Abnehmen im Ramadan: Fasten, Essen und Gehen (2027)

Das Wichtigste in Kürze

Der Glaube steht an erster Stelle. Der Ramadan ist vor allem ein Monat des Gebets, der Besinnung und der Gemeinschaft. Gewicht, das Sie dabei verlieren, ist eine Nebenwirkung, und diese Seite behandelt nur die gesundheitliche Seite.
Die durchschnittliche Veränderung ist klein. Eine große Übersichtsarbeit über 85 Studien fand, dass Menschen bis zum Ende des Ramadan im Schnitt etwa 1 kg (2 Pfund) abnehmen, und vieles davon kommt in den Wochen danach oft zurück.
Zwei Mahlzeiten leisten die meiste Arbeit. Ein Suhur mit Eiweiß, Ballaststoffen und Wasser und ein Iftar, das langsam beginnt, machen die Fastenstunden leichter und die Abende ruhiger.
Bewegung zählt weiterhin. Ein sanfter Spaziergang kurz vor dem Iftar oder ein längerer ein, zwei Stunden danach hält Sie aktiv, ohne Ihren Körper zu überfordern, wenn er weder Essen noch Wasser bekommen hat.
Sprechen Sie vor dem Ramadan mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie Diabetes, eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, schwanger sind oder stillen oder täglich Medikamente nehmen. Ob Sie fasten, ist Ihre Entscheidung, getroffen mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und Ihrer religiösen Begleitung.

Nimmt man im Ramadan ab? Was die Studien zeigen

Die meisten Menschen, die fasten, nehmen im Ramadan ein wenig ab, im Schnitt etwa 1 kg (2 Pfund), doch die Veränderung ist meist vorübergehend. Was nach dem Monat passiert, entscheidet, ob etwas davon bleibt.

Eine große Auswertung fasste 85 Studien aus 25 Ländern mit mehr als 4.000 gesunden fastenden Erwachsenen zusammen. Das Körpergewicht lag am Ende des Monats etwa 1,0 kg unter dem Ausgangswert. Wer täglich mehr Stunden fastete, etwa im Sommer oder weit vom Äquator entfernt, nahm tendenziell etwas mehr ab.

Eine frühere Auswertung von 30 Studien fand bei Männern einen deutlichen Gewichtsrückgang, während sich das mittlere Gewicht der Frauen kaum veränderte. Die Forschenden sahen nach dem Monat außerdem niedrigere Nüchternblutzucker- und LDL-Cholesterinwerte.

Eine neuere Studie begleitete 282 Erwachsene, von denen einige fasteten und andere nicht. Nahrungsaufnahme und Gewicht sanken im Ramadan und stiegen in den zwei Wochen danach wieder, und wer fastete, bewegte sich während des Monats weniger und war tagsüber schläfriger.

Warum die Ergebnisse so unterschiedlich ausfallen

Manche verlieren mehrere Kilo, andere nehmen zu. Der Unterschied liegt meist am Abend: ein leichtes, regelmäßiges Iftar und Suhur oder jeden Abend große Mahlzeiten mit Frittiertem, Süßem und zuckerhaltigen Getränken.

Der Ramadan ist ein anderes Fasten am Tag als die geplanten Essensfenster auf unserer Seite zum Intervallfasten: von der Morgendämmerung bis zum Sonnenuntergang gar kein Essen und Trinken, einen ganzen Monat lang, mit religiöser Bedeutung. Unsere Seite zur Gewichtszunahme an Feiertagen beschreibt, was eine Übersichtsarbeit in den Wochen nach dem Fastenmonat fand.

Gewicht während und nach dem Ramadan: was Studien meist finden (Durchschnittswerte, ungefähr)
Zeitpunkt	Typische Veränderung	Was hilft
Erste Woche des Ramadan	Die Waage kann anfangs schnell sinken; ein Teil davon ist Wasser und weniger Nahrung im Darm, nicht nur Fett	Messen Sie dem nicht zu viel Bedeutung bei; halten Sie Suhur und Iftar regelmäßig
Ende des Ramadan	Im Schnitt etwa 1 kg weniger; mehr bei längeren Fastentagen, weniger oder nichts bei manchen Menschen	Eiweiß und Gemüse zu beiden Mahlzeiten, weniger Frittiertes und Süßes, tägliche Spaziergänge
Die Wochen nach dem Ramadan	Das Gewicht bewegt sich oft zurück Richtung Ausgangswert	Eine ruhige Rückkehr zu drei regelmäßigen Mahlzeiten und Ihrer üblichen Gehroutine

Wer sollte vor dem Fasten ärztlichen Rat einholen?

