হাত ও উরুর মেদ কমানোর উপায়: বড় শরীরের জন্য কী সত্যিই কাজ করে

হাত ও উরুর মেদ কমানোর উপায়: সংক্ষিপ্ত উত্তর

হাত আর উরুর মেদ কমে পুরো শরীরের চর্বি ধীরে আর স্থিরভাবে কমালে। তারপর আপনার হাত আর পা পেছন পেছন আসে, এমন গতিতে যা ঠিক করে আপনার জিন আর হরমোন।

কাজে এর মানে তিনটি জিনিস একসঙ্গে: এমনভাবে খাওয়া, যাতে ছোট, স্থির শক্তির ঘাটতি তৈরি হয়। বেশির ভাগ দিন হাঁটা বা নড়াচড়া করা। আর সপ্তাহে দুই-তিনবার সহজ শক্তির ব্যায়াম করা, যাতে চর্বির নিচের পেশি শক্ত থাকে।

ক্যালরি ঘাটতি মানে যতটা শক্তি নেন তার চেয়ে একটু বেশি খরচ করা। আমাদের ক্যালরি ঘাটতি ক্যালকুলেটর শুরুর একটা হিসাব দেয়, আর আমাদের কিভাবে ওজন কমাবেন গাইড পুরো পদ্ধতি ধাপে ধাপে দেখায়।

শুধু হাত বা উরুর ব্যায়াম কোন চর্বি পোড়াবে তা বেছে নিতে পারে না। শুনতে হতাশাজনক, কিন্তু এটা মুক্তিও দেয়: আপনার শত শত বিশেষ নড়াচড়ার দরকার নেই। নিচে দেখাচ্ছি ট্রায়ালে কী পাওয়া গেছে, চর্বি কেন যেখানে জমে সেখানে জমে, আর তার বদলে কী করবেন।

হাতের ব্যায়াম কি হাতের মেদ পোড়ায়? ট্রায়াল কী দেখায়

বেশির ভাগ ক্ষেত্রে না। গবেষকেরা যখন একই মানুষের ব্যায়াম করা হাত আর ব্যায়াম না করা হাত তুলনা করেন, তখন চামড়ার নিচের চর্বি সাধারণত দুই হাতেই প্রায় সমান বদলায়।

এ ধরনের সবচেয়ে বড় গবেষণায় 104 জন প্রাপ্তবয়স্ককে, 45 জন পুরুষ আর 59 জন নারী, বারো সপ্তাহ অনুসরণ করা হয়েছিল। প্রত্যেকে তত্ত্বাবধানে শুধু দুর্বল হাত দিয়ে শক্তির ব্যায়াম করেছেন, অন্য হাত বিশ্রামে ছিল। আগে আর পরে দলটি এমআরআই দিয়ে দুই হাতের ওপরের অংশের পুরো দৈর্ঘ্য স্ক্যান করেছিল।

সেই স্ক্যানে দুই হাতেই চামড়ার নিচের চর্বি একটু কমেছিল, আর দুইয়ের মধ্যে স্পষ্ট কোনো তফাত ছিল না। সাধারণ স্কিনফোল্ড ক্যালিপার অবশ্য পুরুষদের ব্যায়াম করা হাতে বেশি কমার ইঙ্গিত দিয়েছিল। গবেষকেরা স্ক্যানকেই বেশি ভরসা করেছেন, কারণ ক্যালিপার পেশির ওপর শুধু এক জায়গায় চিমটি কাটে।

দ্বিতীয়, অনেক ছোট একটি ট্রায়াল দেখেছিল বাহুর পেছন দিকটা, যেখানে অনেকে নরম, ঝুলে পড়া মেদ খেয়াল করেন, যাকে কখনো «bingo wings» বলা হয়। চৌদ্দ জন প্রাপ্তবয়স্ক আট সপ্তাহের সার্কিট ট্রেনিং শেষ করেছিলেন, সপ্তাহে তিনবার। একটি দল ছোট ছোট কার্ডিওর ফাঁকে ডাম্বেল দিয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন আর সিট-আপ করেছিল।

