بازو اور رانوں کی چربی کم کرنے کا طریقہ: بھاری جسم کے لیے کیا واقعی کام کرتا ہے

بازو اور رانوں کی چربی کم کرنے کا طریقہ: مختصر جواب

بازو اور رانوں کی چربی پورے جسم کی چربی آہستہ آہستہ اور مسلسل کم کرنے سے گھٹتی ہے۔ آپ کے بازو اور ٹانگیں پھر ساتھ ساتھ چلتے ہیں، اس رفتار پر جو آپ کے جین اور ہارمون طے کرتے ہیں۔

عملی طور پر اس کا مطلب ہے تین کام ایک ساتھ: اس طرح کھائیں کہ توانائی میں ایک چھوٹا، مستقل فرق بنے۔ زیادہ تر دن پیدل چلیں یا حرکت کریں۔ اور ہفتے میں دو تین بار آسان طاقت کی ورزشیں کریں، تاکہ چربی کے نیچے کے پٹھے مضبوط رہیں۔

کیلوری ڈیفیسٹ کا مطلب ہے جتنی توانائی لیتے ہیں اس سے تھوڑی زیادہ خرچ کرنا۔ ہمارا کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر آپ کو ابتدائی اندازہ دیتا ہے، اور ہماری گائیڈ وزن کیسے کم کریں پورا طریقہ قدم بہ قدم بتاتی ہے۔

صرف بازو یا رانوں کی ورزشیں یہ نہیں چن سکتیں کہ وہ کون سی چربی جلائیں۔ یہ مایوس کن لگتا ہے، مگر اس میں آزادی بھی ہے: آپ کو سیکڑوں خاص ورزشوں کی ضرورت نہیں۔ نیچے ہم دکھاتے ہیں کہ ٹرائلز میں کیا ملا، چربی وہیں کیوں جمتی ہے جہاں جمتی ہے، اور اس کی جگہ کیا کریں۔

کیا بازو کی ورزشیں بازو کی چربی جلاتی ہیں؟ ٹرائلز کیا دکھاتے ہیں

زیادہ تر نہیں۔ جب محققین ایک ہی شخص میں ورزش والے بازو کا موازنہ بغیر ورزش والے بازو سے کرتے ہیں، تو جلد کے نیچے کی چربی عموماً دونوں میں تقریباً برابر بدلتی ہے۔

اس قسم کے سب سے بڑے مطالعے میں 104 بالغوں، 45 مردوں اور 59 خواتین، کو بارہ ہفتوں تک دیکھا گیا۔ ہر شخص نے نگرانی میں صرف اپنے کمزور بازو سے طاقت کی ورزش کی، جبکہ دوسرا بازو آرام کرتا رہا۔ پہلے اور بعد میں ٹیم نے MRI سے دونوں اوپری بازوؤں کی پوری لمبائی اسکین کی۔

ان اسکینوں میں جلد کے نیچے کی چربی دونوں بازوؤں میں تھوڑی کم ہوئی، اور دونوں میں کوئی واضح فرق نہیں تھا۔ سادہ اسکن فولڈ کیلیپر نے مردوں کے ورزش والے بازو میں زیادہ کمی کا اشارہ ضرور دیا۔ محققین نے اسکینوں پر زیادہ بھروسا کیا، کیونکہ کیلیپر پٹھے پر صرف ایک نقطے کو چٹکی میں لیتا ہے۔

ایک دوسرے، بہت چھوٹے ٹرائل نے اوپری بازو کا پچھلا حصہ دیکھا، جہاں بہت سے لوگ ڈھیلی، لٹکتی چربی (“بنگو وِنگز”) محسوس کرتے ہیں۔ چودہ بالغوں نے ہفتے میں تین بار، آٹھ ہفتوں کی سرکٹ ٹریننگ مکمل کی۔ ایک گروپ نے کارڈیو کے مختصر دوروں کے بیچ ڈمبل سے ٹرائسیپس ایکسٹینشن اور سٹ اپس کیے۔

اس گروپ کی اوپری پیٹ کی جلد کے نیچے کی کچھ چربی کم ہوئی۔ ٹرائسیپس پر چربی کی تہہ نہیں بدلی، جس سے خود محققین حیران ہوئے۔ ان کا خیال تھا کہ نئے لوگوں نے اس حرکت میں ٹرائسیپس سے زیادہ کندھوں کا استعمال کیا ہوگا۔

