas cuisiner à moitié endormi.
Gardez les fritures, les viennoiseries sucrées et les fromages ou pickles très salés pour de petites quantités seulement.
Préférez l’eau ou le lait non sucré au thé sucré, au jus ou aux sodas.
Si vous n’arrivez pas à manger beaucoup si tôt, un petit shour avec des protéines aide quand même plus que rien du tout.

Rompre le jeûne à l’iftar sans trop manger

Un iftar (ftour) calme commence petit, marque une pause, puis passe à une assiette équilibrée. Après une longue journée sans manger, il est facile de manger très vite et beaucoup, et la sensation de satiété met du temps à suivre.

Des dattes et de l’eau. Beaucoup de personnes rompent le jeûne avec des dattes et de l’eau. Deux ou trois dattes donnent de l’énergie rapidement, et les recommandations sur le diabète pendant le ramadan citent aussi deux à trois comme une quantité raisonnable.
Un bol de soupe. Une soupe de légumes ou de lentilles réchauffe et remplit l’estomac avec peu de calories. Notre page soupe pour maigrir propose des recettes.
Une courte pause. Beaucoup de personnes font la prière du maghrib à ce moment-là. Ces quelques minutes laissent au corps le temps de sentir les premiers aliments avant le plat principal.
Une assiette équilibrée. La moitié en légumes ou en salade, un quart en protéines et un quart en riz, pain ou autre féculent. Notre page pour contrôler ses portions explique cette assiette pas à pas.
Mangez lentement et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié. Posez votre cuillère entre les bouchées et parlez avec les personnes autour de vous.

Les iftars partagés en famille, entre amis ou à la mosquée sont une grande partie du mois. Vous n’avez pas à refuser ce qu’on vous sert : prenez de plus petites portions des plats riches et remplissez le reste de votre assiette de salade et de plats grillés ou mijotés.

Exemple de journée de ramadan pour maigrir

Parlez-en d’abord à votre médecin avant de changer votre façon de manger, surtout si vous avez un diabète ou prenez des médicaments tous les jours. La journée ci-dessous montre le principe, pas un objectif ; beaucoup de personnes ont besoin de plus, et vous pouvez ajouter des légumes, de la soupe ou une tranche de pain en plus si vous avez encore faim.

Exemple de journée de ramadan pour maigrir (valeurs approximatives, d’après l’USDA SR Legacy)
Quand	Quoi	Environ kcal	Environ protéines
Shour, avant l’aube	Fèves et œuf (voir plus haut), 2 verres d’eau	380	22 g
Après-midi	Marche tranquille de 15–20 minutes, à l’ombre ou à l’intérieur	–	–
Iftar, au coucher du soleil	2 dattes, un verre d’eau, un bol de soupe de lentilles maison avec 1 tranche de pain complet	390	14 g
Plat principal, après une pause	120 g de poulet grillé, 150 g de riz complet cuit, une grande salade avec 1 cuillère à café d’huile d’olive	460	43 g
Une à deux heures plus tard	Marche de 20–40 minutes à une allure confortable	–	–
Fin de soirée	150 g de yaourt à la grecque allégé avec 1 orange, de l’eau tout au long de la soirée	170	16 g
Total	Deux repas principaux, deux plus petits, beaucoup d’eau	environ 1 400	environ 95 g

Pour un plat principal végétarien, remplacez le poulet et le riz par un ragoût de pois chiches à la tomate avec du boulgour et de la salade : environ 460 kcal, 20 g de protéines et beaucoup de fibres. Ajoutez un pot de yaourt pour augmenter les protéines.

Fritures, pâtisseries et boissons sucrées : des alternatives plus légères pour le ramadan

Les fritures, les pâtisseries au sirop et les boissons sucrées peuvent facilement rapporter plus de calories que la journée de jeûne n’en a économisé, et c’est pourquoi certaines personnes prennent du poids pendant le ramadan au lieu d’en perdre. Elles font partie de la joie des soirées : le but est d’en prendre moins et dans des versions plus légères, pas de les interdire.

