बाजू और जांघों की चर्बी कैसे कम करें: भारी शरीर के लिए क्या सच में काम करता है

बाजू और जांघों की चर्बी कैसे कम करें: छोटा जवाब

बाजू और जांघों की चर्बी पूरे शरीर की चर्बी धीरे-धीरे और लगातार घटाकर कम होती है। आपकी बाजू और पैर फिर साथ-साथ चलते हैं, उस रफ़्तार पर जो आपके जीन और हार्मोन तय करते हैं।

व्यवहार में इसका मतलब है तीन चीज़ें एक साथ: ऐसे खाएँ कि ऊर्जा में एक छोटा, स्थिर अंतर बने। ज़्यादातर दिन पैदल चलें या हिलें-डुलें। और हफ़्ते में दो-तीन बार आसान स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ करें, ताकि चर्बी के नीचे की मांसपेशी मज़बूत रहे।

कैलोरी डेफ़िसिट का मतलब है जितनी ऊर्जा लेते हैं उससे थोड़ी ज़्यादा ख़र्च करना। हमारा कैलोरी डेफ़िसिट कैलकुलेटर आपको शुरुआती अनुमान देता है, और हमारी गाइड वजन कैसे घटाएँ पूरा तरीका क़दम-दर-क़दम बताती है।

सिर्फ़ बाजू या जांघों की कसरतें यह नहीं चुन सकतीं कि वे कौन-सी चर्बी जलाएँ। यह निराश करने वाला लगता है, पर इसमें आज़ादी भी है: आपको सैकड़ों ख़ास कसरतों की ज़रूरत नहीं। नीचे हम दिखाते हैं कि ट्रायल्स में क्या मिला, चर्बी वहीं क्यों जमती है जहाँ जमती है, और इसकी जगह क्या करें।

क्या बाजू की कसरतें बाजू की चर्बी जलाती हैं? ट्रायल्स क्या दिखाते हैं

ज़्यादातर नहीं। जब शोधकर्ता एक ही व्यक्ति में ट्रेनिंग वाली बाजू की तुलना बिना ट्रेनिंग वाली बाजू से करते हैं, तो त्वचा के नीचे की चर्बी आम तौर पर दोनों में लगभग बराबर बदलती है।

इस तरह के सबसे बड़े अध्ययन में 104 वयस्कों, 45 पुरुषों और 59 महिलाओं, को बारह हफ़्ते तक देखा गया। हर व्यक्ति ने निगरानी में सिर्फ़ अपनी कमज़ोर बाजू से स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ की, जबकि दूसरी बाजू आराम करती रही। पहले और बाद में टीम ने MRI से दोनों ऊपरी बाजुओं की पूरी लंबाई स्कैन की।

उन स्कैन में त्वचा के नीचे की चर्बी दोनों बाजुओं में थोड़ी घटी, और दोनों में कोई साफ़ अंतर नहीं था। साधारण स्किनफ़ोल्ड कैलिपर ने पुरुषों की ट्रेनिंग वाली बाजू में ज़्यादा गिरावट का इशारा ज़रूर किया। शोधकर्ताओं ने स्कैन पर ज़्यादा भरोसा किया, क्योंकि कैलिपर मांसपेशी पर सिर्फ़ एक बिंदु चुटकी में लेता है।

एक दूसरे, बहुत छोटे ट्रायल ने ऊपरी बाजू का पिछला हिस्सा देखा, जहाँ बहुत से लोग ढीली, लटकती चर्बी (“बिंगो विंग्स”) देखते हैं। चौदह वयस्कों ने हफ़्ते में तीन बार, आठ हफ़्ते की सर्किट ट्रेनिंग पूरी की। एक समूह ने कार्डियो के छोटे दौरों के बीच डंबल से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन और सिट-अप किए।