Alle mit einer chronischen Erkrankung oder einem täglichen Medikament sollten den Ramadan mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt besprechen, am besten sechs bis acht Wochen vor Beginn. So bleibt Zeit, Einnahmezeiten oder Dosen sicher anzupassen und zu vereinbaren, wann das Fasten aus gesundheitlichen Gründen gebrochen wird.

Wir geben keine religiösen Ratschläge. Ob Sie fasten und ob eine Befreiung für Sie gilt, klären Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt und Ihrer religiösen Begleitung, etwa Ihrem Imam oder einem Gelehrten, dem Sie vertrauen. Diese Seite erklärt nur die gesundheitliche Seite.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, wenn Sie

Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, besonders wenn Sie Insulin oder Tabletten nehmen, die eine Unterzuckerung auslösen können
eine Nierenerkrankung, Herzerkrankung oder medikamentös behandelten Bluthochdruck haben oder einen Schlaganfall hatten
schwanger sind, schwanger werden möchten oder stillen
eine Essstörung haben oder hatten
Medikamente nehmen, die zu festen Zeiten oder zum Essen eingenommen werden müssen, etwa eine tägliche Schilddrüsentablette (siehe unsere Seite zum Abnehmen mit Schilddrüsenunterfunktion)
älter und gebrechlich sind, mit einer schweren Erkrankung allein leben oder körperlich schwer in der Hitze arbeiten

Bringen Sie Ihre Medikamentenliste und Ihre Fragen zu diesem Termin mit; unsere Checkliste für den Arztbesuch hilft bei der Vorbereitung. Ändern oder setzen Sie nie selbst ein Medikament ab, weil Sie fasten möchten.

Wie Ärztinnen und Ärzte das Risiko bei Diabetes einschätzen

Internationale Leitlinien der International Diabetes Federation und der Diabetes and Ramadan (DAR) Alliance geben Ärztinnen und Ärzten ein Punktesystem an die Hand. Es zählt Punkte für Dinge wie den Diabetestyp, die Medikamente, kürzliche Unterzuckerungen oder sehr hohe Werte, die Nierenfunktion, Schwangerschaft, Gebrechlichkeit, schwere körperliche Arbeit und wie viele Stunden das Fasten dort dauert, wo Sie leben.

Die drei Risikogruppen der IDF-DAR-Leitlinien zu Diabetes, in einfachen Worten (Ihre Ärztin oder Ihr Arzt entscheidet, welche für Sie gilt)
Risikogruppe	Was die Leitlinien sagen	Was das in der Praxis bedeutet
Niedriges Risiko	Fasten ist wahrscheinlich sicher	Eine Untersuchung vor dem Ramadan, angepasste Einnahmezeiten, regelmäßige Blutzuckermessungen
Mittleres Risiko	Ob Fasten sicher ist, ist unklar	Dieselben Schritte mit engerer Begleitung; Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bespricht die Risiken mit Ihnen
Hohes Risiko	Fasten ist wahrscheinlich nicht sicher	Ärztinnen und Ärzte raten meist vom Fasten ab; besprechen Sie es mit ihnen und Ihrer religiösen Begleitung

Viele Menschen mit Diabetes fasten jedes Jahr, auch einige in den höheren Risikogruppen; Ziel dieser Leitlinien ist daher, den Monat so sicher wie möglich zu machen. Studien zeigen, dass strukturierte Beratung vor dem Ramadan die Zahl der Unterzuckerungen senkt.