La friture est l’endroit où se cachent beaucoup de calories. Chaque cuillère à soupe d’huile absorbée par un aliment ajoute environ 120 kcal : cuire les samoussas, les bricks ou les pakoras au four avec une cuillère à café d’huile au pinceau fait gagner beaucoup sur un mois de soirées.

Classiques du ramadan, une alternative plus légère et les calories économisées environ (USDA SR Legacy, par portion)
Choix habituel	Alternative plus légère	Environ kcal économisées
150 g de frites	150 g de quartiers de pommes de terre au four avec 1 cuillère à café d’huile	280
Fritures ayant absorbé 1 cuillère à soupe d’huile	Les mêmes cuites au four, badigeonnées d’1 cuillère à café d’huile	80 par portion
5 grosses dattes	2 grosses dattes, puis de l’eau et de la soupe	200
Un verre (250 ml) de soda sucré	De l’eau, de l’eau gazeuse ou de l’eau avec du citron et de la menthe	110
Un verre (250 ml) de jus de fruits	Une orange entière et un verre d’eau	50, plus des fibres
200 g de riz au lait	100 g de riz au lait avec quelques morceaux de fruits frais à côté	80
Deux cuillères à café de sucre dans chacune de 3 tasses de thé	Du thé sans sucre, ou une cuillère à café par tasse	45–90

Les pâtisseries au sirop, à la pâte feuilletée et aux fruits secs (comme les chebakia ou la zlabia) sont riches : un petit morceau mangé lentement donne l’essentiel du plaisir. Nos pages sur le régime sans sucre et les boissons pour maigrir vont plus loin.

Boire assez entre l’iftar et le shour

Vous ne pouvez boire qu’entre le coucher du soleil et l’aube : répartissez donc l’eau sur toute la soirée au lieu de boire beaucoup d’un coup. Un verre à l’iftar, un ou deux pendant le repas, quelques-uns dans la soirée et un ou deux au shour, c’est un rythme simple.

Les aliments très salés, comme les pickles, les fromages salés, les bouillons cubes et les biscuits apéritifs, donnent plus soif le lendemain. Les aliments riches en eau comme la soupe, le concombre, les tomates, la pastèque et le yaourt s’ajoutent aussi à vos apports en liquide.

Les signes que vous ne buvez pas assez sont des urines foncées, des maux de tête, des vertiges et une grande fatigue l’après-midi. Si des vertiges ou une confusion apparaissent pendant le jeûne, surtout avec un diabète ou des médicaments pour la tension, c’est une raison de rompre le jeûne et de boire.

La quantité d’eau qui vous convient dépend de votre corpulence, du temps qu’il fait et de votre activité. Notre calculateur de besoins en eau donne une estimation personnelle, et notre page pour boire de l’eau pour maigrir explique comment l’eau aide à manger moins.

Marche et activité physique pendant le ramadan : quand et combien

Les meilleurs moments pour marcher pendant le ramadan sont une marche courte et facile peu avant l’iftar, ou une marche plus longue une à deux heures après. Les deux vous font bouger sans vous obliger à un effort intense pendant des heures sans nourriture ni eau.

Quand marcher pendant le ramadan
Moment	Idéal pour	À garder en tête
30–60 minutes avant l’iftar	Une marche tranquille de 15–20 minutes ; nourriture et eau arrivent peu après	Restez à une allure facile et évitez la chaleur ; avec des médicaments qui peuvent provoquer une hypoglycémie, demandez d’abord à votre médecin
1–2 heures après l’iftar	Votre plus longue marche de la journée, 20–40 minutes à une allure confortable	En général le moment le plus facile pour la plupart des gens ; emportez de l’eau
Après le shour, tôt le matin	Une courte marche si cela convient à votre sommeil	Vous ne pourrez pas boire ensuite : restez bref et au frais

Les recommandations sur le diabète pendant le ramadan indiquent que l’activité normale peut en général continuer, mais déconseillent l’exercice intense avant le coucher du soleil aux personnes à risque d’hypoglycémie, comme celles qui utilisent de l’insuline. Une revue sur l’entraînement pendant le jeûne a montré que l’effort paraît plus dur et que les performances baissent à jeun : ce n’est pas le mois pour battre des records personnels.