उस समूह की ऊपरी पेट की त्वचा के नीचे की कुछ चर्बी घटी। ट्राइसेप्स पर चर्बी की परत नहीं बदली, जिससे ख़ुद शोधकर्ता हैरान हुए। उनका अनुमान था कि शुरुआती लोगों ने इस हरकत में ट्राइसेप्स से ज़्यादा कंधों का इस्तेमाल किया होगा।

एक छोटे ट्रायल को अक्सर इस बात का सबूत बताया जाता है कि स्पॉट रिडक्शन (एक जगह की चर्बी घटाना) होता है। ज़्यादा वजन वाले सोलह पुरुषों ने हफ़्ते में चार बार, दस हफ़्ते तक, या तो ट्रेडमिल पर दौड़ लगाई या दौड़ के साथ ढेर सारे सिट-अप और धड़ घुमाने वाली कसरतें कीं। दूसरे समूह ने धड़ से लगभग 0.7 kg ज़्यादा चर्बी घटाई, जबकि कुल चर्बी दोनों समूहों में मिलती-जुलती घटी।

यह नतीजा दिलचस्प है, पर इसे अनुपात में रखें। यह पेट का था, बाजुओं का नहीं, समूह छोटा था और सिर्फ़ पुरुष शामिल थे, और उनके सेशन लगभग एक चौथाई ज़्यादा लंबे थे (57 बनाम 45 मिनट)। ख़ुद पेट के लिए, हमारा पेज देखें क्या सिर्फ़ पेट से चर्बी घटाई जा सकती है।

जांघों की चर्बी और अंदरूनी जांघ की चर्बी कैसे कम करें

जांघों की चर्बी भी बाजू की चर्बी की तरह ही जाती है: पूरे शरीर की चर्बी घटने से, एक जगह को निशाना बनाने वाली टाँग उठाने की कसरतों से नहीं। पैरों की ट्रेनिंग फिर भी करने लायक है, पर ताक़त, संतुलन और आराम के लिए, स्थानीय चर्बी जलाने के लिए नहीं।

सबसे साफ़ परीक्षण एक ही पैर पर हुआ। बीस की उम्र की शुरुआत वाले ग्यारह वयस्कों ने बारह हफ़्ते तक हफ़्ते में तीन बार लेग प्रेस पर सिर्फ़ अपने कमज़ोर पैर से काम किया। हर सेशन लगभग एक हज़ार हल्की रिपीटिशन का एक लंबा सेट था।

पहले और बाद के DEXA स्कैन ने चौंकाने वाली कहानी बताई। शरीर की कुल चर्बी लगभग 5 % घटी, फिर भी ट्रेनिंग वाले पैर की चर्बी वैसी ही रही। उसकी जगह बाजुओं में चर्बी लगभग 10 % और धड़ में लगभग 7 % घटी।

यानी मेहनत करने वाले पैर ने ऊर्जा तो ख़र्च की, पर उसका ईंधन कहीं और की चर्बी से आया। आपका शरीर तय करता है कि कौन-से भंडार इस्तेमाल हों, और काम करने वाली मांसपेशी की इसमें कोई राय नहीं होती। गाल और ठुड्डी भी इसी पैटर्न पर चलते हैं, जैसा हमारा पेज चेहरे की चर्बी कम करें दिखाता है।

अंदरूनी जांघें

अंदरूनी जांघ की चर्बी भी ठीक इन्हीं नियमों पर चलती है। घुटनों के बीच तकिया दबाना या इनर थाई मशीन इस्तेमाल करना पैरों को अंदर खींचने वाली मांसपेशियों को मज़बूत करता है, पर उनके ऊपर की नरम परत को नहीं पिघलाता।

जो मदद करता है वह है पैरों की बड़ी मांसपेशियों का बार-बार इस्तेमाल, क्योंकि ये किसी भी मांसपेशी समूह से ज़्यादा ऊर्जा जलाती हैं। पैदल चलना, सीढ़ियाँ, साइकिल और दिन में कई बार कुर्सी से उठना, सब गिने जाते हैं, और ये पूरे शरीर को अपने भंडार इस्तेमाल करने में मदद करते हैं।

