ماہواری میں وزن بڑھنا: ایسا کیوں ہوتا ہے اور وزن کم کرتے کیسے رہیں

ماہواری میں وزن بڑھنا: مختصر جواب

ماہواری میں بڑھا ہوا زیادہ تر وزن پانی ہوتا ہے، چربی نہیں، اور یہ چند ہی دنوں میں پھر چلا جاتا ہے۔ بہت سی خواتین دیکھتی ہیں کہ ماہواری سے ذرا پہلے یا شروع میں ترازو آدھا کلو یا اس سے زیادہ اوپر جاتا ہے، اور خون رکنے پر واپس نیچے آ جاتا ہے۔

سب سے واضح پیمائش یونان کی ایک تحقیق سے آتی ہے، جس میں محققین نے ایک پورے چکر میں 42 خواتین کو ہفتے میں دو بار ناپا۔ ماہواری کے دوران ان کا وزن اوسطاً اس ہفتے سے 0.45 kg زیادہ تھا جسے محققین نے موازنے کے لیے چنا تھا۔ جسمانی ساخت کی پیمائش نے دکھایا کہ یہ اضافہ تقریباً سارا خلیوں کے باہر کے پانی (ایکسٹرا سیلولر واٹر) سے آیا۔

مہینے بھر میں جسمانی ساخت میں کوئی اور تبدیلی نہیں ملی۔ یعنی ماہواری کے پہلے دنوں میں ترازو پر بڑا عدد اس کا مطلب نہیں کہ آپ نے پچھلے ہفتے زیادہ کھایا یا آپ کا پلان کام کرنا چھوڑ چکا ہے۔

کچھ خواتین آدھے کلو سے زیادہ فرق دیکھتی ہیں، کچھ بالکل نہیں۔ آن لائن اکثر پڑھنے کو ملتا ہے کہ "3 سے 5 پاؤنڈ" معمول ہے، مگر ہمیں اس حد کے پیچھے کوئی محتاط پیمائش نہیں ملی۔ اہم آپ کا اپنا پیٹرن ہے، جسے آپ دو تین چکر دیکھ کر سمجھ سکتی ہیں۔

ماہواری کے آس پاس جسم زیادہ پانی کیوں روکتا ہے

ایسٹروجن اور پروجیسٹرون، چکر کے دو اہم ہارمون، پیاس، نمک اور پانی کو کنٹرول کرنے والے نظام پر بھی اثر ڈالتے ہیں۔ Yale کے ایک فلوئڈ محقق کا جائزہ بتاتا ہے کہ یہ ہارمون اس نقطے کو کھسکا دیتے ہیں جس پر جسم پانی بچانے والا ہارمون خارج کرتا ہے اور پیاس محسوس کرتا ہے۔

جسم میں پانی اور نمک کی کل مقدار بس تھوڑی بدلتی ہے۔ پھر بھی مائع کہاں جمع ہے، اس میں چھوٹی تبدیلیاں سوجی انگلیوں، تنگ ازاربند یا بھاری ریڈنگ کی صورت میں دکھ سکتی ہیں۔

اگر آپ چکر کے علاوہ پانی والے وزن کو سمجھنا چاہتی ہیں تو پانی اور وزن کم کرنا پر ہماری گائیڈ نمک، کاربوہائیڈریٹ کے ذخیرے اور پانی و چربی میں فرق پہچاننے کے بارے میں بتاتی ہے۔

21 متحرک خواتین پر ایک نئی تحقیق بھی یہی دکھاتی ہے۔ چکر کے پہلے دنوں میں ان کا وزن دوسرے نصف کے وسط کے مقابلے میں تقریباً 0.3 kg زیادہ تھا، جبکہ جسم کی چربی اور لین ماس وہی رہے۔ محققین نے نتیجہ نکالا کہ یہ تبدیلی جسم کے پانی میں تھی، بافتوں میں نہیں۔

آپ کا چکر آسان الفاظ میں: ہر مرحلے میں کیا بدلتا ہے

ماہواری کا چکر خون آنے کے پہلے دن سے شروع ہوتا ہے اور اگلی ماہواری سے ایک دن پہلے ختم ہوتا ہے۔ محققین عام طور پر 21 سے 35 دن کے چکر کو معمول مانتے ہیں، اور ماہواری خود زیادہ تر تین سے سات دن چلتی ہے۔