Certaines personnes qui restent longtemps debout pour les prières de nuit (tarawih) remarquent que cela ajoute du mouvement à la soirée, et les recommandations sur le diabète les comptent dans l’activité quotidienne. Ces soirs-là, une marche plus courte peut suffire.

À quelle intensité marcher ?

Choisissez une allure à laquelle vous pouvez encore parler en phrases complètes, mais où chanter serait difficile.
Marchez à l’ombre, à l’intérieur ou dans un centre commercial les jours de chaleur.
Si la marche est dure pour vos genoux ou votre dos, le cardio sans impact, comme le vélo ou les exercices sur chaise, convient aussi.
Gardez le renforcement musculaire léger et faites-le après l’iftar, quand vous avez mangé et pouvez boire.
Arrêtez-vous et asseyez-vous si vous avez des vertiges, tremblez ou ne vous sentez pas bien, et suivez le plan de votre médecin en cas d’hypoglycémie.

Notre guide marcher pour maigrir propose un programme de marche pas à pas, que vous pourrez reprendre après le mois.

Repas tardifs et nuits courtes : protéger votre sommeil

Les nuits du ramadan sont courtes : un iftar tardif, les prières de nuit, les visites en famille et un réveil avant l’aube peuvent vous laisser bien moins de sommeil que d’habitude. Une étude qui a suivi des personnes pendant tout le mois a constaté davantage de somnolence dans la journée pendant le jeûne, et quand on est fatigué, il est plus difficile de choisir des aliments rassasiants et de continuer à marcher.

Couchez-vous dès que possible après les prières et les visites du soir, même si c’est plus tôt que les autres.
Faites une courte sieste l’après-midi si votre journée le permet.
Gardez le dernier repas de la soirée léger, pour que les brûlures d’estomac ne vous empêchent pas de dormir.
Évitez les grandes quantités de thé ou de café fort tard le soir.

Nos pages sur le fait de manger tard le soir et sur le sommeil, le stress et la santé mentale expliquent comment l’heure des repas et le repos influencent la faim.

Après le ramadan et l’Aïd : garder le poids perdu

Le poids perdu pendant le ramadan revient souvent en quelques semaines, parce que les habitudes alimentaires changent à nouveau du jour au lendemain. Les fêtes de l’Aïd, les visites en famille et les plateaux de pâtisseries arrivent juste après un mois de repas plus petits.

Profitez pleinement de l’Aïd. Les jours de fête sont particuliers, et un ou deux jours de repas festifs ne défont pas un mois entier. Ce qui compte, c’est ce que vous faites dans les semaines qui suivent.

Une première semaine de retour en douceur

Revenez à trois repas réguliers, avec un petit-déjeuner à heure fixe.
Gardez les réflexes de shour qui ont marché : des protéines et des fibres au petit-déjeuner, de l’eau à chaque repas.
Gardez votre marche du soir, maintenant à une heure qui convient à votre journée normale.
Offrez ou congelez les pâtisseries de l’Aïd en trop au lieu de les finir sur deux semaines.
Pesez-vous une seule fois, en fin de semaine, si cela vous aide.

Pour les repas de l’Aïd eux-mêmes, nos conseils pour les repas de fête et les soirées valent pour toutes les célébrations. Si le poids est revenu au fil des semaines, notre page sur la reprise de poids explique pourquoi et ce qui aide, et notre page sur les habitudes pour maigrir montre comment transformer les bonnes routines du ramadan en routines de tous les jours.

Parlez-en d’abord à votre médecin avant de commencer un nouveau plan d’alimentation ou de marche, et reparlez-lui après le ramadan si vos médicaments ont été adaptés pour le mois. Cette page donne des informations générales, pas un avis médical personnel.