भरी जांघों वाले बहुत से लोग चलते समय रगड़ और जलन से भी परेशान होते हैं। यह आराम की समस्या है जिसके आसान हल हैं, जिन्हें हम आगे बताते हैं, और यह कभी भी चलना-फिरना बंद करने की वजह नहीं होनी चाहिए।

चर्बी बाजुओं और जांघों में क्यों जमा होती है

आपका शरीर चर्बी कहाँ जमा करता है, यह मुख्य रूप से आपके सेक्स हार्मोन, जीन और उम्र पर निर्भर करता है। आदतें तय करती हैं कि कुल कितनी चर्बी है, पर वह कहाँ बैठती है इस पर उनका असर बहुत कम है।

औसतन महिलाओं में पुरुषों से ज़्यादा चर्बी होती है और वे उसका ज़्यादा हिस्सा कूल्हों, नितंबों और जांघों की त्वचा के ठीक नीचे रखती हैं। शोधकर्ता इसे नाशपाती आकार (pear shape) कहते हैं। पुरुष ज़्यादातर पेट के आसपास और उसके अंदर गहराई में चर्बी जमा करते हैं, यानी सेब आकार (apple shape)।

महिलाओं के कूल्हों और जांघों की चर्बी कोशिकाएँ लंबे समय तक ऊर्जा जमा रखने के लिए बनी लगती हैं। एस्ट्रोजन और दूसरे हार्मोन इस पैटर्न को दिशा देने में मदद करते हैं। हमारा पेज महिलाओं में मोटापा बताता है कि इसका भूख और ज़िंदगी के अलग-अलग पड़ावों से क्या संबंध है।

जीन भी बड़ी भूमिका निभाते हैं। जुड़वाँ बच्चों के अध्ययन बताते हैं कि लोगों के बीच लंबाई के हिसाब से वजन के अंतर का 70 % तक जीन से समझाया जा सकता है, और वैज्ञानिकों ने चर्बी कहाँ जाती है इससे जुड़े जीन क्षेत्र पाए हैं, जिनमें से कुछ पुरुषों और महिलाओं में अलग तरह से काम करते हैं।

बहुत सी महिलाएँ और पुरुष ऊपरी बाजू के पीछे नरम चर्बी देखते हैं। अपने आप में यह शरीर के लिए कुछ चर्बी रखने की एक आम जगह है, किसी गड़बड़ी का संकेत नहीं।

उम्र के साथ पैटर्न बदलता है। मेनोपॉज़ के दौरान और बाद में, एस्ट्रोजन घटने पर ज़्यादा चर्बी बीच की ओर खिसकती है, और बुज़ुर्ग पुरुषों में घटता टेस्टोस्टेरोन ऐसा ही असर करता है। हमारा पेज मेनोपॉज़ में वजन बढ़ना बताता है कि उन सालों में क्या मदद करता है।

क्या जांघों की चर्बी पेट की चर्बी से कम नुक़सानदेह है?

आपके दिल और ब्लड शुगर के लिए, औसतन, हाँ। कूल्हों और जांघों की चर्बी पेट के आसपास की चर्बी की तुलना में बेहतर ब्लड फ़ैट और ब्लड शुगर से जुड़ी है, तब भी जब कुल वजन बराबर हो।

कूल्हे और जांघ की चर्बी पर शोध की एक समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों में यह ज़्यादा है, उनका कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज़ प्रोफ़ाइल ज़्यादा सुरक्षात्मक है और दिल और मेटाबॉलिक बीमारी का जोखिम कम है। यह चर्बी एक सुरक्षित, धीमे भंडार की तरह काम करती लगती है जो फ़ैटी एसिड को लिवर जैसी जगहों से दूर रखती है।