ایک چھوٹے ٹرائل کو اکثر اس بات کا ثبوت کہا جاتا ہے کہ اسپاٹ ریڈکشن (ایک جگہ کی چربی کم کرنا) ممکن ہے۔ زیادہ وزن والے سولہ مردوں نے ہفتے میں چار بار، دس ہفتوں تک، یا تو ٹریڈمل پر دوڑ لگائی یا دوڑ کے ساتھ بہت سے سٹ اپس اور دھڑ گھمانے والی ورزشیں کیں۔ دوسرے گروپ نے دھڑ سے تقریباً 0.7 kg زیادہ چربی کم کی، جبکہ کل چربی دونوں گروپوں میں ملتی جلتی کم ہوئی۔

یہ نتیجہ دلچسپ ہے، مگر اسے تناسب میں رکھیں۔ یہ پیٹ کا تھا، بازوؤں کا نہیں، گروپ چھوٹا تھا اور صرف مرد شامل تھے، اور ان کے سیشن تقریباً ایک چوتھائی زیادہ لمبے تھے (57 بمقابلہ 45 منٹ)۔ خود پیٹ کے لیے ہمارا صفحہ دیکھیں کیا صرف پیٹ سے چربی کم کی جا سکتی ہے۔

رانوں کی چربی اور اندرونی ران کی چربی کیسے کم کریں

رانوں کی چربی بھی بازو کی چربی کی طرح ہی جاتی ہے: پورے جسم کی چربی کم ہونے سے، ایک جگہ کو نشانہ بنانے والی ٹانگ اٹھانے کی ورزشوں سے نہیں۔ ٹانگوں کی ورزش پھر بھی کرنے کے لائق ہے، مگر طاقت، توازن اور آرام کے لیے، مقامی چربی جلانے کے لیے نہیں۔

سب سے واضح تجربہ ایک ہی ٹانگ پر ہوا۔ بیس کی عمر کے شروع والے گیارہ بالغوں نے بارہ ہفتوں تک ہفتے میں تین بار لیگ پریس پر صرف اپنی کمزور ٹانگ سے کام کیا۔ ہر سیشن تقریباً ایک ہزار ہلکی تکرار کا ایک لمبا سیٹ تھا۔

پہلے اور بعد کے DEXA اسکینوں نے حیران کن کہانی بتائی۔ جسم کی کل چربی تقریباً 5 % کم ہوئی، پھر بھی ورزش والی ٹانگ کی چربی ویسی ہی رہی۔ اس کی جگہ بازوؤں میں چربی تقریباً 10 % اور دھڑ میں تقریباً 7 % کم ہوئی۔

یعنی محنت کرنے والی ٹانگ نے توانائی تو خرچ کی، مگر اس کا ایندھن کہیں اور کی چربی سے آیا۔ آپ کا جسم طے کرتا ہے کہ کون سے ذخیرے استعمال ہوں، اور کام کرنے والے پٹھے کی اس میں کوئی رائے نہیں ہوتی۔ گال اور ٹھوڑی بھی اسی انداز پر چلتے ہیں، جیسا ہمارا صفحہ چہرے کی چربی کم کریں دکھاتا ہے۔

اندرونی رانیں

اندرونی ران کی چربی بھی بالکل انہی اصولوں پر چلتی ہے۔ گھٹنوں کے بیچ تکیہ دبانا یا انر تھائی مشین استعمال کرنا ٹانگوں کو اندر کھینچنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، مگر ان کے اوپر کی نرم تہہ کو نہیں پگھلاتا۔

جو مدد دیتا ہے وہ ہے ٹانگوں کے بڑے پٹھوں کا بار بار استعمال، کیونکہ یہ کسی بھی پٹھوں کے گروپ سے زیادہ توانائی جلاتے ہیں۔ پیدل چلنا، سیڑھیاں، سائیکل اور دن میں کئی بار کرسی سے اٹھنا، سب شمار ہوتے ہیں، اور یہ پورے جسم کو اپنے ذخیرے استعمال کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