Wann Sie das Fasten zu Ihrer Sicherheit brechen sollten

Diabetes-Leitlinien für den Ramadan sind eindeutig: In manchen Situationen sollte das Fasten des Tages sofort beendet werden. Das sind die wichtigsten:

Ihr Blutzucker liegt unter 3,9 mmol/L (70 mg/dL)
Ihr Blutzucker liegt über 16,6 mmol/L (300 mg/dL)
Sie haben Anzeichen einer Unterzuckerung oder eines sehr hohen Blutzuckers, auch bevor Sie messen können
Ihnen ist schwindlig, Sie sind verwirrt oder einer Ohnmacht nahe oder zeigen Zeichen von Austrocknung
Sie werden akut krank

Dieselben Leitlinien halten fest, dass eine Blutzuckermessung mit einem Stich in die Fingerkuppe das Fasten nicht bricht, und nennen die gegenteilige Annahme einen verbreiteten Irrtum. Unsere Seite zur Sicherheit bei Unterzuckerung erklärt die Warnzeichen und was Sie dabeihaben sollten.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, rechtzeitig vor dem Ramadan, wenn Sie Diabetes, eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, schwanger sind oder stillen oder täglich Medikamente nehmen. Ihre Einnahmezeiten und Dosen müssen sich vielleicht ändern. Diese Seite bietet allgemeine Informationen, keine medizinische oder religiöse Beratung.

Ein sättigendes Suhur zum Abnehmen

Das beste Suhur zum Abnehmen verbindet Eiweiß, Ballaststoffe, langsam verdauliche Kohlenhydrate und Wasser, damit es viele Stunden satt hält. Das Suhur auszulassen, um Kalorien zu sparen, geht meist nach hinten los: Sie werden hungriger und müder und essen beim Iftar eher zu viel.

Eiweiß (Eier, Joghurt, Bohnen, Käse, Hähnchen oder Fisch) verlangsamt die Verdauung und hilft, die Muskeln zu schützen, während Sie weniger essen. Ballaststoffe aus Haferflocken, Vollkornbrot, Bohnen und Gemüse bringen Volumen bei wenigen Kalorien. Sehr salzige Speisen und viel Zucker machen Durst und Hunger später am Tag schwerer.

Wenn Ihr Alltag es zulässt, essen Sie das Suhur (auch Sahur genannt) näher an der Morgendämmerung statt kurz vor dem Schlafengehen, damit Sie weniger Fastenstunden mit leerem Magen verbringen. Ein großes Glas Wasser dazu gehört zur Mahlzeit und ist kein Extra.

Drei sättigende Suhur-Ideen zum Abnehmen (Werte ungefähr, aus USDA SR Legacy)
Suhur	Was drin ist	Etwa kcal	Etwa Eiweiß
Schale mit Haferflocken und Joghurt	40 g Haferflocken in Wasser gekocht, 150 g fettarmer griechischer Joghurt, 1 Banane	370	21 g
Eier auf Vollkornbrot	2 gekochte Eier, 2 Scheiben Vollkornbrot, Gurke und Tomate	330	21 g
Dicke Bohnen mit Ei	150 g gekochte dicke Bohnen (Ful) mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitrone, 1 Ei, 1 Scheibe Vollkornbrot, Tomate	380	22 g

Alle drei liefern etwa 20 g Eiweiß und reichlich Ballaststoffe für unter 400 kcal. Unsere Seite zu Eiern zum Abnehmen hat weitere Ideen, und Joghurt, Hüttenkäse oder eine Handvoll Bohnen funktionieren genauso gut, wenn Ihnen Eier nicht bekommen.

Kleine Suhur-Gewohnheiten, die helfen

Bereiten Sie einen Teil am Vorabend vor, damit Sie nicht im Halbschlaf kochen.
Gönnen Sie sich Frittiertes, süßes Gebäck und sehr salzigen Käse oder eingelegtes Gemüse nur in kleinen Mengen.
Wählen Sie Wasser oder ungesüßte Milch statt süßem Tee, Saft oder Limonade.
Wenn Sie so früh nicht viel essen können, hilft ein kleineres Suhur mit Eiweiß immer noch mehr als gar keins.

Das Fasten beim Iftar brechen, ohne zu viel zu essen

Ein ruhiges Iftar beginnt klein, macht eine Pause und geht dann zu einem ausgewogenen Teller über. Nach einem langen Tag ohne Essen isst man leicht sehr schnell und sehr viel, und das Sättigungsgefühl braucht Zeit, um nachzukommen.