इसका मतलब यह नहीं कि जांघों की अतिरिक्त चर्बी जानबूझकर रखने वाली चीज़ है। ज़्यादा कुल वजन फिर भी घुटनों और कूल्हों पर ज़्यादा बोझ डालता है, चलना और सीढ़ियाँ मुश्किल करता है, और दर्द भरी रगड़ पैदा कर सकता है। इसमें से कुछ घटाना अक्सर रोज़ की ज़िंदगी आसान कर देता है।

सबसे ज़्यादा ध्यान देने लायक चर्बी आपकी कमर के आसपास की है। हमारा कमर कैलकुलेटर फ़ीते के एक माप को कमर और लंबाई के अनुपात में बदलता है, और हमारा पेज पेट की चर्बी बताता है कि बीच का हिस्सा इतना मायने क्यों रखता है।

पहले कौन-सी चर्बी जाती है, और कितना समय लगता है?

चर्बी हर जगह से एक साथ घटती है, पर बराबर रफ़्तार से नहीं। पेट की गहरी चर्बी अक्सर बाक़ी से थोड़ी तेज़ घटती है, जबकि कूल्हों और जांघों की चर्बी अक्सर सबसे धीरे बदलने वालों में होती है।

जब शोधकर्ताओं ने 1,407 लोगों वाले 37 वजन घटाने के अध्ययनों को मिलाया, तो उन्हें एक स्थिर नियम मिला। प्रतिशत के हिसाब से पेट की गहरी चर्बी शरीर की कुल चर्बी से लगभग 1.3 गुना तेज़ घटी, चाहे लोगों ने खाने, व्यायाम या सर्जरी से वजन घटाया हो।

कूल्हे और जांघ की चर्बी अलग तरह से बर्ताव करती है। रोज़ के मेटाबॉलिज़्म में यह ज़्यादा निष्क्रिय, लंबे समय का भंडार है, इसलिए बहुत से लोग, ख़ासकर महिलाएँ, जांघों से पहले कमर में बदलाव देखते हैं। यह सामान्य जीवविज्ञान है, इस बात का सबूत नहीं कि आपका प्लान काम नहीं कर रहा।

शरीर के किसी एक हिस्से के लिए कोई ईमानदार समय-सीमा नहीं है। कितना समय लगेगा, यह इस पर निर्भर करता है कि आपको कुल कितनी चर्बी घटानी है, आपका लिंग, उम्र और जीन। हफ़्तों में नहीं, महीनों में सोचें, और एक जगह की बजाय पूरे शरीर को देखें।

फ़ैट घटना और वजन घटना बिल्कुल एक बात नहीं है, जैसा हमारा पेज फ़ैट लॉस बनाम वेट लॉस बताता है। चर्बी घटने और मांसपेशी बढ़ने पर तराज़ू रुक सकता है, इसलिए एक से ज़्यादा माप इस्तेमाल करें।

बाजू और पैरों पर नज़र रखने का एक आसान तरीका:

• ऊपरी बाजू: कंधे और कोहनी के ठीक बीच में नापें, बाजू ढीली रखकर, हमेशा एक ही तरफ़।
• जांघ: कूल्हे की सिलवट और घुटने के ठीक बीच में नापें, दोनों पैरों पर वजन डालकर खड़े होकर।
• हर चार हफ़्ते, दिन के एक ही समय, एक ही फ़ीते से। संख्याएँ लिख लें।
• अपनी कमर भी जोड़ें, या हमारे बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर से शरीर की चर्बी का मोटा अनुमान निकालें।

क्या काम करता है: खाना, पैदल चलना और स्ट्रेंथ, एक साथ

बाजू और जांघों की चर्बी सबसे अच्छी तरह उसी तरीक़े से घटती है जो हर जगह की चर्बी घटाता है: खाने से ऊर्जा का हल्का अंतर, रोज़ भरपूर हलचल और नियमित स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़। खाने या हिलने-डुलने का तरीका बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर डायबिटीज़, दिल की समस्या, हाई ब्लड प्रेशर या दुखते जोड़ों में।