بھری رانوں والے بہت سے لوگ چلتے وقت رگڑ اور جلن سے بھی پریشان ہوتے ہیں۔ یہ آرام کا مسئلہ ہے جس کے آسان حل ہیں، جو ہم آگے بتاتے ہیں، اور یہ کبھی بھی چلنا پھرنا بند کرنے کی وجہ نہیں ہونی چاہیے۔

چربی بازوؤں اور رانوں میں کیوں جمع ہوتی ہے

آپ کا جسم چربی کہاں جمع کرتا ہے، یہ بنیادی طور پر آپ کے جنسی ہارمونز، جین اور عمر پر منحصر ہے۔ عادتیں طے کرتی ہیں کہ کل کتنی چربی ہے، مگر وہ کہاں بیٹھتی ہے اس پر ان کا اثر بہت کم ہے۔

اوسطاً خواتین میں مردوں سے زیادہ چربی ہوتی ہے اور وہ اس کا زیادہ حصہ کولہوں، سرین اور رانوں کی جلد کے بالکل نیچے رکھتی ہیں۔ محققین اسے ناشپاتی جیسی شکل (pear shape) کہتے ہیں۔ مرد زیادہ تر پیٹ کے آس پاس اور اس کے اندر گہرائی میں چربی جمع کرتے ہیں، یعنی سیب جیسی شکل (apple shape)۔

خواتین کے کولہوں اور رانوں کے چربی کے خلیے لمبے عرصے تک توانائی جمع رکھنے کے لیے بنے لگتے ہیں۔ ایسٹروجن اور دوسرے ہارمون اس انداز کو سمت دینے میں مدد کرتے ہیں۔ ہمارا صفحہ خواتین میں موٹاپا بتاتا ہے کہ اس کا بھوک اور زندگی کے مختلف مراحل سے کیا تعلق ہے۔

جین بھی بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ جڑواں بچوں کے مطالعے بتاتے ہیں کہ لوگوں کے درمیان قد کے لحاظ سے وزن کے فرق کا 70 % تک جین سے سمجھایا جا سکتا ہے، اور سائنس دانوں نے چربی کہاں جاتی ہے اس سے جڑے جین کے حصے پائے ہیں، جن میں سے کچھ مردوں اور خواتین میں مختلف طرح کام کرتے ہیں۔

بہت سی خواتین اور مرد اوپری بازو کے پیچھے نرم چربی دیکھتے ہیں۔ اپنے آپ میں یہ جسم کے لیے کچھ چربی رکھنے کی ایک عام جگہ ہے، کسی خرابی کی علامت نہیں۔

عمر کے ساتھ انداز بدلتا ہے۔ مینوپاز کے دوران اور بعد میں، ایسٹروجن کم ہونے پر زیادہ چربی درمیان کی طرف کھسکتی ہے، اور بزرگ مردوں میں کم ہوتا ٹیسٹوسٹیرون ایسا ہی اثر کرتا ہے۔ ہمارا صفحہ مینوپاز میں وزن بڑھنا بتاتا ہے کہ ان برسوں میں کیا مدد کرتا ہے۔

کیا رانوں کی چربی پیٹ کی چربی سے کم نقصان دہ ہے؟

آپ کے دل اور بلڈ شوگر کے لیے، اوسطاً، جی ہاں۔ کولہوں اور رانوں کی چربی پیٹ کے آس پاس کی چربی کے مقابلے میں بہتر خون کی چکنائیوں اور بلڈ شوگر سے جڑی ہے، اس وقت بھی جب کل وزن برابر ہو۔

کولہے اور ران کی چربی پر تحقیق کے ایک جائزے میں پایا گیا کہ جن لوگوں میں یہ زیادہ ہے، ان کا کولیسٹرول اور گلوکوز کا پروفائل زیادہ حفاظتی ہے اور دل اور میٹابولک بیماری کا خطرہ کم ہے۔ یہ چربی ایک محفوظ، سست ذخیرے کی طرح کام کرتی لگتی ہے جو فیٹی ایسڈز کو جگر جیسی جگہوں سے دور رکھتی ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں کہ رانوں کی اضافی چربی جان بوجھ کر رکھنے والی چیز ہے۔ زیادہ کل وزن پھر بھی گھٹنوں اور کولہوں پر زیادہ بوجھ ڈالتا ہے، چلنا اور سیڑھیاں مشکل کرتا ہے، اور تکلیف دہ رگڑ پیدا کر سکتا ہے۔ اس میں سے کچھ کم کرنا اکثر روزمرہ زندگی آسان کر دیتا ہے۔