সেই দলের পেটের ওপরের অংশে চামড়ার নিচে কিছুটা চর্বি কমেছিল। কিন্তু ট্রাইসেপসে চর্বির স্তর বদলায়নি, যা গবেষকদের নিজেদেরই অবাক করেছিল। তাঁদের ধারণা, নতুনরা হয়তো নড়াচড়ার সময় ট্রাইসেপসের চেয়ে কাঁধ বেশি ব্যবহার করেছিলেন।

একটা ছোট ট্রায়ালকে প্রায়ই স্পট রিডাকশন আছে তার প্রমাণ হিসেবে উল্লেখ করা হয়। বাড়তি ওজনের ষোলো জন পুরুষ হয় ট্রেডমিলে দৌড়েছিলেন, নয়তো দৌড়ের সঙ্গে অনেক সিট-আপ আর শরীর মোচড়ানো যোগ করেছিলেন, সপ্তাহে চারবার, দশ সপ্তাহ। দ্বিতীয় দল ধড় থেকে প্রায় 0.7 কেজি বেশি চর্বি কমিয়েছিল, অথচ মোট চর্বি কমা দুই দলেই প্রায় সমান ছিল।

ফলটা আগ্রহজনক, কিন্তু অনুপাতে দেখুন। এটা ছিল পেটে, হাতে নয়, দলটা ছোট আর শুধু পুরুষ, আর তাঁদের সেশন প্রায় এক-চতুর্থাংশ লম্বা ছিল (57 বনাম 45 মিনিট)। পেট নিয়ে জানতে দেখুন আমাদের পাতা শুধু পেট থেকে কি চর্বি কমানো যায়।

উরুর মেদ আর উরুর ভেতরের মেদ কমানোর উপায়

উরুর মেদ হাতের মেদের মতোই যায়: পুরো শরীরের চর্বি কমিয়ে, এক জায়গা লক্ষ্য করে পা তুলে নয়। পায়ের ব্যায়াম তবু করার মতো, তবে স্থানীয় চর্বি পোড়াতে নয়, শক্তি, ভারসাম্য আর আরামের জন্য।

সবচেয়ে স্পষ্ট পরীক্ষায় একটা পা ব্যবহার করা হয়েছিল। বিশের কোঠার শুরুর দিকের এগারো জন প্রাপ্তবয়স্ক লেগ প্রেসে শুধু দুর্বল পা দিয়ে ব্যায়াম করেছিলেন, সপ্তাহে তিনবার, বারো সপ্তাহ। প্রতিটি সেশন ছিল প্রায় হাজারটা হালকা পুনরাবৃত্তির একটা লম্বা সেট।

আগে-পরের DEXA স্ক্যান একটা চমকপ্রদ গল্প বলেছিল। শরীরের মোট চর্বি প্রায় 5% কমেছিল, তবু ব্যায়াম করা পায়ের চর্বি একই ছিল। তার বদলে হাতে চর্বি কমেছিল প্রায় 10% আর ধড়ে প্রায় 7%।

অর্থাৎ পরিশ্রমী পা শক্তি খরচ করেছে, কিন্তু সেই জ্বালানির চর্বি এসেছে অন্য জায়গা থেকে। কোন মজুত থেকে নেবে তা শরীর নিজে বেছে নেয়, আর কাজ করা পেশির সেখানে কোনো মত নেই। গাল আর থুতনিও একই নিয়ম মানে, যেমনটা আমাদের মুখের মেদ কমানোর উপায় পাতায় দেখানো হয়েছে।

উরুর ভেতরের দিক

উরুর ভেতরের মেদ হুবহু একই নিয়ম মানে। দুই হাঁটুর মাঝে কুশন চেপে ধরা বা ইনার থাই মেশিন ব্যবহার করা পা জোড়া লাগানোর পেশি শক্ত করে, কিন্তু তার ওপরের নরম স্তর গলায় না।

যা সত্যিই সাহায্য করে তা হলো পায়ের বড় পেশিগুলো ঘন ঘন ব্যবহার করা, কারণ সব পেশির দলের মধ্যে এরাই সবচেয়ে বেশি শক্তি পোড়ায়। হাঁটা, সিঁড়ি, সাইকেল চালানো আর দিনে অনেকবার চেয়ার থেকে ওঠা, সবই গোনা হয়, আর পুরো শরীরকে তার মজুত থেকে নিতে সাহায্য করে।