Datteln und Wasser. Viele brechen das Fasten mit Datteln und Wasser. Zwei oder drei Datteln geben schnell Energie, und Diabetes-Leitlinien für den Ramadan nennen zwei bis drei ebenfalls als vernünftige Menge.
Eine Schale Suppe. Eine Gemüse- oder Linsensuppe wärmt und füllt den Magen mit wenigen Kalorien. Unsere Seite zu Suppen zum Abnehmen hat Rezepte.
Eine kurze Pause. Viele beten an dieser Stelle das Maghrib-Gebet. Diese Minuten geben dem Körper Zeit, das erste Essen zu spüren, bevor die Hauptmahlzeit kommt.
Ein ausgewogener Teller. Die Hälfte Gemüse oder Salat, ein Viertel Eiweiß und ein Viertel Reis, Brot oder eine andere Stärkebeilage. Unsere Seite zu Portionsgrößen erklärt diesen Teller Schritt für Schritt.
Langsam essen und aufhören, wenn Sie zufrieden sind. Legen Sie den Löffel zwischen den Bissen ab und unterhalten Sie sich mit den Menschen um Sie herum.

Gemeinsame Iftars mit Familie, Freunden oder in der Moschee sind ein großer Teil des Monats. Sie müssen kein Essen ablehnen; nehmen Sie kleinere Portionen der reichhaltigen Gerichte und füllen Sie den Rest des Tellers mit Salat und gegrillten oder geschmorten Speisen.

Ein Beispieltag im Ramadan zum Abnehmen

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, besonders bei Diabetes oder täglichen Medikamenten. Der Tag unten zeigt das Muster, kein Ziel; viele Menschen brauchen mehr, und Sie können mehr Gemüse, Suppe oder eine zusätzliche Scheibe Brot nehmen, wenn Sie noch Hunger haben.

Ein Beispieltag im Ramadan zum Abnehmen (Werte ungefähr, aus USDA SR Legacy)
Wann	Was	Etwa kcal	Etwa Eiweiß
Suhur, vor der Morgendämmerung	Dicke Bohnen mit Ei (siehe oben), 2 Gläser Wasser	380	22 g
Nachmittag	Sanfter Spaziergang von 15–20 Minuten, im Schatten oder drinnen	–	–
Iftar, Sonnenuntergang	2 Datteln, ein Glas Wasser, eine Schale selbst gekochte Linsensuppe mit 1 Scheibe Vollkornbrot	390	14 g
Hauptteller, nach einer Pause	120 g gegrilltes Hähnchen, 150 g gekochter Naturreis, ein großer Salat mit 1 Teelöffel Olivenöl	460	43 g
Ein, zwei Stunden später	Spaziergang von 20–40 Minuten in angenehmem Tempo	–	–
Später Abend	150 g fettarmer griechischer Joghurt mit 1 Orange, Wasser über den Abend verteilt	170	16 g
Gesamt	Zwei Hauptmahlzeiten, zwei kleinere, viel Wasser	etwa 1.400	etwa 95 g

Für einen vegetarischen Hauptteller ersetzen Sie Hähnchen und Reis durch einen Kichererbsen-Tomaten-Eintopf mit Bulgur und Salat: etwa 460 kcal, 20 g Eiweiß und viele Ballaststoffe. Ein Becher Joghurt dazu hebt das Eiweiß an.

Frittiertes, Süßes und zuckerhaltige Getränke: leichtere Alternativen im Ramadan

Frittierte Snacks, Süßspeisen mit Sirup und süße Getränke können leicht mehr Kalorien zurückbringen, als der Fastentag eingespart hat, und deshalb nehmen manche im Ramadan zu statt ab. Sie gehören zur Freude der Abende, das Ziel sind also kleinere Mengen und leichtere Varianten, kein Verbot.

Im Frittieren verstecken sich viele Kalorien. Jeder Esslöffel Öl, den Speisen aufsaugen, bringt etwa 120 kcal mit, also spart es über einen Monat voller Abende viel, Samosas, Frühlingsrollen oder Pakoras im Ofen zu backen und nur mit einem Teelöffel Öl zu bestreichen.