سب سے زیادہ دھیان دینے کے لائق چربی آپ کی کمر کے آس پاس کی ہے۔ ہمارا کمر کا کیلکولیٹر فیتے کی ایک پیمائش کو کمر اور قد کے تناسب میں بدلتا ہے، اور ہمارا صفحہ پیٹ کی چربی بتاتا ہے کہ درمیانی حصہ اتنا اہم کیوں ہے۔

پہلے کون سی چربی جاتی ہے، اور کتنا وقت لگتا ہے؟

چربی ہر جگہ سے ایک ساتھ کم ہوتی ہے، مگر برابر رفتار سے نہیں۔ پیٹ کی گہری چربی اکثر باقی سے تھوڑی تیز کم ہوتی ہے، جبکہ کولہوں اور رانوں کی چربی اکثر سب سے آہستہ بدلنے والوں میں ہوتی ہے۔

جب محققین نے 1,407 لوگوں والے 37 وزن کم کرنے کے مطالعوں کو ملایا، تو انہیں ایک مستقل اصول ملا۔ فیصد کے لحاظ سے پیٹ کی گہری چربی جسم کی کل چربی سے تقریباً 1.3 گنا تیز کم ہوئی، چاہے لوگوں نے کھانے، ورزش یا سرجری سے وزن کم کیا ہو۔

کولہے اور ران کی چربی مختلف رویہ رکھتی ہے۔ روزمرہ میٹابولزم میں یہ زیادہ غیر فعال، لمبے عرصے کا ذخیرہ ہے، اس لیے بہت سے لوگ، خاص طور پر خواتین، رانوں سے پہلے کمر میں تبدیلی دیکھتے ہیں۔ یہ عام حیاتیات ہے، اس بات کا ثبوت نہیں کہ آپ کا پلان کام نہیں کر رہا۔

جسم کے کسی ایک حصے کے لیے کوئی دیانت دار وقت کی حد نہیں۔ کتنا وقت لگے گا، یہ اس پر منحصر ہے کہ آپ کو کل کتنی چربی کم کرنی ہے، آپ کی جنس، عمر اور جین۔ ہفتوں میں نہیں، مہینوں میں سوچیں، اور ایک جگہ کے بجائے پورے جسم کو دیکھیں۔

چربی کم ہونا اور وزن کم ہونا بالکل ایک بات نہیں، جیسا ہمارا صفحہ چربی کم کرنا بمقابلہ وزن کم کرنا بتاتا ہے۔ چربی کم ہونے اور پٹھے بڑھنے پر ترازو رک سکتا ہے، اس لیے ایک سے زیادہ پیمانے استعمال کریں۔

بازوؤں اور ٹانگوں پر نظر رکھنے کا ایک آسان طریقہ:

• اوپری بازو: کندھے اور کہنی کے بالکل بیچ میں ناپیں، بازو ڈھیلا رکھ کر، ہمیشہ ایک ہی طرف۔
• ران: کولہے کی سلوٹ اور گھٹنے کے بالکل بیچ میں ناپیں، دونوں پاؤں پر وزن ڈال کر کھڑے ہو کر۔
• ہر چار ہفتے، دن کے ایک ہی وقت، ایک ہی فیتے سے۔ اعداد لکھ لیں۔
• اپنی کمر بھی شامل کریں، یا ہمارے باڈی فیٹ کیلکولیٹر سے جسم کی چربی کا موٹا اندازہ نکالیں۔

کیا کام کرتا ہے: کھانا، پیدل چلنا اور طاقت، ایک ساتھ

بازو اور رانوں کی چربی سب سے اچھی طرح اسی طریقے سے کم ہوتی ہے جو ہر جگہ کی چربی کم کرتا ہے: کھانے سے توانائی کا ہلکا فرق، روزانہ بھرپور حرکت اور باقاعدہ طاقت کی ورزش۔ کھانے یا حرکت کا طریقہ بدلنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر ذیابیطس، دل کے مسئلے، ہائی بلڈ پریشر یا دکھتے جوڑوں میں۔