বড় উরুর অনেকেই হাঁটার সময় ঘষা লাগা আর জ্বালার সমস্যায় পড়েন। এটা আরামের সমস্যা, যার সহজ সমাধান আছে, যা নিচে বলছি, আর এটা কখনোই নড়াচড়া বন্ধ করার কারণ হওয়া উচিত নয়।

হাত আর উরুতে মেদ কেন জমে

শরীর কোথায় চর্বি জমাবে, তা মূলত নির্ভর করে আপনার যৌন হরমোন, জিন আর বয়সের ওপর। মোট কতটা চর্বি বহন করেন তাতে অভ্যাসের ভূমিকা আছে, কিন্তু চর্বি কোথায় বসবে তাতে অনেক কম।

নারীরা গড়ে পুরুষদের চেয়ে বেশি চর্বি বহন করেন, আর তার বেশি অংশ রাখেন নিতম্ব, পাছা আর উরুর চামড়ার ঠিক নিচে। গবেষকেরা একে বলেন নাশপাতি আকৃতি। পুরুষেরা বেশি চর্বি জমান পেটের চারপাশে আর গভীরে, যাকে বলে আপেল আকৃতি।

নারীদের নিতম্ব আর উরুর চর্বিকোষ দীর্ঘমেয়াদে শক্তি জমিয়ে রাখার জন্যই তৈরি বলে মনে হয়। ইস্ট্রোজেন আর অন্যান্য হরমোন এই ধরন চালাতে সাহায্য করে। এটা খিদে আর জীবনের নানা পর্বের সঙ্গে কীভাবে যুক্ত, তা আমাদের নারীদের স্থূলতা পাতায় বলা আছে।

জিনেরও বড় ভূমিকা আছে। যমজদের নিয়ে গবেষণা বলে, মানুষের মধ্যে উচ্চতার তুলনায় ওজনের পার্থক্যের 70% পর্যন্ত জিন দিয়ে ব্যাখ্যা করা যায়, আর বিজ্ঞানীরা এমন জিন-অঞ্চল পেয়েছেন যা চর্বি কোথায় যাবে তার সঙ্গে যুক্ত, যার কিছু নারী আর পুরুষে আলাদাভাবে কাজ করে।

অনেক নারী আর পুরুষ বাহুর পেছনে নরম মেদ খেয়াল করেন। শুধু এটুকু হলে, এটা শরীরের কিছু চর্বি জমানোর একটা সাধারণ জায়গা, কোনো গোলমালের লক্ষণ নয়।

বয়স ধরন বদলায়। মেনোপজের সময় আর পরে ইস্ট্রোজেন কমার সঙ্গে বেশি চর্বি মাঝখানের দিকে সরে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, আর বয়স্ক পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন কমারও একই রকম প্রভাব আছে। সেই বছরগুলোতে কী সাহায্য করে, তা আমাদের মেনোপজে ওজন বাড়া পাতায় আছে।

উরুর মেদ কি পেটের মেদের চেয়ে কম ক্ষতিকর?

হৃদ্‌যন্ত্র আর রক্তে শর্করার জন্য, গড়ে, হ্যাঁ। মোট ওজন একই হলেও পেটের চারপাশের চর্বির চেয়ে নিতম্ব আর উরুর চর্বি রক্তের চর্বি আর রক্তে শর্করার ভালো মানের সঙ্গে যুক্ত।

নিতম্ব আর উরুর চর্বি নিয়ে গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, যাঁদের এই চর্বি বেশি, তাঁদের কোলেস্টেরল আর গ্লুকোজের চিত্র বেশি সুরক্ষামূলক, আর হৃদ্‌রোগ ও বিপাকজনিত রোগের ঝুঁকি কম। এই চর্বি যেন একটা নিরাপদ, ধীর মজুত হিসেবে কাজ করে, যা ফ্যাটি অ্যাসিডকে যকৃতের মতো জায়গা থেকে দূরে রাখে।