ہر چکر کے دو حصے ہوتے ہیں۔ پہلے حصے، فولیکولر فیز، میں ایسٹروجن بڑھتا ہے جبکہ ایک انڈا پکتا ہے، اور وسط کے آس پاس اوویولیشن میں انڈا خارج ہوتا ہے۔

دوسرے حصے، لیوٹیل فیز، میں پروجیسٹرون بھی بڑھتا ہے، اور اگلی ماہواری سے ذرا پہلے دونوں ہارمون پھر گر جاتے ہیں۔

نیچے کی جدول کتابی 28 دن کا چکر دکھاتی ہے۔ آپ کے اپنے دن کم یا زیادہ ہو سکتے ہیں، اور یہ معمول ہے۔ اسے نقشے کی طرح استعمال کریں، ٹائم ٹیبل کی طرح نہیں۔

40 کی عمر کے بعد چکر اکثر بدلتے ہیں، جب ماہواری بے قاعدہ، جلدی جلدی یا دیر سے آ سکتی ہے۔ اس دور میں وزن، نیند اور بھوک بھی بدلتے ہیں، اور مینوپاز میں وزن بڑھنا پر ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ تب کیا مدد کرتا ہے۔

ماہواری سے پہلے زیادہ بھوک کیوں لگ سکتی ہے

بہت سی خواتین واقعی اپنے چکر کے دوسرے حصے میں زیادہ کھاتی ہیں، اس لیے ماہواری سے پہلے زیادہ بھوک لگنا آپ کا وہم نہیں۔ یہ عام، معمول کا پیٹرن ہے، اور اس سے لڑنے کے بجائے آپ اس کی منصوبہ بندی کر سکتی ہیں۔

کینیڈا کے ایک منظم جائزے نے 330 خواتین کے 15 ڈیٹا سیٹ یکجا کیے۔ اوسطاً انہوں نے فولیکولر فیز کے مقابلے میں لیوٹیل فیز میں روزانہ تقریباً 168 kcal زیادہ کھایا۔

یہ تقریباً ہول گرین بریڈ کے ایک سلائس (35 g) پر ایک ہموار بڑا چمچ پینٹ بٹر (15 g) کے برابر ہے، جو USDA کی غذائی جدولوں کے مطابق تقریباً 180 kcal بنتا ہے، تقریباً دو ہفتے تک ہر دن۔

حدود کو بھی ذہن میں رکھیں۔ اس جائزے کی تمام خواتین کا وزن صحت مند تھا اور ایٹنگ ڈس آرڈر کی کوئی تاریخ نہیں تھی، اور کھانا خود بھری گئی ڈائریوں سے ناپا گیا۔ مصنفین نے یہ بھی بتایا کہ تحقیقات نے چکر کے مراحل کا وقت مختلف طریقوں سے طے کیا۔

ایک بڑے گروپ میں خواتین نے کیا کھایا اور کس چیز کی طلب ہوئی

امریکہ کی BioCycle تحقیق نے 18 سے 44 سال کی 259 صحت مند خواتین کو دو چکروں تک دیکھا۔ ہر چکر میں چار بار انہوں نے پچھلے دن کا کھانا بتایا اور طلب کے بارے میں ایک سوالنامہ بھرا۔

پروٹین، خاص طور پر حیوانی غذاؤں سے، لیوٹیل فیز کے وسط میں سب سے زیادہ تھا۔ ماہواری سے پہلے کے آخری دنوں میں بھوک بڑھی، اور ساتھ میں چاکلیٹ، عمومی طور پر میٹھے اور نمکین ذائقوں کی طلب بھی۔ یہ پیٹرن ایک جیسے تھے، چاہے اس چکر میں اوویولیشن ہوا ہو یا نہیں۔

تو ماہواری سے پہلے چپس یا چاکلیٹ کی طلب ایک اچھی طرح درج شدہ پیٹرن ہے، قوتِ ارادی کی کمی نہیں۔ یہ جاننا مدد کرتا ہے کہ یہ آنے والی ہے، کیونکہ پھر آپ پہلے سے طے کر سکتی ہیں کہ کیا کھائیں گی۔

زیادہ بھوک والے دنوں کو ہار مانے بغیر کیسے سنبھالیں

سب سے کارآمد قدم آسان ہے: جن دنوں آپ کو پتا ہے کہ بھوک بڑھتی ہے، ان دنوں کم کھانے کی کوشش کے بجائے پیٹ بھرنے والی چیزیں شامل کریں۔ شام کو بڑی، زیادہ تسلی دینے والی پلیٹ اکثر بعد میں بار بار کچھ کھانے کو روک دیتی ہے۔

• ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں: انڈے، سادہ دہی، لوبیا، دالیں، مچھلی، چکن یا ٹوفو۔ پروٹین دیر تک پیٹ بھرا رکھتا ہے۔
• فائبر اور مقدار شامل کریں: سبزیاں، سوپ، پھل، اوٹس، لوبیا اور ہول گرین بریڈ کم کیلوریز میں معدے کو زیادہ کام دیتے ہیں۔
• اسنیک چھوڑنے کے بجائے ایک پلان کریں: چند میووں کے ساتھ ایک طے شدہ پھل یا ایک دہی، بعد میں کھلے پیکٹ سے کہیں آسانی سے رکنے دیتا ہے۔
• چھوٹی ٹریٹ سوچ سمجھ کر چنیں: رات کے کھانے کے بعد آہستہ کھائے چاکلیٹ کے دو ٹکڑے ٹھیک ہیں؛ صوفے پر الماری سے نکالی پوری بار پر قابو رکھنا مشکل ہے۔
• نمکین اسنیکس نظر سے دور رکھیں: نمک جسم میں رکے پانی کو بھی بڑھاتا ہے، اس لیے ترازو کو دو بار اوپر دھکیلتا ہے۔

پیٹ بھرنے والے، کم کیلوریز والے اسنیکس کے آئیڈیاز ہمارے صفحے وزن کم کرنے کے لیے صحت مند اسنیکس پر ہیں۔ اگر پورے مہینے میٹھے کی طلب ہی اصل ہے تو ہماری بغیر چینی کی ڈائٹ گائیڈ قدم بہ قدم کم کرنا دکھاتی ہے۔ جب کھانے کے پیچھے آپ کے چکر سے زیادہ دباؤ، اداسی یا بوریت ہو تو جذباتی طور پر کھانا پر ہمارا صفحہ دیکھیں۔

کیا ماہواری سے پہلے میٹابولزم تیز ہو جاتا ہے؟

بس تھوڑا سا، اور شاید جتنا آپ نے سنا ہے اس سے کم۔ کچھ تحقیقات میں لیوٹیل فیز میں جسم نے آرام کی حالت میں تھوڑی زیادہ توانائی خرچ کی، مگر نئی اور بہتر تحقیقات میں یہ فرق اتنا چھوٹا تھا کہ اس کے ہونے پر یقین سے نہیں کہا جا سکتا۔

امریکہ کے ایک میٹا اینالیسس نے 318 خواتین والی 26 تحقیقات دیکھیں۔ مجموعی طور پر لیوٹیل فیز میں آرام کا میٹابولزم تھوڑا زیادہ تھا۔ مگر حالیہ تحقیقات میں اثر چھوٹا تھا اور شماریاتی طور پر اہم نہیں رہا۔

چیک ریپبلک میں متحرک خواتین پر ایک چھوٹی تحقیق میں بھی چکر کے تین مراحل میں آرام کے میٹابولزم میں کوئی تبدیلی نہیں ملی۔ دیانت دار خلاصہ: ماہواری سے پہلے جسم جو اضافی توانائی جلا سکتا ہے وہ کم ہے، اور وہ اضافی ٹریٹ یا دوسری پلیٹ کی "تلافی" نہیں کرتی۔

اس لیے اضافی جلنے پر بھروسہ کرنے کے بجائے اضافی بھوک کی منصوبہ بندی کریں۔ اگر آپ جاننا چاہتی ہیں کہ آپ کے جسم کو روزانہ تقریباً کتنی توانائی چاہیے تو ہمارا وزن کم کرنے کا کیلکولیٹر ایک اندازہ اور ایک حقیقت پسندانہ ہدف کی تاریخ دیتا ہے۔

پورے چکر میں اپنا وزن کیسے ناپیں

اپنی پیش رفت جانچنے کا سب سے منصفانہ طریقہ ایک جیسی چیزوں کا موازنہ ہے: چکر کا ایک ہی دن، یا مہینے کا اوسط۔ ماہواری کے دوسرے دن کا ایک اکیلا وزن آپ کو پانی کے بارے میں بتاتا ہے، چربی کے بارے میں نہیں۔