खाना: चर्बी घटाने का सबसे बड़ा ज़रिया

अकेला व्यायाम ज़्यादातर लोगों की उम्मीद से कम कैलोरी जलाता है, इसलिए चर्बी घटाने का ज़्यादातर काम खाना करता है। सब्ज़ियों, दालों, साबुत अनाज, फल, अंडे, मछली, दही और चिकन पर बनी प्लेटें कम कैलोरी में पेट भर देती हैं।

हर खाने में प्रोटीन पेट भरा महसूस कराने में मदद करता है और चर्बी घटाते समय मांसपेशी बचाता है। हमारे हाई प्रोटीन खाने आसान आइडिया देते हैं, और हमारा मुफ़्त डाइट प्लान रोज़ के खानों का पूरा हफ़्ता दिखाता है।

पैदल चलना: पूरे शरीर से चर्बी का लगातार इस्तेमाल

American College of Sports Medicine के एक आधिकारिक बयान में पाया गया कि हफ़्ते में 150 से 250 मिनट की मध्यम गतिविधि से थोड़ा वजन घटता है। हफ़्ते में 250 मिनट से ज़्यादा का संबंध ज़्यादा साफ़ वजन घटने से था, और मध्यम गतिविधि ने सबसे ज़्यादा तब जोड़ा जब उसके साथ खाने में सख़्त नहीं, समझदारी भरे बदलाव हुए।

आपको वहीं से शुरू करने की ज़रूरत नहीं। खाने के बाद कुछ मिनट एक अच्छा पहला क़दम है, और हमारी गाइड वजन घटाने के लिए पैदल चलना इसे हफ़्ते-दर-हफ़्ते बढ़ाती है।

स्ट्रेंथ: चर्बी के नीचे मांसपेशी

WHO वयस्कों को सलाह देता है कि वे पैदल चलने या दिल की धड़कन बढ़ाने वाली दूसरी हलचल के अलावा, हफ़्ते में दो या ज़्यादा दिन सभी बड़े मांसपेशी समूहों के लिए मांसपेशी मज़बूत करने वाली गतिविधियाँ करें। बाजुओं और जांघों के लिए यह मायने रखता है, क्योंकि मांसपेशी ही उन्हें आकार देती है।

ज़्यादा वजन या मोटापे वाले 119 निष्क्रिय वयस्कों पर आठ महीने के एक ट्रायल ने तीन प्रोग्रामों की तुलना की। एरोबिक ट्रेनिंग ने, अकेले या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ, अकेली स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से ज़्यादा चर्बी और वजन घटाया। जिन दो प्रोग्रामों में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग थी, उन्होंने ज़्यादा लीन मास जोड़ा।

यानी पैदल चलना और दूसरा कार्डियो चर्बी का ज़्यादातर काम करते हैं, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशी बचाती और बढ़ाती है। दोनों करने से आपको दोनों का सबसे अच्छा मिलता है। हमारा पेज फ़ैट कम करें और मसल्स बनाएँ बताता है कि इन्हें कैसे मिलाएँ।

भारी शरीर के लिए बाजू और पैरों की 6 कसरतें

ये छह कसरतें बाजू और पैरों को मज़बूत करती हैं और इनके लिए सिर्फ़ एक कुर्सी, एक सीढ़ी, एक किचन काउंटर और पानी की दो बोतलें चाहिए। ये हर मांसपेशी के ऊपर की चर्बी नहीं जलाएँगी, पर नीचे की कसी हुई मांसपेशी बदल देती है कि आपकी बाजू और जांघें कैसी दिखती और महसूस होती हैं।