তার মানে এই নয় যে বাড়তি উরুর মেদ ইচ্ছে করে রেখে দেওয়ার জিনিস। বেশি মোট ওজন তবু হাঁটু আর নিতম্বে বেশি চাপ দেয়, হাঁটা আর সিঁড়ি কঠিন করে, আর ব্যথাদায়ক ঘষা লাগাতে পারে। এর কিছুটা কমালে প্রায়ই দৈনন্দিন জীবন সহজ হয়।

সবচেয়ে বেশি নজর রাখার মতো চর্বি হলো কোমরের চারপাশের চর্বি। আমাদের কোমর-উচ্চতা অনুপাত ক্যালকুলেটর ফিতের একটা মাপকে কোমর আর উচ্চতার অনুপাতে বদলায়, আর মাঝখানটা কেন এত গুরুত্বপূর্ণ, তা আমাদের পেটের চর্বি পাতায় বলা আছে।

কোন চর্বি আগে যায়, আর কত সময় লাগে?

চর্বি একসঙ্গে সব জায়গা থেকে কমে, তবে সমান গতিতে নয়। পেটের গভীরের চর্বি প্রায়ই বাকিটার চেয়ে একটু দ্রুত কমে, আর নিতম্ব ও উরুর চর্বি প্রায়ই সবচেয়ে ধীরে বদলানোগুলোর মধ্যে থাকে।

গবেষকেরা যখন 1,407 জনকে নিয়ে 37টি ওজন কমানোর গবেষণা একসঙ্গে দেখলেন, তাঁরা একটা স্থির নিয়ম পেলেন। শতাংশের হিসাবে পেটের গভীরের চর্বি শরীরের মোট চর্বির চেয়ে প্রায় 1.3 গুণ দ্রুত কমেছে, মানুষ খাবার, ব্যায়াম বা সার্জারি, যেভাবেই ওজন কমান।

নিতম্ব আর উরুর চর্বি আলাদা আচরণ করে। দৈনন্দিন বিপাকে এটা বেশি নিষ্ক্রিয়, দীর্ঘমেয়াদি মজুত, তাই অনেকে, বিশেষ করে নারীরা, উরুর আগে কোমর বদলাতে দেখেন। এটা সাধারণ জীববিজ্ঞান, আপনার পরিকল্পনা কাজ করছে না তার প্রমাণ নয়।

শরীরের একটা অংশের জন্য কোনো সৎ সময়সীমা নেই। কত সময় লাগবে, তা নির্ভর করে মোট কতটা চর্বি কমাতে হবে, আর আপনার লিঙ্গ, বয়স আর জিনের ওপর। সপ্তাহে নয়, মাসে ভাবুন, আর এক জায়গা নয়, পুরো শরীরের দিকে তাকান।

চর্বি কমা আর ওজন কমা পুরোপুরি এক জিনিস নয়, যেমনটা আমাদের চর্বি কমানো বনাম ওজন কমানো পাতায় বলা আছে। চর্বি কমে পেশি বাড়লে ওজনের কাঁটা থেমে থাকতে পারে, তাই একাধিক মাপ ব্যবহার করুন।

হাত আর পা মাপার একটা সহজ উপায়:

• বাহু: কাঁধ আর কনুইয়ের ঠিক মাঝখানে মাপুন, হাত ঢিলে রেখে, সবসময় একই দিকে।
• উরু: কুঁচকির ভাঁজ আর হাঁটুর ঠিক মাঝখানে মাপুন, দুই পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে।
• প্রতি চার সপ্তাহে, দিনের একই সময়ে, একই ফিতে দিয়ে। সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন।
• কোমরও যোগ করুন, বা আমাদের বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর দিয়ে শরীরের চর্বির মোটামুটি হিসাব বের করুন।

যা কাজ করে: খাবার, হাঁটা আর শক্তি একসঙ্গে

হাত আর উরুর মেদ সবচেয়ে ভালো কমায় সেই পদ্ধতিই, যা সব জায়গার চর্বি কমায়: খাবার থেকে আলতো শক্তির ঘাটতি, প্রচুর দৈনন্দিন নড়াচড়া আর নিয়মিত শক্তির ব্যায়াম। খাওয়া বা নড়াচড়ার ধরন বদলানোর আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে ডায়াবেটিস, হৃদ্‌রোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা গাঁটে ব্যথা থাকলে।