کھانا: چربی کم کرنے کا سب سے بڑا ذریعہ

اکیلی ورزش زیادہ تر لوگوں کی امید سے کم کیلوریز جلاتی ہے، اس لیے چربی کم کرنے کا زیادہ تر کام کھانا کرتا ہے۔ سبزیوں، دالوں، ثابت اناج، پھل، انڈوں، مچھلی، دہی اور چکن پر بنی پلیٹیں کم کیلوریز میں پیٹ بھر دیتی ہیں۔

ہر کھانے میں پروٹین پیٹ بھرا محسوس کرانے میں مدد دیتا ہے اور چربی کم کرتے وقت پٹھے بچاتا ہے۔ ہمارے زیادہ پروٹین والے کھانے آسان آئیڈیاز دیتے ہیں، اور ہمارا مفت ڈائٹ پلان روزمرہ کھانوں کا پورا ہفتہ دکھاتا ہے۔

پیدل چلنا: پورے جسم سے چربی کا مسلسل استعمال

American College of Sports Medicine کے ایک باضابطہ موقف میں پایا گیا کہ ہفتے میں 150 سے 250 منٹ کی درمیانی سرگرمی سے تھوڑا وزن کم ہوتا ہے۔ ہفتے میں 250 منٹ سے زیادہ کا تعلق زیادہ واضح وزن کم ہونے سے تھا، اور درمیانی سرگرمی نے سب سے زیادہ تب فائدہ دیا جب اس کے ساتھ کھانے میں سخت نہیں، سمجھداری والی تبدیلیاں ہوئیں۔

آپ کو وہیں سے شروع کرنے کی ضرورت نہیں۔ کھانے کے بعد چند منٹ ایک اچھا پہلا قدم ہے، اور ہماری گائیڈ وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا اسے ہفتہ بہ ہفتہ بڑھاتی ہے۔

طاقت: چربی کے نیچے پٹھے

WHO بالغوں کو مشورہ دیتا ہے کہ وہ پیدل چلنے یا دل کی دھڑکن بڑھانے والی دوسری حرکت کے علاوہ، ہفتے میں دو یا زیادہ دن تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کے لیے پٹھے مضبوط کرنے والی سرگرمیاں کریں۔ بازوؤں اور رانوں کے لیے یہ اہم ہے، کیونکہ پٹھے ہی انہیں شکل دیتے ہیں۔

زیادہ وزن یا موٹاپے والے 119 غیر متحرک بالغوں پر آٹھ مہینے کے ایک ٹرائل نے تین پروگراموں کا موازنہ کیا۔ ایروبک ٹریننگ نے، اکیلے یا طاقت کی ورزش کے ساتھ، اکیلی طاقت کی ورزش سے زیادہ چربی اور وزن کم کیا۔ جن دو پروگراموں میں طاقت کی ورزش شامل تھی، انہوں نے زیادہ لین ماس بڑھایا۔

یعنی پیدل چلنا اور دوسرا کارڈیو چربی کا زیادہ تر کام کرتے ہیں، جبکہ طاقت کی ورزش پٹھے بچاتی اور بڑھاتی ہے۔ دونوں کرنے سے آپ کو دونوں کا بہترین ملتا ہے۔ ہمارا صفحہ چربی کم کریں اور پٹھے بنائیں بتاتا ہے کہ انہیں کیسے ملائیں۔

بھاری جسم کے لیے بازو اور ٹانگوں کی 6 ورزشیں

یہ چھ ورزشیں بازوؤں اور ٹانگوں کو مضبوط کرتی ہیں اور ان کے لیے صرف ایک کرسی، ایک سیڑھی، باورچی خانے کا کاؤنٹر اور پانی کی دو بوتلیں چاہییں۔ یہ ہر پٹھے کے اوپر کی چربی نہیں جلائیں گی، مگر نیچے کے کسے ہوئے پٹھے بدل دیتے ہیں کہ آپ کے بازو اور رانیں کیسی دکھتی اور محسوس ہوتی ہیں۔

پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر، دل کا مسئلہ، حالیہ سرجری یا جوڑوں کا درد ہے۔ سب سے آسان انداز سے شروع کریں، آہستہ کریں، زور لگاتے وقت سانس باہر نکالیں اور کچھ بھی چبھن جیسا لگے تو رک جائیں۔