ترازو پڑھنے کے عمومی اصول، جیسے دن کے ایک ہی وقت وزن لینا، ہمارے صفحے چربی کم کرنا بمقابلہ وزن کم کرنا پر ہیں۔ نیچے وہ اضافی باتیں ہیں جو صرف چکر پر لاگو ہوتی ہیں۔

بہت سی خواتین کو ماہواری کے بعد والا ہفتہ وزن ناپنے کا سب سے حوصلہ افزا وقت لگتا ہے، کیونکہ تب تک ماہواری کا اضافی پانی عام طور پر نکل چکا ہوتا ہے۔ اپنے وزن کے ساتھ ماہواری کے دن بھی لکھیں، کاغذ پر یا کسی ایپ میں جو آپ پہلے سے استعمال کرتی ہیں، اور مہینے کا پیٹرن آسانی سے دکھنے لگتا ہے۔

انچی ٹیپ بھی مدد کرتی ہے۔ ہر چار ہفتے میں ایک بار، چکر کے ایک ہی نقطے پر، اپنی کمر ناپیں، کیونکہ ماہواری سے پہلے کے دنوں میں پیٹ پھولنے سے کمر بھی بڑھ سکتی ہے۔

اگر ماہواری کے آس پاس ترازو آپ کو بے چین کرتا ہے تو ان دنوں اسے چھوڑ دینا ٹھیک ہے۔ خون رکنے کے بعد کے ایک دو ہفتوں میں ہی وزن لینے سے کچھ نہیں کھوتا۔

ماہواری میں پیدل چلنا اور ورزش

جی ہاں، ماہواری کے دوران آپ پیدل چل سکتی ہیں اور ورزش کر سکتی ہیں، اور بہت سی خواتین اس سے بہتر محسوس کرتی ہیں۔ پورے چکر میں آپ کی طاقت اور سٹیمنا بہت کم بدلتے ہیں، اس لیے معمول روکنے کی ضرورت نہیں۔

انگلینڈ کے ایک بڑے جائزے نے ماہواری کے چکر میں ورزش کی کارکردگی پر 78 تحقیقات یکجا کیں۔ چکر کے پہلے دنوں میں کارکردگی شاید تھوڑی کم ہو، مگر اثر نہ ہونے کے برابر تھا۔ شواہد کا معیار کم تھا، اور مصنفین نے خواتین کو کسی طے شدہ اصول کے بجائے اپنی طبیعت کے مطابق چلنے کا مشورہ دیا۔

ورزش ماہواری کے مروڑ بھی کم کر سکتی ہے۔ 854 خواتین والے 12 ٹرائلز کے ایک Cochrane جائزے میں پایا گیا کہ باقاعدہ ورزش، ہفتے میں تین بار تقریباً 45 سے 60 منٹ، ماہواری کا درد قابلِ ذکر حد تک کم کر سکتی ہے۔ شواہد کم معیار کے تھے، اس لیے اسے متحرک رہنے کی ایک امید افزا وجہ سمجھیں، ثبوت نہیں۔

ماہواری کے دنوں میں کیا اچھا رہتا ہے

• پیدل چلنا: بھاری یا تھکے دنوں میں سب سے آسان انتخاب۔ سیر چھوڑنے کے بجائے مختصر کر دیں۔ ہمارے وزن کم کرنے کے لیے پیدل چلنا صفحے پر ہر سطح کے پلان ہیں۔
• ہلکا یوگا اور اسٹریچنگ: دھیمی حرکات اور سانس کمر کے نچلے حصے اور پیٹ کی اکڑن ڈھیلی کر سکتی ہیں۔ ابتدائی سیشنز کے لیے وزن کم کرنے کے لیے یوگا اور پیلاٹیز دیکھیں۔
• تیراکی: ٹیمپون یا مینسٹرول کپ کے ساتھ ماہواری میں بھی ٹھیک ہے، اور پانی دکھتے جوڑوں سے وزن ہٹا دیتا ہے۔ ہماری وزن کم کرنے کے لیے تیراکی گائیڈ بتاتی ہے کہ کیسے شروع کریں۔
• طاقت کی ورزش: اگر دل چاہے تو جاری رکھیں؛ ضرورت ہو تو پہلے دن وزن یا سیٹس کم کر دیں۔

اپنے جسم کی سنیں، مگر ایک برے دن کو برا ہفتہ نہ بننے دیں۔ پہلے دن 10 منٹ کی سیر عادت کو زندہ رکھتی ہے، اور بہتر محسوس ہوتے ہی آپ پھر بڑھا سکتی ہیں۔