খাবার: চর্বি কমানোর সবচেয়ে বড় হাতিয়ার

শুধু ব্যায়াম বেশির ভাগ মানুষের আশার চেয়ে কম ক্যালরি পোড়ায়, তাই চর্বি কমানোর বেশির ভাগ কাজ করে খাবার। সবজি, ডাল-শিম, গোটা শস্য, ফল, ডিম, মাছ, টক দই আর মুরগি দিয়ে সাজানো প্লেট কম ক্যালরিতে পেট ভরায়।

প্রতি বেলায় প্রোটিন পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে আর চর্বি কমার সময় পেশি রক্ষা করে। আমাদের উচ্চ প্রোটিনের খাবার সহজ আইডিয়া দেয়, আর আমাদের বিনামূল্যের খাদ্যতালিকা রোজকার খাবারের পুরো একটা সপ্তাহ দেখায়।

হাঁটা: পুরো শরীর থেকে স্থিরভাবে চর্বি খরচ

American College of Sports Medicine-এর একটি অবস্থানপত্রে দেখা গেছে, সপ্তাহে 150 থেকে 250 মিনিট মাঝারি কাজকর্ম পরিমিত ওজন কমায়। সপ্তাহে 250 মিনিটের বেশি স্পষ্টতর ওজন কমার সঙ্গে যুক্ত ছিল, আর কঠোর নয়, যুক্তিসংগত খাদ্য-পরিবর্তনের সঙ্গে মিললে মাঝারি কাজকর্ম সবচেয়ে বেশি যোগ করেছে।

সেখান থেকে শুরু করতে হবে না। খাবারের পর কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করাই ভালো প্রথম পদক্ষেপ, আর আমাদের ওজন কমাতে হাঁটা গাইড সপ্তাহে সপ্তাহে তা বাড়ায়।

শক্তি: চর্বির নিচের পেশি

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন সব প্রধান পেশির দলের জন্য পেশি শক্ত করার কাজ করতে বলে, হাঁটা বা হৃৎস্পন্দন বাড়ানো অন্য নড়াচড়ার পাশাপাশি। হাত আর উরুর জন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশিই এদের আকার দেয়।

বাড়তি ওজন বা স্থূলতাসহ নিষ্ক্রিয় 119 জন প্রাপ্তবয়স্কের ওপর আট মাসের একটি ট্রায়াল তিনটি কর্মসূচি তুলনা করেছিল। অ্যারোবিক ব্যায়াম, একা বা শক্তির ব্যায়ামের সঙ্গে, শুধু শক্তির ব্যায়ামের চেয়ে বেশি চর্বি আর ওজন কমিয়েছে। শক্তির ব্যায়াম থাকা দুটি কর্মসূচি বেশি লিন মাস যোগ করেছে।

অর্থাৎ হাঁটা আর অন্য কার্ডিও চর্বির বেশির ভাগ কাজ করে, আর শক্তির ব্যায়াম পেশি ধরে রাখে ও গড়ে। দুটো করলে দুইয়েরই সেরাটা পান। কীভাবে দুটো মেলাবেন, তা আমাদের একসঙ্গে মেদ কমানো ও পেশি বাড়ানো পাতায় বলা আছে।

বড় শরীরের জন্য হাত ও পায়ের 6টি নড়াচড়া

এই ছয়টি নড়াচড়া হাত আর পা শক্ত করে, আর লাগে শুধু একটা চেয়ার, একটা সিঁড়ি, রান্নাঘরের তাক আর দুটো পানির বোতল। এগুলো প্রতিটি পেশির ওপরের চর্বি পোড়াবে না, কিন্তু নিচের শক্ত পেশি আপনার হাত আর উরু দেখতে ও অনুভবে কেমন লাগে তা বদলায়।

আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্‌রোগ, সাম্প্রতিক সার্জারি বা গাঁটে ব্যথা থাকলে। সবচেয়ে সহজ রূপ দিয়ে শুরু করুন, ধীরে নড়ুন, চাপ দেওয়ার সময় শ্বাস ছাড়ুন, আর কিছু তীক্ষ্ণ লাগলে থামুন।