Beliebtes im Ramadan, eine leichtere Alternative und die ungefähr eingesparten Kalorien (USDA SR Legacy, pro Portion)
Übliche Wahl	Leichtere Alternative	Etwa kcal gespart
150 g frittierte Pommes frites	150 g Kartoffelspalten aus dem Ofen mit 1 Teelöffel Öl	280
Frittierte Snacks mit 1 Esslöffel aufgesaugtem Öl	Dieselben Snacks aus dem Ofen, mit 1 Teelöffel Öl bestrichen	80 pro Portion
5 große Datteln	2 große Datteln, dann Wasser und Suppe	200
Ein Glas (250 ml) süße Limonade	Wasser, Sprudelwasser oder Wasser mit Zitrone und Minze	110
Ein Glas (250 ml) Fruchtsaft	Eine ganze Orange und ein Glas Wasser	50, plus mehr Ballaststoffe
200 g Milchreis	100 g Milchreis mit ein paar Stücken frischem Obst dazu	80
Zwei Teelöffel Zucker in jeder von 3 Tassen Tee	Tee ohne Zucker oder ein Teelöffel pro Tasse	45–90

Süßspeisen aus Sirup, Teig und Nüssen sind gehaltvoll, deshalb bringt ein kleines Stück, langsam gegessen, den größten Teil des Genusses. Unsere Seiten zu weniger Zucker und Getränken zum Abnehmen gehen weiter.

Genug trinken zwischen Iftar und Suhur

Sie können nur zwischen Sonnenuntergang und Morgendämmerung trinken, verteilen Sie das Wasser also über den ganzen Abend, statt viel auf einmal zu trinken. Ein Glas beim Iftar, ein oder zwei zur Mahlzeit, ein paar im Lauf des Abends und ein oder zwei zum Suhur ergeben einen einfachen Rhythmus.

Sehr salzige Speisen wie eingelegtes Gemüse, Salzkäse, Brühwürfel und salzige Snacks machen am nächsten Tag durstiger. Wasserreiche Lebensmittel wie Suppe, Gurke, Tomaten, Wassermelone und Joghurt zählen ebenfalls zur Flüssigkeit.

Anzeichen, dass Sie zu wenig trinken, sind dunkler Urin, Kopfschmerzen, Schwindel und starke Müdigkeit am Nachmittag. Treten während des Fastens Schwindel oder Verwirrtheit auf, besonders mit Diabetes- oder Blutdruckmedikamenten, ist das ein Grund, das Fasten zu brechen und zu trinken.

Wie viel Wasser zu Ihnen passt, hängt von Ihrer Körpergröße, dem Wetter und Ihrer Aktivität ab. Unser Wasserrechner gibt eine persönliche Schätzung, und Wasser und Abnehmen erklärt, wie Wassertrinken hilft, weniger zu essen.

Gehen und Bewegung im Ramadan: wann und wie viel

Die besten Zeiten zum Gehen im Ramadan sind ein kurzer, lockerer Spaziergang kurz vor dem Iftar oder ein längerer ein, zwei Stunden danach. Beides hält Sie in Bewegung, ohne dass Sie sich stundenlang ohne Essen und Wasser stark anstrengen.

Wann Sie im Ramadan gehen können
Zeit	Gut für	Beachten Sie
30–60 Minuten vor dem Iftar	Ein sanfter Spaziergang von 15–20 Minuten; Essen und Wasser kommen bald danach	Locker bleiben und Hitze meiden; mit Medikamenten, die eine Unterzuckerung auslösen können, vorher ärztlich nachfragen
1–2 Stunden nach dem Iftar	Ihr längster Spaziergang des Tages, 20–40 Minuten in angenehmem Tempo	Für die meisten meist die leichteste Zeit; nehmen Sie Wasser mit
Nach dem Suhur, früh am Morgen	Ein kurzer Spaziergang, wenn er zu Ihrem Schlaf passt	Danach können Sie nicht trinken, also kurz und kühl halten

Diabetes-Leitlinien für den Ramadan sagen, dass normale Aktivität meist weitergehen kann, raten aber Menschen mit Unterzuckerungsrisiko, etwa wer Insulin nutzt, von harter Anstrengung vor Sonnenuntergang ab. Eine Übersichtsarbeit zum Training während des Fastens fand, dass sich Belastung schwerer anfühlt und die Leistung im Fastenzustand sinkt, dies ist also nicht der Monat für persönliche Bestleistungen.

Manche, die bei den langen Nachtgebeten (Tarawih) stehen, merken, dass das dem Abend Bewegung hinzufügt, und Diabetes-Leitlinien zählen es zur täglichen Aktivität. An diesen Abenden kann ein kürzerer Spaziergang reichen.