PMS، موڈ اور جسمانی وزن

پری مینسٹرول سنڈروم، یا PMS، کا مطلب ہے ماہواری سے پہلے کے دنوں میں جسمانی اور جذباتی علامات جو روزمرہ زندگی پر اثر ڈالنے کی حد تک شدید ہوں۔ زیادہ وزن والی خواتین میں PMS زیادہ بار ہوتا دکھتا ہے، اگرچہ ایسی تحقیقات وجہ اور اثر ثابت نہیں کر سکتیں۔

امریکہ کی Nurses’ Health Study II نے 27 سے 44 سال کی ان خواتین کو دیکھا جنہیں شروع میں PMS نہیں تھا۔ دس سال میں، شروع میں ہر اضافی BMI پوائنٹ PMS ہونے کے تقریباً 3 % زیادہ خطرے سے جڑا تھا۔

زیادہ BMI ہاتھوں پیروں کی زیادہ سوجن، کمر درد اور مروڑ سے بھی جڑا تھا۔

مصنفین نے کہا کہ یہ جاننے کے لیے مزید تحقیق چاہیے کہ جن خواتین کو پہلے سے PMS ہے، ان میں وزن کم کرنے سے وہ کم ہوتا ہے یا نہیں۔ پھر بھی، جو عادتیں وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، باقاعدہ کھانا، روزانہ حرکت اور اچھی نیند، وہی ہیں جنہیں بہت سی خواتین ان دنوں سے گزرنے میں مددگار بتاتی ہیں۔

ماہواری سے پہلے اداسی، چڑچڑاپن اور خراب نیند صحت مند فیصلے مشکل بنا دیتے ہیں۔ نیند، دباؤ اور وزن پر ہمارے صفحے میں راتوں کو بچانے اور بے چین ذہن کو پرسکون کرنے کے عملی طریقے ہیں۔

بے قاعدہ ماہواری اور وزن

زیادہ وزن ماہواری کو کم باقاعدہ بنا سکتا ہے، اور کچھ خواتین میں وزن کم کرنے سے چکر پھر زیادہ باقاعدہ ہو جاتا ہے۔ یہ تعلق انسولین جیسے ہارمونز سے ہو کر گزرتا لگتا ہے، جو جسم کی چربی کے ساتھ بدلتے ہیں۔

26 سے 36 سال کی 726 خواتین پر ایک آسٹریلوی تحقیق میں پایا گیا کہ موٹاپے والی خواتین میں صحت مند وزن والی خواتین کے مقابلے میں بے قاعدہ چکر کا امکان کم از کم دوگنا تھا۔ یہ درست تھا، چاہے وزن BMI سے جانچا گیا، کمر کے ناپ سے یا کمر اور کولہے کے تناسب سے۔

اسی ملک کے ایک چھوٹے پروگرام میں، اوویولیشن نہ ہونے والی 13 خواتین نے چھ ماہ کھانے اور ورزش پر ہفتہ وار سیشنز کیے۔ ان کا اوسطاً تقریباً 6 kg وزن کم ہوا، اور ان میں سے 12 میں اوویولیشن پھر شروع ہو گیا۔ تحقیق چھوٹی تھی اور رینڈمائزڈ نہیں تھی، اس لیے نتیجہ یقینی نہیں، حوصلہ افزا ہے۔

کیل مہاسوں یا اضافی بالوں کے ساتھ بے قاعدہ ماہواری پولی سسٹک اووری سنڈروم کی علامات ہو سکتی ہیں۔ اس کا اپنا صفحہ ہے: PCOS میں وزن کم کرنا پر ہماری گائیڈ تشخیص اور مددگار چیزیں سمجھاتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہونا چاہتی ہیں تو موٹاپا اور حمل پر ہمارا صفحہ زرخیزی اور جسم کو تیار کرنے کے بارے میں بتاتا ہے۔

بے قاعدہ ماہواری کا معائنہ ہمیشہ ڈاکٹر سے کروائیں، خود وجہ کا اندازہ لگانے کے بجائے۔ نوعمری سے لے کر بعد کی عمر تک، زندگی کے دوسرے مراحل میں وزن خواتین پر کیسے اثر ڈالتا ہے، یہ خواتین میں موٹاپا کے ہمارے جائزے میں ہے۔