طاقت کی ورزش ظاہری شکل سے کہیں آگے بھی بہت کچھ کرتی ہے۔ تحقیق کا ایک جائزہ بتاتا ہے کہ دس ہفتوں کی ریزسٹنس ٹریننگ تقریباً 1.4 kg لین وزن بڑھا سکتی ہے اور تقریباً 1.8 kg چربی کم کر سکتی ہے، ساتھ میں بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، ہڈیوں اور چلنے کی رفتار کے لیے فوائد۔

ہر ورزش کی آٹھ سے دس آہستہ تکرار کا ایک سیٹ، ہفتے میں دو بار، بیچ میں ایک دن آرام کے ساتھ شروع کریں۔ جب آخری چند تکرار آسان لگیں تو دوسرا سیٹ شامل کریں یا جدول میں ایک قدم آگے جائیں۔

فرش اور بستر سے احتیاط سے اٹھیں: کروٹ لیں، بازوؤں سے اوپر دھکیلیں اور کھڑے ہونے کے لیے کرسی کا سہارا لیں۔ لیٹنا مشکل ہو تو کرسی والے انداز ہی کریں؛ وہ بھی اچھا کام کرتے ہیں۔

کمر، کندھوں اور کور کو بھی شامل کرنے والے پورے معمول کے لیے، 12 ہفتوں کے پلان کے ساتھ، ہماری ابتدائی لوگوں کے لیے طاقت کی ورزش کی گائیڈ دیکھیں۔

بازو اور رانوں کی چربی کی غلط فہمیاں: ریپس، کریمیں، سونا سوٹ اور فیٹ فریزنگ

کوئی ریپ، کریم، بیلٹ یا سوٹ آپ کے بازوؤں یا رانوں سے چربی نہیں ہٹا سکتا۔ ان میں سے زیادہ تر آپ کو پسینہ دلاتے ہیں یا چند گھنٹوں کے لیے ٹشو سے پانی باہر نکالتے ہیں، اور اثر اگلی بار کچھ پینے کے بعد ختم ہو جاتا ہے۔

سونا سوٹ، فیٹ فریزنگ، ریڈ لائٹ اور سیلولائٹ کے علاج پر ثبوت ہم اپنے وزن کم کرنے کے گیجٹس کے جائزے میں جانچتے ہیں۔ مزید مقبول دعوے ہمارے صفحے وزن کم کرنے کی غلط فہمیاں پر پرکھے گئے ہیں۔

لائپوسکشن اور بازو یا ران کی لفٹ کاسمیٹک آپریشن ہیں، اور ان میں سے کوئی سمجھداری ہے یا نہیں، یہ آپ کا اور کسی مستند سرجن کا فیصلہ ہے۔ یہ صحت کے لیے جسم کی چربی کم کرنے کی جگہ نہیں لیتے۔

بھاری ٹانگیں جو وزن کم ہونے پر بھی نہیں گھٹتیں: کیا یہ لپیڈیما ہو سکتا ہے؟

کبھی کبھی بھاری ٹانگیں صرف جسم کی اضافی چربی نہیں ہوتیں۔ لپیڈیما (lipedema، جسے lipoedema بھی لکھا جاتا ہے) ایک لمبے عرصے کی حالت ہے، جو تقریباً صرف خواتین میں ہوتی ہے، جس میں دونوں ٹانگوں پر، اور کبھی کبھی بازوؤں پر، چربی غیر معمولی طریقے سے جمع ہوتی ہے۔

یہ اکثر بلوغت، حمل یا مینوپاز کے آس پاس شروع ہوتا ہے یا بڑھتا ہے، اور اکثر خاندان میں چلتا ہے۔ ڈاکٹر اس کی تشخیص دیکھ کر اور سوال پوچھ کر کرتے ہیں، کیونکہ کوئی خون کا ٹیسٹ یا اسکین اسے ثابت نہیں کرتا۔ یہ موٹاپے کے ساتھ بھی ہو سکتا ہے، جس سے اسے نظرانداز کرنا آسان ہے۔

ایک طبی جائزے کے مطابق ڈاکٹر جن علامات کو دیکھ سکتے ہیں:

• چربی جو دونوں ٹانگوں پر برابر بیٹھی ہو اور اوپری جسم کے تناسب سے باہر ہو؛
• ہاتھ اور پاؤں جو پتلے رہیں، کبھی کبھی ٹخنے کے بالکل اوپر چربی کے ایک “کف” کے ساتھ؛
• ٹانگیں جو بھاری، تنی ہوئی یا چھونے پر نازک لگیں، اور آسانی سے نیل پڑیں؛
• علامات جو دن ڈھلنے کے ساتھ بگڑیں؛
• ٹانگوں کا سائز جو مشکل سے بدلے، اس وقت بھی جب دوسری جگہوں سے وزن کم ہو؛
• تقریباً ایک تہائی لوگوں میں بازو بھی متاثر ہوتے ہیں۔

اگر ان میں سے کئی باتیں جانی پہچانی لگیں تو اپنے ڈاکٹر سے اپوائنٹمنٹ لیں اور بتائیں کہ آپ کیا دیکھتے ہیں۔ تصویریں، اپنی ٹانگوں کی پیمائشیں اور اپنے وزن کی تاریخ ساتھ لائیں؛ یہ کسی بھی آن لائن کوئز سے زیادہ مدد دیتا ہے۔

موٹاپے کے ساتھ رہنا لپیڈیما کے امکان کو ختم نہیں کرتا، اور لپیڈیما ہونے کا مطلب یہ نہیں کہ آپ وزن کم نہیں کر سکتے۔ ڈاکٹر دونوں کو دیکھ کر بتا سکتا ہے کہ آپ پر کیا لاگو ہوتا ہے۔

صرف ایک ٹانگ میں سوجن، یا کوئی ٹانگ جو اچانک سوجی ہوئی، سرخ، گرم یا تکلیف دہ ہو جائے، لپیڈیما نہیں ہے۔ اسی دن طبی مدد لیں۔

بازوؤں اور رانوں پر ڈھیلی جلد اور رگڑ

جیسے جیسے بازو اور رانوں کی چربی کم ہوتی ہے، کچھ لوگ اوپری بازوؤں اور اندرونی رانوں پر نرم، ڈھیلی جلد دیکھتے ہیں۔ پٹھوں کا کام خود جلد کو کس نہیں سکتا، مگر اس کے نیچے کی جگہ بھر سکتا ہے۔

کیا حقیقت پسندانہ ہے، اور کن وعدوں کو نظرانداز کریں، یہ ہمارے صفحے وزن کم کرنے کے بعد ڈھیلی جلد پر سمجھایا گیا ہے۔ اوپری بازوؤں اور رانوں کے نشانات کے بارے میں ہمارا صفحہ وزن کم کرنے کے بعد اسٹریچ مارکس بتاتا ہے۔

اگر سیر پر آپ کی رانیں یا بازو رگڑ کھاتے اور جلتے ہیں تو ہموار کپڑا اور لمبے شارٹس عموماً اسے حل کر دیتے ہیں۔ ہمارا پیدل چلنے والا صفحہ رگڑ اور آرام کے مشورے دیتا ہے۔

اچھی غذا اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں مفت مدد

ہم لوگوں کو اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور زیادہ صحت مند ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ سب کچھ مفت ہے، اور ہم کبھی ریپس، کریمیں، گیجٹس یا گولیاں نہیں بیچتے۔

• ایک مفت ڈائٹ پلان پیٹ بھرنے والے روزمرہ کھانوں کے ساتھ، جو کیلوریز کی چھوٹی کمی نبھانا آسان بناتے ہیں۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان منگوائیں۔
• مفت ورزش کی ویڈیوز Start، Build اور Strong لیول پر، تاکہ آپ کی طاقت کی ورزش آپ کے ساتھ بڑھے۔ مفت ورزش کی ویڈیوز حاصل کریں۔
• ایک مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں) یہ بات کرنے کے لیے کہ اپنے جسم اور صحت کے ساتھ کہاں سے شروع کریں۔ اپنی مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• ایک نجی Club اکاؤنٹ اپنی ورزش اور پیش رفت درج کرنے اور ہم سے سوال پوچھنے کے لیے۔ اپنا مفت Obesity Foundation Club اکاؤنٹ کھولیں۔

آپ کے بازو اور رانیں باقی جسم کے ساتھ بدلیں گی۔ اسے مہینوں کا وقت دیں، چلتے پھرتے رہیں اور اپنے جسم کے ساتھ اتنی ہی نرمی برتیں جتنی کسی دوست کے ساتھ برتتے۔