पहले अपने डॉक्टर से बात करें, ख़ासकर अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर, दिल की समस्या, हाल की सर्जरी या जोड़ों का दर्द है। सबसे आसान रूप से शुरू करें, धीरे करें, ज़ोर लगाते समय साँस छोड़ें और कुछ भी चुभने जैसा लगे तो रुक जाएँ।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दिखावट से कहीं आगे भी बहुत कुछ करती है। शोध की एक समीक्षा बताती है कि दस हफ़्ते की रेज़िस्टेंस ट्रेनिंग लगभग 1.4 kg लीन वजन जोड़ सकती है और लगभग 1.8 kg चर्बी घटा सकती है, साथ में ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, हड्डियों और चलने की रफ़्तार के लिए फ़ायदे।

हर कसरत की आठ से दस धीमी रिपीटिशन का एक सेट, हफ़्ते में दो बार, बीच में एक दिन आराम के साथ शुरू करें। जब आख़िरी कुछ रिपीटिशन आसान लगें, तो दूसरा सेट जोड़ें या तालिका में एक क़दम आगे जाएँ।

फ़र्श और बिस्तर से सावधानी से उठें: करवट लें, बाजुओं से ऊपर धकेलें और खड़े होने के लिए कुर्सी का सहारा लें। लेटना मुश्किल हो तो कुर्सी वाले रूप ही करें; वे भी अच्छा काम करते हैं।

पीठ, कंधों और कोर को भी शामिल करने वाले पूरे रूटीन के लिए, 12 हफ़्ते के प्लान के साथ, हमारी शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग गाइड देखें।

बाजू और जांघों की चर्बी के मिथक: रैप, क्रीम, सौना सूट और फ़ैट फ़्रीज़िंग

कोई रैप, क्रीम, बेल्ट या सूट आपकी बाजू या जांघों से चर्बी नहीं हटा सकता। इनमें से ज़्यादातर आपको पसीना दिलाते हैं या कुछ घंटों के लिए ऊतक से पानी बाहर निकालते हैं, और असर अगली बार कुछ पीने के बाद चला जाता है।

सौना सूट, फ़ैट फ़्रीज़िंग, रेड लाइट और सेल्युलाइट इलाज पर सबूत हम अपनी वजन घटाने के गैजेट की समीक्षा में जाँचते हैं। और लोकप्रिय दावों को हमारे पेज वजन घटाने के मिथक पर परखा गया है।

लाइपोसक्शन और बाजू या जांघ की लिफ़्ट कॉस्मेटिक ऑपरेशन हैं, और इनमें से कोई समझदारी है या नहीं, यह आपका और किसी योग्य सर्जन का फ़ैसला है। ये सेहत के लिए शरीर की चर्बी घटाने की जगह नहीं लेते।

भारी पैर जो वजन घटने पर भी नहीं घटते: क्या यह लिपेडिमा हो सकता है?

कभी-कभी भारी पैर सिर्फ़ शरीर की अतिरिक्त चर्बी नहीं होते। लिपेडिमा (lipedema, जिसे lipoedema भी लिखा जाता है) एक लंबी चलने वाली स्थिति है, जो लगभग सिर्फ़ महिलाओं में होती है, जिसमें दोनों पैरों पर, और कभी-कभी बाजुओं पर, चर्बी असामान्य तरीक़े से जमा होती है।

यह अक्सर किशोरावस्था, गर्भावस्था या मेनोपॉज़ के आसपास शुरू होता है या बढ़ता है, और अक्सर परिवार में चलता है। डॉक्टर इसका निदान देखकर और सवाल पूछकर करते हैं, क्योंकि कोई ब्लड टेस्ट या स्कैन इसे साबित नहीं करता। यह मोटापे के साथ भी हो सकता है, जिससे इसे नज़रअंदाज़ करना आसान है।

एक मेडिकल समीक्षा के अनुसार डॉक्टर जिन संकेतों को देख सकते हैं:

• चर्बी जो दोनों पैरों पर बराबर बैठी हो और ऊपरी शरीर के अनुपात से बाहर हो;
• हाथ और पैर के पंजे जो पतले रहें, कभी-कभी टख़ने के ठीक ऊपर चर्बी के एक “कफ़” के साथ;
• पैर जो भारी, कसे या छूने पर कोमल लगें, और आसानी से नील पड़ें;
• लक्षण जो दिन ढलने के साथ बिगड़ें;
• पैरों का आकार जो मुश्किल से बदले, तब भी जब दूसरी जगह वजन घटे;
• लगभग एक तिहाई लोगों में बाजू भी प्रभावित होती हैं।

अगर इनमें से कई बातें जानी-पहचानी लगें, तो अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें और बताएँ कि आप क्या देखते हैं। तस्वीरें, अपने पैरों के माप और अपने वजन का इतिहास साथ लाएँ; यह किसी भी ऑनलाइन क्विज़ से ज़्यादा मदद करता है।

मोटापे के साथ जीना लिपेडिमा की संभावना ख़त्म नहीं करता, और लिपेडिमा होने का मतलब यह नहीं कि आप वजन नहीं घटा सकते। डॉक्टर दोनों को देखकर बता सकते हैं कि आप पर क्या लागू होता है।

सिर्फ़ एक पैर में सूजन, या कोई पैर जो अचानक सूजा, लाल, गर्म या दर्द भरा हो जाए, लिपेडिमा नहीं है। उसी दिन मेडिकल मदद लें।

बाजू और जांघों पर ढीली त्वचा और रगड़

जैसे-जैसे बाजू और जांघों की चर्बी घटती है, कुछ लोग ऊपरी बाजुओं और अंदरूनी जांघों पर नरम, ढीली त्वचा देखते हैं। मांसपेशी का काम ख़ुद त्वचा को कस नहीं सकता, पर उसके नीचे की जगह भर सकता है।

क्या यथार्थवादी है, और किन वादों को नज़रअंदाज़ करें, यह हमारे पेज वजन घटने के बाद ढीली त्वचा पर समझाया गया है। ऊपरी बाजुओं और जांघों के निशानों के बारे में हमारा पेज वजन घटने के बाद स्ट्रेच मार्क्स बताता है।

अगर सैर पर आपकी जांघें या बाजू रगड़ती और जलती हैं, तो चिकना कपड़ा और लंबे शॉर्ट्स आम तौर पर इसे हल कर देते हैं। हमारा पैदल चलने वाला पेज रगड़ और आराम के सुझाव देता है।

अच्छे खाने और पैदल चलने से वजन घटाने में मुफ़्त मदद

हम लोगों को अच्छे खाने, सही व्यायाम और पैदल चलने से वजन घटाने और ज़्यादा सेहतमंद बनने में मदद करते हैं। सब कुछ मुफ़्त है, और हम कभी रैप, क्रीम, गैजेट या गोलियाँ नहीं बेचते।

• एक मुफ़्त डाइट प्लान पेट भरने वाले रोज़ के खानों के साथ, जो कैलोरी की छोटी कमी निभाना आसान बनाते हैं। अपना मुफ़्त डाइट प्लान मँगाएँ।
• मुफ़्त वर्कआउट वीडियो Start, Build और Strong लेवल पर, ताकि आपकी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज़ आपके साथ बढ़े। मुफ़्त वर्कआउट वीडियो पाएँ।
• एक मुफ़्त वीडियो मीटिंग (अंग्रेज़ी में) यह बात करने के लिए कि अपने शरीर और सेहत के साथ कहाँ से शुरू करें। अपनी मुफ़्त वीडियो मीटिंग बुक करें।
• एक निजी Club अकाउंट अपने वर्कआउट और प्रगति दर्ज करने और हमसे सवाल पूछने के लिए। अपना मुफ़्त Obesity Foundation Club अकाउंट खोलें।

आपकी बाजू और जांघें बाक़ी शरीर के साथ बदलेंगी। इसे महीनों का समय दें, चलते-फिरते रहें और अपने शरीर के साथ उतनी ही नरमी बरतें जितनी किसी दोस्त के साथ बरतते।