"سائیکل سنکنگ" ڈائٹ اور ورزش: شواہد کیا کہتے ہیں

"سائیکل سنکنگ" کا مطلب ہے چکر کے ہر مرحلے میں اپنا کھانا اور ٹریننگ بدلنا، اکثر خاص غذاؤں، بیجوں کے معمول یا پیڈ ایپس کے ساتھ۔ کسی ٹرائل نے یہ نہیں دکھایا کہ اس سے ایک عام صحت مند معمول سے زیادہ وزن کم ہوتا ہے۔

ورزش والا پہلو جانچنا سب سے آسان ہے۔ جیسا اوپر کے بڑے جائزے میں ملا، زیادہ تر خواتین میں چکر کے دوران کارکردگی کی تبدیلیاں نہ ہونے کے برابر ہیں، اس لیے "طاقت والے ہفتوں" اور "آرام والے ہفتوں" کے سخت شیڈول کی ضرورت نہیں۔ جن دنوں ٹھیک لگے ٹریننگ کریں، اور طبیعت خراب ہو تو بدل لیں۔

کھانے والے پہلو کے مرکز میں ایک کارآمد خیال ہے: ماہواری سے پہلے کے ایک دو ہفتوں میں آپ کو زیادہ بھوک لگ سکتی ہے، اس لیے اس کی منصوبہ بندی کریں۔ اس کے لیے کسی پروڈکٹ، بیجوں کے مکسچر یا سبسکرپشن کی ضرورت نہیں۔ اس صفحے کا باقی حصہ آپ کو وہ منصوبہ مفت دیتا ہے۔

اگر چکر پر مبنی پلان سے آپ کو اپنے جسم سے زیادہ جڑاؤ محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اچھا لگتا ہے تو اس میں کوئی نقصان نہیں۔ بس ان لوگوں سے محتاط رہیں جو کسی خاص مرحلے میں چربی جلانے کے وعدوں کے ساتھ سپلیمنٹس، چائے یا پروگرام بیچتے ہیں۔

ماہواری سے پہلے والے ہفتے اور ماہواری والے ہفتے کے لیے آسان پلان

اپنا کھانا بدلنے یا نئی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی بیماری ہے یا آپ دوائیں لیتی ہیں۔ یہ پلان عمومی معلومات ہے، ذاتی مشورہ نہیں، اور آپ اسے اپنے دنوں اور پسند کے مطابق ڈھال سکتی ہیں۔

خیال یہ ہے کہ وزن کم کرنے کا اپنا معمول جاری رکھیں اور ان دو ہفتوں کے لیے چھوٹی، سوچی سمجھی تبدیلیاں کریں جب چکر کے راستے میں آنے کا امکان سب سے زیادہ ہوتا ہے۔

ہمارا مفت وزن کم کرنے کا ڈائٹ پلان دکھاتا ہے کہ پورے ہفتے کے لیے پیٹ بھرنے والا کھانا کیسے بنائیں، تاکہ زیادہ بھوک والے دن بغیر اضافی محنت کے سما جائیں۔

دو تین چکروں کے بعد اپنے نوٹس دیکھیں۔ زیادہ تر خواتین پاتی ہیں کہ ان کے مہینے کا ایک پیٹرن ہے جس کے مطابق منصوبہ بن سکتا ہے، اور مہینے کے ابھاروں کے باوجود ترازو مجموعی طور پر نیچے جاتا ہے۔

جب کوئی مہینہ پٹری سے اتر جائے

کسی مہینے طلب جیت جاتی ہے، مروڑ آپ کو صوفے پر روک دیتے ہیں یا زندگی ہی راستے میں آ جاتی ہے۔ یہ معمول ہے اور آپ کی پیش رفت کو مٹاتا نہیں۔

اگلے دن اپنے معمول کے کھانے اور ایک مختصر سیر پر لوٹ آئیں، بہت کم کھا کر تلافی کیے بغیر۔ چوک کے بعد سخت دن اکثر تیز بھوک اور ایک اور چوک کی طرف لے جاتے ہیں، خاص طور پر ماہواری سے پہلے۔

ماہواری اور وزن کے بارے میں ڈاکٹر سے کب ملیں

مہینے کے زیادہ تر وزن کے اتار چڑھاؤ بے ضرر ہیں، مگر ماہواری میں کچھ تبدیلیوں کے لیے ڈاکٹر ضروری ہے۔ اگر آپ ان میں سے کچھ بھی دیکھیں تو براہِ کرم اپائنٹمنٹ لیں:

• بہت زیادہ خون آنا: ہر ایک یا دو گھنٹے میں پیڈ یا ٹیمپون بھیگ جانا، بڑے لوتھڑے آنا، یا تقریباً ایک ہفتے سے زیادہ ماہواری چلنا۔ زیادہ خون آنے سے آئرن کم ہو سکتا ہے، جس سے تھکن اور سانس پھولتی ہے۔
• دو ماہواریوں کے بیچ، ازدواجی تعلق کے بعد یا مینوپاز کے بعد خون آنا: اس کا معائنہ ہمیشہ کروائیں، چاہے وہ ہلکا ہی ہو۔
• ماہواری کا شدید درد جو آپ کو روزمرہ کام کرنے سے روکے، یا درد جو مہینوں کے ساتھ بڑھتا جائے۔
• تین مہینے یا اس سے زیادہ ماہواری نہ آنا، یا تقریباً 16 سال کی عمر تک شروع نہ ہونا۔
• ماہواری چھوٹ جانا جب آپ حاملہ ہو سکتی ہوں: پہلے پریگنینسی ٹیسٹ کریں، اور اگر وہ مثبت ہو یا ماہواری نہ آئے تو اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
• بہت کم کھانے یا بہت سخت ورزش کی وجہ سے ماہواری رک جانا۔ یہ آپ کے جسم کا انتباہی اشارہ ہے؛ نفسیاتی مدد پر ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ کھانے سے متعلق مدد کہاں ملے۔
• اچانک وزن بڑھنا اور سوجن ٹانگوں، چہرے یا پیٹ میں، جو ماہواری کے بعد بھی کم نہ ہو۔

اگر آپ ہارمونل مانع حمل استعمال کرتی ہیں اور فکر ہے کہ اس سے وزن پر اثر پڑتا ہے تو دوائیں اور وزن بڑھنا پر ہمارا صفحہ بتاتا ہے کہ تحقیقات میں کیا ملا۔ کوئی مانع حمل یا دوسری دوا کبھی خود سے بند نہ کریں؛ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر یا نرس سے بات کریں۔

اپنی ماہواری کے دنوں، علامات اور وزن کی ایک چھوٹی ڈائری اپائنٹمنٹ کو کہیں زیادہ کارآمد بنا دیتی ہے۔ ہماری ڈاکٹر وزٹ چیک لسٹ آپ کے سوال تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اچھی غذا اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں مفت مدد

Obesity Foundation لوگوں کو اچھی غذا، مناسب ورزش اور پیدل چلنے سے وزن کم کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ہم جو کچھ بھی دیتے ہیں سب مفت ہے، اور یہ آپ کے چکر کے ہر ہفتے میں فٹ بیٹھتا ہے۔

• مفت ڈائٹ پلان: پروٹین اور فائبر والا پیٹ بھرنے والا کھانا، تاکہ زیادہ بھوک والے دن آسان رہیں۔ اپنا مفت ڈائٹ پلان حاصل کریں۔
• مفت ورزش کی ویڈیوز: تین سطحوں پر 150 مختصر سیشنز، بھاری دنوں کے لیے ہلکے سیشنز سمیت۔ مفت ویڈیوز کے لیے سائن اپ کریں۔
• مفت ویڈیو ملاقات (انگریزی میں): کسی رضاکار سے اپنے معمول پر بات کریں اور واضح اگلے قدم لے کر جائیں۔ مفت ویڈیو ملاقات بک کریں۔
• مفت Obesity Foundation Club: اپنا وزن، کمر اور سیر درج کریں اور مہینے کا رجحان دیکھیں۔ Club میں مفت شامل ہوں۔

ہمارے رضاکار ڈاکٹر نہیں ہیں اور ذاتی طبی مشورہ نہیں دے سکتے۔ خون آنے، درد، مانع حمل یا زرخیزی سے متعلق سوالوں کے لیے آپ کے اپنے ڈاکٹر صحیح فرد ہیں۔

مہینے کے ہر ہفتے آپ کا جسم تھوڑا بدلتا ہے، اور یہ معمول ہے۔ باقاعدہ کھانا، روزانہ سیر اور ترازو کو منصفانہ طریقے سے پڑھنا آپ کو پورے چکر میں وزن کم کرتے رہنے دیتے ہیں۔