Wie zügig sollten Sie gehen?

Wählen Sie ein Tempo, bei dem Sie noch in ganzen Sätzen sprechen können, Singen aber schwerfiele.
Gehen Sie an heißen Tagen im Schatten, drinnen oder in einem Einkaufszentrum.
Ist Gehen schwer für Knie oder Rücken, funktioniert auch gelenkschonendes Ausdauertraining wie Radfahren oder Übungen auf dem Stuhl.
Halten Sie Krafttraining leicht und machen Sie es nach dem Iftar, wenn Sie gegessen haben und trinken können.
Bleiben Sie stehen und setzen Sie sich, wenn Ihnen schwindlig, zittrig oder unwohl wird, und folgen Sie dem Plan Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes für Unterzuckerung.

Unser Ratgeber zum Abnehmen durch Gehen enthält einen Gehplan Schritt für Schritt, den Sie nach dem Monat wieder aufnehmen können.

Späte Mahlzeiten und kurze Nächte: Ihren Schlaf schützen

Ramadan-Nächte sind kurz: ein spätes Iftar, Nachtgebete, Familienbesuche und ein Wecker vor der Morgendämmerung können Ihnen viel weniger Schlaf lassen als sonst. Eine Studie, die Menschen durch den Monat begleitete, fand während des Fastens mehr Tagesschläfrigkeit, und müden Menschen fällt es schwerer, sättigendes Essen zu wählen und weiter zu gehen.

Gehen Sie nach den Abendgebeten und Besuchen so bald wie möglich ins Bett, auch wenn das früher ist als bei anderen.
Machen Sie nachmittags ein kurzes Nickerchen, wenn Ihr Tag es erlaubt.
Halten Sie die letzte Mahlzeit des Abends leicht, damit Sodbrennen Sie nicht wach hält.
Meiden Sie spätabends größere Mengen starken Tee oder Kaffee.

Unsere Seiten zum späten Essen am Abend und zu Schlaf, Stress und psychischer Gesundheit erklären, wie Essenszeiten und Ruhe den Hunger beeinflussen.

Nach dem Ramadan und dem Zuckerfest: das Gewicht halten

Im Ramadan verlorenes Gewicht kommt oft innerhalb weniger Wochen zurück, weil sich das Essverhalten über Nacht wieder ändert. Das Zuckerfest, Familienbesuche und Platten voller Süßigkeiten folgen direkt auf einen Monat kleinerer Mahlzeiten.

Genießen Sie das Zuckerfest in vollen Zügen. Die Festtage sind etwas Besonderes, und ein oder zwei Tage mit festlichem Essen machen keinen Monat zunichte. Wichtig ist, was Sie in den Wochen danach tun.

Eine ruhige erste Woche danach

Kehren Sie zu drei regelmäßigen Mahlzeiten zurück, mit Frühstück zu einer festen Zeit.
Behalten Sie die Suhur-Gewohnheiten, die geholfen haben: Eiweiß und Ballaststoffe zum Frühstück, Wasser zu jeder Mahlzeit.
Behalten Sie Ihren Abendspaziergang, jetzt zu einer Zeit, die zu Ihrem normalen Tag passt.
Verschenken oder frieren Sie übrige Festsüßigkeiten ein, statt sie über zwei Wochen aufzuessen.
Wiegen Sie sich einmal, am Ende der Woche, wenn Ihnen das hilft.

Für die Festmahlzeiten selbst passen unsere Tipps zu Festessen und Feiern zu jedem Fest. Ist das Gewicht in den Wochen danach zurückgekehrt, erklärt der Jo-Jo-Effekt, warum und was hilft, und Gewohnheiten zum Abnehmen zeigt, wie aus den guten Ramadan-Routinen alltägliche werden.

Sprechen Sie zuerst mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Ernährungs- oder Gehplan beginnen, und fragen Sie nach dem Ramadan erneut nach, wenn Ihre Medikamente für den Monat angepasst wurden. Diese Seite bietet allgemeine Informationen, keine persönliche medizinische Beratung.

Kostenlose Hilfe beim Abnehmen mit guter Ernährung und Gehen

Obesity Foundation hilft Ihnen beim Abnehmen mit guter Ernährung, passender Bewegung und Gehen, im Ramadan und in jedem anderen Monat. Alles, was wir anbieten, ist kostenlos, und Sie wählen, was Sie nutzen.