চেহারার বাইরেও শক্তির ব্যায়াম অনেক কিছু করে। গবেষণার একটি পর্যালোচনা বলছে, দশ সপ্তাহের রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং প্রায় 1.4 কেজি লিন ওজন যোগ করতে আর প্রায় 1.8 কেজি চর্বি সরাতে পারে, সঙ্গে রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, হাড় আর হাঁটার গতির উপকার।

প্রতিটি নড়াচড়ার আট থেকে দশটি ধীর পুনরাবৃত্তির একটা সেট দিয়ে শুরু করুন, সপ্তাহে দুবার, মাঝে এক দিন বিশ্রাম। শেষের কয়েকটা পুনরাবৃত্তি সহজ লাগলে দ্বিতীয় সেট যোগ করুন বা টেবিলে এক ধাপ এগোন।

মেঝে আর খাট থেকে সাবধানে উঠুন: পাশ ফিরুন, হাতে ভর দিয়ে উঠুন আর দাঁড়াতে চেয়ার ব্যবহার করুন। শোয়া কঠিন হলে চেয়ারের রূপগুলোই করুন; সেগুলোও ভালো কাজ করে।

পিঠ, কাঁধ আর শরীরের মাঝখানসহ একটা পূর্ণ রুটিনের জন্য, 12 সপ্তাহের পরিকল্পনাসহ, আমাদের নতুনদের জন্য শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের গাইড দেখুন।

হাত ও উরুর মেদ নিয়ে ভুল ধারণা: র‍্যাপ, ক্রিম, সনা স্যুট আর ফ্যাট ফ্রিজিং

কোনো র‍্যাপ, ক্রিম, বেল্ট বা স্যুট আপনার হাত বা উরু থেকে চর্বি সরাতে পারে না। এদের বেশির ভাগ আপনাকে ঘামায় বা কয়েক ঘণ্টার জন্য কলা থেকে পানি বের করে দেয়, আর পরের বার কিছু পান করলেই প্রভাব চলে যায়।

সনা স্যুট, ফ্যাট ফ্রিজিং, রেড লাইট আর সেলুলাইটের চিকিৎসা নিয়ে প্রমাণ আমরা যাচাই করেছি আমাদের ওজন কমানোর গ্যাজেট পর্যালোচনায়। আরও জনপ্রিয় দাবি পরীক্ষা করা হয়েছে আমাদের ওজন কমানো নিয়ে ভুল ধারণা পাতায়।

লাইপোসাকশন আর হাত বা উরুর লিফট সৌন্দর্যবর্ধক অপারেশন, আর কোনোটা যুক্তিসংগত কি না, তা আপনার আর একজন যোগ্য সার্জনের সিদ্ধান্ত। স্বাস্থ্যের জন্য শরীরের চর্বি কমানোর জায়গা এগুলো নেয় না।

ওজন কমলেও পা ভারী থেকে যায়: এটা কি লিপিডিমা হতে পারে?

কখনো কখনো ভারী পা শুধু শরীরের বাড়তি চর্বি নয়। লিপিডিমা (lipedema, lipoedema নামেও লেখা হয়) একটা দীর্ঘমেয়াদি অবস্থা, যা প্রায় শুধু নারীদের হয়, আর এতে দুই পায়ে, কখনো হাতেও, অস্বাভাবিকভাবে চর্বি জমে।

এটা প্রায়ই বয়ঃসন্ধিতে, সন্তান পেটে থাকার সময় বা মেনোপজের আশপাশে শুরু হয় বা বাড়ে, আর প্রায়ই পরিবারে থাকে। ডাক্তারেরা দেখে আর প্রশ্ন করে এর রোগনির্ণয় করেন, কারণ এটা প্রমাণ করার মতো কোনো রক্ত পরীক্ষা বা স্ক্যান নেই। এটা স্থূলতার সঙ্গেও থাকতে পারে, তাই সহজেই নজর এড়িয়ে যায়।

একটি চিকিৎসা পর্যালোচনা অনুযায়ী ডাক্তার যেসব লক্ষণ খুঁজতে পারেন:

• দুই পায়ে সমানভাবে বসা চর্বি, যা শরীরের ওপরের অংশের সঙ্গে মানানসই নয়;
• হাত আর পায়ের পাতা সরু থাকে, কখনো গোড়ালির ঠিক ওপরে চর্বির একটা «কাফ»;
• পা ভারী, টানটান বা ছুঁলে ব্যথা লাগে, আর সহজে কালশিটে পড়ে;
• দিন গড়ানোর সঙ্গে উপসর্গ বাড়ে;
• অন্য জায়গায় ওজন কমলেও পায়ের মাপ প্রায় বদলায় না;
• প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষের হাতও আক্রান্ত হয়।

এর কয়েকটি চেনা মনে হলে আপনার ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন আর যা খেয়াল করছেন তা বলুন। ছবি, পায়ের মাপ আর ওজনের ইতিহাস সঙ্গে নিন; যেকোনো অনলাইন কুইজের চেয়ে তা বেশি কাজে দেয়।

স্থূলতা নিয়ে বাঁচা লিপিডিমার সম্ভাবনা বাদ দেয় না, আর লিপিডিমা থাকা মানে এই নয় যে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। ডাক্তার দুটোই দেখে বলতে পারেন আপনার ক্ষেত্রে কোনটা খাটে।

শুধু এক পা ফোলা, বা হঠাৎ ফুলে যাওয়া, লাল, গরম বা ব্যথাযুক্ত পা লিপিডিমা নয়। সেদিনই চিকিৎসা সহায়তা নিন।

হাত আর উরুতে ঢিলে চামড়া আর ঘষা লাগা

হাত আর উরুর মেদ কমার সঙ্গে কেউ কেউ বাহু আর উরুর ভেতরের দিকে নরম, ঢিলে চামড়া খেয়াল করেন। পেশির ব্যায়াম চামড়া নিজে টানটান করতে পারে না, তবে তার নিচের জায়গা ভরাতে পারে।

কী বাস্তবসম্মত আর কোন প্রতিশ্রুতি উপেক্ষা করবেন, তা বলা আছে আমাদের ওজন কমানোর পর ঢিলে চামড়া পাতায়। বাহু আর উরুর দাগ নিয়ে কথা আছে আমাদের ওজন কমানোর পর স্ট্রেচ মার্ক পাতায়।

হাঁটার সময় উরু বা হাত ঘষা লেগে জ্বালা করলে মসৃণ কাপড় আর একটু লম্বা শর্টস সাধারণত সমস্যা মিটিয়ে দেয়। আমাদের হাঁটার পাতায় আছে কাজের ঘষা লাগা আর আরামের টিপস।

ভালো খাবার আর হাঁটা দিয়ে ওজন কমাতে বিনামূল্যে সাহায্য

আমরা ভালো খাবার, উপযুক্ত ব্যায়াম আর হাঁটার মাধ্যমে মানুষকে ওজন কমাতে আর সুস্থ থাকতে সাহায্য করি। সবই বিনামূল্যে, আর আমরা কখনো র‍্যাপ, ক্রিম, গ্যাজেট বা বড়ি বিক্রি করি না।

• বিনামূল্যের খাদ্যতালিকা, পেট ভরানো রোজকার খাবারসহ, যা ছোট ক্যালরি ঘাটতি ধরে রাখা সহজ করে। আপনার বিনামূল্যের খাদ্যতালিকা চেয়ে নিন।
• বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও Start, Build আর Strong স্তরে, যাতে আপনার শক্তির ব্যায়াম আপনার সঙ্গে বাড়ে। বিনামূল্যের ব্যায়ামের ভিডিও নিন।
• বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং (ইংরেজিতে), আপনার শরীর আর স্বাস্থ্য নিয়ে কোথা থেকে শুরু করবেন তা আলোচনা করতে। আপনার বিনামূল্যের ভিডিও মিটিং বুক করুন।
• নিজস্ব Club অ্যাকাউন্ট, ব্যায়াম আর অগ্রগতি লিখে রাখতে আর আমাদের প্রশ্ন করতে। আপনার বিনামূল্যের Obesity Foundation Club অ্যাকাউন্ট খুলুন।

আপনার হাত আর উরু বাকি শরীরের সঙ্গেই বদলাবে। মাসের পর মাস সময় দিন, নড়াচড়া চালিয়ে যান, আর বন্ধুর প্রতি যেমন সদয় হতেন, নিজের শরীরের প্রতিও তেমন সদয় হোন।