Une aide gratuite pour maigrir avec une bonne alimentation et la marche

Obesity Foundation vous aide à perdre du poids grâce à une bonne alimentation, une activité physique adaptée et la marche, pendant le ramadan comme tous les autres mois. Tout ce que nous proposons est gratuit, et vous choisissez ce que vous utilisez.

Un plan alimentaire gratuit avec des aliments du quotidien, que vous pouvez organiser autour du shour et de l’iftar. Demandez votre plan alimentaire gratuit.
Des vidéos d’exercices gratuites en trois niveaux, Start, Build et Strong, à faire chez vous après l’iftar. Recevez les vidéos d’exercices gratuites.
Un rendez-vous vidéo gratuit (en anglais) avec l’un de nos bénévoles, pour préparer votre mois ou les semaines après l’Aïd. Réservez un rendez-vous vidéo gratuit.
Un compte gratuit au Club pour noter vos marches et vos séances et continuer après le ramadan. Rejoignez le Club Obesity Foundation.

Choisissez une seule chose pour le prochain ramadan : un shour avec des protéines, deux dattes et une soupe à l’iftar, ou une marche après le repas du soir. De petits pas, répétés tout au long du mois, continuent bien après lui.

Questions fréquentes

Faut-il sauter le shour pour perdre plus de poids pendant le ramadan ?

Non. Sauter le shour rend les heures de jeûne plus longues et plus difficiles, et vous risquez davantage de manger vite et trop à l’iftar. Un petit shour avec des protéines, des fibres et de l’eau, comme des œufs avec du pain complet ou un yaourt avec des flocons d’avoine, aide en général plus à maigrir que de le sauter. Si vous avez un diabète, demandez à votre médecin comment le shour s’accorde avec vos médicaments.

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids pendant le ramadan alors qu’elles jeûnent toute la journée ?

Parce que la soirée peut compenser toute la journée, et plus encore. Les gros iftars, les fritures, les pâtisseries au sirop, les boissons sucrées et les repas tard dans la nuit s’additionnent vite, alors que beaucoup de gens bougent moins et dorment moins pendant le mois. Une assiette équilibrée, de plus petites portions des plats riches et une marche chaque jour évitent en général cela.

Combien de dattes manger à l’iftar si je veux maigrir ?

Deux ou trois dattes sont une quantité raisonnable pour rompre le jeûne, suivies d’eau puis d’une soupe ou d’un repas. Les dattes sont nourrissantes et contiennent des fibres, mais elles sont riches en sucre naturel : un bol entier ajoute beaucoup de calories. Les recommandations sur le diabète pendant le ramadan conseillent elles aussi de s’en tenir à deux ou trois.

Mesurer ma glycémie rompt-il le jeûne ?

Les recommandations internationales sur le diabète pendant le ramadan indiquent qu’une mesure de la glycémie par piqûre au bout du doigt ne rompt pas le jeûne, et qualifient la croyance inverse d’idée fausse répandue. Des contrôles réguliers sont essentiels pour jeûner sans risque avec un diabète. Pour les questions religieuses, adressez-vous à votre imam ou à un savant en qui vous avez confiance.

Puis-je prendre mes médicaments pendant le jeûne du ramadan ?

Beaucoup de médicaments peuvent être déplacés au shour et à l’iftar, mais certains demandent une autre dose ou un autre type pendant le mois. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien six à huit semaines avant le ramadan, avec la liste complète de ce que vous prenez. Ne modifiez ou n’arrêtez jamais un médicament de vous-même parce que vous prévoyez de jeûner.

Peut-on faire du renforcement musculaire pendant le ramadan ?

Un renforcement musculaire léger convient en général aux personnes en bonne santé s’il est fait après l’iftar, quand vous avez mangé et pouvez boire. L’effort paraît plus dur à jeun : allégez les charges ou le nombre de séries et cherchez à garder votre routine plutôt qu’à progresser. En cas de diabète ou de problèmes cardiaques, demandez d’abord à votre médecin.

Maigrir pendant le ramadan : perdre du poids sans risque pendant le jeûne