Ein kostenloser Ernährungsplan mit ganz normalen Lebensmitteln, den Sie um Suhur und Iftar herum gestalten können. Fordern Sie Ihren kostenlosen Ernährungsplan an.
Kostenlose Workout-Videos in drei Stufen, Start, Build und Strong, die Sie nach dem Iftar zu Hause machen können. Holen Sie sich die kostenlosen Workout-Videos.
Ein kostenloses Videogespräch (auf Englisch) mit einer unserer Ehrenamtlichen, um Ihren Monat oder die Wochen nach dem Zuckerfest zu planen. Buchen Sie ein kostenloses Videogespräch.
Ein kostenloses Club-Konto, um Spaziergänge und Workouts festzuhalten und nach dem Ramadan dranzubleiben. Treten Sie dem Obesity Foundation Club bei.

Nehmen Sie sich für den kommenden Ramadan eine Sache vor: ein Suhur mit Eiweiß, zwei Datteln und Suppe zum Iftar oder einen Spaziergang nach dem Abendessen. Kleine Schritte, den ganzen Monat wiederholt, tragen weit über ihn hinaus.

Häufige Fragen

Sollte ich das Suhur auslassen, um im Ramadan mehr abzunehmen?

Nein. Ohne Suhur werden die Fastenstunden länger und schwerer, und Sie essen beim Iftar eher hastig und zu viel. Ein kleines Suhur mit Eiweiß, Ballaststoffen und Wasser, etwa Eier mit Vollkornbrot oder Joghurt mit Haferflocken, hilft beim Abnehmen meist mehr als das Auslassen. Wenn Sie Diabetes haben, fragen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt, wie das Suhur zu Ihren Medikamenten passt.

Warum nehmen manche im Ramadan zu, obwohl sie den ganzen Tag fasten?

Weil der Abend den ganzen Tag ausgleichen kann, und mehr. Große Iftars, frittierte Snacks, Süßes mit Sirup, süße Getränke und spätes Essen summieren sich schnell, während sich viele in diesem Monat weniger bewegen und weniger schlafen. Ein ausgewogener Teller, kleinere Portionen der reichhaltigen Gerichte und ein täglicher Spaziergang verhindern das meist.

Wie viele Datteln sollte ich beim Iftar essen, wenn ich abnehmen möchte?

Zwei oder drei Datteln sind eine vernünftige Menge, um das Fasten zu brechen, danach Wasser und dann Suppe oder eine Mahlzeit. Datteln sind nahrhaft und enthalten Ballaststoffe, aber viel natürlichen Zucker, eine ganze Schale bringt also viele Kalorien. Auch Diabetes-Leitlinien für den Ramadan empfehlen zwei oder drei.

Bricht eine Blutzuckermessung das Fasten?

Internationale Diabetes-Leitlinien für den Ramadan sagen, dass eine Blutzuckermessung mit einem Stich in die Fingerkuppe das Fasten nicht bricht, und nennen die gegenteilige Annahme einen verbreiteten Irrtum. Regelmäßige Messungen sind ein wichtiger Teil des sicheren Fastens mit Diabetes. Fragen zur religiösen Seite klären Sie mit Ihrem Imam oder einem Gelehrten, dem Sie vertrauen.

Kann ich meine Medikamente nehmen, während ich im Ramadan faste?

Viele Medikamente lassen sich auf Suhur und Iftar verlegen, manche brauchen in diesem Monat aber eine andere Dosis oder ein anderes Präparat. Fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Apotheke sechs bis acht Wochen vor dem Ramadan und bringen Sie eine vollständige Liste mit, was Sie einnehmen. Ändern oder setzen Sie nie selbst ein Medikament ab, weil Sie fasten möchten.

Ist Krafttraining im Ramadan sicher?

Leichtes Krafttraining ist für gesunde Menschen meist in Ordnung, wenn es nach dem Iftar stattfindet, wenn Sie gegessen haben und trinken können. Belastung fühlt sich beim Fasten schwerer an, verringern Sie also Gewichte oder Sätze und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Routine zu halten, statt Fortschritte zu machen. Bei Diabetes oder Herzproblemen fragen Sie zuerst Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Abnehmen im Ramadan: So nehmen Sie beim Fasten sicher ab